Ασκήσεις του Δρ Shishonin για τον αυχένα με οστεοχόνδρωση. Σύμπλεγμα γυμναστικής, βίντεο

Οι μύες στο λαιμό και το μέρος της πλάτης γίνονται λιγότερο ελαστικοί με την πάροδο του χρόνου, η κυκλοφορία του αίματος δεν λειτουργεί πλέον κανονικά.

Οι μύες σε συνεχή ένταση ασκούν υψηλή πίεση στα αυχενικά νεύρα, και το άτομο βιώνει δυσφορία, ζάλη και υπνηλία. Προκειμένου να εξαλειφθούν αυτά τα συμπτώματα, οι ασκήσεις του Shishonin είναι τέλειες - ασκήσεις για το λαιμό.

Αυτό το συγκρότημα δημιουργήθηκε από ακαδημαϊκό, υποψήφιο ιατρικών επιστημών, γιατρό Shishonin.

Ενδείξεις

Οι ασκήσεις λαιμού του Shishonin είναι ένας συνδυασμός γυμναστικών ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της ελαστικότητας των μυών του αυχένα, χαλάρωση των τρυπημένων νευρικών απολήξεων, κάτι που τελικά θα οδηγήσει στον ασθενή να απαλλαγεί από οξύ πόνο.

Οι ειδικοί λένε ότι οι ασκήσεις του λαιμού του Δρ Shishonin είναι απολύτως ασφαλείς και δεν θα βλάψουν το σώμα. Όσο πιο γρήγορα ένα άτομο αρχίσει να φροντίζει το λαιμό τώρα, τόσο λιγότερα προβλήματα στο μέλλον θα σχετίζονται με αυτό.

Ενδείξεις για μια σειρά ασκήσεων για το λαιμό του Shishonin:

• πονοκεφάλους
• συχνή ζάλη
• αυπνία;
• οσφυαλγία;
• πόνος στην αυχενική περιοχή
• οστεοχόνδρωση του λαιμού.
• υπέρταση;
• υπόταση;
• η εμφάνιση βραχυπρόθεσμου μούδιασμα των άκρων.
• υψηλή πιθανότητα εγκεφαλικού.

Εάν ένας ασθενής ανακαλύψει ότι έχει μία ή περισσότερες από τις ασθένειες που αναφέρονται σε αυτήν τη λίστα, τότε οι γιατροί συστήνουν να αρχίσετε αμέσως να κάνετε ασκήσεις για το λαιμό Shishonin.

Προκειμένου το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων να είναι όσο το δυνατόν υψηλότερο, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε τις ασκήσεις.

Πώς επηρεάζει η γυμναστική του Shishonin την οστεοχονδρόζη του τραχήλου της μήτρας, την υπέρταση

Με την ήττα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η γυμναστική του Shishonin - ασκήσεις για το λαιμό - είναι μια πραγματική σωτηρία για τον ασθενή!

Αφού εκτελέσει το σύμπλεγμα, ένας ασθενής με οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας θα αισθανθεί το ίδιο αποτέλεσμα όπως μετά από ένα επαγγελματικό μασάζ στην περιοχή του κολάρου.
Οι ασθενείς σημειώνουν ότι αφού το κάνουν κάθε μέρα, αυτές οι θετικές αισθήσεις θα είναι ισχυρότερες.

Αρχικά, η γυμναστική του Shishonin - ασκήσεις για τον αυχένα, αναπτύχθηκαν ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που πάσχουν από οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ωστόσο, μετά από μια χρονική περίοδο, αποδείχθηκε ότι με μια ασθένεια όπως η υπέρταση, αυτές οι ασκήσεις έχουν το ίδιο μοναδικό αποτέλεσμα με την οστεοχονδρόζη.

Ασκήσεις του Shishonin για το λαιμό: πλήρης σειρά, περιγραφή

Το συγκρότημα άσκησης του γιατρού Shinonin αποτελείται από μόνο 9 απλές ασκήσεις που συνιστώνται να εκτελούνται στο σπίτι. Πρέπει να σημειωθεί ότι πριν προχωρήσουν απευθείας σε ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Shishonin, οι γιατροί συνιστούν προσεκτικά τη μελέτη των βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελέσετε σωστά και το πιο σημαντικό αυτό το γυμναστήριο.

Αυτό το γυμναστήριο λειτουργεί τέλεια σε όλους τους βαθύς μυς του λαιμού, βοηθά στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και διαστρέμματα..

Οι ειδικοί λένε ότι οι ασκήσεις στο λαιμό όπως το σύμπλεγμα Shishonin είναι ένα πρόγραμμα που βοηθά όχι μόνο να επιτύχει πραγματικά αποτελέσματα στην καταπολέμηση συγκεκριμένων ασθενειών, αλλά και μια μοναδική ευκαιρία να τονίσει ολόκληρο το σώμα.

Μετρονόμος

Η αρχική θέση είναι το κεφάλι ευθεία, αρχίζουν να το γέρνουν ομαλά και αργά προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Αυτό επαναλαμβάνεται 5-6 φορές. Όταν γέρνετε προς κάθε κατεύθυνση, πρέπει να κρατάτε τη στάση για μισό λεπτό.

Ανοιξη

Αυτή η άσκηση είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη της άνω θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Ο αλγόριθμος των ενεργειών έχει ως εξής - όσο το επιτρέπει ο λαιμός, γέρνουν το κεφάλι προς τα εμπρός, προσπαθούν να αγγίξουν το στήθος με το πηγούνι.

Επιστρέφουν το κεφάλι στην αρχική θέση και, τεντώνοντας το λαιμό, πιέζουν το πηγούνι προς τα πάνω, τεντώνονται προς τα πάνω. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο κύριος στόχος είναι να τεντώσετε τους μυς της αυχενικής μοίρας στο μέγιστο, δεν μπορείτε να ρίξετε το ίδιο το κεφάλι πίσω, διαφορετικά το όλο αποτέλεσμα από αυτήν την άσκηση θα είναι άχρηστο.

Πάρτε την αρχική θέση. Το διάστημα ανύψωσης - χαμηλώματος της κεφαλής είναι 10 δευτερόλεπτα, Επανάληψη - 5 φορές.

Χήνα

Στόχος του είναι να επεξεργαστεί τους πιο απρόσιτους μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μια κατάσταση στασιμότητας αναπτύσσεται πιο γρήγορα σε αυτούς, καθώς στη διαδικασία της ζωής σπάνια ενεργοποιούνται.

Για να κάνετε μια στάση, πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, μιμείται μια χήνα, εστιάζοντας στο γεγονός ότι οι ώμοι είναι σε κανονική κατάσταση, δεν μπορείτε να τους σηκώσετε!

Το πηγούνι οδηγείται αργά προς τα κάτω στη μασχάλη. Διορθώνουν αυτή τη θέση για μισό λεπτό και μετά παίρνουν αργά την αρχική θέση. Ο ίδιος αλγόριθμος ενεργειών εκτελείται προς τα αριστερά, διόρθωση και επιστροφή. Επαναλάβετε 5 φορές.

Κοιτάζοντας στον ουρανό

Για να τεντώσετε τον αυχένα του αυχένα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες - γυρίστε το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά, μετακινήστε το σταδιακά προς τα πάνω, σαν να προσπαθείτε να δείτε κάτι στον ουρανό, κρατήστε την άνω θέση για 15 δευτερόλεπτα. Ένας παρόμοιος συνδυασμός κινήσεων προς τα δεξιά πραγματοποιείται.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Πλαίσιο

Το επόμενο έργο από το σύμπλεγμα Shishonin θα είναι μια άσκηση για το λαιμό - ένα πλαίσιο, σκοπός του είναι να ανακουφίσει την ένταση και να χαλαρώσει τους μυς της σκαλενίας της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται επίσης σπάνια από τους ανθρώπους στην καθημερινή ζωή.

Η αρχική θέση είναι στάνταρ, το δεξί χέρι πρέπει να αντικατασταθεί από τον αριστερό ώμο, το κεφάλι πρέπει επίσης να περιστραφεί προς τα δεξιά, ο αγκώνας δεν αγγίζει το στήθος, αλλά ανυψώνεται στην υψηλότερη θέση.

Το πηγούνι τοποθετείται στον δεξιό ώμο και ταυτόχρονα αρχίζουν να πιέζουν με το δεξί χέρι στον αριστερό ώμο. Έτσι, ο αριστερός ώμος είναι σταθερός και το χέρι δεν επιτρέπεται να σηκωθεί, η άσκηση πραγματοποιείται για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, γυρίζουν το κεφάλι τους προς τα αριστερά και πραγματοποιούν όλες τις ίδιες ενέργειες.

Ερωδιός

Για την αποκατάσταση του τόνου της πλάτης και του λαιμού, οι γιατροί συμβουλεύουν να ασκούν αυτήν την επιλογή άσκησης καθημερινά. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές, όσο το δυνατόν πιο βαθιά, αλλά ταυτόχρονα διατηρώντας ένα αίσθημα άνεσης και, στη συνέχεια, σηκώστε σταδιακά το κεφάλι σας προς τα πάνω.

Το πηγούνι τεντώνεται προς τα πάνω και ίσια, οι αισθήσεις θα είναι παρόμοιες με το γεγονός ότι ένα άτομο προσπαθεί να απογειωθεί, σε αυτή τη θέση είναι εύκολο να αισθανθείτε όλους τους μυς της πλάτης. Στη συνέχεια, αυτή η θέση αμαξώματος καθορίζεται για 15 - 30 δευτερόλεπτα και η αρχική θέση αποκαθίσταται.

Φακίρης

Σηκώστε τα χέρια μαζί με τις παλάμες, πάνω από το κεφάλι, παρακολουθήστε τη θέση των αγκώνων. Δεν πρέπει να κυλούν προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Στη συνέχεια αρχίζουν να γυρίζουν σταδιακά τα κεφάλια τους προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά, προσπαθώντας να εντοπίσουν την ένταση στο λαιμό.

Συνεχίζουν να εκτελούν στροφές για 15 δευτερόλεπτα, το επόμενο στάδιο είναι χαλάρωση, επιστρέφουν το σώμα στην αρχική θέση. Εκτελέστε 5 φορές.
Στη συνέχεια προσπαθούν να μην τεντωθούν, τα χέρια πρέπει να χαμηλώσουν, οι ώμοι να ξεκουραστούν αυτή τη στιγμή και μετά να επαναλάβουν την άσκηση προς τα δεξιά - κάθε στροφή είναι σταθερή για 15 δευτερόλεπτα και 5 επαναλήψεις γίνονται.

Αεροσκάφος

Όταν εκτελείτε ένα αεροπλάνο, μπορείτε εύκολα να τεντώσετε τη δυσπρόσιτη περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων.

Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν στην επόμενη θέση - πάνω και κάτω, έτσι ώστε να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή, για μισό λεπτό προσπαθούν να πιάσουν την ένταση στη ζώνη κλειδιού, αφού μετά πάρουν την αρχική θέση - ξεκουράζονται και εκτελούν 3 επαναλήψεις Μετά από αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε χέρια και να κάνετε το ίδιο μερικές φορές ακόμη.

Δέντρο

Το τελευταίο καθήκον σε ολόκληρο το συγκρότημα, το καθήκον του είναι να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, να εκτελέσει τις ακόλουθες ενέργειες - σηκώστε τα χέρια μας έτσι ώστε οι παλάμες μας να βλέπουν καθαρά τον ουρανό ή την οροφή και ταυτόχρονα να παραμένουν παράλληλα με το πάτωμα.

Το κεφάλι έχει κλίση ελαφρώς προς τα εμπρός για άνεση. Σε αυτήν τη θέση, είναι ευκολότερο να αισθανθείτε το τέντωμα των σπονδυλικών σπονδύλων, στη συνέχεια παίρνουν την αρχική θέση, εκτελούν αυτούς τους χειρισμούς άλλες 3 - 5 φορές.

Κανόνες άσκησης

1. Το συγκρότημα εκτελείται καθμένος.
2. Προσπαθούν να κάνουν όλες τις απαραίτητες κινήσεις και να γίνουν μαλακές και σε καμία περίπτωση απότομες · η συμμόρφωση με αυτήν την κατάσταση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο λαιμό, το τέντωμα και την εργασία των προβληματικών μυών όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Κάθε κίνηση καταγράφεται.

Εάν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του συγκροτήματος υπάρχει πόνος και δυσφορία, δεν χρειάζεται να σταματήσετε να εκτελείτε ολόκληρο το σύμπλεγμα, οι ειδικοί προτείνουν να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση και να εκτελέσετε όλες τις ενέργειες με μικρότερο πλάτος.

Σπουδαίος! Προκειμένου το αποτέλεσμα για το λαιμό να είναι 100%, όλες οι ασκήσεις του Shishonin για το λαιμό πρέπει να εκτελούνται με απόλυτα επίπεδη πλάτη.

Εάν στην αρχή της πορείας η πλάτη κάμψει ασυνείδητα, τότε μπορείτε να καταφύγετε στο επόμενο τέχνασμα - για να παρακολουθήσετε την κατάσταση με ανάκλαση στον καθρέφτη. Μετά από αρκετές συνεδρίες, θα συνηθίσετε να κάνετε όλες τις ασκήσεις με ίσια πλάτη. Ο μέσος αριθμός επαναλήψεων για κάθε άσκηση είναι 5-6.

Πώς να βελτιώσετε το αποτέλεσμα μετά την άσκηση (τέντωμα, μασάζ)

Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από ασκήσεις λαιμού Shishonin, είναι απαραίτητο να τεντώσετε αυτό το μέρος του σώματος., οι ειδικοί σημειώνουν ότι για την ανακούφιση του υπολειπόμενου στρες σε αυτόν τον τομέα, πρέπει να τεντώσετε τους μυς καλά.

Το δεξί χέρι σηκώνεται προς τα πάνω και μέσα από το πλάι και προσπαθεί να φτάσει στο αυτί, ενώ εκτελεί αυτούς τους χειρισμούς, το αποτέλεσμα ενοποιείται, οι πλευρικοί μύες τεντώνουν. Το ίδιο πρέπει να γίνει με την αριστερή πλευρά.

Η επόμενη άσκηση - ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και μετακινηθείτε στην ινιακή περιοχή του κεφαλιού, εκτελέστε εναλλάξ τις χαμηλότερες δυνατές κλίσεις μέχρι το στήθος, μετά την οποία μετακινούνται στην αρχική θέση. Όλοι, επίσης, κρατώντας τα χέρια τους στην κλειδαριά, εκτελούν μια στροφή με όλο το σώμα προς τα αριστερά και χαμηλώστε το κεφάλι τους προς τα κάτω, πραγματοποιήστε αυτήν την άσκηση με τη δεξιά πλευρά.

Επαναλάβετε κάθε τεντώνοντας άσκηση 2 έως 5 φορές.

Ένας εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης της αυχενικής μοίρας μετά από μια σειρά ασκήσεων για το λαιμό Shishonin είναι το αυτο-μασάζ.

πως γίνεται αυτο-μασάζ:

• Πρέπει να βάλετε και τα δύο χέρια στο λαιμό και να περάσετε ολόκληρη την επιφάνεια με έντονο χαϊδεύοντας, η κατεύθυνση της κίνησης είναι από πάνω προς τα κάτω.
• Για να κάνετε μασάζ στην περιοχή του αντιβραχίου, τρίψτε αυτές τις περιοχές με κυκλική κίνηση με τα δάχτυλά σας, διατηρείται η κατεύθυνση της κίνησης.
• Για την ανακούφιση της υπολειπόμενης πίεσης από την περιοχή του κολάρου, τα αντιβράχια ζυμώνονται σωστά χρησιμοποιώντας πίεση διαφορετικών βαθμών έντασης και βάθους. Αφιερώνουν τις περισσότερες φορές σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος, καθώς πρόκειται για μια χαλαρή κατάσταση μόνο σε ένα όνειρο.

Αντενδείξεις

Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αυχενική μοίρα του Shishonin είναι, με την πρώτη ματιά, μια απολύτως ασφαλής διαδικασία, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλες οι ιατρικές διαδικασίες έχουν τους δικούς τους περιορισμούς. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε αυτή τη γυμναστική μόνοι σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Δεν αξίζει να εκτελέσετε το συγκρότημα εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

1. Σοβαρός και συχνός πόνος στον αυχένα.
2. Πυρετός ή ιική ασθένεια.
3. Ανοιχτές πληγές και τραύμα.
4. Ογκολογία της αυχενικής περιοχής.
5. Εσωτερική αιμοραγία.
6. Εγκυμοσύνη.

Σπουδαίος! Μην ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις στο λαιμό εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή κουρασμένοι.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Κριτικές για ειδικούς και γιατρούς

Οι ειδικοί καταλήγουν ομόφωνα στο συμπέρασμα ότι Γυμναστική του Shishonin - οι ασκήσεις για το λαιμό είναι ένα μοναδικό σύμπλεγμα που έχει πραγματικά θετική επίδραση στον αυχένα και την πλάτη, μετά το ραντεβού, οι ασθενείς αντιμετωπίζουν λιγότερο πόνο και σπασμούς και βελτιώνουν την κατάσταση του σώματος.

Ωστόσο, οι γιατροί σημειώνουν ότι αξίζει να το παρακάνετε και η κατάσταση της υγείας θα επιδεινωθεί, η πίεση μπορεί να αυξηθεί, ζάλη, ο πόνος θα αυξηθεί, Όλα αυτά θα συμβούν μόνο εάν το σύμπλεγμα δεν εκτελεστεί σωστά ή ο ασθενής έχει μια σειρά από αντενδείξεις που απαγορεύουν την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων στο λαιμό.

Αυτό το γυμναστήριο μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για τη θεραπεία υφιστάμενων προβλημάτων όσο και για την πρόληψη.

Γυμναστική για το λαιμό του Δρ Shishonin: βίντεο

Πλήρες φάσμα ασκήσεων για το λαιμό του Δρ Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Γυμναστική λαιμού από τον Δρ Shishonin: