Entraîneur personnel dans la salle de gym. Combien cela coûte-t-il, comment choisir, pourquoi est-il nécessaire

Un coach d'exercice vous aide à maîtriser l'aspect technique de l'entraînement et vous guide tout au long du processus. Pour obtenir le meilleur effet, vous avez besoin d'un instructeur personnel. Le fitness avec lui est bien plus efficace que les sports indépendants.

Avantages de s'entraîner avec un entraîneur personnel dans la salle de sport

Les aspects positifs de la formation avec un mentor personnel comprennent:

• manque de gêne devant les autres, contrairement aux activités de groupe;
• haute efficacité des exercices: sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, l'élève évitera de nombreuses blessures, le surmenage, les désagréments pendant les cours de fitness en raison du choix correct de la charge;
• un programme d'exercice individuel: prenant en compte certaines habiletés physiques, l'entraînement sportif, les traits de caractère et les souhaits de l'athlète;
• élaboration d'un régime alimentaire individuel, y compris des suppléments nutritionnels, des vitamines et une nutrition sportive;
  
• toute l'énergie de l'instructeur est dirigée vers un seul client (les inexactitudes pendant l'exercice sont rapidement corrigées par l'entraîneur, les erreurs techniques sont éliminées, des conseils sont donnés sur la poursuite de l'activité physique);
• sécurité, confort et haute performance pendant le sport: l'entraîneur ajuste le nombre d'approches, si nécessaire, change la charge, ajuste la séquence d'exercices;
• calendrier et plan de formation pratiques;
• obtenir le résultat le plus rapide possible (ce n'est qu'avec des professionnels que les athlètes atteignent des performances sportives élevées, car l'entraîneur leur donne une charge suffisante et ne leur permet pas de se détendre);
• forte motivation (l'instructeur contribue non seulement à la formation, mais transmet également une attitude positive personnelle);
• rétroaction instantanée.

Pour que l'exercice physique soit bénéfique pour le corps, il est très important de consulter un instructeur expérimenté. Mais parfois, il y a des situations où un coach non professionnel se présente.

Il retarde délibérément l'obtention d'un résultat positif afin que le client paie plus d'argent. Ou le pseudo-professionnel n'est pas qualifié pour diriger la formation. Assister à ses cours met sa vie en danger en raison de son ignorance de la technique de l'exercice.

Souvent, l'instructeur fait des recommandations, en se concentrant non pas sur des connaissances spécialisées, mais sur des informations provenant d'Internet ou de manuels d'anatomie.

Un entraîneur personnel n'est pas toujours souriant ou amical. Les professionnels n'aiment pas toujours que le client pose trop de questions ou insiste sur son mauvais point de vue (selon le coach). Selon certains instructeurs, ils planifient délibérément le mauvais programme de formation, appelé vengeance professionnelle.

Questions à résoudre par un moniteur de fitness

Les responsabilités professionnelles de tout entraîneur physique comprennent les tâches suivantes:

• Vérifier la forme physique du client, son état de santé, la présence ou l'absence de contre-indications médicales, de plaintes. L'entraîneur personnel est entièrement responsable de la salle.
• Créez un ensemble d'exercices efficaces qui conviennent à une personne spécifique.
• Conférence sur l'opportunité d'une telle formation. Expliquez en détail quels muscles sont impliqués.
• Transmettre à l'étudiant la technique des exercices, la justesse de leur mise en œuvre. Si nécessaire, signalez les erreurs qui surviennent, indiquez clairement votre position.
  
• Insuffler à l'athlète confiance en lui-même, le pousser à un entraînement de qualité, l'inspirer pour surmonter de nouveaux obstacles.
• Observez l'utilisation sûre de l'équipement d'exercice.
• Surveillez les résultats de la salle.
• Dans des cas particuliers, fournissez les premiers soins.
• De temps en temps, diluez l'entraînement avec d'autres exercices pour garder l'élève intéressé. Modifier régulièrement le programme existant, mais en même temps ne pas s'écarter de l'objectif principal.
• Informer l'athlète d'une alimentation saine, pousser pour se débarrasser de ses mauvaises habitudes.
• Surveillez la santé de l'équipement.
• Fournissez des conseils détaillés sur tout problème.
• Augmentez les charges en cas de mauvais résultats.

Qui a besoin de l'aide d'un instructeur

Le corps de toute personne a des caractéristiques individuelles qui doivent être prises en compte lors de la formation. Le résultat final et la sélection des exercices sont influencés par l'âge et le poids du praticien, la présence de maladies chroniques, ainsi que l'état de santé général.

Un entraîneur personnel sera nécessaire dans de telles situations:

• mauvais entraînement athlétique;
• gagner du temps;
• rétablissement après des blessures graves;
• problèmes de santé, y compris l'obésité;
• grossesse et récupération post-partum;
• sports professionnels;
• modelage du corps;
  
• manque de compétences dans le domaine du sport;
• visiter le gymnase par les enfants afin de redresser la posture, ainsi que de se débarrasser d'un mode de vie sédentaire;
• natation pour nourrissons;
• cours de fitness pour personnes âgées;
• expérience de formation négative dans le passé;
• timidité et doute de soi;
• aide au développement de simulateurs et de techniques d'exercice.

Des conseils professionnels sont nécessaires pour tous ceux qui s'efforcent d'obtenir des résultats élevés sans conséquences négatives pour le corps.

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Comment sont les cours avec un entraîneur personnel

Un instructeur individuel s'intéresse à la prise de conscience du client de l'importance du sport pour la santé et visite régulièrement la salle de sport. Le coach surveille personnellement les résultats du service et modifie la série d'exercices, si nécessaire.

Pour perdre du poids

Le cardio n'est pas le moyen le plus efficace de perdre du poids. Mais vous ne devriez pas non plus le négliger. Ils sont généralement associés à un entraînement en force. Ce n'est qu'alors que les meilleurs résultats apparaîtront.

Un entraîneur personnel compilera une liste d'exercices qui bénéficieront à différents muscles:

Les professionnels estiment que ces types d'exercices conviennent pour une perte de poids plus efficace:

• bribes d'haltères;
• entraînement par intervalles;
• corde à sauter;
  
• une série d'exercices de pompes, de sauts, de squats;
• fentes.

Les formateurs recommandent également d'utiliser la piste orbitale et le rameur.

Pour créer du relief

Pour créer un corps de soulagement, des moniteurs expérimentés conseillent d'éviter les glucides complexes: sucre, farine et pâtes, chocolat, boissons gazeuses. Les femmes doivent surveiller les comportements émotionnels, car elles ont tendance à saisir le stress avec la malbouffe.

Un programme approximatif de cours visant à la formation du relief:

• Entraînement clé: Bench Press, Squat, Barbell Exercise
• poitrine: rassembler les mains sur un simulateur spécial (crossover), élevage d'haltères;
• dos: traction des blocs inférieurs et supérieurs, élevage d'haltères à l'arrière de l'épaule;
• exercices sur les épaules et les bras: soulever des haltères pour travailler les biceps, soulever des haltères jusqu'au menton, devant vous, ainsi que l'élevage, étendre les bras sur le bloc;
• muscles des jambes: développé couché avec différentes positions des pieds, adduction / dilution, extension / flexion;
• abdos: craquements (obliques et droits), soulèvements de planches, de jambes et de tronc.

Pour la récupération après l'accouchement

Si l'accouchement s'est bien passé, vous pouvez reprendre le sport dans 1,5 à 2 mois. La charge supplémentaire doit être introduite progressivement, en commençant les exercices avec leur propre poids (afin d'éviter les perturbations de la lactation). On pense que le lait maternel prend un goût amer en raison de la présence d'acide lactique. Pour éviter cela, il est recommandé de réduire les charges électriques.

L'entraînement doit être terminé avant que les muscles ne cessent d'obéir.

Un exercice quotidien épuisant n'est pas efficace. De tels entraînements ne font que vous épuiser et prendre vos dernières forces. Le temps optimal passé dans le gymnase est de 50 à 60 minutes. trois fois par semaine. L'entraîneur commence toujours une leçon par un échauffement. Pour ce faire, un mentor de conditionnement physique personnel enverra le service à l'équipement cardiovasculaire, après quoi des exercices de base seront ajoutés.

Avec 3 séances, vous devez vous assurer que les muscles des différentes parties du corps sont travaillés une fois par semaine:

• Vermont - épaules, poitrine, biceps.
• Th - jambes.
• Sam - triceps, dos.

Immédiatement après l'accouchement, il vaut mieux ne pas pomper la presse, mais faire attention au diaphragme. L'entraînement se termine par des étirements (relaxation de tous les groupes musculaires). Pendant l'exercice et tout au long de la journée, vous devez boire suffisamment de liquides. Observez la technique de respiration pendant l'exercice. Inspirez au stade simple de l'exercice, expirez au stade difficile.

Pour soutenir la santé et la forme

Pour l'harmonie et le bien-être, il est nécessaire d'effectuer des exercices de 50 à 60 minutes. Mais si le praticien ne bouge pas beaucoup, il vaut mieux faire de l'exercice pendant une heure et demie (utiliser un vélo d'appartement, un tapis roulant, un stepper).

Programme de formation approximatif:

• pour la presse: lever les jambes et le corps;
• travailler les muscles des jambes: flexion et extension;
• arrière: tirez dans le simulateur (vertical et horizontal);
• muscles des bras: extension, flexion avec des haltères ou sur simulateurs;
• poitrine: amener les bras devant vous, développé couché assis / couché;
• exercices pour les épaules: presse verticale, levant les bras sur les côtés;
• tibias: monter sur les orteils.

Si, pour une raison quelconque, il n'est pas possible d'assister à une séance d'entraînement, elle est remplacée par une marche tranquille.

La nutrition correcte doit être liée aux classes, dont les principes fondamentaux sont:

• manger de façon fractionnée (moins c'est mieux, mais plus souvent), la meilleure option est d'environ 4 à 5 fois par jour;
• ne sautez pas le petit déjeuner;
• donner au corps une quantité suffisante de liquide (2-3 litres par jour);
• un dîner léger qui ne surcharge pas l'estomac (une salade de légumes avec de la viande maigre ou du poisson convient);
• ne mangez pas 2 heures avant le coucher.

Avec une formation générale de renforcement, il suffit de s'engager 1 fois en 14 jours, en augmentant de temps en temps le poids des poids sur les simulateurs.

Comment choisir le meilleur entraîneur de fitness, que rechercher

Pour atteindre le résultat souhaité, l'instructeur et le stagiaire doivent avoir une relation étroite. Toutes les réussites et tous les échecs doivent être vécus ensemble. C'est pourquoi il ne faut pas porter une attention particulière à l'apparence de l'entraîneur, mais à son professionnalisme.

Le coût de ces services est élevé.Mais la santé n'est pas un cas où des économies sont appliquées. L'erreur d'un entraîneur peut entraîner de mauvais résultats ou des blessures graves.

Un entraîneur personnel doit répondre aux exigences suivantes:

• travailler avec des gens depuis plus d'un an et demi;
• avoir un certificat de spécialiste;
  
• avoir l'air bien soigné;
• pour entrer en contact avec le client sans aucun problème (non seulement pour écouter la personne, mais aussi pour poser des questions).

Avant le premier entraînement, il ne sera pas superflu d'interroger l'administrateur sur tous les instructeurs travaillant dans le gymnase. Mais la décision devra être prise de manière indépendante, en fonction des caractéristiques obtenues et de votre propre intuition.

Un mentor personnel doit non seulement élaborer un programme de formation et un régime alimentaire, mais également surveiller la stricte mise en œuvre des recommandations. Il faut travailler en équipe, sinon la formation ne servira à rien.

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Comment déterminer les qualifications d'un entraîneur

Avant de commencer les cours, il est conseillé de faire attention aux facteurs suivants:

• disponibilité de l'éducation (de préférence plus élevée);
• expérience de travail dans le domaine du sport;
• à quelle fréquence il améliore ses qualifications;
• questions suggestives lors de la première entrevue (poids du client, état de santé, expérience de formation dans le passé, quel résultat le service compte-t-il atteindre);
• élaborer un programme de formation individuel uniquement après une conversation personnelle;
• réponses significatives aux questions posées;
• possession de nombreuses méthodes de formation;
• tenir un journal des cours pour avoir une image des réalisations du client.

Après cela, vous pouvez savoir si le spécialiste a des publications sur un sport spécifique, s'il a contribué au développement de cette industrie (l'information, bien que non obligatoire, n'est pas moins importante).

L'instructeur s'assure que la personne ne se désintéresse pas des cours. Par conséquent, la formation doit être agréable et stimulante. Le professionnel est obligé de contrôler la charge de l'athlète. Il ne peut pas être trop gros pour éviter l'épuisement du corps.

Un bon spécialiste mettra toujours le service de bonne humeur, car pendant le stress et les problèmes au travail, de nombreuses personnes perdent le désir d'étudier. La tâche d'un entraîneur expérimenté est de ressentir l'état intérieur d'une personne et de diriger ses pensées vers le sport.

Un entraîneur personnel ne conseillera jamais dans des domaines en dehors de sa compétence. Avant de commencer les cours, il est recommandé de passer par des spécialistes restreints. Un vrai professionnel est obligé de suivre les recommandations des médecins et d'élaborer un programme de formation basé sur celles-ci.

Liste des services d'instructeur de conditionnement physique en demande

Des professionnels expérimentés fournissent des services dans le domaine du sport dans les domaines suivants:

Les services en demande comprennent également l'aérobic de danse, la remise en forme, la piscine, le fitness pour femmes enceintes, le crossfit (entraînement en circuit) et quelques autres.

Le coût d'un entraîneur personnel à Moscou, Saint-Pétersbourg

La condition physique personnelle est toujours chère. Dans la capitale, une session de formation avec un instructeur coûte de 1500 à 6000 roubles. Parfois, il atteint 12 000 à 15 000 roubles. À Saint-Pétersbourg, la catégorie de prix varie de 600 à 3000 roubles.

Un instructeur personnel sera le bon choix si une personne n'a pas beaucoup de temps pour maîtriser les exercices par elle-même. Le coaching sous la direction d'un mentor élimine de nombreuses erreurs. Et un spécialiste du fitness est un élément important d'un corps tonique et d'une bonne santé.

Auteur: Ekaterina Pisarenko

Conception de l'article:Lozinsky Oleg

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