Ασκήσεις αδυνατίσματος στο σπίτι για κορίτσια σε εικόνες, βίντεο

Απαιτείται συνεχής σωματική δραστηριότητα για να διατηρηθεί ο μυϊκός τόνος και να διατηρηθεί η εφαρμογή. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για γενική ανάπτυξη μυών ή για απώλεια βάρους, ασκήστε στο σώμα σας στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, επιλέξτε ένα συγκρότημα για άνδρες ή για κορίτσια - οι παράμετροι εξαρτώνται από τις εργασίες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, συμπληρώνοντας ολόκληρη τη λίστα εργασιών.

Ουσία και βασικές αρχές

Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, θα χρειαστεί να μελετήσετε συνολικά το θέμα της εκπαίδευσης στο σπίτι για να εκπονήσετε ένα πρόγραμμα μαθήματος.

Πρέπει να ταιριάζει με τα ερωτήματα:

• όπως - για να μην χάσετε κίνητρα?
• να είστε ασφαλείς για το σώμα - ώστε να μην χάνετε την ικανότητα να εργάζεστε.
• να είστε αποτελεσματικοί - αυτό δεν θα σας αφήσει να χάσετε την έννοια των μαθημάτων και θα σας επιτρέψει να δείτε το αποτέλεσμα κατά τις πρώτες εβδομάδες τους.

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τα κορίτσια πρέπει να περιλαμβάνονται στο συγκρότημα, βάσει αυτών των τριών κανόνων. Διαφορετικά, η προπόνηση θα γίνει βαρετή, και μετά από ένα μήνα η νέα συνήθεια θα ξεχαστεί, χωρίς να φέρει κανένα αποτέλεσμα. Ο γενικός κανόνας εάν η απώλεια βάρους είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Είναι αδύνατο να ξεχωρίσουμε μια μυϊκή ομάδα, εστιάζοντας μόνο σε αυτήν, καθώς αυτό θα οδηγήσει στην ενεργή ανάπτυξη του ενός μέρους του σώματος και το στέγνωμα του άλλου. Επομένως, τα συγκροτήματα απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να επιλύουν τα πάντα, εξαιτίας αυτού, αυξάνεται η διάρκεια μιας προπόνησης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα:

Το τέντωμα διαρκεί 5-7 λεπτά. Γίνεται σύμφωνα με την αρχή «από πάνω προς τα κάτω». Οι πρώτες ασκήσεις βοηθούν στο τέντωμα του λαιμού και των ώμων και, στη συνέχεια, όλες οι πτυχές από τους ώμους έως τους αστραγάλους επεξεργάζονται διαδοχικά.

Το μπλοκ των ασκήσεων για τα χέρια στο σπίτι περιλαμβάνει:

1. Προπόνηση δικέφαλου - ώθηση από το πάτωμα, συμπεριλαμβανομένου ενός παράγοντα στάθμισης, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παιδί που κάθεται στην πλάτη.
   
2. Εκπαίδευση Triceps - πίσω ώθηση από χαμηλό καναπέ ή σταθερή καρέκλα.
3. Δελτοειδής ανάπτυξη μυών - μια μπάρα που εκτελείται με έμφαση στα γόνατα ή τα δάχτυλα των ποδιών.
4. Σηκώνοντας τα χέρια με αλτήρες. Μπορεί να γίνει για την ανάπτυξη οποιασδήποτε από τις τρεις κύριες ομάδες μυών βραχίονα. Εάν οι κινήσεις γίνονται προς τα πλάγια, η έμφαση δίνεται στο δέλτα. Η κάθετη ανύψωση βοηθά τον δικέφαλο να αναπτυχθεί και το τράβηγμα προς τα πίσω βοηθά τον τρικέφαλο.

Το σώμα αδυνατίσματος περιλαμβάνει ένα μπαρ, push-ups με βάρη. Μπορεί να συμπληρωθεί με ανατροπές: ξαπλωμένος στην πλάτη, τα πόδια και το σώμα σας ταυτόχρονα να ανεβαίνει και να πέφτει. Εάν η άσκηση είναι δύσκολη, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με γρήγορες στροφές του σώματος, αλλά για αποτελεσματικότητα, πρέπει να πάρετε αλτήρες σε κάθε χέρι. Η απώλεια βάρους στο κάτω μέρος της πλάτης είναι δύσκολη.

Η εύρεση των σωστών ασκήσεων για τη στόχευση των μυών σε αυτήν την περιοχή είναι προβληματική.

Ωστόσο, πολλές επιλογές είναι διαθέσιμες ακόμη και στο σπίτι:

• υπερέκταση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας, το πάνω μέρος του σώματος ανεβαίνει.
• σκάφος - το σώμα και τα πόδια ανυψώνονται ταυτόχρονα από μια επιρρεπή θέση ·
  
• μύλος - τα πόδια χωρίζουν το πλάτος των ώμων και κάμπτονται σε ορθή γωνία, αγγίξτε εναλλάξ τα δάχτυλα των αντίθετων ποδιών με τεντωμένα χέρια.

Η μπάρα θα βοηθήσει επίσης, και αν είναι δυνατόν να βρείτε αλτήρες, τότε το deadlift μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Αλλά με την τελευταία άσκηση, πρέπει να είστε προσεκτικοί, να το κάνετε με ένα βάρος που είναι ασφαλές για το κάτω μέρος της πλάτης, ώστε να μην καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη. Ασκήσεις αδυνατίσματος για κορίτσια στο σπίτι περιλαμβάνουν την άσκηση του τύπου. Δεν χρειάζεται να μειώσουν τα εκατοστά στη μέση - αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη.

Η ανάπτυξη μυών σε αυτήν την περιοχή είναι απαραίτητη για την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους και σύσφιξης του δέρματος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Όλες οι επιλογές για περιστροφή από μια επιρρεπή θέση θα σας βοηθήσουν: ευθεία, πλευρική, με στροφή. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε άκαμπτη στερέωση των ποδιών και των γόνατων. Η άσκηση των γλουτιαίων μυών έχει γίνει μοντέρνα για τα κορίτσια, καθώς βοηθά στην ταυτόχρονη απόκτηση ορεκτικών μορφών και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Για αυτό, εκτελούνται τα εξής:

1. Βαθιά καταλήψεις. Τα πόδια του πλάτους των ώμων, τα γόνατα όταν κινούνται δεν υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών.
2. Δυναμική πίσω σανίδα. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και τα τακούνια σας πιέζονται στους γλουτούς σας. Από αυτήν τη θέση, το κάτω μέρος της πλάτης σηκώνεται με έμφαση σε ένα πλήρες πόδι, οι ωμοπλάτες παραμένουν πιεσμένες στο πάτωμα. Στο κορυφαίο σημείο, εμφανίζεται σταθεροποίηση, καθυστέρηση 3-5 δευτερολέπτων και οι γλουτοί κατεβαίνουν ξανά.
3. Lunges. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να τα βάλετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Είναι εύκολο να ελέγξετε την ορθότητα: εάν μπορείτε να πηδήξετε από την κάτω θέση αλλάζοντας τα πόδια στον αέρα, τότε η εργασία γίνεται σωστά.

Για να επιτύχετε το ιδανικό σχήμα των γοφών, οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω είναι επίσης κατάλληλες, καθώς είναι σχεδόν αδύνατο να χρησιμοποιήσετε μόνο τους γλουτούς ξεχωριστά.

Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε διάφορα σύμπλοκα για μεμονωμένους μυς:

1. Για την ανάπτυξη των μοσχαριών, οι καταλήψεις εκτελούνται με έμφαση μόνο στο μπροστινό μέρος των ποδιών (στα «δάχτυλα»).
2. Οι καταλήψεις είναι επίσης κατάλληλες για την ενίσχυση των μυών στους εσωτερικούς μηρούς, αλλά η απόδοσή τους πρέπει να είναι ασυνήθιστη. Τα πόδια είναι πολύ φαρδιά, τα πόδια τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους. Κατά τη διάρκεια της κίνησης προς τα κάτω, οι γλουτοί τραβούν προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και τα γόνατα βρίσκονται σε στατική θέση, σχηματίζοντας μια κάμψη 90 °. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να παραμείνετε στο χαμηλότερο σημείο για τουλάχιστον 7 δευτερόλεπτα.
3. Η πλάτη αντλείται με απαγωγή του ποδιού από τη θέση «σε όλα τα τέσσερα». Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κρατήσετε τον αλτήρα κάμπτοντας το γόνατο, το οποίο θα δώσει επιπλέον βάρος.
4. Το μπροστινό μέρος του μηρού χρειάζεται επίσης μια πιο έντονη ανακούφιση, η οποία επιτυγχάνεται με το ίσιωμα των ποδιών με μια συσκευή στάθμισης. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα ή μια σκληρή καρέκλα, να βάλετε ένα μπουκάλι νερό, έναν αλτήρα ή ακόμα και να βάλετε ένα παιδί στην πτυχή στην περιοχή του αστραγάλου και σταδιακά να σηκώσετε και να μειώσετε το φορτίο.

Το τέντωμα ολοκληρώνει την προπόνηση. Απαιτείται για χαλάρωση των μυών και κορεσμός τους με οξυγόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να μειώσετε τον πόνο μετά από έντονη προπόνηση. Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τη μέγιστη ένταση της απόδοσης.

Επειδή είναι δύσκολο να βρείτε επιπλέον εξοπλισμό για προπόνηση στο σπίτι, μπορείτε να περιορίσετε τον απλούστερο οικιακό εξοπλισμό (αλτήρες, χαμηλό πάγκο, λαβή φτυάρι). Επιπλέον, για αποτελεσματική απώλεια βάρους, τα κορίτσια θα πρέπει να επικεντρώνονται στον αριθμό των επαναλήψεων, στην ταχύτητα της άσκησης και να εργάζονται με το δικό τους βάρος.

Ενδείξεις για την έναρξη της χρήσης

Μπορείτε να προσδιορίσετε ότι πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα στο εγγύς μέλλον με τα σημάδια:

1. Δείκτη μάζας σώματος. Εάν είναι άνω των 23 για κορίτσια και άνω των 25 για αγόρια, θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας προσθέτοντας άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Για τον υπολογισμό, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σε χιλιόγραμμα με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα.
2. Από την ποιότητα του σώματος. Η κυτταρίτιδα που εμφανίζεται δείχνει ανεπαρκή φροντίδα για το σώμα. Επιπλέον, χαλάρωση και χαλαρό δέρμα, διπλώνει στην κάτω κοιλιακή χώρα, στη μέση και στην πλάτη θα γίνει ένα σήμα για δράση.
3. Αύξηση του συνηθισμένου όγκου των γοφών, της μέσης ή των βραχιόνων, αλλαγή στο σχήμα του προσώπου. Ανάλογα με τον τύπο του σχήματος, μπορείτε να παρατηρήσετε φθορά στα αναφερόμενα μέρη του σώματος. Εάν γίνουν προφανείς, πρέπει να λάβετε επειγόντως μέτρα για να επιστρέψετε τη φόρμα.

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος στο σπίτι για τα κορίτσια είναι πιο βολικές από το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, οπότε συχνά αφού εμφανιστεί ένα από τα σημάδια, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, δεν είναι κάθε γυναίκα έτοιμη να παραδεχτεί ότι υπάρχει πρόβλημα, προτιμώντας να το αντιμετωπίσει απαρατήρητο από άλλους.

Αντενδείξεις για χρήση

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, εκτός από τα οφέλη, έχει αντενδείξεις. Για ορισμένες ομάδες ανθρώπων, τέτοιοι χειρισμοί απαγορεύονται αυστηρά.

Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με μαρμάρινη νόσο. Είναι μια συγγενής διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την ευθραυστότητα του οστικού ιστού σε όλο το σώμα.
2. Εάν βρεθούν σημεία οστεοπόρωσης. Λόγω μεταβολικών διαταραχών ή έλλειψης μετάλλων, τα ανθρώπινα οστά γίνονται λεπτότερα και πιο εύθραυστα.
   
3. Σε περίπτωση προοδευτικών κιρσών. Η διάγνωση διαγιγνώσκεται στα αρχικά στάδια, αλλά, εάν δεν πραγματοποιείτε περιοδική θεραπεία συντήρησης, γίνεται πιο σοβαρή. Η ασθένεια είναι εύκολο να παρατηρηθεί λόγω παραμόρφωσης των φλεβών, της επέκτασής τους, η οποία είναι συχνά αισθητή στα πόδια.
4. Εάν ένα κορίτσι βιώνει περιοδικά μυϊκές κράμπες, κράμπες, οι οποίες οδηγούν σε ακινητοποίηση. Ανεξάρτητα από την αιτία, το σύμπτωμα είναι αρκετό για να σταματήσετε να ασκείστε εντελώς και να κάνετε τις ασκήσεις μόνοι σας, χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού, πρώτα.

Λιγότερο αυστηροί περιορισμοί επιβάλλονται σε εκείνους που:

• φοράει κορσέ λόγω καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
• πάσχει από επίπεδα πόδια?
• υφίσταται αποκατάσταση μετά από κατάγματα οστών.

Αυτά τα κορίτσια μπορούν να αρχίσουν να ασκούνται με εξαιρετική προσοχή, εξαιρουμένων δυνητικά επικίνδυνων τύπων στρες. Δεν μπορείτε να περιοριστείτε εάν η υγεία σας είναι φυσιολογική. Σε περίπτωση αμφιβολίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γιατρό που ειδικεύεται στην περιοχή σας.

Βοηθητικές υποδείξεις

Όταν προετοιμάζεστε να ξεκινήσετε μαθήματα στο σπίτι, σημειώστε:

1. Για το χρονικό διάστημα, το οποίο προγραμματίζεται να ασκείται καθημερινά, και κανονικότητα. Το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί με τη βοήθεια της συνεχούς εκπαίδευσης, η οποία πραγματοποιείται είτε κάθε μέρα είτε κάθε δεύτερη μέρα. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να εκτελέσετε μέρος του συγκροτήματος και να αφήσετε το δεύτερο την επόμενη μέρα. Στο δεύτερο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος, καθώς θα πρέπει να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.
2. Στην ευημερία. Εάν, μετά από έντονη άσκηση, ζάλη, σκοτάδι στα μάτια, σημεία που τρέχουν στο διάστημα ή άλλες ύποπτες εκδηλώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   
3. Ξεκούραση και χαλάρωση μετά την άσκηση.

Επίσης, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το απόθεμα, επιπλέον, οι θέσεις μπορούν να αντικατασταθούν με σπιτικές και όχι λιγότερο ασφαλείς:

• αλτήρες που μπορούν να αντικατασταθούν με κλειστό μπουκάλι νερό.
• γιόγκα χαλάκι ή λεπτή κουβέρτα, παχιά πετσέτα.

Άλλες πρόσθετες θέσεις δεν θεωρούνται απαραίτητες, αλλά, εάν είναι δυνατόν, αξίζει να αγοράσετε μια ελαστική ταινία ή ένα σύνολο από αυτά, καθώς και μια μπάλα γυμναστικής.

Κύριο συγκρότημα

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος για τα κορίτσια που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση για την κατάρτιση ενός προγράμματος μαθημάτων.

Προθέρμανση (κάθε άσκηση πραγματοποιείται 5 φορές σε κάθε πλευρά):

1. Το κεφάλι γέρνει και στις δύο πλευρές, εμπρός και πίσω.
2. Κυκλικές περιστροφές των ώμων, των αγκώνων και των καρπών και των δύο χεριών εμπρός και πίσω.
3. Λυγίζει στη μέση και στις δύο πλευρές, εμπρός και πίσω.
   
4. Κυκλικές περιστροφές προς τα πίσω και προς τα εμπρός με κάθε πόδι στην άρθρωση του ισχίου.
5. Βάζοντας κάθε πόδι στα δάχτυλα των ποδιών, περιστρέψτε και προς τις δύο κατευθύνσεις στην περιοχή του γόνατος.
6. Στερεώνοντας το ένα πόδι, τεντώστε τον αστράγαλο σε κυκλική κίνηση.
7. Τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί, λυγίστε βαθιά, προσπαθήστε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και να παγώσετε ακίνητα - αυτή η άσκηση θα πραγματοποιηθεί μία φορά, αλλά η στάση είναι σταθερή για 10 δευτερόλεπτα.

Κάθε βασική άσκηση προπόνηση γίνεται σε τρία σετ, 10-15 φορές το καθένα. Το ακριβές ποσό εξαρτάται από την αρχική εκπαίδευση, αλλά ο μέγιστος δυνατός αριθμός επιλέγεται κατά την εκτέλεση.

Η ακριβής ακολουθία:

1. Κάμψεις.
2. Άμεση συστροφή.
3. Βαθιά καταλήψεις.
4. Αντίστροφη ώθηση.
5. Στρίψιμο και στρίψιμο.
6. Δυναμική πίσω μπάρα.
7. Σανίδα - μία προσέγγιση, χρόνος παραμονής 30-60 δευτ.
8. Ισιώνοντας τα πόδια με παράγοντα στάθμισης.
9. Ταυτόχρονη ανύψωση και των δύο βραχιόνων με αλτήρες στα πλάγια.
10. Toe squat.
11. Οδηγώντας το πόδι πίσω από τη θέση "σε όλα τα τέσσερα".
12. Σανίδα - μία προσέγγιση, χρόνος παραμονής 60-90 δευτερόλεπτα.

Το τέντωμα περιλαμβάνει την αλλαγή στάσεων, σε κάθε μία από αυτές πρέπει να αντέξετε για 10-30 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την ετοιμότητά σας:

1. Καθισμένοι στους γλουτούς, τα πόδια συνδυάζονται και οι παλάμες τοποθετούνται στα γόνατα. Πρέπει να πατήσετε σταδιακά τα πόδια σας στο σημείο που πονάει.
2. Χωρίς αλλαγή θέσης, τα πόδια ισιώνονται, πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα και το ένα στο άλλο. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός.
3. Το ένα πόδι κάμπτεται από την καθιστή θέση και το τακούνι ακουμπάει στο ηβικό οστό. Το δεύτερο ισιώνει προς τα πλάγια. Το σώμα κλίνει προς το εκτεταμένο πόδι και πιέζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τραβώντας το σώμα στο πόδι σας.
4. Έχοντας στα τέσσερα, η σπονδυλική στήλη κάμπτει εναλλακτικά προς τα κάτω, και μετά συμμετρικά προς τα πάνω. Η κίνηση ονομάζεται "γατάκι", που αντιστοιχεί στις αισθήσεις.
5. Σε όρθια θέση, ο αριστερός βραχίονας ισιώνει προς τα αριστερά, ο δεξί αρπάζει τον αριστερό ώμο. Στρίψτε αργά προς τα αριστερά μέχρι να είναι δυνατή η μέγιστη περιστροφή. Το ίδιο επαναλαμβάνεται προς τα δεξιά.
   
6. Τα χέρια εκτείνονται πλήρως και εκτείνονται πάνω από το κεφάλι. Παλάμες στο κάστρο. Εναλλακτικά, το ένα χέρι τραβά το άλλο.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος για κορίτσια στο σπίτι πρέπει να συμπληρώνονται με άλλες τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί για το σκοπό αυτό. Δεδομένου ότι η εργασία στο σώμα δεν αφορά μόνο την εξασφάλιση αρκετής σωματικής δραστηριότητας, συνιστάται να δοθεί προσοχή σε άλλα συστατικά.

Για παράδειγμα:

1. Αναθεωρήστε το μενού φαγητού. Πρέπει να αποκλείει τα επιδόρπια, τη ζάχαρη και όλα τα προϊόντα αλευριού, ακόμη και αν είναι καλαμπόκι. Αυτό θα μειώσει την πρόσληψη «κενών θερμίδων» - τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που σας παρέχουν υπερβολική ενέργεια αλλά όχι κορεσμό.
2. Προσέξτε περισσότερο την ποσότητα νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξαιρέστε ποτά από υπολογισμούς - τσάι, καφέ, χυμούς. Το απλό νερό πρέπει να πίνεται και όχι λιγότερο από ενάμισι λίτρα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης, στη μείωση της πείνας και στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας και του πρήξιμο του προσώπου.
   
3. Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικά λίπη στη διατροφή. Το πρώτο είναι ένα δομικό υλικό για όλα τα κύτταρα του σώματος, το οποίο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση των μυών, που θα κάψει το λίπος γρηγορότερα. Το τελευταίο θα αντικατασταθεί όταν, μετά τη μείωση του όγκου του σώματος, το δέρμα πρέπει να σφίξει. Η σταθερότητα είναι εγγυημένη προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο το πρωί και μια χούφτα ξηρών ξηρών καρπών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Ξεκινήστε να μετράτε θερμίδες. Αυτή είναι η πιο βολική μέθοδος για τον έλεγχο της ποσότητας που καταναλώνεται.

Μια ευέλικτη προσέγγιση δεν θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, αλλά θα σας βοηθήσει να δείτε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα - ένα ανακουφιστικό σώμα και ελάχιστο σωματικό λίπος.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Για να προσδιορίσετε πότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό, συνιστάται να κάνετε έναν τραχύ υπολογισμό. Η προπόνηση που περιγράφεται παραπάνω καίει κατά μέσο όρο 130-150 θερμίδες.Ένα κιλό αποθηκευμένου λίπους περιέχει περίπου 7.700 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι εάν προπονείστε καθημερινά χωρίς να αναθεωρείτε τη διατροφή σας, μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους ανά κιλό σε 50-60 ημέρες.

Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος ανακουφιστικός δείκτης - ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία. Όταν ένα άτομο κοιμάται στο σπίτι, κάθεται, δεν κάνει τίποτα, η ενέργεια ξοδεύεται ακόμα, αλλά σε πολύ μικρότερες ποσότητες από ό, τι κατά τη διάρκεια ασκήσεων για απώλεια βάρους. Εάν αναπτύξετε μυϊκή μάζα για κορίτσια, θα είναι μεγαλύτερη και ο δείκτης είναι υψηλότερος.

Η διαφορά θα είναι αισθητή σε περίπτωση συνεχούς άσκησης, αλλά δεν θα μπορείτε να κάψετε το ίδιο 1 κιλό πολύ πιο γρήγορα - σε 45-55 ημέρες.

Βίντεο άσκησης αδυνατίσματος

Προπόνηση αδυνατίσματος στο σπίτι: