Menu per l'asciugatura del corpo per le donne per ogni giorno, settimana, mese. Principi nutrizionali

Asciugare il corpo è il passaggio finale per perdere peso. Per l'eliminazione finale del grasso corporeo in eccesso, le donne devono aderire a un menu ipocalorico con uno sforzo fisico moderato.

Quante calorie possono consumare le donne al giorno mentre si asciugano il corpo?

Il menu per asciugare il corpo per le donne dovrebbe essere rigorosamente bilanciato e il suo contenuto calorico dovrebbe essere di 1400-1600 Kcal, a seconda dell'attività fisica. Il principio principale per ridurre il grasso corporeo è ridurre il volume e il contenuto calorico del cibo consumato.

La mancanza di apporto calorico innesca la combustione del grasso sottocutaneo. È impossibile ridurre le calorie al di sotto dei limiti indicati. La mancanza di nutrizione è stressante per il corpo. Alla fine, cercherà di accumulare riserve attraverso la formazione di grasso corporeo. Per questo motivo, i risultati della precedente perdita di peso saranno compensati da un nuovo insieme di grasso corporeo.

La durata ottimale dell'asciugatura del corpo è di 6 settimane. Questa volta è sufficiente per rimuovere tutto ciò che non è necessario e, gradualmente, iniziare a tornare al solito modo di vivere. Tempi di asciugatura più lunghi possono essere dannosi per la salute. Una rapida uscita dalla dieta porterà al ritorno del peso in eccesso.

Quante proteine ​​devono mangiare le ragazze per 1 kg di corpo?

Durante il periodo di essiccazione del corpo, l'80% della dieta dovrebbe essere costituita da proteine. L'inclusione di una grande quantità di alimenti proteici nella dieta aiuta a sbarazzarsi del grasso sottocutaneo in eccesso, pur mantenendo la massa muscolare. Le ragazze hanno bisogno di 1,5-2,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso, mentre la maggior parte (circa il 70%) delle proteine ​​è di origine animale.

Queste proteine ​​sono più facili da digerire e sono quasi completamente utilizzate dall'organismo. Inoltre, le proteine ​​animali contengono tutti gli otto amminoacidi essenziali necessari per il corretto funzionamento del corpo. Le proteine ​​pesanti (come la carne di manzo) si consumano meglio durante l'aumento muscolare, mentre le proteine ​​più leggere saranno più sane durante l'essiccazione.

Principali alimenti contenenti le seguenti proteine:

• uova;
• gallina;
• fiocchi di latte;
• un pesce.

La dieta dovrebbe essere fatta tenendo conto del fatto che proteine ​​leggere, verdure ed erbe dovrebbero essere lasciate per il pasto serale. La predominanza delle proteine ​​nella dieta riduce la naturale sensazione di fame. A differenza dei carboidrati, richiedono molto tempo per essere digeriti e ti danno una sensazione di pienezza per molto tempo.

Di quanti carboidrati hai bisogno al giorno?

I carboidrati vengono assorbiti rapidamente e rilasciano energia rapidamente. Pertanto, un consumo eccessivo di carboidrati porta ad un rapido accumulo di grasso. Tuttavia, la completa eliminazione dei carboidrati dalla dieta porterà a una carenza di glucosio e il corpo inizierà ad accumulare tossine.

Per evitare ciò, devi:

• Riduci gradualmente la quantità di carboidrati nella tua dieta.
• Mangia solo carboidrati complessi, ad esempio cereali, cereali, verdure. Escludere completamente dolci, panini, bevande zuccherate dalla dieta.
• Bere più di due litri di acqua al giorno per accelerare l'eliminazione delle tossine dal corpo.

La quota giornaliera di carboidrati per 1 kg di peso corporeo nelle prime 2 settimane dovrebbe essere entro i 3 g, mentre deve essere ridotta quotidianamente.

All'inizio della 3a settimana, il volume di carboidrati per le ragazze dovrebbe essere compreso tra 1,5 e 2 g per 1 kg di peso. E nella quinta settimana - circa 1 g, che è di circa 60 g al giorno. Alla fine della 5a settimana di asciugatura, la quantità di carboidrati deve essere aumentata gradualmente per preparare il corpo al passaggio alla dieta abituale.

Alimenti diversi contengono quantità diverse di carboidrati:

Si ricorda che tutti i dati riportati in tabella sono indicativi e devono essere corretti in base alle modalità di preparazione e consumo di questi prodotti.

La norma del numero di prodotti in peso

L'assunzione giornaliera di alimenti varia a seconda del loro contenuto calorico.

Con una dose giornaliera di 1500 Kcal, il volume massimo di ogni prodotto è:

Prodotti per l'asciugatura del corpo consentiti per le donne

Il menu per asciugare il corpo per le donne dovrebbe essere vario e includere il maggior numero possibile di prodotti consentiti. In questo caso, tutte le sostanze necessarie entreranno nel corpo e l'essiccazione del corpo sarà sicura per la salute.

Elenco degli alimenti proteici:

• ricotta a basso contenuto di grassi;
• petto di pollo bollito (tacchino);
• albume d'uovo di gallina in qualsiasi forma;
• vitello bollito, manzo;
• pesce bianco bollito (navaga, merluzzo, pesce persico);
• Calamari e frutti di mare (come le alghe)
• latticini a basso contenuto calorico (ad esempio, 1% di yogurt).

Cereali

I cereali sono una buona fonte di carboidrati lenti. Forniscono l'energia di cui hai bisogno e ti fanno sentire pieno per molto tempo. Si consiglia di cuocere il porridge in acqua.

Elenco dei cereali consentiti durante l'essiccazione del corpo:

• Riso integrale;
• grano saraceno;
• fiocchi d'avena;
• Mais;
• Grano;
• quinoa;
• porridge di farro;
• pasta di grano duro.

Legumi

I legumi contengono una grande quantità di proteine ​​vegetali e allo stesso tempo hanno un valore calorico di sole 57 kcal.

Si consiglia di includere nella dieta:

• fagioli;
• piselli;
• soia;
• Lenticchie;
• Ceci.

Frutta e verdura

A causa del loro alto contenuto di fibre, le verdure migliorano la funzione intestinale e rimuovono le tossine dal corpo. Hanno un basso contenuto calorico e se consumati crudi, il corpo spende quasi tutte le calorie ricevute con loro per l'assimilazione.

Si consiglia di includere nel menu:

• zucchine;
• rape;
• pomodori;
• carota;
• cavoli di ogni tipo;
• Pepe;
• cetrioli;
• ravanello;
• sedano;
• verdure (coriandolo, basilico, prezzemolo, insalata).

Dei frutti, sono ammessi solo mele e pompelmi.

Oltre a proteine ​​e carboidrati, perché il corpo funzioni correttamente, il menu deve necessariamente includere una piccola quantità di grassi:

• oli vegetali (ad esempio, semi di lino, oliva).
• noci (es. noci, mandorle);
• pesce azzurro (come il salmone).

Prodotti per l'asciugatura del corpo vietati

Per la maggior parte delle donne, non è difficile escludere varie prelibatezze e dolci dal loro menu durante il periodo di asciugatura del corpo. Ma allo stesso tempo, va ricordato che durante questo periodo c'è un divieto per i cibi fritti. La migliore alternativa sarebbe piatti bolliti e in umido.

È necessario abbandonare completamente le insalate di condimento con maionese o varie salse. Il miglior condimento nel periodo di perdita di peso è l'olio vegetale. È meglio se è olio di oliva, semi di lino o sesamo.

La quantità di sale consumata dovrebbe essere ridotta al minimo, e nelle ultime settimane di asciugatura è meglio abbandonarla completamente. Invece di sale, puoi migliorare il sapore del tuo cibo con un po 'più di erbe e spezie.

Elenco dei prodotti di cui è vietato l'uso:

• dolci (marmellata, halva, cioccolato);
• muffin (torte, torte, pasticcini, pane bianco);
• qualsiasi tipo di salsiccia;
• prodotti finiti;
• carne, varietà grasse (ad esempio, maiale);
• bevande dal gusto dolce;
• condimenti (ad es. maionese);
• limitare il più possibile lo zucchero e il sale.

Con una mancanza di glucosio, puoi mangiare una piccola quantità di frutta secca, miele, frutti di colore giallo o verde (è meglio se provengono dalla famiglia degli agrumi, ad esempio il pompelmo).

Dieta per asciugare il corpo per le ragazze. Menu per la settimana

Il menu per asciugare il corpo per le donne dovrebbe includere le seguenti caratteristiche principali:

• All'inizio dell'essiccazione, è necessario abbassare gradualmente il contenuto calorico del cibo per evitare lo stress per il corpo. Anche l'uscita dall'essiccazione dovrebbe essere graduale.
• I pasti dovrebbero essere suddivisi in piccole porzioni e consumati almeno 4 volte al giorno.
• La maggior parte dell'apporto calorico giornaliero (60%) dovrebbe essere consumato a colazione e pranzo.
• I carboidrati complessi vengono scomposti entro 4 ore, è meglio includerli nella dieta al mattino.
• La sera è consentito il consumo solo di alimenti contenenti proteine ​​leggere (ad esempio petto di pollo, pesce bianco). Inoltre, devi includere verdure ed erbe nella cena.
• Nella disposizione dei prodotti è necessario tener conto del loro valore energetico.
• La cena dovrebbe essere entro e non oltre le 19:00.

Menu di esempio:

Oltre al cibo principale, tenendo conto delle peculiarità del regime di lavoro e riposo, si consiglia una 2a colazione, composta da:

• cereali con frutta;
• frittata al vapore;
• ricotta a basso contenuto di grassi o tofu;
• bicchieri di kefir o yogurt;
• mela o pompelmo.

Durante il periodo della dieta, è meglio preferire il tè verde al nero. Inoltre, puoi bere l'infuso di rosa canina e cicoria.

Dieta vegetariana per asciugare il corpo di giorno per una settimana

Per i vegetariani, la dieta per il periodo di essiccazione è molto diversa. Queste differenze stanno nel fatto che le proteine, che costituiscono la maggior parte della dieta, devono essere di origine vegetale. Altrimenti, è la stessa essiccazione, è altrettanto efficace come quando si mangia carne.

Alimenti ricchi di proteine ​​(quantità di proteine ​​per 100 g di prodotto):

• fagioli (24 / 100g);
• ceci (30/100 g);
• piselli (5 / 100g);
• ricotta di tofu (fino a 10 / 100g);
• latte di soia (3 / 100g);
• quinoa (14 / 100g);
• semi di sesamo (20 / 100g).

Inoltre, le proteine ​​si trovano in semi, verdure e noci.Per una migliore assimilazione, si consiglia di far germogliare i semi prima dell'uso e di immergere le noci in acqua per due ore. La base della dieta di un vegetariano dovrebbe essere i legumi, il grano saraceno bollito e il riso integrale. Inoltre, è necessario includere grandi quantità di verdure nella dieta.

Ecco un esempio di menu per la settimana:

Oltre al menù preparato è possibile aggiungere una seconda colazione.

Può essere costituito da:

• cereali con frutti di bosco (ad esempio mirtilli, fragole, lamponi);
• ricotta di tofu con frutta secca;
• kefir o yogurt magro;
• pagnotte di crusca;
• mela o pompelmo.

Menu di esempio per 1-2 mesi

Il menu per l'asciugatura del corpo per le donne è compilato per quattro settimane. Includono la preparazione del corpo per l'essiccazione e un periodo di riduzione del cibo a base di carboidrati nella dieta al minimo volume. Successivamente, si consiglia di seguire una dieta rigorosa per una settimana, quindi iniziare un graduale ritorno al solito modo di vivere.

1a settimana

Nella prima settimana di asciugatura del corpo, è necessario aderire al menu suggerito sopra. È consentito consumare fino a 3 g di carboidrati per 1 kg di peso, di conseguenza, se il peso di una ragazza è di 60 kg, può mangiare fino a 180 g di carboidrati al giorno.

2a settimana

A questo punto, dovresti ridurre gradualmente la quantità di alimenti contenenti carboidrati del 15-20%. Una forte diminuzione della quantità di tale cibo nella dieta porterà a stress e il corpo inizierà a immagazzinare grasso.

3a settimana

Durante la terza settimana di essiccazione, la percentuale di cibo a base di carboidrati dovrebbe essere ridotta di un ulteriore 25%. Per fare ciò, è necessario escludere completamente dalla dieta pasta, frutta e bacche. Affinché il corpo non subisca stress, devono essere parzialmente sostituiti con alimenti proteici.

4a settimana

Durante la quarta settimana, dovresti ridurre la quantità di cibo a base di carboidrati di un altro 25%. Per fare ciò, dovresti limitare l'uso di tutti i tipi di cereali e verdure. La quantità di carboidrati nella dieta dovrebbe essere ridotta a circa 60 grammi. al giorno, questo non è più di 1 g per 1 kg di peso della ragazza. La quantità minima di carboidrati che può essere consentita nel menu è di 0,5 g per 1 kg di peso.

Con la completa eliminazione dei carboidrati, le tossine inizieranno ad accumularsi nel corpo.

5a settimana

Questa è l'ultima e più rigida settimana di asciugatura. Durante questa settimana, la quantità di cibo a base di carboidrati dovrebbe essere mantenuta al minimo.

6a settimana

A partire dalla sesta settimana, è necessario iniziare un graduale aumento dei carboidrati nella dieta. Possono essere necessarie fino a tre settimane per tornare completamente al normale menu.

I rimborsi devono essere effettuati in ordine inverso:

1. Aumentare il volume di cereali e verdure.
2. Torna al menu di frutta e pasta.
3. Portare la quantità di carboidrati nella dieta al livello della prima settimana.

Questo è un metodo efficace che spesso usano gli atleti professionisti, motivo per cui è stato gradualmente adattato alle persone che non praticano sport professionalmente.Per le donne che vogliono enfatizzare la bellezza della loro figura, la stesura di un menu per asciugare il corpo è un'opzione eccellente per ottenere risultati.

Video interessanti sulle regole per asciugare il corpo nelle donne e una dieta esemplare

Asciugatura corretta per le ragazze:

Nutrizione per l'essiccazione del corpo: