Esercizi dimagranti per viso, guance e mento. Tecniche, programma per una settimana

Per snellire il viso, specialisti professionisti hanno sviluppato un'efficace ginnastica chiamata face building. Eseguendo semplici esercizi davanti allo specchio ogni giorno, puoi ottenere risultati sorprendenti e correggere l'area problematica. Ecco perché dopo 2-3 mesi il viso apparirà più giovane e tonico e l'effetto con un regolare esercizio rimarrà per molti anni.

Quali aree del viso possono essere corrette con l'esercizio

Ci sono 57 muscoli sul viso umano che eseguono movimenti di mimica, masticazione e oculomotori. Per migliorare i contorni esterni, è necessario allenare tutti i muscoli facciali allo stesso modo del resto del corpo.

Le aree del viso che possono essere facilmente corrette dal fitness sono il mento, le guance e la fronte, poiché concentrano il maggior numero di muscoli che lavorano. È più difficile modificare gli zigomi, le sopracciglia e le parti naso-labiali.

Il periodo di età ottimale in cui dovresti iniziare a praticare la creazione di Facebook è di oltre 30 anni.

Un risultato positivo dell'esecuzione di ginnastica facciale dipenderà da:

• cambiamenti legati all'età (più anziani, più difficili);
• sistemi nutrizionali (con una corretta alimentazione con una grande quantità di frutta e verdura, il processo di ringiovanimento progredisce più velocemente);
• i cosmetici utilizzati in base alle esigenze individuali della pelle del viso (l'effetto è potenziato quando si utilizzano prodotti con acido ialuronico o suoi analoghi);
• la presenza di cattive abitudini (il fumo rallenterà tutti gli sforzi fatti);
• aderenza al sonno e al riposo.

Tecniche di dimagrimento facciale attraverso l'esercizio

Facebook ha molte aree e tecniche, tra le quali sono popolari:

• Sbarazzarsi di rughe e borse sotto gli occhi (in alternativa alla chirurgia plastica e alle procedure cosmetiche).
• Complessi ginnici di Carol Maggio (favorisce una migliore nutrizione della pelle grazie al flusso sanguigno, di conseguenza, le rughe sottili sono levigate, i contorni sono enfatizzati, la pelle del viso è rafforzata e tonificata. Sono stati sviluppati numerosi esercizi per le palpebre, il mento e le guance).
• Rafforzare la pelle delle palpebre per evitare che cadano e sporgano (la tecnica è volta a ripristinare i contorni e rendere liscia la pelle delle palpebre).
• Metodo per ridurre il doppio mento e gli accumuli di grasso sul collo (eseguito quotidianamente per 3-5 mesi).
• Riduce la carnosità delle guance, enfatizzando i contorni dell'ovale del viso e degli zigomi.
• La tecnica di alzare la fronte e ridurre le pieghe longitudinali del viso (di conseguenza, il viso è levigato e appare più giovane e sodo).

Uno qualsiasi dei metodi di cui sopra (con un uso regolare) aiuterà a correggere l'area problematica sul viso e, in combinazione con una corretta alimentazione, cure appropriate e automassaggio ti faranno sembrare 10 anni più giovane.

Caratteristiche dell'esecuzione di esercizi per il viso

Gli esercizi eseguiti per snellire il viso porteranno l'effetto più pronunciato, se prendiamo in considerazione alcune delle caratteristiche della loro implementazione, vale a dire:

• Devi sempre iniziare con un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Opzioni: ruotare la testa in diverse direzioni, estendere e abbassare il mento, accarezzarlo, estendere la mascella, cantare le lettere dell'alfabeto, sbuffare e disegnare sulle guance.
• Quando si allena un muscolo specifico, è importante capire la sua posizione, direzione e percorso di contrazione (si consiglia ai principianti di guardare l'atlante anatomico e vedere la localizzazione ei punti di attacco dei principali muscoli facciali).
• Non fare smorfie davanti allo specchio, poiché la maggior parte degli esercizi viene eseguita staticamente e con un certo sforzo con le dita. Ciò impedirà ulteriori pieghe della pelle e lividi.
• La pressione delle dita deve essere diretta verso l'interno e non provocare lacerazioni della pelle.
• Usa sempre uno specchio per mantenere simmetriche le aree del viso.
• Il muscolo da allenare dovrebbe essere teso e rilassato velocemente e senza intoppi.
• Il tempo di tensione muscolare non deve superare i 6 secondi.
• Osserva la tecnica di eseguire l'esercizio in base al ritmo della respirazione, questo accelera il processo di contrazione dei muscoli. È corretto farlo: mentre inspiri, contrai il muscolo, trattieni il respiro per 5 secondi. ed espira mentre ti rilassi.
• Quando si agisce su un'area del viso, è importante assicurarsi che le altre parti non siano coinvolte e siano in uno stato rilassato.
• L'allenamento dovrebbe svolgersi in un'atmosfera rilassata, al mattino e alla sera, tutti i giorni (nel primo mese), quindi è possibile passare a 2-3 volte a settimana.

L'implementazione di queste raccomandazioni sembrerà difficile solo all'inizio, e dopo una settimana di esercizi quotidiani (la cui durata dovrebbe essere ridotta a 5 minuti), gli esercizi verranno eseguiti automaticamente.

Precauzioni e controindicazioni per l'esercizio

Questi includono:

• aumento della pressione sanguigna (è necessario prendere misure per normalizzare la condizione e dopo 2-3 ore fare ginnastica facciale);
• danno all'integrità della pelle (è importante attendere la completa guarigione e il ripristino dell'elasticità nelle aree lese);
• infiammazione dei nervi facciali o trigeminali;
• mal di testa, febbre o raffreddore;
• dopo la chirurgia plastica del viso (entro 24 mesi);
• dopo procedure cosmetiche con l'introduzione di iniettabili (divieto temporaneo);
• sensazioni dolorose sul viso di diversa natura;
• ascessi profondi, foruncolosi, eruzioni cutanee infettive;
• lesioni tumorali del viso;
• pelle secca eccessiva o malattie autoimmuni (psoriasi) con localizzazione sul viso.

Si consiglia di eseguire esercizi di allenamento per snellire il viso dopo aver struccato (o prima dell'applicazione), pulire a fondo la pelle e ascoltare musica rilassante.

Complessi di esercizi per il viso snellente

Gli esercizi di dimagrimento facciale sono suddivisi in complessi, a seconda della zona di correzione desiderata. Ogni parte del viso viene elaborata separatamente, eseguendo 4-7 esercizi, la cui durata totale non supera i 5-10 minuti.

Per le guance

Se è necessario ridurre l'area delle guance e rendere il viso visivamente più snello, è necessario eseguire le seguenti operazioni:

• Tira le labbra in avanti sotto forma di un tubo e pronuncia i suoni vocalici.
• Prendi una matita e pizzicala con le labbra, tienila ferma e scrivi brevi parole nell'aria.
• Inclina la testa di lato, come se cercassi di raggiungere la spalla con la guancia.
• Allunga allo stesso modo, ma con la resistenza simultanea della mano (afferra la testa e tira nella direzione opposta).
• Gonfiaggio e ritrazione alternati delle guance.
• Sorridendo ampiamente, tira fuori la lingua e leccati le labbra con movimenti circolari.
• Chiudi le labbra e premi la lingua sulle parti interne delle guance, disegnando dei cerchi.
• In alternativa con lo sforzo abbassare e sollevare gli angoli della bocca.

Dopo 2-3 mesi di allenamento quotidiano, la pelle delle guance diventerà più elastica e tesa.

Mento e collo snellenti

Esercizi per migliorare i contorni del mento e del collo, nonché per ridurre il grasso sottocutaneo, vengono eseguiti secondo il seguente scenario:

• Inclina la testa indietro, spingi la mascella inferiore e il mento il più in avanti possibile. Con il labbro inferiore, afferra quello superiore e metti il ​​pugno sotto il mento. Fare uno sforzo per abbassare la testa, rispondendo con un pugno.
• Raggiungi con il mento la giunzione delle clavicole.
• Afferra le mani sulla parte posteriore della testa, solleva la testa, superando lo sforzo delle mani.
• Allunga il mento su una, poi sulla seconda spalla.

Per il lifting del contorno del viso

Questa ginnastica garantisce che un risultato positivo possa essere notato già dopo 2 mesi. Un prerequisito sono due lezioni al giorno per 7 - 8 minuti.

• Spalancando la bocca, stringi i denti con le labbra e allungali verso il cielo. Alza gli angoli della bocca, cercando di non sorridere.
• La lingua si allunga dal labbro superiore al naso per 10 secondi.
• Prendi aria in bocca e arrotolala da un lato all'altro, sotto il labbro superiore e verso il basso.
• Sorridi a denti chiusi il più possibile, rilassati. Ripeti 5-7 volte.
• Unisci le labbra per pronunciare la lettera "o" e trattieni il respiro per 5 secondi, poi allunga le labbra con un tubetto e manda un bacio.
• Getta indietro la testa e gira a destra ea sinistra. Rilassati e torna alla posizione di partenza.

Facial Gym di Carol Maggio

Una serie di azioni altamente efficaci di un cosmetologo americano sviluppate secondo la metodologia del pioniere del fitness facciale - Dr. Benz. Tutte le 57 fibre muscolari facciali sono coinvolte nella serie di esercizi proposti. Il risultato dell'allenamento quotidiano sarà un viso più snello e giovane con contorni chiari, le linee di espressione superficiali saranno raddrizzate e il tono della pelle migliorerà.

La prova dell'efficacia del complesso è l'ottimo aspetto estetico dell'autrice Carol Maggio, che pratica la tecnica su se stessa da 20 anni.

Tecniche per eseguire alcuni esercizi per dimagrire il viso:

1. Allunga la bocca in un ovale, premendo il labbro superiore sui denti. Soffermati per 10 sec.
2. Tocca le tempie con la punta delle dita e allo stesso tempo solleva gli angoli delle labbra. Ripeti 25 volte.
3. Apri la bocca, stringi le labbra e premile contro i denti. Per guardare in alto. Stringi il viso con i palmi delle mani e spostati dal naso alle tempie. Congelare per 25 sec. Corri 30 volte.
4. Apri leggermente la bocca e premi il labbro superiore contro i denti e porta il labbro inferiore verso l'interno. Premere il dito indice al centro del mento ed eseguire movimenti per aprire e chiudere la bocca. Presto si avvertirà una sensazione di bruciore.
5. Sdraiati sul pavimento, stringi il collo con una mano e solleva la testa di 2-3 cm da terra. Gira la testa in entrambe le direzioni, torna sul pavimento. Fai 30 ripetizioni.

Efficaci esercizi dimagranti per viso e guance derivanti dallo yoga

Gli esercizi di dimagrimento del viso si trovano anche nello yoga, popolare in tutto il mondo, che stimola le cellule della pelle a produrre elastina e collagene, leviga le rughe e uniforma la carnagione.

È necessario farlo ogni giorno per 10-15 minuti e dopo 3 settimane il viso cambierà notevolmente. Ma per perdere peso, gli allenamenti non dovrebbero interrompersi per sei mesi. Può essere fatto dopo manipolazioni plastiche e cosmetiche, il che accelererà notevolmente il processo di recupero.

Tecniche di esercizio:

• Aspirate aria nella vostra bocca, premendo forte le labbra e i denti. Ruota l'aria a destra, tieni premuto per 10 secondi, quindi a sinistra. Ripeti 10 volte.
• Simile a "sciacquarsi la bocca con aria", ma a un ritmo accelerato.
• Disegna le guance e allunga le labbra. Prova a sorridere. Ripeti 10 volte.
• Inclina la testa indietro e guarda in alto. Tirare le labbra in avanti e rimanere in questa posizione per 10 secondi.
• Inspira l'aria attraverso il naso e stringi i pugni e i muscoli del corpo allo stesso tempo. Tira fuori la lingua e intorno agli occhi, espirando lentamente dalla bocca. Rilassa i muscoli delle braccia e del corpo.
• Alza il labbro inferiore tirando il mento. Soffermati per 10 sec.Ripeti 10-12 volte.
• Eseguire movimenti di masticazione con la mascella.
• Siediti su una sedia e rotola sulla schiena, getta indietro la testa. Tira fuori le labbra e soffia attraverso di esse per 15 secondi.
• Manda un bacio più volte.

Complesso per snellire il viso negli zigomi

Gli zigomi splendidamente sagomati conferiscono all'ovale del viso un aspetto più femminile, sofisticato e aggraziato.

Per creare più espressività, i contorni sono adatti per le seguenti attività:

• Trasforma le labbra in un tubo e ruotale verso destra, poi verso sinistra, tenendo premuto per 15 secondi.
• Premi la matita con le labbra e tienila ferma senza usare i denti per 20 secondi. Fai 3 serie.
• Prendi una boccata d'aria, soffermati per 5 secondi. e abbassalo lentamente.
• Piega le labbra e tira in avanti. Allungali fino alla punta del naso. Rilassare. Ripeti 15 volte.
• Pronuncia le lettere "I", "U", "O", con la massima tensione dei muscoli delle guance.
• Versare l'acqua in una piccola bottiglia di plastica, chiudere il coperchio e posizionare a livello della bocca. Metti le labbra intorno al collo e solleva la bottiglia senza denti. Tenere premuto per 30 secondi. Ripeti 3-5 volte.
• Da una posizione seduta davanti al tavolo, posiziona i palmi delle mani sotto il viso, appoggiati sui gomiti. Premi la testa in basso.

Un programma completo per dimagrire il viso per una settimana: un programma di lezioni di giorno

Per lo studio attivo di tutte le parti del viso, si propone di suddividere la serie settimanale di esercizi in giorni, ognuno dei quali è dedicato al lavoro su una sola zona. Un metodo così rapido nel più breve tempo possibile renderà il viso più scolpito, magro e ringiovanito a qualsiasi età.

Programma di esempio:

Semplici modi per perdere peso in faccia

Gli esercizi di dimagrimento facciale possono essere eseguiti utilizzando accessori aggiuntivi, mentre si cammina o si lavora. Per fare questo, usa palloncini per una festa per bambini, gomme da masticare, trainer per la bocca (ad esempio, "labbra giapponesi" o un trainer shaker).

Palloncini gonfiabili

In quasi tutte le tecniche di ginnastica facciale, c'è un esercizio per gonfiare palline immaginarie. Promuove il lavoro attivo dei muscoli della bocca e riduce lo strato sottocutaneo di tessuto adiposo. Se hai bisogno di portare le tue guance ad un aspetto più tonico e snello il prima possibile, allora si consiglia di acquistare 10 palloncini per gli allenamenti quotidiani a casa e gonfiarli costantemente.

Gomma da masticare

Questo è uno strumento di fitness estremamente efficace per ridurre il gonfiore delle guance. Se impieghi 15 minuti per questa procedura ogni giorno, dopo 10 giorni il primo risultato sarà evidente. Una caratteristica importante di questa tecnica è usare le gomme da masticare più sicure (senza zucchero e coloranti) e masticarle subito dopo aver mangiato.

Un ulteriore vantaggio è l'effetto calmante del processo di masticazione. Perché è stato dimostrato che la masticazione riduce la produzione di cortisolo (ormone dello stress) e la persona diventa meno irritabile.

Ricarica per la lingua

Gli esercizi di allenamento per la lingua sono utili non solo come sviluppo della parola e del parlare in pubblico, ma anche per la formazione di un bel contorno della mascella inferiore, l'eliminazione dei depositi di grasso sul mento. Un altro vantaggio sarà un miglioramento qualitativo della dizione e una facile pronuncia di parole e frasi difficili, compresi gli scioglilingua.

Esercizi:

1. Apri la bocca e cerca di raggiungere il mento con la lingua, quindi rilassati e allunga la mano verso la punta del naso. Ripeti 20 volte.
2. Piega le labbra e la lingua in un tubo, tieni premuto per 10 secondi. Fai 20 ripetizioni.
3. Apri la bocca, esponendo i denti. Tirare leggermente in avanti la punta affilata e tesa della lingua. Tenere premuto per 10 secondi.
4. Alterna l'esercizio precedente con il rilassamento della lingua a forma di "scapola" (che sporge dalla bocca).
5. Fare una "tazza" con la lingua, sollevando i lati e ribaltandola. Mantieni la posizione per 5 secondi. Ripeti 10 volte.
6. Alterna la "coppa" (tensione) con la "scapola" (rilassamento).
7. Eseguire uno "scivolamento" con la lingua (aprire la bocca e appoggiare la punta della lingua contro i denti inferiori, piegandola verso l'alto). Tenere premuto per 5 secondi. Ripeti 5 volte.
8. Aprendo la bocca, premi la punta della lingua sul palato. Tenere la pressione per 5 secondi.
9. Disegna cerchi con la punta tesa della lingua in direzioni diverse, senza toccare le labbra.
10. Tira fuori la lingua il più possibile e lecca le labbra in cerchio più volte. Ripeti nell'altro modo.

Combinazione di esercizi con massaggio facciale

Gli esercizi di dimagrimento viso saranno molto più efficaci se supportati dal massaggio, che migliora la circolazione sanguigna, allevia i gonfiori e dona un colorito più sano e luminoso. Il massaggio al viso per dimagrire può essere eseguito con le mani o con un asciugamano.

Per il massaggio alle mani per una manipolazione confortevole del viso, è meglio usare un olio speciale con un aroma sottile.

Tutti i movimenti delle dita e dei palmi devono essere diretti rigorosamente lungo le linee di massaggio, partendo dalla parte centrale del viso e spostandosi gradualmente verso i lobi temporali. Massaggiare correttamente la fronte nella direzione dalle sopracciglia ai capelli (in nessun caso trasversalmente). Il collo viene massaggiato dalla base al mento e trasversalmente. Nella figura è mostrata una delle popolari tecniche di automassaggio con le direzioni delle linee.

Un altro magico trattamento di massaggio facciale è il miele liquido. Le dita di entrambe le mani devono essere inumidite con miele e tamponate sulle guance asciutte per 5 minuti. L'uso regolare di questa tecnica può ridurre rapidamente la carnosità delle guance.

In presenza di un doppio mento significativo, è possibile eseguire azioni di impastamento (accarezzare, pizzicare, rotolare con le dita con afferrare la pelle e il tessuto sottocutaneo). Ciò porterà ad un aumento della circolazione sanguigna in questa zona, al drenaggio linfatico e ad un aumento del turgore cutaneo con simultanea rottura dei depositi di grasso.

Un energico massaggio con gli asciugamani fa bene a casa. Per lui in anticipo, è necessario preparare un decotto caldo di erbe (adatto al tipo di pelle) e immergere con esso un asciugamano duro. Accarezzando due volte al giorno dopo aver eseguito la ginnastica facciale.

Tecnica corretta:

• arrotolare un piccolo asciugamano;
• prendi entrambe le estremità con le mani;
• picchiettare sul viso dal basso verso l'alto (5-10 battiti per zona).

Dimagrire il viso attraverso semplici esercizi e massaggi è un'ottima alternativa alle costose procedure cosmetiche, portando un effetto di ringiovanimento più pronunciato e richiedendo una quantità minima di tempo.

Video sugli esercizi di dimagrimento del viso e sulla loro efficacia

Esercizi di base per la costruzione del viso:

Semplici esercizi per guance e zigomi: