Una alternativa a las dietas agotadoras y la actividad física diaria se ha convertido en un sistema de ejercicios respiratorios que se utiliza para adelgazar en abdomen y muslos. Este método está ganando popularidad no solo entre las mujeres mayores, sino también entre los jóvenes. En qué se basa, qué técnicas incluye y cómo funciona, en detalle en este material.
¿Qué son los ejercicios de respiración?
La esencia de los ejercicios de respiración es realizar ejercicios en una determinada secuencia, frecuencia y amplitud, que estimulan la actividad de los órganos involucrados en el proceso. 
Esto conduce a un mayor suministro de oxígeno, ayuda a estimular los procesos metabólicos del cuerpo y la respiración también se utiliza para perder peso en el abdomen, las caderas y las piernas.
Los beneficios de los ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración sistemática aportan ciertos beneficios:
- Mejora la salud en general. En ausencia de enfermedades, la gimnasia tiene un efecto relajante;
- Recomendado junto con deportes y una nutrición adecuada para bajar de peso;
- El trabajo del sistema autónomo se estabiliza, lo que conduce a la curación de trastornos mentales, neurosis;
- Desarrolla los órganos del sistema respiratorio, afectados por procesos patológicos;
- Efectivo para la prevención de bronquitis, resfriados, asma;
- Restaura la voz de cantantes, locutores, actores.
La efectividad de los ejercicios de respiración para bajar de peso.
La efectividad de los ejercicios de respiración ha sido confirmada durante mucho tiempo por cientos de personas que han logrado perder peso con él, mejorar los contornos corporales y también mejorar su estado general.
Es como sigue:
- Fortalecimiento de la inmunidad;
- Vigoriza y da fuerza;
- Normaliza el sistema nervioso. Los ejercicios de respiración pueden reducir la cantidad de hormonas del estrés. Sin estrés, sin el hábito de aprovechar los problemas. La ingesta moderada de alimentos conducirá a una disminución del volumen corporal;
- Promueve la digestión de la comida rápida;
- Reduce el hambre;
- Descompone las células grasas. Una cantidad suficiente de oxígeno mejora el ambiente alcalino y acelera la descomposición de grasas;
- La respiración profunda elimina las toxinas y los pesticidas acumulados de las células grasas y se reducen.
Técnica de gimnasia
Todas las técnicas utilizan varias técnicas:
- Inhala por la nariz. Es importante inhalar lo más fuerte posible;
- Exhala por la boca. Es importante vaciar completamente los pulmones de aire;
- Aguantando tu respiración. Con un retraso, incline la cabeza ligeramente hacia adelante y comience a dibujar gradualmente el abdomen.
Preparación del ejercicio
Antes de comenzar la terapia respiratoria, se deben realizar las siguientes preparaciones:
- Mida el intervalo entre una exhalación normal y el deseo de inhalar por la nariz. Tiempo: 60 segundos;
- Mide tu frecuencia cardíaca en reposo. La norma es de hasta 60 latidos por minuto;
- Siéntese en una silla, enderece la espalda;
- Relájese y comience a respirar lentamente. Las pequeñas respiraciones deberían provocar una sensación de falta de aire;
- Respire profundamente gradualmente, controlando sus pulmones.
Reglas de ejercicio
Para obtener el mayor efecto de los ejercicios de respiración, debe:
- Realizar en ayunas o 2 horas después de comer;
- Comience con los ejercicios más ligeros con un aumento gradual de la carga;
- Haga ejercicio en un área bien ventilada;
- Elija ropa cómoda que no apriete;
- Elimine todos los irritantes y no se distraiga durante el ejercicio;
- Repirar lentamente. Solo en este caso, los pulmones se llenarán de oxígeno tanto como sea posible;
- Si no se siente bien, deje de hacer ejercicio;
- Se permiten mareos leves;
- Concentración total en tus sentimientos.
Ejercicio: respiración por la boca
La respiración abdominal adelgazante por la boca ayuda a estimular las hormonas para combatir el estrés, y esto preserva la integridad de los sistemas nervioso e inmunológico. Sintiendo la más mínima tensión, debe tomar unas veinte respiraciones profundas y la condición volverá gradualmente a la normalidad.
Ejercicio: Flying Belly Lock
La conclusión es dar elasticidad al músculo transversal. Es necesario aspirar el estómago tanto como sea posible, mientras libera todo el aire de los pulmones a través de la boca y contiene la respiración. Realizar diariamente durante 10 minutos y después de unas semanas el músculo se tensará y la cintura disminuirá.
Además, este ejercicio aliviará el dolor de espalda y aliviará la carga en la zona lumbar.
Ejercicio: respiración abdominal
Esta técnica consiste en que al inhalar, el abdomen se llena de aire y se redondea, y al exhalar colapsa y libera aire de los pulmones. Esto se hace suavemente, sin sacudidas. Para sentir mejor el ejercicio, coloque las manos sobre el estómago.
Para lograr la mayor eficacia, esta técnica debe realizarse durante todo el día. Este método puede aliviar el estrés, relajarse y ayudar a concentrarse en lo que es importante. Además, al realizar este ejercicio, hay un masaje útil de los órganos internos de la cavidad abdominal.
Ejercicio: estimular la respiración
La función respiratoria está regulada por el bulbo raquídeo, que es un centro cuya actividad depende de la cantidad de dióxido de carbono en la sangre. Estimular la respiración implica estimular este centro aumentando la frecuencia y la profundidad de la respiración con estimulantes farmacológicos.
Después de la introducción de dichos medicamentos, debe respirar lentamente, pero no profundamente, durante 10 minutos hasta que el pulso vuelva a la normalidad.
Actividad: Calavera brillante
Gracias al ejercicio, se tonifica la actividad mental, aumenta el volumen de los pulmones. El brillo del cráneo activa el bazo, el páncreas y el hígado, fortalece los músculos abdominales. El sistema digestivo también funciona mejor, la irritación de los ojos desaparece y todo el cuerpo se vuelve vigoroso.
Actuación:
- La espalda está inmóvil;
- Bajar la cabeza;
- Inhala lentamente;
- Exhala rápidamente;
- Aguante la respiración;
- Haz 10 rondas.
Ejercicio: respiración profunda
La respiración profunda para adelgazar el abdomen consiste en una fuerte retracción del abdomen y una protrusión máxima. Puede hacer ejercicio mientras está de pie, sentado o acostado en cualquier lugar y momento conveniente. Para relajar y normalizar el sistema nervioso, basta con hacer el ejercicio de 30 a 50 veces al día.
Se recomienda realizar esta técnica antes de la relajación profunda, con agotamiento nervioso y para normalizar el estado general del cuerpo.
Ejercicio: respiración con diafragma
El diafragma se encuentra entre los músculos abdominales y pectorales.Cuando inhala, se tensa y el estómago se relaja.
La técnica es la siguiente:
- Acuéstese, doble las piernas, relaje todos los músculos tanto como sea posible;
- Ojos cerrados;
- Para controlar completamente la respiración, coloque una mano en el pecho y la otra en el estómago;
- Al inhalar, una mano debe levantarse y la otra no debe moverse;
- Cuando inhalas, el estómago se infla, cuando exhalas, se desinfla. El cofre está inmóvil.
Ejercicio: respiración holotrópica
La técnica Holotrópica se basa en una respiración intensa combinada con música y ciertas sugerencias psicológicas. A menudo se usa en psicología y durante la hipnosis para resolver problemas psicológicos individuales de una persona. Los cursos de respiración holotrópica duran 2 horas durante 3-10 días.
La experiencia adquirida con la respiración es comparable a los deportes activos o al uso de drogas. Por lo tanto, deben usarse con cuidado y solo bajo la supervisión de un psicólogo experimentado. En ausencia de un problema profundo, la respiración se beneficia en forma de vigor, tono y buen humor.
Ejercicio: Presione Respirar
Es importante utilizar la respiración correcta para los entrenamientos abdominales y la pérdida de peso abdominal. Los músculos necesitan constantemente reposición y recarga de oxígeno. Sin esto, cualquier manipulación con la prensa u otro músculo es cero, ya que su tejido quema calorías y el exceso de grasa solo si está saturado de oxígeno.
Al hacer ejercicio, la respiración adecuada es la siguiente: cuando los músculos están tensos al máximo durante el levantamiento, se realiza la exhalación y, durante la relajación, se toma la inhalación.
La técnica de respiración correcta para una rápida pérdida de peso abdominal simplifica cualquier ejercicio y reduce el dolor muscular después de realizarlo. La diligencia y la resistencia durante los entrenamientos de abdominales son muy valoradas, pero sin una respiración debidamente ajustada no se obtendrá el resultado deseado. El entrenamiento de abdominales debe realizarse 3 veces por semana.
No se pierda el artículo de la columna más popular: Ejercicios matutinos para mayores de 40, 50. Ejercicios de gimnasia para adelgazar, videotutoriales.Tipos de prácticas respiratorias
Las prácticas de respiración que se utilizan, incluso para bajar de peso, son de los siguientes tipos:
- Bodyflex;
- La técnica de Strelnikova;
- Tai Chi;
- Wushu;
- Yoga;
- Sistemas Lobanova;
- Sistema Muller;
- Método Buteyko;
- Método de Bulanov;
- El método de Frolov.
Técnica bodyflex
La esencia del sistema es aprender a respirar en 5 etapas. Las clases se imparten con el estómago vacío, idealmente por la mañana antes del desayuno.
El significado de esta técnica es el siguiente:
- todo el aire se exhala tanto como sea posible por la boca;
- luego inhalado por la nariz en la mayor cantidad;
- el vientre se llena de aire;
- la boca está bien abierta;
- todo el aire se exhala desde el diafragma.
Es importante asegurarse de que la inhalación se realice solo por la nariz y la exhalación por la boca.
El número mínimo de respiraciones y respiraciones en una sesión es 50 veces. Esta práctica será más efectiva junto con ejercicios de estiramiento muscular. Con una respiración tan profunda, el oxígeno ingresa al torrente sanguíneo, se distribuye por todo el cuerpo, ingresa a las células grasas y las quema.
Durante la retracción del abdomen, también se entrenan los músculos del estómago, lo que conduce a un estrechamiento del tamaño del órgano y, en consecuencia, a menos hambre. Las porciones se reducen y la figura se vuelve más delgada. Todo el complejo tarda unos 20 minutos y los primeros resultados visibles son visibles después de una semana de clases.
Los ejercicios más famosos y efectivos:
- un leon... Entrena el área alrededor de la boca y debajo de los ojos, cara y cuello. Las piernas son más anchas que los hombros, ligeramente dobladas en las rodillas, las nalgas están echadas hacia atrás. Palmas sobre tus rodillas. Respira, luego lleva los labios a un círculo y mira hacia arriba, permanece en la postura durante 10 segundos e inhala. Haz 5 repeticiones.
- Estiramiento lateral... Entrena los costados y la cintura. Posa como en el ejercicio "León". Luego, debe bajar la mano izquierda sobre el codo y estirar la mano derecha sobre la oreja para sentir la tensión lateral. Respiración. Mantenga durante 10 segundos, exhale. Haz 3 repeticiones de cada lado.
- Conduciendo la pierna hacia atrás... Entrena las nalgas y la parte posterior del muslo. Ponte de rodillas y codos. Tire de una pierna hacia atrás. Respiración. Mantenga durante 10 segundos. Haz 3 repeticiones con cada pierna.
Técnica de Qigong
Los ejercicios de Qigong nos llegaron desde China. Se basan en la práctica de la respiración con el uso de centros de energía humana. La técnica permite potenciar la energía y sentir alegría en todo el cuerpo.
El efecto de la técnica no solo en todo el cuerpo, sino también en sus zonas locales: para perder peso, eliminar el dolor de espalda.
Ejercicios básicos:
- Serpiente bailando... Párate derecho, define tus manos detrás de tu cabeza. Doble las rodillas en círculo hacia un lado y el otro. Haz medio círculo mientras inhalas, medio círculo en una exhalación lenta. Hágalo 5 veces.
- Dragon volador... Párese derecho con las piernas ligeramente separadas. Mientras inhala, redondee la espalda y levante los codos. Mientras exhala, lleve los codos y los hombros hacia atrás. Hágalo 10 veces.
- Grulla emergiendo del lago... Párese derecho con las piernas ligeramente separadas. Mientras inhala, tire de la pierna hacia usted y llévela hacia un lado, mientras exhala, bájela. Hágalo 5 veces.
La técnica de Strelnikova
La gimnasia consiste en inhalar rápida y bruscamente por la nariz, lo que beneficia al pecho. Inicialmente, la técnica se utilizó para escenificar la voz de los cantantes, pero con el tiempo se convirtió en una práctica médica permanente.
Una inhalación aguda y una exhalación silenciosa se combinan con diferentes movimientos:
- Giros de cuello... Párese derecho, gire a la derecha, inhale bruscamente por la nariz, exhale silenciosamente por la boca, repita en el lado izquierdo. Hazlo 12 veces.
- Abraza tus hombros. Párese derecho, doble los brazos y levántelos al nivel de los hombros. Luego, bruscamente, debe trenzar los brazos, como si se abrazara a sí mismo y al mismo tiempo inhalar, luego exhalar suavemente. Hágalo 10 veces.
Método de Pam Grout
Esta técnica tiene como objetivo perder peso sin agotar las dietas, ya que puede iniciar el metabolismo, liberando al cuerpo de los kilos de más. Son unos 30 ejercicios en total, que el autor llama cócteles.
La "Reina de la playa" más eficaz:
- Haga cualquier discurso motivador en voz alta;
- Inhale lenta pero profundamente con el estómago por la nariz, contando hasta 4;
- Mantenga el aire por 16 cuentas;
- Exhalar.
Técnica Oxisize
Una técnica que le permite reducir el peso en 3 kg y deshacerse de la celulitis, aumenta significativamente la cantidad de oxígeno en el cuerpo y mejora la condición del cuerpo.
Respiración: inhalación aguda por la nariz, exhalación por la boca:
- Párese derecho, con las piernas separadas, tire de las nalgas con fuerza, siéntese, inhale, dibuje con fuerza el estómago;
- Párese derecho, con las piernas separadas, levante la mano derecha, inhale y tire con fuerza hacia arriba;
- Similar al ejercicio anterior, pero con la mano izquierda levantada.
La técnica de Marina Korpan
La respiración se realiza en ayunas, lo que estimula los procesos metabólicos y conlleva la quema de grasa subcutánea.
La técnica de Marina Korpan combina las técnicas básicas de Bodyflex y Oxysize.
La autora recomienda practicar en su complejo durante 30 minutos diarios, sin perder un solo día. Además del entrenamiento principal, se recomienda respirar dos veces durante el día durante 5 minutos. El ejercicio debe realizarse por la mañana o 2 horas antes de las comidas.
Técnica de pranayama
La esencia es una exhalación poderosa. Pranayama dice que sin una fuerte exhalación no puede haber una fuerte inhalación. La técnica tiene un efecto tónico en el cuerpo, alivia un resfriado, limpia los pulmones, fortalece el estómago y el hígado.
Ejercicios básicos:
- Acuéstese en el suelo, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia los lados. Mientras inhala, levante los brazos y bájelos lentamente detrás de la cabeza. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Realice durante 60 segundos;
- Situación también. Mientras inhala, levante la pierna, mientras exhala, bájela. Repita durante 60 segundos;
- Siéntese en una silla con la espalda recta, inhale, estire el cuello, levante la barbilla, exhale por la nariz. Continúe por 2 minutos.
Método Jianfei
Favorece la rápida pérdida de peso que persiste a lo largo de los años. La técnica también mejora la salud, alivia la fatiga y acelera el metabolismo.
Los ejercicios son los siguientes:
- Ola... Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas, coloque una palma sobre el pecho y la otra sobre el estómago. Mientras inhala, introduzca el estómago, mientras exhala, infle el estómago. Repite 40 veces.
- Rana.Siéntese en una silla, con los pies al nivel de los hombros, apriete el puño con la mano izquierda y sujete el puño con la palma derecha. Inhale por la nariz, redistribuyendo el aire hacia el estómago, luego exhale uniformemente, congélelo por un par de segundos. Repite 30 veces.
Ejercicios en casa
Es conveniente realizar cualquiera de las técnicas anteriores en casa, ya que dichas actividades tienen una serie de ventajas:
- Falta de equipo adicional;
- Hora conveniente para las clases;
- Relajación completa y concentración en el proceso;
- Reducción del hambre sin medicamentos adicionales;
- Quema de grasa libre;
- Limpiar el cuerpo;
- La ausencia de extraños con una fuerte exhalación.
Ejercicio al aire libre
El aire fresco estimula una mayor penetración de oxígeno en el cuerpo. Para las actividades al aire libre, los ejercicios en posición de pie o acostado son adecuados, pero con una alfombra.
Útil para actividades al aire libre:
- Bodyflex;
- Oxysize;
- Qigong.
Hacer ejercicio en el gimnasio
En el gimnasio es conveniente realizar ejercicios que requieran una posición acostada o con la ayuda de un entrenador.
Técnicas recomendadas para actuar en la sala:
- Qigong;
- Strelnikova;
- Marina Korpan.
Máquina de respiración para bajar de peso
Los simuladores de respiración son dispositivos especiales que estabilizan el estado del cuerpo después de una enfermedad. Se utilizan en todas las áreas de la medicina. Al elegir un simulador, debe consultar a un médico, según las zonas a las que se debe dirigir su acción.
Ejercicios para mujeres después de los 50 años.
Muchas mujeres después de los 50 años se enfrentan al problema del rápido aumento de peso y la incapacidad de perder peso mediante el deporte. Los ejercicios de respiración ayudan a desencadenar los procesos de oxígeno en el cuerpo, lo que conducirá al resultado deseado.
Los mejores y más relevantes ejercicios son aquellos que tienen como objetivo no solo eliminar los kilos de más, sino también fortalecer y tensar los músculos de la cara, cuello, barbilla y escote.
Las mejores prácticas son:
- La técnica de Marina Korpan;
- Bodyflex;
- Oxidar.
Contraindicaciones para los ejercicios de respiración.
Sin embargo, las técnicas de respiración tienen una serie de contraindicaciones, que incluyen:
- Calor;
- Hemorragia interna;
- Estado general insatisfactorio;
- Patología crónica.
Reseñas de expertos
Según los entrenadores de flexión corporal, Pranayama y otras técnicas, técnicas de respiración:
- Relevante para las mujeres mayores de 50 años que se han resignado durante mucho tiempo al hecho de que ya no pueden verse atractivas. Habiendo superado la pereza y viendo los primeros resultados, ya no pueden imaginar su vida sin ejercicios de respiración, que también mejoran su salud en general;
- Adecuado para chicas jóvenes que quieren lucir más delgadas y deshacerse de los problemas de piel y piel de naranja;
- Ayudarán a superar el hábito de fumar, ya que con el inicio del entrenamiento se eliminan del organismo las sustancias nocivas acumuladas a lo largo de los años de fumar y el estilo de vida inadecuado, lo que se acompaña de una tos intensa. En el futuro, estas manifestaciones desaparecen y mejora el estado de la piel y la salud.
Los ejercicios de respiración no solo pueden mejorar la apariencia, sino curar localmente los órganos perturbadores, así como aliviar el estrés y revitalizar después de las preocupaciones diarias de rutina. La respiración es efectiva para perder peso en el abdomen y mejorar la salud, la apariencia de la piel de la cara y el cuerpo.
Video: respiración para adelgazar el vientre
Respiración para adelgazar el vientre, vea el videoclip:
Haga ejercicio "Aspire" de la mejor manera para un estómago plano:
Lucho con mi estómago todo el tiempo, pero ni los ejercicios abdominales ni la dieta ayudan. Probaré ejercicios de respiración, tal vez me ayuden.