Усисавање стомака за мршављење. Како поступати, користити и нанети штету, прегледи,

Вакум се често користи за мршављење стомака, јер вам омогућава постизање резултата без много напора и дугог тренинга. Постоје неке контраиндикације за вежбање, али у већини случајева оне имају благотворно дејство не само на фигуру, већ и на здравље људи. Ако се правилно ураде, тренинзи не изазивају компликације.

Шта је трбушни вакуум

Трбушни вакуум је специфичан сет тренинга чији је циљ јачање предњег трбушног зида и смањење струка. Ово укључује све трбушне мишиће. Техника је позајмљена из јоге, а користе је почетници и професионални спортисти.

Као резултат, можете уклонити вишак запремине, ојачати не само трбушну штампу, већ и читав корзет мишића, који је одговоран за подршку кичмене колоне.

Механизам за мршављење

Унутрашњи и спољни мишићи су одговорни за формирање рељефа, као и равни, који почињу у зони краја грудне кости и завршавају у пределу стидних костију. Поред тога, постоје и коси трбушни мишићи који реагују на струк.

Ако особа посвети пуно времена тренингу, али истовремено коси мишићи нису укључени, масноћа се акумулира у бочним и доњим леђима. Када се користи техника вакумског стомака, укључене су све мишићне групе, што осигурава равномерно оптерећење и уклањање масног слоја.

Поред тога, током тренинга користи се посебна техника дисања која подразумева засићење тела кисеоником након краткотрајног поста. У овом случају долази до интензивног трошења енергије и сагоревања масних ћелија. Захваљујући овом ефекту, први резултати се могу видети већ након кратког периода.

Користи и штете за тело

Вакуум стомака, контраиндикације на које треба размотрити пре почетка тренинга, позитивно утиче на људско тело.

Главне предности су следеће:

• Промовише губитак тежине, затеже доњи део стомака и формира танак струк.
• Стимулише сагоревање не само поткожне, већ и висцералне масти, што може изазвати трбушну избочину чак и у одсуству масног слоја испод коже.
• Помаже у спречавању пролапса унутрашњих органа када су мишићи ослабљени, јер помаже у њиховом тренингу.
• Благотворно делује на психо-емоционално стање особе, помаже у нормализацији сна, стимулише менталну активност засићујући ћелије кисеоником.
• Побољшава варење убрзавањем кретања хране кроз црева и подстицањем перисталтике.
• То је добра превенција загушења у малој карлици, што је посебно важно за жене и мушкарце старије од 50 година.
• Стимулише циркулацију крви у трбушним органима.
• Позитивно утиче на држање особе и смањује оптерећење лумбалне кичме.

После тренинга, многи људи осећају вал енергије и будности, као и побољшање расположења.

При вакумирању стомака повећава се крвни притисак и пулс, што може бити опасно за многе људе.

Поред тога, вежбање подстиче проток крви у органима дигестивног и репродуктивног система, а то може довести до компликација ако постоје неке хроничне болести.

Првих неколико тренинга могу бити праћени вртоглавицом и главобољом, као и нелагодом у стомаку. Обично ове сензације нестају након 5-7 сесија. Ако се то не догоди, требало би да одустанете од тренинга.

Контраиндикације

Ваздух у абдомену, о контраиндикацијама о којем треба разговарати са специјалистом, није увек дозвољено изводити, јер то може погоршати стање особе.

Хроничне болести дигестивног тракта

Пептични чир на желуцу, дванаестопалачном цреву и цревима са тенденцијом крварења сматра се препреком вежбању. То је због стимулације циркулације крви и протока велике количине крви у трбушне органе.

Као резултат, могуће је погоршање болести, као и перфорација зида једног од органа са накнадним развојем унутрашњег крварења и перитонитиса.

Ментални поремећаји у акутној фази

Свака ментална болест, посебно у акутној фази, строга је контраиндикација за вежбање. Вежбање подстиче менталну активност, чини човека енергичним и енергичним. Међутим, ментално болесни људи нису у стању да контролишу своје поступке, што може довести до несрећа или погоршања.

Период трудноће и опоравка након порођаја

У овом тренутку повећана циркулација крви у карличним органима може проузроковати одступања у развоју детета или друге компликације. Током периода рехабилитације након порођаја, додатно оптерећење органа такође није потребно. Најбоље је започети тренинг након потпуног опоравка.

Рехабилитација након операције на унутрашњим органима

Посебно је опасно изводити вежбе након операција на органима дигестивног тракта. Тренинзи укључују прилично значајно оптерећење трбушне штампе и унутрашњости, што може довести до разилажења шавова. У сваком случају, трајање периода опоравка је различито, па не бисте требали успоравати регенерацију ткива.

Тешке васкуларне и срчане патологије

Артеријска хипертензија и ангина пекторис често се јављају код пацијената са компликацијама, па подстицање циркулације крви може погоршати стање.

Почетна фаза таквих кршења није строга контраиндикација, али важно је консултовати специјалисте.

Болести респираторног система

Једна од строгих контраиндикација је бронхијална астма. Дубоким удисањем и издисајем могуће је спазме дисајних путева са накнадним развојем напада. Због тога не би требало да користите вакуум у сврху губитка килограма, посебно током периода погоршања.

Малигне новотворине

Ако се тумор налази у медијастинуму или у неком од трбушних органа, требало би да престанете са вежбањем. Проток крви у погођено подручје може стимулисати брз раст неоплазми и ширење метастаза.

Померање пршљенова

Ако су пршљенови померени у пределу грлића материце, али је стање пацијента задовољавајуће, вежбе нису забрањене. Али ако је локација пршљенова у торакалној или лумбалној кичми поремећена, тренинг може погоршати проблем. То можете учинити након нормализације стања, ако специјалиста није против такве обуке.

Остала кршења

Свака акутна болест, попут прехладе или заразне болести, контраиндикација је за вежбање.

Током наставе могуће је погоршање стања, погоршање симптома. Али након опоравка, пацијенту је дозвољено да вежба ако нема компликација.

Какве резултате мршављења можете очекивати

Вакуум неће моћи тренутно да смањи запремину стомака, тако да не бисте требали радити вежбе без узимања у обзир контраиндикација, надајући се тренутном резултату.

У већини случајева ефекат зависи од количине сувишних килограма у пределу струка. Људи који су редовно вежбали у просеку су изгубили 3-4 кг током 4-6 недеља. Обим струка се смањио за 3-7 цм. Међутим, вреди запамтити да тело сваке особе реагује на тренинг на различите начине, тако да не би требало да напуштате тренинг ако резултати после 1 месеца нису импресивни.

Ефекат вакуума на лик жена које рађају

Жене након рођења детета у већини случајева виде замућени струк у свом одразу. Ако масноћа у другим деловима тела постепено нестаје, онда остаје у абдомену.

Захваљујући примени вакуума, могуће је значајно смањити обим струка и изгубити вишак килограма за 6 недеља. Искуство многих младих мајки доказује ефикасност технике. Поред тога, помаже у слабљењу апетита, тако да тежина одлази природно.

Технички исправан вакум за стомак

Да бисте правилно изводили вежбе, морате знати све суптилности и карактеристике:

За тренинг није потребна додатна опрема, јер се вежбе могу изводити готово било где и у било које време. Међутим, стручњаци препоручују узимање времена одмах након буђења, претходно испразнивши бешику.

Најчешће почетничке грешке

Почетници често праве грешке које их спречавају да постигну резултате са својих предавања.

Најчешћи су:

• Кратки интервал између сетова. Вреди запамтити да мишићи не би требало само да се напрежу, већ и да се опусте.
• Вежбајте после јела. У овом случају неће бити могуће увући у стомак што је више могуће, што значи да ће се ефикасност вежби смањити.
• Непосредни престанак вежбања када се појави блага вртоглавица. Стручњаци обраћају пажњу да је то апсолутно нормално, обично симптом нестаје након неколико тренинга.
• Неправилно дисање које доводи до болова у стомаку.

Ако избегнете све ове грешке, тренинг ће бити ефикасан и донеће добре резултате.

Техника дисања

Трбушни вакуум, контраиндикације за који се могу сазнати током проучавања технике, морају се изводити у комбинацији са правилном техником дисања.

Састоји се из неколико фаза:

1. Оштар и брз издах, у који су укључени мишићи предње трбушне штампе.
2. Брз и дубок удах, при којем се не само исправљају груди, већ и стомак надувава.
3. Потпуни издах, у који је увучен стомак.
4. Задржавајући дах 5-7 секунди.
5. Удахните полако и дубоко.

Ако тачно следите сваки корак, вежбе ће донети више користи, а резултат неће дуго чекати. Вреди напоменути да неки користе другачију технику, у којој је након максималног повлачења стомака потребно дисати полако у нормалном ритму, али не и опустити напете мишиће. Обе технике се сматрају тачним, свако бира себи прикладнију технику.

Програм обуке корак по корак

Стручњаци препоручују тренинг према одређеном обрасцу, који укључује извођење вежби у неколико фаза.

Елементарно

У почетној фази потребно је вежбу изводити у лежећем положају савијених ногу у коленима. Ово ће максимално опустити ваше предње трбушне мишиће и олакшати повлачење.

После дубоког издаха и удисања, потребно је ослободити плућа из ваздуха и увући стомак, притискајући унутрашње органе на кичму што је више могуће. Првих 7-10 дана требало би да задржите дах не више од 15 секунди. Међутим, са сваким тренингом се ово време повећава.

Професионални спортисти могу задржати стомак и задржати дах 50-60 секунди. За почетнике је довољно 5 приступа.

Компликован

Након савладавања вежби у лежећем положају, дозвољено је прелазити на тренинг у стојећем положају, седећи и са нагибом.

У овом случају, техника дисања није промењена, већ све треба радити корак по корак. Поновите вежбу најмање 6-10 пута, у зависности од нивоа кондиције. Истовремено, у седећем и стојећем положају треба обратити пажњу на леђа. Требало би да буде равно, што ствара додатни стрес на трбушним мишићима.

Вакуум плус квадрицепс

Ова опција се такође сматра сложеном, јер стомак треба увлачити док стојите на све четири. Ово ствара оптерећење квадрицепса и других мишића у телу.

У почетној фази треба извршити 2 до 3 приступа, постепено повећавајући њихов број на 5-6.

Природни трбушни вакуум

Ова фаза се може савладати не само током тренинга, већ и у било ком пригодном тренутку. Његова суштина лежи у сталном увлачењу стомака у било ком положају тела (стојећи, седећи, лежећи). У овом случају су ојачани попречни мишићи и предња трбушна преса.

Временом ће процес контроле постати природан, а повлачење ће се догодити на подсвесном нивоу. После неколико месеци, стезник мишића ће се сузити, чинећи струк ужим.

Наизменично стомачни вакум са вежбама за трбух

Након вежбања свих горенаведених вежби, дозвољено је започети тренирање мишића стомака на класичан начин пумпањем.

У овом случају, требало би да покушате да затежете стомак што је више могуће током вежбања како бисте осигурали израженији резултат. Дозвољено је замахивати штампу око 100 пута у једној лекцији, поделивши ову количину на 3-4 приступа. У овом случају, дисање се не одлаже, јер се истренирани мишићи морају носити са повлачењем чак и без максималног пражњења плућа из ваздуха.

Опције вежбања за почетнике

За почетнике можете одабрати једну опцију вежбања и држати се таквог програма све до тренутка када постане превише лако. Тада можете да пређете на компликовану технику или додате пумпање пресе према класичној шеми.

Вежбе седења

Да бисте то урадили, морате пронаћи удобну столицу и заузети удобан положај. Почетници не би требало да држе леђа равно, боље је да их савијете у лук, што ће олакшати повлачење стомака. Лактови морају бити постављени на колена или дланови ослоњени на њих.

После тога, потребно је да направите дубок издах праћен удисањем.Даље, потпуно ослободите плућа и увуците стомак, останите у овом положају 10 секунди. После тога, требало би да покушате да удахнете, али опустите мишиће који држе стомак.

Поновите 5 пута. Између приступа треба направити паузу од најмање 30 секунди, током које би требало обновити дисање.

Вежбе стојећи

У стојећем положају вежба је нешто тежа.

Неопходно је све радње извршити у јасном низу:

1. Станите равних ногу у ширини рамена.
2. Лагано савијте колена и наслоните дланове на њих.
3. Заокружи леђа.
4. Издахните и дубоко удахните.
5. Ослободите плућа од ваздуха.
6. Увуците стомак, напрежући мишиће што је више могуће.
7. Останите у овом положају 10-15 секунди.
8. Удахните полако и постепено опуштајте мишиће стомака.

Урадите 3 до 7 серија. Пауза између њих је 20-30 секунди.

Нагнуте вежбе

Најтежа опција за почетнике, којој треба прибегавати након савладавања претходних техника. Неопходно је заузети стојећи положај, а затим нагнути тело на једну страну, без промене положаја ногу и карлице. Једна рука може да се одмара дланом на боку бутине.

После тога изведите циклус дисања са издисајем, удисањем и накнадним максималним издахом. Следећи корак је увлачење стомака задржавајући дах. У овом случају треба одложити најмање 10 секунди.

Поновите најмање 5 пута, можете да промените страну косине ради бољег развоја мишића. Пауза између сетова - 20 секунди.

Вежбе лагања

Вакуум стомака (контраиндикације треба размотрити пре почетка тренинга) у лежећем положају сматра се најлакшом опцијом за почетнике.

Потребно је заузети лежећи положај и изводити у фазама:

1. Нагло издахните, ослобађајући плућа.
2. Удахните, исправљајући грудни кош што је више могуће.
3. Издахните док стежете мишиће стомака.
4. Задржите дах и истовремено увуците стомак.
5. Држите га у овом положају 10 секунди.
6. Опустите мишиће и полако вратите ритам дисања.

Поновите 5-7 пута са паузама између вежби 10-15 секунди.

Цроссфит: комплекс за напредне

Такве вежбе могу изводити само напредни људи који су савршено савладали вакуум, а сада желе да компликују своје тренинге.

Техника укључује поступно извршавање следећих корака:

1. Направите шипку најмање 1 мин. У овом случају, линија трупа треба да буде равна, не можете савити леђа у лумбалној регији или савити колена. Ако не можете да останете у положају 60 секунди, одложите такав комплекс и тренирајте у поједностављеном режиму.
2. После тога, вреди извести 15 преокрета., односно да замахнете пресом, али истовремено телом подигните ноге савијене у коленима тако да при сваком подизању колена додирују главу.
3. Направите 5 понављања вакумске вежбе, стојећи на све четири... У овом случају задржавање даха треба да буде максимално, а приликом увлачења особа треба да осети напетост трбушних мишића.
4. Подизање равних ногу у висећем положају. У овом случају, тело би требало да буде непомично. Можете да висите на зидним решеткама, то ће олакшати примену. Постоје и посебни симулатори који олакшавају извођење. На њих спортиста може да се одмара савијених руку у лактовима. У сваком случају, ноге се не би требало нигде одмарати, иначе вежба неће донети резултате.

Овај тренинг се може поновити 3 пута недељно.

Вакуум је популарна вежба међу почетницима и напредним спортистима који желе да смање волумен стомака.

Постоје неке контраиндикације које треба размотрити пре почетка наставе. Али ако се правилно уради, резултат неће дуго чекати.

Видео на тему: како правилно урадити вежбу за вакум у стомаку

Абдоминални вакуум: како правилно изводити вежбу: