Aspirador de emagrecimento. Como fazer, beneficiar e prejudicar, avaliações,

O vácuo é frequentemente utilizado para emagrecer a barriga, uma vez que permite obter resultados sem muito esforço e treino prolongado. Existem algumas contra-indicações ao exercício, mas na maioria dos casos têm um efeito benéfico não só na figura, mas também na saúde humana. Se feito corretamente, os treinos não provocam complicações.

O que é vácuo abdominal

O vácuo abdominal é um conjunto específico de exercícios que visa fortalecer a parede abdominal anterior e reduzir a cintura. Isso envolve todos os músculos abdominais. A técnica é emprestada do ioga e é usada por iniciantes e atletas profissionais.

Com isso, é possível retirar o excesso de volume, fortalecer não só a pressão abdominal, mas também todo o corset muscular, que é responsável pela manutenção da coluna vertebral.

Mecanismo de emagrecimento

Os músculos internos e externos são responsáveis ​​pela formação do relevo, assim como os retos, iniciando no final do esterno e terminando na região dos ossos púbicos. Além disso, existem músculos abdominais oblíquos que respondem à cintura.

Se uma pessoa dedica muito tempo ao treinamento, mas os oblíquos não estão envolvidos, a gordura se acumula nas áreas lateral e lombar. Na técnica de vácuo abdominal, todos os grupos musculares são envolvidos, o que garante uma carga uniforme e a eliminação da camada de gordura.

Além disso, durante o treinamento, uma técnica respiratória especial é usada, que envolve saturar o corpo com oxigênio após um jejum de curto prazo. Ao mesmo tempo, ocorre um gasto intenso de energia e queima de células de gordura. Graças a este efeito, os primeiros resultados já podem ser vistos após um curto período.

Benefícios e danos ao corpo

O vácuo abdominal, contra-indicações às quais devemos ter em conta antes de iniciar o treino, tem um efeito positivo no corpo humano.

Os principais benefícios são os seguintes:

• Promove a perda de peso, aperta o abdômen inferior e forma uma cintura fina.
• Estimula a queima não só da gordura subcutânea, mas também visceral, que pode provocar protrusão abdominal mesmo na ausência de uma camada de gordura sob a pele.
• Ajuda a prevenir o prolapso de órgãos internos quando os músculos estão enfraquecidos, pois ajuda a treiná-los.
• Tem um efeito benéfico no estado psicoemocional de uma pessoa, ajuda a normalizar o sono, estimula a atividade mental saturando as células com oxigênio.
• Melhora a digestão, acelerando o movimento dos alimentos através dos intestinos e estimulando o peristaltismo.
• É uma boa prevenção do congestionamento na pelve pequena, o que é especialmente importante para mulheres e homens com mais de 50 anos.
• Estimula a circulação sanguínea nos órgãos abdominais.
• Tem um efeito positivo na postura de uma pessoa e reduz a carga sobre a coluna lombar.

Após o treinamento, muitas pessoas sentem uma onda de energia e vitalidade, bem como uma melhora no humor.

Quando um vácuo é aplicado no abdômen, a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam, o que pode ser perigoso para muitas pessoas.

Além disso, o exercício estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos dos sistemas digestivo e reprodutivo, e isso pode levar a complicações se houver doenças crônicas.

Os primeiros treinos podem ser acompanhados de tontura e dor de cabeça, bem como desconforto abdominal. Normalmente, essas sensações desaparecem após 5-7 sessões. Se isso não acontecer, você deve desistir do treinamento.

Contra-indicações

Nem sempre o vácuo abdominal, contra-indicações que devem ser discutidas com o especialista, pode ser realizado, pois pode piorar o quadro.

Doenças crônicas do aparelho digestivo

A úlcera péptica do estômago, duodeno e intestinos com tendência a sangrar é considerada um obstáculo ao exercício. Isso se deve ao estímulo da circulação sanguínea e ao fluxo de grandes quantidades de sangue para os órgãos abdominais.

Como consequência, é possível a exacerbação da doença, bem como a perfuração da parede de um dos órgãos, com posterior desenvolvimento de hemorragia interna e peritonite.

Transtornos mentais na fase aguda

Qualquer doença mental, especialmente na fase aguda, é uma contra-indicação estrita ao exercício. O exercício estimula a atividade mental, torna a pessoa vigorosa e enérgica. No entanto, os doentes mentais são incapazes de controlar as suas ações, o que pode causar acidentes ou agravamento.

Gravidez e período de recuperação após o parto

Nesse momento, o aumento da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos pode causar desvios no desenvolvimento da criança ou outras complicações. Durante o período de reabilitação após o parto, uma carga extra sobre os órgãos também não é necessária. É melhor começar a treinar após a recuperação total.

Reabilitação após cirurgia em órgãos internos

É especialmente perigoso fazer exercícios após operações nos órgãos do aparelho digestivo. Os exercícios envolvem uma carga bastante significativa na pressão abdominal e na parte interna, o que pode causar a divergência das costuras. Em cada caso, a duração do período de recuperação é diferente, portanto, você não deve retardar a regeneração do tecido.

Patologias vasculares e cardíacas graves

A hipertensão arterial e a angina de peito costumam ocorrer em pacientes com complicações, portanto, estimular a circulação sanguínea pode piorar a condição.

O estágio inicial de tais violações não é uma contra-indicação estrita, mas é importante consultar um especialista.

Doenças do sistema respiratório

Uma das contra-indicações estritas é a asma brônquica. Com uma inspiração e expiração profundas, o espasmo das vias aéreas é possível com o desenvolvimento subsequente de um ataque. É por isso que você não deve usar o aspirador para perder peso, especialmente durante os períodos de exacerbação.

Neoplasias malignas

Se o tumor estiver localizado no mediastino ou em um dos órgãos abdominais, você deve interromper os exercícios. O fluxo sanguíneo para a área afetada pode estimular o rápido crescimento de neoplasias e a disseminação de metástases.

Deslocamento das vértebras

Se as vértebras estão deslocadas na região cervical, mas o estado do paciente é satisfatório, os exercícios não são proibidos. Mas se a localização das vértebras na coluna torácica ou lombar for interrompida, o treinamento pode agravar o problema. Você pode fazer isso após a normalização do quadro, se o especialista não for contra esse treinamento.

Outras violações

Qualquer doença aguda, como resfriados ou doenças infecciosas, é uma contra-indicação ao exercício.

Durante as aulas, é possível o agravamento do quadro, o agravamento dos sintomas. Mas, após a recuperação, o paciente pode se exercitar se não houver complicações.

Que resultados de perda de peso você pode esperar?

O vácuo não conseguirá reduzir instantaneamente o volume do abdômen, portanto não se deve fazer os exercícios sem levar em conta as contra-indicações, esperando um resultado instantâneo.

Na maioria dos casos, o efeito depende da quantidade de quilos extras na área da cintura. Em média, as pessoas que se exercitavam regularmente perderam 3-4 kg em 4-6 semanas. A cintura foi reduzida em 3-7 cm. Porém, vale lembrar que o corpo de cada pessoa reage ao treinamento de maneiras diferentes, por isso não se deve parar de treinar se após 1 mês os resultados não forem impressionantes.

A influência do vácuo na figura da mulher ao dar à luz

As mulheres após o nascimento de uma criança, na maioria dos casos, veem em seu reflexo uma cintura borrada. Se a gordura em outras partes do corpo desaparecer gradualmente, ela permanecerá no abdômen.

Graças à implementação do vácuo, você pode reduzir significativamente a cintura e perder peso em 6 semanas. A experiência de muitas jovens mães prova a eficácia da técnica. Além disso, ajuda a enfraquecer o apetite, fazendo com que o peso desapareça naturalmente.

Vácuo de barriga tecnicamente correto

Para realizar os exercícios corretamente, você precisa conhecer todas as sutilezas e recursos:

Nenhum equipamento adicional é necessário para o treinamento, uma vez que os exercícios podem ser realizados em quase qualquer lugar e a qualquer hora. No entanto, os especialistas recomendam reservar um tempo imediatamente após acordar, tendo previamente esvaziado a bexiga.

Os erros mais comuns de iniciante

Os iniciantes freqüentemente cometem erros que os impedem de obter resultados de suas aulas.

Os mais comuns são:

• Intervalo curto entre as séries. É importante lembrar que os músculos não devem apenas esticar, mas também relaxar.
• Faça exercícios após as refeições. Nesse caso, não será possível puxar o estômago o máximo possível, o que significa que a eficácia dos exercícios diminuirá.
• Cessação imediata do exercício quando aparece uma leve tontura. Os especialistas prestam atenção que isso é absolutamente normal, geralmente o sintoma desaparece após vários treinos.
• Respiração inadequada que causa dor abdominal.

Se você evitar todos esses erros, o treinamento será eficaz e trará bons resultados.

Técnica de respiração

O vácuo abdominal, contra-indicações às quais se descobre durante o estudo da técnica, deve ser realizado em combinação com a técnica respiratória correta.

Consiste em várias etapas:

1. Uma exalação rápida e aguda, que envolve os músculos abdominais anteriores.
2. Uma respiração rápida e profunda, na qual não só o tórax é endireitado, mas também a barriga inflada.
3. Exalação completa, na qual o abdômen é contraído.
4. Prendendo a respiração por 5 a 7 segundos.
5. Respire lenta e profundamente.

Se você seguir exatamente cada etapa, os exercícios trarão mais benefícios e o resultado não demorará a chegar. Vale ressaltar que alguns utilizam uma técnica diferente, na qual, após a retração máxima do abdômen, é necessário respirar lentamente em um ritmo normal, mas não para relaxar os músculos tensos. Ambas as técnicas são consideradas corretas, cada um escolhe uma técnica mais adequada para si.

Programa de treinamento passo a passo

Os especialistas recomendam o treinamento de acordo com um padrão específico, que envolve a realização de exercícios em várias etapas.

Elementar

Na fase inicial, é necessário realizar o exercício na posição supina com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Isso relaxará os músculos abdominais anteriores o máximo possível e facilitará a retração.

Após uma expiração e uma inspiração profundas, é necessário libertar os pulmões do ar e puxar o estômago, pressionando os órgãos internos contra a coluna o máximo possível. Nos primeiros 7 a 10 dias, você deve prender a respiração por no máximo 15 segundos. No entanto, a cada treino, esse tempo aumenta.

Os atletas profissionais podem segurar seus estômagos e prender a respiração por 50-60 segundos. Para iniciantes, 5 abordagens são suficientes.

Complicado

Após o domínio dos exercícios em decúbito ventral, pode-se proceder ao treinamento em pé, sentado e inclinado.

Nesse caso, a técnica de respiração não foi alterada, tudo deve ser feito passo a passo. Repita o exercício pelo menos 6 a 10 vezes, dependendo do nível de condicionamento. Ao mesmo tempo, na posição sentada e em pé, deve-se prestar atenção às costas. Deve ser reto, o que cria um estresse adicional nos músculos abdominais.

Vácuo mais quadríceps

Esta opção também é considerada complicada, uma vez que o estômago deve ser contraído enquanto você está de quatro. Isso cria uma carga no quadríceps e em outros músculos do corpo.

No estágio inicial, você deve realizar 2 a 3 abordagens, aumentando gradualmente seu número para 5-6.

Vácuo abdominal natural

Este estágio pode ser dominado não apenas durante o treinamento, mas também em qualquer momento conveniente. Sua essência está na retração constante do abdômen em qualquer posição do corpo (em pé, sentado, deitado). Isso fortalece os músculos transversais e a pressão abdominal anterior.

Com o tempo, o processo de controle se tornará natural e a retração ocorrerá em um nível subconsciente. Depois de alguns meses, o espartilho muscular ficará mais estreito, tornando a cintura mais estreita.

Alternando vácuo abdominal com exercícios abdominais

Depois de trabalhar todos os exercícios acima, é permitido começar a treinar os músculos abdominais da maneira clássica por meio de bombeamento.

Ao mesmo tempo, você deve tentar contrair o estômago tanto quanto possível durante o exercício, a fim de garantir um resultado mais pronunciado. É permitido girar a imprensa cerca de 100 vezes em 1 lição, dividindo esse valor em 3-4 abordagens. Nesse caso, a respiração não é retardada, pois os músculos treinados devem lidar com a retração mesmo sem o esvaziamento máximo dos pulmões do ar.

Opções de treino para iniciantes

Para iniciantes, você pode escolher uma opção de treino e seguir esse programa até o momento em que se torne muito fácil. Em seguida, você pode prosseguir para a técnica complicada ou adicionar o bombeamento da prensa de acordo com o esquema clássico.

Exercícios de sentar

Para fazer isso, você precisa encontrar uma cadeira confortável e assumir uma posição confortável. Os iniciantes não devem manter as costas retas, é melhor arquear em arco, o que facilitará a retração do abdômen. Os cotovelos devem ser colocados sobre os joelhos ou as palmas das mãos devem estar apoiadas neles.

Depois disso, você precisa fazer uma expiração profunda seguida de inspiração.Além disso, libere completamente os pulmões e contraia o estômago, permaneça nesta posição por 10 segundos. Depois disso, você deve tentar inspirar, mas relaxe os músculos que prendem o estômago.

Repita 5 vezes. Deve haver um intervalo de pelo menos 30 segundos entre as abordagens, durante o qual a respiração deve ser restaurada.

Exercícios em pé

Em pé, o exercício é um pouco mais difícil.

É necessário realizar todas as ações em uma sequência clara:

1. Fique de pé com as pernas retas na largura dos ombros.
2. Dobre os joelhos ligeiramente e descanse as palmas das mãos sobre eles.
3. Volte atrás.
4. Expire e respire fundo.
5. Liberte os pulmões do ar.
6. Contraia o estômago, tensionando os músculos o máximo possível.
7. Permaneça nesta posição por 10-15 segundos.
8. Inspire lenta e gradualmente relaxe os músculos abdominais.

Faça 3 a 7 séries. O intervalo entre eles é de 20-30 segundos.

Exercícios curvados

A opção mais difícil para os iniciantes, à qual se deve recorrer depois de dominar as técnicas anteriores. É necessário ficar em pé e depois inclinar o corpo para o lado, sem alterar a posição das pernas e da pelve. Uma mão pode estar apoiada com a palma na lateral da coxa.

Em seguida, execute um ciclo respiratório com expiração, inspiração e subsequente expiração máxima. O próximo passo é contrair o abdômen enquanto prende a respiração. Nesse caso, deve ser atrasado pelo menos 10 segundos.

Repita pelo menos 5 vezes, você pode mudar o lado da inclinação para melhor desenvolvimento muscular. Intervalo entre as séries - 20 seg.

Exercícios de mentira

O vácuo do abdômen (as contra-indicações devem ser levadas em consideração antes de iniciar os treinos) na posição supina é considerado a opção mais fácil para os iniciantes.

É necessário ficar deitado e atuar em etapas:

1. Expire com força, liberando os pulmões.
2. Inspire, endireitando o peito o máximo possível.
3. Expire enquanto contrai os músculos abdominais.
4. Prenda a respiração e contraia o estômago ao mesmo tempo.
5. Segure-o nesta posição por 10 segundos.
6. Relaxe os músculos e restaure lentamente o ritmo da respiração.

Repita 5-7 vezes com intervalos entre os exercícios por 10-15 segundos.

Crossfit: complexo para avançado

Esses exercícios só podem ser realizados por pessoas avançadas que dominaram perfeitamente o vácuo e agora querem complicar seus treinos.

A técnica envolve a execução passo a passo das seguintes etapas:

1. Faça a barra por pelo menos 1 min. Nesse caso, a linha do corpo deve ser reta, você não pode dobrar as costas na região lombar ou dobrar os joelhos. Se você não pode ficar na posição por 60 segundos, você deve adiar tal complexo e treinar de modo simplificado.
2. Depois disso, vale a pena realizar 15 reviravoltas., ou seja, para balançar a prensa, mas ao mesmo tempo com o corpo, levante as pernas dobradas na altura dos joelhos de forma que a cada elevação os joelhos toquem a cabeça.
3. Faça 5 repetições do exercício de vácuo, ficando de quatro... Nesse caso, a retenção da respiração deve ser máxima e, ao inspirar, a pessoa deve sentir a tensão dos músculos abdominais.
4. Levantar as pernas retas em uma posição suspensa. Nesse caso, o corpo deve estar imóvel. Você pode pendurar nas barras da parede, isso facilitará a implementação. Existem também simuladores especiais que facilitam a execução. O atleta pode descansar sobre eles com os braços dobrados na altura dos cotovelos. Em qualquer caso, as pernas não devem descansar em parte alguma, caso contrário o exercício não trará resultados.

Este treino pode ser repetido 3 vezes por semana.

O vácuo é um exercício popular para iniciantes e atletas avançados que procuram reduzir o volume abdominal.

Existem algumas contra-indicações que devem ser consideradas antes do início das aulas. Mas se feito corretamente, o resultado não demorará a chegar.

Vídeo sobre o tema: como fazer o exercício de vácuo abdominal corretamente

Vácuo abdominal: como fazer o exercício corretamente: