El menú de nutrición adecuada para normalizar el metabolismo y perder peso, compilado durante una semana, ayuda a deshacerse de los kilos de más y mejorar el bienestar en el menor tiempo posible. Un estilo de vida saludable está ganando admiradores, pero la polémica en torno a la PP (nutrición adecuada) y sus características no cede.
¿El PP ayuda a perder peso?
El menú PP durante una semana para bajar de peso es el principal asistente en la lucha contra el exceso de peso. En primer lugar, la pérdida de kilos se produce debido a que los carbohidratos rápidos, como los pasteles y los panecillos dulces, se eliminan por completo de la dieta. Se les llama rápidos debido al hecho de que se absorben en poco tiempo, mientras que no proporcionan sustancias útiles, sino que pasan inmediatamente a la grasa corporal.
La eliminación de dichos carbohidratos del menú le da al cuerpo la oportunidad de procesar las grasas existentes y no acumular nuevas.
En segundo lugar, la comida se produce en pequeñas porciones, a intervalos cortos. Gracias a este horario de comidas, siempre te sientes lleno y, por lo tanto, el cuerpo no necesita acumular reservas en caso de huelga de hambre.
El menú PP, desarrollado para el día y la semana, para una pérdida de peso de alta calidad, incluye ciertos alimentos que deben consumirse en determinados momentos del día. Por ejemplo, los cítricos no se pueden comer en el desayuno, ya que el ácido que contienen irrita las mucosas, sin embargo, no se recomiendan para la cena por el azúcar.
El mejor momento para comer una naranja es el almuerzo o la cena. Así ocurre con el resto de productos. Los carbohidratos deben consumirse por la mañana, mientras que las verduras son mucho más saludables para la cena. El pescado se digiere bien por la noche y se puede comer carne para el almuerzo. Gracias a este patrón de alimentación, el cuerpo puede aprovechar al máximo los alimentos que recibe.
Como resultado, todas las acciones anteriores aceleran el metabolismo, gracias a lo cual se produce el proceso de pérdida de peso. Una nutrición adecuada es la base de una hermosa figura.
¿Cuánto puede perder peso con una nutrición adecuada?
Después de haber desarrollado un menú de PP durante una semana para bajar de peso, no debe esperar resultados instantáneos. Debe pasar tiempo antes de que se acelere el metabolismo. Los kilos perdidos en la primera semana son agua. La hinchazón desaparece y se restablece el metabolismo correcto. El resultado también depende de la actividad física, cuanto más hay, más rápido es el proceso de adelgazamiento.
Una pérdida de peso brusca es muy perjudicial para la salud y el objetivo de una nutrición adecuada es devolver los procesos internos a la normalidad. Por lo tanto, la pérdida de peso será suave, es decir, alrededor de 3-4 kg por mes con actividad física promedio. Esta actividad incluye entrenamiento cardiovascular 3-4 veces por semana, caminatas diarias que duran desde 20 minutos.
Es posible aumentar la pérdida de peso mediante una mayor actividad física.Por ejemplo, hacer una sesión de entrenamiento de fuerza completa 6 veces a la semana puede aumentar su pérdida de peso en otros 2 kg.
Es muy importante recordar que perder peso es un proceso individual. La cantidad de libras perdidas depende del exceso de peso inicial. Cuanto más grande sea, más rápida será la pérdida de peso.
Y, con cada kilogramo perdido, se le hace más difícil al cuerpo desprenderse de sus reservas, por lo tanto, cuanto más tiempo permanezcas sentado en el PP, más lento será el proceso de adelgazamiento.
Pero esto no significa que una nutrición saludable haya dejado de funcionar, significa que el cuerpo comienza a procesar las últimas reservas "para un día lluvioso". Durante este período, es mejor posponer la balanza y comenzar a medir los volúmenes corporales, cuyo cambio se rastrea con mayor claridad.
Recomendaciones generales para una nutrición adecuada para bajar de peso
Hay varios principios de una nutrición adecuada, por lo tanto, al compilar un menú de PP durante una semana para perder peso, debe tenerlos en cuenta:
- Beba más agua: el agua acelera los procesos metabólicos, por lo que las sustancias nocivas se eliminan del cuerpo más rápido.
- Evite saltarse las comidas: saltarse las comidas provocará hambre, lo que provocará nueva grasa corporal para un día lluvioso.
- Uso de especias: la comida blanda, no importa cuán variada sea, se aburre muy rápidamente, lo que conduce a averías. Las especias y las hierbas aromáticas ayudan a que las comidas saludables sean más apetitosas.
- No renuncie a los dulces: el azúcar dañino se puede reemplazar con un edulcorante o miel, y se puede usar harina de centeno o salvado molido para hornear.
- Elija frutas que contengan fibra dietética saludable.
- Carbohidratos largos: no es necesario que renuncies a la pasta por completo, es mejor elegir variedades de cereales integrales. También puede reemplazar el arroz blanco con arroz integral.
- Gastando más calorías de las consumidas.
- Diversifica tu dieta.
- La última comida debe ser 3-4 horas antes de acostarse.
Cosas que se deben evitar durante una nutrición adecuada
El menú PP durante una semana para adelgazar será más fácil de seguir si evitas situaciones que provocan averías:
- Falta de sueño y sobretensión. Bajar de peso es un estrés para el cuerpo y él intenta con todas sus fuerzas ahorrar energía. Por lo tanto, desea dormir más y se siente cansado antes de lo habitual. Durante este período, no puede agotar su cuerpo, es mejor dormir unas horas más.
- Avitaminosis. Para mantener una buena salud durante la transición a una nutrición adecuada, debe beber vitaminas, ya que el cuerpo está bajo estrés. También se recomienda beber aceite de pescado, que repone las reservas de ácidos grasos esenciales.
- Alcohol. Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de azúcar, es mejor rechazarlas por completo.
- No vayas a la tienda con hambre.
- Monotonía. No se puede hacer una dieta de PP durante una semana para bajar de peso y comer así durante un mes. Debe cambiar el menú cada semana para evitar interrupciones.
¿Qué alimentos se pueden y no se pueden comer con una nutrición adecuada para bajar de peso?
Poder:
- algas marinas;
- verduras sin almidón;
- carne dietética (pollo / pato / pavo / conejo);
- clara de huevo;
- cereales (arroz integral, arroz salvaje, trigo sarraceno; quinoa; bulgur; avena; cuscús);
- pasta (variedades duras hasta 2 veces por semana);
- pan tostado de centeno, multicereales;
- grasas: pescado rojo, pescado blanco desnatado, aceite de oliva / linaza prensado en frío, frutos secos fritos, yema de huevo;
- condimentos
- productos lácteos y lácteos fermentados bajos en grasa.
Es posible en cantidades muy pequeñas:
- verduras que contienen almidón;
- queso (contenido de grasa hasta 30%);
- frutas en pequeñas cantidades;
- queso cottage.
No puedes:
- alcohol;
- maíz;
- productos de panadería;
- azúcar.
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Antes de compilar un menú de PP para perder peso durante una semana o un mes, debe:
- Evaluar el nivel de actividad física.
- Calcule la tasa de kcal por día.
El nivel de actividad física puede ser:
- Mínimo - trabajo sedentario, sin actividad deportiva (coeficiente 1.2).
- Fácil - Trabajo sedentario, pero hay entrenamientos ligeros hasta 3 veces por semana o caminatas largas (coeff. 1.3).
- Medio - Trabajo que requiera poco esfuerzo físico, entrenamiento ligero hasta 5 veces por semana, ejercicios matutinos o vespertinos (coef. 1.5).
- Alto - trabajar con actividad física, estilo de vida activo, deportes intensivos hasta 5 veces por semana (coeficiente 1,7).
- Extremadamente alto - trabajo físico duro, entrenamiento duro todos los días (coeficiente 2).
Una vez que se determina el nivel de actividad física, puede calcular la tasa de calorías usando la fórmula:
(9,99 * peso en kg) + (6,25 * altura en cm) - (4,92 * edad en años) -161 * coef. actividad física
Menú aproximado para una semana con un contenido calórico diario de 800 calorías
Al consumir 800 kcal por día, se brindan 3 comidas al día, no hay bocadillos. Cocine las verduras y la carne sin aceite. Puede guisarse, cocerse al vapor y hornearse. Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa.
El menú PP para adelgazar durante una semana a 800 kcal por día es adecuado para quienes llevan un estilo de vida sedentario o no pueden tomar un refrigerio cada 2-3 horas.
| lunes | Mañana 249 kcal | 101 g de requesón |
| Día 299 kcal | 201 g de verduras + 2 huevos + bebida | |
| Tarde 249 kcal | 299 g de verduras + 1 huevo + un vaso de kéfir | |
| martes | Mañana 249 kcal | 149 g de cereales con leche |
| Día 299 kcal | 249 ml de sopa + café sin azúcar con leche | |
| Tarde 260 kcal | 305 g de verduras + 99 g de carne roja + un vaso de leche | |
| miércoles | Mañana 249 kcal | 125 g de ensalada |
| Día 299 kcal | 203 g guiso + 154 g pollo | |
| Tarde 259 kcal | 148 g de pescado guisado con verduras | |
| jueves | Mañana 249 kcal | Repetir el menú del lunes |
| Día 299 kcal | 230 g de ensalada + 2 huevos duros | |
| Tarde 239 kcal | 208 g de guiso + 154 g de carne hervida | |
| viernes | Mañana 249 kcal | 106 g de requesón con crema agria (20%) |
| Día 299 kcal | 204 g de borsch verde | |
| Tarde 244 kcal | 154 g de requesón + 1 vaso de kéfir con ½ cucharada. l. Sáhara | |
| sábado | Mañana 249 kcal | Repite el desayuno del martes |
| Día 299 kcal | 249 g de borscht en PP + 3 pan de centeno con requesón, tomate y hierbas 70 g | |
| Tarde 248 kcal | 205 g de pavo y erizos de alforfón + un vaso de kéfir | |
| domingo | Mañana 249 kcal | Tortilla de 215 g con queso, tomate y hierbas |
| Día 299 kcal | 230 g de ragú sin patatas + 143 g de filete de pollo + café sin azúcar | |
| Tarde 240 kcal | 152 g de carne + 201 g de verduras + un vaso de leche. |
Menú aproximado para una semana que contiene 1000 calorías por día
El menú PP de una semana para adelgazar con un aporte calórico diario de 1000 kcal está recomendado para un estilo de vida sedentario, así como para quienes tienen un metabolismo lento.
Con este plan de alimentación, se proporcionan 5 comidas.
Las verduras se pueden cocer al vapor, hornear y guisar. Debe evitarse la adición de aceite.
Los productos lácteos son bajos en grasa o bajos en grasa.
| lunes | Mañana 249 kcal | 150 g de requesón con pasas |
| Almuerzo 99 kcal | 99 g de frutas o bayas | |
| Día 299 kcal | 99 g de pollo + 99 g de trigo sarraceno sin sal | |
| Merienda 99 kcal | 1 maíz hervido | |
| Tarde 247 kcal | 204 g de ensalada de verduras de temporada | |
| martes | Mañana 249 kcal | 1 huevo + 1 rebanada de pan |
| Almuerzo 99 kcal | 1 taza de leche descremada o de coco y batido de kiwi | |
| Día 289 kcal | 201 g de pisto dietético | |
| Aperitivo 79 kcal | 30 g de queso (hasta un 30% de grasa) | |
| Tarde 301 kcal | 80 g de pechuga de pollo | |
| miércoles | Mañana 249 kcal | 1 pieza de panecillo negro con queso (cuajada) |
| Almuerzo 99 kcal | 143 g de uvas | |
| Día 269 kcal | 201 g de verduras en rodajas | |
| Merienda de la tarde 90 kcal | Nogal 2 uds. | |
| Tarde 305 kcal | 1 huevo cocido | |
| jueves | Mañana 249 kcal | 145 g de requesón |
| Almuerzo 99 kcal | 70 g de bayas | |
| Día 309 kcal | 201 g de sopa de verduras | |
| Merienda 102 kcal | 1 taza de leche desnatada | |
| Tarde 279 kcal | 146 g de ensalada de calabacín guisado, zanahoria y pimiento morrón | |
| viernes | Mañana 249 kcal | 154 g de avena con leche desnatada |
| Almuerzo 99 kcal | 1 PC. barra de muesli | |
| Día 319 kcal | 99 g de pechuga de pollo + 99 g de cualquier guarnición permitida | |
| Merienda 97 kcal | 1 pieza de pan de centeno con una fina capa de requesón | |
| Tarde 249 kcal | 130 g de ensalada de marisco | |
| sábado | Mañana 249 kcal | 149 g de huevos y tomate |
| Almuerzo 99 kcal | 1 naranja | |
| Día 279 kcal | 201 g de borscht verde PP | |
| Merienda 100 kcal | 99 g de yogur desnatado | |
| Tarde 249 kcal | 99 g de ternera hervida | |
| domingo | Mañana 249 kcal | 149 g de tartas de queso PP |
| Almuerzo 99 kcal | 1 manzana | |
| Día 305 kcal | 99 g de pescado + 99 g de verduras | |
| Merienda 102 kcal | 1 vaso de kéfir | |
| Tarde 249 kcal | 99g de fruta picada |
Menú aproximado para una semana, que contiene 1200 calorías por día.
El menú PP con un contenido calórico diario de 1200 kcal es adecuado para personas con actividad física media. Con dicha dieta, se recomienda aumentar las cargas diarias, así como realizar entrenamientos completos 3 veces por semana.
Hay 3 comidas principales y 2 snacks. No hay recomendaciones especiales, lo principal es mantener los principios generales de una nutrición adecuada.
| lunes | Mañana 270 kcal | 249 g tortilla con tomate |
| Almuerzo 139 kcal | ½ toronja | |
| Día 280 kcal | 143 g de pescado + 150 g de ensalada de zanahoria y col | |
| Merienda 150 kcal | algunos frutos secos | |
| Tarde 287 kcal | 249 g de ensalada de verduras de temporada | |
| martes | Mañana 284 kcal | 249 g de avena con frutos rojos |
| Almuerzo 149 kcal | 1 taza de batido de requesón bajo en grasa con leche de coco y grosellas | |
| Día 286 kcal | 99 g de pollo hervido + 157 g de verduras | |
| Merienda 140 kcal | 1 vaso de yogur | |
| Tarde 305 kcal | 201 g de pescado al horno + 141 g de cualquier ensalada | |
| miércoles | Mañana 298 kcal | 1 sándwich griego caliente |
| Almuerzo 156 kcal | 1 manzana | |
| Día 288 kcal | 201 g de sopa de pollo + 153 g de ensalada de pepino y tomate | |
| Aperitivo 309 kcal | 99 g de cazuela de requesón | |
| Tarde 283 kcal | 150 g de pechuga (pavo o pollo) | |
| jueves | Mañana 279 kcal | 1 panqueque de avena |
| Almuerzo 149 kcal | 1 vaso de kéfir | |
| Día 300 kcal | 201 g de pilaf PP | |
| Merienda 139 kcal | 99g de ensalada de remolacha y zanahoria | |
| Tarde 306 kcal | 99 g de hígado de res + 99 g de cualquier guarnición de cereales | |
| viernes | Mañana 301 kcal | 249 g de avena con leche de coco |
| Almuerzo 149 kcal | 99 g de Raffaello PP | |
| Día 310 kcal | 201 g de ensalada de marisco + 1 rebanada de pan de centeno | |
| Segundo snack 144 kcal | 99 g de ensalada de col china y pepino | |
| Tarde 305 kcal | 201 g de pollo a la cazuela con verduras | |
| sábado | Mañana 290 kcal | 99 g de papilla de trigo en agua + huevo cocido |
| Almuerzo 149 kcal | 99 g de bayas frescas | |
| Día 298 kcal | 201 g PP borscht + 1 tostada de pan negro | |
| Merienda 160 kcal | 99 g de requesón sin grasa | |
| Tarde 295 kcal | 2 huevos + 149 g de ensalada de verduras frescas | |
| domingo | Mañana 294 kcal | 1 panqueque de avena relleno de 1 tomate |
| Almuerzo 149 kcal | 1 barra de granola | |
| Día 289 kcal | 201 g de hígado de pollo con verduras | |
| Merienda 139 kcal | 99 g de verduras frescas | |
| Tarde 279 kcal | 201 g de pollo a la cazuela con verduras |
Menú aproximado para una semana con un contenido calórico diario de 1500 calorías
Para los más activos, un menú de 1500 kcal es adecuado. Para perder peso con tal dieta, necesita cargas diarias. El menú también es adecuado para aquellos cuyo trabajo está asociado con un esfuerzo físico intenso.
El modo de potencia sigue siendo el mismo que con el menú de 1200 kcal.
| lunes | Mañana 351 kcal | 2 huevos duros + 1 pepino + 1 tostada de pan de centeno con requesón |
| Almuerzo 249 kcal | 1 taza de batido de plátano y requesón | |
| Día 351 kcal | 2 chuletas de pollo PP + 149 g de arroz integral + 149 g de verduras frescas | |
| Merienda 249 kcal | 10 piezas. nueces | |
| Tarde 351 kcal | 249 g de ensalada de verduras + 149 g de pescado al horno | |
| martes | Mañana 351 kcal | 249 g de tortilla con hierbas y tomates |
| Almuerzo 249 kcal | 1 tostada de pan negro con queso (hasta un 30% de grasa) | |
| Día 351 kcal | 149 g de pasta dura + 149 g de ensalada de verduras + 99 g de estofado de ternera | |
| Merienda 249 kcal | 1 vaso de kéfir con canela | |
| Tarde 351 kcal | 249 g cazuela de pescado y verduras | |
| miércoles | Mañana 351 kcal | Repita el desayuno el lunes |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g de requesón + ½ plátano | |
| Día 351 kcal | 201 g de sopa de pollo + 1 tostada integral | |
| Merienda 249 kcal | 10 anacardos | |
| Tarde 351 kcal | 149 g de pavo + 249 g de ensalada de verduras | |
| jueves | Mañana 351 kcal | 249 g de papilla en agua + 1 huevo cocido |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g de cazuela de requesón con frutas | |
| Día 351 kcal | 249 g de pisto al horno con carne magra + 50 g de queso feta | |
| Merienda 249 kcal | 8 frutos secos | |
| Tarde 351 kcal | 149 g de pescado al vapor + 249 g de ensalada de pepino y tomate | |
| viernes | Mañana 351 kcal | 201 g de trigo sarraceno hervido en agua + 1 huevo cocido |
| Almuerzo 249 kcal | 149 g de rollo de col de Pekín con requesón | |
| Día 351 kcal | 99 g de gulash de pollo + 149 g de ensalada de col de Pekín + 149 g de papilla de alforfón | |
| Merienda 249 kcal | 99 g de requesón con 1 cucharada. l. mermelada | |
| Tarde 351 kcal | 249 g de caldo de pollo + 2 tostadas de pan negro | |
| sábado | Mañana 351 kcal | 99 g de arroz integral hervido en agua + 149 g de verduras frescas |
| Almuerzo 249 kcal | 99 g de yogur desnatado + 1 pera | |
| Día 351 kcal | 277 g de okroshka PP + 1 tostada de centeno | |
| Merienda 249 kcal | 149 g de bizcochos de cuajada, horneados | |
| Tarde 351 kcal | 249g de ensalada griega + carne al horno | |
| domingo | Mañana 351 kcal | 249 g de avena en agua con la adición de frutos secos |
| Almuerzo 248 kcal | 1 huevo duro + 99 g de ensalada de remolacha | |
| Día 351 kcal | 99 g de papilla de cereales permitidos + 99 g de carne de pollo hervida + 1 pepino | |
| Merienda 259 kcal | 1 vaso de jugo recién exprimido + 2 galletas de avena PP | |
| Tarde 351 kcal | 149 g de ternera + 149 g de ensalada de tomate |
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Borsch verde
- cerdo magro - 201 g;
- huevo - 7 piezas.;
- cebolla (picada) - 1 pieza;
- patatas (picadas) - 4 piezas.;
- acedera - 50 g;
- agua potable - 1,7 litros;
- condimentos al gusto.
- Picar la carne en cubos y cocinar hasta que esté cocida.
- Agrega condimentos al caldo.
- Agregue las papas al caldo y cocine hasta que estén tiernas.
- Sofría la cebolla hasta que esté dorada.
- Hervir los huevos, enfriar, pelar y picar finamente.
- Lavar la acedera y picar.
- Agregue acedera, cebolla, huevos al caldo.
- Hervir por otros 5 minutos. con tapa cerrada.
- Deje reposar el borscht durante 15-20 minutos.
Sopa de fideos con pollo
- zanahorias (pajitas) - 1 pieza;
- cebolla (picada) - 1 pc.;
- pimienta búlgara (pajitas) - 1 pc.;
- filete de pollo - 201 g;
- fideos - 99 g;
- condimentos al gusto.
- Hervir la carne en una pieza hasta que esté tierna.
- Retire la carne del caldo.
- Agrega condimentos al caldo.
- Agregue las verduras al caldo y deje hervir. Luego coloque los fideos allí y cocine durante 5-7 minutos.
- Corta el pollo en cubos y agrégalo al plato terminado.
Segundos platos
Salmón al horno con verduras
- salmón - 450 g;
- brócoli - 450 g;
- una mezcla de jugo de limón y salsa japonesa - 4 cucharadas. l.
En el menú de PP durante una semana, un plato de salmón o cualquier pescado rojo es ideal
- Retire las espinas del pescado, enjuague y seque con una toalla de papel. Coloque en un recipiente conveniente y rocíe con jugo de limón y salsa de soja. Dejar marinar en el frigorífico durante 30 minutos.
- Divide los floretes de brócoli y ábrelos.
- Coloque el pescado marinado y el brócoli en una bandeja para hornear.
- Hornea en el horno a 201 ° 25 min.
Albóndigas con salsa de crema agria
- Carne picada (pollo o pavo) - 399 g;
- jengibre molido - 21 g;
- cebollas (picadas) - 201 g;
- zanahorias (picadas) - 99 g;
- puré de ajo - 10 g;
- crema agria - 99 g.
- Agregue sal, especias, jengibre y ajo a la carne picada. Revolver bien. Haga bolitas con la mezcla.
- Freír un poco las albóndigas en una sartén seca.
- Freír las verduras hasta que estén doradas. Agrega la crema agria y un poco de agua. Saca un poco más.
- Coloca las albóndigas en una fuente para horno y vierte sobre la salsa de crema agria. Hornee a 180 ° durante 25 minutos.
Ensaladas
Ensalada De Frijoles Y Pimientos
- Judías verdes (congeladas) - 299 g;
- Pimiento rojo suave - 99 g;
- salsa de soja - 3 cucharadas. l.;
- jugo de limón - 2 cucharadas. l.;
- puré de ajo - 10 g.
- Vierta los frijoles congelados con agua hirviendo y vuelva a hervir.
- Pica el pimiento.
- Tritura el ajo en una prensa.
- Mezcle todos los ingredientes y sazone.
Ensalada de mariscos
- Cóctel de mariscos (mezcla congelada) - 499 g;
- pepino - 1 pieza;
- hojas de lechuga - 51 g;
- aceite de oliva - 2 cucharadas l.;
- tomate (vegetal) - 1 pieza;
- salsa de soja - 2 cucharadas. l.
- Hervir un coctel de mariscos y dejar enfriar.
- Mezcle el aceite y la salsa.
- Ponga hojas de lechuga en el fondo de la ensaladera.
- Cortar el tomate y el pepino en tiritas y poner encima las hojas de lechuga. Rocíe un poco con el aderezo.
- Ponga un coctel de mariscos encima de las verduras, sal y sazone con la mezcla restante de mantequilla y salsa.
Postre
Cazuela de requesón en el microondas
- masa de cuajada - 249 g;
- huevo - 2 piezas.;
- edulcorante - 2 cdas. l.;
- pera - 1 pieza;
- plátano - 2 piezas
- Batir los huevos y el requesón.
- Agregue edulcorante a la masa resultante.
- Corta la fruta en cubos y agrégala a la masa de cuajada.
- Coloca el plato en el microondas durante 3 minutos. Con una potencia de 750 vatios.
El plátano y la pera se pueden sustituir por otras frutas y verduras. Si la potencia del microondas es inferior a 750 vatios, se puede ampliar el tiempo de cocción.
Rafaello PP
- uvas - 15 bayas;
- requesón blando - 99 g;
- proteína - 51 g;
- anacardos molidos - 70 g.
- Mezcle el requesón y las proteínas. Pero no en una licuadora. La mezcla debe resultar ligeramente líquida.
- Sumerja cada uva en la mezcla de cuajada.
- Enrolle las bolas resultantes en anacardos molidos.
- Deje reposar los dulces en el refrigerador durante 20 minutos.
El menú PP, elaborado durante una semana para bajar de peso, puede ser variado y útil. Cualquier receta puede ser adecuada si reemplaza los alimentos prohibidos por los permitidos.
Lo principal para recordar es que perder peso es un proceso individual y la PP no es solo una dieta, sino una nueva forma de vida.
Diseño del artículo: Mila Friedan
Video de nutrición saludable (PP)
Los principios de una buena nutrición:
99 gramos de fruta es una proporción pobre. Se requieren (especialmente para bajar de peso) 98.776 gramos de fruta.
autor, estúpidamente tradujiste onzas a gramos (con la ayuda de un traductor en línea) o qué ??? El propio autor (a) cómo imagina pesar 99 gramos de fruta. ¿Cuál es la tolerancia del equilibrio? ¿O necesita comprar una báscula farmacéutica?
¿Qué le parece el pasaje sobre la masa de cuajada que pesa 249 g? 🙂 😀
Y si además añades gammigate o su extracto a la dieta, habrá un super efecto. ¡He estado en este esquema durante 2 semanas y una delicia! Esta dieta fue compilada para mí por mi nutricionista. Dice que ahora en occidente se incluye en cualquier dieta. ¡Encontraron una sustancia en ella que literalmente quema grasas odiadas justo delante de nuestros ojos! 🙂 🙂 🙂
donde conseguir este gammigat
dónde lo compraste
Durante mucho tiempo no pude perder peso, y luego encontré este sitio suyo ... ahora perdí 10 kg))
Una disminución en el contenido calórico de la dieta por debajo del umbral de 1200 kcal puede tener consecuencias muy tristes: violaciones en todos los sistemas, en particular, en las mujeres, la menstruación desaparece (((tenga cuidado con la ingesta baja de calorías
Elena, totalmente de acuerdo contigo, las dietas hipocalóricas son muy dañinas para el organismo !!!! Cada uno tiene sus propias kcal mínimas para la vida diaria normal de nuestro cuerpo ... según mi práctica, este es un promedio de 1500 kcal (más o menos), siempre que duerma 7-8 horas, no haga ejercicio, permanezca despierto 15-16 horas
Espero que su menú de mesa me ayude a adelgazar sin hacer huelga de hambre. y mantener aún más el peso. Mesas convenientes. Productos disponibles. Todo está claramente programado. Gracias
Y estoy perdiendo peso en el artículo del menú y reemplacé el desayuno por uno equilibrado de Herbalife.
Después de bajar 10 kg con PP, mi pérdida de peso se detuvo. Recomendado para probar Herbalife. Dejé caer otros 10 kg. Luego volví al PP, pero…. ganó 20 kg ... El endocrinólogo dijo que ocurrió una falla severa ... Ahora no sé por qué, pero si después de PP durante un año se mantuvo el peso y no hubo problemas, luego después de perder peso con Herbalife, el peso comenzó a "crecer" en dos meses ....
Hace 15 años, decidí perder 2-3 kg. Y compré el famoso Herbolife. Lo tomé, perdí 2 kg. Pero luego el peso comenzó a crecer muy rápido y rápido. Solo para horror. Lo mismo con mis dos amigos. A uno de mi marido le dio un descaro a causa de Herbolife, dijeron. Y luego el médico también me dijo que había una falla. Así que ahora vamos donas. Ahora mi marido oye o ve la palabra Herbolife. se trata de la histeria. Quizás solo tenemos 4 que sucedieron, no lo sé.
Herbalife! ¡Lo odio! La esposa pesaba 60 kg, ni sumar ni restar. No, aconsejó mi amigo ...! Configuración rápida hasta 75 kg y 12 años no se puede perder. Herbalife es un arma biológica, para que nuestras niñas se vuelvan como las suyas, ¡todo en un pliegue!
Mi sobrino adelgazó también con herbolife, el resultado fue impresionante, ahora camina con kilos de más (no pequeños, como en tu post un moño, con un aumento de 1,58), al principio trató de adelgazar, pero te higos (((
Pero, ¿y si estás en una meseta y nada ayuda a moverla? No puedo agregar actividad en este momento, y una disminución en el contenido de calorías provoca fallas.
Haga un salto en calorías, aumente la norma en 150-200 calorías por día, luego bájela en las mismas 150, luego bájela en 100 y aumente nuevamente en 150, una semana de tales saltos generalmente da un cambio desde la meseta. En general, no debes quedarte estancado y solo comer y entrenar en tu propio régimen, tarde o temprano habrá progreso. 🙂
En el menú de 1000 calorías, el martes por la mañana 1 huevo + una rebanada de pan = 249 kcal, el miércoles por la noche 1 huevo cocido (se guarda la ortografía del autor) = 305 kcal, el sábado por la mañana huevos revueltos (?) De huevos y tomate 149 g = 249 kcal En otras fuentes, el contenido calórico promedio de un huevo duro que pesa 40-60 g = 70-80 kcal, si está hervido, un poco menos. En el artículo 1 huevo (miércoles por la noche) = 305 kcal. ¿A qué se parece? En consecuencia, existen dudas sobre la exactitud del contenido calórico de otros elementos del menú.
También me hizo gracia) probar una ensalada de tomate pepinos (verduras de temporada) comer 250 kcal))) tonterías y nada más
Artículo muy detallado, los autores son geniales. También puedo recomendar un artículo sobre Zen, donde dan un menú para 2 días y un sitio para calcular un menú para una semana para los parámetros de tu cuerpo 🙂
Me gustaría agradecer a los autores por un artículo tan detallado. La próxima vez consideraré tus recetas de la semana. Bajé de peso hace un año con una dieta proteica prescrita por mi nutricionista, también estaba tomando Mexidol Forte y les diré que al final el resultado fue excelente. Gracias de nuevo por el artículo y la próxima vez consideraré su artículo si es necesario.
¿Qué tiene que ver Mexidol con eso? ¡¡¡No engañes a la gente !!! ¡Este es un medicamento para mejorar la circulación sanguínea en transgénicos! ¡No tiene nada que ver con perder peso! Yo mismo lo he estado tomando por sexto año, ¡no puede influir en la pérdida de peso!
Si bajo de peso, normalmente como 1200-1300 calorías por día para perder peso tanto como sea posible, pero sin estrés. Además, también bebo fibraxin en paralelo. No quema grasa, pero ayuda a controlar la sensación de hambre, así no me rompo y me mantengo dentro de límites. Y debido al acetato incluido en la composición, entreno con tranquilidad, porque ayuda a los músculos con falta de energía.
Llevo mucho tiempo buscando un menú fácil para no cocinar mucho y mucho tiempo, ya que no hay tiempo. A partir de mañana))
Para no interrumpir el metabolismo y no dañar su cuerpo, el déficit de calorías no debe exceder el 20% del valor calórico diario. ¡Perderás peso de todos modos, pero sin daño)!
Buenas tardes. Quiero mejorar mi dieta. ¿Me puede complacer una dieta para 1453? La actividad es pequeña
Me gusta contar las calorías, la dieta es bastante variada, pero debido a la restricción calórica, el peso va bien. Por supuesto, es difícil, como en principio en cualquier dieta, pero si tomas fibraxin como apoyo, podrás evitar averías, solo ayuda a controlar el apetito y no a comer en exceso. No como más de 1200 calorías, no hago mucha actividad física, por lo que no puedo comer más.
¿Alguien ha intentado mezclar kits de comida preparados con complejos vitamínicos y programas de pérdida de peso?