Menu de secagem corporal para mulheres para todos os dias, semanas, meses. Princípios de nutrição

A secagem do corpo é a etapa final para perder peso. Para a eliminação final do excesso de gordura corporal, as mulheres precisam aderir a um cardápio de baixa caloria com esforço físico moderado.

Quantas calorias as mulheres podem consumir por dia enquanto secam o corpo?

O cardápio de secagem do corpo para as mulheres deve ser estritamente balanceado, e seu conteúdo calórico deve ser de 1400-1600 Kcal, dependendo da atividade física. O principal princípio da redução da gordura corporal é reduzir o volume e o conteúdo calórico dos alimentos consumidos.

A falta de ingestão de calorias desencadeia a queima de gordura subcutânea. É impossível reduzir calorias abaixo dos limites indicados. A falta de nutrição é estressante para o corpo. No final das contas, ele tentará acumular reservas por meio da formação de gordura corporal. Por esta razão, os resultados da perda de peso anterior serão compensados ​​por um novo conjunto de gordura corporal.

A duração ideal da secagem corporal é de 6 semanas. Este tempo é suficiente para retirar todos os desnecessários e, aos poucos, começar a voltar ao modo de vida usual. Tempos de secagem mais longos podem ser prejudiciais à saúde. Uma saída rápida da dieta levará ao retorno do excesso de peso.

Quanta proteína por 1 kg de corpo as meninas precisam comer?

Durante o período de secagem do corpo, 80% da dieta deve ser composta por proteínas. A inclusão de uma grande quantidade de alimentos protéicos na dieta ajuda a eliminar o excesso de gordura subcutânea, ao mesmo tempo que mantém a massa muscular. As meninas precisam de 1,5-2,5 g de proteína por 1 kg de peso, enquanto a maior parte (aproximadamente 70%) das proteínas é de origem animal.

Essas proteínas são mais fáceis de digerir e quase totalmente utilizadas pelo corpo. Além disso, a proteína animal contém todos os oito aminoácidos essenciais necessários para o funcionamento adequado do corpo. Proteínas pesadas (como carne bovina) são mais bem consumidas durante o ganho muscular, enquanto proteínas mais leves serão mais saudáveis ​​durante a secagem.

Alimentos principais que contêm as seguintes proteínas:

• ovos;
• galinha;
• queijo tipo cottage;
• um peixe.

A alimentação deve ser feita tendo em conta o facto de se deixar para o jantar proteínas ligeiras, vegetais e ervas aromáticas. O predomínio de proteínas na dieta reduz a sensação natural de fome. Ao contrário dos carboidratos, eles demoram muito para digerir e dão uma sensação de saciedade por muito tempo.

Quantos carboidratos você precisa por dia?

Os carboidratos são rapidamente absorvidos e também liberam energia rapidamente. Portanto, o consumo excessivo de carboidratos leva a um rápido acúmulo de gordura. No entanto, a eliminação completa de carboidratos da dieta levará à deficiência de glicose e o corpo começará a acumular toxinas.

Para evitar isso, você deve:

• Reduza a quantidade de carboidratos em sua dieta gradualmente.
• Coma apenas carboidratos complexos, por exemplo, cereais, cereais, vegetais. Exclua completamente doces, pãezinhos e bebidas açucaradas da dieta.
• Beba mais de dois litros de água por dia para acelerar a eliminação de toxinas do corpo.

A parte diária de carboidratos por 1 kg de peso corporal nas primeiras 2 semanas deve ser de 3 g, embora deva ser reduzida diariamente.

No início da 3ª semana, o volume de carboidratos para as meninas deve ser de 1,5 a 2 g por 1 kg de peso. E na quinta semana - cerca de 1 g, que é cerca de 60 g por dia. Ao final da 5ª semana de secagem, a quantidade de carboidratos deve ser aumentada gradativamente a fim de preparar o corpo para a transição à dieta habitual.

Alimentos diferentes contêm quantidades diferentes de carboidratos:

Deve-se lembrar que todos os valores da tabela são indicativos e devem ser corrigidos de acordo com os métodos de preparo e consumo desses produtos.

A norma do número de produtos por peso

A ingestão diária de alimentos difere dependendo de seu conteúdo calórico.

Com uma taxa diária de 1500 Kcal, o volume máximo de cada produto é:

Produtos de secagem corporal permitidos para mulheres

O cardápio de secagem do corpo feminino deve ser variado e incluir o maior número possível de produtos permitidos. Nesse caso, todas as substâncias necessárias entrarão no corpo, e a secagem do corpo será segura para a saúde.

Lista de alimentos proteicos:

• queijo cottage baixo teor de gordura;
• peito de frango cozido (peru);
• clara de ovo de galinha em qualquer forma;
• Vitela cozida, bife;
• peixe branco cozido (navaga, bacalhau, perca);
• Lulas e frutos do mar (como algas marinhas)
• laticínios com baixo teor calórico (por exemplo, iogurte a 1%).

Cereais

Os cereais são uma boa fonte de carboidratos lentos. Eles fornecem a energia de que você precisa e mantêm você se sentindo satisfeito por um longo tempo. Recomenda-se cozinhar o mingau em água.

Lista de cereais permitidos durante a secagem corporal:

• Arroz castanho;
• trigo sarraceno;
• aveia;
• milho;
• trigo;
• Quinoa;
• mingau de espelta;
• massa de trigo duro.

Legumes

As leguminosas contêm grande quantidade de proteínas vegetais e ao mesmo tempo possuem um valor calórico de apenas 57 kcal.

Recomenda-se incluir na dieta:

• feijões;
• ervilhas;
• soja;
• lentilhas;
• grão de bico.

Vegetais e frutas

Devido ao seu alto teor de fibras, os vegetais melhoram a função intestinal e removem as toxinas do corpo. Têm baixo teor calórico e, quando consumidos crus, o corpo gasta na assimilação de quase todas as calorias recebidas com eles.

Recomenda-se incluir no menu:

• abobrinha;
• nabos;
• tomates;
• cenoura;
• repolho de todos os tipos;
• Pimenta;
• pepinos;
• rabanete;
• salsão;
• verduras (coentro, manjericão, salsa, salada).

Das frutas, apenas maçãs e toranjas são permitidas.

Além de proteínas e carboidratos, para que o corpo funcione adequadamente, o cardápio deve necessariamente incluir uma pequena quantidade de gorduras:

• óleos vegetais (por exemplo, semente de linhaça, azeitona).
• nozes (por exemplo, nozes, amêndoas);
• peixes oleosos (como salmão).

Produtos de secagem corporal proibidos

Para a maioria das mulheres, não é difícil excluir do cardápio várias iguarias e doces durante o período de secagem do corpo. Mas, ao mesmo tempo, deve-se lembrar que durante este período há proibição de frituras. A melhor alternativa seria pratos cozidos e cozidos.

É necessário abandonar completamente o molho de saladas com maionese ou molhos diversos. O melhor tempero no período de emagrecimento é o óleo vegetal. É melhor se for óleo de oliva, linhaça ou gergelim.

A quantidade de sal consumida deve ser reduzida ao mínimo, e nas últimas semanas de secagem é melhor recusá-lo totalmente. Em vez de sal, você pode realçar o sabor da comida com um pouco mais de ervas e especiarias.

Lista de produtos cujo uso é proibido:

• doces (marmelada, halva, chocolate);
• muffins (tortas, bolos, doces, pão branco);
• qualquer tipo de salsicha;
• produtos finalizados;
• carne, variedades gordurosas (por exemplo, porco);
• bebidas com sabor adocicado;
• curativos (por exemplo, maionese);
• limite o açúcar e o sal tanto quanto possível.

Com a falta de glicose, pode comer uma pequena quantidade de frutas secas, mel, frutas amarelas ou verdes (é melhor se forem da família dos cítricos, por exemplo, toranja).

Dieta para secar o corpo para meninas. Menu da semana

O menu de secagem do corpo feminino deve incluir as seguintes características principais:

• No início da secagem, é necessário diminuir gradativamente o conteúdo calórico dos alimentos para evitar estresse para o corpo. A saída da secagem também deve ser gradativa.
• As refeições devem ser divididas em pequenas porções e consumidas pelo menos 4 vezes ao dia.
• A maior parte da ingestão calórica diária (60%) deve ser consumida no café da manhã e no almoço.
• Os carboidratos complexos são decompostos em 4 horas, é melhor incluí-los na dieta pela manhã.
• À noite, apenas alimentos contendo proteínas leves são permitidos para consumo (por exemplo, peito de frango, peixe branco). Além disso, você deve incluir vegetais e ervas no jantar.
• Ao preparar os produtos, é necessário levar em consideração seu valor energético.
• O jantar não deve ser depois das 19h.

Menu de amostra:

Além da alimentação principal, atendendo às peculiaridades do regime de trabalho e descanso, é recomendado um 2º pequeno almoço, constituído por:

• cereais com frutas;
• omelete cozido no vapor;
• queijo cottage baixo teor de gordura ou tofu;
• copos de kefir ou iogurte;
• maçã ou toranja.

Durante o período da dieta, é melhor preferir o chá verde ao preto. Além disso, você pode beber infusão de rosa mosqueta e chicória.

Dieta vegetariana para secar o corpo por dia durante uma semana

Para os vegetarianos, a dieta para o período de secagem é muito diferente. Essas diferenças são que a proteína, que constitui a maior parte da dieta, deve ser de origem vegetal. Caso contrário, é a mesma secagem, é tão eficaz quanto comer carne.

Alimentos ricos em proteínas (quantidade de proteína por 100 g de produto):

• feijão (24 / 100g);
• grão de bico (30/100 g);
• ervilhas verdes (5 / 100g);
• queijo cottage tofu (até 10 / 100g);
• leite de soja (3 / 100g);
• quinua (14 / 100g);
• sementes de gergelim (20 / 100g).

Além disso, a proteína é encontrada em sementes, ervas e nozes.Para melhor assimilação, recomenda-se germinar as sementes antes do uso e deixar as nozes de molho em água por duas horas. A base de uma dieta vegetariana deve ser legumes, trigo sarraceno cozido e arroz integral. Além disso, é necessário incluir grandes quantidades de verduras na dieta.

Aqui está um exemplo de menu para a semana:

Além do menu compilado, você pode adicionar um segundo café da manhã.

Pode consistir em:

• cereais com frutas vermelhas (por exemplo, mirtilos, morangos, framboesas);
• queijo cottage tofu com frutas secas;
• kefir ou iogurte com baixo teor de gordura;
• pães de farelo;
• maçã ou toranja.

Menu de amostra por 1-2 meses

O cardápio de secagem corporal para mulheres é composto por quatro semanas. Eles incluem a preparação do corpo para a secagem e um período de redução dos alimentos ricos em carboidratos na dieta a um volume mínimo. Depois disso, recomenda-se seguir uma dieta rigorosa por uma semana e, então, iniciar um retorno gradual ao modo de vida usual.

1ª semana

Na primeira semana de secagem corporal, deve-se seguir o cardápio sugerido acima. É permitido consumir até 3 g de carboidratos por 1 kg de peso, portanto, se o peso de uma menina for 60 kg, ela pode comer até 180 g de carboidratos por dia.

2ª semana

Neste momento, você deve reduzir gradualmente a quantidade de alimentos que contenham carboidratos em 15-20%. Uma diminuição acentuada na quantidade de tais alimentos na dieta levará ao estresse e o corpo começará a armazenar gordura.

3ª semana

Durante a terceira semana de secagem, reduza a porcentagem de carboidratos em mais 25%. Para fazer isso, é necessário excluir completamente as massas, frutas e bagas da dieta. Para que o corpo não sofra estresse, eles devem ser parcialmente substituídos por alimentos proteicos.

4ª semana

Durante a quarta semana, você deve reduzir a quantidade de alimentos ricos em carboidratos em mais 25%. Para fazer isso, você deve limitar o uso de todos os tipos de cereais e vegetais. A quantidade de carboidratos na dieta deve ser reduzida para cerca de 60 gramas. por dia, isso não é mais do que 1 g por 1 kg de peso da menina. A quantidade mínima de carboidratos que pode ser permitida no cardápio é de 0,5 g por 1 kg de peso.

Com a eliminação completa dos carboidratos, as toxinas começarão a se acumular no corpo.

5ª semana

Esta é a última e mais rigorosa semana de secagem. Durante esta semana, a quantidade de carboidratos deve ser mantida no mínimo.

6ª semana

A partir da sexta semana, você precisa iniciar um aumento gradual dos carboidratos na dieta. Pode levar até três semanas para retornar totalmente ao menu normal.

Os reembolsos devem ser feitos na ordem inversa:

1. Aumentando o volume de cereais e vegetais.
2. Volte ao menu de frutas e massas.
3. Trazendo a quantidade de carboidratos na dieta para o nível da primeira semana.

Este é um método eficaz que os atletas profissionais costumam utilizar, por isso foi gradualmente adaptado para pessoas que não praticam esportes profissionalmente.Para as mulheres que querem enfatizar a beleza de sua figura, elaborar um cardápio para secar o corpo é uma excelente opção para obter resultados.

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Secagem adequada para meninas:

Nutrição ao secar o corpo: