Hoe het fysieke uithoudingsvermogen, de kracht, de snelheid bij hardlopen, zwemmen, worstelen, kracht en spieren te vergroten en ademhaling te ontwikkelen: middelen en methoden om het lichaam te trainen

Belangrijk factor voor uithoudingsvermogen ladingen, toenemende efficiëntie en actieve rust is fysiek uithoudingsvermogen. hoe haar toename, niet alleen geïnteresseerd in professionele atleten, maar ook in beginnende atleten.

Basisregels en levensstijl om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten

Veel factoren zijn belangrijk om de kracht van het lichaam te vergroten. Fitnesstrainers baseren het trainingsprogramma en de lessen altijd tot een volwaardig complex voor de ontwikkeling van de fysieke mogelijkheden van de afdeling.

De belangrijkste factoren worden beschouwd als de rationalisatie van dergelijke componenten van het leven:

1. Voedsel... Overgewicht veroorzaakt vaak een afname van activiteit en vitaliteit. Uithoudingsvermogenverhogend voedsel: gefermenteerde melkproducten, gekookt wit vlees, vis, eieren, gedroogd fruit, granen, kruiden, groenten, honing, fruit.
2. Drinken... Om bloedstolsels te voorkomen en de stofwisseling te vertragen, moet u dagelijks 2 liter plat water drinken. Het is raadzaam om langzaam te drinken, langzaam door te slikken. Beperk tijdens de training het drinkregime, u kunt de mond licht spoelen met water en het vervolgens uitspugen.
3. Schema... Na een intense inspanning heeft het lichaam behoefte aan herstel, dus een gezonde slaap is belangrijk. Het zou zo vroeg mogelijk in slaap moeten vallen en ongeveer 8-9 uur moeten slapen.
4. Fysieke activiteiten. Een positief effect hebben op het emotionele en fysieke uithoudingsvermogen.
5. Adem. Aerobe sporten helpen de hartspier te ontwikkelen, de longcapaciteit te vergroten, de vasculaire elasticiteit te verbeteren, alle organen te voeden met nuttige stoffen en de weerstand van het lichaam te vergroten.
6. Psycho-emotionele stabiliteit impliceert de bereidheid tot een rustige reactie op verschillende levensomstandigheden en helpt moeilijkheden te overwinnen. Het komt tot uiting in het vermogen om gemakkelijk een uitweg te zoeken uit bestaande situaties.

Uitputtende geneesmiddelen voor uithoudingsvermogen

Middelen die cafeïne en psychostimulantia bevatten - Sydnocarb en Fenamin zijn bij veel mensen bekend en nemen ze dagelijks in. Stoffen versterken bemiddelende schakels, trekken reservekrachten van het lichaam aan in operationele biologische processen en energieproducerende functies. Het beïnvloedt de psyche en het lichaam.

De basisenergiebronnen van het lichaam zijn uitgeput en de persoon wordt onbeschermd. Het effect van medicijnen leidt tot een afname van de kracht en een toename van de efficiëntie voor een korte tijd.

De medicijnen hebben bijwerkingen in de vorm van de ontwikkeling van afhankelijkheid van het vitale activiteitssysteem op het gevoel van vermoeidheid. Na het einde van hun inname heeft het lichaam een ​​lange rustperiode nodig.

Farmaceutische producten die deze componenten bevatten:

1. Pyridrol. Psychostimulerende pillen. De dagelijkse dosis is 2-3 roebel. 1 mg elk. In de ochtend innemen. Verslaving en afhankelijkheid zijn niet uitgesloten. Contra-indicaties: slapeloosheid, angina pectoris, hyperthyreoïdie, ondergewicht, atherosclerose.
2. Sydnophen. Stimuleert het centrale zenuwstelsel. Consumeer 5 mg 2 r. in een dag. Indien nodig wordt de dosering geleidelijk verhoogd tot 20-30 mg per dag. Nadat het gewenste effect is bereikt, wordt de dosis opnieuw verlaagd. Het geneesmiddel kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
3. Mesocarb - psychostimulant. Verhoogt de prestaties en het uithoudingsvermogen, maar veroorzaakt nevenreacties: hoge prikkelbaarheid, hoofdpijn, verlies van eetlust. Ze worden gebruikt voor medische doeleinden, in de sport worden ze sterk afgeraden.
4. Meridil... Psychoanaleptisch met zwakte en grote vermoeidheid. Geaccepteerd voor de lunch. De dagelijkse hoeveelheid is 10-30 mg. Opnameduur van 2 weken tot 3-4 maanden. Contra-indicatie: uitputting, prikkelbaarheid, angina pectoris, slapeloosheid.

Steroïde medicijnen

Hangt af van steroïden fysiek uithoudingsvermogen. Hoe te verhogen zijn professionele atleten zonder het risico van doping is voor veel atleten interessant. Het is noodzakelijk om de medicijnen met mate te gebruiken, voornamelijk als onderdeel van monotherapie.

Steroïden verhogen niet altijd direct de kracht, soms kunnen ze alleen groeihormoon en erytropoëtine verhogen.

1. Stanazol. Het is populair bij atleten en wordt geproduceerd in tabletten of ampullen. Het dagelijks of om de dag toedienen van 50 mg verhoogt de efficiëntie, kracht, verbrandt vet en verbetert de elasticiteit van de spieren.
2. Boldenone... Een medicijn voor herstel heeft kleine bijwerkingen. Verkrijgbaar in ampullen. Werkingsduur - tot 15 dagen.
3. Retabolil... Intramusculair geïnjecteerd, het resultaat verschijnt na 2 weken. Het heeft een lage toxiciteit, wordt al meerdere jaren gebruikt en veroorzaakt geen afwijkingen in de lever. Experts adviseren om Retabolil te gebruiken voor lange kuren in combinatie met verschillende supplementen, vitamines en andere steroïden. Een typische inname ervan gaat uit van 6-8 weken, 200-400 mg per week, maar niet meer dan 600 mg. Het is beter om het op te splitsen in 2-3 passages van 200-300 mg.

Actoprotectieve middelen

Verhoog het fysieke uithoudingsvermogen zonder verhoogd verbruik, net zo zuurstof- en warmteopwekking kunnen actoprotectors zijn. Deze synthetische stoffen behoren tot metabolische niet-uitputtende geneesmiddelen, die zich onderscheiden door antihypoxische activiteit.

Actoprotectors stimuleren de eiwitsynthese en verhogen de efficiëntie.

De indicatie voor het gebruik van het medicijn in de sportgeneeskunde is de neiging tot hypoxie, die optreedt na intensieve lichamelijke inspanning in de voorbereidende en competitieve stadia. Het wordt individueel geselecteerd, rekening houdend met tolerantie, leeftijd, gewicht en genetische kenmerken.Actoprotectors verslechteren de gezondheidstoestand niet, maar versterken de psyche en het lichaam. Het is toegestaan ​​om voor een langere periode te gebruiken.

Er zijn dergelijke soorten medicijnen:

1. Tomerzol en Yakton. Bevorder energiegroei, beïnvloed metabolische processen. Het verloop van de opname kan lang zijn, omdat de reserves van het lichaam niet uitgeput zijn.
2. Bemitil. Een medicijn dat de energiebalans en het uithoudingsvermogen verhoogt. Neemt deel aan de processen van psychostimulatie, beschermt tegen hypoxie, ontwikkelt weerstand onder zware belasting. Het wordt 's ochtends gedurende 10 of 20 dagen continu ingenomen. natuurlijk na het eten 0,5 g 2 p. in een dag.

Nootropische medicijnen

Nootropica zijn medicijnen die een karakteristiek effect hebben op de hogere mentale activiteit van de hersenen. Help mentale alertheid te stimuleren, cognitieve processen lanceren en het geheugen verbeteren.

Steroïden verhogen de weerstand van de hersenen tegen negatieve invloeden als zuurstofgebrek, exorbitante stress en giftige stoffen. Ze hebben een positief effect op de bloedcirculatie en de metabolische functie van de hersenen.

De vereiste doses en duur van de cursus worden individueel voorgeschreven. Niet aanbevolen voor mensen met nierfalen, slapeloosheid en hart- en vaatziekten.Nootropische medicijnen worden vertegenwoordigd door dergelijke medicijnen:

1. Piracetam. Verhoogt de intensiteit van de hersenen, activeert redoxactiviteit, verbetert de energiebalans van het lichaam. Verkrijgbaar in de vorm van een oplossing en tabletten. Bij orale inname wordt het middel goed in het maagdarmkanaal opgenomen, de maximale concentratie in het bloed verschijnt na 1 uur. De halfwaardetijd is 4 uur en wordt vóór de maaltijd ingenomen.
2. Acephen. Stimuleert het zenuwstelsel, normaliseert de activiteit van de hersenen, verbetert cognitieve functies. De standaard dagelijkse dosis is 250-500 mg. Geproduceerd in tabletvorm. De toelating is maximaal 3 maanden.

Niet-steroïde anabole geneesmiddelen

Anabolen verhogen de synthese van eiwitten en andere biologische componenten in het lichaam door de impact op verschillende mechanismen, versnellen de groei van het lichaamsgewicht, incl. en gespierd. Verhoog de eetlust, versnel de regeneratieve activiteit. Het wordt ingenomen in cursussen die helpen bij het opbouwen van spieren en het verminderen van lichaamsvet.

In de botten wordt het tekort aan fosfor en calcium aangevuld, het vermogen om te werken en het uithoudingsvermogen toenemen. De bloedtoevoer naar de bloedvaten en de werking van de hersenen worden verbeterd. Door de toename van het gewicht neemt de belasting van de inwendige organen toe, stijgt de bloeddruk en wordt de vorming van zijn eigen hormonen verstoord.

Anabole medicijnen hebben de volgende namen:

1. Riboxin. Verkrijgbaar in tabletten of ampullen. Het activeert metabolische en biochemische processen. Bij intense inspanning wordt het lange tijd ingenomen zonder ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het verloop van het gebruik varieert van 1 tot 3 maanden. Gedurende deze periode verhoogt het middel de energietoevoer en verbetert het de bloedcirculatie. In sommige gevallen kan het allergieën en roodheid van de huid veroorzaken. Begin geleidelijk met het innemen van tabletten van 0,6-0,8 g per dag vóór de maaltijd, tot 1,5-2,5 g Contra-indicaties: intolerantie, nierfalen.
2. Kalium orotaat... Stimuleert goed de biochemische activiteit, verhoogt de spierkracht en versnelt herstelfuncties. Het wordt geproduceerd in de vorm van tabletten van 0,5 g, het dagtarief is 2 g. Geen nevenreacties. Bij langdurig gebruik en hoge doses wordt het normaal verdragen. In zeldzame gevallen zijn allergieën mogelijk. In vergelijking met andere anabole steroïden geeft het een laag effect.

Adaptogene fondsen

Voor het fysieke uithoudingsvermogen vergroten bij bodybuilding worden vaak adaptogenen gebruikt, die worden voorgeschreven net zo voor en na de wedstrijd. Ze hebben een versterkende werking, verhogen de energiereserves die nodig zijn voor zware trainingen en nemen eiwitten goed op.

Voordelen van adaptogene middelen:

• trainingen effectiever maken;
• testosteron in grote hoeveelheden produceren;
• metabolisme en concentratie verbeteren;
• spieren opbouwen;
• zijn geen doping;
• hebben geen negatief effect op het lichaam;
• niet verslavend;
• na 2-4 weken opname hebben ze een merkbaar positief resultaat.

De beste adaptogene remedies:

1. Bevat ginseng - Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, tincturen, Gerimaks.
2. Met Eleutherococcus - vloeibare siroop, Eleutherococcus Plus.
3. Op basis van Rhodiola rosea - droge toevoegingen, Rhodiola-extract, Goudwortel.
4. Preparaten die maral root bevatten - Leuzea P, Ekdisten.
5. Macroergi - Neoton, Leveton forte, Phosphaden, Adenylzuur.
6. Vitaminecomplexen - Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Vitamine en mineraal - Alfabet, Dynamisan, Vitrum-prestaties.
8. Met aminozuren - histidine, arginine, taurine.

Geneesmiddelen met gemengde werking: synthetische glucocorticoïden

Glucocorticoïden verhogen het uithoudingsvermogen op een complexe manier. Deze synthetische stoffen hopen glucose op in het lichaam, en de energie die hiervoor nodig is, wordt geleend door de verhoogde verdeling van aminozuren. Verhoogde efficiëntie werkt in dit geval ten koste van de spiergroei.

Deze medicijnen helpen bij het op gang brengen van katabole processen die grote schade aan het lichaam kunnen toebrengen. Verlaag bijvoorbeeld de botdichtheid of start spierdystrofie in het gebied van de ledematen, terwijl u het lichaamsvet verhoogt.

Onderdrukt de werking van vitamine D, heeft een negatief effect op het calciummetabolisme.In de sportgeneeskunde wordt het gebruikt voor de behandeling van chronische of acute soorten gewrichtsblessures en weke delen.

Om de bijwerkingen bij het gebruik van glucocorticoïden te verminderen, wordt aanbevolen om het regime elke dag in te nemen. in de ochtend. Het langdurig gebruiken van fondsen vermindert de stressreactiviteit van de bijnieren en het aanpassingsvermogen van het lichaam.Voorbeelden van medicijnen:

1. Dexamethason - ontstekingsremmend medicijn, houdt water vast in het lichaam. Verhoogt de eetlust. Heeft een negatief effect: vermindert de immuniteit en heeft een negatieve invloed op het werk van de maag. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 2 mg per dag in te nemen volgens het schema: wissel 2 tabletten 's ochtends en' s avonds af met 1 intraveneuze injectie om de dag. De opnameduur is maximaal 2 maanden.
2. Prednison. Geneest bindweefsel, verbetert spierkatabolisme, herverdeelt vetophopingen. Heeft veel bijwerkingen afhankelijk van de dosis en de gebruiksduur. Voor kortdurend gebruik is de belangrijkste contra-indicatie individuele intolerantie voor de componenten.

Uithoudingsvermogen

De meest onschadelijke middelen om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten, zijn voedingsmiddelen zoals:

1. Groenten, waarvan de meest effectieve zijn bieten, tomaten, kool.
2. Fruit worden vertegenwoordigd door bananen, die de bloedcirculatie verbeteren en appels, die het uithoudingsvermogen vergroten.
3. Van gedroogd fruit rozijnen, die een complex van vitamines en mineralen bevatten. Bevordert een goede nachtrust en heeft een positief effect op het zenuwstelsel.
4. Bessen (frambozen, kersen, veenbessen) verhogen de pijngrens, wat direct invloed heeft op de vermoeidheid van de sporter.
5. Dranken... Sappen, waarvan de meest bruikbare tomaat is die rijk is aan antioxidanten. Groene thee bevat componenten die het zenuwstelsel en de bloedsomloop stimuleren. Koffie is een krachtig stimulerend middel en moet op verantwoorde wijze worden gedoseerd.
6. Noten rijk aan vetzuren en nuttige sporenelementen. Lopers die ze in hun dieet opnemen, kunnen gemakkelijker lasten verdragen en vermoeidheid weerstaan.
7. Bijenteeltproducten... Stuifmeel, kammen en honing verbeteren de kwaliteit van de bloedtoevoer en normaliseren het hemoglobinegehalte.
8. Groenen (sla, peterselie, spinazie) zal de spierfunctie helpen verbeteren.

Hoe bouw je uithoudingsvermogen op tijdens het hardlopen?

Hardlopen is een betaalbare en effectieve manier om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Om merkbare resultaten te bereiken, moet u zich aan bepaalde regels houden:

• in het begin moet u zich aan het regime houden - niet meer dan 1 km 2-3 r. in week;
• regelmatig joggen met een geleidelijke toename van intensiteit en duur;
• joggen of interval wordt als de beste sport beschouwd.

Experts raden aan om ritmisch door je neus te ademen, niet met tussenpozen. Als het moeilijk is, kunt u uw neus en mond tegelijkertijd gebruiken. Adem diep in en probeer in te ademen met de buikspieren. Adem uit, probeer de longen volledig uit de lucht te halen.

Hoe bouw je uithoudingsvermogenzwemmen op?

Lichamelijk uithoudingsvermogen zoals bij het zwemmen en bij andere sporten hangt af van de mate van paraatheid van alle lichaamssystemen. Prestaties bij zwemmers stijgt door alle vitale functies te verbeteren.

Om het algehele uithoudingsvermogen te vergroten, is het de moeite waard om de training te diversifiëren met dergelijke activiteiten:

• snelwandelen;
• rennen;
• sport fiets;
• skiën;
• roeien;
• oefenen in water;
• spel en buitensporten;
• actieve vrijetijdsbesteding.

Weerstand tegen vermoeidheid wordt zorgvuldig ontwikkeld bij kinderen. Het juiste effect wordt bereikt door regelmatige aquatraining in combinatie met ochtendoefeningen en verschillende fysieke oefeningen.

Tot het bereiken van de adolescentie wordt het uithoudingsvermogen ontwikkeld door het aantal trainingen, de duur en intensiteit ervan geleidelijk te verhogen. Speciale technieken van algemene fysieke training zijn alleen volledig gepland voor volledig gevormde zwemmers.

Hoe ontwikkel je uithoudingsvermogen tijdens het worstelen?

Bij zware sporten is het belangrijk fysiek uithoudingsvermogen. Hoe te verhogen haar worstelaars om een ​​hoog vaardigheidsniveau te bereiken, kunnen worden gevonden door de basisaanbevelingen van de experts te lezen.

Om de algehele prestaties te verbeteren, adviseren professionals om een ​​verscheidenheid aan sportactiviteiten te gebruiken met een geleidelijke verlenging van de duur van de implementatie. Dit draagt ​​bij aan het opnemen van verschillende spiergroepen in het werk. Langlaufen, zwemmen en skiën worden als het meest geschikt beschouwd.

Aan het begin van de training wordt veel aandacht besteed aan het verbeteren van de algemene prestaties. Toekomstige worstelaars moeten de duur van de continue activiteit geleidelijk verlengen (van 5-10 minuten tot 1 uur), waarbij ze zich aan een matige intensiteit houden.

Dit draagt ​​bij aan de uitvoering van een aanzienlijke hoeveelheid werk, wat bijdraagt ​​aan de veelzijdige aanpassing van het lichaam aan sporttaken.

Hoe het uithoudingsvermogen en de spierkracht te verbeteren?

Bij het ontwikkelen van een trainingsplan gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en spierkracht is het raadzaam er rekening mee te houden dat tijdens de trainingsperiode de spieren meer belast moeten worden dan bij normale oefeningen.

Om de kracht te vergroten, adviseren experts om constant taken uit te voeren met aanzienlijke weerstand en een klein aantal herhalingen, en om de spiergroepen gelijkmatig en constant te belasten. Hoge herhalingen gecombineerd met een lage weerstand helpen de spierontwikkeling.

Trainingen kunnen het beste om de dag worden gedaan.

Push-ups beïnvloeden de ontwikkeling van spieren in de armen en borst.

1. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen.
2. Spreid uw armen wijder dan uw schouders, en uw benen op hun breedte.
3. Daal langzaam van boven naar beneden af ​​en bereik een afstand op vuisthoogte van borst tot vloer.
4. Herhaal 20-25 p.
5. Het geheim van uithoudingsvermogen zijn hoge herhalingen. Als het moeilijk is, moet je knielen.

Calf raises ontwikkelen uw kuitspieren.

1. Sta rechtop, armen bij de naden, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Ga op je tenen staan ​​en span het kuitgebied aan.
3. Blijf een paar seconden in deze positie.
4. Keer terug naar de beginpositie.
5. Voer nog eens 15-25 roebel uit.

Cardiotraining om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten

Cardiotraining omvat aërobe oefeningen waarbij veel spieren en lichaamssystemen betrokken zijn. De belangrijkste criteria zijn duur en frequentie.

Voor een goed resultaat is het de moeite waard 3-5 p. Te oefenen. in week. Begin met trainen vanaf 30 minuten. geleidelijk oplopend tot 1 uur.

Bij gebrek aan tijd adviseren professionals om lessen te combineren met dagelijkse activiteiten. Bijvoorbeeld met de fiets naar het werk of de stad uit. Gebruik de lift niet, maar vertrouw op uw voeten.

De beste tijd voor activiteit is van 17.00 uur tot 19.00 uur. Houd uw hartslag in de gaten en plan de belasting in overeenstemming met de indicatoren.

Squats.

1. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, leg je handen aan je riem.
2. Ga zitten terwijl je inademt. Buig uw benen terwijl u op de voet leunt.
3. Hurk, trek je armen naar voren.
4. Keer terug naar de oorspronkelijke uitademingspositie.

Touwtje springen.

1. Maak een sprong bij elke draai van de sportuitrusting.
2. Spring en val op je tenen.
3. De benen zijn licht gebogen bij de knieën.
4. De snelheid is maximaal 150 sprongen in 1 minuut.

Plank.

1. Ga met je gezicht naar de grond zitten, op je tenen en onderarmen.
2. Lijn de behuizing uit, kijk naar beneden.
3. Houd de standaard een bepaalde tijd aan terwijl u de buikspieren belast.

Interval duurtraining

Intervaltraining is een verandering van intervallen van verhoogde en verlaagde intensiteit van sportoefeningen, of de afwisseling van kracht en aërobe fysieke taken tijdens één les. Verschilt in het vermogen om alle spiergroepen te trainen met korte rustpauzes.

Er zijn regels voor een correcte uitvoering:

• juiste selectie van oefeningen;
• redelijke pauzes;
• herstel en rust.

Loopbandoefeningen:

• 10 minuten joggen;
• split loopt in 9 intervallen van 3 minuten. elk, afwisselende intervallen van versneld rennen met rustige bewegingen;
• de laatste fase - joggen - 5 min.

Touwlessen (elke fase gedurende 10 seconden):

• stuit afwisselend met de linker- en rechterbenen in een rustige modus;
• springen in een extreem snel tempo;
• keer terug naar het ongehaaste ritme van de sprongen.

Lopen:

• opwarming van 5 minuten;
• 3 min. intensieve fase van bewegingen;
• 3 min. rustige fase van lopen;
• herhaal 2 p .;
• verhoog de volgende afwisselende cycli tot 20 seconden;
• reproduceer 3 roebel;
• afkoelen 5 min.

Trainingen op een lang tempo

Trainingen op een lang tempo ontwikkelen het vermogen om de toenemende intensiteit gedurende een steeds langere periode aan te houden door het melkzuurreductiesysteem te verbeteren. Ontwikkel geduld en aanhankelijkheid in een gelijkmatig en hoog tempo.

Lange termijn:

• moeiteloos lange afstanden afleggen in de normale modus;
• begin geleidelijk de laatste kilometers in een verhoogd tempo te lopen;
• oefen elke week.

Progressief kruis:

• ren een lange afstand zoals gewoonlijk;
• versnellen gelijkmatig gedurende het interval;
• laatste 5 minuten ren op een drempelritme.

Fartlek.

• verplaats het pad met een gemiddelde snelheid;
• bereik 3-5 km, accelereer met 30-60 s;
• terug naar gemakkelijk rennen.

Ademhalingsontwikkeling: methoden en kenmerken

Er zijn veel methoden om een ​​correcte ademhaling te ontwikkelen.

1. Weiger een zittende levensstijl. Actieve sporten zijn geschikt - aerobics, hardlopen, basketbal.
2. Ochtend joggen ontwikkelt ademhaling en algemeen uithoudingsvermogen. Je moet eerst een warming-up doen.
3. Voor mensen die in gebouwen met een lift wonen, kunt u met hoge snelheid de trap oplopen.
4. Ga zwemmen. Om het werk van het ademhalingssysteem te verbeteren, volstaat het om 2-3 p. Aan de sport te betalen. per week met een combinatie van klassieke methoden met diep duiken.

Thuis wordt aangeraden om ballonnen op te blazen, de ribspieren te versterken met de ademhoudtechniek of een gasmasker te gebruiken.

De rol van fysiotherapie bij het vergroten van het uithoudingsvermogen van het lichaam

Het bad heeft een genezende, vernieuwende en verhardende werking. Het cardiovasculaire systeem wordt versterkt, de activiteit van de psyche neemt toe, vermoeidheid verdwijnt. Het is handig voor atleten na zware inspanning om de spieren te ontspannen en pijn te elimineren.

Handig voor mensen met een zittende levensstijl en mensen die lijden aan slapeloosheid. Het kalmeert de zenuwen, verbetert de gemoedstoestand, is het voorkomen van hart en verkoudheid. Volgens onderzoek verhoogt het bad na lichamelijke inspanning het uithoudingsvermogen.

De massage ontspant de spieren, herstelt hun mobiliteit en elimineert de pijn veroorzaakt door vermoeidheid. Redelijke invloeden op punten en zones hebben een gunstig effect op het werk van organen en vergemakkelijken het welzijn bij veel ziekten.

Een speciaal ontwikkelde sportmassage verhoogt het uithoudingsvermogen, vergroot de werkcapaciteit, verwijdert vermoeidheid en herstelt de tonus. Een uitstekende voorbereiding op een wedstrijd. De belangrijkste actie is gericht op het ontspannen van de pezen, ligamenten en spieren.

Gezondheidsvoordelen van een contrastdouche:

• verbetert de immuniteit;
• verhardt: blootstelling aan water van verschillende temperaturen activeert de beschermende processen van het lichaam;
• verhoogt het uithoudingsvermogen: de thermoregulatie van het lichaam is verbeterd, er is een snelle aanpassing aan ongunstige temperatuuromstandigheden;
• spiermassa en bloedvaten worden versterkt: afwisselend warm en koud water versterken de bloedsomloop en spieren, de wanden van de bloedvaten worden elastischer;
• stemming stijgt, kracht verschijnt en depressie verdwijnt.

Pro-tips: hoe u uw uithoudingsvermogen veilig kunt ontwikkelen

Voor een goede ontwikkeling van het uithoudingsvermogen bevelen professionals het volgende aan:

• doe aan het begin van elke training te goeder trouw een warming-up;
• verhoog de belasting geleidelijk, en verhoog deze bij elke volgende training;
• joggen 3 r. per week vanaf 20 min. en meer;
• het is raadzaam om middelzware wollen of katoenen sokken aan uw voeten te dragen;
• oefen regelmatig;
• zich houden aan de juiste voeding;
• blijven slapen;
• drink voldoende drinkwater (minimaal 2 liter per dag);
• vermijd slechte gewoonten;
• geef niet toe aan stress.

Om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, zijn er soorten fysieke activiteiten waarvoor geen bezoek aan de sportschool vereist is:

• rennen;
• zwaai van de pers;
• touwtje springen;
• lange afstanden lopen;
• een tijdje zwemmen;
• skiën;
• optrekken;
• een ritje op de fiets;
• krachtoefeningen (kettlebells, dumbbells).

Het belangrijkste hier is de prestatie van belastingen in een haalbare modus. Een slecht voorbereid lichaam is vatbaarder voor blessures en het gebruik van een intensief trainingsregime bij beginners draagt ​​bij aan het optreden van spierpijn, waardoor de inspanningen tot nul worden gereduceerd.

Mensen met zwakke fysiek uithoudingsvermogen, kan erachter komen net zo te verhogen haar zelf. Om dit te doen, moet u het advies van professionals opvolgen, speciale oefeningen doen en de bovenstaande regels volgen.

Video over hoe u het uithoudingsvermogen kunt vergroten

Oefeningen voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen van Julia Smolny:

Meer over het mechanisme van uithoudingsvermogenontwikkeling: