Aro adelgazante. Tipos y beneficios de aros, efectividad, ejercicios.

En los modernos centros de fitness, hay muchas máquinas de ejercicio y diversos equipos deportivos. Pero no todos son aptos para practicar en casa. Uno de los simuladores únicos en su tipo es un aro ordinario.

El aro de adelgazamiento (hula-hoop) es un aparato de gimnasia eficaz, que tiene una forma redonda (cerrado en un anillo). Los humanos lo utilizan para fortalecer los músculos y perder peso activamente.

Al girar alrededor de la cintura, el aro actúa sobre los músculos y los depósitos de grasa, quema calorías extra, lo que adelgaza la figura. El uso regular del aro te permitirá eliminar el exceso de grasa subcutánea en la cintura y la celulitis en las caderas.

La industria del deporte permite a los consumidores ver aros de aluminio, plástico o goma en tiendas especializadas. El aro de plástico es muy ligero, por lo que se recomienda para adolescentes y niños en edad escolar primaria.

Se ha demostrado que el aro de adelgazamiento de aluminio es eficaz. Es mucho más pesado, pero su vida útil es mucho más larga. Y los más caros son los de goma, ya que son duraderos.

El aro, como un aparato de gimnasia, se selecciona individualmente. Si el peso del aro es superior a 1 kg, esta es una versión "ponderada". Funcionará de manera muy eficaz en áreas problemáticas en el área de la cintura y proporcionará una mayor carga en las caderas.

Los beneficios y daños de un aro adelgazante

Con un giro regular de un aro o hula-hoop, disminuye el riesgo de desarrollar las siguientes enfermedades:

1. Diabetes.
2. Aterosclerosis.
3. Hipertensión.
4. Escoliosis.

Debido a la gran efectividad de los ejercicios con un aro de pérdida de peso, dicha educación física ayudará no solo a eliminar los síntomas de ciertas enfermedades, sino también a crear una cintura hermosa.

Incluso los principiantes pueden hacer tales ejercicios. ya que no requieren ningún esfuerzo tremendo. Todo lo que necesita hacer es tomar un aro, encender el televisor o la música y girarlo durante 10 minutos al día. Bajo carga, la piel en las áreas problemáticas se alisa, se elimina la grasa.

¡Es importante saberlo! A pesar de los méritos del aro, puede causar daño, en forma de hematomas. Y si el aro se eligió incorrectamente, se podrían causar lesiones importantes.

¿Cuál es el mejor aro para bajar de peso y por qué?

Hula-hoop es una de las máquinas de ejercicio más versátiles. Para adelgazar, cualquier tipo es adecuado. Lo principal es que el aro adelgazante no es demasiado ligero ni demasiado pesado. Pesa unos 2 kg. el aro será más efectivo para una persona de 70-80 kg.

Debes girarlo durante 10-15 minutos todos los días. No debe fijarse tareas impensables: el récord se logra gradualmente.

Los siguientes tipos de aros están disponibles en cualquier tienda de deportes:

1. Aro de aluminio.
2. Metal.
3. Masaje.
4. El plastico.
5. Pesado.

Características de los aros adelgazantes populares:

• Aro de aluminio - una versión simple y ligera de un aro de metal. Perfecto para principiantes. Pero hay un inconveniente. Tales aros, si se usan incorrectamente, se rompen con el tiempo.
• Metal Es un aro clásico que se ha ganado una alta valoración entre las mujeres que se han convertido en madres. Con su ayuda, recuperaron su delgada cintura y tensaron la piel del abdomen.
• El plastico - muy ligero. Adecuado para enseñar a los niños. Pero, para los adultos, los expertos recomiendan llenarlo con arena para hacer el aro más pesado. Entonces será el resultado de perder peso.
• Pesado - este aro es adecuado para personas más avanzadas. No se recomienda que los principiantes utilicen un aro pesado. Primero necesitas practicar con aros ligeros.
• Masaje - La eficacia de la pérdida de peso aumenta varias veces, debido a las estructuras de masaje integradas en el aro. Todo tipo de pelotas de goma, imanes, ventosas e incluso púas. Cuando un aro de este tipo gira, estas construcciones trabajan las zonas de celulitis con alta calidad, alisando activamente la piel, dándole elasticidad y belleza.

Actualmente, los fabricantes han mejorado el diseño del propio aro. Ahora se pueden encontrar aros de tecnología de la información en los mercados. Calculan el número de revoluciones y las calorías perdidas.

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Peso óptimo del aro de cintura

La mayoría de las mujeres eligen aros voluminosos y pesados. En su opinión, cuanto más pesado sea el aro, más rápido llegará el resultado. ¡Este es un error básico!

¡Recuerda! ¡La pérdida de peso rápida no existe! Para ver un resultado notable de un aro de pérdida de peso, debe entrenar de manera efectiva durante al menos un año a un ritmo moderado, aumentando gradualmente la carga.

Para empezar, debe usar un aro o hula-hoop que no pese más de 1 kg. Con una buena actividad física, un aro de 2 kg es adecuado. Más tarde, cuando los músculos abdominales se fortalezcan, para seguir quemando grasa en la cintura, ya puedes cambiar a un hula-hoop de 3 kg.

¡Es importante saberlo! Debe cambiar los aros y el peso gradualmente, pasar suavemente de cargas ligeras a ejercicios relativamente más pesados. Si comienzas a entrenar abruptamente en un aro pesado, puedes lesionarte la columna y dejar moretones en tu cuerpo.

El peso más óptimo para un principiante que no tiene suficiente músculo y condición física no es más de 1,5 kg.

¿Cómo torcer un aro para adelgazar?

Para comenzar a hacer el aro de la manera más eficiente posible, para quemar el exceso de grasa en los costados y cintura, debes seguir estas reglas:

1. Ponte de pie, endereza los hombros los ojos miran a cualquier punto central.
2. Aquí, no solo una espalda recta y una mirada recta son muy importantes: necesitas dirigir completamente tus pensamientos al entrenamiento... Aún así, no todos tienen la paciencia de rotar el aro durante más de 10 minutos. o media hora.
3. Posición principal: párese derecho y los pies separados a la altura de los hombros. Sostenemos el aro a la altura de la cintura.
4. Al comienzo de la rotación dirigimos el aro en cualquier dirección elegida y comenzamos a girar la cintura, el cuerpo y las caderas al mismo tiempo.
5. Al girar el aro tratamos de mantener el cuerpo en buena forma el mayor tiempo posible para que el aro no se caiga.

No debe tomar el número máximo de revoluciones y tiempo el primer día. Empiece gradualmente. Y es mejor desarrollar su propio programa de ejercicios útiles, observando los días de descanso, durante los cuales el cuerpo se renueva, restaurando los músculos.

¿Cuánto necesitas para girar el aro para bajar de peso?

Para lograr el resultado deseado, el régimen de entrenamiento óptimo es de 3 a 4 días a la semana, de 20 a 30 minutos para los avanzados y de 10 a 15 minutos para los principiantes.

Si hay demasiado tiempo, se puede acortar haciendo ejercicios con un aro en 5 series. Esto le ahorrará tiempo, esfuerzo y energía. Para evitar mareos, alternar rotaciones: 2 minutos en una dirección y la misma cantidad en la otra dirección.

¡Es importante saberlo! Para evitar magulladuras, envuelva dos toallas alrededor de su cintura por primera vez. Entrena durante 2 semanas. Luego, quítese una toalla y retuerza una. Después de un mes, puede girar el aro en la ropa.

Set de ejercicios en casa con aro

Ejercicio 1. Rotación

El ejercicio comienza con la rotación del aro, cambiando alternativamente la dirección del movimiento. Cuando los músculos estén lo suficientemente calientes, puede pasar al siguiente ejercicio.

Ejercicio 2. Rotación con caminar en el lugar

Tome el aro, gírelo por la cintura, agregue caminar en su lugar y gire los hombros. Al ejercicio le sigue una respiración profunda.

Ejercicio 3. Rotación con piernas separadas

Nos paramos derechos, separamos las piernas a la altura de los hombros y comenzamos a girar el aro alrededor de la cintura. Mantenemos la postura correcta, la mirada se dirige solo hacia adelante. Puede elegir el rango de rotación del aro usted mismo. Sin detener el movimiento, levante el aro justo por encima de las caderas y vuelva a la posición inicial.

Ejercicio 4: caminar con un hula hoop

La postura es recta, como en el tercer ejercicio. Giramos el aro, damos un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho, luego volvemos a la posición inicial. Sin detener la rotación, hacemos lo mismo con el pie izquierdo.

Repetimos los pasos hacia un lado y hacia atrás en la misma secuencia. Una vez que haya asegurado su técnica de giro con pasos, intente aumentar su velocidad moviéndose hacia adelante y hacia atrás como si estuviera realizando un movimiento de baile. La esencia del entrenamiento es aprender a moverse con el aro en diferentes direcciones.

Ejercicio 5. Se dobla con un aro

Retire el aro y colóquelo frente a usted. Hacemos curvas, pausa, 1 paso hacia un lado. Estire los músculos de la espalda tanto como sea posible.

Ejercicio 6. Rotación del tronco

Volvemos a poner el aro y hacemos giros de 45 grados, 2 veces en cada dirección.

Ejercicio 7. Fortalecimiento de la resiliencia

Coloque los pies uno frente al otro a una distancia corta. Ponga sus manos frente a usted y sujételas en el candado, doble ligeramente en la articulación del codo. Ponte de puntillas y bájate sin detenerte para girar el aro.

En este complejo se pueden cambiar los ejercicios y la posición del cuerpo. La improvisación no será superflua. Haga ejercicio en un área espaciosa y bien ventilada.

Programa de entrenamiento aproximado por una semana

Donde necesitas comer bien y no te olvides del ejercicio... Para mantenerse en buena forma, necesita hacer ejercicio con regularidad. Si se cumplen estas condiciones, la belleza y la juventud se pueden conservar durante mucho tiempo.

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Contraindicaciones para adelgazar con aro.

Si hay enfermedades de los órganos internos, es mejor consultar a un médico antes de comenzar un entrenamiento de aro.

Estas personas deben someterse a un examen médico. Esto es especialmente cierto para los pacientes que padecen enfermedades del hígado, los riñones y la columna. El especialista dará su opinión sobre si es posible adelgazar de forma similar o si es mejor buscar una alternativa.

Contraindicaciones generales:

1. VSD.
2. hipertensión.
3. hematomas, hematomas.
4. sangrado.
5. gripe.
6. PMS, ciclo menstrual.
7. edad avanzada.
8. embarazo y lactancia.
9. pancreatitis, síntomas dispépticos.
10. flebeurisma.
11. escoliosis, osteocondrosis y otras enfermedades de la columna.
12. enfermedades del hígado y del riñón.
13. hernia.
14. flatulencia, hinchazón.

Adelgazar con un aro es la elección correcta para quienes quieren poner en orden su cuerpo, especialmente sin sobrecargarse con ejercicios agotadores y ejercicios de fuerza.

Un conjunto de ejercicios simple pero efectivo tiene un efecto beneficioso en la eliminación de los depósitos de grasa en el abdomen. Al contraer los músculos haciendo ejercicios, puede desperdiciar calorías de manera efectiva y decir adiós a los kilos de más en poco tiempo.

Vídeos útiles sobre el uso y la eficacia del aro adelgazante

Elección del aro Hula Hoop óptimo, errores comunes y contraindicaciones:

En este videoclip se dan respuestas a preguntas sobre si es útil girar un aro para bajar de peso, así como recomendaciones nutricionales:

Aro adelgazante. La efectividad de su uso, así como las características nutricionales durante las clases, en este videoclip: