Aspirapolvere dimagrante. Come fare, beneficiare e danneggiare, recensioni,

Il vuoto viene spesso utilizzato per il dimagrimento della pancia, perché consente di ottenere risultati senza troppi sforzi e lunghi allenamenti. Esistono alcune controindicazioni all'esercizio fisico, ma nella maggior parte dei casi hanno un effetto benefico non solo sulla figura, ma anche sulla salute umana. Se eseguiti correttamente, gli allenamenti non provocano complicazioni.

Cos'è il vuoto addominale

Il vuoto addominale è un insieme specifico di allenamento volto a rafforzare la parete addominale anteriore e ridurre il punto vita. Questo impegna tutti i muscoli addominali. La tecnica è presa in prestito dallo yoga ed è utilizzata da principianti e atleti professionisti.

Di conseguenza, puoi rimuovere il volume in eccesso, rafforzare non solo la pressa addominale, ma anche l'intero corsetto muscolare, che è responsabile del supporto della colonna vertebrale.

Meccanismo dimagrante

I muscoli interni ed esterni sono responsabili della formazione del sollievo, oltre a quelli diritti, che iniziano nella zona dell'estremità dello sterno e terminano nella regione delle ossa pubiche. Inoltre, ci sono muscoli addominali obliqui che rispondono alla vita.

Se una persona dedica molto tempo all'allenamento, ma gli obliqui non sono coinvolti, il grasso si accumula nelle zone laterali e lombari. Quando si utilizza la tecnica del vuoto addominale, vengono coinvolti tutti i gruppi muscolari, il che garantisce un carico uniforme e l'eliminazione dello strato di grasso.

Inoltre, durante l'allenamento, viene utilizzata una tecnica di respirazione speciale, che prevede la saturazione del corpo con l'ossigeno dopo il digiuno a breve termine. Allo stesso tempo, c'è un intenso dispendio di energia e la combustione delle cellule adipose. Grazie a questo effetto, i primi risultati possono essere visti già dopo un breve periodo.

Benefici e danni al corpo

Il vuoto dell'addome, controindicazioni da considerare prima di iniziare l'allenamento, ha un effetto positivo sul corpo umano.

I principali vantaggi sono i seguenti:

• Promuove la perdita di peso, rassoda la parte inferiore dell'addome e forma una vita sottile.
• Stimola la combustione non solo del grasso sottocutaneo, ma anche viscerale, che può provocare una protrusione addominale anche in assenza di uno strato di grasso sotto la pelle.
• Ti permette di prevenire il prolasso degli organi interni quando i muscoli sono indeboliti, poiché aiuta ad allenarli.
• Ha un effetto benefico sullo stato psico-emotivo di una persona, aiuta a normalizzare il sonno, stimola l'attività mentale saturando le cellule con l'ossigeno.
• Migliora la digestione accelerando il movimento del cibo attraverso l'intestino e stimolando la peristalsi.
• È una buona prevenzione della congestione nella piccola pelvi, che è particolarmente importante per le donne e gli uomini sopra i 50 anni.
• Stimola la circolazione sanguigna negli organi addominali.
• Ha un effetto positivo sulla postura di una persona e riduce il carico sulla colonna lombare.

Dopo l'allenamento, molte persone sentono un'ondata di energia e prontezza, oltre a un miglioramento dell'umore.

Quando si esegue un vuoto nell'addome, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano, il che può essere pericoloso per molte persone.

Inoltre, l'esercizio stimola il flusso sanguigno agli organi dell'apparato digerente e riproduttivo e questo può portare a complicazioni in caso di malattie croniche.

I primi allenamenti possono essere accompagnati da vertigini e mal di testa, oltre a disturbi addominali. Normalmente, queste sensazioni scompaiono dopo 5-7 sedute. Se ciò non accade, dovresti rinunciare all'allenamento.

Controindicazioni

Il vuoto addominale, controindicazioni alle quali dovrebbe essere discusso con uno specialista, non è sempre consentito eseguire, poiché può peggiorare le condizioni di una persona.

Malattie croniche dell'apparato digerente

L'ulcera peptica dello stomaco, del duodeno e dell'intestino con tendenza a sanguinare è considerata un ostacolo all'esercizio. Ciò è dovuto alla stimolazione della circolazione sanguigna e al flusso di grandi quantità di sangue agli organi addominali.

Di conseguenza, è possibile un'esacerbazione della malattia, nonché la perforazione della parete di uno degli organi con il successivo sviluppo di emorragia interna e peritonite.

Disturbi mentali nella fase acuta

Qualsiasi malattia mentale, specialmente nella fase acuta, è una stretta controindicazione all'esercizio fisico. L'esercizio stimola l'attività mentale, rende una persona vigorosa ed energica. Tuttavia, le persone mentalmente malsane non sono in grado di controllare le loro azioni, il che può causare incidenti o deterioramento.

Periodo di gravidanza e recupero dopo il parto

In questo momento, l'aumento della circolazione sanguigna negli organi pelvici può causare deviazioni nello sviluppo del bambino o altre complicazioni. Durante il periodo di riabilitazione dopo il parto, non è necessario anche un carico aggiuntivo sugli organi. È meglio iniziare l'allenamento dopo il completo recupero.

Riabilitazione dopo interventi chirurgici sugli organi interni

È particolarmente pericoloso eseguire esercizi dopo operazioni sugli organi dell'apparato digerente. Gli allenamenti comportano un carico abbastanza significativo sulla stampa addominale e sugli interni, che può far divergere le cuciture. In ogni caso, la durata del periodo di recupero è diversa, quindi non dovresti rallentare la rigenerazione dei tessuti.

Gravi patologie vascolari e cardiache

Ipertensione arteriosa e angina pectoris si verificano spesso in pazienti con complicanze, quindi la stimolazione della circolazione sanguigna può aggravare la condizione.

La fase iniziale di tali violazioni non è una controindicazione rigorosa, ma è importante consultare uno specialista.

Malattie dell'apparato respiratorio

L'asma bronchiale è considerata una delle severe controindicazioni. Con una profonda inspirazione ed espirazione, è possibile uno spasmo delle vie aeree con il successivo sviluppo di un attacco. Questo è il motivo per cui non dovresti usare un aspirapolvere allo scopo di perdere peso, specialmente durante i periodi di esacerbazione.

Neoplasie maligne

Se il tumore si trova nel mediastino o in uno degli organi addominali, dovresti interrompere l'esercizio. Il flusso sanguigno nell'area interessata può stimolare la rapida crescita delle neoplasie e la diffusione delle metastasi.

Spostamento delle vertebre

Se le vertebre sono spostate nella regione cervicale, ma le condizioni del paziente sono soddisfacenti, gli esercizi non sono proibiti. Ma se la posizione delle vertebre nella colonna vertebrale toracica o lombare viene interrotta, l'allenamento può esacerbare il problema. Puoi farlo dopo la normalizzazione della condizione, se lo specialista non è contrario a tale formazione.

Altre violazioni

Qualsiasi malattia acuta, come raffreddore o malattie infettive, è una controindicazione per l'esercizio.

Durante le lezioni, la condizione può peggiorare, i sintomi peggiorano. Ma dopo il recupero, il paziente può esercitare se non ci sono complicazioni.

Quali risultati di perdita di peso puoi aspettarti

Il vuoto non sarà in grado di ridurre istantaneamente il volume dell'addome, quindi non dovresti fare gli esercizi senza tenere conto delle controindicazioni, sperando in un risultato immediato.

Nella maggior parte dei casi, l'effetto dipende dalla quantità di chili in più nella zona della vita. In media, le persone che si esercitavano regolarmente hanno perso 3-4 kg in 4-6 settimane. Il volume della vita è diminuito di 3-7 cm. Tuttavia, vale la pena ricordare che il corpo di ogni persona reagisce all'allenamento in modi diversi, quindi non dovresti interrompere l'allenamento se dopo 1 mese i risultati non sono impressionanti.

L'effetto del vuoto sulla figura delle donne che partoriscono

Le donne dopo la nascita di un bambino nella maggior parte dei casi vedono nel loro riflesso una vita sfocata. Se il grasso in altre parti del corpo scompare gradualmente, rimane nell'addome.

Grazie all'implementazione del vuoto, puoi ridurre significativamente la vita e perdere peso in 6 settimane. L'esperienza di tante giovani mamme dimostra l'efficacia della tecnica. Inoltre, aiuta a ridurre l'appetito, quindi il peso scompare naturalmente.

Vuoto ventre tecnicamente corretto

Per eseguire correttamente gli esercizi, è necessario conoscere tutte le sottigliezze e le caratteristiche:

Non è richiesta alcuna attrezzatura aggiuntiva per l'allenamento, poiché gli esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque e in qualsiasi momento. Tuttavia, gli esperti raccomandano di prendere tempo immediatamente dopo il risveglio, dopo aver svuotato in precedenza la vescica.

Gli errori più comuni del principiante

I principianti spesso commettono errori che impediscono loro di ottenere risultati dalle loro classi.

I più comuni sono:

• Breve intervallo tra le serie. Vale la pena ricordare che i muscoli non devono solo sforzarsi, ma anche rilassarsi.
• Fare esercizio dopo i pasti. In questo caso, non sarà possibile attirare lo stomaco il più possibile, il che significa che l'efficacia degli esercizi diminuirà.
• Interruzione immediata dell'esercizio in caso di lieve capogiro. Gli esperti prestano attenzione che questo è assolutamente normale, di solito il sintomo scompare dopo diversi allenamenti.
• Respirazione impropria che porta a dolori addominali.

Se eviti tutti questi errori, l'allenamento sarà efficace e porterà buoni risultati.

Tecnica di respirazione

Il vuoto addominale, controindicazioni alle quali si possono riscontrare studiando la tecnica, deve essere eseguito in abbinamento alla corretta tecnica respiratoria.

Consiste di diverse fasi:

1. Un'espirazione acuta e rapida, in cui sono coinvolti i muscoli della stampa addominale anteriore.
2. Un respiro veloce e profondo, in cui non solo il petto è raddrizzato, ma anche lo stomaco è gonfiato.
3. Espirazione completa, in cui viene aspirato l'addome.
4. Trattenere il respiro per 5-7 secondi.
5. Fai un respiro lento e profondo.

Se segui esattamente ogni passaggio, gli esercizi porteranno più benefici e il risultato non tarderà ad arrivare. Vale la pena notare che alcuni usano una tecnica diversa, in cui, dopo la massima retrazione dell'addome, è necessario respirare lentamente con un ritmo normale, ma non per rilassare i muscoli tesi. Entrambe le tecniche sono considerate corrette, ognuno sceglie una tecnica più adatta a se stesso.

Programma di formazione passo passo

Gli esperti raccomandano l'allenamento secondo uno schema specifico, che prevede l'esecuzione di esercizi in più fasi.

Elementare

Nella fase iniziale, è necessario eseguire l'esercizio in posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia. Questo rilassa il più possibile i muscoli addominali anteriori e facilita la retrazione.

Dopo una profonda espirazione e inspirazione, è necessario liberare i polmoni dall'aria e attirare lo stomaco, premendo il più possibile gli organi interni sulla colonna vertebrale. I primi 7-10 giorni, dovresti trattenere il respiro per non più di 15 secondi. Tuttavia, con ogni allenamento, questa volta aumenta.

Gli atleti professionisti possono trattenere lo stomaco e trattenere il respiro per 50-60 secondi. Per i principianti sono sufficienti 5 approcci.

Complicato

Dopo aver padroneggiato gli esercizi in posizione sdraiata, è consentito procedere all'allenamento in posizione eretta, seduti e con una pendenza.

In questo caso, la tecnica di respirazione non è stata modificata, tutto dovrebbe essere fatto passo dopo passo. Ripeti l'esercizio almeno 6-10 volte, a seconda del livello di forma fisica. Allo stesso tempo, in posizione seduta e in piedi, è necessario prestare attenzione alla schiena. Dovrebbe essere dritto, il che crea ulteriore stress sui muscoli addominali.

Vuoto più quadricipiti

Anche questa opzione è considerata complicata, poiché lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro stando in piedi a quattro zampe. Questo crea un carico sui quadricipiti e altri muscoli del corpo.

Nella fase iniziale, dovrebbero essere eseguiti da 2 a 3 approcci, aumentando gradualmente il loro numero a 5-6.

Vuoto addominale naturale

Questa fase può essere padroneggiata non solo durante l'allenamento, ma anche in qualsiasi momento conveniente. La sua essenza sta nella costante retrazione dell'addome in qualsiasi posizione del corpo (in piedi, seduto, sdraiato). In questo caso vengono rafforzati i muscoli trasversali e la pressa addominale anteriore.

Nel tempo, il processo di controllo diventerà naturale e la ritrazione avverrà a livello subconscio. Dopo alcuni mesi, il corsetto muscolare si restringerà, rendendo la vita più stretta.

Alternanza di vuoto addominale con esercizi addominali

Dopo aver eseguito tutti gli esercizi di cui sopra, è consentito iniziare ad allenare i muscoli addominali in modo classico pompando.

In questo caso, dovresti cercare di stringere il più possibile lo stomaco durante l'esercizio per garantire un risultato più pronunciato. È consentito far oscillare la stampa circa 100 volte in 1 lezione, dividendo questo importo in 3-4 approcci. Il respiro non viene ritardato, poiché i muscoli allenati devono far fronte alla retrazione anche senza il massimo svuotamento dei polmoni dall'aria.

Opzioni di allenamento per principianti

Per i principianti, puoi scegliere un'opzione di allenamento e attenersi a un programma del genere fino al momento in cui diventa troppo facile. Quindi puoi procedere alla tecnica complicata o aggiungere il pompaggio della pressa secondo lo schema classico.

Esercizi di seduta

Per fare questo, devi trovare una sedia comoda e prendere una posizione comoda. I principianti non dovrebbero tenere la schiena dritta, è meglio inarcarla in un arco, che faciliterà la retrazione dell'addome. I gomiti devono essere posizionati sulle ginocchia o i palmi delle mani devono essere appoggiati su di essi.

Dopodiché, devi fare un'espirazione profonda seguita dall'inalazione.Inoltre, libera completamente i polmoni e attira lo stomaco, rimani in questa posizione per 10 secondi. Dopodiché, dovresti provare a inspirare, ma rilassare i muscoli che trattengono lo stomaco.

Ripeti 5 volte. Ci dovrebbe essere una pausa di almeno 30 secondi tra gli approcci, durante la quale la respirazione dovrebbe essere ripristinata.

Esercizi in piedi

In posizione eretta, l'esercizio è un po 'più difficile.

È necessario eseguire tutte le azioni in una sequenza chiara:

1. Stai in piedi con le gambe dritte alla larghezza delle spalle.
2. Piega leggermente le ginocchia e appoggia i palmi delle mani su di esse.
3. Sul retro.
4. Espira e fai un respiro profondo.
5. Libera i polmoni dall'aria.
6. Disegna nello stomaco, tendendo il più possibile i muscoli.
7. Rimani in questa posizione per 10-15 secondi.
8. Inspira lentamente e rilassa gradualmente i muscoli addominali.

Fai da 3 a 7 serie. La pausa tra loro è di 20-30 secondi.

Esercizi piegati

L'opzione più difficile per i principianti, a cui dovrebbe essere fatto ricorso dopo aver imparato le tecniche precedenti. È necessario prendere una posizione eretta, quindi inclinare il corpo da un lato, senza cambiare la posizione delle gambe e del bacino. Una mano può essere appoggiata con il palmo sul lato della coscia.

Successivamente, eseguire un ciclo di respirazione con espirazione, inspirazione e successiva espirazione massima. Il prossimo passo è disegnare l'addome trattenendo il respiro. In questo caso, dovrebbe essere ritardato di almeno 10 secondi.

Ripeti almeno 5 volte, puoi cambiare il lato della pendenza per un migliore sviluppo muscolare. Pausa tra le serie - 20 secondi.

Esercizi per sdraiarsi

Il vuoto dell'addome (le controindicazioni dovrebbero essere prese in considerazione prima di iniziare l'allenamento) in posizione supina è considerata l'opzione più semplice per i principianti.

È necessario prendere una posizione sdraiata ed eseguire in più fasi:

1. Espira bruscamente, liberando i polmoni.
2. Inspira, raddrizzando il torace il più possibile.
3. Espira contraendo i muscoli addominali.
4. Trattieni il respiro e allo stesso tempo attira lo stomaco.
5. Tienilo in questa posizione per 10 secondi.
6. Rilassa i muscoli e ripristina lentamente il ritmo respiratorio.

Ripeti 5-7 volte con pause tra gli esercizi per 10-15 secondi.

Crossfit: complesso per avanzati

Tali esercizi possono essere eseguiti solo da persone avanzate che hanno perfettamente padroneggiato il vuoto e ora vogliono complicare i loro allenamenti.

La tecnica prevede l'esecuzione passo passo dei seguenti passaggi:

1. Prepara la barretta per almeno 1 minuto. In questo caso, la linea del busto dovrebbe essere dritta, non puoi piegare la schiena nella regione lombare o piegare le ginocchia. Se non puoi rimanere nella posizione per 60 secondi, dovresti rimandare un tale complesso e allenarti in una modalità semplificata.
2. Dopodiché, vale la pena eseguire 15 colpi di scena., cioè, per far oscillare la stampa, ma contemporaneamente al corpo, sollevare le gambe piegate alle ginocchia in modo che ogni volta che le ginocchia tocchino la testa.
3. Fai 5 ripetizioni dell'esercizio del vuoto, in piedi a quattro zampe... In questo caso, il trattenimento del respiro dovrebbe essere massimo e, durante l'estrazione, la persona dovrebbe sentire la tensione dei muscoli addominali.
4. Alzare le gambe dritte in posizione sospesa. In questo caso, il corpo dovrebbe essere immobile. Puoi appenderlo alle spalliere, questo faciliterà l'implementazione. Esistono anche simulatori speciali che ne facilitano l'esecuzione. L'atleta può appoggiarsi su di loro con le braccia piegate ai gomiti. In ogni caso, le gambe non devono riposare da nessuna parte, altrimenti l'esercizio non porterà risultati.

Questo allenamento può essere ripetuto 3 volte a settimana.

Il vuoto è un esercizio popolare per i principianti e gli atleti avanzati che cercano di ridurre il volume addominale.

Ci sono alcune controindicazioni che dovrebbero essere considerate prima di iniziare le lezioni. Ma se fatto correttamente, il risultato non tarderà ad arrivare.

Video sull'argomento: come eseguire correttamente l'esercizio del vuoto addominale

Vuoto addominale: come eseguire correttamente l'esercizio: