La ragazza ha le gambe sottili. Foto, cosa fare, indossare, come riparare

Le gambe sottili sottolineano la magrezza della figura, rendere visivamente la ragazza più alta, più giovane e più attraente. Una magrezza molto forte causata da un uso eccessivo di alimenti dietetici o da una caratteristica costituzionale individuale non aggiunge bellezza al corpo femminile e in alcuni casi ha anche segni di uno stato doloroso del corpo.

Le ragazze hanno le gambe troppo magre: questo è un problema comune, la cui soluzione sta nell'esercizio fisico regolare, un'alimentazione di qualità e l'assunzione di integratori vitaminici.

Cosa vestire

Le ragazze che hanno le gambe troppo magre devono essere il più serie possibile nella scelta di tutti i capi di abbigliamento. L'opzione ideale è scegliere prendisole, gonne e maxi abiti con vestibilità ampia per eliminare il fattore di aderenza degli arti inferiori. In questo caso, i colori devono essere selezionati il ​​più luminosi e leggeri possibile, in modo da creare visivamente l'effetto di aumentare il volume delle gambe. In combinazione con questi elementi di abbigliamento, la parte superiore dovrebbe essere scelta monocromatica e molto calma.

In questo caso sarà possibile evitare di ottenere un'immagine troppo "colorata", e allo stesso tempo enfatizzare la rotondità della parte inferiore del corpo. Gonne e abiti sopra il ginocchio possono essere indossati solo durante l'inverno e fuori stagione. Inoltre, devono essere abbinati a collant caldi o leggings di qualsiasi tonalità diversa dal nero. Una gonna corta o un vestito indossato su gambe sottili si abbina bene a leggings e golf. Questo capo di abbigliamento creerà un volume aggiuntivo nella parte inferiore del corpo e lo riscalderà anche durante la stagione fredda.

Caldi collant o leggings possono anche essere abbinati a tuniche o abiti lunghi. La parte superiore del corpo è enfatizzata al meglio con una giacca corta dai colori scuri.

Le ragazze con gambe molto magre dovrebbero evitare completamente di indossare jeans e pantaloni stretti, che sottolineano solo l'aumento della magrezza degli arti inferiori. Si consiglia di evitare prendisole e gonne troppo larghi e corti, poiché l'abbigliamento voluminoso sottolinea solo questo difetto della figura. È necessario dare la preferenza ai pantaloni a zampa, che hanno un taglio ampio. I leggings hanno un bell'aspetto su gambe sottili, così come jeggings realizzati in tessuto spesso e dipinti con colori ricchi. Si consiglia di indossare abiti lunghi fino al ginocchio e inferiori.

Quando si scelgono le scarpe, è necessario prestare attenzione a ballerine, stivali e scarpe, che sono realizzati sulla base di un tacco a zeppa pulito o di tacchi eleganti. Non è desiderabile indossare scarpe con suola alta, poiché creeranno un effetto ancora maggiore di magrezza e le gambe appariranno ancora più sottili. Sono severamente vietati anche stivali e stivali che hanno un bootleg largo.

Le regole di base per la scelta di scarpe per gambe sottili sono il tallone e la parte plantare più bassi possibile, nonché una vestibilità aderente della parte inferiore della gamba. Il colore di stivali, scarpe o ballerine dovrebbe essere rosso, marrone, blu o qualsiasi altra tonalità brillante. Si sconsiglia di indossare scarpe nere.

Quando si modella il suo guardaroba quotidiano, una ragazza con le gambe sottili deve osservare le seguenti regole di base:

1. Gli indumenti che si adattano alla parte inferiore del corpo dovrebbero essere realizzati con tessuti testurizzati con colori ricchi.
2. In inverno e fuori stagione, nella scelta dei vestiti, si consiglia di dare la preferenza a leggings multistrato, golf, leggings caldi e collant.
3. Non indossare mai abiti, prendisole, gonne troppo larghe e corte allo stesso tempo.
4. Non indossare abiti, gonne, prendisole e collant di colore scuro.

Il volume aggiuntivo alle gambe sottili è dato dai pantaloni, sulla cui superficie è applicata una stampa brillante, ci sono ricami, rivetti e vari tipi di elementi decorativi. Se necessario, uno stilista può essere coinvolto nel processo di formazione di un guardaroba, che creerà un'immagine individuale e selezionerà cose che sono armoniosamente combinate con gambe troppo sottili.

Suggerimenti utili

Le gambe sottili di una ragazza sono un difetto temporaneo nella sua figura che può essere facilmente corretto con l'aiuto del lavoro regolare su se stessa. Per dare al tuo corpo un aspetto esteticamente attraente, allargare le gambe, costruire massa muscolare e grasso sottocutaneo, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni.

Scorrere:

• bilancia la tua dieta, saturandola solo con prodotti biologicamente preziosi contenenti una maggiore concentrazione di carboidrati utili, la quantità ottimale di grassi e proteine;
• monitorare il rapporto tra ore di riposo e duro lavoro mentale o fisico (il superlavoro e l'affaticamento cronico non ti permetteranno di aumentare di peso corporeo e rendere le gambe più paffute);
• evitare uno stile di vita sedentario, muoversi di più e camminare a piedi, in modo che venga effettuato un allenamento costante del sistema muscolare degli arti inferiori;
• smettere di bere bevande alcoliche, fumare e assumere droghe;
• essere esaminato da un medico generico, gastroenterologo, endocrinologo, eseguire un esame del sangue venoso per il livello degli ormoni sessuali femminili e la concentrazione di glucosio al fine di escludere il fattore di disturbi metabolici nel corpo;
• iniziare a praticare sport eseguendo esercizi di isolamento volti a sviluppare la muscolatura delle gambe e del muscolo gluteo massimo (l'allenamento può avvenire in palestra oa casa);
  
• da esaminare da un parassitologo per l'eventuale presenza di elmintiasi, i cui agenti causali prevengono l'accumulo di massa muscolare e adiposa, mantenendo le gambe molto magre;
• durante la pratica sportiva, seguire un corso di assunzione di vitamine e integratori alimentari che stimolano l'aumento di peso e aumentano il grado di condizione degli arti inferiori.

Il rispetto delle raccomandazioni di cui sopra accelererà il processo di eliminazione dell'aumentata magrezza delle gambe, oltre a rendere il corpo della ragazza più attraente. La presenza di una predisposizione ereditaria al basso peso corporeo con gambe magre rende difficile aumentare di peso e aumentare il volume del grasso sottocutaneo.

La serie principale di esercizi

Le gambe sottili di una ragazza possono essere rese più rotonde e voluminose, a condizione che si eserciti regolarmente. Esiste un gran numero di esercizi fisici volti ad aumentare la massa muscolare degli arti inferiori. Il processo di allenamento è facile da organizzare a casa, o andare subito in palestra per il fitness.

Squat

Lo squat con bilanciere è uno degli esercizi più difficili, ma allo stesso tempo efficaci, che consente di aumentare il volume dei muscoli delle gambe e dei glutei. Per le ragazze che non hanno precedentemente incontrato tali attrezzature sportive, è sufficiente utilizzare una barra del peso di 15-20 kg durante l'allenamento. In tutti gli altri casi, il peso di lavoro della barra viene selezionato individualmente, in base alle capacità di ciascun organismo.

L'esecuzione di questo esercizio è la seguente:

1. È necessario mettere i piedi alla larghezza delle spalle e fissarli saldamente sulla superficie del pavimento.
2. Metti la barra o la barra davanti alle dita degli arti inferiori.
3. Prendi un'attrezzatura sportiva e mettila dietro la testa, mettendola sulla linea del cingolo scapolare, tenendola con le mani.
4. Durante l'inalazione, devi accovacciarti, mantenendo la schiena il più dritta possibile.
5. All'espirazione, la ragazza dovrebbe tornare alla posizione di partenza.

Per ottenere un risultato positivo nell'ottenere massa muscolare negli arti inferiori ed eliminare l'eccessiva magrezza delle gambe, è sufficiente eseguire 3 serie di squat con bilanciere per 10-12 ripetizioni una volta alla settimana. Non appena il peso di lavoro dell'attrezzatura sportiva diventa troppo leggero, è necessario aggiungere 5-10 kg alla barra e continuare l'allenamento.

Affondi in avanti

Gli affondi in avanti sono un semplice esercizio che può essere fatto a casa o in palestra. Per stimolare un aumento della massa degli arti inferiori, viene utilizzato il peso del proprio corpo, o manubri.

Questo esercizio viene eseguito in conformità con il seguente algoritmo di azioni:

1. È necessario assumere una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Le mani devono essere fissate sulla cintura e, se l'esercizio viene eseguito utilizzando pesi aggiuntivi, prendere manubri del peso di 2 kg ciascuno nel palmo della mano.
3. Mentre inspiri, fai un passo ampio con una gamba, piegandola sulle ginocchia e dando il corpo in avanti.
4. È necessario tirare la gamba anteriore in modo che l'articolazione dell'anca sia perpendicolare al pavimento.
5. Durante l'espirazione, il corpo deve essere riportato alla sua posizione originale.
6. Quindi dovresti eseguire un'azione simile con l'altra gamba.

Per ogni arto inferiore, devi fare 15-20 ripetizioni in 3-4 serie. Questo esercizio pompa tutte le parti del sistema muscolare degli arti inferiori, elimina i segni di magrezza, li rende più arrotondati e stimola un aumento della massa muscolare.

Squat su una gamba

Gli squat su una gamba sono un altro modo semplice che permetterà alla ragazza di sbarazzarsi dell'eccessiva magrezza della parte inferiore del corpo da sola.

Per completare questo esercizio è necessario osservare le seguenti regole:

1. Chiudi i talloni e le dita dei piedi, avvicinando i piedi il più vicino possibile.
2. Afferra con la mano libera qualsiasi oggetto nell'ambiente che possa fungere da fulcro per il mantenimento dell'equilibrio.
3. Alza una gamba, raddrizzala e tienila di fronte a te.
4. Mentre inspiri, mentre continui a stare in piedi sulla gamba di supporto, dovresti sederti il ​​più in profondità possibile.
5. Quindi, durante l'espirazione, dovresti tornare alla posizione di partenza.

Su ogni arto inferiore, devi sederti almeno 10-12 volte in 3 approcci. Per le ragazze che non hanno praticato sport in precedenza, puoi limitarti a 6 ripetizioni in 3 approcci, poiché questo esercizio è molto difficile ed energeticamente impegnativo.

Corsa facile

Il jogging lento per brevi distanze stimola lo sviluppo dei muscoli degli arti inferiori, permette di eliminare l'eccessiva magrezza delle gambe senza accumulare una quantità eccessiva di grasso sottocutaneo. Per fare questo, devi correre 2-3 km 2 volte a settimana, mantenendo il ritmo più lento possibile. Il codice di abbigliamento dovrebbe essere sempre leggero per evitare il surriscaldamento del corpo e una sudorazione profusa.

Altrimenti, puoi ottenere l'effetto opposto sotto forma di perdita di peso. Si consiglia di eseguire una corsa piacevole all'aria aperta in modo che il sangue ei tessuti degli organi interni siano saturi di ossigeno. Subito dopo aver completato un allenamento, è necessario consumare cibi ipercalorici che ricostituiranno le riserve energetiche perse del corpo. Il jogging dovrebbe essere fatto la sera, ma non più tardi di 4 ore prima di andare a letto.

La tabella seguente mostra un programma di allenamento settimanale finalizzato all'eliminazione delle gambe sottili:

Con l'inizio del lunedì, il corso di formazione settimanale riprende nella stessa modalità. Un risultato positivo dello sport in termini di aumento della massa degli arti inferiori è possibile solo se questi esercizi vengono eseguiti regolarmente.

Cibo

Le gambe sottili in una ragazza sono una caratteristica della costituzione del corpo, che può essere facilmente eliminata scegliendo i giusti prodotti alimentari che forniscono al corpo una quantità sufficiente di vitamine, minerali, grassi, proteine ​​e carboidrati sani. Puoi creare tu stesso un menu giornaliero o coinvolgere un dietologo qualificato in questo processo.

La dieta di una ragazza che vuole aumentare di peso e sbarazzarsi di gambe troppo magre dovrebbe contenere i seguenti alimenti:

• porridge di cereali;
  
• carni magre sotto forma di vitello, pollo, tacchino, coniglio;
• frutta e verdura fresca;
• ricotta, panna acida, formaggio a pasta dura;
• uova di gallina;
• pesce di mare e di mare;
• pasta e prodotti da forno;
• bacche fresche ed erbe aromatiche.

La regola base dell'alimentazione per eliminare l'eccessiva magrezza delle gambe è fornire al corpo una quantità eccessiva di calorie. Di seguito è riportato un menu di esempio per una settimana che può essere utilizzato da una ragazza che vuole rendere le sue gambe sottili più spesse e più voluminose.

Lunedi

• Prima colazione - porridge di riso con zucca bollita e mele (porzione 150 g), yogurt con panino.
• Pranzo - purè di patate con fetta di nasello fritto (porzione 250 g), tisana con biscotti.
• Cena - borsch con panna acida, manzo e pane bianco (porzione 250 g).
• Spuntino pomeridiano - casseruola di cagliata con uvetta (porzione 150 g), una tazza di gelatina di frutti di bosco.
• Cena - braciola di pollo con insalata di cavolo bianco.

martedì

• Prima colazione - porridge di grano saraceno con 2 cotolette di maiale (porzione 200 g), un bicchiere di kefir grasso.
• Pranzo - patate fritte con funghi ed erbe aromatiche (porzione 150 g), una tazza di tè verde con 20 g di miele.
  
• Cena - ricca zuppa di pesce, cotta con sgombro (porzione 250 g), pane bianco con burro, gelatina con panino.
• Spuntino pomeridiano - salsa di mele (porzione 150 g).
• Cena - filetto di pollo al forno con verdure (porzione 200 g), pane bianco, una tazza di tisana con biscotti.

mercoledì

• Prima colazione - pilaf con agnello, porzione 250 g), pane bianco, un bicchiere di panna acida grassa.
• Pranzo - porridge di grano saraceno con carne di coniglio (porzione 200 g), gelatina con un panino.
• Cena - borsch ricco con carne di maiale (porzione 250 g), pane bianco, tè con biscotti.
• Spuntino pomeridiano - torta di mele (porzione 150 g) con gelatina di frutti di bosco.
• Cena - pasta con pezzi di manzo in salsa cremosa (porzione 200 g), un bicchiere di kefir grasso.

giovedi

• Prima colazione - farinata di grano con 2 cotolette di maiale, condita con cipolla e carota fritte in olio di semi di girasole (porzione 250 g), tisana al miele.
• Pranzo - pilaf con pezzi di agnello e insalata di cetrioli, pomodori, cipolle (porzione 200 g);
• Cena - borscht con carne di manzo (250 g), pane bianco, una tazza di gelatina di frutti di bosco con un panino.
• Spuntino pomeridiano - casseruola di ricotta con albicocche secche e prugne (porzione 150 g), tè nero con biscotti.
• Cena - gnocchi con carne di maiale macinata, un bicchiere di panna acida grassa.

Venerdì

• Prima colazione - purè di patate con 2 pezzi di sgombro fritto (porzione 250 g), tè nero con biscotti.
• Pranzo - porridge di grano saraceno con coniglio in umido (porzione 200 g), tisana con 20 g di miele.
• Cena - zuppa di funghi su brodo di pollo ripido (porzione 200 g), pane bianco, 1 braciola di pollo (100 g).
• Spuntino pomeridiano - 3 frittelle con maiale magro (porzione 150 g), un bicchiere di panna acida densa.
  
• Cena - spaghetti al formaggio (porzione 250 g), una tazza di tisana con biscotti.

Sabato

• Prima colazione - una frittata con pomodori maturi, aneto, cipolle verdi e prezzemolo (porzione 250 g).
• Pranzo - pilaf con agnello (porzione 200 g), un bicchiere di kefir grasso.
• Cena - borscht con manzo e panna acida (porzione 250 g), pane bianco, tisana con 20 g di miele.
• Spuntino pomeridiano - 3 pasticci con carne di maiale (porzione 200 g), un bicchiere di panna acida.
• Cena - purè di patate con 2 pezzi di sgombro (porzione 200 g), gelatina di frutti di bosco con panino.

Domenica

• Prima colazione - spaghetti e knelli di pollo (porzione 250 g), tisana con 20 g di miele.
• Pranzo - porridge di grano saraceno con fegato di manzo, in umido con cipolle e carote (porzione 200 g), un bicchiere di kefir.
• Cena - zuppa di funghi (porzione 250 g), pane bianco con burro, tè dolce con biscotti.
• Spuntino pomeridiano - casseruola di ricotta con fragole (porzione 150 g), una tazza di gelatina di frutti di bosco.
• Cena - pasta con 2 cotolette di maiale, insalata di pomodori, cetrioli e cipolle (porzione 250 g), un bicchiere di kefir.

Vitamine

Le gambe sottili della ragazza possono essere rese più voluminose includendo i seguenti tipi di complessi multivitaminici nella dieta quotidiana:

• acido folico con l'aggiunta di vitamine B12 e B6, il cui prezzo è di 100 rubli. per 40 compresse;
• zinco in combinazione con vitamina C, il costo medio è di 140 rubli. per 50 compresse;
• complesso minerale e vitaminico Effex, il cui prezzo è compreso tra 535 rubli. per 60 capsule;
• multivitaminici Fruttilar, il costo medio è di 440 rubli. per 30 caramelle gommose;
• complesso vitaminico e minerale Eva, il cui prezzo è di 2255 rubli.

L'assunzione dei suddetti farmaci contenenti vitamine e minerali necessari per lo sviluppo della massa muscolare e del grasso sottocutaneo nelle gambe deve essere concordata con un terapista.

Quando aspettarsi l'effetto

L'eliminazione dell'eccessiva magrezza delle gambe è possibile dopo 2-3 mesi. aumento della nutrizione, che è accompagnata da esercizi fisici per lo sviluppo dei muscoli degli arti inferiori. Se queste condizioni sono soddisfatte, dopo un determinato periodo di tempo, sarà possibile vedere tessuti delle gambe più arrotondati e voluminosi che non sembrano troppo sottili, ma la ragazza non perderà la sua precedente snellezza.

Le gambe sottili sono una caratteristica del fisico più comune nelle ragazze adolescenti e giovani. La ragione dell'eccessiva magrezza degli arti inferiori può essere uno stile di vita sedentario, abuso di dieta, un'alimentazione squilibrata, una predisposizione genetica a rallentare l'aumento di peso e disturbi metabolici nel corpo. Per aggiungere volume alle gambe e stimolare lo sviluppo dei loro tessuti, si consiglia di mangiare cibi ipercalorici, mangiare spesso, ma in piccole porzioni, e fare esercizio regolarmente. L'assunzione di complessi vitaminici e minerali accelererà il processo di eliminazione dell'eccessiva magrezza delle gambe.

Video su come gonfiare le gambe sottili

Come gonfiare le gambe a casa: