Ginnastica a spirale. L'intero complesso, i benefici e i danni delle lezioni, degli esercizi

Creata dal professore coreano Wu, la terapia della torsione ha lo scopo di risolvere problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. È anche chiamata ginnastica a spirale. Consiste in una serie di esercizi, suddivisi in 4 fasi (16 esercizi ciascuna). Dal passaggio sequenziale di tutte le fasi, puoi ottenere risultati sorprendenti, letteralmente dopo le prime lezioni.

Cos'è la ginnastica a spirale

La Twist Therapy o Spiral Gymnastics è un leggero esercizio di torsione. La ripetizione costante di semplici esercizi di movimento darà energia e guarirà il corpo. Allo stesso tempo, il corpo umano si tonificherà e il dolore andrà via.

Chiunque può eseguire una rapida serie di lezioni. La ginnastica a spirale aiuta a tornare al suo stato naturale in pochi minuti, sia a livello fisico che mentale. Le tecniche di torsione progressiva liscia hanno un effetto benefico sulle grandi ossa tubolari e sulla colonna vertebrale.

Le conseguenze della terapia della torsione saranno:

• sbarazzarsi di chili in più;
• ripristino dell'elasticità ridotta da uno stile di vita sedentario;
• eliminazione del dolore;
• diminuzione della pressione;
• rafforzamento dei vasi sanguigni e del cuore;
• equilibrio del sistema nervoso centrale;
• miglioramento del flusso sanguigno;
• rilassamento dei muscoli tesi.

La ginnastica a spirale (il suo intero complesso non è affatto complicato) non richiede molto sforzo e il suo corso di allenamento facile e breve è ben ricordato.

Durante un piacevole esercizio puoi:

• Chiacchierare;
• pregare;
• ascoltare la musica.

La storia della tecnica

Il sistema rivitalizzante e rinforzante è stato inventato da un professore coreano. In uno dei suoi studi, ha scoperto che tutto nella natura e nell'uomo si muove in una spirale. Questa struttura è presente anche all'interno di ogni organismo. È stata questa scoperta che è servita a creare la ginnastica a spirale.

Secondo lo scienziato Wu, il mondo è composto da 4 ipostasi, non 2:

• iniziale o zero;
• Yang creativo;
• calmo Yin;
• bilanciamento Neutro.

Benefici della terapia a spirale

Quanto segue accade con la terapia della torsione:

• recupero più veloce di coloro che sono costretti a letto;
• trasformazione della figura;
• supporto della colonna vertebrale;
• la circolazione sanguigna alle estremità è normalizzata;
• la pressione alta diminuisce;
• i nervi si calmano;
• arricchimento di cellule con ossigeno;
• correzione della postura;
• sbarazzarsi di una pancia gonfia;
• rafforzare i muscoli;
• maggiore flessibilità;
• pulizia del sistema linfatico;
• normalizzazione del sonno.

La tabella mostra come la ginnastica a spirale aiuta il corpo.

La ginnastica ammorbidisce e rilassa i muscoli da sdraiati o seduti per lungo tempo.I suoi esercizi combattono il dolore alla schiena e al collo, correggono la postura e curano la colonna vertebrale. La ginnastica a spirale eseguita al mattino aiuta a rinvigorire meglio e svegliarsi completamente.

Il movimento sequenziale delle articolazioni, che si verifica durante la ginnastica a spirale, influenza i flussi energetici interni e bilancia il lavoro di tutte le strutture del corpo. Gli allenamenti di torsione alleviano istantaneamente il dolore e migliorano le prestazioni di tutti gli organi, anche quelli colpiti.

Le ripetizioni costanti degli esercizi di torsione accelereranno lo scambio di materiale e elimineranno la massa in eccesso. La palestra è spesso inclusa negli allenamenti di Pilates e fitness. Anche la terapia a spirale è stata paragonata alla meditazione in quanto ha un effetto positivo sulla psiche e sul sistema nervoso.

Esercizi di torsione semplici ed efficaci:

• rafforzare i vasi sanguigni;
• tonificare i muscoli;
• libera la tua testa da pensieri inutili.

Caratteristiche dell'esecuzione di esercizi di ginnastica a spirale

La terapia di torsione dovrebbe essere regolare e graduale. La durata delle lezioni iniziali di ginnastica può essere di 5 o 10 minuti. La tecnica diventerà completamente utile quando viene eseguita ogni giorno. Fin dall'inizio, la ginnastica dovrebbe essere di media intensità.

Questo è l'unico modo per prepararsi ad ulteriori fasi più difficili. La condizione principale per la loro implementazione è la minore nitidezza possibile. Con una lenta esecuzione della ginnastica, il corpo si calma e si rilassa e con una veloce attiva i suoi processi fisiologici.

Indicazioni per le lezioni

La ginnastica a spirale (il suo intero complesso sarà descritto più avanti nell'articolo) è necessaria per:

• stanchezza costante;
• instabilità emotiva;
• astigmatismo e miopia;
• mal di testa e VSD;
• cattiva postura e colonna vertebrale dolorante;
• malattie gastrointestinali;
• epatite trasferita;
• bile scarsamente escreta.

Controindicazioni alla ginnastica a spirale

È condizionatamente impossibile praticare la twist therapy con quanto disponibile:

• ulcera allo stomaco aggravata;
• una ghiandola tiroidea ingrossata;
• malattie del sistema muscolo-scheletrico;
• gravi patologie cardiovascolari.

Precauzioni

È impossibile che la torsione porti disagio e dolore, quindi devono essere eseguiti molto facilmente. I movimenti del lato sinistro sono accompagnati dall'inalazione attraverso il naso e i movimenti del lato destro sono accompagnati dall'espirazione. La bocca non dovrebbe partecipare a questo, è tenuta chiusa tutto il tempo. Quando si pratica la terapia a spirale, i pensieri devono essere solo positivi.

Quando e con che frequenza esercitare

L'allenamento di torsione è appositamente progettato in modo che il carico aumenti gradualmente e gradualmente dall'inizio alla metà, per poi diminuire lentamente verso la fine. Anche il complesso stesso assomiglia a una spirale, come ogni cosa in natura e dentro una persona.

Fai ginnastica ritmica al mattino o alla sera, 2 ore prima dei pasti o alla stessa ora dopo. Al risveglio, gli esercizi non vengono eseguiti immediatamente. Il complesso viene avviato solo dopo le procedure idriche. Gli esercizi mattutini dovrebbero essere più veloci degli esercizi serali.

Come fare la ginnastica a spirale

Il complesso Su Jok funziona come segue:

• Le lezioni possono essere tenute due volte a settimana per 2 ore o tutti i giorni per mezz'ora. È meglio farlo al mattino, prima dei pasti.
• Le torsioni larghe vengono eseguite in abiti comodi.
• Ogni esercizio dovrebbe iniziare con 1 o 3 ripetizioni, aumentando di giorno in giorno.
• L'allenamento non dovrebbe mancare di umore e forza.

1 ° stadio di ginnastica a spirale: Neito

Ogni esercizio del primo blocco ginnico viene ripetuto 4 r.

Dopo esercizi di respirazione con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le braccia abbassate lungo il corpo:

• fare una giusta torsione con il corpo insieme alle mani;
• tornando alla posizione di partenza, ripetono la stessa cosa, ma a sinistra;
• quindi le braccia e la testa insieme al corpo vengono ruotate prima a sinistra e in alto, poi a destra e in basso;
• lo stesso viene fatto nella direzione opposta, ma solo ora a destra e in alto, e poi a sinistra e in basso;
• con le mani alzate, eseguono insieme al corpo un otto orizzontale (segno di infinito).

Gli esercizi nella fase Neito dovrebbero essere eseguiti con l'ampiezza più piccola, come se si preparasse il corpo per un ulteriore carico. Dopotutto, l'energia dovrebbe risvegliarsi lentamente, come tutta la vita sul pianeta.

2 ° stadio di ginnastica a spirale: etero

Le ripetizioni etero lineari sono già più veloci e più forti dei movimenti neutri. Sentono più chiaramente la grandezza e il potere dell'energia, che inizia a superare completamente l'intero corpo dall'interno.

I movimenti dovrebbero ora essere unidirezionali:

• le braccia sollevate insieme al corpo ruotano il più possibile a sinistra, quindi a destra da una posizione eretta;
• ripetere l'esercizio, ma solo con le mani rilassate;
• quando il corpo è piegato, le braccia abbassate vengono sollevate in avanti e in alto e abbassate all'indietro.

Torcendo

Sdraiati a terra con le braccia piegate all'altezza dei gomiti e appoggiandosi alle gambe piegate all'altezza delle ginocchia, inspirando iniziano a girarsi verso destra alzando le braccia. In questa posizione, vengono ritardati di 0,5-3 minuti. e tornare alla posizione di partenza. Quindi viene eseguita la torsione sul lato sinistro.

Giri

Seduti con le gambe non piegate estese o nella posizione del loto, le mani rilassate sono posizionate sui fianchi. Il corpo è girato a destra e le braccia sono sollevate con forza. Fai un ritardo di 0,5-3 minuti. e torna indietro. Ripeti lo stesso a sinistra.

Scricchiolii di compressione

Dalla posizione del loto, quando le mani sono sulle ginocchia, i palmi iniziano a dispiegarsi verso destra, posizionandoli parallelamente al pavimento. Insieme a loro, il corpo viene ruotato di 45 °. Dopo il solito ritardo, l'esercizio viene ripetuto sul lato sinistro.

3a fase della ginnastica a spirale: Homo

La ginnastica a spirale, il cui intero complesso è semplice da eseguire, al 3 ° stadio consiste anche in semplici esercizi. Gli esercizi di Homo iniziano a rallentare gradualmente, muovendosi sempre più in cerchio e riportando le forze furiose a riposare. Ma sono ancora definiti e stabili come nel passaggio precedente.

Torcendo

La torsione da una posizione eretta inizia a sinistra, alzando le braccia e appoggiandosi all'indietro. Quindi devi scendere e piegarti. Quindi l'esercizio viene ripetuto, ma a sinistra. Alla terza ricezione, girando a destra, scendono e deviano, quindi cambiano immediatamente lato e abbassano le mani. Il quarto esercizio di mirroring inizia con una torsione sul lato sinistro.

Passano supini con le gambe divaricate all'altezza delle spalle e poggiano sui gomiti.

Dopo un respiro profondo, mentre espiri, le ginocchia vengono piegate e sollevate, ruotandole insieme al corpo verso sinistra. In questo caso, la testa dovrebbe guardare a destra e le mani dovrebbero trovarsi nella parte posteriore della testa. In questa posizione, si attardano e poi si rilassano. Il prossimo passo è ripetere la torsione a destra.

Il corpo da una posizione seduta sul pavimento con le gambe piegate viene girato a destra, toccando il ginocchio sinistro con il gomito della mano destra piegata. Torcendosi e sforzandosi il più possibile, si attardano, quindi ripetono ciò che è stato fatto sul lato sinistro dalla posizione di partenza.

4 ° stadio di ginnastica a spirale: Neutro

Lo stadio Neutro ha un'ampiezza armoniosa e massima della prestazione fisica. Questa fase con morbide torsioni dà il via completamente all'energia della spirale, completando una meravigliosa serie di attività. Insieme ai processi fisici, si innescano anche quelli psicoenergetici, se si comprende l'intera filosofia della terapia della torsione.

La ginnastica in questa fase consiste non solo in giri del corpo, ma anche in rotazioni a spirale dei fianchi. L'intero complesso liscio con movimenti morbidi è come disegnare un cerchio.

Giri

Immediatamente, le mani fanno rotazioni in cerchio a sinistra ea destra, quindi lo fanno davanti al corpo, muovendo gli arti lungo l'orologio e contro di esso.Dopodiché, le mani vengono ruotate in direzioni diverse con il corpo che gira a destra e poi a sinistra. Alla fine, in piedi, eseguono un paio di movimenti circolari con le braccia indietro e poi in avanti.

Scricchiolii di compressione

Nella fase Neutro, è anche necessario eseguire giri del busto da una posizione prona. Allo stesso tempo, le gambe sono disposte alla larghezza delle spalle e le mani sono posizionate sotto la fronte. Il corpo viene girato alternativamente in direzioni diverse, allargando le braccia. Non dimenticare di sbiadire nei punti di massima tensione tra le ripetizioni.

Rotazione dell'anca

Vengono prodotti stando seduti sul pavimento e deviando prima da un lato e poi dall'altro. Tieni le mani sui fianchi. In totale, devi eseguire 16 rotazioni su ciascun lato. I fianchi non vengono sollevati dal pavimento.

L'intero complesso della ginnastica a spirale

La ginnastica a spirale, l'intero complesso di cui consiste in 64 esercizi, dopo la completa assimilazione porta risultati. Le sue lezioni di base possono essere apprese dopo 2-3 ore e consolidate - dopo 3-4 giorni. L'etero complesso viene talvolta eseguito utilizzando bastoncini ginnici.

Le varianti Homo e Neito sono destinate a coloro che hanno difficoltà a eseguire esercizi in posizione eretta. La cosiddetta ginnastica spirale tripartita viene eseguita come segue, descritta di seguito.

Nella fase Neuto, le braccia sono attorcigliate e ruotate attorno all'asse nella stessa direzione in cui è diretto il corpo. Ad esempio, con una torsione destra del corpo, le mani fanno una torsione simile. Dopo tali torsioni, girandosi verso il luminare ascendente, abbassano liberamente le mani e inspirano ed espirano profondamente 3 volte.

Questo è seguito da colpi di scena con le mani alternativamente in entrambe le direzioni, e poi gli stessi colpi di scena con il corpo. Tutti questi movimenti vengono ripetuti 4 volte. I prossimi quattro esercizi sono etero-spirali, che vengono eseguiti con il corpo con la testa e le braccia in direzioni diagonali in direzioni diverse.

Dalle 9 alle 12, le ripetizioni del palco di Neuto sono movimenti homo, e i successivi quattro sono movimenti neutri con le mani alzate, che descrivono un segno di infinito nell'aria. Successivamente, gli arti superiori che ruotano a spirale vengono spostati sul lato sinistro e quindi a destra.

Nello stadio etero, quando si verificano rotazioni diagonali più forti, le braccia si muovono ancora verso il corpo.

I primi quattro esercizi di Neuto vengono eseguiti con le braccia all'altezza delle spalle. Creano una svolta a sinistra, poi a destra, di nuovo a sinistra e di nuovo a destra. E si ripetono. Poi ci sono 4 etero-movimenti, i successivi 9-12 movimenti homo, e lo stadio termina con un quattro di movimenti neutri con la massima ampiezza della figura orizzontale otto in diverse direzioni.

Nella fase homo, le braccia sono attorcigliate nella direzione opposta rispetto al corpo, nella cosiddetta torsione inversa. Cioè, continuano ancora a seguire il corpo, ma ruotano nella direzione opposta. Nelle ripetizioni Neuto, il corpo con la testa e le braccia viene ruotato a sinistra in avanti e in basso, quindi in alto, a destra e all'indietro.

Le braccia in movimento devono cambiare direzione due volte: al centro e alla fine delle diagonali. Alla fine dell'esecuzione, le mani dovrebbero essere posizionate nella direzione della parte superiore destra della schiena. Nelle ripetizioni etero, le braccia che girano a destra vengono spostate a sinistra, in alto e indietro, e quando viene eseguita la torsione opposta, vengono girate a destra, in basso e in avanti.

Quindi eseguono 4 movimenti omosessuali e terminano con ripetizioni neutre. I movimenti neutri dello stadio neutro dovrebbero contenere due torsioni in direzioni diverse con una testa con un corpo e braccia parallele l'una all'altra. 5-8 getter ripetuti sono torsioni a spirale manuali che si muovono alternativamente a sinistra ea destra.

Nelle ripetizioni homo, una torsione sinistra viene eseguita con la testa e il corpo con le braccia rotanti divergenti e la torsione destra è accompagnata dagli arti superiori già convergenti. Le ripetizioni neutre dell'ultima fase di ginnastica sono un paio di torsioni convergenti davanti e due divergenti.

Tutti i movimenti dello stadio neutro vengono eseguiti molto lentamente e senza intoppi per rilassare l'organismo, che è stato teso per l'allenamento. La ginnastica a spirale complessa è giustamente considerata non solo riparatrice, ma anche scarico. Dopotutto, aiuta efficacemente nella lotta contro i chili in più. In questo caso, la terapia della torsione agisce come un carico aerobico sul corpo.

Dopo tali esercizi, il corpo diventa leggero e vigoroso.

Per la perdita di peso, i più efficaci sono gli esercizi a spirale per l'addome e i fianchi. In questo caso, la ginnastica ritorto diventa molto simile alla danza orientale. Insieme alla perdita di peso, l'intero tratto digestivo viene in ordine. Ciò è dimostrato dal fatto che tutti i sistemi interni con organi danzano insieme ai muscoli esterni.

L'uso costante di tecniche a spirale guarisce:

• colonna vertebrale;
• fegato;
• pancreas;
• intestini.

Ancora la ginnastica con colpi di scena, agendo su Yang e Yin, è in grado di:

• alleviare la depressione;
• aumentare l'emoglobina;
• distruggere l'apatia;
• far fronte alla foruncolosi;
• abbassare la temperatura;
• alleviare il mal di gola.

Dopo la sua scoperta, la twist therapy è stata immediatamente introdotta come disciplina separata e importante nelle scuole e negli istituti di molti paesi del mondo. Dopo tutto, il suo impatto è stato dimostrato e testato molte volte. La ginnastica a spirale può essere eseguita non solo da bambini e giovani, ma anche da anziani di qualsiasi età.

La guarigione da molti disturbi proviene solo da una pratica della terapia della torsione, senza farmaci e medicine. I movimenti circolari a spirale coinvolgono non solo gli organi esterni, ma anche quelli interni, comprese le ossa. La terapia twist rimarrà per sempre rilevante per le persone moderne che sono diventate a lungo schiave di uno stile di vita sedentario e sedentario.

La torsione può essere eseguita:

• case;
• in ufficio;
• in produzione;
• sulla strada per il lavoro;
• durante la negoziazione;
• alle riunioni.

Il complesso di ginnastica leggera su jok può essere utilizzato anche al posto del riscaldamento, ma porta anche benefici curativi a chi lo esegue. Legamenti e tessuti dall'esecuzione rimangono intatti e sani, e i nervi - liberi dallo stress.

Facendo la terapia della torsione per soli 15-20 minuti al giorno, entro una settimana è possibile riscontrare significativi cambiamenti interni ed esterni. Dopotutto, tutti i movimenti complessi sono così facili che è un piacere eseguirli. Ogni svolta scomoda è intercambiabile con una più comoda.

Tutte le varianti e i complessi della tecnica di torsione possono agire come parti separate o come qualcosa di unificato. La qualità dei tuoi allenamenti rimane sempre ugualmente efficace in qualsiasi esercizio. Se l'obiettivo è semplicemente rafforzare il corpo, la terapia sujok non deve essere complicata da un gran numero di ripetizioni.

Anche una sola esecuzione di tutti gli esercizi sarà sufficiente. Il processo di ripristino inizierà comunque. La cosa principale è non smettere di allenarsi e farli regolarmente. Per ottenere salute e bellezza, la ginnastica ritmica è la più adatta. Il suo complesso è molto semplice da capire e implementare. Tutti gli esercizi consistono in ripetitivi colpi di scena o torsioni.

Autore: tanyda

Video utili sulla ginnastica a spirale e le regole per la sua attuazione

L'intero complesso della ginnastica a spirale:

Come eseguire il rotolamento: