Intieme spiertraining thuis. Kegel-oefening, Jade-eieren

Het thuis trainen van intieme spieren is het voorkomen van ziekten van het vrouwelijke genitale gebied.

Dankzij de getrainde spieren zijn de prenatale en postpartumperiodes gemakkelijker dan bij vrouwen die geen intiem spierweefsel hebben getraind.

Waar is intieme spiertraining voor?

Wanneer het spierweefsel van een vrouw elastisch en gespierd is, ervaren mannen bijzonder plezier tijdens geslachtsgemeenschap. Een getrainde spier stelt beide partners in staat een orgasme te krijgen in een stationaire toestand, dit wordt wrijvingsloze omgang genoemd.

Daarbij worden alleen de spieren van de vrouwelijke geslachtsorganen in werking gesteld.

Vrouwen die de kunst van een wrijvingsloos orgasme kennen, hebben intieme spieren getraind. Geen enkele echtgenoot zal instemmen met verraad als hij thuis een echtgenoot heeft met kennis van deze kunst van liefde. Hiervoor trainen vrouwen regelmatig thuis spierweefsel.

Dergelijke oefeningen hebben de volgende voordelen:

1. Intieme spiertraining thuis versterkt de vrouwelijke voortplantingsorganen. Dit komt door het feit dat getrainde spieren een sterkere doorbloeding hebben, wat betekent dat de climacterische periode later zal komen dan bij die vertegenwoordigers die spierweefsel hebben verzwakt.
2. Sterke spierspanning laat de bevalling gemakkelijker en met minder pijn verlopen.
3. Samen met het versterken van spierweefsel op intieme plaatsen worden de dijen, buik en billen versterkt, waardoor er geen cellulitis is.
4. Getrainde vaginale wanden behoud de toon van het mannelijke geslachtsorgaan, verlenging van de mannelijke seksuele leeftijd.
5. Bij vrouwen met elastische intieme spierenferomonen worden actiever geproduceerd, wat mannen aantrekt.

Positieve aspecten van het intieme spiertrainingcomplex

Bij vrouwen die regelmatig spierweefsel trainen, worden de volgende positieve veranderingen opgemerkt:

• intieme spierweefsel training verbetert het seksleven;
• afname van de vaginale grootte;
• geslachtsgemeenschap wordt verdund met nieuwe sensaties;
• herstel van elasticiteit in de genitale ligamenten;
• pijnlijke menstruatie neemt af;
• stopzetting van pathologische processen van het urogenitaal systeem;
• thuis trainen is het voorkomen van allerlei soorten ziekten;
• spieren worden versterkt tijdens gewichtstoename of -verlies;
• minder pijnlijke symptomen tijdens de bevalling;
• versterking van de bekkenbodem- en buikspieren;
• verbetering van het algemeen welzijn.

Belangrijk! Het onbetwistbare voordeel van training is de mogelijkheid om ze overal te begeleiden: thuis, op kantoor, tijdens een voorstelling in het theater, bij een concert of in bed.

Kegel training

Voorbereiding van beginners

De eenvoudigste bekende techniek voor het versterken van vaginale spieren wordt de Kegel-techniek genoemd.

Intieme spiertraining wordt wumbling genoemd. Voordat u aan actieve oefeningen begint, moet u de sensorische sensaties van de spieren zelf leren.

U kunt sensualiteit ervaren tijdens het plassen. Het is vereist om het proces verschillende keren te beperken, te pauzeren en vervolgens opnieuw te legen.Tijdens deze actie werken de spieren van de vagina en het perineum.

Na het plassen kunt u de stappen in de normale toestand herhalen. Nadat het spierweefsel is gevoeld en de vaardigheden van zijn spanning zijn verworven, is het toegestaan ​​om door te gaan met directe Kegel-oefeningen.

Kegel-trainingscomplex

Gedurende 15 seconden is het nodig om de spier in een versneld tempo in en uit te drukken, ontspan u gedurende dezelfde tijd en herhaal de oefening nog drie keer. Na 30 seconden rusten, doe je hetzelfde knijpen en ontspannen gedurende 7 seconden, rust even lang, herhaal 8 keer.

U moet de vaginale spieren aanspannen en gedurende 6 seconden in deze toestand houden, en daarna ontspannen. Herhaal tot 8 keer. In de volgende fase moet je de spieren op dezelfde manier samendrukken, 30 seconden vasthouden. De rest is ook een halve minuut. U moet 3 sets van dergelijke trainingsbewegingen doen.

Aan het einde van deze training volgt een ritmisch knijpen en loslaten gedurende 8 seconden. In een snel tempo (12 benaderingen) is het nodig om de vaginale spieren samen te trekken en te ontspannen. Rust dan een halve minuut uit, doe het twee keer. Span de spier aan en blijf maximaal 1,5 minuut in deze positie, rust uit en herhaal opnieuw.

Doe 25 keer knijpen en losmaken (dit cijfer moet dagelijks worden verhoogd tot 90 keer). Dan moet je stevig knijpen en vasthouden, tot 25 tellen, een halve minuut ontspannen, herhalen. 5 dergelijke benaderingen moeten worden gedaan.

Met een gewone, rustige snelheid moet u zich gedurende 3 minuten ontspannen en de spieren belasten. Elke dag neemt de tijd toe tot 15 minuten. Span de spier in toenemende mate, bereik de piektoestand, blijf een paar seconden hangen en ontspan ook geleidelijk. Maak maximaal 6 sets.

Als je thuis minstens 3 keer per dag in Kegel traint, zal de intieme spier snel elasticiteit krijgen en zullen schoonheid en gezondheid ermee terugkeren.

Vaginale spiertraining op speciale simulatoren

Naast het zelfstandig trainen volgens de Kegel-methode zijn er na onderzoek door specialisten goede en langdurige resultaten bereikt door thuis te oefenen met de trainingsmethode.

De allereerste simulator is gemaakt door Arnold Kegel zelf, die hij heeft uitgevonden voor de techniek die hij heeft ontwikkeld. Zijn naam is Perinometer. Het werd ontworpen om de klemkracht van de vaginale sluitspier te meten, met het creëren van de nodige weerstand.

Het apparaat heeft geen goedkeuring gekregen voor gebruik, maar zelf Kegel-techniek is gewild... Modern onderzoek en ontwikkeling hebben positieve resultaten opgeleverd bij het gebruik van nieuwe simulatoren voor het versterken van intieme spieren. Sommigen van hen zijn in tabelvorm weergegeven.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Tips voor het kopen en gebruiken van een trainingsapparaat

Wumbling is een intieme spieropbouw (overdracht).Het oorspronkelijke doel van de simulatoren was om de intieme gevoelens van de vrouw te vergroten. Dit is hun verschil met de Kegel-trainingsmethode.

Als we hun oriëntatie overwegen, zijn hun taken en resultaten vergelijkbaar met een therapeutische techniek. Het verschil tussen de Egg-simulator en de methode is het gebruiksgemak.vooral geschikt voor luie dames.

Nadat u een speciale simulator hebt aangeschaft, moet u deze in de vagina inbrengen en vervolgens het aanbevolen aantal keren knijpen en ontspannen met de spieren uitvoeren. In- en uittrekken is mogelijk.

Voordat u een simulator aanschaft, moet u rekening houden met de volgende nuances:

1. Het ei moet worden geselecteerd op basis van de toegestane grootte (voor vrouwen die zijn bevallen, moet het ei groter zijn).
2. Condoom is vereist voor trainingen - het is niet alleen hygiënisch, maar het is ook gemakkelijker om het apparaat ermee uit te trekken (je moet een klein staartje buiten laten).
3. De simulator mag geen gebreken vertonen (spaanders, scheuren), dit zal helpen om letsel aan het vaginale slijmvlies te voorkomen.
4. Indien mogelijk is het beter om de voorkeur te geven aan medicinale stenen (kwarts of saffier), hun gebruik voor training normaliseert microflora, geneest wonden, zweren.
5. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de spieren in de bekkenbodem effectief te versterken.

Belangrijk! Om het verwachte effect te krijgen van het gebruik van apparaten voor het trainen van de intieme spier, moeten de lessen drie keer per week worden gegeven, gedurende 3-5 maanden.

Als je de aanbevelingen opvolgt en gymnastiek doet om de bekkenbodemspieren te versterken, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Bestaande ziekten zoals verzakking van de baarmoeder, vroege menopauze, gebrek aan orgasme zullen voor altijd verdwijnen.

Handige video's over het thuis trainen van intieme spieren

Lees meer over de bekkenbodemtrainers:

Wumbling - thuis intieme spieren trainen: