Како учинити груди чврсте и затегнуте за 2 недеље након порођаја. Видео

Из различитих разлога женске дојке временом губе еластичност, али то се може исправити уз помоћ различитих вежби и лекова од природних биљних састојака. Дојке можете учинити еластичнијим чак и код куће.

Разлози за опуштене груди

Грудни кош постаје мање еластичан из различитих разлога, од којих су главни:

• старосне промене у еластичности коже;
• оштар пораст и губитак тежине;
• дојење бебе;
• ношење неправилно одабраног доњег рубља;
• постељина лошег квалитета;
• менопауза;
• пушење и злоупотреба алкохола.

Поред тога, дојка може изгубити некадашњу еластичност и постати млитава због неправилне исхране и недостатка основних витамина и минерала.

Природна нега дојки

Постоји много различитих начина да вратите чврстоћу дојкама на основу употребе природних биљних састојака, вежбања или хемикалија. Међутим, најпопуларније и нешкодљиве су методе засноване на употреби природних лекова.

Масажа ледом

Масажа смрзнутом водом заснива се на чињеници да контакт леда са кожом изазива контракцију ткива. Овај ефекат обезбеђује повећање еластичности коже и тонирање мишићног ткива. Истовремено долази до повећања затезања мишића. Такође, лед пружа затезање коже и ублажавање болова.

За масажу потребно је 1 минут да правите кружне покрете комадом леда дуж грудног коша. Затим обришите кожу пешкиром, ставите висококвалитетни грудњак који одговара величини и лезите око 30 минута без кретања. Овај поступак се мора изводити до 2-3 пута дневно.

Масажа маслиновим уљем

Ефекат маслиновог уља на кожу је повећање еластичности мишића у дојкама. Овај ефекат пружа садржај супстанци као што су масне киселине и антиоксиданти са слободним радикалима у маслинама. Уље помаже у побољшању стања коже и негује је корисним супстанцама.

Да бисте масирали руку, потребно је да нанесете мало маслиновог уља и утрљате га у кожу грудног коша одоздо према горе. Такви покрети ће помоћи у подстицању циркулације крви и стварању нових ћелија. Поступак треба наставити 15 минута. 4-5 пута дневно. Да би се удвостручио ефекат масаже, маслиново уље се може мешати са рузмарином.

Такође можете користити уља и друге биљке:

• јојоба;
• авокадо;
• бадем.

Садрже много корисних супстанци, захваљујући којима су у стању да пуше еластичност дојке.

Маске од краставца и жуманца

Девојчице које су користиле маску од краставца и јаја знају како да дојке учине еластичним код куће. Ослободиће кожу дојке од опуштања и повећати њен тонус. Краставци у свом саставу садрже бета-каротен, што успорава процес старења. Жуманце садржи витамине групе Б, А, Д и велику количину протеина.

Ове компоненте благотворно делују на обнављање и заштиту коже од спољних утицаја.

Да бисте припремили маску, потребно је да мешате свежи краставац и сирови жуманце. Масу самељите у пастозно стање и примените 15 минута. на грудима. Затим маску исперите хладном водом.

Маске од беланаца

Јаје садржи протеин који је једнако здрав као и жуманце. Бељаци имају лифт ефекат, имају хранљив ефекат и способни су да кожи врате еластичност због садржаја хидрауличних система.

Да бисте припремили маску, потребно је да победите 1 пилеће јаје, подмажите прса са њим и оставите 15 минута. Исперите у фазама: прво соком од краставца, а затим хладном водом.

Такође, на бази протеина, можете припремити још једну маску за коју су вам потребни следећи састојци:

Компоненте се морају мешати, трљати у пасту и наносити на сандук 20 минута. Исперите маску хладном водом.

Фенугреек

Пискавица је драгоцена лековита биљка и користи се на много начина. Међутим, најефикаснији је против старосних промена на кожи, стога се често користи за враћање еластичности дојке.

Постоји неколико рецепата:

Гранат

Сви делови нара могу се користити за враћање коже и мишића грудног коша. Уље нара се праве од семена нара, које се наносе једном дневно у трајању од 3-4 минута. у стању да повећа еластичност. Наношење пасте од коре нара заједно са 3-3 капи сенфиног уља дневно пре спавања током 20 минута успориће процес старења коже и продужити младост.

Такође можете направити маску од суве коре нара. Да бисте то урадили, помешајте је са индијском јоргованом, по 4 кашичице, загрејте смешу и охладите на собну температуру. Маску треба наносити сваког дана 15-20 минута.

Маска са кремастим млеком и бадемовим уљем

Бадемово уље ће вам помоћи да влажите кожу и одржавате је чврстом. Да бисте припремили маску, помешајте 2 тбсп. л. бадемово уље са 4 кашике. л. крем. Маса се наноси кружним масажним покретима на млечну жлезду 3-4 пута недељно.

Можете користити кокосово уље уместо бадемовог уља или их мешати за најбоље резултате.

Ђумбир

Ђумбир је корисна биљка која је укључена у нормализацију метаболичких процеса, регулише брзину метаболизма и помаже убрзавању сагоревања калорија, истовремено смањујући дебљину масног слоја.

Да бисте припремили ђумбир, потребно је да помешате 1 тбсп. воде и 1 тсп. ђумбир. Смеша се кува 10 минута, филтрира и додаје 1 тсп. душо. Добијени напитак пије се сваки дан 2-3 пута дневно.

Скуп вежби за побољшање еластичности дојке

Дојке можете учинити и еластичним код куће, јер за то треба да изводите бројне вежбе које укључују и мишиће грудног коша и ткива која их окружују. Да бисте постигли трајни резултат, морате редовно вежбати, поштујући технику вежбања.

Редовност тренинга треба да буде најмање 3 пута недељно по 1-2 сата.Све вежбе треба изводити у више сетова са истим бројем понављања. Њихов број зависи од нивоа обуке и врсте вежбања. Обично 3 серије по 10-15 понављања. Како напредујете, број понављања се може повећавати за 5 на сваке 2-3 недеље предавања.

Пливање

Упркос чињеници да је пливање нераскидиво повезано са водом, потребне вежбе можете радити код куће.

У овом случају, тренинг се назива „сува дојка“, његова техника укључује следеће покрете:

1. треба да одете до зида, исправите леђа;
2. напрезати прсне мишиће;
3. направите 100 кружних покрета сваком руком, слично онима направљеним током пливања прсним стилом.

У случају да постоји прилика да посетите базен, потребно је да пливате техником прсно 15-30 минута, у зависности од нивоа тренинга.

Склекови

Склекови не само да могу повећати тонус прсних мишића, већ и повећати њихов волумен услед рада делтоидних мишића и трицепса.

Изводе се према следећем алгоритму:

1. Морате лежати потрбушке.
2. Дланове ставите на под у нивоу рамена.
3. Затегните трбушне мишиће и подигните торзо до нивоа док руке не буду потпуно испружене.
4. Спустите се на удаљеност од 3-4 цм до пода.
5. Поновите поступак 15 пута у 3 сета.

Подиже руке кроз бокове

Ова вежба може ојачати прсне мишиће и смањити опуштеност коже.

Алгоритам извршења је следећи:

1. Раширите ноге у ширини рамена.
2. Узмите бучицу у десну руку (од 1 до 3 кг у почетној фази), исправите је и поставите под углом од 45 ° у односу на тело.
3. Без савијања руке, подигните је на ниво мало изнад рамена да бисте повећали оптерећење мишића грудног коша.
4. Вратите се у почетни положај.
5. Поновите 15 пута за сваку руку.

Ако бучице нису доступне, може се користити еластична трака. Да бисте то урадили, притисните један крај ногом на под, а други подигните руком изнад рамена, без савијања руке.

Гурни се са зида

Зидови у зиду могу добити исти ефекат као и подови, али их је много лакше извести онима који имају физичку спремност на почетном нивоу.

Извршни алгоритам:

1. Треба да стојите уза зид на удаљености од 50 цм.
2. Ставите руке на зид у нивоу раменог зглоба.
3. Наслоните се на зид, држећи леђа усправна и савијајући руке у лакту.
4. На 3-4 цм од зида, задржавајте се 1-2 секунде.
5. Вратите се у првобитни положај;
   
6. Поновите поступак 15-25 пута.

"Дрво"

Вежба је усмерена на истезање и затезање слабих прсних мишића.

Изводи се према следећем алгоритму:

1. Треба да стојите усправних леђа.
2. Руке морају бити подигнуте директно изнад главе и повезане.
3. Подигните ногу тако да је стопало на унутрашњој страни бутине.
4. Останите у овом положају 20-30 секунди.
5. Вратите се у првобитни положај.

У првој фази таквих тренинга можете да користите ослонац у облику зида или столице ако имате потешкоћа у одржавању равнотеже.

Махање рукама

Морате замахнути рукама, поштујући следећи алгоритам:

1. Раширите стопала паралелно са ширином рамена.
2. Испружите руке у страну.
3. Затегните мишиће стомака и задњице.
4. Извршите 10 кружних покрета сваком руком напред, па назад.

Да бисте постигли жељени резултат, морате ову вежбу радити 4-5 пута дневно.

Преса са бучицама

Притисак са бучицама помаже у јачању трицепса, мишића грудног коша и раменог зглоба. Такође, таква вежба укључује неколико мишићних група и има сложен ефекат.

Извршни алгоритам:

1. Треба подићи бучице (од 1 до 3 кг, можете користити тегове на зглобу).
2. Лези на леђа.
3. Раширите руке и ставите их окомито на тело.
4. Подигните равне руке да их спустите на груди.
5. Полако се вратите у првобитни положај.
6. Поновите поступак 10-15 пута.

"Цобра"

Како направити грудни кош еластичним код куће, и смањити га, помоћи ће вежби "Цобра", која благотворно делује не само на мишиће грудног коша, већ и на рамена и функцију плућа.

Алгоритам за вежбу:

1. Морате лежати на стомаку и исправити ноге.
2. Ставите руке паралелно близу раменог зглоба, савијући се у лакту.
3. Удахните и подигните горњи део тела, протежући руке.
4. Останите у овом положају 10-15 с.
   
5. Вратите се у првобитни положај.

"Троугао"

Вежба троугла помаже у стезању прсних мишића и изводи се у следећем низу:

1. Неопходно је стајати равних леђа, ногу раширених мало шире од рамена.
2. Раширите руке у бокове и држите их у истој висини раменима паралелно са подом.
3. Нагните се удесно и мало напред, док десном руком држите десни зглоб.
4. Останите у овом положају 10 до 15 секунди.
5. Поновите поступак са савијањем улево, држећи леви зглоб левом руком.

"Лук"

Како учинити груди еластичним код куће и одржати резултат, помоћи ће вежби "Лук", чији је алгоритам за извођење следећи:

1. Морате лежати потрбушке.
2. Подигните ноге повлачећи их.
3. Подржите ноге рукама, повлачећи ноге до главе.
4. У овом случају, кукови и груди су мало подигнути изнад површине, само стомак додирује под.
5. Останите у овом положају 10-20 с.
6. Вратите се у првобитни положај.

"Планк"

Ова вежба није посебно усмерена на грудне мишиће, она укључује велики број мишићних група, па се мора радити заједно са другима.

Алгоритам за вежбу:

1. Заузмите лежећи положај.
2. Ставите руке на површину, постављајући их дуж раменог зглоба.
3. Подигните тело тако да буде уједначено и у равни са подом, док су руке напола испружене, чинећи прави угао у зглобу лакта.
4. Ставите ноге на прсте.
5. Останите у овом положају 60 секунди.
6. Вратите се у првобитни положај.

Поступак се мора поновити три пута по 1 мин.

"Скакавац"

Ова вежба може не само пумпати мишиће грудног коша, већ и побољшати фигуру у целини.

Извршни алгоритам:

1. Лезите на под, на трбух.
2. Ставите руке уз труп и испружите ноге.
3. Дланове поравнајте позади и повуците према ногама тако да се горњи део тела уздиже изнад површине.
4. Повуците ноге према горе и стисните мишиће задњице и бутина.
5. Ноге држите равно и ширине рамена.
6. Учврстите у овом положају 20-30 секунди.
7. Поновите поступак 10 пута.

"Ратник"

Не могу сви да раде ову вежбу. Било какве повреде ногу, руку и леђа су контраиндикације. У овом случају, боље је усредсредити се на друге вежбе.

Извршни алгоритам:

1. Морате да стојите усправно склопљених ногу.
2. Подигните руке.
3. Нагните торзо напред под правим углом.
4. Торзо и руке треба да чине праву линију.
5. Испружите лево ногу у равнини са трупом.
6. Фиксирајте тело у овом положају неколико секунди.
7. Поновите поступак са десном ногом.

"Брод"

Тело током ове вежбе подсећа на чамац.

Да бисте је извршили, потребно је:

1. Седите и испружите руке и ноге испред себе.
2. Подигните ноге док спуштате горњи део тела.
   
3. Држите кукове рукама.

Лук Рецурве

Број понављања вежбе је од 5 до 10 пута.

Извршни алгоритам:

1. Треба лећи на леђима.
2. Дланове ставите паралелно, поред ушију.
3. Савијте колена, а стопала повуците што ближе доњем делу леђа.
4. Подигните торзо док удишете, подупирући се ногама и рукама.
5. Фиксирајте тело у овом положају 10-15 с.
6. Вратите се у првобитни положај.

Ова вежба се назива и „Мост“.

Не пропустите најпопуларнији чланак из колумне: Подизање груди без имплантата - све методе, методе и поступци. Ефикасност, пре и после фотографија.

Биљни лекови за враћање еластичности дојке

Да бисте вратили еластичност кожи и мишићима грудног коша и успорили процес старења, можете користити биљне лекове и препарате на њиховој основи. Најпопуларнија су есенцијална уља, шпароге, зелени чај, алое вера и глина.

Есенцијална уља

Есенцијална уља добијена из биљака која користе природне комине имају учвршћујући ефекат.

У основи, ова уља се добијају из следећих биљака:

• пеперминт;
• лимун;
• чемпрес;
• шаргарепа;
• коморач (семе);
• коврџава нана.

Уља из ових биљака користе се за масажу и припрему маски. Треба имати на уму да су такве супстанце опасне и у концентрованом облику могу опећи кожу. Обично су довољне 2-3 капи уља.

Шпаргла

Шпарога, која је антиоксиданс природног порекла, помоћи ће вам да ваше дојке постану чврсте код куће и побољшати здравље. Кашика таквих шпарога, разблажена водом током 3 месеца, може учинити дојку еластичнијом и вратити јој свој претходни облик. Лек морате узимати два пута дневно, ујутру и увече.

Зелени чај

Зелени чај је јединствен по својим лековитим својствима, има својства сагоревања масти, активира метаболичке процесе и помаже сагоревању калорија. Његова својства спречавају појаву вишка масних наслага, повећавају телесну температуру и подстичу сагоревање постојећих масти.

Да би се одржао укупан тонус целог тела и посебно дојке, потребно је пити 1 шољу зеленог чаја дневно ујутру и увече.

Цлаи Гхассоул

Гхассоул глину можете добити само у Мароку, прилично је ретка и врло ефикасна за згушњавање ћелија епидермиса.

Садржи корисне елементе као што су:

• натријум;
• калцијум;
• гвожђе;
• магнезијум.

Ове супстанце повећавају еластичност коже. Ово захтева 2 кашике. л. помешати глину са водом и довести до пасте. Нанесите смешу на сандук, сачекајте док се потпуно не осуши и исперите водом.

Алое вера

Алое Вера је природни лек који може ојачати ћелије и ткива коже и активирати производњу колагена да би вратио еластичност. Од ове биљке су направљени посебни гелови, који се пет минута морају трљати у прса кружним масажним покретима. Гел се остави 15-20 минута, а затим испере водом.

Општи савети и трикови

Да бисте одржали чврстоћу дојки, морате следити ове смернице:

• пијте више течности дневно;
• одржавајте правилно држање тела и не грбите леђа, то ствара додатни стрес;
• бавите се јогом за јачање мишића;
• једите исправно, тако да дијета укључује све потребне витамине и минерале;
• носити правилно и висококвалитетно доње рубље;
• спавај на леђима.

Поштујући ова правила, можете знатно продужити младост дојке.

За мале и велике груди

Да би се одржао облик мале дојке, морају се испунити следећи услови:

• вежбање;
• правити маске и облоге;
• носите доње рубље одговарајуће величине;
  
• правилно јести.

Да би се одржала еластичност великих дојки, морају се поштовати и сви горе наведени услови. Међутим, постоји још неколико додатних. Ноћу је немогуће ослободити дојку, боље је спавати у "ноћном" грудњаку, који ће подржати попрсје у жељеном облику.

Такође је неопходно хладан туш за груди. Да бисте то урадили, треба их потопити у хладну воду док не порумене, затим их загрејати и подмазати хидратантном кремом.

Након губитка килограма

Тако да након губитка тежине дојка не изгуби свој претходни облик, дијету треба комбиновати са вежбањем. Масни слој ће се смањити, па је потребно ојачати мишиће и затегнути кожу. Вежбање се може комбиновати са маскама за дојке. Такође, дијета треба да буде уравнотежена и да садржи све потребне супстанце.

После порођаја и храњења

Током дојења и храњења дојка је под великим стресом, па након тога може изгубити облик и еластичност.

Да би се то избегло, морају се поштовати следећа правила:

• не препоручује се да млеко стагнира (ако се произведе више него што дете може да поједе, млеко мора да се издоји);
• приликом храњења дете треба да ухвати устима не само брадавицу, већ и подручје око ње;
• потребно је носити посебно доње рубље за дојиље, добро подржава дојку у непромењеном облику;
• дојке је потребно навлажити посебним кремама.

Такође, за било какве проблеме који настану, вреди контактирати стручњака за савет.

Шта не треба радити са опуштеним дојкама?

Да бисте спречили даље опуштање дојки и помогли јој опоравак, морају се поштовати следећа правила:

• није препоручљиво вежбати дијете које промовишу нагли губитак тежине;
• не можете носити грудњак који није одговарајуће величине;
• треба да се одрекнете алкохолних пића и пушења;
• не задржавајте се дуго на сунцу без заштитне креме.

Тако дојке код куће могу бити чвршће, без обзира на разлоге који су проузроковали опуштање и губитак облика. Да бисте то урадили, морате се придржавати свих правила и користити различите методе опоравка, како физичке тако и козметичке.

Дизајн чланка:Лозински Олег

Видео о томе како учинити дојке еластичним

10 једноставних вежби за учвршћивање груди: