Nutrizione sportiva dimagrante per le donne. Bruciagrassi, collagene, vitamine. Come usare

Non c'è stata a lungo alcuna divisione di genere nel fitness, nello yoga o nel powerlifting. Ma fisiologicamente, uomini e donne non sono la stessa cosa, hanno esigenze nutrizionali diverse, così come obiettivi e preferenze diversi. Gli uomini costruiscono muscoli e le donne fanno esercizi per dimagrire. Pertanto, l'alimentazione sportiva è leggermente diversa per donne e uomini.

Qual è l'essenza della nutrizione sportiva

Molte persone confondono i concetti di nutrizione sportiva e farmaci dopanti. Gli integratori steroidei consentiti sono prodotti farmaceutici utilizzati dagli atleti durante i periodi di allenamento e durante la competizione. La nutrizione sportiva è progettata per migliorare gli obiettivi atletici mantenendo un equilibrio tra una dieta regolare e un esercizio fisico intenso.

E anche per modellare il corpo e dimagrire. Con l'aiuto di esso, puoi ricostituire il fabbisogno giornaliero di vitamine e sostanze nutritive del corpo senza essere sovraccarico di calorie. La nutrizione sportiva è costituita da prodotti contenenti proteine, vitamine, aminoacidi, trigliceridi, carboidrati senza impurità aggiunte e calorie in eccesso.

Differenze nella nutrizione sportiva per le donne dagli uomini

Gli integratori alimentari sportivi sono una vasta categoria di farmaci, sotto forma di compresse, polveri, bevande, progettati per mantenere l'attività fisica e per perdere peso. Le donne che esercitano regolarmente hanno considerazioni dietetiche speciali. È importante per loro mantenere il corretto equilibrio per evitare qualsiasi disturbo.

La triade di disturbi del corpo femminile quando si cerca di perdere peso:

• Disordine alimentare. La maggior parte delle ragazze cerca di perdere peso per migliorare le prestazioni atletiche, rinunciando anche alla quantità di calorie che reintegra l'energia.
• Amenorrea. Ridurre l'assunzione di grassi per paura di ingrassare porta ad una diminuzione del tessuto adiposo e del sottopeso.
• Osteoporosi. Bassi livelli di estrogeni, cattiva alimentazione e soprattutto un basso apporto di calcio possono portare all'osteoporosi, l'indebolimento delle ossa dovuto alla perdita di densità e alle malformazioni.

I benefici dei farmaci sportivi per la perdita di peso

L'alimentazione sportiva è adatta non solo a persone di peso normale, ma anche a chi ha una massa grassa maggiore di 3 cm.La condizione principale per il suo utilizzo è che una persona non abbia malattie cardiovascolari.

I farmaci aiutano:

• sostenere il corpo durante le diete;
• saturare il corpo con vitamine;
• mantenere un equilibrio di nutrienti;
• evitare la tensione muscolare;
• evitare di sentirsi affamati;
• accelerare la perdita di peso.

La nutrizione sportiva è dannosa per la perdita di peso?

Quando si scelgono i farmaci, non bisogna dimenticare gli effetti collaterali. Quindi, ai termogenici è vietato il ricovero per insufficienza cardiaca, compromissione della funzione tiroidea. I diuretici sono indesiderabili per i disturbi del sistema urinario, poiché causano disidratazione.

I preparati a base di sibutramina, caffeina, efedrina, tiroxina non sono raccomandati a causa di effetti collaterali negativi.

Gli integratori proteici dovrebbero essere usati con cautela perché spesso scatenano allergie. Consultare un medico dietista prima di utilizzare integratori sportivi.

Forme di rilascio di bruciagrassi

La nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne viene prodotta sotto forma di capsule, polveri, compresse, in forma liquida. Quale forma usare dipende dalla donna stessa.

Capsule, compresse

Le sostanze aggiunte alla forma della compressa vengono assorbite più lentamente. Quando li prendi, si consiglia di berli con acqua o succo di frutta.

Miscele di proteine

Le miscele sono spesso vendute in polvere o in forma liquida. Il prodotto più popolare sono le proteine ​​del siero di latte. La polvere si dissolve rapidamente, satura i muscoli e si assorbe facilmente.

Cocktail

Molti prodotti sono disponibili come cocktail mix. Più spesso si tratta di miscele proteiche che aiutano a soddisfare la fame velocemente e per lungo tempo.

Bruciagrassi sportivi, loro composizione, effetto sul corpo

I bruciagrassi sono prodotti sulla base di materiali naturali e sintetici. Contengono vitamine del gruppo B, cromo, L-carnitina. Alcuni funzionano come una bevanda energetica, influenzando il sistema nervoso e motivando le persone a fare sport. Altri integratori bloccano la fame. Nell'ambiente sportivo vengono utilizzati termogenici, il cui compito è bruciare calorie.

I processi di perdita di peso e bruciare i grassi hanno somiglianze e differenze. Utilizzando affidabili bruciagrassi, puoi accelerare il processo di perdita di peso riducendo le calorie giornaliere.

La combustione dei grassi è un processo finalizzato alla scomposizione dei lipidi, ma allo stesso tempo la massa muscolare mantiene il suo volume. Per perdere peso, è necessario aumentare il tasso metabolico e mantenere un equilibrio di nutrienti. Dieta, esercizio fisico e nutrizione sportiva ti aiuteranno a mantenerti in equilibrio.

Tipi di nutrizione sportiva per dimagrire

I 5 migliori alimenti sportivi comunemente usati durante l'esercizio e per la perdita di peso:

• Complessi vitaminici e minerali che compensano la mancanza di vitamine nelle diete.
• Gli integratori proteici progettati per soddisfare il fabbisogno proteico richiedono l'uso concomitante di acidi grassi omega-3.
• Bruciagrassi.
• Bevande energetiche.
• Aminoacidi.

Bruciagrassi - integratori alimentari

Gli integratori alimentari, o integratori alimentari, sono progettati per stimolare il metabolismo, accelerare il processo di combustione dei grassi.

Sono divisi in gruppi:

• Termogenica. Contiene guaranà, estratto di tè verde, peperoncino, forskolina, colina.
• Lipotropi. Preparati contenenti vitamina B6, metionina, selenio, caffeina, estratti di erbe.
• Diuretici Contengono sostanze sia naturali che sintetiche.

Bruciagrassi: droghe, le loro caratteristiche

Tra i bruciagrassi venduti con il pretesto di droghe, i più popolari sono:

• Bromelina.
• Orlistat.
• Chitosano.
• Sibutramina.
• Tiroxina.

Tutti questi farmaci sono poco studiati, possono danneggiare il corpo, alcuni di essi sono vietati in vendita.

Di che tipo di nutrizione sportiva hanno bisogno le donne

La nutrizione sportiva dimagrante per le donne è un equilibrio di carboidrati, proteine, grassi, minerali, vitamine e acqua.

Le donne dovrebbero assumere più farmaci che accelerano il metabolismo, riducono l'appetito:

1. Termogenica. Accelera il metabolismo.
2. Anoristi. Attenua la sensazione di fame.
3. Lipotropi. Sono potenti bruciagrassi.
4. Proteina. Accelera il metabolismo, aiuta a modellare il corpo.

Quello che le donne non dovrebbero prendere

Poche ragazze cercano di aumentare il volume della massa muscolare.

Pertanto, non prendere:

• gainers (una miscela di proteine ​​e carboidrati);
• creatina;
• steroidi e proormoni;
• integratori ormonali.

Gli integratori che bloccano i grassi e legano i carboidrati nel corpo sono dannosi per l'ingestione. Con un allenamento intenso, causano pericolosi cambiamenti nel metabolismo.

Quale alimentazione sportiva per la perdita di peso è meglio scegliere?

I prodotti più efficaci per le donne saranno:

• cocktail di proteine ​​e carboidrati contenenti collagene;
• complessi vitaminici e minerali contenenti grassi, glucosamina, integratori vitaminici (vitamina D, C, calcio);
• preparati contenenti amminoacidi: BCAA, glutammine, beta-alanina;
• bruciagrassi.

BCAA

Sostanze anabolizzanti contenenti aminoacidi necessari per la costruzione delle proteine. Impediscono la distruzione delle cellule dopo l'allenamento attivo, prendono parte alla creazione di nuove cellule, ripristinano quelle vecchie e inibiscono il processo di disgregazione delle proteine. Le proteine ​​stabiliscono i livelli di energia e l'appetito.

La sua lenta scomposizione e assorbimento fa sì che la fame arrivi più tardi, il che rende più facile consumare calorie e macro per mantenere il peso. Le persone che consumano più proteine ​​spendono più energia e la perdita di grasso aumenta di conseguenza.

I BCAA sono usati come fonte di energia durante l'esercizio aerobico, quando le riserve di glicogeno sono esaurite e inizia la fatica generale. Questo di solito accade dopo il bodybuilding e il powerlifting.

Proteine ​​del siero di latte

La nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne include proteine ​​del siero di latte. Questa sostanza universale, realizzata sulla base di miscele proteiche, aumenta la massa muscolare, stimola il metabolismo e favorisce la perdita di grasso. Nel tratto digerente è suddiviso in amminoacidi.

I bodybuilder lo usano per mantenere la forma fisica e ridurre il grasso corporeo. La nutrizione proteica è efficace perché viene digerita rapidamente, si miscela bene nei cocktail e ha un buon sapore. Deve essere assunto con cautela da persone con funzionalità renale ridotta.

Creatina monoidrato

La creatinina è prodotta nei muscoli umani, partecipa al metabolismo energetico ed è importante anche come proteine, carboidrati, grassi. Quando si fa bodybuilding, il fabbisogno notevolmente crescente di creatinina viene reintegrato assumendo farmaci con creatina.

La creatina è un tampone per i sali di acido lattico, che vengono rilasciati nei muscoli durante l'esercizio. Una nutrizione aggiuntiva con creatina abbassa il colesterolo, protegge il sistema nervoso centrale e previene l'atrofia muscolare. La creatina è adatta a coloro che sono coinvolti in sprint, allenamento della forza, bodybuilding e esercizi alternati.

Il suo ruolo è quello di ricostituire rapidamente le riserve energetiche del corpo. La creatina aiuta a costruire massa muscolare "magra", a causa della quale si ha una perdita di riserve di grasso.

Integratori complessi

Andando a fare sport per te stesso, con l'obiettivo di perdere peso, puoi utilizzare integratori complessi:

• una miscela di acidi grassi essenziali che sintetizzano gli ormoni;
• una miscela di proteine ​​del siero di latte a basso contenuto di carboidrati;
• amminoacidi a catena estesa;
• complessi di aminoacidi arricchiti con vitamina D.

Nutrex Lipo-6x è il miglior integratore completo per la perdita di grasso disponibile oggi. Immediatamente assorbito, sopprime l'appetito, ha un effetto di lunga durata.

acido alfa lipoico

Questo antiossidante si trova in molti alimenti e si trova naturalmente in ogni cellula del corpo. L'acido converte il glucosio in energia e neutralizza i radicali liberi dannosi. Quando combinato con altri integratori, riduce la resistenza all'insulina, che promuove la crescita delle cellule adipose.

L'acido alfa lipoico è essenziale per la produzione di energia. Bassi livelli di ALA rallentano la produzione di energia, che porta a sensazioni di stanchezza. Spesso, i processi infiammatori nelle cellule adipose influenzano il livello degli ormoni, la loro regolazione viene interrotta e questo porta alla cellulite. L'ALA riduce i marker di infiammazione cellulare nel corpo.

L-carnitina

È un agente fortificato, simile nella composizione a una sostanza prodotta dal fegato quando gli acidi grassi sono collegati al metabolismo energetico. La L-carnitina nel corpo agisce come coadiuvante per migliorare l'attività fisica e migliorare le prestazioni. È un bruciagrassi nel corpo.

Agendo come antiossidante e vasodilatatore, aiuta il recupero muscolare dopo l'esercizio.

Complesso vitaminico e minerale

I moderni integratori vitaminici vengono realizzati tenendo conto delle caratteristiche dell'età, delle differenze di genere, delle attività umane. Hanno lo scopo di rafforzare il corpo, attivando il metabolismo. Quando si pratica sport, il fabbisogno di vitamine del corpo aumenta del 20%. Le migliori formule per le donne dovrebbero contenere una combinazione di antiossidanti e vitamine del gruppo B.

Grassi Omega-3

I grassi sani includono acidi grassi Omega polinsaturi. Alcuni di loro non vengono riprodotti dal corpo da soli; Aiutano a superare la depressione, ripristinare il lavoro del sistema muscolo-scheletrico, stimolare il metabolismo dei grassi e normalizzare il colesterolo nel sangue.

Gli acidi grassi riducono il dolore dopo lo sforzo fisico, aiutano a recuperare più velocemente. Sebbene gli acidi grassi omega non abbiano un grande effetto sulla combustione dei grassi, possono aiutarti a sentirti pieno nel tempo.

Chetoni di lampone

La nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne comprende anche composti aromatici che assomigliano alla composizione chimica della capsaicina, contenuta nei peperoncini rossi piccanti.

I chetoni del lampone promuovono la termogenesi aumentando la secrezione di adrenalina. Aiutano a consumare energia, aiutano a ridurre l'assunzione di cibo, aumentano l'ossidazione dei grassi, riducendo così il grasso corporeo.

Donatori di azoto

L'arginina, l'agmatina, l'estratto di barbabietola sono donatori di ossido nitrico. Sono coinvolti nella produzione di insulina, glucagone dell'ormone della crescita e vasopressina. Svolgono un ruolo importante nella guarigione delle ferite, nella sintesi del collagene.

L'estratto di barbabietola potenzia l'efficacia dell'allenamento della forza. Il succo, ricco di nitrati, migliora il flusso sanguigno al cervello, aumenta la resistenza muscolare. I donatori di ossido nitrico sono anche potenti stimolanti sessuali che migliorano gli aspetti della sessualità femminile.

Beta Alanina

L'uso regolare di beta-alanina aumenta l'attività muscolare aumentando i livelli di carnosina. L'esercizio ad alta intensità provoca la formazione di acido lattico nei muscoli, che porta all'ossidazione.

L'utilizzo di alanina blocca la formazione di ioni idrogeno responsabili della produzione di acido lattico, aumenta il contenuto di carnosina nei muscoli, prevenendo l'ossidazione dell'ambiente muscolare durante l'allenamento intenso.

Il farmaco è indispensabile per le persone che caricano lo stesso gruppo muscolare ogni giorno.perché invece di essere stanco dopo un allenamento, promuove un'ondata di energia. L'alanina partecipa al metabolismo degli zuccheri, acidi organici, funge da materia prima per la sintesi del glucosio, che contribuisce notevolmente alla perdita di peso.

Valutazione dei migliori produttori e prezzo della nutrizione sportiva

Dieta quando si assumono integratori brucia grassi

La nutrizione sportiva per le donne non ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più se continui a mangiare tutto. Per una corretta perdita di peso, è necessario aderire costantemente a uno stile di vita sano.

Assumendo integratori sportivi, è importante ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo, non puoi improvvisamente andare a dieta. Il menu dovrebbe contenere una grande quantità di acqua, verdura, frutta. È necessario mangiare spesso, in piccole porzioni, questo aiuta ad accelerare il metabolismo per la successiva combustione dei grassi.

Dovresti mangiare secondo il seguente schema:

• Mattina. Gli alimenti dovrebbero includere carboidrati complessi.
• Cena. I pasti dovrebbero essere al 50% di proteine ​​+ 50% di carboidrati complessi.
• Cena. Una cena razionale dovrebbe includere il 100% di proteine.

La dieta dovrebbe includere prodotti costituiti da carboidrati complessi: grano saraceno, farina d'avena, riso integrale bollito, pasta di grano duro, al ritmo di 2-2,5 grammi per 1 kg di peso corporeo. Sono esclusi dolci e zucchero, i frutti dolci possono essere consumati entro e non oltre 14 ore.

Dieta proteica: petto di pollo, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi, calamari, carne di tacchino. È meglio guarnire i secondi piatti con verdure come cetrioli, verdure a foglia verde, pomodori, cavoli. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi dovrebbero essere regolati entro 1 grammo per kg di peso corporeo. Questi possono essere: noci, oli, capsule di Omega-3.

Tabella dei prodotti consentiti e vietati

Menu di esempio per una settimana

Lunedi:

1. Prima colazione. Farina d'avena con uvetta.
2. Merenda. Arancia.
3. Cena. Tonno bollito con insalata verde. Frutta.
4. Merenda. Yogurt, formaggi bianchi.
5. Cena. Pollo alla griglia con verdure in umido e riso.

Martedì:

1. Uovo in camicia su un pezzo di pane. Frutta.
2. Merenda. Frullato di frutta con latte.
3. Cena. Panino con insalata di pollo, pezzi di frutta.
4. Merenda. Barretta di grano.
5. Cena. Pesce al vapore con lattuga verde e quinoa.

Mercoledì:

1. Muesli con latte e macedonia di frutta.
2. Merenda. Frutta secca e una manciata di noci.
3. Cena. Insalata di verdure fritte con formaggio feta e noci.
4. Merenda. Muffin alla crusca e alle mele.
5. Cena. Panino alla bistecca con pane e insalata.

Giovedi:

1. Avena al vapore con yogurt e pesche.
2. Merenda. Toast alla frutta.
3. Cena. Hamburger alla griglia fatti in casa con insalata.
4. Merenda. Frullato di frutta con latte.
5. Cena. Spaghetti alla Bolognese con verdure al vapore.

Venerdì:

1. Uova strapazzate su pane tostato integrale con pomodori fritti e funghi.
2. Merenda. Barretta di cereali e frutta.
3. Cena. Pizza fatta in casa su pane pita con olio vegetale e verdure.
4. Merenda. Muffin alla crusca e alle mele.
5. Cena. Curry con riso e stufati.

Sabato:

1. Smoothie con latte e kiwi.
2. Merenda. Frutta fresca.
3. Cena. Insalata di fagioli con panino, pezzi di frutta.
4. Merenda. Frutta secca e mix di noci.
5. Pasta di tonno con insalata e verdure in umido.

Domenica:

1. Fagiolini al forno su pane tostato con succo d'arancia.
2. Merenda. Frullato di frutta con latte.
3. Cena. Insalata di tacchino con pezzi di frutta.
4. Merenda. Yogurt e frutta fresca.
5. Cena. Tagliatelle di pollo fritte con verdure.

Iniziando a prendere l'alimentazione sportiva, dovresti tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo e, per evitare tristi conseguenze, devi consultare un medico. Va ricordato che l'alimentazione sportiva per la perdita di peso non dovrebbe sostituire completamente l'intera dieta per le donne, il cibo dovrebbe essere variato.

Autore: Belyaeva Anna (bacheshca)

Video utili sulla nutrizione sportiva per la perdita di peso e le sue varietà

Analisi della nutrizione sportiva per le donne:

Perché e come assumere gli aminoacidi BCAA: