น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซีย ตามสถิติแสดงให้เห็นสถานะสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตมากกว่า 50% และมีเพียง 10% เท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของบริการทางการแพทย์ ปัญหาหลักอย่างหนึ่งในสมัยของเราคือโรคอ้วนที่เกิดจากความคลั่งไคล้อาหารจานด่วนและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมสำหรับผู้หญิงเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลเสียไม่เพียง แต่รูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

การกำหนดร่างกาย

แม้ว่ามาตรฐานความงามจะเปลี่ยนไปนานแล้วและผู้หญิงไซส์ใหญ่ก็กลับมาอยู่ในแฟชั่น แต่สาว ๆ ส่วนใหญ่ที่ใฝ่ฝันอยากจะเป็นนางแบบก็ยังคงหมดแรงไปกับการลดน้ำหนักด้วยความพยายามที่จะลดความผอมจากอาการเบื่ออาหาร

อย่างไรก็ตามความพยายามที่จะบรรลุอุดมคติไม่ได้จบลงด้วยความสำเร็จเสมอไปเพราะมีปัจจัยที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นประเภทของรัฐธรรมนูญที่วางไว้ในระดับพันธุกรรม

สัดส่วนของร่างกายลักษณะของการก่อตัวของรูปร่างเช่นเดียวกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อและกระดูกและเนื้อเยื่อไขมันเรียกว่ารัฐธรรมนูญหรือร่างกาย ขนาดและรูปร่างของร่างกายมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมไว้ในรหัสพันธุกรรมของแต่ละบุคคลและสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเท่านั้น

ในทางการแพทย์มี 3 ประเภทของร่างกายสำหรับการจำแนกประเภทของระบบที่ใช้

จำแนกตามวิธีการของ Soloviev

ตามการจำแนกประเภทของ Solovyov รัฐธรรมนูญทุกประเภทสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทตามเงื่อนไขซึ่งแต่ละประเภทมีคุณสมบัติที่โดดเด่นหลายประการ: asthenic, normosthenic และ hypersthenic

Asthenic หรือกระดูกบาง (ectomorphs)

ร่างกายประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนางแบบภาพถ่าย ผู้หญิง Ectomorph มีความโดดเด่นด้วยใบหน้าที่บางผิวซีดแขนขายาวนิ้วยาวและกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี พวกเขามีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียมีระดับฮีโมโกลบินต่ำและมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดบ่อยและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

Normosthenic หรือปกติ (mesomorphs)

นักกีฬาหญิง. มีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของรูปร่างกล้ามเนื้อเต่งไหล่กว้างเอวและสะโพกแคบ มีความแข็งแรงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักได้ง่าย พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคของระบบย่อยอาหารและทางเดินหายใจส่วนบน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: แฟชั่นหน้าม้าของฤดูกาลใหม่สำหรับผมยาวปานกลางสั้นและยาว รูปภาพ.

Hypersthenic หรือกระดูกกว้าง (endomorphs)

ประเภทนี้สามารถนำมาประกอบกับเกษตรกรกลุ่มสตรี พวกเขาแข็งแรงมีลำตัวที่ทรงพลังและแขนขาที่พัฒนามาอย่างดี พวกเขามักจะมีน้ำหนักเกิน Endomorphs สามารถสูงและสง่างามหรือสั้นและหมอบ

ร่างกายนี้มีลักษณะเป็นรูปทรง "แอปเปิ้ล" หรือ "ลูกแพร์" ตามกฎแล้วพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับตับและอวัยวะในระบบทางเดินหายใจ

ประเภทของร่างกายสามารถกำหนดได้โดยดัชนี Solovyov ซึ่งเท่ากับความยาวของเส้นรอบวงข้อมือของมือทำงาน

ตัวชี้วัดดัชนี Soloviev:

ตารางน้ำหนักต่อส่วนสูง

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสมดุลของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย

สำหรับผู้หญิงที่มีอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงในอุดมคติพารามิเตอร์ต่อไปนี้เป็นลักษณะเฉพาะ:

• รอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 25 ซม.
• ปริมาตรรอบเอวสอดคล้องกับสูตร P-100 โดยที่ P คือค่าความสูงเป็นซม.
• ด้วยช่วงความสูง 165 ถึง 175 ซม. รอบเอวจะเท่ากับน้ำหนักโดยประมาณเป็นกก.

ดังนั้นในอุดมคติคุณสามารถเลือกผู้หญิงที่มีความสูง 172-175 ซม. โดยมีปริมาณสะโพก 95 ถึง 97 ซม. และเอว 72 ซม. พร้อมเสื้อผ้า 48 ขนาด

ตารางอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงโดยคำนึงถึงประเภทของร่างกาย:

ในการประเมินอัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูงจำเป็นต้องวัดพารามิเตอร์อย่างถูกต้อง เกือบทุกคนมีเครื่องชั่งห้องน้ำในบ้านดังนั้นการวัดน้ำหนักตัวจะไม่เป็นปัญหา แต่ถึงแม้จะมีความแตกต่างอยู่บ้าง

กฎการชั่งน้ำหนัก:

• อุปกรณ์ตรวจวัดต้องอยู่ในระดับพื้นผิวแข็งการมีพรมหรือความลาดชันอาจส่งผลต่อผลลัพธ์
• เท้าบนแท่นควรวางขนานกันพยายามกระจายจุดศูนย์ถ่วงให้เท่า ๆ กัน
• ขอแนะนำให้ทำการวัดในตอนเช้าขณะท้องว่าง

การวัดการเติบโตด้วยตัวคุณเองนั้นยากกว่าเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้เทปวัดดินสอไม้บรรทัดเครื่องเขียนแบบยาวควรใช้ไม้และกระจกบานเล็ก

ในการวัดการเติบโตอย่างถูกต้องคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. เตรียมพร้อมสำหรับการวัดผล: ถอดรองเท้าคลายผมของคุณหรือเอากิ๊บติดผมออกจากเส้นผมซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์
2. ยืนโดยให้หลังของคุณเข้ากับกำแพงและกำหนดตำแหน่งที่ส้นเท้าก้นไหล่และด้านหลังศีรษะสัมผัสกับมัน ขาควรอยู่ด้วยกันไม่ห่างกันไหล่กว้าง
3. ติดไม้บรรทัดเข้ากับเม็ดมะยมและใช้กระจกเพื่อตรวจสอบตำแหน่ง ไม้กระดานควรขนานกับพื้นและทำมุมฉากกับผนัง
4. ใช้ดินสอทำเครื่องหมายตำแหน่งที่ปลายไม้บรรทัดสัมผัสกับผนัง
5. วัดระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนังด้วยเทปวัด

หลังจากวัดพารามิเตอร์ทั้งหมดแล้วคุณสามารถเริ่มคำนวณอัตราส่วนได้ มีหลายอัลกอริทึมในการกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักที่เหมาะสมกับพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของบุคคล

ดัชนี Quetelet

ดัชนี Quetelet คือการวัดอัตราส่วนของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงซึ่งช่วยให้คุณประเมินระดับความอ้วนหรือน้ำหนักน้อยและทำนายความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเบี่ยงเบนเหล่านี้

สูตรคำนวณ Quetelet Body Mass Index (BMI) นั้นง่ายมาก:

• IR = M / P²โดยที่ M คือน้ำหนักตัวเป็นกก. และ P มีความสูงเป็นเมตร

สำหรับผู้หญิงส่วนสูง 176 ซม. หนัก 97 กก. เมื่ออายุ 37 ปี IR = 97 / 1.76² = 31.346

ผลการวิจัยเปรียบเทียบกับข้อมูลทางสถิติที่ได้จากการวิจัย

ค่า IC พร้อมการประเมินความเสี่ยงและคำแนะนำ:

เมื่อทราบช่วงของค่า IR ที่เหมาะสมและเปลี่ยนสูตร Quetelet เล็กน้อยคุณจะได้ค่าน้ำหนักเกิน (MI)

IM = M-OIKxR²โดยที่ IM มีน้ำหนักเกินเป็นกิโลกรัม M คือน้ำหนักตัวปัจจุบันเป็นกิโลกรัม OIK เป็นดัชนี Quetelet ที่เหมาะสมที่สุด

จากตัวอย่างข้างต้นการคำนวณน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นดังนี้:

• IM1 = 97-20x1.76² = 35 กก.
• IM2 = 97-25.9x1.76² = 16.8 กก

ดังนั้นผู้หญิงที่มีพารามิเตอร์เหล่านี้จำเป็นต้องลดน้ำหนักจาก 16.8 เป็น 35 กก. เพื่อให้ได้น้ำหนักปกติ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: ตัดผมทันสมัยสำหรับผมขนาดกลาง มุมมองภาพถ่ายด้านหน้าและด้านหลัง

ตามปริมาณ

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงสามารถประมาณได้โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทราบความสูงและขนาดเอว

มีกฎหลายข้อในการวัดรอบเอวอย่างแม่นยำ:

• การวัดควรทำด้วยเซนติเมตรของช่างตัดเสื้อเท่านั้นเทปแข็งจะบิดเบือนตัวบ่งชี้
• การวัดจะดำเนินการบนร่างกายที่เปลือยเปล่าในท่ายืน
• เทปวัดควรอยู่ในแนวนอนอย่างเคร่งครัด
• รอบเอววัดที่จุดที่แคบที่สุด ไม่ควรให้เทปตัดเข้าร่างกาย

อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

• IO = O / px100 โดยที่ O คือรอบเอวเป็นซม. P คือความสูงเป็นซม.

ตัวอย่างการคำนวณสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 176 ซม. และขนาดเอว 95 ซม. มีดังนี้: IO = 95 / 176x100 = 53.97

การถอดรหัสค่าดัชนีระดับเสียงสำหรับผู้หญิง:

อายุที่ระบุ

เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 25 และ 50 ปีที่มีพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเหมือนกันจะแตกต่างกัน

ตารางการพึ่งพาน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ:

สูตรของ Broca

อัลกอริทึมที่ง่ายที่สุดในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมได้รับการพัฒนาขึ้นเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 โดย Paul Brock นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส

สูตรมีลักษณะดังนี้:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3โดยที่ОВ - น้ำหนักที่เหมาะสม, Р - ความสูงเป็นซม., К1 - ปัจจัยแก้ไขความสูง, К2 - ปัจจัยประเภทของร่างกายและК3 - ปัจจัยด้านอายุ

ค่าสัมประสิทธิ์ K1:

• 100 - สำหรับการเติบโตสูงถึง 165 ซม.
• 105 - สูง 166 ถึง 175 ซม.
• 110 - สูง 176 ซม.

ค่าสัมประสิทธิ์ K2:

• 0.9 - สำหรับร่างกายที่มีกระดูกบาง
• 1 - สำหรับปกติ
• 1.1 - สำหรับกระดูกขนาดใหญ่

ค่า K3:

• 0.9 - อายุไม่เกิน 30 ปี
• 1 - ตั้งแต่ 31 ถึง 50 ปี
• 1.07 - ตั้งแต่ 51 ปี

ดังนั้นค่าของน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีที่มีความสูง 176 ซม. โดยมีกระดูกกว้างจะเป็นดังนี้: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83.6 กก.

สูตรของ Nagler

แนวคิดของ Nagler ไม่ได้คำนึงถึงผิวพรรณหรืออายุของเขา การคำนวณขึ้นอยู่กับความสูงและเพศเท่านั้น ในความคิดของเขาผู้หญิงที่มีความสูง 60 นิ้ว (หรือ 152.4 ซม.) โดยไม่คำนึงถึงร่างกายควรมีน้ำหนัก 45 กก. สำหรับความสูงที่เพิ่มขึ้นทุกๆนิ้วควรมีน้ำหนัก 900 กรัม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องเพิ่ม 10% และคุณจะได้รับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

สูตรของ Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1 โดยที่ OV คือน้ำหนักที่เหมาะสม P คือความสูงเป็นนิ้ว (1 นิ้วคือ 2.54 ซม.)

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 176 ซม. (หรือ 69.3 นิ้ว) ซึ่งคำนวณโดยใช้สูตร Nagler คือ 58.7 กก.

สูตรของ John McCallum

หากตัวเลือกการคำนวณก่อนหน้านี้ให้แนวคิดเกี่ยวกับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดในผู้หญิงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญและนักวิธีการ John McCallum ได้อนุมานถึงรูปแบบของสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ ตามแนวคิดของเขาพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาทั้งหมดควรเป็นสัดส่วนกับเส้นรอบวงของข้อมือของมือทำงาน

สัดส่วนของร่างกายตามสูตรของ John McCallum:

สัดส่วนเหล่านี้เป็นแนวทางสำหรับนักเพาะกายที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามแม้สำหรับพวกเขาการบรรลุพารามิเตอร์ดังกล่าวก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: ตัดผมแฟชั่นสำหรับผมสั้น มุมมองภาพถ่ายด้านหน้าและด้านหลัง

วิธีลอเรนซ์

ลอเรนซ์พบว่าการพึ่งพาน้ำหนักตัวกับส่วนสูง

สูตรการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมของเขามีลักษณะดังนี้:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2 โดยที่Р - การเติบโต

ตามอัลกอริทึมนี้สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 176 ซม. น้ำหนัก 63 กก. จะเหมาะอย่างยิ่ง

ตาราง Egorov-Levitsky

เมื่อพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยนักโภชนาการชาวรัสเซียชอบใช้ตารางที่พัฒนาโดยนักสรีรวิทยาชาวรัสเซีย Egorov และ Levitsky ระบุน้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาตโดยคำนึงถึงอายุเพศและส่วนสูง แต่ไม่คำนึงถึงร่างกาย

เมื่อคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ asthenics จะใช้ปัจจัยการลด 0.9 กับค่าตารางและตัวประกอบที่เพิ่มขึ้นเป็น 1.1 สำหรับ hypersthenics

ตาราง Egorov-Levitsky:

เมื่อรวมการคำนวณทั้งหมดแล้วน้ำหนักเฉลี่ยที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีที่มีความสูง 176 ซม. และร่างกายที่มีกระดูกกว้างถือได้ว่า 85 กก. สูตรของ Nagler และ Lorentz เหมาะสำหรับการคำนวณน้ำหนักตัวของโมเดลภาพถ่ายมากกว่า แต่ไม่ใช่สำหรับผู้หญิงที่ทำงานทางสถิติโดยเฉลี่ยดังนั้นคุณไม่ควรพยายามหาค่าพารามิเตอร์เหล่านี้

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด

วิธีหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ: