การออกกำลังกาย Bodyflex สำหรับใบหน้าและลำคอจาก Childers, Korpan เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

Bodyflex เป็นชุดการออกกำลังกายทั้งหมดที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและออกแบบมาเพื่อ ลดน้ำหนัก... แต่จากการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่ามีการออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่คอและใบหน้าช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์และรักษาความงาม คอมเพล็กซ์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อของใบหน้าทำให้รูปไข่ของใบหน้ากระชับขึ้นและปกป้องผิวจากริ้วรอยก่อนวัย มีคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่พัฒนาโดย Greer Chiders และ Korpan

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

Bodyflex การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอเป็นการเคลื่อนไหวพิเศษที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ ผู้สร้างเทคนิคนี้คือ Greer Chiders ชาวอเมริกันซึ่งมีพื้นฐานมาจากการผสมผสานระหว่างการบริหารกล้ามเนื้อร่วมกับการฝึกยืดและหายใจ ในรัสเซีย Marina Korpan มีส่วนร่วมในการฝึกการงอร่างกาย American Greer Chiders หลังคลอดลูกคนที่สามพบว่ารูปร่างของเธอโตขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในการฟื้นร่างเดิมของเธอเธอลองใช้เทคนิคมากมาย แต่ไม่มีวิธีใดช่วยได้

และวันหนึ่งเธอได้รับคำแนะนำให้ไปพบนักสรีรวิทยาการกีฬาเพื่อรับบทเรียนที่เขาพูดถึงการหายใจที่เหมาะสม หลังจากบทเรียนแรกเกรียร์รู้สึกท้อแท้เล็กน้อยโดยเชื่อว่าเทคนิคทั้งหมดนี้ไม่ได้ผล แต่นักสรีรวิทยาสาวร่างเพรียวได้ดึงดูดเธอเข้ากับสิ่งมีชีวิตและเกรียร์ตัดสินใจพิสูจน์ว่าวิธีนี้ไม่ได้ช่วยอะไร แต่เธอรู้สึกประหลาดใจเพียงใดเมื่อหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 10 วันเธอพบว่าปริมาณของเธอลดลง 2 ซม. ในทุกส่วนของร่างกาย หลังจากออกกำลังกายทุกวัน 3 เดือนผู้หญิงคนนั้นเปลี่ยนไซส์ 52 เป็น 42 แปลจากภาษาอังกฤษว่า body แปลว่าร่างกายและ flex แปลว่างอ ในความเป็นจริงเทคนิคนี้ช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อเอ็นและกล้ามเนื้อ

ยิมนาสติกประเภทนี้ประกอบด้วยโยคะพิลาทิสการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคการหายใจ Bodyflex แตกต่างจากเทคนิคอื่น ๆ โดยมีชุดฝึกการหายใจ การเคลื่อนไหวทั้งหมดขึ้นอยู่กับการหายใจด้วยกระบังลมดังนั้นจึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิตเนื่องจากบลัชออนปรากฏบนใบหน้าและความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวหนังจะเพิ่มขึ้น การหายใจที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานหลักสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของทุกระบบของร่างกาย ด้วยการใช้คอมเพล็กซ์เป็นประจำสามารถเพิ่มปริมาตรของปอดทำให้การทำงานเป็นปกติปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ

หากคุณใช้เทคนิคอย่างถูกต้องคุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปลักษณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในด้วย:

• เสริมสร้างผนังหลอดเลือด
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• กระตุ้นกระบวนการสร้างใหม่ในเซลล์และเนื้อเยื่อ
• กระตุ้นการเปลี่ยนไขมันในร่างกายเป็นพลังงาน
• รักษาร่างกายโดยรวม
• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• เวลาขั้นต่ำที่ใช้ในกิจกรรมประจำวัน
• คุณสามารถฝึกที่บ้านได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากโค้ช

ข้อเสียของเทคนิคนี้ผู้หญิงหลายคนพิจารณาว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามรูปแบบการฝึกอบรมอย่างเคร่งครัด หากคุณข้ามการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งคุณสามารถลดความพยายามทั้งหมดก่อนหน้านี้ได้นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าหากคอมเพล็กซ์ดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องอย่างเป็นระบบอาจเกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ เทคนิคของ Greer Childers ขึ้นอยู่กับการหายใจแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งรวมถึง 5 ขั้นตอนซ้ำ ๆ

ทั้งหมดนี้อธิบายไว้ในตารางด้านล่าง:

ในรัสเซีย Marina Korpan ได้ทำการปรับเปลี่ยนวิธีการซึ่งเธอได้รับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินและลองใช้หลายวิธี แต่ก็ไม่ได้ผลใด ๆ เมื่อเธอหมดหวังอย่างสมบูรณ์แล้วเธอก็เปิดเทปวิดีโอเกี่ยวกับยิมนาสติกจาก Childers เธอลองใช้เทคนิคกับตัวเองและทำการปรับเปลี่ยนของเธอเอง

Korpan ได้พิสูจน์แล้วว่าเฉพาะการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันซึ่งใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ดังกล่าว:

• การเผาผลาญไขมันโดยการทำให้เส้นใยกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการเติมพลังงานให้ร่างกาย
• การทำให้เป็นปกติของการย่อยอาหารหัวใจและหลอดเลือด
• กำจัดอาการบวม
• การกำจัดอิศวร;
• ปรับปรุงสภาพผิว
• ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเทคนิคการหายใจเป็นไปได้ที่จะแก้ไขรูปร่างและฟื้นฟูสภาพผิว

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

แนะนำให้ใช้ Bodyflex สำหรับผู้หญิงและผู้ชายตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไปหากพบปัญหาดังกล่าว:

• น้ำหนักเกินหากวิธีอื่นไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• ริ้วรอยก่อนวัยปรากฏบนใบหน้าและลำคอในรูปแบบของผิวหย่อนคล้อยเม็ดสี;
• กล้ามเนื้อลดลง
• สูบบุหรี่;
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง;
• โรคที่มีผลต่อผิวหนัง
• ภาวะซึมเศร้า
• โรคที่มีผลต่ออวัยวะของระบบทางเดินอาหาร
  
• ภาวะจิตใจและอารมณ์ซึมเศร้า

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

Bodyflex แบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าและลำคอเป็นยิมนาสติกที่เรียบง่ายความเร็วในการชาร์จช้าและน่าพอใจ แต่มีคนประเภทหนึ่งที่ไม่เหมาะ

คุณไม่สามารถใช้เทคนิคนี้ได้หากคุณสังเกต:

• ความดันโลหิตสูง;
• เลือดออก;
• พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด
• การแทรกแซงการผ่าตัดที่ถ่ายโอนระหว่างปี
• โรคภูมิแพ้;
• ความดันลูกตาสูง
• ถุงน้ำดี;
  
• สายตาสั้น;
• ความเจ็บป่วยของระบบทางเดินหายใจ
• แบกทารกในครรภ์
• การปลดจอประสาทตา
• รูปแบบเฉียบพลันของโรคเรื้อรัง
• การก่อตัวที่อ่อนโยนและร้ายกาจ
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• โรคหวัดและโรคอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับไข้สูง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจคุณไม่ควรเกร็งร่างกาย ยิมนาสติกดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจและหากมีปัญหากับมันอาจมีอาการหูอื้อและเวียนศีรษะอย่างรุนแรงและในบางกรณีก็สังเกตเห็นถึงการสูญเสียสติ นั่นคือเหตุผลที่ควรพิจารณาแนวทางของขั้นตอนและหลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย

Bodyflex แบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าและลำคอจะได้ผลดีที่สุดหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด:

• กินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและบ่อยที่สุด (อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน)
• คุณควรเอาผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหารอย่างแน่นอนทั้งหวานและทอด
• อย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุด (2.5-3 ลิตรต่อวัน)
• รวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารให้มากที่สุด
• คุณควรทำในตอนเช้าและขณะท้องว่างหรือ 3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย
• คุณไม่ควรละเมิดระบบการฝึกอบรมคอมเพล็กซ์ควรดำเนินการไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน
• ควรทำแบบฝึกหัดในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกและควรเปิดหน้าต่าง
• ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำการหายใจขณะเดิน
• การกลั้นหายใจในตำแหน่งหลักมีค่าไม่เกิน 8 วินาที
  
• จะดีกว่าที่จะเรียนสัปดาห์ละ 5 ครั้งและหยุดสองวันเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
• อย่าลืมพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลากลางคืน - อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
• ขอแนะนำให้นักกีฬามืออาชีพนอกเหนือจาก bodyflex เพื่อใช้โหลดเพิ่มเติมเช่นการฝึกความแข็งแรง
• ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เกิน 5 ครั้ง
• การหายใจที่ไม่เหมาะสมจะลดผลของการออกกำลังกายดังนั้นก่อนเริ่มคุณต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของระบบการหายใจ 5 ขั้นตอนที่พัฒนาโดย Childers

คอมเพล็กซ์หลัก

การออกกำลังกาย Bodyflex สำหรับใบหน้าและลำคอช่วยให้ใบหน้าและลำคออ่อนเยาว์เป็นเวลา 10 ปี สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัดในการทำแบบฝึกหัด ผลที่ดีในการฝึกอบรมเป็นประจำจะได้รับจากวิธีการของชาวอเมริกันและ Marina Korpan จากรัสเซียซึ่งได้ปรับปรุงให้ดีขึ้น

ยิมนาสติกเกรียร์ Childers

สัญญาณแรกของริ้วรอยในผู้หญิงและผู้ชายจะปรากฏบนใบหน้าและลำคอ บริเวณใต้คางเป็นส่วนแรกที่ตอบสนองต่อกิจกรรมทางกายทั้งหมด ไขมันสะสมบริเวณนี้เล็กน้อย แต่ผิวหนังจะหลวม

หากต้องการขจัดความหย่อนที่คอคุณสามารถใช้การออกกำลังกายง่ายๆ - หน้าตาบูดบึ้งน่าเกลียด:

1. ท่าเริ่มต้น แยกเท้าออกจากกันวางมือบนเข่าดันลำตัวไปข้างหน้าและบั้นท้ายอยู่ในท่าที่ราวกับคนกำลังจะนั่งลง
2. ถัดไปคุณต้องออกกำลังกายการหายใจ กลั้นลมหายใจเข้าท้องแล้วทำท่าหลัก
3. ท่าพื้นฐาน ดังนั้นคอจึงยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อยเช่นเดียวกับคาง ขากรรไกรล่างถูกดันไปข้างหน้าและดึงริมฝีปากเพื่อให้ผิวหนังบริเวณคอยืดออกให้มากที่สุด จากนั้นคุณต้องใช้เทคนิคการหายใจแบบ bodyflex แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายทุกวัน 10 ครั้งทุกวัน

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งสำหรับการให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าจาก Grieg Childers เรียกว่า Leo

การดำเนินการทีละขั้นตอน:

1. ในขั้นต้นคุณต้องเล่นยิมนาสติก 5 ขั้นตอนการหายใจ
2. รวบรวมริมฝีปากของคุณเป็นวงกลมราวกับว่าคุณกำลังจะพูดตัวอักษร "o" เบิกตากว้างและเงยขึ้นให้สูงที่สุดเพื่อกระชับกล้ามเนื้อรอบดวงตา
3. ตำแหน่งของริมฝีปากยังคงเหมือนเดิม แต่คุณต้องลดลงให้ต่ำที่สุดโดยรัดกล้ามเนื้อจมูกและแก้ม กล้ามเนื้อตึงให้แลบลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดในขณะที่คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณคางและคอตึงให้มากที่สุด
4. อยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 8 วินาที
5. ทำซ้ำได้สูงสุด 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดจาก Marina Korpan

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัด:

1. แขม่วท้องใต้ซี่โครงกลั้นหายใจ วางนิ้วชี้ที่มุมด้านนอกของดวงตาและที่ด้านใน - ตรงกลาง ใช้แรงกดเล็กน้อยบนดวงตา แต่ไม่รู้สึกไม่สบาย ยกตาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหล่ตาและกระชับเปลือกตาล่าง ในเวลานี้ควรคลำกล้ามเนื้อใต้ปลายนิ้ว ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
2. แขม่วท้องใต้ซี่โครง. กลั้นลมหายใจเชื่อม 4 นิ้วแล้ววางบนหน้าผากกดเล็กน้อยอย่างอฝ่ามือและอย่าบีบกล้ามเนื้อ ใช้นิ้วยกคิ้ว จินตนาการว่าพวกเขาประหลาดใจมาก ทำซ้ำ 4 ครั้ง
3. แขม่วท้องอีกครั้งแล้วกลั้นหายใจพยายามทำให้ช่องว่างใต้ริมฝีปากบนพองขึ้น ทำซ้ำกับริมฝีปากล่าง
   
4. หลังจากทำการวาดหน้าท้องอีกครั้งในขณะที่กลั้นลมหายใจก่อนอื่นให้พองแก้มข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่งแล้วทำทุกอย่างด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ทำซ้ำ 4 วิธีแต่ละวิธีมีแบบฝึกหัด 10 ข้อ
5. เมื่อเกร็งท้องและกลั้นหายใจคุณต้องจินตนาการว่าคุณต้องออกเสียงตัวอักษร "o" ควรรวบรวมริมฝีปากเป็นวงกลมเล็ก ๆ แลบลิ้นออกมาและพยายามเอื้อมไปที่คางริมฝีปากจะไม่อ่อนแอลงในขณะเดียวกันคุณต้องเปิดตาให้กว้างและพยายามยกให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 4 ครั้งจาก 10 แบบฝึกหัด
6. เริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจในขณะที่กลั้นหายใจคุณจะต้องยืดขากรรไกรล่างไปข้างหน้าให้มากที่สุดและยื่นริมฝีปากล่างให้มากที่สุด เอียงศีรษะไปด้านหลัง แต่เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังส่วนคอรู้สึกไม่สบาย ตอนนี้คุณต้องดึงริมฝีปากล่างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณควรรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อโดยเริ่มจากหน้าอกไปที่ปลายคาง ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
7. ทำแบบฝึกหัดการหายใจกลั้นหายใจและอ้าปากกดริมฝีปากบนของคุณเข้ากับแถวบนของฟันและทำเช่นเดียวกันกับริมฝีปากล่างและฟันล่าง วางฝ่ามือลงบนแก้มแล้วลากจากล่างขึ้นบน คุณต้องจินตนาการว่าใบหน้าดูเหมือนจะถูกดึงขึ้น คุณต้องเลื่อนมือตลอดการหายใจ แบบฝึกหัด 8-10 ชุด 4 ชุด

แก้ไขผลลัพธ์

Greer Childers ได้พัฒนาอีกเทคนิคหนึ่งคือ faceflex ซึ่งช่วยจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุบนใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เทคนิคนี้มีความซับซ้อน: การกดจุดและการฝึกการหายใจ ในระหว่างการกดจุดเซลล์แต่ละเซลล์จะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนบางจุดจะถูกกระตุ้นซึ่งจะช่วยเริ่มกลไกการซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายคืนความยืดหยุ่นและปรับสีผิวให้กับผิว การนวดจะดำเนินการโดยใช้แผ่นนิ้วเท่านั้นการสัมผัสทั้งหมดจะเบาโดยไม่มีแรงกดหรือบาดเจ็บที่ผิวหนัง หากเล็บของหมอนวดยาวควรพันด้วยผ้าเช็ดปากนุ่ม ๆ

เพื่อให้การนวดมีประสิทธิภาพมากที่สุดต้องนวดจุดคู่ละ 8 ครั้ง

นิ้วชี้และนิ้วกลางลดลงเหลือสองสามจุดทั้งสองข้างของจมูกและนวดเท้า:

• คู่แรกคือมุมปาก
• ที่สอง - ที่ปีกจมูก
• ที่สามอยู่ที่จมูกทั้งสองข้าง
• ที่สี่คือมุมด้านนอกของดวงตา
• ห้า - มุมด้านในของดวงตา
• ที่หก - หู tragus หรือสูงกว่าเล็กน้อย
• ที่เจ็ด - ตามขอบคาง
• ที่แปด - วิสกี้
• ที่เก้าอยู่เหนือส่วนโค้งคิ้ว

คาดหวังผลเมื่อใด

Bodyflex สำหรับใบหน้าและลำคอเป็นหนึ่งในกีฬาที่คุณต้องทำเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง เราทำได้เพียงแค่หยุดออกกำลังกายและทันทีที่กล้ามเนื้อกลับสู่ลักษณะเดิมความหย่อนยานและสัญญาณแห่งวัยและการเหี่ยวแห้งของผิวหนังจะปรากฏขึ้น ผลลัพธ์แรกสามารถแทนที่ได้หากคุณฝึกทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีเป็นเวลา 2 เดือน ช่วงเวลานี้เพียงพอที่จะสังเกตเห็นว่าเทคนิคนี้ได้ผล แต่จะไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่จริงจังได้ ผลลัพธ์จะปรากฏไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน แต่เป็นเพราะเซลล์อิ่มตัวกับออกซิเจนได้ดีขึ้น

ผิวจะได้รับผิวที่มีสุขภาพดียืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำอีก 8-10 เดือนผิวหน้าจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดไม่มีอาการหย่อนยานที่คออย่างเห็นได้ชัด หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งปีผู้หญิงได้รับผลลัพธ์ที่ดีเลิกเล่นกีฬา แต่เพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่เป็นเวลานานคุณต้องรักษากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเรียนต่อหลังจากได้ผลลัพธ์แล้ว แต่คุณสามารถเรียนได้ 3 ครั้งต่อวัน Bodyflex สำหรับใบหน้าและลำคอเป็นเทคนิคที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่ช่วยในการคืนความเปล่งปลั่งความอ่อนเยาว์และสุขภาพแก่ผิวที่ร่วงโรย

ชุดการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้หญิงหลายคนกลับมาสวยได้โดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้จริงใน 7-8 สัปดาห์ แต่สิ่งสำคัญคือปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดและไม่เกินเวลาฝึก

วิดีโอเกี่ยวกับ bodyflex สำหรับใบหน้าและลำคอ

วิดีโอสอน Bodyflex สำหรับใบหน้าและลำคอ: