Exercícios de emagrecimento para rosto, bochechas e queixo. Técnicas, programa por uma semana

Para emagrecer o rosto, especialistas profissionais desenvolveram uma ginástica eficaz chamada construção facial. Realizando exercícios simples na frente do espelho todos os dias, você pode obter resultados surpreendentes e corrigir a área problemática. É por isso que depois de 2-3 meses o rosto parecerá mais jovem e tonificado, e o efeito com exercícios regulares permanecerá por muitos anos.

Quais áreas do rosto podem ser corrigidas com exercícios

Existem 57 músculos na face humana que realizam movimentos de mímica, mastigação e movimentos oculomotores. Para melhorar os contornos externos, é necessário treinar todos os músculos faciais da mesma forma que o resto do corpo.

As áreas do rosto facilmente passíveis de correção do condicionamento físico são o queixo, as bochechas e a testa, pois concentram o maior número de músculos em atividade. É mais difícil modificar as maçãs do rosto, sobrancelhas e partes nasolabiais.

O período ideal de idade quando você deve começar a praticar a construção facial é acima dos 30 anos.

Um resultado positivo da realização de ginástica facial dependerá de:

• mudanças relacionadas à idade (quanto mais velho, mais difícil);
• sistemas de nutrição (com nutrição adequada com grande quantidade de vegetais e frutas, o processo de rejuvenescimento avança mais rápido);
• os cosméticos utilizados de acordo com as necessidades individuais da pele facial (o efeito é potencializado quando se utilizam produtos com ácido hialurônico ou seus análogos);
• a presença de maus hábitos (fumar vai retardar todos os esforços feitos);
• adesão ao sono e repouso.

Técnicas de emagrecimento facial por meio de exercícios

O Facebook tem muitas áreas e técnicas, entre as quais são populares:

• Livrar-se de rugas e bolsas sob os olhos (como alternativa à cirurgia plástica e aos procedimentos cosméticos).
• Complexos ginásticos de Carol Maggio (promove uma melhor nutrição da pele devido ao fluxo sanguíneo, como resultado, rugas finas são suavizadas, contornos são enfatizados, a pele do rosto é fortalecida e tonificada. Vários exercícios para as pálpebras, queixo e bochechas foram desenvolvidos).
• Fortalecer a pele das pálpebras para evitar que caiam e se projetem (a técnica visa restaurar os contornos e tornar a pele das pálpebras mais lisa).
• Método para reduzir queixo duplo e depósitos de gordura no pescoço (realizado diariamente por 3 a 5 meses).
• Reduzindo o volume das bochechas, enfatizando os contornos do oval do rosto e maçãs do rosto.
• A técnica de levantar a testa e reduzir as dobras faciais longitudinais (como resultado, o rosto é suavizado e parece mais jovem e firme).

Qualquer um dos métodos acima (com uso regular) ajudará a corrigir a área problemática do rosto e, em combinação com uma nutrição adequada, cuidados adequados e automassagem farão você parecer 10 anos mais jovem.

Características de realização de exercícios para o rosto

Os exercícios realizados para emagrecer o rosto trarão o efeito mais pronunciado, se levarmos em consideração algumas das características de sua implementação, a saber:

• Você sempre precisa começar com um aquecimento para aquecer os músculos. Opções: girar a cabeça em diferentes direções, estender e abaixar o queixo, dar tapinhas, estender a mandíbula, cantar as letras do alfabeto, estufar e puxar as bochechas.
• Ao treinar um músculo específico, é importante entender sua localização, direção e caminho de contração (os iniciantes são aconselhados a olhar o atlas anatômico e ver a localização e os pontos de fixação dos principais músculos faciais).
• Não faça careta na frente do espelho, pois a maioria dos exercícios é realizada de forma estática e com algum esforço com os dedos. Isso evitará dobras cutâneas adicionais e hematomas.
• A pressão do dedo deve ser direcionada para dentro e não causar cisalhamento.
• Sempre use um espelho para manter as áreas do rosto simétricas.
• O músculo a ser treinado deve estar tenso e relaxado rápida e suavemente.
• O tempo de tensão muscular não deve exceder 6 segundos.
• Observe a técnica de realizar o exercício de acordo com o ritmo da respiração, isso acelera o processo de tensionamento dos músculos. É correto fazer isso: ao inspirar, contraia o músculo, prenda a respiração por 5 segundos. e expire enquanto relaxa.
• Ao afetar uma área do rosto, é importante garantir que outras partes não estejam envolvidas e estejam relaxadas.
• O treinamento deve ocorrer em um ambiente descontraído, de manhã e à noite, todos os dias (no primeiro mês), e então você pode mudar para 2-3 vezes por semana.

A implementação dessas recomendações parecerá difícil apenas no início, e após uma semana de aulas diárias (cuja duração deve ser reduzida para 5 minutos), os exercícios serão realizados automaticamente.

Precauções e contra-indicações para aulas

Esses incluem:

• aumento da pressão arterial (medidas devem ser tomadas para normalizar o quadro, e após 2-3 horas para fazer ginástica facial);
• dano à integridade da pele (é importante aguardar a cicatrização completa e restauração da elasticidade nas áreas lesadas);
• inflamação dos nervos faciais ou trigêmeos;
• dor de cabeça, febre ou resfriados;
• após a cirurgia plástica da face (em até 24 meses);
• após procedimentos cosméticos com introdução de injetáveis ​​(proibição temporária);
• sensações dolorosas no rosto de outra natureza;
• abcessos profundos, furunculose, erupções cutâneas infecciosas;
• lesões tumorais da face;
• pele excessivamente seca ou doenças auto-imunes (psoríase) com localização na face.

Aconselha-se a realização de exercícios de treino para emagrecer o rosto depois de retirar a maquilhagem (ou antes de a aplicar), limpar profundamente a pele e ouvir música relaxante.

Complexos de exercícios para perda de peso do rosto

Os exercícios de emagrecimento facial são divididos em complexos, dependendo da zona de correção desejada. Cada parte da face é trabalhada separadamente, realizando-se 4-7 exercícios, cuja duração total não excede 5-10 minutos.

Para bochechas

Se você precisar reduzir a área da bochecha e tornar seu rosto visualmente mais magro, você precisa fazer o seguinte:

• Puxe os lábios para a frente na forma de um tubo e pronuncie os sons das vogais.
• Pegue um lápis e aperte com os lábios, segure e escreva palavras curtas no ar.
• Incline a cabeça para o lado, como se tentasse alcançar o ombro com a bochecha.
• Alongue da mesma forma, mas com a resistência simultânea da mão (segure a cabeça e puxe na direção oposta).
• Inflação e retração alternada das bochechas.
• Sorrindo amplamente, coloque a língua para fora e lamba os lábios em movimentos circulares.
• Feche os lábios e pressione a língua na parte interna das bochechas, desenhando círculos.
• Alternativamente, com esforço, abaixe e eleve os cantos da boca.

Após 2 a 3 meses de treinamento diário, a pele das bochechas ficará mais elástica e esticada.

Emagrecimento do queixo e pescoço

Exercícios para melhorar os contornos do queixo e pescoço, bem como para reduzir a gordura subcutânea, são executados de acordo com o seguinte cenário:

• Incline a cabeça para trás, empurre o maxilar inferior e o queixo o mais para a frente possível. Com o lábio inferior, segure o superior e coloque o punho sob o queixo. Fazendo um esforço para abaixar a cabeça, contra-atacando com o punho.
• Alcance o queixo até a junção das clavículas.
• Junte as mãos na nuca, levante a cabeça, vencendo o esforço das mãos.
• Alongue o queixo para um, depois o segundo ombro.

Para levantamento de contorno facial

Esta ginástica garante que um resultado positivo pode ser notado já após 2 meses. O pré-requisito é duas aulas por dia de 7 a 8 minutos.

• Abrindo bem a boca, aperte os dentes com os lábios e estique-os para o céu. Levante os cantos da boca, tentando não sorrir.
• Estique a língua do lábio superior ao nariz por 10 segundos.
• Inspire ar pela boca e role-o de um lado para o outro, sob o lábio superior e para baixo.
• Sorria com os dentes fechados tanto quanto possível, relaxe. Repita 5 - 7 vezes.
• Junte os lábios para pronunciar a letra "o" e prenda a respiração por 5 segundos, depois estique os lábios com um tubo e mande um beijo.
• Jogue a cabeça para trás e vire à direita e à esquerda. Relaxe e volte à posição inicial.

Ginásio Facial por Carol Maggio

Uma série de ações altamente eficazes de um cosmetologista americano desenvolvidas de acordo com a metodologia do pioneiro em fitness facial - Dr. Benz. Todas as 57 fibras musculares faciais estão envolvidas no conjunto de exercícios proposto. O resultado do treinamento diário será um rosto mais magro e jovem com contornos claros, linhas de expressão superficiais serão suavizadas e o tom de pele melhorará.

A prova da eficácia do complexo é a excelente aparência da autora Carol Maggio, que pratica a técnica em si mesma há 20 anos.

Técnicas para realizar alguns exercícios para emagrecer o rosto:

1. Estique a boca em forma oval, pressionando o lábio superior contra os dentes. Demore por 10 segundos.
2. Toque as têmporas com a ponta dos dedos e, ao mesmo tempo, levante os cantos dos lábios. Repita 25 vezes.
3. Abra a boca, contraia os lábios e pressione-os contra os dentes. Procurar. Segure o rosto com as palmas das mãos e passe do nariz às têmporas. Congele por 25 seg. Corra 30 vezes.
4. Abra um pouco a boca e pressione o lábio superior contra os dentes e traga o lábio inferior para dentro. Pressione o dedo indicador no meio do queixo e execute movimentos para abrir e fechar a boca. Uma sensação de queimação será sentida em breve.
5. Deite-se no chão, segure o pescoço com uma das mãos e levante a cabeça 2 a 3 cm do chão. Vire a cabeça nas duas direções e volte ao chão. Faça 30 repetições.

Exercícios eficazes de ioga para emagrecer rosto e bochechas

Os exercícios de emagrecimento facial também são encontrados na ioga, popular em todo o mundo, que estimula as células da pele a produzirem elastina e colágeno, além de suavizar as rugas e uniformizar a tez.

É necessário fazer isso diariamente por 10-15 minutos e depois de 3 semanas o rosto vai mudar visivelmente. Mas para perder peso, os treinos não devem parar por seis meses. Isso pode ser feito após manipulações de plástico e cosméticas, o que irá acelerar muito o processo de recuperação.

Técnicas de exercício:

• Puxe o ar para a boca, pressionando os lábios e os dentes com força. Role o ar para a direita, segure por 10 segundos e depois para a esquerda. Repita 10 vezes.
• Da mesma forma, "enxágue a boca com ar", mas em um ritmo acelerado.
• Desenhe suas bochechas e estique os lábios. Tente sorrir. Repita 10 vezes.
• Incline a cabeça para trás e olhe para cima. Puxe os lábios para frente e fique nesta posição por 10 segundos.
• Inspire o ar pelo nariz e cerre os punhos e os músculos do corpo ao mesmo tempo. Estique a língua e rodeie os olhos, exalando lentamente pela boca. Relaxe os músculos dos braços e do corpo.
• Levante o lábio inferior puxando o queixo. Demore por 10 segundos.Repita 10-12 vezes.
• Faça movimentos de mastigação com a mandíbula.
• Sente-se em uma cadeira e tombe de costas, jogue a cabeça para trás. Puxe os lábios e sopre por eles por 15 segundos.
• Jogue um beijo várias vezes.

Complexo para emagrecer rosto nas maçãs do rosto

As maçãs do rosto lindamente contornadas dão ao oval do rosto um visual mais feminino, sofisticado e gracioso.

Para criar mais expressividade, os contornos são adequados para as seguintes atividades:

• Faça dos lábios um tubo e gire-os para a direita, depois para a esquerda, segurando por 15 segundos.
• Pressione o lápis com os lábios e segure-o sem usar os dentes por 20 segundos. Faça 3 séries.
• Tome um gole de ar e demore 5 segundos. e abaixe-o lentamente.
• Dobre os lábios e puxe para frente. Estique-os até a ponta do nariz. relaxar. Repita 15 vezes.
• Pronuncie as letras "I", "U", "O", com a tensão máxima dos músculos da bochecha.
• Despeje a água em uma pequena garrafa de plástico, feche a tampa e coloque ao nível da boca. Coloque os lábios em volta do pescoço e levante a garrafa sem dentes. Segure por 30 segundos. Repita 3 a 5 vezes.
• Sentado em frente à mesa, coloque as palmas das mãos sob o rosto e apoie-se nos cotovelos. Pressione sua cabeça para baixo.

Um programa abrangente para emagrecer o rosto por uma semana: uma programação de aulas por dia

Para o estudo ativo de todas as partes do rosto, propõe-se dividir o conjunto semanal de exercícios em dias, cada um dos quais dedicado ao trabalho em apenas uma zona. Um método tão expresso no menor tempo possível deixará o rosto mais esculpido, magro e rejuvenescido em qualquer idade.

Amostra de programação:

Maneiras simples de perder peso no rosto

Os exercícios de emagrecimento facial podem ser realizados com acessórios adicionais, enquanto caminha ou trabalha. Para fazer isso, use balões para uma festa infantil, goma de mascar, formadores de boca (por exemplo, "lábios japoneses" ou um treinador de agitador).

Balões inflando

Em quase todas as técnicas de ginástica facial, existe um exercício para inflar bolas imaginárias. Promove o trabalho ativo dos músculos da boca e reduz a camada subcutânea de tecido adiposo. Se você precisa deixar suas bochechas com uma aparência mais tonificada e magra o mais rápido possível, então é recomendado comprar 10 balões para exercícios domésticos diários e inflá-los constantemente.

Goma de mascar

Esta é uma ferramenta de preparação física extremamente eficaz para reduzir o inchaço das bochechas. Se você dedicar 15 minutos para esse procedimento todos os dias, depois de 10 dias o primeiro resultado será perceptível. Uma característica importante desta técnica é usar as gomas de mascar mais seguras (sem açúcar e corantes) e mastigá-las imediatamente após uma refeição.

Um bônus adicional é o efeito calmante do processo de mastigação. Porque a mastigação comprovadamente reduz a produção de cortisol (hormônio do estresse) e a pessoa se torna menos irritável.

Cobrando pela língua

Os exercícios de treinamento da língua são úteis não só para o desenvolvimento da fala e da fala em público, mas também para a formação de um belo contorno da mandíbula inferior, a eliminação de depósitos de gordura no queixo. Outra vantagem será uma melhoria qualitativa na dicção e pronúncia fácil de palavras e frases difíceis, incluindo trava-línguas.

Exercícios:

1. Abra bem a boca e tente alcançar o queixo com a língua, depois relaxe e alcance a ponta do nariz. Repita 20 vezes.
2. Dobre seus lábios e língua em um tubo, segure por 10 segundos. Faça 20 repetições.
3. Abra sua boca, expondo seus dentes. Puxe ligeiramente a ponta afiada e tensa da língua para a frente. Segure por 10 segundos.
4. Alterne o exercício anterior com o relaxamento da língua na forma de uma "omoplata" (saindo da boca).
5. Faça um “copo” com a língua, levantando as laterais e virando para cima. Mantenha a posição por 5 segundos. Repita 10 vezes.
6. Alterne a "xícara" (tensão) com a "escápula" (relaxamento).
7. Faça um "slide" com a língua (abra a boca e encoste a ponta da língua nos dentes inferiores, dobrando-a para cima). Segure por 5 segundos. Repita 5 vezes.
8. Abrindo a boca, pressione a ponta da língua no palato. Mantenha a pressão por 5 seg.
9. Desenhe círculos em diferentes direções com a ponta tensa da língua, sem tocar os lábios.
10. Estique a língua o máximo possível e lamba os lábios em um círculo várias vezes. Repita da outra maneira.

Combinação de exercícios com massagem facial

Os exercícios de emagrecimento facial serão muito mais eficazes se apoiados por massagem, que melhora a circulação sanguínea, alivia o inchaço e proporciona uma tez mais saudável e radiante. A massagem facial para emagrecimento pode ser feita com as mãos ou com toalha.

Para massagem de mãos para uma manipulação confortável do rosto, é melhor usar um óleo especial com um perfume sutil.

Todos os movimentos dos dedos e palmas das mãos devem ser direcionados estritamente ao longo das linhas de massagem, começando pela parte central da face e avançando gradualmente em direção aos lobos temporais. Massageie a testa corretamente na direção das sobrancelhas ao cabelo (em nenhum caso transversalmente). O pescoço é massageado da base ao queixo e transversalmente. Uma das técnicas populares de automassagem com direções de linha é mostrada na figura.

Outro tratamento mágico de massagem facial é o mel líquido. Os dedos de ambas as mãos devem ser umedecidos com mel e acariciados nas bochechas secas por 5 minutos. Usar essa técnica regularmente pode reduzir rapidamente o volume de suas bochechas.

Na presença de queixo duplo significativo, ações de amassamento podem ser realizadas (acariciar, beliscar, rolar com os dedos com a captura da pele e tecido subcutâneo). Isso levará ao aumento da circulação sanguínea nesta zona, drenagem linfática e aumento do turgor da pele com quebra simultânea dos depósitos de gordura.

Uma massagem vigorosa com toalhas é boa em casa. Para ele, é preciso preparar com antecedência uma decocção quente de ervas (adequada para o tipo de pele) e embeber uma toalha dura com ela. Dar tapinhas duas vezes ao dia após a realização da ginástica facial.

Técnica correta:

• enrole uma pequena toalha;
• pegue as duas pontas com as mãos;
• tapinha no rosto de baixo para cima (5-10 palmas por zona).

Emagrecer o rosto através de exercícios simples e massagens é uma ótima alternativa aos procedimentos cosméticos caros, trazendo um efeito rejuvenescedor mais pronunciado e requerendo um mínimo de tempo.

Vídeos sobre exercícios de emagrecimento facial e sua eficácia

Exercícios básicos de construção facial:

Exercícios simples para bochechas e maçãs do rosto: