Esercizi Bodyflex per viso e collo di Childers, Korpan per migliorare la circolazione sanguigna

Bodyflex è un intero insieme di esercizi volti a lavorare su vari gruppi muscolari e progettati per perdere peso... Ma come dimostra la pratica, esiste un esercizio speciale progettato per migliorare il flusso sanguigno nel collo e nel viso, aiutando a prolungare la giovinezza e preservare la bellezza. Il complesso ha lo scopo di aumentare il tono dei muscoli facciali, rendere più tonico l'ovale del viso e proteggere la pelle dall'invecchiamento precoce. Esistono diversi complessi efficaci sviluppati da Greer Chiders e Korpan.

Essenza e principi di base

Bodyflex, esercizi per viso e collo, è la presenza di movimenti speciali che aiutano ad allenare i muscoli del viso e del collo. Il creatore della tecnica è Greer Chiders, un americano, il cui complesso si basa su una combinazione di esercizi muscolari con esercizi di stretching e respirazione. In Russia, Marina Korpan è impegnata nell'allenamento del bodyflex. L'americana Greer Chiders, dopo la nascita del suo terzo figlio, ha scoperto che la sua figura era cresciuta notevolmente. Per ritrovare le sue forme precedenti, ha provato molte tecniche, ma nessuna ha aiutato.

E un giorno le fu consigliato di andare da un fisiologo sportivo per una lezione in cui parlava della corretta respirazione. Dopo la prima lezione, Greer era un po 'scoraggiato, credendo che l'intera tecnica fosse inefficace, ma il giovane esile fisiologo la agganciava ai vivi e Greer decise di dimostrare che il metodo non aiutava. Ma quanto è rimasta sorpresa quando, dopo 10 giorni di esercizio fisico regolare, ha scoperto che il suo volume era diminuito di 2 cm in tutte le parti del corpo. Dopo 3 mesi di esercizio quotidiano, la donna ha cambiato la taglia 52 in 42. Tradotto dall'inglese, corpo significa corpo e flessione significa piegarsi. Questa tecnica infatti aiuta a sviluppare la flessibilità di articolazioni, legamenti e muscoli.

Questo tipo di ginnastica incorpora yoga, pilates, stretching e tecniche di respirazione. Bodyflex differisce dalle altre tecniche per la presenza di un certo insieme di esercizi di respirazione. Tutti i movimenti si basano sulla respirazione diaframmatica, quindi aiutano ad attivare il flusso di ossigeno nel sistema circolatorio, grazie al quale appare un rossore sul viso e l'elasticità e la compattezza della pelle aumentano. La corretta respirazione è la base principale per il corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei. Con l'uso regolare del complesso, è possibile aumentare il volume dei polmoni, normalizzare il loro lavoro, migliorare il flusso sanguigno e aumentare il flusso di ossigeno ai tessuti.

Se applichi correttamente la tecnica, non solo puoi migliorare l'aspetto, ma anche avere un effetto positivo sul lavoro degli organi interni:

• rafforza le pareti dei vasi sanguigni;
• normalizza i processi metabolici;
• attiva i processi di rigenerazione nelle cellule e nei tessuti;
• stimola la conversione del grasso corporeo in energia;
• guarisce l'intero corpo nel suo complesso;
• stimola il sistema immunitario;
• tempo minimo dedicato alle attività quotidiane;
• puoi esercitarti a casa senza l'aiuto di un allenatore.

Lo svantaggio di questa tecnica, molte donne considerano la necessità di seguire rigorosamente il programma di formazione. Se salti almeno un allenamento, puoi ridurre al minimo tutti gli sforzi precedenti.Inoltre, gli esperti dicono che se il complesso viene eseguito sistematicamente in modo errato, possono essere causati gravi danni alla salute. La tecnica di Greer Childers si basa sulla respirazione a fasi, che include 5 passaggi ripetitivi.

Tutti sono descritti nella tabella seguente:

In Russia, Marina Korpan ha apportato le proprie modifiche alla metodologia, che soffriva anche di eccesso di peso e ha provato molti metodi, ma non ha ottenuto alcun risultato. Quando era già completamente disperata, ha girato una videocassetta di ginnastica di Childers. Ha provato la tecnica su se stessa e ha apportato le proprie modifiche.

Korpan ha dimostrato che solo gli esercizi mattutini quotidiani, che richiedono solo 15 minuti di tempo, possono ottenere tali risultati:

• combustione del grasso corporeo a causa della saturazione delle fibre muscolari con l'ossigeno;
• rafforzare la massa muscolare riempiendo il corpo di energia;
• normalizzazione delle funzioni della digestione, del cuore e dei vasi sanguigni;
• eliminazione del gonfiore;
• sbarazzarsi di tachicardia;
• migliorare le condizioni della pelle;
• combattere la fatica.

Eseguendo esercizi aerobici e tecniche di respirazione, è possibile correggere la figura e ringiovanire la pelle.

Indicazioni per l'inizio dell'uso

Bodyflex è raccomandato per donne e uomini dai 30 anni, se si osservano tali problemi:

• sovrappeso, se altri metodi non danno il risultato desiderato;
• invecchiamento precoce, manifestato su viso e collo sotto forma di flaccidità della pelle, pigmentazione;
• diminuzione del tono muscolare;
• fumare;
• Sindrome dell'affaticamento cronico;
• patologie che hanno colpito la pelle;
• condizioni depressive;
• disturbi che hanno colpito gli organi del tubo digerente;
  
• stato psico-emotivo depresso.

Controindicazioni per l'uso

Bodyflex, esercizi per viso e collo, è una ginnastica semplice, il ritmo di ricarica è lento e piacevole, ma c'è una categoria di persone per cui non è adatto.

Non puoi applicare la tecnica se osservi:

• ipertensione;
• sanguinamento;
• patologia del cuore e dei vasi sanguigni;
• interventi chirurgici trasferiti durante l'anno;
• allergia;
• alta pressione intraoculare;
• colelitiasi;
  
• miopia;
• disturbi del sistema respiratorio;
• portare un feto;
• distacco della retina;
• forme acute di malattie croniche;
• formazioni benigne e maligne;
• problemi alla colonna vertebrale;
• raffreddori e altre malattie accompagnate da febbre alta.

Se hai problemi respiratori, non dovresti flettere il corpo. Tale ginnastica comporta il trattenere il respiro e, se ci sono problemi con esso, potrebbero esserci forti acufeni e vertigini e in alcuni casi si osserva anche la perdita di coscienza. Ecco perché vale la pena considerare l'approccio alla procedura e solo dopo aver consultato uno specialista.

Consigli utili per i pazienti

Bodyflex, esercizi per viso e collo, saranno più efficaci se segui rigorosamente alcuni consigli:

• mangiare cibo in piccole porzioni e il più spesso possibile (almeno 6 volte al giorno);
• dovresti assolutamente rimuovere i prodotti a base di farina, dolci e fritti dalla dieta;
• non mangiare 3 ore prima di andare a letto;
• bere quanta più acqua pulita possibile (2,5-3 litri al giorno);
• includere nella dieta il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca;
• dovresti farlo al mattino e solo a stomaco vuoto o 3 ore dopo l'ultimo pasto;
• non dovresti violare il sistema di allenamento, il complesso dovrebbe essere eseguito non più di 1 ora al giorno;
• gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in un'area ben ventilata e preferibilmente con le finestre aperte;
• i principianti non dovrebbero eseguire un complesso respiratorio mentre camminano;
• trattenere il respiro nella posizione principale non vale più di 8 secondi;
  
• è meglio tenere lezioni 5 volte a settimana e fare due giorni di riposo per consentire al corpo di riprendersi;
• assicurati di riposare completamente di notte - almeno 8 ore;
• si raccomanda agli atleti professionisti, oltre a bodyflex, di utilizzare un carico aggiuntivo, ad esempio l'allenamento della forza;
• ripetere ogni esercizio fino a 5 volte;
• una respirazione scorretta ridurrà l'effetto dell'esercizio, quindi prima di iniziare è necessario familiarizzare con le caratteristiche del sistema di respirazione a 5 stadi sviluppato da Childers.

Complesso principale

Gli esercizi Bodyflex per viso e collo aiutano a ringiovanire viso e collo per 10 anni. È importante solo aderire alle raccomandazioni e seguire rigorosamente le regole per l'esecuzione degli esercizi. Un buon effetto con un allenamento regolare è dato dalla metodologia dell'americana e Marina Korpan dalla Russia, che l'ha migliorata.

Ginnastica Greer Childers

I primi segni dell'invecchiamento nelle donne e negli uomini compaiono sul viso e sul collo. L'area sotto il mento è la prima a rispondere a tutta l'attività fisica. Il grasso si accumula un po 'in quest'area, ma la pelle è sciolta.

Per rimuovere la lassità nel collo, puoi usare un semplice esercizio: una brutta smorfia:

1. Posizione iniziale. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulle ginocchia, spingi il corpo in avanti e le natiche in una posizione come se una persona stesse per sedersi.
2. Successivamente, è necessario eseguire un esercizio di respirazione. Trattieni il respiro, attira lo stomaco e prendi la posa principale.
3. Posa di base. Quindi, il collo è leggermente esteso in avanti, così come il mento. La mascella inferiore viene spinta in avanti e il labbro viene tirato in modo che la pelle nella zona del collo si allunghi il più possibile. Successivamente, è necessario utilizzare la tecnica di respirazione bodyflex e quindi rilassarsi. Ripeti l'esercizio quotidiano 10 volte al giorno.

Un altro esercizio per ossigenare i muscoli della faccia del collo di Grieg Childers si chiama Leo.

Esecuzione passo passo:

1. Inizialmente, è necessario eseguire la ginnastica respiratoria in 5 fasi.
2. Raccogli le labbra in cerchio, come se stessi per dire la lettera "o". Apri gli occhi e solleva il più in alto possibile per stringere i muscoli intorno agli occhi.
3. La posizione delle labbra rimane la stessa, ma è necessario abbassarle il più in basso possibile, tendendo i muscoli del naso e delle guance. I muscoli sono tesi, protendi la lingua il più possibile, mentre dovresti sentire che i muscoli del mento e del collo sono tesi il più possibile.
4. Rimani in questa posizione per un massimo di 8 secondi.
5. Ripeti fino a 5 volte.

Esercizi di Marina Korpan

Il complesso è composto da 7 esercizi:

1. Tirare lo stomaco sotto la costola, trattenere il respiro. Metti gli indici sugli angoli esterni degli occhi e su quelli interni - al centro. Applicare una leggera pressione sugli occhi, ma senza fastidio. Alza gli occhi il più in alto possibile, strizza gli occhi e stringi la palpebra inferiore. In questo momento, i muscoli dovrebbero essere sentiti sotto la punta delle dita. Ripeti fino a 10 volte.
2. Tirare lo stomaco sotto le costole. Trattenendo il respiro, collega 4 dita e mettile sulla fronte, premendo leggermente, non piegare il palmo e non stringere i muscoli. Usa le dita per alzare le sopracciglia. Immaginando che fossero molto sorpresi. Ripeti 4 volte.
3. Tirando di nuovo in dentro lo stomaco e trattenendo il respiro, prova a gonfiare lo spazio sotto il labbro superiore. Ripeti anche con il labbro inferiore.
   
4. Dopo aver eseguito di nuovo l'estrazione addominale, trattenendo il respiro, gonfia prima una guancia, poi l'altra e fai tutto a un ritmo veloce. Ripeti 4 approcci, ognuno dei quali ha 10 esercizi.
5. Tirando lo stomaco e trattenendo il respiro, devi immaginare di dover pronunciare la lettera "o". Le labbra dovrebbero essere raccolte in un piccolo cerchio. Tira fuori la lingua e cerca di raggiungerla fino al mento, le labbra non devono essere indebolite.Allo stesso tempo, devi spalancare gli occhi e cercare di sollevarli il più in alto possibile. 4 ripetizioni di 10 esercizi.
6. Inizia tutto con un esercizio di respirazione, trattenendo il respiro, devi allungare la mascella inferiore il più in avanti possibile e sporgere il labbro inferiore il più in basso possibile. Inclina la testa all'indietro, ma in modo che non ci sia disagio nella colonna cervicale. Ora devi tirare il labbro inferiore il più in alto possibile, dovresti sentire un allungamento dei muscoli, partendo dal petto fino alla punta del mento. Ripeti fino a 10 volte.
7. Esegui esercizi di respirazione, trattenendo il respiro e aprendo la bocca, premi il labbro superiore contro la fila di denti superiore e fai lo stesso con il labbro inferiore e i denti inferiori. Metti i palmi delle mani sulle guance e accarezzali dal basso verso l'alto. Mentalmente, devi immaginare che la faccia sembra essere tirata su. Devi far scorrere le mani durante il trattenimento del respiro. 4 serie di 8-10 esercizi.

Correggere il risultato

Greer Childers ha sviluppato un'altra tecnica: faceflex, che aiuta ad affrontare in modo più efficace eventuali cambiamenti legati all'età sul viso. Questa tecnica fornisce un complesso: digitopressione ed esercizi di respirazione. Durante la digitopressione, ogni cellula è satura di ossigeno, alcuni punti vengono attivati, aiutando ad avviare il meccanismo di riparazione delle cellule danneggiate, restituendo elasticità e tono alla pelle. Il massaggio viene effettuato solo con i polpastrelli delle dita, tutti i tocchi sono leggeri, senza pressioni e lesioni alla pelle. Se le unghie del massaggiatore sono lunghe, è meglio avvolgerle con un tovagliolo morbido.

Affinché il massaggio sia il più efficace possibile, ogni coppia di punti deve essere massaggiata 8 volte.

L'indice e il medio vengono abbassati in un paio di punti su entrambi i lati del naso e il piede viene massaggiato:

• la prima coppia sono gli angoli della bocca;
• il secondo - alle ali del naso;
• il terzo è su entrambi i lati del naso;
• il quarto è gli angoli esterni degli occhi;
• quinto: gli angoli interni degli occhi;
• sesto - trago dell'orecchio o leggermente più alto;
• settimo: lungo i bordi del mento;
• ottavo: whisky;
• il nono è sopra le arcate sopracciliari.

Quando aspettarsi l'effetto

Bodyflex per viso e collo è uno degli sport che devi praticare regolarmente per ottenere risultati concreti. Basta smettere di fare gli esercizi e immediatamente i muscoli torneranno al loro aspetto precedente, appariranno flaccidità e segni di invecchiamento e avvizzimento della pelle. I primi risultati possono essere sostituiti se ti alleni quotidianamente per 15 minuti per 2 mesi. Questo periodo è sufficiente per notare che la tecnica è efficace, ma non sarà possibile ottenere risultati seri. I risultati appariranno non a causa dei muscoli allenati, ma perché le cellule sono meglio sature di ossigeno.

La pelle acquisirà un colorito sano, diventerà più elastica ed elastica. Dopo altri 8-10 mesi di esercizio fisico regolare, la pelle del viso si restringerà notevolmente, non ci sarà alcuna flaccidità evidente sul collo. Dopo un anno di esercizio fisico regolare, le donne, avendo ricevuto buoni risultati, abbandonano lo sport, ma affinché i risultati durino a lungo, è necessario mantenere costantemente il tono muscolare. Ecco perché è necessario continuare le lezioni dopo aver ottenuto i risultati, ma puoi farlo 3 volte al giorno. Bodyflex per viso e collo è una tecnica sicura ed efficace che aiuta a ripristinare un aspetto fiorito, giovinezza e salute alla pelle che invecchia.

Una serie di esercizi aiuterà molte donne a ritrovare la loro bellezza senza ricorrere all'intervento chirurgico. Esercizi regolari e sistematici daranno risultati visibili reali in 7-8 settimane, ma l'importante è seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni e non superare il tempo di allenamento.

Video su bodyflex per viso e collo

Tutorial video Bodyflex per viso e collo: