Door de jaren heen verzwakken de neusspieren nabij de neusgaten, wat leidt tot verlenging, vervorming of verdikking. Daarom is er een reeks oefeningen ontwikkeld om de neus te verkleinen en deze een mooie vorm te geven. Vergeet niet dat het onmogelijk is om uw neus radicaal te veranderen door middel van face-building, het maakt het alleen maar nauwkeuriger en helpt kleine gebreken te corrigeren.
Hoe de vorm van de neus corrigeren zonder operatie?
Het is zeer onwenselijk om voor de leeftijd van 16 jaar gymnastiek uit te voeren, aangezien gelaatstrekken nog vóór deze leeftijd worden gevormd en de verhoudingen ervan kunnen veranderen. Het is beter om met lessen te beginnen wanneer de eerste tekenen van veroudering verschijnen. Als het resultaat verkregen na het uitvoeren van de oefeningen niet bij u past, moet u stoppen met turnen en al snel zullen de veranderingen verdwijnen.
Hoe lang duurt het om het resultaat te bereiken?
Meestal kan 2-4 weken na het begin van de gymnastiek een merkbaar resultaat worden opgemerkt. Het hangt af van de leeftijd van de persoon en de individuele parameters van de persoon. Als er na een maand geen zichtbare veranderingen zijn, is het mogelijk dat de lessen niet intensief genoeg zijn, onregelmatig, de oefening is geselecteerd of verkeerd uitgevoerd.
Oefeningen om de neus te verkleinen worden aanbevolen om elke dag gedurende 2 weken te worden uitgevoerd, en wanneer vooruitgang duidelijk is, de regelmaat van de oefening kan worden teruggebracht tot 2-3 keer per week. Als je hebt bereikt wat je wilt en je stopt met het opbouwen van je gezicht, zal de neus geleidelijk terugkeren naar zijn oorspronkelijke vorm en grootte, dus het wordt aanbevolen om niet te stoppen met lessen.
De juiste oefening kiezen
Om de neus te verkleinen, is het niet nodig om alle bestaande oefeningen uit te voeren, 2-3 is voldoende om bestaande defecten te elimineren. Als de neus mooi gevormd is, wordt aangeraden om de multifunctionele oefening van Carol Maggio te behouden.
Als er geen gebreken zijn, zullen ze niet verschijnen, evenals de lange neus verkorten en de punt smaller maken, de bovenlip duidelijker en helpen om een kleine bult te maskeren.
De reeks acties omvat 5 stappen:
- Neem een uitgangspositie - elke comfortabele: zitten, staan, liggen en zelfs onderweg. Het belangrijkste is dat de maag naar binnen moet worden getrokken, de spieren van de billen en de voorkant van de dijen gespannen zijn en de rest van het lichaam zo ontspannen mogelijk is. Het is niet wenselijk om adem in te houden of te verliezen, het moet worden gemeten.
- Knijp met uw duim en wijsvinger in de brug van uw neus als een wasknijper, uw vingers moeten recht en verticaal zijn. Als het moeilijker wordt om te ademen, is het waarschijnlijk dat uw vingers op het kraakbeen zitten, u moet ze iets hoger op het bot plaatsen.
- Het topje van de wijsvinger van de tweede handpalm rust van onderaf tegen het neustussenschot.
- Sluit uw lippen en laat, zonder uw mond te openen, de onderkaak zakken zodat de bovenlip zich strekt en het puntje van de neus erachter trekt, terwijl u hem op zijn plaats houdt met uw vinger.
- Zet even stil in deze positie, keer terug naar de uitgangspositie en verlicht de spanning. Doe dagelijks een set van 40 herhalingen.Als het correct is gedaan, zou er een tintelend gevoel en een licht branderig gevoel moeten zijn in het gebied naast de neus.
Als roodheid van de neus zich zorgen maakt, kan het masseren van de oren dit met succes aan.
Je moet ze zo pakken dat de wijsvingers vooraan zitten en de groten achterin. Masseer de randen van de oorschelpen in een cirkelvormige beweging gedurende een halve minuut, van onder naar boven. U hoeft uw oren niet te strekken. Aan de bovenkant kun je voor het gemak je vingers wisselen. Voer dagelijks 2-3 sets uit totdat het probleem verdwijnt; hervat de manipulaties wanneer het terugkeert.
Contra-indicaties voor nasale gymnastiek
Face-building moet worden uitgesteld of helemaal worden stopgezet als er:
| Probleem | Oorzaak | Gevolg |
| Nekproblemen (hernia, verstuiking, osteochondrose en letsel) | Overbelasting van de spieren zal bestaande problemen verergeren en de herstelperiode verlengen. | Uitstellen tot herstel |
| Herpes | Er bestaat gevaar voor verspreiding van de infectie. | Stel uit totdat de wonden volledig zijn genezen |
| Oncologische ziekten | Onvoldoende onderzoek naar de effecten van lichaamsbeweging sluit de negatieve effecten ervan op kanker niet uit. | Specialistisch overleg vereist |
| Zwangerschap | Het is niet wenselijk om de buikspieren te overbelasten om de baarmoeder niet te tonus te maken en om de zwangerschapsafbreking niet te bedreigen. | Uitstellen tot levering |
| Verwondingen, ontstekingen en niet-genezen wonden van de neus, traumatisch hersenletsel | Er is kans op achteruitgang, extra spierblessure en een verlenging van de herstelperiode. | Zet apart tot volledige genezing |
| Chirurgische ingreep en gezichtskunststoffen, onmiddellijk na Botox-injecties en cosmetische ingrepen | Er is geen garantie dat gymnastiek niet schadelijk zal zijn totdat de spieren volledig hersteld zijn van de mechanische impact op hen. | De eerste 2 jaar zijn gecontra-indiceerd, daarna is een specialistisch consult vereist |
| Slechte gezondheid, hypertensie, koorts, hypertensieve crisis, verwijde bloedvaten, problemen met het lymfestelsel, verergering van ziekten, ontsteking van de aangezichtszenuwen. | Het risico op verergering van bestaande gezondheidsproblemen neemt toe. | Stel uit tot de problemen verdwijnen, stop als genezing niet mogelijk is |
Complexen van oefeningen om de neus thuis te corrigeren
Voor de juiste uitvoering van gymnastiek is controle noodzakelijk, dus u moet het voor een spiegel uitvoeren, zorgvuldig kijken zodat er geen spanning is in de achterkant van het hoofd, andere spieren van het gezicht, nek en schouders. Als zwelling en zwelling optreden na het sporten, verminder dan de druk op de spieren van de neus en verminder het aantal herhalingen.
Het is beter om de belasting geleidelijk te verhogen naarmate de spieren sterker worden. Je moet niet lui zijn en lessen voor het opbouwen van gezichten overslaan totdat er duidelijke vooruitgang is, anders wordt er tijd verspild. Regelmaat is de sleutel tot een succesvol resultaat.
Uitlijning
Bij asymmetrie van de neus, als de punt naar rechts of naar links gebogen is, zal de volgende oefening de uitweg zijn: de startpositie, de volgorde van uitvoering en het aantal herhalingen zijn dezelfde als bij de multifunctionele oefening Carol Maggio, je hoeft alleen je vinger niet van onderaf te drukken, maar vanaf de rand waar de neus is afgebogen schuif de punt op zijn plaats.
Als de neus is uitgelijnd stop niet abrupt met trainen, moet je nog minstens een paar weken turnen om de positieve dynamiek te consolideren, waarna je kunt overschakelen naar de multifunctionele oefening van Carol Maggio om vooruitgang te boeken.
Vernauwing
De hieronder beschreven oefeningen voor het verminderen van de neus, naast het versmallen, versterken en aanspannen van de interne spieren van de neus, maken de nasolabiale plooien glad en versterken het neusgebied.
- Eerste: open je lippen en til het puntje van je neus op met het kussentje van je vinger om je tanden bloot te leggen. Steek je lip naar binnen en probeer hem over je tanden terug te trekken, waarbij je de weerstand van je vinger voelt. Herhaal 40 keer.
- Tweede: laat de kin naar de borst zakken en open de lippen, terwijl de neus wordt verlengd. Houd 7 seconden vast en sluit dan je mond. Het wordt aanbevolen om twee sets van 30 herhalingen per dag te doen.
- Derde: breng je kin naar je borst en open je mond, druk je neusgaten in met de kussentjes van je wijsvingers. Opzoeken is belangrijk zonder de huid op het voorhoofd te rimpelen. Blaas de neusgaten 10 seconden op, neem dan een korte pauze en voer nog twee van dezelfde benaderingen uit.
Vermindering van de neus "aardappel"
- Druk met de wijsvinger van onderaf op het kraakbeen van de neuszodat het iets stijgt. Er mogen geen diepe dwarse vouwen op voorkomen. Terwijl u de laterale neusspieren samentrekt, drukt u met uw neus op de vinger. Voer 20 stevige bewegingen uit, neem een pauze van 10 seconden en herhaal. Het is verkeerd om de wenkbrauwen te bewegen en de lippen te pureren, het gezicht moet zo ontspannen mogelijk zijn.
- Optie twee: leg de wijsvingers, de rest van de vingers zijn losjes gebald tot een vuist. Er mag geen overmatige spanning in de vingers en handen zijn. Met rechte wijsvingers, horizontaal geplaatst, moet je op het gebied onder de neus tikken zonder de punt van de neus aan te raken. De grootste aandacht moet worden besteed aan de plaats waar de neusgaten beginnen. Voer 35-40 herhalingen uit.
FlexEffect voor versteviging en gladheid van de neusvleugels
Brede neusvleugels worden minder uitgesproken als u uw middelvingers er dicht bij plaatst en uw neus rimpelt. Houd deze positie 6 seconden vast. Doe elke dag 5 keer. De lelijke vorm van de neusgaten kan worden gecorrigeerd door ze met lichte druk van boven naar beneden met de duimen te aaien. Ren 10 keer.
Als de neusvleugels zich terugtrekken, kunnen ze worden uitgelijnd. Steek de duimen in de neusgaten en plaats de wijsvingers op de holtes van de neusvleugels. Maak een beweging met uw duim, alsof u probeert de neusgaten naar buiten te draaien, terwijl u tegelijkertijd de neusspieren inspant. Zet 6 seconden stil. Doe minstens 5-6 herhalingen.
Plaats uw middelvinger op de inkepingen van de vleugels van de neus. Trek uw neus op en span uw neusgaten aan. Druk op uw waardering en laat uw vingers 3-5 keer langs de vleugels van de neus naar de basis lopen, waarbij u de beweging 6 seconden uitrekt.
Bultcorrectie
Oefeningen om de neus te verkleinen, helpen een lichte bult glad te strijken; indien uitgesproken, zullen ze het probleem niet volledig oplossen, maar het uitstekende deel enigszins verminderen. De bovenstaande multifunctionele oefening van schoonheidsspecialiste Carol Maggio zal helpen om het defect het hoofd te bieden.
Bovendien kunt u eenvoudig met inspanning op het uitstekende deel drukken dat u glad wilt strijken, en vasthouden zolang u voldoende geduld heeft. Het is belangrijk om het niet te overdrijven, anders zal er lelijke roodheid op de huid verschijnen.
Lijn het verzonken gebied tussen de neus en wangen uit
Optie één maakt een soepele overgang van de neus naar de wangen en bestrijdt ingevallen oogkassen. Plaats de kussentjes van de middelvinger op de holtes bij de binnenhoeken van de ogen, de ringvingers zelf zullen comfortabel op de neusbrug liggen. Plooi de neus sterk en strijk de gevormde plooien langzaam met je vingers glad, druk ze voelbaar aan en leid ze langzaam van boven naar beneden.
Deze beweging moet eindigen aan de onderkant van de neusgaten en 6 seconden duren. 3-5 herhalingen is genoeg.
Optie twee maakt de groef tussen neus en wangen minder diep. Plaats uw wijsvingers op het probleemgebied, rimpel uw neus en prik uw neusgaten. Tegelijkertijd moet de mond ontspannen en gesloten zijn, het is niet nodig om deze te verplaatsen. Ontspan vervolgens uw spieren. Het aanbevolen aantal herhalingen is 10.
Het puntje van de neus opheffen
Plaats de wijsvingers en duimen rond de ogen en simuleer een verrekijker. De miniaturen moeten op de neusbrug zitten. De druk moet worden gevoeld en mag niet worden verlicht, aangezien dit de vorming van rimpels rond de ogen voorkomt.
Rimpel uw neus door uw bovenlip op te tillen en uw tanden bloot te leggen. Laat de spieren na 5 seconden rusten. Herhaal de procedure 10 keer. De massieve overhangende punt van de neus krijgt een meer gebeitelde vorm, de rug wordt verstevigd en de contouren van de bovenlip worden aantrekkelijker.
Correctie van het neustussenschot
Oefeningen om de neus te verkleinen zijn machteloos om het septumdefect te elimineren. Ze kunnen echter ademhalingsmoeilijkheden verminderen, slijmvliezen kalmeren, bloedvaten versterken en zwelling verlichten.
- Sinus massage: breng er een crème op basis van propolis op aan en wrijf het met ronddraaiende bewegingen in de huid. Het is beter om deze manipulaties 's avonds uit te voeren voordat u naar bed gaat.
- Tweede manier: Los een snufje zeezout op in warm gefilterd water. Neem de resulterende oplossing afwisselend met beide neusgaten, houd hem een beetje in de nasopharynx en duw hem dan krachtig naar buiten. Een pijnlijk gevoel zal verschijnen. Herhaal dit totdat de pijn volledig afneemt. Door de procedure regelmatig uit te voeren, kunt u rhinitis helpen voorkomen.
- Tik zachtjes met uw vingers op uw neusgaten en neusbrug, haal diep adem, adem dan volledig uit zonder pauze en stop een paar ogenblikken met ademen. Voer de eerste 2-3 sets per dag 10 keer uit en na het herstel van de neusademhaling - 1 keer per dag.
- Met een goed gesloten mond neurie een liedje, voel de trilling in je neus.
- Open de lippen en bereik de bovenkaak tot de onderkaakhet voorkomen van de vorming van rimpels in de mondhoeken. De punt van de neus zal naar beneden bewegen, de neusgaten zullen dichterbij komen en er zal spanning verschijnen onder de sinussen. Frons niet en wenkbrauwen. Wacht 2-3 seconden, geef dan alle spieren rust, ga weer verder en maak het grootste aantal benaderingen, hierdoor zal de septumspier sneller sterker worden.
- Oor-neus-oefening om het vervormde septum uit te lijnen - plaats de wijsvinger op de vleugel van de neus, naar welke kant het septum is verplaatst, en druk stevig zodat het recht staat. Voer zo vaak mogelijk uit als u geduld heeft, en zo vaak mogelijk.
Voorzorgsmaatregelen bij het doen van oefeningen voor de neus
- Voordat u met het opbouwen van uw gezicht begint, is het belangrijk om uw handen grondig te wassen en te drogen, en over uw handpalmen te wrijven zodat ze warm worden. Nagels moeten netjes worden schoongemaakt en mogen niet worden bekrast.
- Gedurende 20-30 minuten. Voordat u gaat turnen, is het raadzaam om massageolie, crème of zalf op de huid aan te brengen, deze voeden de huid, geven deze een gezonde uitstraling en verminderen het risico op blessures.
- Gymnastiek mag geen pijn veroorzaken, als het zich voordoet, moet u de druk verminderen.
Direct na het sporten worden de kwetsbare spieren sterker en kunnen gedurende enkele uren positieve veranderingen worden waargenomen. Dit geeft aan dat alles correct is gedaan.
Niet alle neusafwijkingen kunnen worden gecorrigeerd door oefeningen om de neus te verkleinen, maar gymnastiek helpt het uiterlijk aanzienlijk te verbeteren, de jeugd te verlengen, zwelling van gelaatstrekken te voorkomen en verminderde ademhalingsfuncties te herstellen.
Auteur: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Video's met effectieve oefeningen om de neus te verminderen
Oefeningen voor neuscorrectie van gezichtsopbouw:
Gymnastiek en massage voor de neus:
Welnu, met dergelijke oefeningen kunnen nauwelijks significante veranderingen in de vorm van de neus worden bereikt. Maar om de bloedcirculatie en de huidconditie te verbeteren, moet u de spieren enigszins aanspannen - behoorlijk. Misschien wordt het zichtbare effect bereikt door eventueel oedeem te verwijderen. Maar om de neus anders te maken dan de natuur het bedoeld heeft - dit is beslist aan de chirurg.