Afslankoefeningen voor gezicht, wangen en kin. Technieken, programma voor een week

Voor het afslanken van het gezicht hebben professionele specialisten een effectieve gymnastiek ontwikkeld, genaamd face building. Door elke dag eenvoudige oefeningen voor de spiegel uit te voeren, kunt u verbluffende resultaten behalen en het probleemgebied corrigeren. Dat is de reden waarom na 2-3 maanden het gezicht er jonger en strakker uitziet en het effect bij regelmatige oefeningen vele jaren zal aanhouden.

Welke delen van het gezicht kunnen worden gecorrigeerd met oefening

Er zijn 57 spieren op het menselijk gezicht die mimiek, kauwen en oculomotorische bewegingen uitvoeren. Om de buitenste contouren te verbeteren, is het nodig om alle gezichtsspieren op dezelfde manier te trainen als de rest van het lichaam.

De delen van het gezicht die gemakkelijk vatbaar zijn voor fitnesscorrectie zijn de kin, wangen en voorhoofd, aangezien deze het grootste aantal werkende spieren concentreren. Het is moeilijker om de jukbeenderen, wenkbrauwen en nasolabiale delen aan te passen.

De optimale leeftijdsperiode waarin u zou moeten beginnen met het oefenen met Facebook-bouwen, is meer dan 30 jaar oud.

Een positief resultaat van het uitvoeren van gezichtsgymnastiek is afhankelijk van:

• leeftijdsgebonden veranderingen (hoe ouder, hoe moeilijker);
• voedingssystemen (met de juiste voeding met een grote hoeveelheid groenten en fruit verloopt het verjongingsproces sneller);
• de cosmetica die worden gebruikt volgens de individuele behoeften van de gezichtshuid (het effect wordt versterkt bij gebruik van producten met hyaluronzuur of zijn analogen);
• de aanwezigheid van slechte gewoonten (roken zal alle geleverde inspanningen vertragen);
• naleving van slaap en rust.

Gezichtsverminderingstechnieken door middel van lichaamsbeweging

Facebooking heeft veel aanwijzingen en methoden, waaronder populair:

• Rimpels en wallen onder de ogen verwijderen (als alternatief voor plastische chirurgie en cosmetische ingrepen).
• Gymnastiekcomplexen van Carol Maggio (bevordert een verbeterde huidvoeding door de doorbloeding, hierdoor worden fijne rimpels gladgestreken, contouren benadrukt, de huid van het gezicht wordt verstevigd en afgezwakt. Er zijn een aantal oefeningen voor de oogleden, kin en wangen ontwikkeld).
• Versterken van de huid van de oogleden om te voorkomen dat ze gaan hangen en overhangen (de techniek is gericht op het herstellen van de contouren en het glad maken van de huid van de oogleden).
• Methode voor het verminderen van onderkin en vetophopingen in de nek (dagelijks uitgevoerd gedurende 3 - 5 maanden).
• De molligheid van de wangen verminderen, de contouren van het ovaal van het gezicht en de jukbeenderen benadrukken.
• De techniek om het voorhoofd op te heffen en de longitudinale gezichtsplooien te verminderen (als resultaat wordt het gezicht gladgemaakt en ziet het er jonger en elastischer uit).

Elk van de bovenstaande methoden (bij regelmatig gebruik) zal helpen om het probleemgebied in het gezicht te corrigeren, en in combinatie met de juiste voeding, de juiste zorg en zelfmassage zal je er 10 jaar jonger uitzien.

Kenmerken van het uitvoeren van oefeningen voor het gezicht

Oefeningen die worden uitgevoerd om het gezicht af te slanken, zullen het meest uitgesproken effect hebben, als we rekening houden met enkele kenmerken van hun implementatie, namelijk:

• U moet altijd beginnen met een warming-up om de spieren op te warmen. Opties: het hoofd in verschillende richtingen draaien, de kin strekken en laten zakken, erop kloppen, de kaak strekken, de letters van het alfabet chanten, puffen en naar de wangen trekken.
• Bij het trainen van een specifieke spier is het belangrijk om de locatie, de richting en het contract van de samentrekking te begrijpen (beginners wordt geadviseerd om de anatomische atlas te bekijken en de lokalisatie en bevestigingspunten van de belangrijkste gezichtsspieren te zien).
• Grimas niet voor de spiegel, aangezien de meeste oefeningen statisch en met enige inspanning met de vingers worden uitgevoerd. Dit voorkomt extra huidplooien en blauwe plekken.
• De vingerdruk moet naar binnen worden gericht en mag geen huidscheren veroorzaken.
• Gebruik altijd een spiegel om de delen van het gezicht symmetrisch te houden.
• De te trainen spier moet snel en soepel gespannen en ontspannen zijn.
• De tijd voor spierspanning mag niet langer zijn dan 6 seconden.
• Observeer de techniek van het uitvoeren van de oefening in overeenstemming met het ademhalingsritme, dit versnelt het proces van het aanspannen van de spieren. Het is correct om dit te doen: terwijl u inademt, trekt u de spier samen en houdt u uw adem 5 seconden in. en adem uit terwijl je ontspant.
• Bij het aantasten van een deel van het gezicht is het belangrijk ervoor te zorgen dat andere delen niet betrokken zijn en zich in een ontspannen toestand bevinden.
• De training moet plaatsvinden in een ontspannen sfeer, 's ochtends en' s avonds, elke dag (in de eerste maand), en dan kun je overschakelen naar 2-3 keer per week.

De implementatie van deze aanbevelingen zal alleen in het begin moeilijk lijken, en na een week van dagelijkse lessen (waarvan de duur moet worden teruggebracht tot 5 minuten), worden de oefeningen automatisch uitgevoerd.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties voor lessen

Waaronder:

• verhoogde bloeddruk (er moeten maatregelen worden genomen om de toestand te normaliseren, en na 2-3 uur gezichtsgymnastiek);
• schade aan de integriteit van de huid (het is belangrijk om te wachten op volledige genezing en herstel van elasticiteit in de geblesseerde gebieden);
• ontsteking van de aangezichts- of trigeminuszenuwen;
• hoofdpijn, koorts of verkoudheid;
• na de plastische chirurgie van het gezicht (binnen 24 maanden);
• na cosmetische ingrepen met de introductie van injectables (tijdelijk verbod);
• pijnlijke gevoelens op het gezicht van een andere aard;
• diepe abcessen, furunculose, besmettelijke huiduitslag;
• tumorlaesies van het gezicht;
• overmatig droge huid of auto-immuunziekten (psoriasis) met lokalisatie op het gezicht.

Het is raadzaam om trainingsoefeningen uit te voeren om het gezicht af te slanken na het verwijderen van make-up (of voor het aanbrengen), het grondig reinigen van de huid en het luisteren naar ontspannende muziek.

Complexen van oefeningen om het gezicht af te slanken

Afslankoefeningen voor het gezicht zijn onderverdeeld in complexen, afhankelijk van de gewenste correctiezone. Elk deel van het gezicht wordt afzonderlijk uitgewerkt, waarbij 4-7 oefeningen worden uitgevoerd, waarvan de totale duur niet langer is dan 5-10 minuten.

Voor wangen

Als u het wanggebied moet verkleinen en uw gezicht visueel slanker moet maken, moet u het volgende doen:

• Trek je lippen naar voren in de vorm van een buis en spreek klinkers uit.
• Pak een potlood en knijp het met je lippen, houd het vast en schrijf korte woordjes in de lucht.
• Kantel uw hoofd opzij, alsof u met uw wang de schouder probeert te bereiken.
• Strek op dezelfde manier, maar met de gelijktijdige weerstand van de hand (pak je hoofd vast en trek in de tegenovergestelde richting).
• Afwisselend opblazen en terugtrekken van de wangen.
• Breed lachend, steek je tong uit en lik je lippen in cirkelvormige bewegingen.
• Sluit de lippen en druk de tong op de binnenkant van de wangen, teken cirkels.
• Afwisselend met inspanning de mondhoeken verlagen en verhogen.

Na 2-3 maanden dagelijkse training wordt de huid van de wangen elastischer en strakker.

Afslankende kin en nek

Oefeningen om de contouren van de kin en nek te verbeteren en om onderhuids vet te verminderen, worden uitgevoerd volgens het volgende scenario:

• Kantel uw hoofd achterover, duw uw onderkaak en kin zo ver mogelijk naar voren. Pak met je onderlip de bovenste vast en plaats je vuist onder je kin. Een poging doen om het hoofd te laten zakken en met een vuist tegen te gaan.
• Reik met je kin naar de kruising van de sleutelbeenderen.
• Sluit de handen op de achterkant van het hoofd, til het hoofd op en overwin de inspanning van de handen.
• Strek je kin tot één, en dan de tweede schouder.

Voor het opheffen van gezichtscontouren

Deze gymnastiek garandeert dat er al na 2 maanden een positief resultaat kan worden opgemerkt. Voorwaarde is twee lessen per dag van 7 - 8 minuten.

• Doe je mond wijd open, pak je tanden met je lippen vast en strek ze naar de lucht. Hef de mondhoeken op en probeer niet te glimlachen.
• Tong strekt zich gedurende 10 seconden uit van de bovenlip naar de neus.
• Haal lucht in je mond en rol het heen en weer, onder de bovenlip en naar beneden.
• Glimlach zoveel mogelijk met gesloten tanden, ontspan. Herhaal 5-7 keer.
• Zet je lippen op elkaar om de letter "o" uit te spreken en houd je adem 5 seconden in, strek je lippen dan met een slangetje en blaas een kus.
• Gooi je hoofd achterover en draai rechts en links. Ontspan en keer terug naar de beginpositie.

Facial Gym van Carol Maggio

Een reeks zeer effectieve acties van een Amerikaanse schoonheidsspecialist, ontwikkeld volgens de methodologie van de pionier in gezichtsfitness - Dr. Benz. Alle 57 gezichtsspiervezels zijn betrokken bij de voorgestelde reeks oefeningen. Het resultaat van de dagelijkse training is een slanker en jonger gezicht met duidelijke contouren, ondiepe expressielijnen worden gladgestreken en de huidtint verbetert.

Het bewijs van de effectiviteit van het complex is de uitstekende uitstraling van de auteur Carol Maggio, die de techniek al 20 jaar op zichzelf beoefent.

Technieken voor het uitvoeren van enkele oefeningen om het gezicht af te slanken:

1. Strek de mond tot een ovaal en druk de bovenlip tegen de tanden. Blijf 10 seconden hangen.
2. Raak uw slapen met uw vingertoppen aan en til tegelijkertijd de hoeken van uw lippen op. Herhaal 25 keer.
3. Open je mond, pureer je lippen en druk ze tegen je tanden. Opkijken. Pak je gezicht vast met je handpalmen en ga van de neus naar de slapen. Zet 25 seconden stil. Ren 30 keer.
4. Open je mond een beetje en druk op de bovenlip tegen de tanden, en breng de onderste lip naar binnen. Druk de wijsvinger naar het midden van de kin en voer bewegingen uit om de mond te openen en te sluiten. Een branderig gevoel zal snel voelbaar zijn.
5. Ga op de grond liggen, pak uw nek met één hand vast en til uw hoofd 2 - 3 cm van de grond op. Draai je hoofd in beide richtingen, keer terug naar de vloer. Doe 30 herhalingen.

Effectieve afslankoefeningen voor gezicht en wangen van yoga

Afslankoefeningen voor het gezicht komen ook voor in yoga, populair over de hele wereld, die de huidcellen stimuleert om elastine en collageen te produceren, en die ook rimpels verzacht en de teint egaliseert.

Het is noodzakelijk om het dagelijks 10-15 minuten te doen en na 3 weken zal het gezicht merkbaar veranderen. Maar om af te vallen, mogen trainingen niet gedurende zes maanden stoppen. Het kan na plastische en cosmetische manipulaties, die sterk versnelt het herstelproces.

Oefeningstechnieken:

• Zuig lucht in uw mond en druk uw lippen en tanden stevig op elkaar. Rol de lucht naar rechts, houd 10 seconden vast en dan naar links. Herhaal 10 keer.
• Vergelijkbaar met "mond spoelen met lucht", maar dan in een versneld tempo.
• Trek je wangen in en strek je lippen. Probeer te lachen. Herhaal 10 keer.
• Kantel je hoofd achterover en kijk omhoog. Trek de lippen naar voren en blijf 10 seconden in deze positie.
• Adem de lucht in door je neus en bal je vuisten en lichaamsspieren tegelijkertijd. Steek je tong uit en rond je ogen, terwijl je langzaam uitademt door je mond. Ontspan de spieren van de armen en het lichaam.
• Breng uw onderlip omhoog door aan uw kin te trekken. Blijf 10 seconden hangen.Herhaal 10-12 keer.
• Voer kauwbewegingen uit met de kaak.
• Ga op een stoel zitten en rol op je rug, gooi je hoofd achterover. Trek de lippen uit en blaas er 15 seconden doorheen.
• Blaas meerdere keren een kus.

Complex voor het afslanken van het gezicht in de jukbeenderen

Prachtig gevormde jukbeenderen geven het ovaal van het gezicht een meer vrouwelijke, verfijnde en gracieuze uitstraling.

Om meer zeggingskracht te creëren zijn contouren geschikt voor de volgende activiteiten:

• Maak van de lippen een buis en draai ze naar rechts, dan naar links, 15 seconden vasthouden.
• Druk met je lippen op het potlood en houd het 20 seconden vast zonder je tanden te gebruiken. Doe 3 sets.
• Neem een ​​hap lucht, blijf 5 seconden hangen. en laat het langzaam zakken.
• Vouw de lippen en trek naar voren. Strek ze uit tot aan het puntje van de neus. Kom tot rust. Herhaal 15 keer.
• Spreek de letters "I", "U", "O" uit met de maximale spanning van de wangspieren.
• Giet water in een kleine plastic fles, sluit het deksel en plaats het op mondhoogte. Leg je lippen om de nek en til de fles zonder tanden op. Houd 30 seconden vast. Herhaal 3-5 keer.
• Plaats vanuit een zittende positie voor de tafel uw handpalmen onder uw gezicht en leun op uw ellebogen. Druk je hoofd naar beneden.

Een uitgebreid programma om het gezicht een week lang af te slanken: een schema van lessen overdag

Voor een actieve studie van alle delen van het gezicht wordt voorgesteld om de wekelijkse reeks oefeningen op te splitsen in dagen, die elk zijn gewijd aan het werken in slechts één zone. Zo'n uitdrukkelijke methode in de kortst mogelijke tijd zal het gezicht op elke leeftijd meer gebeeldhouwd, dun en verjongd maken.

Voorbeeldschema:

Simpele manieren om in het gezicht af te vallen

Afslankoefeningen voor het gezicht kunnen worden uitgevoerd met behulp van extra accessoires, terwijl u loopt of werkt. Gebruik hiervoor ballonnen voor een kinderfeestje, kauwgom, mondtrainers (bijvoorbeeld "Japanse lippen" of een shakertrainer).

Ballonnen opblazen

In bijna elke techniek van gezichtsgymnastiek is er een oefening voor het opblazen van denkbeeldige ballen. Het bevordert de actieve werking van de mondspieren en vermindert de onderhuidse laag vetweefsel. Als je je wangen zo snel mogelijk in een strakker en slanker uiterlijk wilt brengen, dan is het aan te raden om 10 ballonnen te kopen voor dagelijkse thuistrainingen en ze constant op te blazen.

Kauwgom

Het is een uiterst effectief fitnesstoestel om de molligheid van de wangen te verminderen. Als u elke dag 15 minuten voor deze procedure neemt, zal na 10 dagen het eerste resultaat merkbaar zijn. Een belangrijk kenmerk van deze techniek is om de veiligste kauwgom te gebruiken (zonder suiker en kleurstof) en deze direct na een maaltijd te kauwen.

Een extra bonus is het kalmerende effect van het kauwproces. Omdat is bewezen dat kauwen de productie van cortisol (stresshormoon) vermindert en de persoon minder prikkelbaar wordt.

Opladen voor de tong

Trainingsoefeningen voor de tong zijn niet alleen nuttig als de ontwikkeling van spraak en welsprekendheid, maar ook voor de vorming van een mooie omtrek van de onderkaak, het elimineren van vetophopingen op de kin. Een ander pluspunt is een kwalitatieve verbetering van de dictie en de gemakkelijke uitspraak van moeilijke woorden en zinnen, inclusief tongbrekers.

Opdrachten:

1. Open je mond wijd en probeer met je tong je kin te bereiken, ontspan je en reik naar het puntje van je neus. Herhaal 20 keer.
2. Vouw je lippen en tong in een buis, houd 10 seconden vast. Doe 20 herhalingen.
3. Open je mond en laat je tanden zien. Trek het scherpe en gespannen puntje van de tong iets naar voren. Houd 10 seconden vast.
4. Wissel de vorige oefening af met ontspanning van de tong in de vorm van een "schouderblad" (dat uit de mond steekt).
5. Maak een "kopje" met je tong, til de zijkanten op en kantel omhoog. Houd de positie 5 seconden vast. Herhaal 10 keer.
6. Wissel de "cup" (spanning) af met de "scapula" (ontspanning).
7. Maak een "dia" met je tong (open je mond en laat het puntje van je tong tegen je ondertanden rusten, buig hem omhoog). Houd 5 seconden vast. Herhaal 5 keer.
8. Open je mond en druk het puntje van je tong tegen het gehemelte. Houd de druk 5 seconden vast.
9. Teken cirkels in verschillende richtingen met het gespannen puntje van de tong, zonder de lippen aan te raken.
10. Steek je tong zoveel mogelijk uit en lik je lippen meerdere keren in een cirkel. Herhaal de andere kant op.

Combinatie van oefeningen met gezichtsmassage

Afslankoefeningen in het gezicht zijn veel effectiever wanneer ze worden ondersteund met massage, wat de bloedcirculatie verbetert, wallen verlicht en een gezondere, stralende teint geeft. Gezichtsmassage om af te vallen kan met de handen of met een handdoek worden gedaan.

Voor handmassage voor comfortabele manipulatie van het gezicht, is het beter om een ​​speciale olie met een subtiele geur te gebruiken.

Alle bewegingen van de vingers en handpalmen moeten strikt langs de massagelijnen worden geleid, beginnend bij het centrale deel van het gezicht en geleidelijk in de richting van de slaapkwabben. Masseer het voorhoofd correct in de richting van de wenkbrauwen naar het haar (in geen geval niet dwars). De nek wordt gemasseerd van de basis tot de kin en over. Een van de populaire zelfmassagetechnieken met lijnrichtingen wordt getoond in de afbeelding.

Een andere magische gezichtsmassagebehandeling is vloeibare honing. De vingers van beide handen moeten worden bevochtigd met honing en gedurende 5 minuten op droge wangen worden gedept. Als u deze techniek regelmatig gebruikt, kunt u de volheid van uw wangen snel verminderen.

In aanwezigheid van een aanzienlijke dubbele kin, kunnen kneedacties worden uitgevoerd (aaien, knijpen, rollen met de vingers met het vangen van de huid en het onderhuidse weefsel). Dit zal leiden tot een verhoogde bloedcirculatie in deze zone, lymfatische uitstroom en een toename van huidturgor met gelijktijdige afbraak van vetafzettingen.

Een energetische handdoekmassage is thuis goed. Voor hem is het noodzakelijk om van tevoren een warm afkooksel van kruiden te bereiden (geschikt voor het type huid) en er een harde handdoek mee te laten weken. Twee keer per dag kloppen na gezichtsgymnastiek.

Juiste techniek:

• rol een kleine handdoek;
• neem beide uiteinden met uw handen;
• klop op het gezicht van onder naar boven (5-10 klappen per zone).

Afvallen door eenvoudige oefeningen en massage is een geweldig alternatief voor dure cosmetische ingrepen, omdat het een meer uitgesproken verjongend effect heeft en een minimale hoeveelheid tijd vereist.

Video's over afslankoefeningen voor het gezicht en hun effectiviteit

Basisoefeningen voor gezichtsbouw:

Eenvoudige oefeningen voor wangen en jukbeenderen: