Se o seu despertar diário pela manhã começa com um levantamento de peso, fadiga e irritação, o resultado será monótono, aborrecido e monótono durante todo o dia. Levantar cedo com facilidade requer uma rotina saudável. Recomenda-se usar dicas simplesque lhe ensinará como melhorar o sono e formar sua própria rotina diária.
Dicas gerais para um estilo de vida saudável
Como acordar de manhã cedo é fácil - todas as pessoas que desejam encontrar o regime de vigília e sono corretos para serem saudáveis devem saber.
Os terapeutas recomendam que todas as pessoas usem estas dicas:
- A quantidade de tempo exigida pelo corpo deve ser dedicada ao descanso. O número médio de horas de uma pessoa é de cerca de 8 horas. Se o período especificado para dormir não for suficiente, você deve pensar no que a pessoa está fazendo. Por exemplo, se você puder, desligue o telefone e tenha uma boa noite de sono.
- Você não deve mudar sua rotina diária pessoal na velocidade da luz. Precisa ser mudado gradualmente, a cada 2 ou 3 dias por cerca de 15 minutos. Isso permitirá que as alterações sejam menos perceptíveis para o corpo.
- É necessário seguir o horário estabelecido, ir para a cama e levantar-se no mesmo horário, e também não se permitir um descanso prolongado no fim de semana.
- Não durma o suficiente durante o dia, pois toda a programação pode ser interrompida. Se o seu corpo precisar, você pode tirar uma soneca na hora do almoço.
- As ervas medicinais na forma de hortelã-limão ou camomila ajudam a melhorar a qualidade do sono.
- Antes de ir para a cama, o corpo deve ser ajustado, eliminando o que pode ser um fator estimulante. Por exemplo, redes sociais, TV.
- Recomenda-se relaxar o corpo ouvindo uma música suave para ajudá-lo a adormecer na hora certa.
- O local de descanso deve ser confortável e não abafado. É necessário comprar cortinas de tecido grosso que ajudarão a criar um efeito noturno no ambiente. Você também precisará ventilar o quarto antes de dormir.
- Se o corpo acordar em um momento em que está escuro fora da janela, o dia deve ser criado na sala ligando as fontes de luz. Isso ajudará você a acordar mais rápido.
- Não coma muito antes de dormir. Você deve determinar a hora do jantar para ir para a cama com o estômago vazio. Depois de acordar, você precisará tomar um farto café da manhã.
Como melhorar o sono por meio de mudanças no estilo de vida
Para melhorar o sono, você precisará inicialmente mudar seu estilo de vida.
Para fazer isso, você deve cumprir os seguintes critérios:
| O que nós temos que fazer | Características |
| Faça esportes | O exercício regular no ginásio ajudará a trazer o corpo de volta ao normal. Se isso não for possível, você deve aproveitar as vantagens de correr e fazer exercícios complexos em casa. A recarga deve ser feita após cada despertar, pois também afeta a saúde do corpo e a qualidade do sono. |
| Elimine o estresse | Situações estressantes devem ser minimizadas. Se o trabalho estiver associado a tais situações, recomenda-se recusá-lo. Você pode mudar os interlocutores que são pessoas conflitantes e desequilibradas. Não há necessidade de procurar conflito ou provocá-lo.Se possível, você deve fazer o que quiser e não realizar aquelas ações que podem trazer emoções negativas. |
| Coma direito | Um dos pontos-chave para um corpo saudável é uma nutrição adequada e um sono saudável. Você deve comer o que não é proibido pelos médicos e o que você gosta. Você só deve substituir frutas doces, fritas com ensopado ou fervidas, se possível. Você não deve comer alimentos que são muito ricos em carboidratos simples, consumir álcool e gorduras trans ao mínimo. |
Como formar um regime
Os psicólogos sabem como acordar facilmente de manhã cedo. Eles aconselham cair no sono e acordar ao mesmo tempo. Como um resultado se uma pessoa dorme o suficiente, ela se sentirá muito melhor, sua produtividade aumentará e o risco de muitas doenças diminuirá.
Para formar um padrão de sono, você precisa dos seguintes 3 componentes:
- Tempo;
- disciplina;
- um desejo.
A modalidade é formada não em 1 dia e não em 1 semana, mas em um mês ou um período de tempo mais longo. Não espere resultados extremamente rápidos. No entanto, é necessário lembrar que o esforço e o tempo que foram despendidos renderão muitas vezes na forma de um bom bem-estar físico, alto rendimento e um impulso de bom humor durante todo o dia.
Para formar um modo, você inicialmente precisa construir uma programação em sua cabeça, é melhor colocá-la no papel. O tempo ideal para a subida deve ser escolhido.
Por exemplo, no trabalho ou na escola, a pessoa precisa estar já às 10h, mas antes precisa fazer uma corrida matinal, que leva 20 minutos. Isso levará cerca de 120 minutos para concluir tudo isso. O sono deve durar pelo menos 8 horas, portanto, você precisará iniciá-lo o mais tardar às 00:00.
Ao cumprir sua própria programação, os primeiros 7 dias são os mais difíceis, principalmente se a pessoa adormeceu e se levantou em um horário completamente diferente antes do início do regime. Portanto, você precisa estar preparado para o fato de que precisará realizar o regime e não ter preguiça ao acordar.
Se for violado 1 vez, tudo bem. Mas se isso acontecer de forma contínua, não vale a pena fazer o regime, pois será parecido com o que era antes de começar.
É necessário analisar o bem-estar geral, pois o corpo humano é individual para cada um. Portanto, durma 8 horas e uma corrida matinal pode não agradar a todos. O desconforto que pode surgir nos primeiros 7 dias é bastante natural e lógico.
Mas se o corpo humano for suprimido por 4 semanas, o regime precisará ser ajustado. Você pode tentar aumentar ou diminuir o tempo alocado para o sono, transferir os exercícios da manhã para a noite. Ajuda para encontrar o estado ideal pode ser escondida em experimentos, pois cada pessoa tem um regime universal.
Nutrição apropriada
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se não tiver vontade de comer nada, experimente comer pelo menos um pequeno sanduíche, iogurte ou banana. Depois de uma semana, a pessoa começará a acordar com fome e a tomar um delicioso café da manhã sem muita dificuldade.
Esta refeição é importante porque é um despertador e dá ao corpo energia para todo o dia. Se durante a refeição da manhã uma pessoa bebeu apenas café, ao longo do dia ficará letárgica, irritada e com a sensação de não ter dormido.
O café da manhã deve ser completo e composto por proteínas, gorduras e carboidratos. Por exemplo, você pode comer um ovo com aveia e um sanduíche de queijo com manteiga. Esse alimento será suficiente para o corpo funcionar com força total.
Para o funcionamento normal do corpo humano, uma nutrição adequada deve ser seguida e não mate o apetite com biscoitos e doces. Recomenda-se desistir do fast food com refrigerantes, batatas fritas e biscoitos.
O jantar deve consistir em refeições nutritivas para manter o corpo completo. Ao mesmo tempo, deve ser leve para não sentir peso no estômago. Por exemplo, você pode comer peito de frango com vegetais. Se você comer alimentos pesados e gordurosos à noite, o estômago trabalhará a noite toda para digerir os alimentos, o que impedirá a pessoa de dormir.
Atividades esportivas
Você pode acordar facilmente de manhã cedo se fizer exercíciospois é considerado um dos elementos essenciais que podem proporcionar um grande bem-estar durante todo o dia e uma melhoria geral da saúde. Pelo fato de o esporte treinar não só o corpo, ele ajuda a pessoa a finalmente acordar, possibilitando receber os hormônios da alegria, que faltam pela manhã.
Fazer exercícios pela manhã não foi tão difícil, sua duração pode inicialmente ser reduzida para 5 minutos. Desta vez, será o bastante para dispersar o sangue e revigorar.
Os exercícios matinais universais são prancha, alongamento leve, ponte, curvas laterais. É melhor evitar atividades que exaurem o corpo pela manhã, já que a tarefa não é gastar todas as suas forças antes do início do dia, mas melhorar a circulação sanguínea e os processos metabólicos do corpo humano.
Psique saudável
Para manter a psique saudável, você deve seguir as seguintes regras:
- você não deve acordar com um som alto, especialmente com um despertador agudo;
- você deve se recusar a sair da cama abruptamente, seguido por um banho rápido e refeição.
O cérebro humano dará muito rapidamente ao corpo um comando para despertar, mas ainda não está pronto para este processo. A ascensão irá desencadear a liberação de grandes quantidades de adrenalina e constrição dos vasos sanguíneos, semelhante ao estresse. A freqüência cardíaca aumentará, os músculos ficarão muito tensos. Essa situação vai formar uma carga injustificada sobre o corpo, apesar de a pessoa não perceber.
Gradualmente, esse regime formará a síndrome da fadiga crônica de uma pessoa e causará distonia vascular vegetativa ou outras doenças do corpo.
Um despertar agudo pode aumentar a vitalidade. No entanto, este é um equívoco profundo. Para aumentar a energia do corpo, é necessário despertar suavemente, para que a ascensão proporcione uma onda de força e corrija o trabalho do psiquismo.
De manhã, tudo deve ser feito aos poucos, pois a força vital de uma pessoa está ligada ao trabalho do psiquismo. Isso se deve ao fato de que o psiquismo não aprova a transição abrupta do estado de sono para a vigília, pois precisa da atitude certa para o novo dia.
Emoções, estados de espírito e pensamentos pela manhã, depois de acordar, afetam o funcionamento de todo o corpo. Se uma pessoa constantemente xinga na hora de se levantar e vai trabalhar, vários tipos de doenças serão atraídos para ela.
Uma psique saudável significa relaxamento, paz e tranquilidade. Você deve acordar com esse estado de espírito todos os dias, pois haverá muito estresse diário ao longo do dia. Portanto, não faz sentido começar com emoções ruins.
Adormecendo adequadamente
Como acordar de manhã cedo é fácil, os médicos dirão. Eles recomendam adormecer adequadamente à noite, pois isso afeta a maneira como será amanhã. O estado de sono e despertar é influenciado pelo que a pessoa fez antes de ir para a cama, bem como pelo humor em que adormeceu. Tudo isso se refletirá na manhã seguinte.
Se você comer muito antes de dormir e ir para a cama com o estômago cheio, a manhã será bastante desagradável e difícil, especialmente se você beber muito álcool. Portanto, para que o corpo não tenha um desempenho muito difícil à noite para digerir os alimentos ou eliminar as toxinas, você precisa adormecer com o estômago vazio. Como resultado, a manhã seguinte será alegre.
Uso correto do alarme
Para um despertar fácil nas primeiras horas da manhã, é recomendável abandonar o velho despertador barulhento para que o corpo não sofra estresse. É melhor usar um despertador de telefone, para o qual é recomendável definir uma melodia agradável. É desejável que inicialmente tocasse silenciosamente, aumentando gradualmente o volume. Como resultado, o despertador não acordará a pessoa abruptamente.
Para uma boa pacificação do psiquismo, recomenda-se a instalação de música clássica ou de relaxamento. No entanto, se uma pessoa prefere rock, você também pode usá-lo. É muito importante que você goste da melodia. Você não precisa mover muito o alarme para que, quando ele disparar, você possa sair da cama e desligá-lo.
Isso se deve ao fato de que não é recomendável acordar abruptamente pela manhã imediatamente após o despertar. Basta deixar o despertador à distância de um braço para que você possa desligá-lo sem sair da cama. Para não adormecer novamente após desligar o alarme, é necessário definir uma operação repetida.
Condições ambientais saudáveis
Como acordar de manhã cedo é fácil, dirão os especialistas. Eles aconselham considerar as condições ambientais, pois afetam a qualidade do sono e do despertar pela manhã. Portanto, é necessário, se possível, criar condições favoráveis e um ambiente saudável no apartamento.
Por exemplo, se o quarto for frio, a pessoa não vai querer sair de uma cama quente. No entanto, ao mesmo tempo, o quarto não deve ser muito quente, pois isso também afeta negativamente a qualidade do sono.
O ar fresco da manhã é benéfico para um despertar saudável. Portanto, não só no verão, mas também no inverno, é necessário abrir as janelas para ventilar o ambiente.
Técnicas de despertar precoce e vigoroso
Para acordar cedo e vigoroso pela manhã, recomenda-se o uso das seguintes técnicas:
- Sono diurno... Para restaurar a força, melhorar o humor, é recomendável dormir 30-60 minutos na hora do almoço. No entanto, o modo de suspensão não deve durar mais do que o tempo prescrito.
- A intenção pessoal deve ser declarada... Para fazer isso, você precisará informar seus amigos que planeja acordar cedo todos os dias. Ao mesmo tempo, é necessário informar constantemente os amigos sobre o progresso pessoal. Como resultado, a pessoa não vai querer sair do caminho escolhido.
- Precisa encontrar pessoas que pensam como você... A comunicação é um impulso de energia positiva. Ao mesmo tempo, atua como um estímulo auxiliar para levantamento. Por exemplo, se os amigos também seguem um estilo de vida saudável, você pode ligar para eles por volta das 6h. Como resultado, a manhã será sempre alegre e agradável.
- Encontrando motivação... Para acordar de manhã cedo, é aconselhável encontrar um motivo para tal. Por exemplo, você pode fazer uma lista de tarefas a serem concluídas no dia seguinte.
- Modo de dormir... Todos os dias você deve ir para a cama e acordar na mesma hora, mesmo nos fins de semana.
- Deve ir para esportes ou para aumentar a carga esportiva. Essa técnica é importante se o adormecimento precoce não contribui para um despertar vigoroso. Isso se deve ao fato de o organismo necessitar de uma grande quantidade de recursos e força, que podem ser adquiridos por meio de um estilo de vida saudável.
- É preciso um hábito... Em 60 dias, você precisará controlar totalmente sua condição, não dando descanso nos feriados ou finais de semana. Se você não obedecer, acordar de manhã cedo será um grande problema.
- Despertador extremo... Você precisará criar condições que podem causar uma série de problemas se você não se levantar na hora definida. Por exemplo, se 5 minutos se passaram após o alarme disparar e a pessoa não acordou, o disco será formatado automaticamente.
Acordar de madrugada foi fácil, você precisa mudar seu estilo de vida desenvolvendo um hábito. Como resultado, tanto a condição geral do corpo quanto a saúde em geral podem ser melhoradas.
Vídeo: como é fácil acordar de manhã cedo
Dicas para acordar cedo: