Вежбе за мршављење за лице, образе и браду. Технике, програм за недељу дана

За мршављење лица, професионални специјалисти су развили ефикасну гимнастику која се назива изградња лица. Изводећи свакодневне једноставне вежбе испред огледала, можете постићи невероватне резултате и исправити проблематично подручје. Због тога ће након 2-3 месеца лице изгледати млађе и затегнутије, а ефекат редовним вежбама остаће дуги низ година.

Која подручја на лицу могу се исправити вежбањем

На људском лицу постоји 57 мишића који изводе мимикрију, жвакање и окуломоторне покрете. Да бисте побољшали спољне контуре, потребно је тренирати све мишиће лица на исти начин као и остатак тела.

Подручја лица која су лако подложна корекцији кондиције укључују браду, образе и чело, јер концентришу највећи број радних мишића. Теже је модификовати јагодице, обрве и назолабијалне делове.

Оптимални старосни период када бисте требали да почнете да вежбате изградњу лица је преко 30 година.

Позитиван резултат извођења гимнастике лица зависиће од:

• старосне промене (што старије, то теже);
• системи исхране (уз правилну исхрану са великом количином поврћа и воћа, процес подмлађивања брже напредује);
• козметика која се користи према индивидуалним потребама коже лица (ефекат се појачава када се користе производи са хијалуронском киселином или њеним аналогама);
• присуство лоших навика (пушење ће успорити све напоре);
• придржавање сна и одмора.

Технике мршављења лица кроз вежбање

Фејсбук има много праваца и техника, међу којима су популарни:

• Ослобађање од бора и врећица испод очију (као алтернатива пластичној хирургији и козметичким поступцима).
• Гимнастички комплекси из Царол Маггио (промовише побољшану исхрану коже услед крвотока, као резултат се изглађују ситне боре, наглашавају се контуре, кожа лица јача и тонира. Развијене су бројне вежбе за капке, браду и образе).
• Јачање коже очних капака како би се спречило њихово опуштање и надвишење (техника је усмерена на обнављање контура и учини кожу очних капака глатком).
• Метода смањења двоструке браде и масних наслага на врату (изводи се свакодневно 3 - 5 месеци).
• Смањивање пуначности образа, наглашавајући контуре овалног дела лица и јагодичних костију.
• Техника подизања чела и смањења уздужних набора лица (као резултат, лице је заглађено и изгледа млађе и чвршће).

Било која од горе наведених метода (уз редовну употребу) помоћи ће да се исправи проблематично подручје на лицу, а у комбинацији са правилном исхраном, одговарајућом негом и самомасажом учинит ћете да изгледате 10 година млађе.

Карактеристике извођења вежби за лице

Вежбе које се изводе за танко лице донеће најизраженији ефекат, ако узмемо у обзир неке од карактеристика њихове примене и то:

• Увек треба започети са загревањем да бисте загрејали мишиће. Опције: ротирање главе у различитим правцима, продужавање и спуштање браде, тапшање по њој, ширење вилице, певање слова абецеде, пухање и увлачење образа.
• Када тренирате одређени мишић, важно је разумети његову локацију, смер и пут контракције (почетницима се саветује да погледају анатомски атлас и виде тачке локализације и причвршћивања главних мишића лица).
• Не гримасирајте се испред огледала, јер се већина вежби изводи статично и уз одређени напор прстима. Ово ће спречити додатне наборе коже и модрице.
• Притисак прста треба да буде усмерен према унутра и не сме да изазива смицање коже.
• Увек користите огледало да бисте задржали симетрична подручја лица.
• Мишић који треба тренирати треба да буде напет и опуштен брзо и глатко.
• Време напетости мишића не би требало да прелази 6 секунди.
• Посматрајте технику извођења вежбе у складу са ритмом дисања, ово убрзава процес затезања мишића. Исправно је то учинити: док удишете, стегните мишић, задржите дах 5 секунди. и издахните док се опуштате.
• Када утичете на једно подручје лица, важно је осигурати да други делови нису захваћени и да су у опуштеном стању.
• Тренинг треба да се одвија у опуштеној атмосфери, ујутру и увече, сваког дана (у првом месецу), а затим можете прећи на 2-3 пута недељно.

Спровођење ових препорука чиниће се тешко у почетку, а након недељу дана свакодневних вежби (чије би трајање требало смањити на 5 минута), вежбе ће се изводити аутоматски.

Мере предострожности и контраиндикације за часове

Ови укључују:

• повећан крвни притисак (треба предузети мере за нормализацију стања, а након 2-3 сата радити гимнастику лица);
• оштећење интегритета коже (важно је сачекати потпуно зарастање и обнављање еластичности на повређеним местима);
• запаљење фацијалних или тригеминалних живаца;
• главобоља, грозница или прехлада;
• након пластичне операције лица (у року од 24 месеца);
• након козметичких процедура са увођењем ињекција (привремена забрана);
• болне сензације на лицу другачије природе;
• дубоки апсцеси, фурункулоза, заразни осип;
• туморске лезије лица;
• прекомерна сува кожа или аутоимуне болести (псоријаза) са локализацијом на лицу.

Пожељно је изводити вежбе за мршављење лица након уклањања шминке (или пре наношења), дубинског чишћења коже и слушања опуштајуће музике.

Комплекси вежби за мршављење лица

Вежбе за мршављење лица подељене су у комплексе, у зависности од жељене зоне корекције. Сваки део лица обрађује се одвојено, изводећи 4-7 вежби, чије укупно трајање не прелази 5-10 минута.

За образе

Ако требате смањити површину образа и учинити лице визуелно виткијим, морате урадити следеће:

• Повуците усне напред у облику цеви и изговорите самогласнике.
• Узмите оловку и стегните је уснама, држите је и пишите кратке речи у ваздух.
• Нагните главу у страну, као да образом покушавате да дођете до рамена.
• Испружите се на исти начин, али уз истовремени отпор који пружа рука (ухватите главу и повуците у супротном смеру).
• Наизменична инфлација и увлачење образа.
• Широко се осмехујући, исплазите језик и кружним покретима лижите усне.
• Затворите усне и притисните језик на унутрашње делове образа, цртајући кругове.
• Наизменично са напором спустите и подигните углове уста.

После 2-3 месеца свакодневног тренинга, кожа образа постаће еластичнија и затегнутија.

Брада за мршављење и врат

Вежбе за побољшање контура браде и врата, као и за смањење поткожне масти, извршавају се према следећем сценарију:

• Нагните главу уназад, потисните доњу вилицу и браду што је могуће напред. Доњом усном ухватите горњу и ставите песницу испод браде. Трудећи се да обори главу, контрирајући песницом.
• Испружите браду до споја кључне кости.
• Стисните руке на потиљак, подигните главу, превазилазећи напор руку.
• Испружите браду на једно, а затим на друго раме.

За подизање контуре лица

Ова гимнастика гарантује да се позитиван резултат може приметити већ након 2 месеца. Предуслов су две лекције дневно по 7 - 8 минута.

• Широко отворивши уста, стисните зубе уснама и испружите их до неба. Подигните углове уста према горе, покушавајући да се не осмехнете.
• Језик се протеже од горње усне до носа 10 секунди.
• Узмите ваздух у уста и котрљајте га с једне на другу страну, испод горње усне и надоле.
• Насмешите се затвореним зубима што је више могуће, опустите се. Поновите 5 - 7 пута.
• Саставите усне да изговорите слово „о“ и задржите дах 5 секунди, а затим испружите усне цевчицом и испухните пољубац.
• Забаците главу уназад и окрените се десно и лево. Опустите се и вратите се у почетни положај.

Теретана за лице Царол Маггио

Низ високо ефикасних акција америчког козметолога развијеног према методологији пионира у фитнесу лица - др Бенца. Свих 57 мишићних влакана лица укључено је у предложени скуп вежби. Резултат свакодневног тренинга биће витко и млађе лице јасних контура, плитке линије израза загладиће се и побољшаће тонус коже.

Доказ ефикасности комплекса је одличан изглед ауторке Царол Маггио, која већ 20 година вежба технику на себи.

Технике извођења неких вежби за мршављење лица:

1. Испружите уста у овални, притискајући горњу усну на зубе. Задржавање 10 сек.
2. Врховима прстију додирните слепоочнице и истовремено подигните углове усана нагоре. Поновите 25 пута.
3. Отворите уста, стисните усне и притисните их на зубе. Да се ​​угледају. Стисните лице длановима и померите се од носа до слепоочница. Замрзавање 25 сек. Трчи 30 пута.
4. Отворите мало уста и притисните горњу усну на зубе, а доњу усните унутра. Кажипрстом притисните средину браде и изводите покрете за отварање и затварање уста. Ускоро ће се осетити печење.
5. Лезите на под, обухватите врат једном руком и подигните главу 2 - 3 цм од пода. Окрените главу у оба смера, вратите се на под. Направите 30 понављања.

Ефикасне вежбе за мршављење лица и образа из јоге

Вежбе за мршављење лица налазе се и у јоги, популарној у целом свету, која стимулише ћелије коже да производе еластин и колаген, а такође заглађује боре и уједначава тен.

Потребно је то радити свакодневно 10-15 минута и након 3 недеље лице ће се приметно променити. Али да бисте смршали, тренинзи не би требало да престају шест месеци. То се може учинити након пластичних и козметичких манипулација, што ће у великој мери убрзати процес опоравка.

Технике вежбања:

• Узмите ваздух у уста, чврсто притискајући усне и зубе. Котрљајте ваздух удесно, држите 10 секунди, а затим улево. Поновите 10 пута.
• На сличан начин „исперите уста ваздухом“, али убрзаним темпом.
• Увуците образе и испружите усне. Покушајте да се насмејете. Поновите 10 пута.
• Забаците главу уназад и погледајте горе. Повуците усне напред и останите у овом положају 10 секунди.
• Удахните ваздух кроз нос и истовремено стисните шаке и телесне мишиће. Испружите језик и заокружите очи, полако издишући кроз уста. Опустите мишиће руку и тела.
• Подигните доњу усну повлачећи браду. Задржавање 10 сек.Поновите 10-12 пута.
• Изводите жвакаће покрете вилицом.
• Сједните на столицу и преврните се на леђа, забачите главу уназад. Извуците усне и дувајте кроз њих 15 секунди.
• Отпуши пољубац неколико пута.

Комплекс за мршављење лица у јагодичним костима

Лепо обликоване јагодичне кости дају овалу лица женственији, софистициранији и грациознији изглед.

Да би се постигла већа изражајност, обриси су погодни за следеће активности:

• Направите усне цевчицом и окрените их удесно, а затим улево држећи 15 секунди.
• Притисните оловку уснама и држите је без употребе зуба 20 секунди. Урадите 3 сета.
• Узмите гутљај ваздуха, задржите се 5 секунди. и полако га спуштајте.
• Преклопите усне и повуците напред. Испружите их до врха носа. Опустити. Поновите 15 пута.
• Изговорите слова "И", "У", "О", уз максималну напетост мишића образа.
• Сипајте воду у малу пластичну бочицу, затворите поклопац и ставите на ниво уста. Ставите усне око врата и подигните бочицу без зуба. Држите 30 сек. Поновите 3 - 5 пута.
• Из седећег положаја испред стола ставите дланове испод лица, ослоните се на лактове. Притисните главу доле.

Свеобухватан програм за мршављење лица за недељу дана: распоред часова по данима

За активно проучавање свих делова лица, предложено је да се недељни скуп вежби разбије на дане, од којих је сваки посвећен раду на само једној зони. Таква експресна метода у најкраћем могућем року учиниће лице више извајаним, мршавим и подмлађеним у било ком добу.

Узорак распореда:

Једноставни начини за мршављење у лицу

Вежбе за мршављење лица могу се изводити помоћу додатних додатака, током ходања или рада. Да бисте то урадили, користите балоне за дечију забаву, жвакаће гуме, тренажере за уста (на пример, „јапанске усне“ или шејкер).

Надувавање балона

Готово у свакој техници гимнастике лица постоји вежба за надувавање замишљених куглица. Промовише активан рад мишића уста и смањује поткожни слој масног ткива. Ако у најкраћем могућем року требате да образе доведете до затегнутијег и виткијег изгледа, онда је препоручљиво купити 10 балона за свакодневни кућни тренинг и стално их надувати.

Жвакаћа гума

Ово је изузетно ефикасан фитнес алат за смањење дебелих образа. Ако сваки дан одвојите 15 минута за овај поступак, онда ће након 10 дана бити приметан први резултат. Важна карактеристика ове технике је употреба најсигурнијих жвакаћих гума (шећерна и безбојна) и жвакање одмах након оброка.

Додатни бонус је смирујући ефекат процеса жвакања. Јер доказано је да жвакање смањује производњу кортизола (хормона стреса) и особа постаје мање раздражљива.

Пуњење за језик

Вежбе за језик за језик корисне су не само као развој говора и беседништва, већ и за формирање прелепог обриса доње вилице, уклањање масних наслага на бради. Још један плус биће квалитативно побољшање дикције и лак изговор тешких речи и фраза, укључујући увијање језика.

Вежбе:

1. Широко отворите уста и покушајте језиком да досегнете браду, а затим се опустите и посегните за врхом носа. Поновите 20 пута.
2. Преклопите усне и језик у цев, држите 10 секунди. Направите 20 понављања.
3. Отворите уста, откривајући зубе. Оштри и напети врх језика лагано повуците напред. Држите 10 сек.
4. Претходну вежбу измените са опуштањем језика у облику „лопатице“ (вири из уста).
5. Направите "шољу" језиком, подижући бокове и преврните се. Задржите положај 5 секунди. Поновите 10 пута.
6. Измените „шољу“ (напетост) са „шкапулом“ (опуштање).
7. Извршите "клизање" језиком (отворите уста и наслоните врх језика на доње зубе, савијајући га). Држите 5 сек. Поновите 5 пута.
8. Отварајући уста, притисните врх језика на непце. Држите притисак 5 сек.
9. Напетим врхом језика нацртајте кругове у различитим правцима, не додирујући усне.
10. Исплазите језик што је више могуће и облизните усне у круг неколико пута. Поновите други начин.

Комбинација вежби са масажом лица

Вежбе за мршављење лица су много ефикасније када су подржане масажом, која побољшава циркулацију крви, ублажава подбухлост и даје здравији и блиставији тен. Масажа лица за мршављење може се радити рукама или пешкиром.

За ручну масажу за удобну манипулацију лица, боље је користити посебно уље са суптилном аромом.

Сви покрети прстију и дланова требају бити усмерени строго дуж масажних линија, почев од централног дела лица и постепено се крећући према темпоралним режњевима. Масирајте чело правилно у правцу од обрва до косе (ни у ком случају не преко). Врат се масира од основе до браде и преко. Једна од популарних техника само-масаже са правцима линија приказана је на слици.

Још један магични третман масаже лица је течни мед. Прсте обе руке треба навлажити медом и тапшати 5 минута по сувим образима. Редовна употреба ове технике може брзо смањити дебљину образа.

У присуству значајне двоструке браде могу се извршити гњечења (глађење, штипање, ваљање прстима са хватањем коже и поткожног ткива). То ће довести до повећане циркулације крви у овој зони, лимфне дренаже и повећања тургора коже уз истовремено разлагање масних наслага.

Енергична масажа пешкиром добра је код куће. За њега унапред треба припремити топлу децукцију биљака (погодну за тип коже) и њоме натопити тврди пешкир. Тапшање два пута дневно након извођења гимнастике лица.

Тачна техника:

• котрљајте мали пешкир;
• узми оба краја рукама;
• тапшајте по лицу одоздо према горе (5-10 пљескања по зони).

Мршављење лица једноставним вежбама и масажом одлична је алтернатива скупим козметичким поступцима, доносећи израженији ефекат подмлађивања и захтевајући минимално време.

Видео записи о вежбама за мршављење лица и њиховој ефикасности

Основне вежбе за изградњу лица:

Једноставне вежбе за образе и јагодичне кости: