Revitonika. Een gedetailleerde videocursus met basisoefeningen van Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Recensies van artsen

Een reeks speciale oefeningen voor het gezicht (face building) is een effectief alternatief voor plastische chirurgiemethoden om de ovale en spierspanning aan te scherpen en het uiterlijk te verjongen.

Er zijn tegenwoordig talloze originele Facebook-bouwcursussen beschikbaar, die worden verkocht als cursussen in de vorm van videohandleidingen. Een van de meest effectieve wordt beschouwd als een cursus genaamd "Revitonika", ontwikkeld in de jaren 90 door een Russische arts die gespecialiseerd is in het helpen herstellen van het bewegingsapparaat en de gezichtsspieren, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - fitnesstechniek voor een verjongend uiterlijk, gezichtsgymnastiek

Revitonics is allereerst gericht op een uitgebreide aanscherping van de gezichtsspieren, versteviging van de huid, het wegwerken van vlooien, Bisha's knobbels, manifestaties van tekenen van veroudering - diepe nasolabiale plooien, rimpels en slappe huid.

De auteur van de methodologie onderbouwt wetenschappelijk elke reeks oefeningen en de regels voor hun implementatie, wat deze cursus gunstig onderscheidt van vele analogen die geen enkele bevestiging hebben van wetenschap en geneeskunde.

In de loop der jaren is de techniek verbeterd, aangevuld met nuttige elementen en de minst effectieve verwijderd. En in 2004 werd de definitieve versie ervan gemaakt, waarin de meest effectieve technieken en methoden voor verschillende leeftijdsgroepen van patiënten waren opgenomen.

De revitonics is gebaseerd op vacuümmassage en sculpturale fitness. Elk van de technieken lost bepaalde problemen op en is gericht op het versterken van de gezichtsspieren, het corrigeren van de vorm en het ovaal van het gezicht.

Met behulp van de techniek worden dergelijke problemen opgelost als:

1. Zwelling. Ongunstige omgevingsomstandigheden van het leven, niet altijd een gezond dieet en gebrek aan goede rust leiden tot stoornissen in de bloedsomloop van kleine en grote bloedvaten, lymfostase. Het gevolg hiervan is overmatige vochtophoping (wallen), donkere kringen onder de ogen, verslechtering van de algemene toestand van de dermis.
2. Spiertrekkingen. Veelvuldige stress en spanning voorkomen dat de spieren ontspannen. Daarom staat, samen met de spieren, ook de huid onder spanning, die na verloop van tijd uitrekt en zijn elastische eigenschappen verliest.
3. Het fascia strekken. Alle ligamenten in het menselijk lichaam zijn met elkaar verbonden. Daarom, wanneer een spierspasme op één plaats optreedt, beïnvloedt dit (altijd in verschillende mate) de facia van het gezicht, waardoor ze extra worden belast. Als gevolg hiervan neemt de algemene toon van het spierskelet van een persoon af.

Wat revitonics geeft

Regelmatige oefeningen zijn in staat om het ovaal van het gezicht in korte tijd effectief aan te spannen en diepe rimpels in het gezicht te verwijderen.

Na voltooiing van de volledige kuur worden de volgende effecten waargenomen:

1. Het reliëf van de huid verzachten en de huidskleur verbeteren.
2. Normalisatie van gezichtsvolume. Op plaatsen met een verhoogde vetlaag (wangen, kin), zal de hoeveelheid aanzienlijk afnemen.
3. Een duidelijk ovaal, geometrisch harmonieus gezicht.
4. Verdwijnen van zwelling, oedeem. Het verdwijnen van fijne rimpels, het verminderen van diepe rimpels.
5. Versteviging van de nasolabiale driehoek.
6. Verjonging van de nek, verhoogde elasticiteit van de huid in dit gebied.
7. Verbetering van het uiterlijk van de ogen. Wenkbrauwen optrekken en overhangende oogleden.
8. Correctie van een verkeerde houding, versterking van de bovenrug.

Al deze effecten kunnen in verschillende mate worden bereikt. Het hangt af van de leeftijd en individuele kenmerken van het organisme. Een volledig gebrek aan resultaat bij het toepassen van de techniek is echter uitgesloten.

Resultaten: voor en na foto's

De foto (hieronder) laat duidelijk het resultaat zien na een cursus van 3 weken. Verminderde algehele zwelling van het gezicht (vooral in het gebied van de neus en ogen). Wallen en donkere kringen onder de ogen begonnen veel minder op te vallen. De kin en nek werden opgetild.

Langdurige training op volwassen leeftijd helpt bij het wegwerken van ernstige problemen zoals vliegen, slappe, slappe huid van de nek, sterke asymmetrie van het gezicht. Op de gepresenteerde foto's ziet de vrouw er 10 jaar jonger uit. Er zijn geen diepe rimpels op het voorhoofd, de nasolabiale plooi wordt sterk gladgestreken.

De resultaten van gezichtsfitness zijn verbluffend, ze zijn inderdaad in sommige gevallen een alternatief voor plastische chirurgie.

Zijn er negatieve recensies

In de meerderheid keuren en ondersteunen artsen met verschillende specialisaties de methode van Osminina, aangezien het concept is gebaseerd op zorgvuldig ontwikkelde medische informatie over de structuur en het werk van het hele lichaam (en voornamelijk het bewegingsapparaat).

Negatieve beoordelingen in het totale percentage zijn te verwaarlozen. Dit zijn mensen die regelmaat en consciëntieusheid ontbraken, ze kregen niet de verwachte resultaten.

Los daarvan is er een categorie mensen bij wie revitonics ongemak of hevige pijn hebben veroorzaakt. Dit komt door onwetendheid over de toestand van uw wervelkolom en het feit dat het systeem contra-indicaties heeft.

Het is bijvoorbeeld verboden om oefeningen te doen voor degenen die:

• er zijn aangeboren of verworven misvormingen van de wervelkolom en het hoofd;
• hoge bloeddruk;
• ontsteking van de aangezichts- of trigeminuszenuwen;
• ernstige chronische ziekten en pathologieën van elk orgaansysteem;
• verhoogde kwetsbaarheid van botten (osteoporose).

Indien toegepast, zal deze categorie mensen hun toestand alleen maar verergeren. Daarom, als het onmogelijk is om de aanwezigheid van problemen duidelijk vast te stellen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Er kunnen er meerdere zijn - een neuroloog, een osteopaat, een orthopedisch chirurg, enz.

Voltooi de basiscursus

De basiscursus omvat 40 verschillende oefeningen die alle gezichtsspieren en ligamenten in verschillende mate beïnvloeden en trainen. In deze tabel worden de belangrijkste oefeningen weergegeven die handig zijn om als eerste onder de knie te krijgen.

Tafel. De belangrijkste oefeningen van revitonics

Gezichtsmassage om rimpels te verminderen

Vacuümfitness is een massage met kleine vacuümcups. Het helpt zwelling van het gezicht te verminderen, het metabolisme op cellulair niveau te verbeteren en de gezichtsverjonging te voltooien. De meest effectieve massage wordt gecombineerd met sculpturale fitness.

Voordat u met de sessie begint, moet u uw gezicht reinigen en rijkelijk insmeren met cosmetische olie. De huid moet worden opgewarmd (bijvoorbeeld na een lichte handmassage of een warme douche).

Vacuümmassage kan statisch of dynamisch zijn. Bij statisch worden de blikken gedurende 5 seconden tot een minuut op grote delen van de gezichtshuid (wangen, voorhoofd, kin) vastgemaakt (niet langer aanbevolen).

Bij dynamische massage moet het vacuüm erg klein zijn, de tijd van statische blootstelling is minimaal. De diameter van het blik is gemiddeld - 2,5 - 4 cm Dit helpt kneuzingen en onnodig uitrekken van de epidermis te voorkomen. Stofzuig de tere huid rond de ogen niet.

Begin bij het masseren van de wangen vanuit het midden van de nasolabiale plooi (lachlijn) en leid de pot langzaam omhoog naar het jukbeen en de slaap. Pak de huid niet met de pot over het jukbeen.

De kaaklijnmassage vindt plaats in twee benaderingen. Het is noodzakelijk om het voorwaardelijk in tweeën te delen en uw vinger in het midden te plaatsen. De beweging van het blik moet van vinger naar kin en van vinger naar oor zijn. Door de huid vast te houden wordt dus overmatig strekken voorkomen.

Het kingebied wordt in een cirkelvormige beweging gemasseerd, zonder de mondhoeken vast te pakken. In het voorhoofd moet u eerst een lijn trekken vanaf de neusbrug tot aan de haarlijn. Vervolgens vanuit het midden van het voorhoofd naar de slapen. Elke manipulatie wordt niet vaker dan 5-7 keer uitgevoerd, totdat de huid rood wordt. Tijdens de eerste sessie maximaal 3 keer.

De massage wordt binnen 15-35 minuten uitgevoerd. Na de sessie is het belangrijk om je gezicht opnieuw te reinigen door de olie grondig af te spoelen. De massagecursus bestaat uit 8-12 sessies, die worden uitgevoerd met tussenpozen van 2-3 dagen, niet meer. Een tweede cursus is mogelijk over een maand.

Belangrijk! Voordat u aan een vacuümfitnesscursus begint, is het belangrijk, alleen of met hulp van een arts, de aanwezigheid van ziekten of factoren uit te sluiten waarbij dit type massage verboden is.

Voorhoofd oefeningen

Revitonics zijn eenvoudige en effectieve oefeningen voor gezichtsverjonging. De video-tutorials van de cursus leggen uit hoe je rimpels op het voorhoofd wegwerkt, de huid strakker maakt en het ovaal recht maakt.

Oefening 1

Gericht op het elimineren van horizontale rimpels.Het is noodzakelijk om een ​​zittende positie in te nemen (bij voorkeur voor een spiegel), met een rechte rug. Plaats vervolgens je handpalm op je voorhoofd, net achter je wenkbrauwen. Druk met uw hand op de huid en spieren voor extra houvast.

U moet afwisselend uw wenkbrauwen optrekken en laten zakken met inspanning. Op het bovenste punt wordt de positie 5 seconden vastgehouden. Er worden 5 tot 15 herhalingen uitgevoerd (afhankelijk van de conditie van het gezicht).

Oefening 2

Gericht op het elimineren van verticale rimpels.

De startpositie is vergelijkbaar met oefening 1. De duimen moeten de binnenkant van de wenkbrauwen fixeren.

In deze positie moeten wenkbrauwen met moeite bij elkaar worden gebracht en opgetrokken. Het wordt uitgevoerd voor 10-20 herhalingen.

Oefening 3

Plaats de duimen van beide handen onder de binnenkant van de wenkbrauwen. Plaats de wijsvingers 2-3 cm boven de wenkbrauwen.

Breng uw vingers bij elkaar en knijp lichtjes in de huid en wenkbrauwen. Zet de uiteindelijke positie gedurende 30 seconden vast.

Nasolabiale plooien

Oefeningen om nasolabiale plooien in het gezicht te verminderen, door middel van revitonics, zijn niet minder effectief dan de vorige. Veel videomateriaal helpt om de techniek grondig te bestuderen en correct uit te voeren.

Oefening 1

Uitgangshouding - rechtop zittend op een stoel. Het is noodzakelijk om de wijs- en middelvinger van elke hand te combineren. Bevestig ze aan de nasolabiale plooien, druk op.

Open je mond een beetje en maak een cirkel met je lippen. Tel mentaal 10 seconden af. Open je mond wijder en vorm een ​​grote cirkel met je lippen. Vergeet in dit geval niet om de spieren van de nasolabiale driehoek naar beneden te drukken (spanning moet worden gevoeld). Fixeer de eindpositie gedurende 20 seconden. Het wordt 5-10 keer uitgevoerd.

Oefening 2

Plaats de wijsvingers op de huid tussen neus en bovenlip. Strek uw vingers heel langzaam in tegengestelde richting tot aan de uiterste hoeken van de lippen.

Een soortgelijke manipulatie moet worden uitgevoerd met de huid onder de onderlip. De oefening wordt voor elke zone 5 keer herhaald.

Belangrijk! Glijdend strekken wordt alleen uitgevoerd na natuurlijke hydratatie van de huid door de effecten van vingers. Anders is uitrekken schadelijk voor de opperhuid.

Nekoefeningen

De oefeningen zijn gericht op het ontspannen van de cervicale wervelkolom, het verbeteren van de houding en het strak houden van de huid.

Oefening 1

1. Je moet rechtop zitten, je rug is recht. Rechterhand aan de riem.
2. De rechterschouder komt zo hoog mogelijk omhoog en wordt in dezelfde positie helemaal teruggetrokken tot aan de wervelkolom.
3. Het hoofd moet iets naar links worden gedraaid en het achterhoofd moet naar de geabduceerde schouder worden gestrekt. Vergrendel gedurende 30 seconden.
4. Keer langzaam terug naar de beginpositie en trek de trapeziusspier een beetje. Om dit te doen, plaatst u uw linkerhand achter uw hoofd en legt u deze om uw nek onder uw haar. Buig de rechter bij de elleboog en leg deze op de schouder. Trek gemakkelijk met uw handen in tegengestelde richting totdat u spierspanning voelt.

Oefening 2

1. Het is noodzakelijk om uw schouders zoveel mogelijk naar achteren te brengen. Handen achter de rug in het slot.
2. De schouders worden opgetild en het hoofd wordt naar achteren geworpen, terwijl het tussen hen in ligt. Je moet de positie ook 30 seconden vasthouden.

Het is belangrijk om te weten! Als u te veel spanning voelt aan de voorkant van de nek, open dan uw mond.

Oefening 3

1. Plaats de handpalmen net boven de borst. Druk met uw handen op de huid en spieren. Kantel je kin naar voren.
2. Kantel tegelijkertijd je hoofd naar voren, probeer de nek te bereiken met je kin en reik met je handen naar de nek en kin. Voer 30 seconden uit en ontspan vervolgens de spieren.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Plasmolifting van het gezicht - wat het is, hoe het wordt uitgevoerd, resultaten, foto's voor en na de procedure.

Oefeningen voor de ogen, oogleden

Een zorgvuldige studie van het gebied rond de ogen helpt om op natuurlijke wijze wallen en donkere kringen te verwijderen. Om dit te doen, is het belangrijk om regelmatig een kleine reeks oefeningen uit te voeren.

Oefening 1. Opwarmen

Je moet op een stoel zitten, niet slungelig. Open en sluit de oogleden scherp en duidelijk (niet turen). Ademhaling is belangrijk bij deze oefening. Adem in door de neus bij het openen van de ogen. In dit geval is het nodig om de wangen terug te trekken. Adem op dezelfde manier uit (sluit je ogen) en blaas je wangen uit.

Oefening 2. Turen

De uitgangspositie is klassiek. Buig de wijsvingers van beide handen lichtjes en druk ze op de randen van de jukbeenderen (1-1,5 cm vanaf het onderste ooglid).

In deze positie is het noodzakelijk om uw ogen met inspanning te sluiten en 10 seconden in de eindpositie te blijven hangen. Het interval tussen het knipperen is 5-8 seconden. 7-10 herhalingen moeten worden uitgevoerd.

Oefeningen 3. Knipperend

De startpositie is vergelijkbaar met oefening 2. Plaats de wijsvingers op de buitenste ooghoeken. Fixeer de huid en spieren met lichte druk.

Knipper zo snel mogelijk binnen 10 seconden. Voer 8-12 herhalingen uit met een rustinterval van 2-5 seconden.

Oefening 4. Ontspanning

Ga rechtop zitten, kantel uw hoofd iets naar voren.Je moet je ellebogen op je knieën laten rusten, je handpalmen open houden. Laat je gezicht langzaam in je handpalmen zakken, zodat de heuvels van Venus op de uitsteeksels van de jukbeenderen liggen, de rest van de handen op de ogen en het voorhoofd. Druk lichtjes op het gezicht (2-3 seconden).

Strek vervolgens uw armen een paar centimeter en herhaal de manipulatie. Ga dus van de neus naar de slapen en ontspan de oogspieren na het sporten.

Oefeningen voor het optillen van de gezichtscontour

Revitonics zijn eenvoudig genoeg en effectieve gezichtsoefeningen die regelmatig thuis kunnen worden uitgevoerd. De video's van de lessen laten zien hoe je het ovaal van het gezicht strakker maakt en een duidelijke lijn van de onderkaak vormt.

Elementaire schreeuwoefening

Open je mond met de letter "O" met licht verhoogde mondhoeken. Vorm een ​​"C" of een haak met uw wijsvinger en duim.

Met de duimen van de haken "vang" de kaakhoeken aan beide zijden van het gezicht. De wijsvingers worden tegen het begin van de kauwspier gedrukt, die zich onder het jukbeen bevindt. Het is noodzakelijk om de wijsvingers met druk naar binnen naar de duimen te bewegen. Denk eraan om uw mond open te houden.

Oefeningen voor het optillen van de wangen, vanaf de vleugels op het gezicht

Een van de meest voorkomende gezichtsproblemen zijn slappe wangen, waardoor vliegen ontstaan. De volgende oefeningen worden aanbevolen om van bulldog-wangen af ​​te komen:

Oefening 1

Plaats de wijsvingers aan het begin van het jukbeen. Pak met uw duimen de huid van de onderste lijn van het kaakbot en trek deze omhoog, waarbij u een spierrug tussen de vingers vormt.

Door je vingers met een roller tot op het bot te drukken, moet je deze langzaam naar de onderkant van de wang rollen. In dit geval is het noodzakelijk om de huid en spieren met uw duimen te selecteren. De oefening wordt 6-10 keer uitgevoerd.

Het is belangrijk om te weten! Oefening vanwege de stijfheid en beklemming van de kauw- en jukspieren kan erg pijnlijk zijn. Daarom moet u tijdens de eerste trainingen niet in paniek raken, na een paar weken ontspannen de spieren zich en verdwijnt de pijn.

Oefening 2

Het versterken van de spieren die de onderlip en de driehoekige spier laten zakken, voorkomt ook de vorming van flappen en normaliseert het werk van depressoren. De wijsvingers bevinden zich in de plooi tussen de kin en de onderlip. De duimen worden onder de kin (in de holte) aan de uiterste rand van de spier geplaatst.

Knijp stevig in je vingers en vorm een ​​roller. Trek de onderlip langzaam omhoog zodat de wijsvingers soepel maar met druk naar de duimen glijden. De oefening wordt tot 15 keer herhaald, afhankelijk van de conditie van de gezichtsspieren.

Oefeningen met dubbele kin

Met de oefening "Frame" kunt u de tweede kin verkleinen of helemaal verwijderen. Het is noodzakelijk om uw armen boven uw hoofd te heffen, ze te kruisen en uw ellebogen met uw handpalmen vast te houden. Een frame moet visueel worden gevormd. Het hoofd leunt naar voren en rust tegen de interclaviculaire holte.

In deze positie moet u uw ruggengraat zoveel mogelijk strekken. De oefening wordt 30 seconden voortgezet. Je moet soepel en langzaam uit de positie komen.

Rugoefeningen

Revitonika is niet alleen nuttig voor het gezicht, maar ook voor de rug. Trainingsvideo's en getuigenissen laten zien hoe eenvoudig en effectief ze zijn.

Oefening 1. Actief staan

Sta rechtop, schouders en voeten op dezelfde parallel. Het lichaam moet op één lijn liggen: de buik en billen moeten worden aangespannen en in elkaar worden "geperst", het staartbeen neigt naar beneden. De bovenkant van je hoofd moet zo ver mogelijk worden opgetrokken. In dit geval moet de borst, met een correct uitgevoerde techniek, "openen", recht worden.

Het is noodzakelijk om de oefening enkele minuten uit te voeren. Hoe langer de tijd van actief staan, hoe minder tijd het kost om de wervelkolom te herstellen.

Oefening 2. Rekken op een roller

Deze oefening heeft een gunstig effect op de hele wervelkolom door deze voorzichtig uit te rekken. Tegelijkertijd verdwijnen pijn en stijfheid in bewegingen.

Het is noodzakelijk om een ​​liggende positie in te nemen.Plaats een roller onder de rug (loodrecht op de navel).

Strek de benen en plaats ze op een afstand die gelijk is aan de lengte van een voet. Verbind de grote tenen (er moet een visuele driehoek zijn met de vloer).

De handen moeten boven het hoofd worden geheven en met de handpalmen naar de grond worden gedraaid. Leg de kleine vingers bij elkaar.

In deze laatste positie moet je 2 minuten of langer blijven hangen (afhankelijk van conditie en rugconditie). Bij elke volgende tijd moet u proberen de trainingstijd te verlengen.

De ademhaling tijdens het strekken moet diep en soepel zijn. Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Videohandleidingen van Natalia Osminina

Oefeningen van Anastasia Dubinskaya

De werkelijk effectieve resultaten van het verjongen van het uiterlijk met behulp van de revitonics-methode kunnen alleen worden gevoeld door doelgerichte en volhardende studenten, aangezien een eenmalige cursus alleen een kortetermijneffect kan hebben.

Trainingsvideo's helpen beginners en bewijzen dat het niet nodig is om hun toevlucht te nemen tot radicale plastische chirurgie en cosmetica voor gezichtsverjonging.

Video over revitonics

Het resultaat van de eerste week revitonicslessen:

Open webinar over revitonics: