Larry Scott Bench เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาและสร้างลูกหนู brachii สร้างโดยนักเพาะกายมืออาชีพและแชมป์การแข่งขันมิสเตอร์โอลิมเปีย 2 สมัยม้านั่งได้กลายเป็นที่แพร่หลายไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้ชายเท่านั้น ออกกำลังกายในโรงยิม หญิงและหญิง
การออกแบบและวัตถุประสงค์ของม้านั่ง Scott
ม้านั่ง bicep ของ Scott เป็นโครงสร้างที่ทำจากเหล็กหรือท่อประกอบโปรไฟล์ฐานรองรับและที่นั่ง:
- กรอบของเครื่องจำลอง Larry Scott ทำจากท่อที่มีรูปร่าง ส่วนและรูปร่างอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรุ่นของผลิตภัณฑ์ การออกแบบประกอบด้วยสองส่วนหลัก สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือระนาบเอียง หมอนหนุนสำหรับแขนติดอยู่ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอุปกรณ์อาจเป็นเสาแนวตั้งสองอันที่ยื่นออกมาจากพื้นถึงด้านบนของเครื่องหรือกรอบสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ สั้น ๆ ที่ยื่นออกไปตรงกลางของความสูงเต็ม โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของโครงสร้างองค์ประกอบของเครื่องจำลอง Scott นี้ทำหน้าที่ในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์และเพื่อยึดชั้นวางรองรับสำหรับบาร์ ส่วนที่สองของเครื่อง bicep ใช้เพื่อติดเบาะ ม้านั่งสก็อตต์มีหลายแบบซึ่งการหยิกของแขนจะทำจากท่ายืน ในกรณีนี้โครงสร้างส่วนนี้หายไป
- แท่นรองรับออกแบบเป็นพื้นผิวเอียง... เพื่อเพิ่มระดับความสะดวกสบายและลดการบาดเจ็บเมื่อยกบาร์สำหรับลูกหนูโดยใช้เครื่องสก็อตเครื่องจำลองส่วนนี้ถูกหุ้มด้วยยางโฟมนุ่มบาง ๆ ฟิลเลอร์ปกป้องจากความเสียหายเชิงกลด้วยหนังสังเคราะห์ที่ทนต่อการสึกหรอ
- ที่นั่งของเครื่องจำลองอาจมีรูปร่างต่างๆ... ในอุปกรณ์รุ่นราคาไม่แพงมันถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของม้านั่งสี่เหลี่ยมที่มุ่งเน้นไปตามแกนของเครื่องจำลอง ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงมาพร้อมเบาะนั่งที่มีรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์
ม้านั่งของ L. Scott สามารถปรับเปลี่ยนได้หลายอย่าง การปรับเปลี่ยนดังต่อไปนี้สามารถทำได้ขึ้นอยู่กับรุ่น: ความสูงของม้านั่งและระนาบรองรับมุมเอียงของพื้นผิวรองรับและความสูงของแท่ง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Scott Bench
การทำลูกหนูขดโดยใช้ม้านั่ง Larry Scott ช่วยให้คุณแยกกล้ามเนื้อลูกหนูตลอดการเคลื่อนไหวของบาร์เบลทั้งหมด ตำแหน่งที่มั่นคงของข้อศอกบนเบาะรองรับของเครื่องจำลองทำให้สามารถโหลดกล้ามเนื้อไหล่แต่ละมัดได้โดยมีมิติเท่ากัน
การตรึงร่างกายอย่างเข้มงวดบนม้านั่งและระนาบเอียงของเครื่องจำลองไม่รวมความเป็นไปได้ในการโกง ในขณะที่รักษาตำแหน่งที่ถูกต้องในระหว่างการดำเนินการเคลื่อนไหวผู้ปฏิบัติงานไม่มีโอกาสที่จะเกี่ยวข้องกับพลังแห่งความเฉื่อยในการทำงาน
ในเวลาเดียวกันจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของตัวปรับความคงตัวของร่างกาย (หลังส่วนล่างและหลังส่วนบน) และให้ความสามารถในการยกและลดบาร์ตามวิถีที่ยาวที่สุดและปลอดภัยที่สุด
การแสดงลูกหนูขดเป็นตัวแอลScott ช่วยให้คุณคลายกล้ามเนื้อหลังและขาได้อย่างสมบูรณ์... นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายแขนร่วมกับการออกกำลังกายส่วนล่าง เมื่องอบนม้านั่งของ Scott คุณสามารถลดจำนวนน้ำหนักได้โดยไม่เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อผลลัพธ์สุดท้าย
การทำงานกับน้ำหนักที่น้อยลงจะช่วยลดโอกาสในการเพิ่มขึ้นของปริมาณต้นขาในเด็กผู้หญิง ในขณะเดียวกันการมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อ brachioradialis และส่วนหัวที่ยาวของลูกหนูช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและทำให้กล้ามเนื้อไหล่มีโครงร่างที่ชัดเจน
เหมาะกับใคร
ม้านั่งสำหรับลูกหนูของ Scott เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีภารกิจในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน... Barbell Curl เมื่อรวมกับอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์ได้
อนุญาตให้ใช้เครื่องจำลองแลร์รี่สก็อตต์ในการฝึกของคุณได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น สำหรับเด็กผู้หญิงที่ทานยาที่มีผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตจำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน
ม้านั่งลูกหนูของ Scott เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกวัย อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอายุครบสามสิบห้าปีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน
แรงงอแขนให้อะไร
หยิกทรงพลังบนม้านั่งสก็อตต์สำหรับเด็กผู้หญิงสามารถปรับโทนเสียงลูกหนูได้โดยไม่ต้องเพิ่มระดับเสียงของแขนอย่างมีนัยสำคัญ แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่ฝึกในโรงยิมที่มีการแสดงออกของกล้ามเนื้อส่วนหน้าของไหล่ไม่ดี เมื่อทำลอนบนม้านั่งสก็อตต์มันเป็นไปได้ที่จะสร้างจุดสูงสุดของลูกหนู
ความหย่อนของผิวหนังบริเวณไหล่ส่วนบนจะปรากฏในผู้หญิงวัยกลางคนและวัยสูงอายุ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อไขว้หน้า (triceps) อาจไม่ช่วยแก้ปัญหาได้เสมอไป ในกรณีนี้ควรใช้วิธีการรวมกันเมื่อฝึกส่วนนี้ของร่างกาย
การสลับส่วนขยายบนบล็อกด้วยการยกบาร์สำหรับลูกหนูในเครื่องสก็อตทำให้สามารถกำจัดปัญหาได้ในเวลาอันสั้นและให้ความยืดหยุ่นกับผิวหนังของมือ
กล้ามเนื้ออะไรทำงาน
การงอแขนบนม้านั่งสก็อตต์ไม่แตกต่างกันทางกายวิภาคจากการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกับบาร์เบลจากท่ายืน ในกระบวนการของการใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นเดียวกับการงอลูกหนูแบบคลาสสิก
| ชื่อ | คุณสมบัติ: | ฟังก์ชั่น |
| กล้ามเนื้อ Biceps brachialis - กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายหลัก | รวมเส้นใยกล้ามเนื้อ 2 มัด เส้นยาวมีต้นกำเนิดจากตุ่มของกระดูกสะบักซึ่งอยู่เหนือข้อต่อ เส้นเอ็นที่ลูกหนูติดอยู่จะทะลุข้อไหล่และอยู่ในโพรงของกระดูกต้นแขน มัดกล้ามเนื้อสั้น ๆ ที่มีขอบข้างหนึ่งถูกยึดไว้กับกระบวนการคอราคอยด์ของกระดูกสะบัก หัวทั้งสองรวมกันที่กระดูกต้นแขนและเข้าร่วมกับตุ่มในรัศมี มัดกล้ามเนื้อแบนออกจากเส้นเอ็นที่จุดยึดส่วนล่างซึ่งถักทอเป็นกล้ามเนื้อของปลายแขน | ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อหน้าที่หลักของมันจะชัดเจน - งอไหล่และปลายแขน |
| กล้ามเนื้อบราเคียลิสหรือบราเคียลิสเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญอันดับสองของไหล่ | brachialis อยู่ใต้ลูกหนู brachii ขอบด้านบนติดกับพื้นผิวด้านนอกของกระดูกต้นแขน เมื่อถึงจุดต่ำสุดมันจะเชื่อมต่อกับ tuberosity บนท่อน | บราเคียลิสทำหน้าที่คล้ายกับลูกหนู ช่วยงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก แต่เมื่องอแขนจะทำให้ปลายแขนเข้ามาใกล้ไหล่มากขึ้นดึงถุงข้อต่อข้อศอกกลับ |
| กล้ามเนื้อ brachioradialis เป็นกล้ามเนื้อด้านข้างของปลายแขน | เกิดจากขอบด้านข้างของกระดูกต้นแขนและระหว่างกะบังกล้ามเนื้อของไหล่ ขอบล่างติดกับพื้นผิวด้านในของรัศมี ในระยะทางสั้น ๆ จากกระบวนการปั่นด้าย | กล้ามเนื้อ brachioradialis ช่วยในการงอแขนที่ข้อต่อข้อศอก เมื่อแขนท่อนบนอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายมันจะตรึงมือให้อยู่ในสถานะกึ่งกลางระหว่างการออกเสียงและการยกกระชับ (นิ้วหัวแม่มือมองไปข้างหน้า) |
กระสุนปืนและประเภทของกริป
Scott Bicep Bench ใช้ในการหยิกแขน:
- ด้วยแถบตรง. ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือบนบาร์กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมีส่วนร่วมในการทำงานที่มีระดับความรุนแรงแตกต่างกันไป ด้วยการตั้งค่าที่กว้างของฝ่ามือบนบาร์น้ำหนักหลักจะถูกเลื่อนไปที่ส่วนด้านในของลูกหนู ส่วนหัวที่สั้นของลูกหนูจะยืดได้มากที่สุด ด้วยการตั้งแขนที่แคบความสำคัญของน้ำหนักจะเคลื่อนไปทางมัดกล้ามเนื้อลูกหนูภายนอกหรือยาว เขาเป็นผู้รับผิดชอบในการก่อตัวของจุดสูงสุดที่แสดงออก การทำแบบฝึกหัดนี้ไม่สามารถกระตุ้นให้แขนของสาว ๆ เพิ่มขึ้นได้ เนื่องจากความผิดปกติของภูมิหลังของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงการเจริญเติบโตมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนในผู้หญิงจึงเป็นไปไม่ได้ แกนบาร์เบลที่เป็นกลางถึงปานกลางเมื่อทำการหยิกของ Scott Bench ให้เข้ากับหัวลูกหนูทั้งสองอย่างเท่า ๆ กัน แม้จะมีการใช้งานที่หลากหลาย แต่ก็ไม่ค่อยมีการใช้แถบตรงเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เนื่องจากตำแหน่งของมือในเส้นเดียวสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายเมื่อเคลื่อนตัวลง ข้อศอกที่ยึดอย่างแน่นหนาบังคับให้เลี้ยวออกไปด้านนอก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด
- แถบ EZ เป็นคอโค้ง รูปร่างคล้ายตัวอักษร W ของตัวอักษรภาษาอังกฤษ คอแต่ละข้างตั้งอยู่ที่มุมหนึ่งกับมุมก่อนหน้า แต่ทั้งหมดรวมกันอยู่ในระนาบเดียวกัน การออกแบบนี้ช่วยขจัดปัญหาการหมุนข้อศอกมากเกินไปเมื่อกางแขนออกบนม้านั่งของ Scott มี 3 ตัวเลือกหลักในการวางมือบนคอ EZ สิ่งเหล่านี้คล้ายกับตัวเลือกการวางตำแหน่งมือสำหรับการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลแบบตรง อย่างไรก็ตามการใช้อุปกรณ์กีฬาที่โค้งงอทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อ brachialis และ brachioradialis มีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหมุนของแปรง ขึ้นอยู่กับความกว้างของกริปและความหลากหลายของแท่งซึ่งอาจเป็นได้จากการเพิ่มยอดบางส่วนไปจนถึงสถานะกึ่งกลางระหว่างการเสริมและการออกเสียงของปลายแขน เป็นผลให้ภาระสามารถเปลี่ยนจากส่วนหัวที่ยาวของลูกหนูไปเป็นกล้ามเนื้อบราเคียลิส
- ดัมเบล เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกลูกหนูบนม้านั่งสก็อตต์สำหรับเด็กผู้หญิง ช่วยให้คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่สบายและรวมตัวเลือกการออกกำลังกายเข้าด้วยกันโดยไม่ต้องเปลี่ยนอุปกรณ์กีฬา ในเวลาเดียวกันภาระของข้อต่อจะลดลงและลูกหนูจะหยิกได้รูปแบบที่ปลอดภัยที่สุด
ด้านบนนี้เป็นตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายบนม้านั่งโคด้วยการจับตรง นั่นคือมือจับแท่งของบาร์จากด้านล่างและฝ่ามือมองไปที่นักเรียน อย่างไรก็ตามยังสามารถใช้การม้วนลอนของม้านั่งได้ด้วยการจับแบบย้อนกลับ ในกรณีนี้ brachialis จะรวมอยู่ในงานและลูกหนูทำหน้าที่เสริม
คุณสมบัติของการฝึกนี้ต้องคำนึงถึงโดยเด็กผู้หญิงที่มีแขนที่ไม่สมส่วน การพัฒนากล้ามเนื้อไหล่จะแก้ปัญหานี้ได้
เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับลูกหนู
เทคนิคในการทำลอนผมบนม้านั่ง Larry Scott ไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำหนักที่ใช้ หลักเกณฑ์ทั่วไปยังคงเหมือนเดิมไม่ว่าเด็กผู้หญิงจะใช้บาร์เบลหรือบาร์เบลตรงในการออกกำลังกาย EZ ของเธอ
มีความแตกต่างหลายประการที่ควรพิจารณาเมื่อทำแบบฝึกหัด:
- ตำแหน่งเริ่มต้นวางตำแหน่งตัวเองบนเครื่องจำลองเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและบาร์อยู่ในระดับความสูงที่สบาย สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการถอดอุปกรณ์กีฬาออกจากชั้นวางอย่างสะดวกสบาย
- จำเป็นต้องจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างโดยเหยียดตรง (ฝ่ามือหงายขึ้น) หรือจับย้อนกลับ ยกบาร์เบลขึ้นและวางข้อศอกของคุณบนพื้นรองรับ ในการถอดแถบออกจากชั้นวางควรมีส่วนร่วมกับผู้ช่วย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคืนบาร์เบลกลับ
- ในตำแหน่งเริ่มต้นแขนจะงอเล็กน้อยที่ข้อศอก การขยายแขนขาที่จุดต่ำสุดของวิถีอย่างสมบูรณ์ถือเป็นความผิดพลาดทางเทคนิคขั้นต้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายและแม้กระทั่งบาดเจ็บสาหัสที่ข้อต่อข้อศอก ควรจับแปรงที่คอให้แน่น นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อกับนิ้วชี้และเป็นล็อคชนิดหนึ่ง
- การงอแขนจะกระทำเมื่อหายใจออก สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายระบบหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาความพยายามสูงสุด
- ที่จุดสิ้นสุดของวิถี headstock ไม่ควรตัดกันระนาบที่ตั้งฉากกับพื้นและผ่านข้อศอกของหญิงสาวที่เกี่ยวข้อง ในลูกหนูและกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายควรรักษาความตึงเครียดให้คงที่ เมื่อไปถึงจุดสูงสุดของวิถีขอแนะนำให้เพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อลูกหนูแบบมีมิติเท่ากัน
- หลังจากนั้นหายใจเข้าช้าๆคุณควรกลับแถบกลับสู่ตำแหน่งเดิม
Curl Straight Bar Curl ขนาดกลาง
ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยแถบตรงควรให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับสภาพของข้อต่อข้อศอก รูปร่างของอุปกรณ์กีฬาไม่สามารถให้ตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคของส่วนนี้ของร่างกายได้ เพื่อเพิ่มระดับความปลอดภัยสาว ๆ ควร จำกัด วิถีการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมและไม่นำบาร์เบลที่จุดต่ำสุดไปยังตำแหน่งเดิม
EZ Narrow Grip Curl
Scott Bicep Bench เชื่อมโยงกับแถบ EZ สะดวกสบายและค่อนข้างปลอดภัยในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬานี้ เทคนิคในการเคลื่อนไหวนั้นเหมือนกับที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ เป็นที่น่าสังเกตว่าผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยการสลับแท่งโค้งของรูปทรงต่างๆ
Dumbbell Curl
ลอนดัมเบลเหมาะกับเด็กผู้หญิงมากกว่า การหยิกของลูกหนูเหล่านี้สามารถทำได้โดยใช้มือแต่ละข้างสลับกัน เมื่อออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้น้ำหนักน้อยลง
การเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อศอกไม่ได้ถูก จำกัด ด้วยรูปร่างของบาร์และในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จะเกี่ยวข้องกับการงอแขนด้วยบาร์เบล
คำแนะนำและคำเตือนสำหรับสาว ๆ
คำแนะนำหลักคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดของกฎของเทคนิคการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไป สิ่งนี้จะไม่ทำให้นักเรียนเข้าใกล้เป้าหมายสุดท้าย นอกจากนี้ก่อนเริ่มออกกำลังกายในโรงยิมคุณควรใช้เวลาในการอุ่นเครื่อง
ม้านั่ง Larry Scott ช่วยลดความเครียดที่หลังและขา แต่ทำให้ข้อต่อข้อศอกและมือมีความเสี่ยงเพิ่มเติม ดังนั้นควรทำยิมนาสติกข้อต่อก่อนเริ่มการฝึกลูกหนู
ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับร่างกายส่วนบน การอุ่นเครื่องช่วยเร่งการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการจัดหาสารอาหารและพลังงานให้กับกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
แบบฝึกหัดอุ่นเครื่อง:
- โค้งด้านข้าง... จำเป็นต้องยกมือข้างหนึ่งขึ้นและลดอีกข้างหนึ่งตามลำตัว เอียงไปทางแขนขาที่ลดลง ในกรณีนี้คุณควรดึงแขนที่ยกขึ้นไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้รู้สึกว่ายืดจากด้านข้างของชื่อเดียวกัน หลังจากทำซ้ำ 3-5 ครั้งให้เปลี่ยนมือ
- แกว่งการเคลื่อนไหวในข้อต่อไหล่... จำเป็นต้องทำการยกแขนขาให้เรียบสลับกัน สามารถเพิ่มการหมุนแขนหมุนในการเคลื่อนไหวนี้ได้
- งอและหมุนข้อต่อข้อศอก... นอกจากนี้คุณต้องเพิ่มการหมุนด้วยแปรง
- เอียงลำตัวไปข้างหน้าจนฝ่ามือแตะพื้น... การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
การรวม Scott Bench เข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกาย
Scott Biceps Bench สามารถใช้เป็นทั้งแบบฝึกหัดหลักและแบบฝึกหัดเสริม สามารถตอบสนองทุกความต้องการของหญิงสาวเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อแขนได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้นการเคลื่อนไหวนี้ควรใช้ร่วมกับ barbell หรือ dumbbell bench press หรือ triceps
Scott Bench Curl เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการสร้างภาระที่แยกได้ใน bicep
ม้านั่งที่มีชั้นวางเอียงแบบอ่อนใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าสามารถเข้าถึงได้ง่ายสำหรับการใช้งาน คุณสมบัติการออกแบบให้ตำแหน่งไหล่และลำตัวที่ปลอดภัย สิ่งนี้ช่วยให้ผู้ฝึกมีสมาธิในการฝึกลูกหนู brachii
วิดีโอในหัวข้อ: ฝึก bicep บนม้านั่งของ Scott
แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกาย bicep บนม้านั่งของ Scott: