Ginnastica per il viso dalle rughe: mimica, giapponese, tibetana, cinese. Esercizi di flaccidità, diagramma

Un sistema antirughe semplice ed efficace che ogni donna può permettersi a casa è la ginnastica facciale. Insieme ad altri metodi per correggere le imperfezioni cosmetiche, è attraente per la sua innocuità e un piccolo numero di controindicazioni.

L'aderenza sistematica all'algoritmo selezionato consente di ottenere il ringiovanimento della pelle del viso senza misure costose.

Regole di base per le classi

La ginnastica per il viso contro le rughe a casa mira a rafforzare i muscoli facciali, che sono strettamente intrecciati con la pelle. Un aumento del loro tono porta a un visibile miglioramento delle condizioni esterne del viso.

Affinché il risultato delle lezioni sia evidente e persista a lungo, è necessario rispettare alcune semplici regole:

1. Regolarità - è sufficiente praticare 3 volte a settimana per 15 minuti affinché l'effetto diventi evidente. Qualsiasi momento della giornata è adatto, ma non oltre le 20:00.
2. Sequenza - deve essere rigorosamente rispettato. Partendo dagli occhi, dal ponte del naso e dalla fronte, si passa poi alla zona delle guance e delle labbra, e si finisce con l'impatto sulla zona del mento e del collo.
3. È importante non esagerarealtrimenti puoi allungare la pelle delicata o pompare i muscoli facciali.
4. Devi prepararti per la lezione - lavarsi le mani e rimuovere accuratamente i cosmetici, idratare leggermente il viso, raccogliere i capelli, in modo da non interferire. Si consiglia di ventilare la stanza.
5. La postura è molto importante - raddrizza la schiena, solleva la testa, abbassa le spalle. La vestibilità dovrebbe essere comoda.
6. Conformità con la tecnica di respirazione gioca un ruolo decisivo. Inspirate profondamente e liberamente, espirate con sforzo. La tensione muscolare durante l'inspirazione è sostituita dal rilassamento durante l'espirazione.
7. Ogni esercizio prevede 8-10 ripetizioni.
8. All'inizio delle lezioni è importante osservare il viso davanti allo specchio, per valutarne le conseguenze. Se si scopre che un qualche tipo di manipolazione ha un effetto indesiderato sul viso, dovrebbe essere immediatamente escluso. Qui, come nel fitness, tutto è individuale.

La ginnastica per il viso che elimina le rughe può essere iniziata a qualsiasi età, e prima inizi a farlo, migliore e più lungo sarà il risultato. Idealmente, la prima esperienza si svolgerà sotto la guida di un istruttore. Quando inizi le lezioni da solo a casa, devi ricordare alcune controindicazioni.

Controindicazioni per affrontare la ginnastica:

1. Couperose.
2. Iniezioni di Botox.
3. Plastica e altre operazioni sul viso.
4. Mesoterapia.
5. Malattia ipertonica.
6. Ferite recenti.
7. Oncologia.

La ginnastica per il viso dalle rughe a casa per le donne di età superiore ai 50 anni ha alcune peculiarità. Viene mostrata una serie di esercizi con maggiore stress. Nel tentativo di rinfrescare la pelle che invecchia, è necessario prestare attenzione per evitare lo stretching.

Applicando costantemente il sistema di correzione proposto, è possibile rallentare il processo di invecchiamento e simulare un contorno del viso teso, eliminare il doppio mento, le guance cadenti e altre manifestazioni indesiderate legate all'età.

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Esercizi per zone diverse

Zona degli occhi

Nel corso degli anni, i muscoli intorno agli occhi si indeboliscono, di conseguenza, iniziano a comparire le rughe, la pelle di entrambe le palpebre si gonfia. Prestando attenzione a questo problema ogni giorno, puoi riportare gli occhi alla loro precedente giovinezza.

Esercizi:

1. Dovresti aprire gli occhi il più possibile, fermarti per 5 secondi, quindi chiuderli e sentire la pace.
2. Ripeti i passaggi, posizionando due dita sulla posizione delle "zampe di gallina".
3. Le dita rimangono nello stesso posto, gli occhi sono chiusi. È necessario chiudere le palpebre con uno sforzo, resistendo alla pressione sul muscolo anulare.
4. Allunga delicatamente la pelle dagli angoli degli occhi ai lati e sbatti le palpebre.
5. Con lo sguardo traccia una croce nell'aria (dall'alto verso il basso e da una parte all'altra).
6. Premendo con tre dita sui bordi dell'occhio e al centro del sopracciglio, devi provare a strizzare gli occhi.
7. Sbatti le palpebre velocemente e spesso per diversi secondi, quindi chiudi le palpebre.
8. Dopo aver fissato la pelle agli angoli esterni degli occhi, al centro di entrambe le sopracciglia e nel punto tra di loro, fornire una leggera pressione. Alzando lo sguardo, prova a tirare la palpebra inferiore verso quella superiore. Togli le dita, chiudi le palpebre con forza e apri con calma.
9. Premendo le dita sulle tempie, dovresti sollevare la pelle. Con gli occhi ancora "disegna" la croce nell'aria.

Rafforzare i muscoli delle labbra

Con l'età, il tenero muscolo anulare della bocca perde la sua elasticità, le labbra sembrano offuscarsi o, al contrario, restringersi in una linea. L'addestramento sistematico li ripristinerà alla loro forma precedente.

Esercizi:

1. Le labbra devono essere modellate come per pronunciare il suono "y".
2. Dopo aver riempito le guance con l'aria, rotola da un lato all'altro, quindi rilasciala attraverso le labbra increspate.
3. Tirare le guance e mordere leggermente.
4. Gonfiare una palla è un buon allenamento per i muscoli della parte inferiore del viso.
5. Premendo sui bordi della bocca, si dovrebbe scoraggiare gli sforzi per sorridere.
6. Le labbra eseguono un movimento come se sfregassero il rossetto.
7. Alla fine di questo complesso, dovresti sorridere ampiamente, arricciare le labbra in un tubo, sbadigliare.

Canna nasale

Le rughe tra le sopracciglia e sul ponte del naso possono apparire abbastanza presto. Le ragioni possono essere esperienze negative, fattori ereditari. La ginnastica facciale aiuta ad eliminare le pieghe verticali e altre rughe a casa.

Esercizi:

1. Cliccando su un punto leggermente sopra il ponte del naso, è necessario resistere all'impulso di aggrottare la fronte.
2. Con la mano, dovresti sollevare la pelle della fronte e tenerla in questo modo per alcuni secondi.
3. Premendo ogni sopracciglio al centro con le dita, devi aggrottare la fronte, superando la resistenza delle dita.
4. Esegui picchiettamenti leggeri con le dita tra le sopracciglia.
5. Leviga la pelle della fronte lungo le linee di massaggio semicircolari dal centro verso i bordi.

Pieghe naso-labiali

Le cause della comparsa di due pieghe, che scendono dalle ali del naso ai bordi delle labbra, possono essere un irragionevole entusiasmo per le diete, un'eccessiva esposizione alla luce solare, dormire sullo stomaco. Per appianarli, è necessario allenare i muscoli circumlabiali.

Esercizi:

1. Pronuncia con lo sforzo dei suoni "O", "U", "I", "A".
2. Rilascia l'aria con un rumore attraverso le labbra increspate.
3. Metti le dita agli angoli della bocca e cerca di sorridere.
4. Guida l'aria sotto il labbro superiore, quindi fallo rotolare verso il basso.
5. Solleva la punta del naso. È necessario tirare le narici verso il basso, resistendo alla pressione.
6. Le labbra dovrebbero essere compresse e rilassate.

Viso e guance ovali

Le guance iniziano a perdere elasticità all'età di 35 anni e nelle persone obese questo processo inizia anche prima. Praticando sistematicamente la ginnastica facciale si possono ottenere ottimi risultati: le guance si solleveranno e l'ovale del viso migliorerà.

Esercizi:

1. Premendo le tue guance con le mani, devi provare a sorridere.
2. Gonfiando le guance, dovresti premerle leggermente con i palmi delle mani, ma non far scendere l'aria.
3. Devi sorridere senza aprire le labbra. Questo dovrebbe essere fatto con poco sforzo per sentire la tensione muscolare.
4. Allunga le labbra come per pronunciare il suono "O", stringile, portandole in bocca.
5. Sciacquare la bocca con acqua per 10 secondi. Sputa l'acqua, rilassa le guance.
6. Unisci i polsi, i palmi "guardano" ai lati - metti il ​​mento su questa tazza particolare. Dovresti tirarlo in avanti, resistendo alle tue mani.
7. Disegna le tue labbra e pizzica delicatamente i denti. Tira indietro gli angoli. Mettendo i palmi delle mani sugli zigomi, solleva leggermente la pelle.
8. Tirando le labbra in un tubo, è necessario "disegnare" la lingua sulle guance con una pressione notevole.

Il mento

Anche le persone snelle e giovani non sono immuni dall'aspetto di un doppio mento. La causa potrebbe essere il tono muscolare del collo basso. Sono loro che hanno bisogno di essere addestrati per sbarazzarsi di questo difetto estetico.

Esercizi:

1. Alzando il mento, pronuncia il suono "U".
2. Esegui lentamente piegamenti della testa da destra a sinistra, soffermandoti leggermente alla fine del movimento.
3. Muovi delicatamente la mascella inferiore in avanti - indietro, sinistra - destra.
4. Cerca di raggiungere il naso con il labbro inferiore.
5. Abbassa la pelle del collo e sorridi allo stesso tempo.
6. Apri la bocca il più possibile, ottieni una forte tensione muscolare, chiudila.
7. Esegui inclinazioni e rotazioni della testa.

Fronte

La serie di esercizi è finalizzata all'attivazione del grande muscolo frontale. L'allenamento regolare aiuta a levigare le rughe sulla fronte, prevenire il rilassamento delle sopracciglia.

Esercizi:

1. Posiziona le dita orizzontalmente sopra le sopracciglia. La pelle dovrebbe essere tirata verso l'alto mentre si abbassano le sopracciglia.
2. Dita nello stesso posto. Ora dovresti allungare la pelle della fronte verso le sopracciglia sollevate.
3. Premendo i bordi delle sopracciglia con le dita (alternativamente, poi dai bordi interni, poi dall'esterno), devi provare ad aggrottare la fronte.
4. Dopo aver fissato la pelle sulla fronte con il palmo della mano, è necessario alzare e abbassare le sopracciglia.
5. Se possibile, puoi muovere le orecchie.

Collo

La pelle sciolta sul collo è il risultato di uno stile di vita sedentario. Manipolazioni troppo dure e attive possono causare gravi danni, quindi i movimenti devono essere eseguiti lentamente e con attenzione, avvertendo la tensione muscolare.

Esercizi:

1. Tira lentamente il mento in avanti e da questa posizione gira delicatamente la testa a destra ea sinistra.
2. Porta il mento su una spalla, poi sull'altra.
3. Metti il ​​mento sui pugni. Cerca di chiudere e aprire la bocca nonostante l'ostacolo.
4. Sdraiati con la schiena sul letto, appendi la testa. Sollevalo, tienilo in questa posizione il più a lungo possibile, abbassalo e rilassati.

Complesso tibetano

Le donne tibetane si prendono cura dei loro volti in base ai principi della medicina tradizionale, basata sulla regolazione del movimento dei succhi interni del corpo umano e dei flussi energetici.

Per eseguire la ginnastica tibetana, devi stare in piedi, allungarti sulla corda, correre con tutto il corpo in alto. È importante sintonizzarsi per ottenere uno stato di armonia e pace. Tutte le manipolazioni comportano una ripetizione di 8 volte a causa dello speciale potere positivo assegnato a questo numero, un simbolo di infinito e prosperità.

Esercizi:

1. Per prima cosa devi riscaldare i palmi delle mani, caricare con energia positiva. Collegali, portali sulla fronte, quindi separali e copri le palpebre chiuse con loro, premi. Senza rimuovere le mani, ruota gli occhi in senso orario e antiorario, spostali lungo una linea verticale.
2. Afferra le sopracciglia al centro. Dovrebbero essere sollevati, abbassati, tirati in una direzione, quindi nella direzione opposta.
3. Usa i pollici per levigare la pelle dalle zampe di gallina alle tempie.
4. Riscalda le mani, leviga la pelle dagli zigomi al mento.
5. Piega i palmi delle mani con un "mestolo" ̶ come se stessi per raccogliere dell'acqua e copriti il ​​viso con loro dal ponte del naso al mento. Apri la bocca, mostra la lingua, ruotala, tocca i denti superiori e inferiori.
6. Mani nello stesso posto. Tira le labbra alternativamente in direzioni diverse. Premendo forte le labbra, simula la deglutizione. Questo deve essere fatto 3 volte.
7. Applicare un leggero massaggio picchiettante su tutto il viso.
8. Massaggia la testa dalla fronte alla parte posteriore della testa, come se stessi pettinando.

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Sistema giapponese

La ginnastica per il viso dalle rughe a casa è stata utilizzata dalle donne nella terra del sol levante sin dai tempi antichi. La serie di esercizi ha lo scopo di attivare il flusso linfatico, che contribuisce al ringiovanimento della pelle.

La ginnastica giapponese non deve essere utilizzata per raffreddori, naso che cola, infiammazioni del sistema linfatico.

Quando si eseguono le procedure, è imperativo utilizzare latte, burro o crema cosmetici. Sarà abbastanza facile preparare il tuo cosmetico per questa procedura. Ciò richiede di versare 1 cucchiaio. l. farina d'avena o di semi di lino con mezzo bicchiere di acqua bollente, raffreddare, filtrare e iniziare a fare esercizio.

Esercizi:

1. I cuscinetti delle 3 dita medie di entrambe le mani si muovono dolcemente dal centro della fronte alle tempie con movimenti pressanti.
2. Quindi premere il whisky per 5-7 secondi.
3. Il massaggio alle sopracciglia deve essere eseguito dall'inizio alla fine.
4. Premi il ponte del naso per 5-7 secondi.
5. Avendo posizionato le dita vicino alle ali del naso, è necessario spostarle simmetricamente lungo le linee delle pieghe naso-labiali fino al centro del mento.
6. Cammina anche dagli zigomi alle orecchie.
7. Con la punta delle dita, premi costantemente sul mento, sugli angoli della bocca, vicino alle ali del naso, vicino alle orecchie a livello degli zigomi, quindi leviga la pelle lungo il contorno del viso fino al mento.
8. Cliccando sui punti vicino agli angoli esterni degli occhi, è necessario scorrere lungo le palpebre inferiori fino agli angoli interni degli occhi, tornare lungo la palpebra superiore.
9. Liscia la pelle dal mento alle orecchie con i bordi dei palmi.
10. I movimenti leviganti si spostano dai bordi del naso attraverso le guance alle tempie.
11. Le dita dovrebbero premere al centro del mento. Senza allentare la pressione, gira intorno alle labbra e, raggiungendo la fossetta sopra il labbro superiore, premi questo punto.
12. Premere sui punti biologicamente attivi del collo.

Ginnastica giapponese per il viso contro le rughe:

Ginnastica mimica

È costruito sull'alternanza di fasi di tensione e rilassamento dei muscoli facciali. Di conseguenza, il loro tono migliorerà, la pelle acquisirà compattezza ed elasticità, l'ovale del viso diventerà più tonico e in rilievo.

Esercizi:

1. Metti i palmi delle mani sulle guance, allunga le labbra in avanti. In questa posizione, devi soffermarti per alcuni secondi, quindi rilassarti.
2. Premi le labbra sui denti per alcuni secondi, quindi rilassati.
3. Chiudi gli occhi il più possibile, rilassati.
4. Aggrottare le sopracciglia, rilassati.
5. Usa l'indice per sollevare leggermente le sopracciglia. Chiudi le palpebre con uno sforzo e rilassati.

Qigong di ginnastica cinese

L'antico metodo cinese di miglioramento della salute Qigong ("qi" - vita e "gong" - per controllare) insegna ad attivare le capacità nascoste del corpo umano, ad essere in armonia con se stessi e con il mondo che ci circonda.

La ginnastica facciale cinese è un massaggio delicato che non ha controindicazioni.

Esercizi:

1. Liscia la fronte, sotto gli occhi, le guance dal naso alle tempie e il mento dal centro alle orecchie con movimenti leggeri.
2. La carezza con la punta delle dita viene eseguita nello stesso ordine.
3. Ora la pelle della fronte, delle guance, del mento dovrebbe essere levigata con i palmi.
4. Un massaggio puntuale viene eseguito utilizzando la punta delle dita lungo le linee principali.
5. Devi camminare allo stesso modo, premendo leggermente la parte inferiore del palmo.
6. Stringendo i palmi delle mani a pugno, fai movimenti di carezza con le articolazioni delle dita.
7. Impastare e riscaldare il viso, premendo delicatamente sulle zone di massaggio con le articolazioni delle dita.

Dopo aver completato la serie di esercizi, dovresti lavare il viso con acqua tiepida e applicare una crema leggera. Puoi fare una maschera nutriente.

Sopra è una panoramica di varie tecniche per eseguire la ginnastica facciale dalle rughe. Scegliendo una serie di esercizi più adatti a te stesso, è possibile mantenere la pelle giovane a casa.

Facendolo regolarmente, non dimenticare che una dieta sana, il rifiuto delle cattive abitudini, il pensiero positivo, un buon sonno miglioreranno i risultati dei tuoi sforzi e rallenteranno il processo di invecchiamento per molti anni.

Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova

Video sull'argomento: ginnastica per il viso dalle rughe a casa

Ginnastica semplice per il viso dalle rughe a casa: