¿Cuántas calorías necesita consumir por día para perder peso: una niña, una mujer, una mujer embarazada, una madre lactante, un hombre? Cómo calcular, para 5 kg, 10 kg, tabla

No todos los métodos de modelado corporal son adecuados para todas las personas que desean perder peso, porque puede ser difícil dejar sus comidas favoritas y comenzar un entrenamiento físico regular.

Una forma adecuada de reducir el exceso de peso es el método de cálculo del contenido calórico de los alimentos consumidos. Para hacer esto, necesita averiguar cuántas calorías necesita consumir por día y cómo calcularlas correctamente para perder peso. A continuación se muestran las principales ventajas y desventajas de una dieta basada en pesar los alimentos y contar calorías.

Definición de calorías

Para quienes están enfocados en los resultados, es importante saber que las calorías se entienden como el carácter energético del producto. La energía se acumula en proteínas, grasas e hidratos de carbono, sobre esta base se dividen las calorías y las kilocalorías.

Aquellos que quieren poner su cuerpo en forma recurren regularmente al método de cálculo del contenido calórico de los alimentos. Esto ayuda a eliminar kilos de más de volumen corporal. Este método no solo puede reducir la categoría de peso, sino también ganar los kilogramos que faltan en masa muscular. Este método suele ser practicado por deportistas profesionales.

Si consume más calorías de las que tiene tiempo para gastar, entonces el cuerpo comienza a pensar en la "reserva". Se deposita en el tejido adiposo, que luego es difícil de "fundir".

Por tanto, para corregir tu figura o mantener un peso constante, se recomienda observar las proporciones diarias de calorías consumidas con la comida. El principal enemigo de la pérdida de peso es la glucosa, que está presente en la alimentación humana todos los días. Es imposible eliminar por completo su uso, por lo que vale la pena ajustar las calorías.

Calorías saludables y no saludables

Se sabe que para obtener la mayor cantidad de energía posible, una persona debe recurrir a comer alimentos con carbohidratos.

Los carbohidratos generalmente se dividen en:

• asimilado rápidamente;
• asimilado lentamente.

Los carbohidratos rápidos incluyen frutas, chocolates, nueces y varios dulces. Cuando se descomponen, el cuerpo recibe una gran cantidad de recursos energéticos a la vez, pero son suficientes para un máximo de 2 horas, estos carbohidratos son útiles para personas involucradas en deportes, trabajo mental o en momentos de agotamiento.

Cuántas calorías necesita consumir por día para perder peso: todos los que controlan su salud y peso deben saberlo. Si en el modo no hay cargas físicas, que se gastarán en la energía recibida, los carbohidratos rápidos se vuelven potencialmente peligrosos.

Con un estilo de vida pasivo, el cuerpo no los desperdiciará, sino que simplemente los pondrá en la reserva en forma de depósitos de grasa. Los carbohidratos rápidos no deben saciarse por mucho tiempo. Después de usarlos, una persona querrá comer después de 1,5 horas.

Las calorías que se encuentran en los dulces y las grasas refinadas son las más dañinas. Al consumirlos, puede obtener un aumento en el tamaño de la cintura y más. Los dulces son alimentos inútiles. Además, el consumo excesivo de ellos conduce a la formación de diabetes mellitus.

Los carbohidratos lentos incluyen patatas, legumbres, verduras, cereales y varios cereales. Gracias a ellos, es posible obtener una saturación a largo plazo con pérdidas mínimas.

Esas calorías deben ser consumidas por todos, sin excepción, porque el cuerpo las necesita. Al descomponer los carbohidratos lentos, el cuerpo gasta mucha más energía, evitando la formación de una capa de grasa en lugares innecesarios.

Las calorías que se encuentran en las grasas no son buenas para el cuerpo. Le resulta difícil digerir la grasa y, a menudo, aumenta el tejido adiposo. Las grasas no solo son dañinas, sino también útiles. Las grasas útiles incluyen grasas vegetales y aceite de pescado.

Beneficios de la nutrición basada en calorías

A continuación, se analiza en detalle cuántas calorías al día deben consumir las personas que están a dieta para perder peso sin causar daño a la salud. Calcular el contenido energético de los alimentos es un método sencillo y eficaz que ayuda a que el cuerpo adopte la forma deseada.

Beneficios:

• excluye el ayuno, que a menudo practican las personas que pierden peso;
• no hay restricciones sobre los tipos de productos utilizados, puede crear un menú diferente;
• rápida adaptación del cuerpo a una nueva dieta sin interrupciones y constantes sensaciones de hambre;
• mejora de los procesos metabólicos en todo el cuerpo;
• la capacidad de ajustar el valor calórico de los alimentos para reducir o aumentar la categoría de peso;
• transición gradual a una dieta saludable.

Desventajas del método

Reducir la categoría de peso calculando calorías, además de ventajas, también tiene lados negativos:

1. Pérdida de tiempo contando lo suficiente.
2. El inconveniente de controlar el contenido calórico de los platos, especialmente al ingerir alimentos fuera de casa.
3. Pesaje continuo de platos.
4. Si regresa al volumen anterior de calorías, entonces pueden ocurrir saltos de peso en la dirección positiva.

Para el cuerpo femenino

Cuántas calorías necesita comer una mujer al día es una cuestión importante para perder peso. Los científicos en el curso de su investigación llegaron a la conclusión de que durante 1 hora el cuerpo gasta 1 caloría para mantener sus funciones. Para que se produzcan procesos químicos en toda regla, debe consumir 24 calorías por día, siempre que el cuerpo no esté sujeto a un esfuerzo físico.

Recomendaciones promedio:

1. Si la niña no se mueve mucho, el contenido calórico por día debe ser de al menos 1800 kcal.
2. Para una mujer activa promedio, se supone que consume 2000 kcal.
3. Para el entretenimiento activo, necesitas 2200 kcal.

Durante el embarazo

La cantidad de calorías que se deben consumir al día para perder peso en una mujer embarazada suele ser de interés para quienes han aumentado demasiado de peso. Mantenerse en forma es esencial para un embarazo y un parto exitosos.

El sobrepeso, en primer lugar, afecta el bienestar de la mujer embarazada. Aparecen dificultad para respirar e hinchazón, lo que dificulta la acción de la mujer. Para normalizar la categoría de peso, puede calcular las calorías y averiguar por sí mismo qué cantidad de ellas es óptima.

De acuerdo con los estándares dietéticos, se recomienda que las mujeres embarazadas en el primer trimestre consuman 2200 kcal. Se supone que las mujeres que han cruzado la frontera del segundo trimestre deben consumir 2500 kcal.

Si el indicador excede la norma, el cuerpo comenzará a formar una capa de grasa. La regla más importante es comer alimentos que contengan muchas vitaminas y minerales.

Para una mujer lactante

Calcular el valor energético de los alimentos consumidos por las madres lactantes ayudará al cuerpo a volver a su forma habitual pronto y sin daño.Es necesario calcular personalmente el indicador óptimo. Se recomienda la siguiente combinación:

(Categoría de peso) x (coeficiente de actividad) + (550 kcal)

Con baja actividad se indica 24, con movilidad extraordinaria, se prescribe 30, con cargas se debe indicar 44. El resultado es un valor numérico que indica la ingesta recomendada de calorías.

Valor diario para hombres

Una dieta basada en el cálculo de calorías es adecuada tanto para el cuerpo masculino como femenino, pero tiene características distintivas en cuanto a su número. Para el sexo más fuerte que participa en actividades deportivas activas, es necesario consumir la mayor cantidad posible de alimentos proteicos porque las proteínas afectan el crecimiento del tejido muscular.

Los hombres que quieren perder kilos realmente no necesitan tomar medidas adicionales para quemar grasa, porque se basa solo en el abdomen. Las estadísticas muestran que en los hombres más rápido que en las mujeres, el tejido adiposo se convierte en músculo.

Para los hombres a una edad temprana, por consejo de nutricionistas, es mejor obtener 2600 kcal de los alimentos. De 35 a 50 años, es necesario dejar de consumir a 2200 kcal. En la vejez, es mejor limitarse a 2000 kcal.

Se puede hacer un cálculo preciso tomando el valor del peso y multiplicándolo por 20. El resultado le dirá exactamente cuántas calorías necesita un determinado tipo de hombre.

Subsidio diario para un adolescente

Los hombres necesitan muchas calorías desde el nacimiento. Esto es especialmente cierto para los hombres en la adolescencia, que necesitan consumir tantas calorías como sea posible.

Un aumento en el contenido calórico de los alimentos consumidos por un adolescente debe realizarse cada 6 meses. Esto es necesario para que el niño en crecimiento reciba la mayor cantidad de nutrientes posible.

La adolescencia dura hasta 14 años y se considera la más activa. Se aconseja a los nutricionistas consumir al menos 2800 kcal por día. Un adolescente, que a menudo lleva un estilo de vida tranquilo, necesita 2500 kcal, no más. Si el niño participa en un entrenamiento deportivo profesional, necesitas 3000 kcal en la dieta.

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Fórmula de conteo de calorías para bajar de peso

Cada una de las combinaciones presentadas tiene técnicas de conteo específicas. El resultado exacto se puede obtener tomando todos los datos numéricos necesarios. Todas las combinaciones se dividen en 2 variedades, que están dirigidas a la población masculina y femenina. El resultado obtenido de los cálculos debe multiplicarse por el valor numérico de la actividad.

Designación numérica de la actividad:

• "2" - actividad física menor, por ejemplo, un tipo de trabajo tranquilo;
• "375" - visitas a la sala de formación, que se llevan a cabo en 3/7 días;
• "4625": sesiones de formación periódicas de 5 a 7 días;
• "550": aumento del ritmo de las sesiones de formación 5/7 días;
• "6375": asistir a sesiones de formación todos los días;
• "725": asistencia a sesiones de formación a un ritmo intensivo;
• "9" - trabajo duro, intensas sesiones de entrenamiento en la sala.

Calculadora de calorías para platos complejos

Cuántas calorías necesita consumir por día para perder peso: el control sobre las calorías consumidas se expresa en el cálculo constante del peso de los alimentos. Este enfoque forma la base de una gran cantidad de dietas.

Por ejemplo, puede calcular fácilmente el contenido calórico de la papilla matutina pesando una porción en una báscula y restando el peso del tazón. Pero es más difícil calcular las calorías de un plato complejo ya preparado, como estofado, sopa, pilaf. Actualmente, se han creado recetas con una descripción detallada y cálculo del contenido calórico de cada ingrediente. Pero sucede que quieres cocinar un plato completamente diferente.

Para calcular las calorías en comidas difíciles de cocinar, hay varias reglas importantes que deben seguirse:

1. No es necesario tener en cuenta el contenido calórico del agua, el té, el café y las especias naturales, ya que no las contienen.
2. A un plato cocido con aceite se le añade el 20% de sus kcal. En primer lugar, esto se debe a la fritura, porque la mayor parte permanece en la sartén. La salsa se complementa con un 100% de contenido calórico de mantequilla. Las verduras o los champiñones fritos en una composición aceitosa también proporcionan la adición de todo su contenido calórico. Esto se debe a que las verduras tienden a absorber la cantidad total de aceite agregado.
3. Si cocina carne o pescado, pueden perder el 20% de sus calorías en el proceso térmico. El resto pasa al caldo. Esto debe tenerse en cuenta si el caldo de la carne se utilizará por separado.
4. En las verduras hervidas se les quita el 20% de su contenido calórico, ya que el resto va al agua. Tal cálculo es necesario para preparar ensaladas de verduras.
5. Si planea cocinar un plato en el horno, debe tener en cuenta que durante el proceso de cocción, los productos conservan completamente su contenido calórico original.
6. A la hora de preparar cereales y pastas, hay que tener en cuenta que la información del envase se refiere a la forma seca del producto. Durante el proceso de cocción, el producto se agranda, lo que significa que habrá menos kcal después de la cocción. La sémola debe excluirse de la lista de cereales, ya que aumenta hasta 10 veces.
7. La carne y el pescado, cocidos a fuego abierto, tienen un contenido calórico un 20% superior.
8. Si se está preparando un plato complejo, inicialmente es necesario calcular el contenido calórico de los productos. Luego pese el recipiente con agua en el que se preparará el plato. Si el caldo se cocina con carne, también se deben tener en cuenta sus kcal. Se suma el peso de los alimentos y el agua, y las calorías se suman de la misma manera.

Ejemplo de conteo de sopa: peso (5050) g, la cantidad de kcal de ingredientes (2045), calculamos el contenido calórico por 100 g. (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal por 100 g de alimento cocido.

Cómo distribuir las calorías a lo largo del día.

Según los consejos de los nutricionistas, la fórmula óptima para la distribución de calorías es la siguiente proporción:

Se estipula que una cuarta parte de las calorías consumidas deben provenir del desayuno. Las dos cuartas partes se consumen a la hora del almuerzo. El resto de calorías proviene de la cena. Deben hacerse algunos ajustes a esta proporcionalidad.

La mayoría de las calorías consumidas deben consumirse por la mañana. Esto se debe al hecho de que es en este momento cuando se produce la máxima actividad del cuerpo. Por la noche, debe reducir las calorías consumidas, ya que el cuerpo se está preparando para el descanso nocturno y no necesita energía.

Los carbohidratos y los alimentos grasos se introducen mejor en la dieta antes de la hora del almuerzo. Los alimentos con proteínas se descomponen durante al menos 2 horas, las grasas ingeridas se digieren en un intervalo de 5 horas.

En cuanto a los carbohidratos, la situación es ligeramente diferente. Si los carbohidratos se consumen en forma compleja, entonces el tiempo de digestión aumenta significativamente. Los carbohidratos rápidos tienen una digestión instantánea.

Hay alimentos que tienen un tiempo de digestión prolongado. Estos incluyen legumbres, champiñones, carne. Al consumir tales alimentos, puede obtener pesadez en el estómago y una larga saciedad.

Por la noche, toda la comida se digiere por más tiempo que durante el día, por lo que si tiene hambre antes de acostarse, debe tomar un refrigerio con carbohidratos rápidos (kéfir, frutas y verduras horneadas).

Un factor importante que apoya la distribución de calorías es el ejercicio. Si planea participar activamente en actividades deportivas durante el día, entonces el menú debe planificarse con un ligero exceso de contenido calórico.

Si una persona que pierde peso no realiza ejercicio regularmente, entonces es necesario ajustar la dieta de tal manera que se excluyan los alimentos ricos en calorías.

Para reducir el indicador de peso, el consumo de recursos energéticos debe superar las calorías consumidas durante el día.

Tablas de consumo de calorías

Cuántas calorías necesita consumir por día para perder peso, si no hay oportunidad de asistir a clases de deportes en el gimnasio, una pregunta frecuente de las personas ocupadas.

Es importante comprender que el gasto de energía se produce a diario durante las actividades normales. La opción ideal para modelar el cuerpo sería incrementar tu actividad diaria con el fin de incrementar el gasto de calorías.

Todos los datos proporcionados son aproximados, porque la categoría de peso afecta principalmente a la quema de calorías. Cuanto mayor sea el peso, más calorías se gastan.

Cuantas calorías quemar para perder 5 kg

Para perder peso en 1 kg, debe gastar al menos 7000 kcal. Si planea perder 5 kg en dos meses, debe quemar al menos 900 kcal por día.

Comer la dieta adecuada le ayudará a ajustar su peso junto con el ejercicio intenso. Es imposible abandonar por completo la ingesta de alimentos, de lo contrario, al ingresar a una dieta regular, el cuerpo se estresará y comenzará a depositar las calorías recibidas en el tejido adiposo.

Cuantas calorías quemar para perder 10 kg

Los nutricionistas no recomiendan encarecidamente perder peso, por lo tanto, para quemar 10 kg, debe pasar al menos 2-2.5 meses. 7000 calorías equivalen a 1 kg. Para obtener un resultado rápido, debe gastar 1500 kcal por día con entrenamientos vigorosos. Es importante no desviarse de su objetivo y no frustrarse, de lo contrario puede obtener un gran aumento de peso.

Opciones de dieta diaria: menú de 1800 kcal

Una dieta basada en calorías permite una variedad de alimentos. Gracias a tu imaginación, puedes cocinar muchos platos deliciosos y favoritos. Puede cambiar el menú según sus preferencias de sabor, pero es importante observar el contenido calórico diario.

Opciones de dieta diaria: menú de 1200 kcal

Observando una dieta basada en el cálculo de calorías, no debes reducir su valor al nivel mínimo, de lo contrario el cuerpo percibirá los cambios que se están produciendo como estrés, e incluso una pequeña cantidad de calorías consumidas se procesarán en tejido adiposo.

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Opciones de dieta diaria: menú de 800 kcal

Los productos incluidos en el menú se pueden empaquetar como lo desee el más delgado. La regla principal es no reducir ni superar el valor recomendado de 800 kcal. Pero siguiendo el consejo de los nutricionistas, debe distribuir las calorías correctamente.

Seguir una dieta que se basa en calcular la cantidad de calorías que necesitas consumir al día para adelgazar es útil para todas las personas, sin importar la edad que tengan.

Diseño del artículo: Vladimir el grande

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