Revitonika. Un cours vidéo détaillé des exercices de base de Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Avis de médecins

Une série d'exercices spéciaux pour le visage (construction du visage) est une alternative efficace aux méthodes de chirurgie plastique pour resserrer le ton ovale et musculaire et rajeunir l'apparence.

De nombreux cours de construction Facebook originaux sont disponibles aujourd'hui, vendus sous forme de cours sous forme de tutoriels vidéo. L'un des plus efficaces est considéré comme un cours appelé "Revitonika", développé dans les années 90 par un médecin russe spécialisé dans la restauration du système musculo-squelettique et des muscles du visage, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - technique de fitness pour rajeunir l'apparence, gymnastique du visage

Revitonics, tout d'abord, vise à un resserrement complet des muscles du visage, à la tonification de la peau, à l'élimination des mouches, des bosses de Bisha, des manifestations de signes de vieillissement - plis nasogéniens profonds, rides et relâchement cutané.

L'auteur de la méthodologie justifie scientifiquement chaque série d'exercices et les règles de leur mise en œuvre, ce qui distingue favorablement ce cours de nombreux analogues qui n'ont aucune confirmation de la science et de la médecine.

Au fil des années, la technique s'est améliorée, complétée par des éléments utiles et se débarrassant des moins efficaces. Et en 2004, la version finale de celui-ci a été créée, qui incorporait les techniques et méthodes les plus efficaces pour différents groupes d'âge de patients.

Les revitonics sont basés sur le massage sous vide et le fitness sculptural. Chacune des techniques résout certains problèmes et vise à tonifier les muscles du visage, à corriger la forme et l'ovale du visage.

Avec l'aide de la technique, ces problèmes sont résolus comme:

1. Gonflement. Des conditions environnementales défavorables, une alimentation pas toujours saine et un manque de repos approprié entraînent des troubles circulatoires des petits et grands vaisseaux, une lymphostase. La conséquence en est une accumulation excessive de liquide (poches), des cernes sous les yeux, une détérioration de l'état général du derme.
2. Spasmes musculaires. Un stress et une tension fréquents empêchent les muscles de se détendre. Par conséquent, avec les muscles, la peau est également en tension, qui avec le temps s'étire et perd ses propriétés élastiques.
3. Étirer le fascia. Tous les ligaments du corps humain sont connectés les uns aux autres. Par conséquent, lorsqu'un spasme musculaire se produit à un endroit, il affecte (toujours à des degrés divers) le fascia facial, lui donnant une charge supplémentaire. En conséquence, le ton général du squelette musculaire d'une personne diminue.

Ce que donne les revitonics

Des exercices réguliers sont capables de resserrer efficacement l'ovale du visage et de se débarrasser des rides d'expression profondes en peu de temps.

Après avoir terminé le cours complet, les effets suivants sont observés:

1. Lissage du relief de la peau et amélioration de la couleur de la peau.
2. Normalisation du volume du visage. Dans les endroits avec une couche de graisse accrue (joues, menton), sa quantité diminuera considérablement.
3. Un visage ovale clair, géométriquement harmonieux.
4. Disparition de gonflement, œdème. Disparition des rides fines, réduction des rides profondes.
5. Tonifier le triangle nasolabial.
6. Rajeunissement du cou, augmentation de l'élasticité de la peau dans cette zone.
7. Améliorer l'apparence des yeux. Relever les sourcils et les paupières en surplomb.
8. Correction d'une mauvaise posture, renforcement du haut du dos.

Tous ces effets peuvent être atteints à des degrés divers. Cela dépend de l'âge et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Cependant, une absence totale de résultat lors de l'application de la technique est exclue.

Résultats: photos avant et après

La photo (ci-dessous) montre clairement le résultat après un cours de 3 semaines. Diminution du gonflement global du visage (en particulier dans la région du nez et des yeux). Les sacs et les cernes sous les yeux ont commencé à ressortir beaucoup moins. Le menton et le cou ont été soulevés.

Un entraînement prolongé à l'âge adulte aide à se débarrasser de problèmes graves tels que les vols, la peau du cou flasque et affaissée, une forte asymétrie faciale. Sur les photographies présentées, la femme paraît 10 ans plus jeune. Il n'y a pas de rides profondes sur le front, le pli nasolabial est fortement lissé.

Les résultats de la mise en forme du visage sont étonnants et, dans certains cas, une alternative à la chirurgie plastique.

Y a-t-il des critiques négatives

La plupart des médecins de différentes spécialisations approuvent et soutiennent la méthode d'Osminina, car son concept est basé sur des informations médicales soigneusement développées sur la structure et le travail de tout le corps (et principalement du système musculo-squelettique).

Les critiques négatives dans le pourcentage global sont négligeables. Ce sont des gens qui manquaient de régularité et de conscience, ils n'ont pas obtenu les résultats escomptés.

Il existe une catégorie distincte de personnes à qui les revitoniques ont apporté un inconfort ou une douleur intense. Cela est dû à l'ignorance de l'état de votre colonne vertébrale et au fait que le système a des contre-indications.

Par exemple, il est interdit de faire des exercices pour ceux qui:

• il y a des déformations congénitales ou acquises de la colonne vertébrale et de la tête;
• hypertension artérielle;
• inflammation des nerfs faciaux ou trijumeaux;
• maladies chroniques graves et pathologies de tout système organique;
• augmentation de la fragilité des os (ostéoporose).

Si elle est appliquée, cette catégorie de personnes ne fera qu'aggraver leur état. Par conséquent, s'il est impossible de déterminer clairement la présence de problèmes, il est important de consulter un médecin. Il peut y en avoir plusieurs - un neurologue, un ostéopathe, un chirurgien orthopédiste, etc.

Cours de base complet

Le cours de base comprend 40 exercices différents qui affectent et entraînent tous les muscles et ligaments du visage à des degrés divers. Les principaux exercices qu'il est utile de maîtriser en premier sont présentés dans ce tableau.

Table. Les principaux exercices de revitonics

Massage du visage pour réduire les rides

La remise en forme sous vide est un massage avec de petites ventouses. Il aide à réduire le gonflement du visage, à améliorer le métabolisme au niveau cellulaire et à rajeunir complètement le visage. Le massage le plus efficace est combiné avec une forme physique sculpturale.

Avant de commencer la séance, vous devez nettoyer votre visage et l'enduire généreusement d'huile cosmétique. La peau doit être réchauffée (par exemple, après un léger massage des mains ou une douche chaude).

Le massage sous vide peut être statique ou dynamique. Avec l'électricité statique, les boîtes sont fixées sur de grandes zones du visage (joues, front, menton) pendant une période de 5 secondes à une minute (ce n'est plus recommandé).

Avec un massage dynamique, le vide doit être très petit, le temps d'exposition statique est minimal. Le diamètre de la boîte est en moyenne de 2,5 à 4 cm, ce qui aidera à éviter les ecchymoses et les étirements inutiles de l'épiderme. N'aspirez pas la peau délicate du contour des yeux.

Lorsque vous massez les joues, commencez par le milieu du pli nasolabial (ligne du rire) et dirigez lentement le pot vers la pommette et la tempe. Ne saisissez pas la peau sur la pommette avec le pot.

Le massage de la mâchoire se déroule selon deux approches. Il est nécessaire de le diviser conditionnellement en deux et de placer votre doigt au milieu. Le mouvement de la boîte doit se faire d'un doigt au menton et d'un doigt à l'oreille. Ainsi, en tenant la peau, un étirement excessif est évité.

La zone du menton est massée dans un mouvement circulaire, sans saisir les coins de la bouche. Dans la zone du front, vous devez d'abord tracer une ligne allant de l'arête du nez jusqu'à la racine des cheveux. Puis du centre du front aux tempes. Chaque manipulation est effectuée pas plus de 5 à 7 fois, jusqu'à ce que la peau devienne rouge. Lors de la première séance, jusqu'à 3 fois.

Le massage est effectué dans les 15 à 35 minutes. Après la séance, il est important de nettoyer à nouveau votre visage en rinçant soigneusement l'huile. Le cours de massage se compose de 8 à 12 séances, qui sont effectuées à des intervalles de 2-3 jours, pas plus. Un deuxième cours est possible dans un mois.

Important! Avant de commencer un cours de fitness sous vide, il est important, seul ou avec l'aide d'un médecin, d'exclure la présence de maladies ou de facteurs dans lesquels ce type de massage est interdit.

Exercices sur le front

Les revitonics sont des exercices simples et efficaces pour le rajeunissement du visage. Les tutoriels vidéo du cours expliquent comment se débarrasser des rides du front, resserrer la peau et redresser l'ovale.

Exercice 1

Destiné à éliminer les rides horizontales.Il faut prendre une position assise (de préférence devant un miroir), dos droit. Ensuite, placez votre paume sur votre front, juste derrière vos sourcils. Appuyez sur la peau et les muscles avec votre main pour une prise supplémentaire.

Vous devez alternativement lever et abaisser vos sourcils avec effort. Au point haut, la position est fixée pendant 5 secondes. 5 à 15 répétitions sont effectuées (en fonction de la forme physique du visage).

Exercice 2

Destiné à éliminer les rides verticales.

La position de départ est similaire à celle de l'exercice 1. Les pouces doivent fixer les extrémités internes des sourcils.

Dans cette position, les sourcils doivent être rapprochés et relevés avec effort. Il est effectué pendant 10 à 20 répétitions.

Exercice n ° 3

Placez les pouces des deux mains sous les extrémités internes des sourcils. Placez les index 2-3 cm au-dessus des sourcils.

Rapprochez vos doigts en pinçant légèrement la peau et les sourcils. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

Plis nasogéniens

Les exercices pour réduire les plis nasogéniens du visage, par le biais de revitonics, ne sont pas moins efficaces que les précédents. De nombreux supports vidéo aident à étudier en profondeur la technique et à l'exécuter correctement.

Exercice 1

Position de départ - assis droit sur une chaise. Il est nécessaire de combiner l'index et le majeur de chaque main. Attachez-les aux plis nasogéniens, appuyez sur.

Ouvrez un peu la bouche et faites un cercle avec vos lèvres. Compte à rebours mentalement pendant 10 secondes. Ouvrez votre bouche plus largement, formant un grand cercle avec vos lèvres. Dans ce cas, n'oubliez pas d'appuyer sur les muscles du triangle nasolabial (une tension doit être ressentie). Fixez la position finale pendant 20 secondes. Il est effectué 5 à 10 fois.

Exercice 2

Placez les index sur la peau entre le nez et la lèvre supérieure. Étirez très lentement vos doigts dans des directions opposées jusqu'aux coins des lèvres.

Une manipulation similaire doit être effectuée avec la peau sous la lèvre inférieure. L'exercice est répété 5 fois pour chaque zone.

Important! Les étirements coulissants ne sont effectués qu'après une hydratation naturelle de la peau sous l'effet des doigts. Sinon, les étirements seront nocifs pour l'épiderme.

Exercices du cou

Les exercices visent à détendre la colonne cervicale, à améliorer la posture et à garder la peau tonique.

Exercice 1

1. Vous devez vous asseoir droit, votre dos est droit. Main droite sur la ceinture.
2. L'épaule droite se lève aussi haut que possible, puis dans la même position, elle est tirée vers l'arrière jusqu'à la colonne vertébrale.
3. La tête doit être légèrement tournée vers la gauche et la partie occipitale doit être étirée jusqu'à l'épaule enlevée. Verrouiller en position pendant 30 secondes.
4. Revenez lentement à la position de départ et tirez légèrement le muscle trapèze. Pour ce faire, placez votre main gauche derrière votre tête et placez-la sur votre cou sous vos cheveux. Pliez celui de droite au niveau du coude et placez-le sur l'épaule. Il est facile de tirer les mains dans des directions opposées jusqu'à ce que vous ressentiez une tension musculaire.

Exercice 2

1. Il est nécessaire de ramener au maximum les épaules. Les mains derrière le dos dans la serrure.
2. Les épaules sont relevées et la tête est rejetée en arrière, couchée entre elles. Vous devez également maintenir la position pendant 30 secondes.

Il est important de savoir! Si vous ressentez trop de tension sur le devant du cou, ouvrez la bouche.

Exercice n ° 3

1. Placez les paumes juste au-dessus de la poitrine. Appuyez sur la peau et les muscles avec vos mains. Inclinez votre menton vers l'avant.
2. Dans le même temps, inclinez la tête vers l'avant, en essayant d'atteindre le cou avec votre menton et avec vos mains vers le cou et le menton. Effectuez 30 secondes, puis détendez les muscles.

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Exercices pour le contour des yeux, les paupières

Une étude minutieuse du contour des yeux permet de se débarrasser naturellement des poches et des cernes. Pour ce faire, il est important d'effectuer régulièrement une petite série d'exercices.

Exercice 1. Echauffement

Vous devez vous asseoir sur une chaise, ne vous affalez pas. Ouvrez et fermez les paupières nettement et clairement (ne pas plisser les yeux). La respiration est importante dans cet exercice. Inspirez par le nez en ouvrant les yeux. Dans ce cas, il est nécessaire de rétracter les joues. Expirez de la même manière (en fermant les yeux) et en gonflant vos joues.

Exercice 2. Plisser les yeux

La position de départ est classique. Pliez légèrement les index des deux mains et appuyez dessus sur les bords des pommettes (1-1,5 cm de la paupière inférieure).

Dans cette position, il faut fermer les yeux avec effort, s'attardant dans la position finale pendant 10 secondes. L'intervalle entre les clignotements est de 5 à 8 secondes. 7 à 10 répétitions doivent être effectuées.

Exercices 3. Clignotant

La position de départ est similaire à l'exercice 2. Placez les index sur les coins extérieurs des yeux. Fixez la peau et les muscles avec une légère pression.

Clignez des yeux aussi rapidement que possible dans les 10 secondes. Effectuez 8 à 12 répétitions avec un intervalle de repos de 2 à 5 secondes.

Exercice 4. Relaxation

Asseyez-vous droit, inclinez légèrement la tête vers l'avant.Vous devez reposer vos coudes sur vos genoux, garder vos paumes ouvertes. Abaissez lentement votre visage dans vos paumes afin que les collines de Vénus reposent sur les saillies des pommettes, le reste des mains sur les yeux et le front. Appuyez légèrement sur le visage (2-3 secondes).

Puis étendez vos bras de quelques centimètres et répétez la manipulation. Ainsi, passez du nez aux tempes en relaxant les muscles oculaires après l'effort.

Exercices pour soulever le contour du visage

Les revitonics sont des exercices faciaux assez simples et efficaces à réaliser régulièrement à la maison. Les vidéos des leçons montrent comment resserrer l'ovale du visage et former une ligne claire de la mâchoire inférieure.

Exercice de cri élémentaire

Ouvrez votre bouche avec la lettre «O» avec les coins légèrement surélevés des lèvres. Formez un «C» ou un crochet avec votre index et votre pouce.

Avec les pouces des crochets, «attrapez» les angles de la mâchoire des deux côtés du visage. Les index sont pressés contre le début du muscle à mâcher, situé sous la pommette. Il est nécessaire de déplacer les index avec une pression vers l'intérieur vers les pouces. N'oubliez pas de garder la bouche ouverte.

Exercices pour soulever les joues, des ailes sur le visage

L'un des problèmes de visage les plus courants est le relâchement des joues, à la suite duquel des vols apparaissent. Les exercices suivants sont recommandés pour se débarrasser des joues de bouledogue:

Exercice 1

Placez les index au début de l'os zygomatique. Avec vos pouces, saisissez la peau de la ligne inférieure de la mâchoire et tirez-la vers le haut, formant une crête musculaire entre les doigts.

En appuyant vos doigts avec un rouleau sur l'os, vous devez le faire rouler lentement jusqu'au bas de la joue. Dans ce cas, il est nécessaire de sélectionner la peau et les muscles avec vos pouces. L'exercice est effectué 6 à 10 fois.

Il est important de savoir! L'exercice dû à la raideur et à la tension des muscles à mâcher et zygomatiques peut être très douloureux. Par conséquent, vous ne devez pas paniquer lors des premiers entraînements, après quelques semaines, les muscles se détendront et la douleur disparaîtra.

Exercice 2

La tonification des muscles qui abaissent la lèvre inférieure et le muscle triangulaire empêche également la formation de lambeaux et normalise le travail des dépresseurs. Les index sont situés dans le pli entre le menton et la lèvre inférieure. Les pouces sont placés sous le menton (dans le creux) au bord même du muscle.

Serrez vos doigts fermement, formant un rouleau. Tirez lentement la lèvre inférieure vers le haut pour que les index glissent en douceur mais avec une pression vers les pouces. L'exercice est répété jusqu'à 15 fois, en fonction de la forme physique des muscles du visage.

Exercices du double menton

Vous pouvez réduire ou supprimer complètement le deuxième menton à l'aide de l'exercice "Frame". Il est nécessaire de lever les bras au-dessus de votre tête, de les croiser en serrant les coudes avec vos paumes. Un cadre doit se former visuellement. La tête se penche en avant, reposant contre la cavité interclaviculaire.

Dans cette position, vous devez étirer votre colonne vertébrale autant que possible. L'exercice se poursuit pendant 30 secondes. Vous devez sortir de la position doucement et lentement.

Exercices du dos

Revitonika est utile non seulement pour le visage, mais aussi pour le dos. Des vidéos d'exercices et des témoignages montrent à quel point ils sont simples et efficaces.

Exercice 1. Positionnement actif

Tenez-vous droit, les épaules et les pieds sur le même parallèle. Le corps doit être aligné: le ventre et les fesses doivent être resserrés et «pressés» sur eux-mêmes, le coccyx tend vers le bas. Le haut de votre tête doit être tiré le plus loin possible. Dans ce cas, la poitrine, avec la bonne technique appliquée, doit «s'ouvrir», se redresser.

Il est nécessaire d'effectuer l'exercice pendant plusieurs minutes. Plus le temps de repos actif est long, moins il faudra de temps pour récupérer la colonne vertébrale.

Exercice 2. S'étirer sur un rouleau

Cet exercice a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale, en l'étirant doucement. Dans le même temps, la douleur, la raideur des mouvements disparaissent.

Il est nécessaire de prendre une position couchée.Placez un rouleau sous le dos (perpendiculaire au nombril).

Étirez les jambes et placez-les à une distance égale à la longueur d'un pied. Connectez les gros orteils (un triangle visuel avec le sol devrait se former).

Les mains doivent être levées au-dessus de la tête et tournées avec les paumes vers le sol. Mettez les petits doigts ensemble.

Dans cette position finale, il est nécessaire de s'attarder pendant une période de 2 minutes ou plus (selon la forme physique et l'état du dos). À chaque fois, vous devriez essayer d'augmenter la durée de l'exercice.

La respiration pendant les étirements doit être profonde et douce. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Tutoriels vidéo de Natalia Osminina

Exercices d'Anastasia Dubinskaya

Les résultats vraiment efficaces du rajeunissement de l'apparence à l'aide de la technique revitonics ne peuvent être ressentis que par des étudiants déterminés et persistants, car un cours unique ne peut avoir qu'un effet à court terme.

Les vidéos d'exercices aident les débutants et prouvent qu'il n'est pas nécessaire de recourir à la chirurgie plastique radicale et à la cosmétologie pour le rajeunissement du visage.

Vidéo sur les revitonics

Le résultat de la première semaine de cours de revitonics:

Webinaire ouvert sur les revitonics: