Desafio de ioga para dois, um, três. Poses de fotos para iniciantes, crianças. Vídeo

O sistema de exercícios físicos, meditação, harmonizando o estado mental de uma pessoa, são combinados em um conjunto de ações e princípios filosóficos de ioga. O Desafio de Yoga para dois é uma das tendências mais populares nos ensinamentos antigos. A prática de exercícios é necessária, respeitando as recomendações e fotos do complexo de forma a trazer o máximo benefício ao organismo.

O que é desafio de ioga

A combinação de Hatha ioga clássica, técnicas tradicionais de massagem tailandesa, meditação e técnicas de respiração formou o desafio do ioga. Tal sistema de conhecimento implementa o princípio “desejo de felicidade para o próximo, dá origem a toda felicidade do mundo; e todos os sofrimentos do mundo são gerados pelo desejo de felicidade apenas para si mesmo. "

A ioga em pares visa ganhar confiança não apenas em seu corpo e alma, mas também no mundo interior e no corpo de seu parceiro. É importante saber! A ioga em pares é construída com base na total confiança e cooperação entre os participantes. Rivalidade do tipo "quem é mais flexível ou mais forte" não é permitida.

Número de participantes e interação

O desafio de ioga requer dois participantes, mas você pode fazer os exercícios com três. Se o parceiro estiver ocupado, para melhorar o condicionamento físico, você pode executar asanas sozinho. Asanas e fotografias de exercícios especiais de fortalecimento para uma pessoa, dois ou três participantes são realizados de acordo com certas regras.

Movimentos suaves e simultâneos de parceiros, apoiando-se mutuamente em posições, formam uma harmonia de unidade entre eles, o que distingue a ioga da confiança da técnica tradicional indiana de desenvolvimento físico e espiritual.

No processo de superação conjunta das dificuldades, as qualidades pessoais dos participantes crescem e se aprimoram, novas facetas de suas capacidades espirituais estão se desenvolvendo:

• Há uma liberação do bloqueio de energia que leva à doença física.
• A saúde humana é fortalecida.
• A mente se livra da ansiedade.
• Corpo e mente estão imersos em um estado de harmonia.

Parceiros, no processo de execução de asanas, aprendem a confiar e contar uns com os outros. Graças aos esforços conjuntos, a velocidade de domínio de novas posições aumenta e a técnica de execução de exercícios melhora. Um vínculo físico e mental estreito é formado entre os participantes. Nas aulas em grupo, o tempo passa de forma interessante e divertida, as habilidades de comunicação e interação entre as pessoas são desenvolvidas.

Qualquer pessoa pode fazer ioga de confiança, pessoas com diferentes níveis de desenvolvimento físico são capazes de executar asanas adequados para elas. O par clássico de exercícios consiste em um homem e uma mulher, e mãe e filha, filho e pais também podem trabalhar juntos. Pessoas que antes não estavam familiarizadas com as aulas em grupo encontram calmamente um companheiro.

É importante saber! O Desafio de Yoga permite que você crie um relacionamento de confiança não apenas com sua pessoa amada. Permite que você estabeleça um bom relacionamento com amigos, aprenda a entender seus filhos.

Benefícios para a saúde da técnica

O Yoga Challenge para dois, cujas fotografias demonstram a técnica de realização de exercícios, é um treinamento de força de mente e corpo para ambos os parceiros. Um homem e uma mulher na pose de "Barco" mantiveram um momento de paz e alegria de parceiros durante a execução do asana.

Existem 2 aspectos na prática - estes são:

• físico, dominando o controle do corpo;
• espiritual, a subordinação da mente e a aquisição de harmonia interior.

O aprimoramento dessas habilidades inter-relacionadas permite que você suba a escada do desenvolvimento espiritual humano.

Os benefícios do exercício para o corpo são os seguintes:

• Com a realização sistemática e disciplinada de exercícios, a flexibilidade do corpo se desenvolve, a capacidade dos músculos e ligamentos de se alongar aumenta.
• A taxa metabólica aumenta, proporcionando a diminuição do peso corporal e a consolidação desse efeito.
• Uma postura excelente é formada, a curvatura da coluna vertebral é corrigida, os músculos espinhais se desenvolvem.
• O desenvolvimento de artrose e osteoporose é evitado, a fragilidade dos ossos é eliminada.
• O trabalho dos sistemas cardíaco, vascular e imunológico é normalizado.
• A produção de hormônios do estresse é normalizada.
• O aparelho vestibular e a capacidade de controlar claramente o corpo se desenvolvem.

O desenvolvimento da mente e o fortalecimento da psique são proporcionados por:

• Dominar a técnica da meditação, que permite controlar e controlar a dor.
• Alcançando a harmonia dentro de você.
• Uma sensação de verdadeira felicidade e liberdade.
• Conhecendo sua própria natureza espiritual.
• Reduzindo o estresse e melhorando o sono.

Contra-indicações e possíveis danos

Diagnósticos em que a ioga é contra-indicada:

• Transtornos Mentais, Desordem Mental.
• Doenças crônicas dos sistemas funcionais do corpo.
• Várias infecções agudas.
• Danos graves na coluna.

Uma pessoa não treinada não deve tomar asanas traumáticas.

Se houver uma dor aguda ou uma deterioração da saúde, o treinamento de ioga deve ser interrompido. Durante os exercícios, o treinando não deve sentir dores agudas. A carga deve ser aumentada em estágios para evitar lesões.

Adendo! Você deve começar a praticar depois de comer apenas duas horas depois. Após a visita ao banho, adie o horário de início por 4 horas. É melhor dar aulas pela manhã.

O que você precisa para as aulas

Yoga - um desafio a dois, cujas fotografias demonstram a técnica de realização de exercícios - treina a força de vontade. A principal condição para começar a dominar a ioga da confiança é o esforço mútuo e o bom humor. Antes de iniciar as aulas, você precisa estudar a parte teórica junto com seu parceiro por conta própria ou contatando um instrutor.

As roupas para exercícios devem ser confortáveis, feitas de materiais naturais que permitem que o ar penetre na pele. As aulas são ministradas descalço em esteiras de ginástica. Para uma imersão máxima, escolha música calma ou sons de vida selvagem.

Desafio de ioga para uma pessoa: poses

Asana é uma "postura equilibrada" em que o corpo e a mente estão em harmonia. A capacidade, por muito tempo, de concentrar a atenção na manutenção da posição do corpo com a fixação da consciência em pontos específicos do corpo (chakras) é necessária para realizar a meditação.

Asanas são a base de todas as seguintes técnicas espirituais.

Adendo! Antes de iniciar a lição, você deve aquecer e aquecer adequadamente os músculos do corpo. Para isso, a ioga possui um conjunto especial de asanas. Eles são feitos separadamente. Ao realizar asanas, deve-se concentrar-se no corpo, relaxar, expulsar todos os problemas perturbadores da cabeça, totalmente imerso na meditação.

Asanas devem ser feitas suave e lentamente, sentindo sua respiração. A respiração correta ajuda a relaxar os músculos do corpo, a clarificar a mente - este é o principal segredo da eficácia destes exercícios.

O tempo para fazer os exercícios depende do grau de preparação do aluno, você deve começar com 20 segundos e se esforçar para aumentar o tempo para 1 minuto. O tempo máximo de retenção de asana recomendado é 5 minutos.

1. Pose "Montanha" (Tadasana). Fique de pé no tapete com as costas retas, os ombros esticados, a pressão esticada, o olhar voltado para a frente. A área dos pés é pressionada fortemente contra a superfície do tapete, o peso de uma pessoa é distribuído uniformemente por sua parte externa. Para aumentar a complexidade da posição, você precisa ficar na ponta dos pés e ficar em pé, mantendo o equilíbrio.
2. Pose "Árvore" (Vrikshasana). Da posição do asana da "montanha", vá suavemente para vrikshasana, dobre uma perna na articulação do joelho, levante-se ao longo da coxa oposta, descanse o calcanhar na região da virilha. Calmamente, levante os braços acima da cabeça, una as mãos às palmas. Fique de pé, mantendo o equilíbrio, no ponto mais alto. Não dobre as costas, force a pressão abdominal. Mude as pernas e repita o exercício.
3. Pose "Triângulo" (Trikonasana). Posição inicial - as pernas são mais largas que a cintura escapular, o pé de apoio deve ser colocado perpendicularmente ao eixo do corpo. Incline o corpo para o lado da perna que sustenta o peso do corpo, descanse a palma da mão na superfície do chão ou na perna. Levante a segunda mão acima da cabeça, coloque as palmas das duas mãos ao longo de uma linha.
4. Postura do ângulo lateral (Uttita parsvakonasana). Da postura do "Triângulo", vá para o próximo asana, dobre o membro inferior de apoio na articulação do joelho até que o ângulo fique próximo de um reto e endireite o outro, levando para trás. O braço levantado deve criar uma linha imaginária com a perna estendida.
5. Postura do Guerreiro (Virabhadrasana). Mova-se lentamente da posição anterior para a nova, levantando o braço de apoio acima da cabeça e girando o tronco em direção à perna de apoio. As mãos estão levantadas acima do topo da cabeça, as mãos estão em contato com as palmas. O pé da perna de apoio é alinhado ao longo do eixo do corpo, o segundo pé é girado 10 graus.
6. Postura "Alcançar o pé" (Prasarita padottanasana). Coloque os pés um pouco mais largos que a cintura escapular, vire as meias ligeiramente para dentro. Ao expirar, incline o corpo para a frente, as pernas permanecem retas. Com as mãos, encoste-se à superfície do chão, ao longo de uma linha imaginária com as pernas, esforce-se para alcançar com a cabeça o plano do chão na região das mãos, na posição mais baixa. Se houver alongamento insuficiente dos músculos, o que não permite que as mãos alcancem a superfície do chão, segure a parte inferior da perna com as palmas.
7. Estique as costas (uttanasana). A partir do asana "Alcance o pé", execute as seguintes ações. Conecte as pernas com calma, o esterno toca as coxas, os braços devem ser puxados para trás o máximo possível atrás das canelas. Contraia o abdômen para respirar profundamente. Volte atrás.
8. Cão voltado para baixo (Adho mukha svanasana). Fluímos da posição 7 para a posição 8. As palmas das mãos repousam sobre a superfície do solo, os pés são cuidadosamente pressionados contra a superfície do solo, mas na altura da cintura escapular. Mantenha um ângulo reto entre o torso e as canelas. Flexione as costas, pescoço relaxado.
9. Pose "Canto fechado" (Baddha Konasana). Este asana é semelhante ao exercício Butterfly. Fique sentado, com os joelhos dobrados e os pés juntos. Esforce-se para relaxar os músculos e pressione a parte externa da coxa contra o chão.
10. Pose "Hero" (Virasana). Fique sentado, as nádegas apoiadas na superfície dos calcanhares. Conecte as palmas das mãos na sua frente.
11. Pose "Bastão reto" (Dandasana). Sente-se no plano do chão, abaixe os braços ao longo do tronco e descanse as palmas das mãos na superfície do chão. Pressione o abdômen para dentro, mantenha as costas retas. Faça uma respiração profunda.
12. Pose "Head to Knee" (Jan Shirshasana). Sente-se no chão, uma perna esticada, a outra dobrada na articulação do joelho, o calcanhar apoiado na virilha. Curve-se, o corpo para a frente, tentando tocar o local atrás da rótula com o queixo. As palmas seguram o pé e puxam o corpo em sua direção.
13. Pose "Cabeça sobre os joelhos" (Pashimotasana). Sente-se na esteira de exercícios, incline-se para a frente de modo que o esterno fique pressionado contra os joelhos e o nariz contra a perna. As mãos se estendem para frente.
14. Postura em ângulo sentado (Upavishta Konasana). Fique no espaço do chão. Abra as pernas retas em diferentes direções com a largura máxima possível.Mantendo as costas retas, você precisa inclinar o corpo e se esforçar para alcançar os dedos dos pés com as palmas das mãos.
15. Faça uma pose de "Sábio" (Bharadvajasana). Sente-se no chão, com as meias para a frente, pegue duas pernas dobradas na altura dos joelhos para a direita até as nádegas. Vire a caixa para a esquerda em 45 graus. A mão direita esticada repousa sobre a coxa esquerda, a palma da mão pressionada contra a superfície do chão. Traga a mão esquerda atrás das costas enquanto expira, a palma esquerda segura o antebraço direito acima da articulação do cotovelo. Vire a cabeça para a direita, os olhos olham para o ombro direito.
16. Pose "Bridge" (Setu bandhasana). Deite-se no chão liso. Levante as nádegas, não dobre as pernas, apóie o corpo na região lombar com as mãos.
17. Postura do Lago Invertido (Viparita karani). Faça a postura "Birch", as pernas retas são aproximadas e direcionadas verticalmente para cima, as costas são dobradas, as palmas das mãos apoiadas na região lombar e apoiam a pelve.
18. Pose da serenidade (Shavasana). Deite-se na esteira de exercícios. O corpo está relaxado, os braços estão ligeiramente separados, as pernas estão ligeiramente separadas. Concentre-se no peso dos músculos do corpo. Ao inspirar, imagine que a energia entra no corpo e se acumula perto do umbigo, enquanto a expiração se espalha por todo o corpo.

Desafio de ioga para dois

As aulas de ioga em pares desenvolvem o corpo, fortalecem a saúde e fortalecem o relacionamento com o seu parceiro. Cada casal deve escolher as posturas que possam realizar sem esforço e com prazer. Há um grande número de exercícios em pares para iniciantes e alunos mestres.

O principal para se aprender esta ciência deve ser aos poucos, sem pressa, complicando os objetivos pretendidos, durante cada aula. Desafio de ioga para dois - fotografias de asanas mostram as prateleiras que precisam ser tiradas se os exercícios forem executados corretamente.

1. Pose "Respiração em pares". Os companheiros se posicionam frente a frente e, em seguida, viram as costas. Você precisa relaxar e sentir seu corpo, concentrar-se na respiração e, depois, na respiração do parceiro. O primeiro participante inspira, o outro expira sincronizadamente. Então, a ordem muda. Esta postura deve ser mantida por 4 minutos.
2. Pose "Torcendo em torno de um parceiro". Os parceiros sentam-se no asana do Lótus, pressionando as costas. Você deve entrar em sintonia com a respiração de seu companheiro. Ao mesmo tempo, ao expirar, junto com seu parceiro, alcance o topo. Sem pressa, um dos participantes vira para a direita e coloca a mão direita no joelho esquerdo do companheiro, e coloca a mão esquerda no joelho direito com a palma da mão. O segundo parceiro muda de posição em uma imagem espelhada. A posição é mantida por 4 ciclos respiratórios, lentamente volte à posição original e faça o exercício na direção oposta.
3. Postura de cão duplo voltada para baixo. Posicione-se em frente às costas do acompanhante, ambos os participantes flexionam o corpo, mantêm um ângulo reto entre o tronco e as pernas, pernas e braços permanecem retos. O participante da frente se reveza posicionando lentamente os pés na região lombar do acompanhante. Segure o asana por 2-4 minutos. Volte à postura original e recupere o fôlego. Os parceiros trocam de lugar.
4. Pose do triângulo invertido. O casal se posiciona de costas um para o outro. Defina seus pés com cerca de um metro de largura. Simultaneamente com seu parceiro, faça um movimento de puxar com a mão direita para a perna esquerda, com as palmas das mãos apoiadas na superfície do chão atrás dos pés. Levante a mão esquerda reta, olhe para ela e fixe. As mãos devem ser colocadas ao longo de uma linha reta.
5. Postura de flexão para frente em pé. Fique com as nádegas do parceiro um contra o outro e lentamente incline-se para frente, abrace o companheiro com os braços sobre os ombros, o parceiro repete os movimentos sincronizadamente, permaneça nesta postura por 4 minutos.
6. Pose "Pose de uma árvore". Os parceiros ficam de lado, de mãos dadas. Apoiando-se na mão do parterre, transfira o peso do corpo para a perna oposta do companheiro, virando a outra perna o máximo possível para o lado e dobrando-a no joelho. Com o calcanhar da perna dobrada, descanse contra a região da virilha. Segure o asana por 4 minutos.Faça uma pausa e vire do outro lado.
7. Pose "Dobre-se para os pés." Fique de costas um para o outro, aconchegue-se firmemente. Lentamente, incline-se para a frente, toque seus próprios pés com as mãos e abrace suavemente os joelhos de seu companheiro.
8. Pose "Dança Shiva". Fique um na frente do outro. Combine suas próprias palmas em um gesto de oração no nível do peito. Levante uma perna, dobre-a suavemente na articulação do joelho e cruze-a com a perna dobrada do parceiro, mantenha a posição de expiração de inspiração 2-4. Repita o asana com a outra perna.

Adendo! Ao executar asanas, não é permitido ter conversas entre si. Isso perturba a respiração e a concentração. Você precisa controlar seu humor emocional. A expressão transforma esforços meditativos em hooliganismo e auto-indulgência.

Exemplos de exercícios para três

As posições do Desafio de Yoga para três pessoas exigem um alto grau de preparação física e um relacionamento de confiança entre os participantes.

Posições para iniciantes:

• O primeiro asana é feito em pé, todos os companheiros ficam em pé. Levante as mãos acima do topo da cabeça e segure uma a outra. Flexione a perna direita na articulação do joelho e descanse sobre a coxa na região da virilha do outro membro inferior, equilibre-se em uma perna de apoio, concentrando-se na respiração.
• O primeiro parceiro repousa na superfície do chão com as palmas das mãos, mantendo um ângulo de 90 graus entre o tronco e as canelas. O segundo companheiro repete a posição do primeiro, apenas com os pés apoiados não na superfície do chão, mas na região lombar do primeiro participante. Um pré-requisito - os corpos dos participantes devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus. O terceiro participante assume posição semelhante, o segundo parceiro serve de apoio para ele.

Adendo! Você precisa trazer uma garrafa de água para a aula de ioga. Durante o exercício, há um grande gasto de energia e a água ajuda a manter o vigor.

Desafio de ioga para crianças

Especialistas dizem que crianças a partir dos 5 anos podem começar a praticar ioga em pares. A principal condição para um treinamento eficaz é escolher as posturas corretas para o treinamento.

O desafio para crianças tem três objetivos:

• Para unir pais e filhos para atingir um objetivo, o que cria uma excelente oportunidade para passar algum tempo juntos e criar uma relação de confiança entre os participantes.
• Gere o interesse das crianças pela ioga e pela atividade física em geral.
• Promover a socialização das crianças, identificar novas oportunidades de interação e comunicação entre crianças de diferentes idades.

Desafio de ioga para dois. As fotos das prateleiras mostram a posição corporal correta dos participantes ao realizar asanas.

Asanas emparelhadas para crianças "desafio de ioga":

• Instruções para realizar duplo asana Triângulo invertido dado acima, na seção do artigo "Desafio de Yoga para Dois".
• Asana "costas com costas". Um parceiro senta-se na superfície do chão com as pernas esticadas e estendidas para a frente. Mantenha sua coluna ereta. Curve-se para a frente até que o esterno pare nas rótulas. O outro participante deita-se lentamente com as omoplatas nas costas do parceiro, os braços abertos para os lados, não dobre as pernas. O corpo é esticado ao longo de uma linha.
• Asana "Barco". As crianças sentam-se no chão, os pés se tocando, as costas retas. Levante as pernas do chão e coloque-as nos pés do seu parceiro. Os companheiros se dão as mãos e permanecem estáveis ​​nesta posição.

• Asana "Alongamento ou sanduíche duplo." Pose de relaxamento. Sente-se em frente, aconchegue os pés com força. Com as mãos, segure os cotovelos do companheiro e, lentamente, alongue, a cabeça dobre até os joelhos. Não dobre as pernas.
• Asana "Coração". De pé, as crianças dão as mãos. Dobre as costas, inclinando-se para a frente. Quando visto de lado, parece uma imagem estilizada de um coração.
• Asana "Templo das duas mãos". As crianças ficam frente a frente. Deve haver uma distância entre os parceiros igual ao braço estendido. Levante as mãos, conecte-as com as palmas. Incline-se para frente lentamente, as mãos dos parceiros deslizando sobre os ombros. As costas devem ser arqueadas. O movimento termina quando as testas tocam os caras.

O Yoga da confiança desenvolve nas crianças a consciência de coesão, responsabilidade, habilidades de comunicação e capacidade de interagir em grupo.

A importância de respirar

O principal fator em exercícios de ioga em pares é a respiração uniforme e correta. Sem focar na respiração, os treinos perdem o sentido, tornando-se uma educação física comum.

No início, em certos asanas, é muito difícil seguir em conjunto o ritmo respiratório necessário para os parceiros. Com o tempo, com o exercício correto, você pode aprender a sentir a inspiração e a expiração não só da sua, mas também do seu companheiro. Como um treino, tente respirar em uníssono sem fazer poses.

Yoga - um desafio para dois - um caminho direto para a saúde e longevidade. As aulas permitirão que você se livre das emoções negativas, do estresse acumulado, melhorará seu humor e bem-estar, além de agradar seus amigos nas redes sociais com fotos inusitadas e originais.

Vídeo sobre as opções de asana no desafio de ioga

Asanas emparelhados:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga para crianças: