Menu de séchage du corps pour femme pour tous les jours, semaine, mois. Principes de nutrition

Le séchage du corps est la dernière étape de la perte de poids. Pour l'élimination finale de l'excès de graisse corporelle, les femmes doivent adhérer à un menu hypocalorique avec un effort physique modéré.

Combien de calories les femmes peuvent-elles consommer par jour en séchant le corps?

Le menu de séchage du corps pour les femmes doit être strictement équilibré et sa teneur en calories doit être de 1400 à 1600 Kcal, en fonction de l'activité physique. Le principe principal de la réduction de la graisse corporelle est de réduire le volume et la teneur en calories des aliments consommés.

Le manque d'apport calorique déclenche la combustion des graisses sous-cutanées. Il est impossible de réduire les calories en dessous des limites indiquées. Le manque de nutrition est stressant pour le corps. En fin de compte, il tentera de constituer des réserves grâce à la formation de graisse corporelle. Pour cette raison, les résultats de la perte de poids précédente seront compensés par un nouvel ensemble de graisse corporelle.

La durée optimale de séchage corporel est de 6 semaines. Ce temps est suffisant pour éliminer tout ce qui est inutile et, progressivement, commencer à revenir au mode de vie habituel. Des temps de séchage plus longs peuvent nuire à la santé. Une sortie rapide du régime entraînera le retour de l'excès de poids.

Quelle quantité de protéines pour 1 kg de corps les filles ont-elles besoin de manger?

Pendant la période de séchage du corps, 80% de l'alimentation doit être constituée de protéines. L'inclusion d'une grande quantité d'aliments protéinés dans le régime permet de se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée, tout en maintenant la masse musculaire. Les filles ont besoin de 1,5 à 2,5 g de protéines pour 1 kg de poids, tandis que la majeure partie (environ 70%) des protéines est d'origine animale.

Ces protéines sont plus faciles à digérer et sont presque entièrement utilisées par l'organisme. De plus, les protéines animales contiennent les huit acides aminés essentiels nécessaires au bon fonctionnement du corps. Les protéines lourdes (comme le bœuf) sont mieux consommées pendant le gain musculaire, tandis que les protéines plus légères seront plus saines pendant le séchage.

Principaux aliments contenant les protéines suivantes:

• des œufs;
• poule;
• Cottage cheese;
• un poisson.

Le régime doit être fait en tenant compte du fait que les protéines légères, les légumes et les herbes doivent être laissés pour le repas du soir. La prédominance des protéines dans l'alimentation réduit la sensation naturelle de faim. Contrairement aux glucides, ils prennent beaucoup de temps à digérer et vous procurent une sensation de satiété pendant longtemps.

De combien de glucides avez-vous besoin par jour?

Les glucides sont rapidement absorbés et libèrent également de l'énergie rapidement. Par conséquent, une consommation excessive de glucides entraîne une accumulation rapide de graisses. Cependant, l'élimination complète des glucides de l'alimentation entraînera une carence en glucose et le corps commencera à accumuler des toxines.

Pour éviter cela, vous devez:

• Réduisez progressivement la quantité de glucides dans votre alimentation.
• Ne mangez que des glucides complexes, par exemple des céréales, des céréales, des légumes. Exclure complètement les bonbons, les petits pains et les boissons sucrées de l'alimentation.
• Boire plus de deux litres d'eau par jour pour accélérer l'élimination des toxines du corps.

La part journalière de glucides pour 1 kg de poids corporel au cours des 2 premières semaines doit être inférieure à 3 g, alors qu'elle doit être réduite quotidiennement.

Au début de la 3ème semaine, le volume de glucides pour les filles devrait être de 1,5 à 2 g pour 1 kg de poids. Et dans la cinquième semaine - environ 1 g, soit environ 60 g par jour. À la fin de la 5e semaine de séchage, la quantité de glucides doit être augmentée progressivement afin de préparer le corps au passage à l'alimentation habituelle.

Différents aliments contiennent différentes quantités de glucides:

Il convient de rappeler que tous les chiffres indiqués dans le tableau sont indicatifs et doivent être corrigés en fonction des méthodes de préparation et de consommation de ces produits.

La norme du nombre de produits en poids

L'apport quotidien des aliments diffère en fonction de leur teneur en calories.

Avec un taux journalier de 1500 Kcal, le volume maximum de chaque produit est:

Produits de séchage corporel autorisés pour les femmes

Le menu de séchage du corps pour les femmes doit être varié et inclure autant de produits autorisés que possible. Dans ce cas, toutes les substances nécessaires entreront dans le corps et le séchage du corps sera sans danger pour la santé.

Liste des aliments protéinés:

• fromage cottage faible en gras;
• poitrine de poulet bouillie (dinde);
• blanc d'oeuf de poule sous toute forme;
• veau bouilli, boeuf;
• poisson blanc bouilli (navaga, morue, perche);
• Calamars et fruits de mer (comme les algues)
• produits laitiers à faible teneur en calories (par exemple, yogourt 1%).

Céréales

Les céréales sont une bonne source de glucides lents. Ils fournissent l'énergie dont vous avez besoin et vous permettent de vous sentir rassasié pendant longtemps. Il est recommandé de faire cuire la bouillie dans l'eau.

Liste des céréales autorisées lors du séchage corporel:

• Riz brun;
• sarrasin;
• flocons d'avoine;
• blé;
• blé;
• quinoa;
• bouillie d'épeautre;
• pâtes de blé dur.

Légumineuses

Les légumineuses contiennent une grande quantité de protéines végétales et ont en même temps une valeur calorique de seulement 57 kcal.

Il est recommandé d'inclure dans le régime:

• des haricots;
• pois;
• soja;
• Lentilles;
• pois chiches.

Légumes et fruits

En raison de leur teneur élevée en fibres, les légumes améliorent la fonction intestinale et éliminent les toxines du corps. Ils ont une faible teneur en calories et lorsqu'ils sont consommés crus, le corps dépense en assimilation presque toutes les calories reçues avec eux.

Il est recommandé d'inclure dans le menu:

• Zucchini;
• navets;
• tomates;
• carotte;
• choux de toutes sortes;
• poivre;
• concombres;
• un radis;
• céleri;
• légumes verts (coriandre, basilic, persil, salade).

Parmi les fruits, seuls les pommes et les pamplemousses sont autorisés.

En plus des protéines et des glucides, pour que l'organisme fonctionne correctement, le menu doit obligatoirement inclure une petite quantité de graisses:

• huiles végétales (par exemple, graines de lin, olive).
• les noix (par exemple les noix, les amandes);
• les poissons gras (comme le saumon).

Produits de séchage corporel interdits

Pour la plupart des femmes, il n'est pas difficile d'exclure diverses spécialités et sucreries de leur menu pendant la période de séchage du corps. Mais en même temps, il faut se rappeler que pendant cette période, il y a une interdiction des aliments frits. La meilleure alternative serait des plats bouillis et mijotés.

Il est nécessaire d'abandonner complètement la vinaigrette de salades avec de la mayonnaise ou diverses sauces. Le meilleur pansement pendant la période de perte de poids est l'huile végétale. Il est préférable que ce soit de l'huile d'olive, de lin ou de sésame.

La quantité de sel consommée doit être réduite au minimum et, au cours des dernières semaines de séchage, il est préférable de l'abandonner complètement. Au lieu de sel, vous pouvez rehausser la saveur de vos aliments avec un peu plus d'herbes et d'épices.

Liste des produits dont l'utilisation est interdite:

• bonbons (marmelade, halva, chocolat);
• muffins (tartes, gâteaux, pâtisseries, pain blanc);
• tout type de saucisses;
• produits finis;
• viande, variétés grasses (par exemple, porc);
• boissons au goût sucré;
• vinaigrettes (par exemple mayonnaise);
• limitez le plus possible le sucre et le sel.

En cas de manque de glucose, vous pouvez manger une petite quantité de fruits secs, de miel, de fruits de couleur jaune ou verte (il vaut mieux qu'ils appartiennent à la famille des agrumes, par exemple le pamplemousse).

Régime pour sécher le corps des filles. Menu de la semaine

Le menu de séchage du corps pour les femmes devrait inclure les principales caractéristiques suivantes:

• Au début du séchage, vous devez réduire progressivement la teneur en calories des aliments afin d'éviter le stress pour le corps. La sortie du séchage doit également être progressive.
• Les repas doivent être divisés en petites portions et consommés au moins 4 fois par jour.
• La majeure partie de l'apport calorique quotidien (60%) doit être consommée au petit-déjeuner et au déjeuner.
• Les glucides complexes sont décomposés dans les 4 heures, il est préférable de les inclure dans l'alimentation le matin.
• Le soir, seuls les aliments contenant des protéines légères sont autorisés à la consommation (par exemple, poitrine de poulet, poisson blanc). De plus, vous devez inclure des légumes et des herbes dans le dîner.
• Lors de la disposition des produits, il est nécessaire de prendre en compte leur valeur énergétique.
• Le dîner doit être au plus tard à 19 heures.

Exemple de menu:

En plus de la nourriture principale, en tenant compte des particularités du régime de travail et de repos, le 2ème petit-déjeuner est recommandé, composé de:

• céréales aux fruits;
• omelette cuite à la vapeur;
• fromage cottage faible en gras ou tofu;
• verres de kéfir ou de yaourt;
• pomme ou pamplemousse.

Pendant la période de régime, il vaut mieux préférer le thé vert au noir. De plus, vous pouvez boire une infusion d'églantier et de chicorée.

Régime végétarien pour sécher le corps par jour pendant une semaine

Pour les végétariens, le régime alimentaire de la période de séchage est très différent. Ces différences résident dans le fait que les protéines, qui constituent la majorité de l'alimentation, doivent être d'origine végétale. Sinon, c'est le même séchage, il est tout aussi efficace que lors de la consommation de viande.

Aliments riches en protéines (quantité de protéines pour 100 g de produit):

• haricots (24 / 100g);
• pois chiches (30/100 g);
• pois verts (5 / 100g);
• fromage cottage tofu (jusqu'à 10 / 100g);
• lait de soja (3 / 100g);
• quinoa (14 / 100g);
• graines de sésame (20 / 100g).

En outre, les protéines se trouvent dans les graines, les herbes et les noix.Pour une meilleure assimilation, il est recommandé de faire germer les graines avant utilisation, et de faire tremper les noix dans l'eau pendant deux heures. La base d'un régime végétarien doit être les légumineuses, le sarrasin bouilli et le riz brun. En outre, il est nécessaire d'inclure de grandes quantités de légumes verts dans l'alimentation.

Voici un exemple de menu pour la semaine:

En plus du menu compilé, vous pouvez ajouter un deuxième petit-déjeuner.

Il peut comprendre:

• céréales avec baies (par exemple, myrtilles, fraises, framboises);
• fromage cottage tofu aux fruits secs;
• kéfir ou yogourt faible en gras;
• pains de son;
• pomme ou pamplemousse.

Exemple de menu pour 1-2 mois

Le menu de séchage du corps pour les femmes est composé pour quatre semaines. Ils comprennent la préparation du corps pour le séchage et une période de réduction des aliments glucidiques dans l'alimentation à un volume minimum. Après cela, il est recommandé de suivre un régime strict pendant une semaine, puis de commencer un retour progressif à votre mode de vie habituel.

1ère semaine

Au cours de la première semaine de séchage du corps, vous devez respecter le menu suggéré ci-dessus. Il est permis de consommer jusqu'à 3 g de glucides pour 1 kg de poids, par conséquent, si le poids d'une fille est de 60 kg, elle peut manger jusqu'à 180 g de glucides par jour.

2ème semaine

À ce stade, vous devez réduire progressivement la quantité d'aliments contenant des glucides de 15 à 20%. Une forte diminution de la quantité de ces aliments dans l'alimentation entraînera du stress et le corps commencera à stocker des graisses.

3e semaine

Pendant la troisième semaine de séchage, réduisez le pourcentage de glucides de 25% supplémentaires. Pour ce faire, il est nécessaire d'exclure complètement les pâtes, les fruits et les baies de l'alimentation. Pour que le corps ne subisse pas de stress, ils doivent être partiellement remplacés par des aliments protéinés.

4ème semaine

Au cours de la quatrième semaine, vous devez réduire la quantité de glucides de 25% supplémentaires. Pour ce faire, vous devez limiter l'utilisation de tous les types de céréales et de légumes. La quantité de glucides dans l'alimentation doit être réduite à environ 60 grammes. par jour, cela ne dépasse pas 1 g pour 1 kg de poids de la fille. La quantité minimale de glucides qui peut être autorisée dans le menu est de 0,5 g pour 1 kg de poids.

Avec l'élimination complète des glucides, les toxines commenceront à s'accumuler dans le corps.

5ème semaine

C'est la semaine de séchage finale et la plus stricte. Au cours de cette semaine, la quantité de glucides doit être maintenue au minimum.

6ème semaine

À partir de la sixième semaine, vous devez commencer une augmentation progressive des glucides dans l'alimentation. Le retour complet au menu habituel peut prendre jusqu'à trois semaines.

Les remboursements doivent être effectués dans l'ordre inverse:

1. Augmenter le volume de céréales et de légumes.
2. Revenez au menu fruits et pâtes.
3. Amener la quantité de glucides dans l'alimentation au niveau de la première semaine.

C'est une méthode efficace que les athlètes professionnels utilisent souvent, c'est pourquoi elle a été progressivement adaptée aux personnes qui ne pratiquent pas le sport professionnellement.Pour les femmes qui souhaitent mettre en valeur la beauté de leur silhouette, l'élaboration d'un menu pour sécher le corps est une excellente option pour obtenir des résultats.

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Un bon séchage pour les filles:

Nutrition lors du séchage du corps: