Secado loco. Tareas para todos los días, 1, 2 semanas, programa de entrenamiento para mujeres, nutrición, dieta. Reseñas y fotos

Frenzied Drying es un programa de pérdida de peso popular para aquellos que han decidido cambiar radicalmente sus vidas y normalizar el peso corporal. Las recomendaciones para elaborar un menú diario y las asignaciones de actividad física para todos los días lo ayudarán a encontrar la forma deseada y no se atormentarán con pensamientos sobre la elaboración de un plan de pérdida de peso.

Concepto de secado furioso

El proyecto de Vasily Smolny "Crazy Drying" tiene como objetivo perder peso. Desde 2015 ya se han realizado más de 20 temporadas de 5 semanas de duración, 4 de las cuales son entrenamientos, y se observa una dieta saludable, y se dedica una semana a resumir los resultados de la competición y votar al participante que ha conseguido el mejor resultado.

En tan solo 21 temporadas, más de 200.000 personas ya han logrado participar en Frenzied Drying.

El significado del proyecto es enseñar a las personas a comer bien, siguiendo las reglas de un estilo de vida saludable y a adherirse a un estilo de vida activo y saludable. Además de los nuevos hábitos de alimentación y actividad física, se anima a los participantes a recibir valiosos premios por los mejores resultados.

Las reglas y tareas para todos los participantes son las mismas, independientemente del género. El "secado loco" (tareas para todos los días y recomendaciones para una nutrición adecuada que recibe cada jugador) es un proyecto diseñado para difundir los principios de un estilo de vida saludable. Se ayuda a los participantes a calcular la ingesta diaria de kilocalorías y la proporción de BJU en función del género, la edad y el estilo de vida.

Además de las tareas diarias, el sábado es necesario completar la tarea de salida, que es grabada en video y publicada por los participantes en su cuenta personal. El domingo, puede hacer trampa y comer un producto prohibido.

Lo que necesita saber antes de iniciar Drying Frenzy

Antes de pagar por participar en el proyecto Crazy Drying, debe preparar:

1. Para problemas de salud, consulte a un médico.
2. Debe estudiar la técnica para realizar cada ejercicio con anticipación para evitar lesiones.
3. Para poder reclamar premios valiosos, debe tomar fotografías de antes y después de alta calidad.

Principios de la dieta

El "secado loco" (las tareas de todos los días requerirán una cierta cantidad de fuerza y ​​energía) requiere observar los principios básicos de una nutrición equilibrada adecuada.

Éstas incluyen:

• además de las restricciones alimentarias, debe aumentar la cantidad de comidas hasta 5 o más veces al día, reduciendo las porciones;
• no exceda la ingesta diaria total de calorías;
• observar las proporciones de BZHU;
• debe preparar las comidas con anticipación para no descomponerse si la sensación de hambre llega repentinamente y no habrá oportunidad de picar los alimentos permitidos;
• adherirse a un régimen de bebida (2-3 litros de agua al día).

Para cada participante, se calcula el contenido calórico de la dieta diaria y la proporción de BZHU. Incluso los vegetarianos pueden encontrar consejos sobre cómo crear un plan de alimentación diario completo.

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Alimentos permitidos y prohibidos con secado loco

El alimento principal, sujeto a las reglas del proyecto, deben ser alimentos proteicos y alimentos, fuentes de carbohidratos lentos. Los carbohidratos rápidos deben eliminarse durante la duración del proyecto.

Contraindicaciones de la dieta.

Los organizadores del proyecto no exigen certificados de salud y no descartan a los participantes por motivos físicos, pero la persona que está perdiendo peso debe evaluar sus capacidades y tener en cuenta los problemas existentes.

No puede seguir la dieta recomendada para reducir la masa grasa si tiene los siguientes problemas:

• enfermedades crónicas;
• diabetes, independientemente del tipo;
• enfermedades de los riñones, el hígado y la vesícula biliar;
• hipoglucemia;
• enfermedades gastrointestinales;
• período de embarazo.

Las mujeres que están amamantando primero deben consultar con un pediatra para averiguar cómo el cambio en la nutrición afectará la salud y el desarrollo del bebé y la composición de la leche materna. En el sitio web oficial del proyecto, la lactancia materna no se considera una contraindicación para participar en el juego.

Muestra de menú de secado para niñas durante dos semanas.

El proyecto no proporciona un menú estricto con una indicación de los platos y productos que deben consumirse en cada día específico. Cada participante elige la mejor forma de organizar sus comidas. Solo puedes dar una aproximación una dieta diaria que consta de 3 comidas principales y 2-3 refrigerios - Segundo desayuno, merienda y segunda cena.

El tamaño de las porciones y los volúmenes de los platos no cambian, por ejemplo, si se indican 200 ml de kéfir, al día siguiente puede beber el mismo volumen.

Reglas de entrenamiento sobre secado frenético

El ejercicio debe realizarse a diario. Todos los ejercicios se realizan sin equipamiento deportivo especial, solo necesitas calzado deportivo y una colchoneta para no resbalar por el suelo. Cada entrenamiento toma de 30 a 50 minutos y no requiere una visita al gimnasio. Por lo tanto, el programa es adecuado para los participantes más ocupados y las niñas con niños pequeños.

"Secado loco": las tareas para todos los días aquí representan un entrenamiento circular, que consta de varios ejercicios para 2-4 círculos (enfoques) con un descanso de 1 minuto. Para lograr el resultado, debe dominar la técnica de ejecución correcta, que se puede ver en el video en la red o en el sitio web del juego.

Además de entrenar, se emite una tarea especial para cada día, que se puede completar en 24 horas. Pueden ser 700 sentadillas o 200 burpees.

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Ejercicios para la primera semana

El "secado loco" (las tareas de cada día pueden ser las mismas o cambiar a diario) en la primera semana les da a los participantes la oportunidad de realizar una serie de ejercicios para 4 series con un descanso de 1 minuto durante los 5 días.

Lista de ejercicios:

• levantar el cuerpo (abdominales) 15 veces;
• burpee - 3;
• flexiones (o flexiones) - 10;
• hiperextensión - 15 veces;
• burpee - 4;
• sentadillas (gorizhops) - 20;
• plancha - 60 segundos;
• burpee - 5.

Asignacion especial:

• día 1 - silla (contra la pared), párese por la cantidad máxima de tiempo, 20 enfoques;
• día 2 - planchas de 12 minutos en varias series;
• Día 3 - 15 series de flexiones para el número máximo de repeticiones;
• Día 4 - 20 series de burpees, aumentando el número de repeticiones de 1 a 20 en cada serie;
• día 5 - 600-1000 escaladores.

Cómo hacer los ejercicios correctamente:

1. Situp. Desde una posición acostada con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, extendidas hacia los lados, brazos rectos detrás de la cabeza, realice levantamientos corporales. Habiendo levantado con un swing brusco con las manos, bájelas (manos) para que toquen el suelo frente a usted o sus pies.
2. Burpee - Estos son dos ejercicios en uno, primero debes empujarte desde el suelo, tocarlo con el pecho, luego saltar y aplaudir con las manos por encima de la cabeza.
3. Hacer subir Es una flexión de la superficie del suelo.
4. Hiperextensión. Desde una posición boca abajo, levante la parte superior del cuerpo con los brazos ligeramente doblados por los codos y sepárelos. La deflexión en la zona lumbar debe ser máxima, las palmas no tocan el suelo. Las piernas están ligeramente separadas a los lados.
5. Horishops o sentadillas - se realizan con la espalda erguida, al bajar la pelvis, debe asegurarse de que las rodillas no superen el nivel de los pies.
6. Tablón - Ejercicio estático desde una posición acostada, apoyado sobre los codos. En este caso, las piernas, las nalgas y el tronco están en una línea recta.
7. Taburete. Siéntese, presionando la parte superior del cuerpo firmemente contra la pared, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas por las rodillas en ángulo recto, permanezca en esta posición.
8. Escalador de rocas. Desde una posición acostada, apoyándose en los brazos extendidos frente a usted, a su vez, tire de las piernas dobladas por las rodillas hasta los codos.

La misión para despegar es saltar al menos 9 burpees en 90 segundos. La tarea debe filmarse y publicarse en su cuenta personal en el sitio web del juego.

Ejercicios para la segunda semana.

Crazy Drying: las tareas de cada día de la segunda semana del proyecto están representadas por dos entrenamientos, uno de los cuales está grabado en video. Puede ejecutarlo y hacer los ejercicios para Julia Smolnaya.

El más delgado elige él mismo qué entrenamiento realizará.

La tarea especial para cada día es diferente, se vuelve cada vez más complicada:

Cómo hacer los ejercicios correctamente:

1. Gato de salto - un salto, durante el cual debes extender las piernas un poco hacia los lados y golpearte la cabeza.
2. Tabla lateral. Girando de costado desde una posición acostada, apóyese en un brazo recto, mientras que el cuerpo debe estar en línea recta sin desviarse.
3. Burpee con un toque. La primera parte del ejercicio es una lagartija, en la que debes tocar el suelo con el pecho, la segunda parte es un salto con palmada y al mismo tiempo un giro de 180 °.
4. Estocadas diagonales. Desde una posición de pie, siéntese sobre una pierna, mientras lleva la otra hacia un lado. La rodilla de la pierna doblada no debe sobrepasar el nivel del borde del pie.
5. Hacer pino corriendo. Apoyándose en los brazos extendidos, tire rápidamente de las piernas hacia los codos sin alcanzarlos.
6. Puente de glúteos. Desde una posición supina con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y presionados contra el piso, y las piernas dobladas a la altura de las rodillas (pies un poco más lejos de las rodillas), separe las caderas y la pelvis del piso y levántelas lo más alto posible, apriete las nalgas en el punto superior.
7. Sentadilla de rodilla Realizada, como una simple sentadilla, al enderezar las piernas, una de ellas, doblada por la rodilla, se eleva hasta el brazo opuesto.
8. Estocadas se realizan hacia adelante, la rodilla no debe sobrepasar el nivel del pie.
9. Jack en una barra alta. De pie en la tabla con los brazos estirados (tabla alta), separe las piernas saltando, juntándolas, luego salte las piernas hacia usted y hacia atrás.
10. Tablón de Superman realizado, apoyado en una mano, la segunda estirada hacia adelante sobre sí misma.
11. Flexiones con gusano... Desde una posición de pie, doble la parte inferior de la espalda y, tocando con las manos, muévase a la posición de tabla superior, empuje hacia arriba, luego dé un paso con las manos y regrese a la posición inicial.
12. Un asterisco, un asterisco estático. Desde una posición acostada con los brazos por encima de la cabeza, estire una mano alternativamente hacia la pierna opuesta. En una rueda dentada estática, separe los brazos y las piernas del piso y aguante durante un cierto período de tiempo.
13. Escaladores de forma oblicua. El ejercicio es similar al de los escaladores, pero aquí las piernas alcanzan alternativamente los codos de las manos opuestas.
14. Sentadillas aéreas. Se realizan como simples sentadillas, pero al levantar, es necesario hacer un salto.
15. Estocadas hacia atrás. Desde una posición de pie, realice estocadas alternativamente con cada pierna hacia atrás, doblando la pierna que permanece en su lugar.
16. Flexiones de tríceps inversas. Pon una silla en el respaldo y apóyate en ella con las manos, dobla las piernas, como si estuvieras sentado en una silla. Realice movimientos de subida y bajada con las manos de modo que al bajar, el ángulo en el codo sea de 90 °.
17. Prensa lateral. Desde una posición acostada con las piernas dobladas por las rodillas, corte la cabeza y los hombros del piso. Alternativamente, estire los pies con las manos arrancadas del piso, hacia la derecha y hacia la izquierda.
18. Levanta la pierna acostada. Desde una posición acostada, levante las piernas estiradas hasta la altura máxima, aplicando esfuerzos desde la prensa inferior.
19. Perro de empuje de talón. De pie a cuatro patas, levante las piernas alternativamente hacia arriba en un ángulo de 45 grados o más. Muévase hacia arriba y hacia atrás, esforzando los músculos de los glúteos e intentando empujar el talón.
20. Barco estático. Tumbado boca abajo, levante las piernas y los brazos extendidos por encima del suelo, doblando la zona lumbar. Quédate en esta posición.
21. Rema con la pierna estirada. Desde una posición de pie, bájese hasta el suelo con las manos, mientras levanta una pierna estirada. Las piernas y la espalda deben estar en el mismo paralelo durante el ejercicio.
22. Ataques búlgaros. Las estocadas búlgaras se realizan llevando una pierna hacia atrás y colocándola en una silla, y la otra, doblando la rodilla, como si se lanzara sobre ella.

La tarea del sexto día es saltar al menos 11 burpees en 90 segundos, completando 1 salto más que la última vez.

Nutrición deportiva con secado frenético

Crazy Drying no es un proyecto para deportistas profesionales, por lo que no se menciona el uso obligatorio o la prohibición de la nutrición deportiva en el entorno del juego. Al recibir tareas y recomendaciones nutricionales para cada día, el participante recibe la norma de los nutrientes necesarios (proteínas, grasas y carbohidratos) que deben consumirse ese día.

A veces, una persona simplemente no puede obtener una norma proteica de los alimentos, luego la nutrición deportiva en forma de proteína de suero viene al rescate. La mitad de la proteína se puede obtener de esta fuente. Necesitas tomar proteínas en varias dosis, generalmente una hora antes del entrenamiento y una hora después.

Algunos entrenadores pueden recomendar suplementos de creatina para aumentar el metabolismo energético en los músculos. La sustancia es segura y ayudará a acelerar el proceso de quema de grasa.

Reseñas

Durante los tres años de existencia del juego, ha ganado muchos seguidores que participan regularmente en nuevas temporadas. Algunos participantes se emocionan tanto que, sin ser ganadores por primera vez, intentan volver a pasar la temporada y llegar a la final.

También hay críticas negativas sobre la participación en el juego. Algunos de ellos están relacionados con el hecho de que el participante no pudo pasar a la votación final, mientras que tenía logros visibles. Algunos se quejan de la intensidad del entrenamiento y de la gran carga corporal.

La mayoría de los ex participantes hablan positivamente sobre el juego y su resultado, comparten fotos antes y después de perder peso, aconsejan a sus amigos que participen.

El secado loco enseña nuevos hábitos, las asignaciones de resistencia todos los días ayudan a las personas a superarse y alcanzar sus objetivos. Incluso sin ganar el premio principal, el participante ya ha recibido un valioso regalo en forma de fuerza de voluntad y un nuevo cuerpo sano.

Diseño del artículo: Oksana Grivina

Video de secado loco

Acerca de los entrenamientos de secado loco: