Un entrenador de ejercicios lo ayuda a dominar el aspecto técnico del entrenamiento y lo guía a través de todo el proceso. Para obtener el mejor efecto, necesita un instructor personal. Estar en forma con él es mucho más efectivo que los deportes independientes.
Beneficios de hacer ejercicio con un entrenador personal en el gimnasio
Los aspectos positivos de la formación con un mentor personal incluyen:
- falta de vergüenza frente a otras personas, en contraste con las actividades grupales;
- alta eficiencia de los ejercicios: bajo la supervisión de un entrenador experimentado, el estudiante evitará muchas lesiones, sobreesfuerzos, molestias durante las clases de acondicionamiento físico debido a la correcta selección de la carga;
- un programa de ejercicio individual: se tienen en cuenta determinadas habilidades físicas, entrenamiento atlético, rasgos de carácter y deseos del deportista;
- desarrollo de una dieta individual, incluidos suplementos nutricionales, vitaminas y nutrición deportiva;
- toda la energía del instructor se dirige a un solo cliente (el entrenador corrige rápidamente las imprecisiones durante el ejercicio, se eliminan los errores técnicos, se asesora sobre la actividad física adicional);
- seguridad, comodidad y alto rendimiento durante los deportes: el entrenador ajusta el número de enfoques, si es necesario, cambia la carga, ajusta la secuencia de ejercicios;
- horario conveniente y plan de entrenamiento;
- lograr el resultado más rápido posible (solo con profesionales los atletas logran un alto rendimiento en los deportes, porque el entrenador les da una carga suficiente y no les permite relajarse);
- fuerte motivación (el instructor no solo ayuda a entrenar, sino que también transmite una actitud personal positiva);
- Retroalimentacion instantanea.
Para que el ejercicio físico beneficie al cuerpo, es muy importante buscar un instructor experimentado. Pero a veces hay situaciones en las que se encuentra un entrenador no profesional.
Retrasa deliberadamente la consecución de un resultado positivo para que el cliente pague más dinero. O el pseudoprofesional no está calificado para realizar la capacitación. Asistir a sus clases es potencialmente mortal debido a su desconocimiento de la técnica del ejercicio.
A menudo, el instructor da recomendaciones, centrándose no en conocimientos especializados, sino en información de Internet o libros de texto de anatomía.
Un entrenador físico personal no siempre es sonriente y amigable. A los profesionales no siempre les gusta cuando el cliente hace demasiadas preguntas o insiste en su punto de vista equivocado (según el coach). Según algunos instructores, programan deliberadamente el programa de entrenamiento incorrecto, que se llama venganza profesional.
Preguntas que debe resolver un instructor de fitness
Las responsabilidades laborales de cualquier entrenador físico incluyen las siguientes tareas:
- Verificar la condición física del cliente, su estado de salud, la presencia o ausencia de contraindicaciones médicas, quejas. El entrenador personal es totalmente responsable de la sala.
- Cree un conjunto de ejercicios efectivos que sean adecuados para una persona específica.
- Charla sobre la conveniencia de dicha formación. Explique en detalle qué músculos están involucrados.
- Transmitir al alumno la técnica de los ejercicios, la corrección de su implementación. Cuando sea necesario, señale los errores que surjan, indique claramente su posición.
- Inculcar en el atleta la confianza en sí mismo, impulsar un entrenamiento de calidad, inspirar a conquistar nuevos obstáculos.
- Observe el uso seguro de equipos de ejercicio.
- Supervise los resultados de la sala.
- En casos especiales, proporcione primeros auxilios.
- De vez en cuando, diluya el entrenamiento con otros ejercicios para mantener al estudiante interesado. Modificar regularmente el programa existente, pero al mismo tiempo no desviarse del objetivo principal.
- Informe al atleta sobre la alimentación saludable, presione para deshacerse de los malos hábitos.
- Monitorear la salud del equipo.
- Brindar asesoramiento detallado sobre cualquier tema.
- Aumente las cargas en caso de malos resultados.
¿Quién necesita la ayuda de un instructor?
El cuerpo de cualquier persona tiene características individuales que deben tenerse en cuenta durante el entrenamiento. El resultado final y la selección de ejercicios están influenciados por la edad y el peso del practicante, la presencia de enfermedades crónicas, así como el estado general de salud.
Se necesitará un entrenador personal en tales situaciones:
- entrenamiento atlético deficiente;
- ahorrando tiempo;
- recuperación de lesiones graves;
- problemas de salud, incluida la obesidad;
- recuperación del embarazo y posparto;
- Deportes profesionales;
- darle forma al cuerpo;
- falta de habilidades en el campo deportivo;
- visitar el gimnasio de los niños para enderezar la postura, así como deshacerse de un estilo de vida sedentario;
- natación infantil;
- clases de fitness para personas mayores;
- experiencia de formación negativa en el pasado;
- timidez y desconfianza;
- asistencia en el desarrollo de simuladores y técnicas de ejercicio.
Los consejos profesionales son necesarios para todos los que se esfuerzan por obtener altos resultados sin consecuencias negativas para el cuerpo.
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Un instructor individual está interesado en la conciencia del cliente sobre la importancia del deporte para la salud y también visita regularmente el gimnasio. El entrenador supervisa personalmente los resultados de la sala y modifica el conjunto de ejercicios, si es necesario.
Para adelgazar
El cardio no es la forma más eficaz de perder peso. Pero tampoco debes descuidarlo. Suelen combinarse con entrenamiento de fuerza. Solo entonces aparecerán los mejores resultados.
Un entrenador físico personal recopilará una lista de ejercicios que beneficiarán a diferentes músculos:
| Nombre del entrenamiento | Breve descripción |
| Entrenamiento de potencia | Se utilizan mancuernas, barras, pesas. Como resultado del ejercicio, aumenta la masa muscular, así como se elimina el exceso de capa de grasa, el cuerpo se vuelve más resistente. |
| Entrenamiento cardiovascular | Se realizan giros, sentadillas, saltos, curvas, ejercicios en simuladores. El objetivo principal del entrenamiento es la función cardíaca completa, la quema activa de calorías. |
Los profesionales creen que los siguientes tipos de ejercicios son adecuados para una pérdida de peso más eficaz:
- arranques de barra;
- entrenamiento de intervalo;
- saltar la cuerda
- un conjunto de ejercicios de flexiones, saltos, sentadillas;
- estocadas.
Los entrenadores también recomiendan usar la pista orbital y la máquina de remo.
Para crear alivio
Para crear un cuerpo de alivio, los instructores experimentados aconsejan evitar los carbohidratos complejos: azúcar, harina y pasta, chocolate, bebidas carbonatadas. Las mujeres deben estar atentas al comportamiento emocional, ya que tienden a controlar el estrés con la comida chatarra.
Un programa aproximado de clases orientadas a la formación del relieve:
- Entrenamiento clave: press de banca, sentadilla, ejercicio con barra
- cofre: mezcla de manos en un simulador especial (cruzado), cría con mancuernas;
- espalda: tracción de los bloques inferior y superior, llevando mancuernas a la parte posterior del hombro;
- ejercicios en los hombros y brazos: levantamiento de mancuernas para ejercitar los bíceps, levantamiento de mancuernas hasta el mentón, frente a ti, así como crianza, extensión de los brazos en el bloque;
- músculos de las piernas: press de banca con diferentes posiciones de los pies, aducción / dilución, extensión / flexión;
- abdominales: abdominales (oblicuos y rectos), plancha, levantamiento de piernas y tronco.
Para la recuperación después del parto.
Si el parto fue exitoso, puede volver a practicar deportes en 1,5-2 meses. La carga adicional debe introducirse gradualmente, comenzando los ejercicios con su propio peso (para evitar una lactancia deteriorada). Se cree que la leche materna tiene un sabor amargo debido a la presencia de ácido láctico. Para evitar esto, se recomienda reducir las cargas de potencia.
El entrenamiento debe terminar antes de que los músculos dejen de obedecer.
Agotar el ejercicio diario no es eficaz. Tales entrenamientos solo te agotan y te quitan tus últimas fuerzas. El tiempo óptimo en el gimnasio es de 50 a 60 minutos. tres veces a la semana. El entrenador siempre comienza cualquier lección con un calentamiento. Para hacer esto, un mentor personal de acondicionamiento físico enviará a la sala a equipos cardiovasculares, después de lo cual se agregarán ejercicios básicos.
Con 3 sesiones, debe asegurarse de que los músculos de diferentes partes del cuerpo se ejerciten una vez a la semana:
- Vermont - hombros, pecho, bíceps.
- Th - piernas.
- Se sentó - tríceps, espalda.
Inmediatamente después de dar a luz, es mejor no bombear la prensa, sino prestar atención al diafragma. El entrenamiento finaliza con estiramientos (relajación de todos los grupos musculares). Durante el ejercicio y durante el día, debe beber suficientes líquidos. Observe la técnica de respiración durante el ejercicio. Inspire en la etapa simple del ejercicio, exhale en la etapa difícil.
Para apoyar la salud y la forma
Para la armonía y el bienestar, es necesario realizar ejercicios durante 50-60 minutos. Pero si el practicante no se mueve mucho, es mejor practicar durante 1,5 horas (use una bicicleta estática, cinta de correr, stepper).
Programa de formación aproximado:
- para la prensa: levantar las piernas y el cuerpo;
- ejercitar los músculos de las piernas: flexión y extensión;
- espalda: tire del simulador (vertical y horizontal);
- músculos del brazo: extensión, flexión con mancuernas o en simuladores;
- pecho: llevar los brazos al frente, press de banca sentado / acostado;
- ejercicios para los hombros: press vertical, levantando los brazos por los lados;
- espinillas: levantarse sobre los dedos de los pies.
Si por alguna razón no es posible asistir a un entrenamiento, se reemplaza por una caminata tranquila.
La nutrición adecuada debe estar relacionada con las clases, cuyos principios principales son:
- coma poco (menos es mejor, pero más a menudo), la mejor opción es aproximadamente 4-5 veces al día;
- no te saltes el desayuno;
- darle al cuerpo una cantidad suficiente de líquido (2-3 litros por día);
- una cena ligera que no sobrecargue el estómago (es adecuada una ensalada de verduras con carne magra o pescado);
- no coma 2 horas antes de acostarse.
Con el entrenamiento de fortalecimiento general, es suficiente participar 1 vez en 14 días, aumentando de vez en cuando el peso de las pesas en los simuladores.
Cómo elegir el mejor entrenador de fitness, que buscar
Para lograr el resultado deseado, el instructor y el aprendiz deben tener una relación cercana. Todos los logros y fracasos deben vivirse juntos. Es por eso que uno debe prestar atención principal no a la apariencia del entrenador, sino a su profesionalismo.
El costo de estos servicios es elevado.Pero la salud no es un caso en el que se apliquen los ahorros. El error de un entrenador puede provocar malos resultados o lesiones graves.
Un entrenador físico personal debe cumplir con los siguientes requisitos:
- trabajar con personas durante más de 1,5 años;
- tener un certificado de especialista;
- lucir bien arreglado;
- tomar contacto con el cliente sin ningún problema (no solo para escuchar a la persona, sino también para hacer preguntas).
Antes del primer entrenamiento, no será superfluo preguntar al administrador sobre todos los instructores que trabajan en el gimnasio. Pero la decisión tendrá que tomarse de forma independiente, apoyándose en las características obtenidas y en su propia intuición.
Un mentor personal no solo debe elaborar un programa de entrenamiento y una dieta, sino también monitorear la estricta implementación de las recomendaciones. Necesitas trabajar en equipo, de lo contrario no tendrá sentido entrenar.
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Antes de comenzar las clases, es recomendable prestar atención a los siguientes factores:
- disponibilidad de educación (preferiblemente superior);
- experiencia laboral en el campo deportivo;
- con qué frecuencia mejora sus calificaciones;
- preguntas principales durante la 1ª entrevista (peso del cliente, estado de salud, experiencia de formación en el pasado, qué resultado planea conseguir el pupilo);
- elaborar un programa de formación individual solo después de una conversación personal;
- respuestas significativas a las preguntas formuladas;
- posesión de muchos métodos de entrenamiento;
- llevar un diario de la clase para tener una idea de los logros del cliente.
A continuación, se puede averiguar si el especialista tiene publicaciones sobre un deporte en particular, si ha hecho alguna contribución al desarrollo de esta industria (la información, aunque no es obligatoria, no es menos importante).
El instructor se asegura de que la persona no pierda interés en las clases. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser divertido y estimulante. El profesional está obligado a controlar la carga del deportista. No puede ser demasiado grande para evitar el agotamiento del cuerpo.
Un buen especialista siempre pondrá a la sala en un estado de ánimo positivo, ya que durante el estrés y los problemas en el trabajo, muchas personas pierden el deseo de estudiar. La tarea de un entrenador experimentado es sentir el estado interior de una persona y dirigir sus pensamientos hacia los deportes.
Un entrenador físico personal nunca le aconsejará en áreas fuera de su competencia. Antes de comenzar las clases, se recomienda pasar por especialistas limitados. Un verdadero profesional está obligado a seguir las recomendaciones de los médicos y elaborar un programa de formación basado en ellas.
Lista de servicios de instructores de fitness en demanda
Profesionales experimentados brindan servicios en el campo deportivo en las siguientes áreas:
| Nombre de la dirección | una breve descripción de |
| Gimnasio | Con la ayuda de ejercicios, se produce una pérdida de peso eficaz en combinación con el entrenamiento de diferentes grupos musculares y una nutrición adecuada. |
| Entrenamiento funcional | Las clases están destinadas a fortalecer los músculos y aliviar el estrés de la columna. Pueden ser visitados por personas de cualquier edad. Los entrenamientos no causan molestias y no requieren mucha energía. |
| Entrenamiento de fuerza | Los ejercicios se realizan sin parar en diferentes músculos por turno. Desarrollan músculos, adelgazan la figura, desarrollan resistencia, agilidad y fuerza. |
| Yoga, Pilates, estiramientos, clases de fitball, acrobacias | Ejercicios de flexibilidad corporal. Muchas mujeres visitan los gimnasios para conseguir una figura tonificada con un buen estiramiento. Durante los entrenamientos, se enseña a los clientes a escuchar sus propios sentimientos, controlar el cuerpo, corregir la postura y ejercitar todos los grupos musculares. |
| Culturismo | Las clases están destinadas a obtener un atractivo alivio muscular y ganar masa muscular. |
| Pérdida de peso | El programa se firma en base a las características del cuerpo del deportista.Consiste en varios tipos de carga y nutrición adecuada. |
| Artes marciales, que incluyen boxeo, judo, kárate, capoeira, taekwando, kickboxing | Estos deportes combinan artes marciales orientales e internacionales. Muy popular entre los niños. Forma disciplina, fuerza interna y externa, coordinación de movimientos. |
| Servicios de fitness trainer a domicilio | Los entrenamientos ayudan a ahorrar significativamente tiempo en el camino al gimnasio, eliminan la necesidad de comprar una suscripción y reducen los gastos de viaje al gimnasio. Las clases son ideales para madres en baja por maternidad, personas tímidas, clientes demasiado ocupados y aquellos a quienes no les gustan las habitaciones mal ventiladas. |
| Entrenamiento EMS (estimulación eléctrica) | Durante el ejercicio, los impulsos eléctricos se envían a los músculos a través de electrodos que están conectados al cuerpo humano. Estos impulsos contribuyen a la contracción muscular. El énfasis no está tanto en la actividad física como en la frecuencia de pulso del simulador. |
Los servicios en demanda también incluyen danza aeróbica, rehabilitación de fitness, piscina, fitness para embarazadas, crossfit (entrenamiento en circuito) y algunos otros.
El costo de un entrenador personal en Moscú, San Petersburgo.
La aptitud personal siempre es cara. En la capital, una sesión de capacitación con un instructor cuesta de 1500 a 6000 rublos. A veces alcanza los 12.000-15.000 rublos. En San Petersburgo, la categoría de precios varía de 600 a 3000 rublos.
Un instructor personal será la elección correcta si una persona no tiene mucho tiempo para dominar los ejercicios por su cuenta. El coaching bajo la guía de un mentor elimina muchos errores. Y un especialista en fitness es un componente importante de un cuerpo tonificado y una buena salud.
Autor: Ekaterina Pisarenko
Diseño del artículo:Lozinsky Oleg
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