Ασκήσεις για το κάτω μέρος της κοιλιάς στις γυναίκες. Πώς να το κάνετε, αποτελεσματικότητα, τεχνικές τύπου

Το εναποτιθέμενο λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα φαίνεται δυσάρεστο, δεν σας επιτρέπει να φοράτε όμορφα ρούχα και μειώνει την αυτοεκτίμηση. Οι ασκήσεις για να απαλλαγείτε από άσχημα πτυχές θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος, η φυσική κατάσταση και οι διατροφολόγοι προσφέρουν πολλές επιλογές για την επίλυση του προβλήματος.

Ποιες μέθοδοι βοηθούν

Οπως και βασικά στοιχεία απώλειας βάρους πολλές γυναίκες επιλέγουν άκαμπτες δίαιτες με ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Ο βασανισμός από την πείνα με υπερβολική σωματική άσκηση (προπόνηση στο γυμναστήριο) έχει προσωρινό αποτέλεσμα.

Ένας οργανισμός που βρίσκεται σε ακραίες συνθήκες αρχικά χάνει κάποιο βάρος και μετά ενεργοποιεί το σύστημα εξοικονόμησης ενέργειας, προσπαθώντας να δημιουργήσει αποθεματικά για την περίοδο της αναγκαστικής πείνας. Το αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμου ή παρατεταμένου αυτο-βασανισμού είναι προσωρινή απώλεια βάρους και σχεδόν στιγμιαία αύξηση βάρους.

Ένας από τους σημαντικούς λόγους για την εμφάνιση υπερβολικού σωματικού βάρους θεωρείται κληρονομική προδιάθεση για παχυσαρκία.

Άλλες πηγές υψηλού βάρους σχετίζονται:

• με φυσική αδράνεια - ανεπαρκής ή απουσία σωματικής και κινητικής δραστηριότητας.
• εσφαλμένα επιλεγμένη διατροφή - η επικράτηση ελαφρών υδατανθράκων και μια μεγάλη ποσότητα λίπους στο μενού.
• τη χρήση αλκοολούχων και χαμηλών αλκοολικών προϊόντων καπνού ·
• οικολογική κατάσταση ·
• συχνό άγχος
• προβλήματα με την εργασία του εντερικού τμήματος.

Οι ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αφού προσδιορίσετε την πηγή της ταχείας αύξησης βάρους, πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα για περαιτέρω ενέργειες.

Περιλαμβάνει διάφορες δραστηριότητες:

• διαβούλευση με έναν γαστρεντερολόγο - σε περίπτωση πεπτικών διαταραχών, για την ομαλοποίηση της λειτουργικότητας του γαστρεντερικού σωλήνα.
• διακοπή του καπνίσματος, κατανάλωση αλκοόλ
• επιλογή κατάλληλης διατροφής με τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας των γευμάτων ·
• αναζήτηση βοηθητικών θεραπειών: συνεδρίες μασάζ, διαδικασίες νερού, αθλητική προπόνηση.

Καλύτερες ασκήσεις και τεχνικές

Για να απαλλαγείτε από άσχημες εναποθέσεις στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε μια περιοχή του σώματος.

Η φυσική δραστηριότητα επιλέγεται σύμφωνα με την αρχή:

• ποικιλία και εναλλαγή ·
• ομοιόμορφη κατανομή φορτίων για όλες τις μυϊκές ομάδες ·
• υψηλό επίπεδο - χωρίς αδικαιολόγητη προσπάθεια, όσον αφορά τις δυνατότητες του σώματος.

Στρίψιμο

Η τεχνική ανήκει στις δημοφιλείς ποικιλίες που χρησιμοποιούνται στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιείται ως βοηθητική κατεύθυνση για την αύξηση των δεικτών αντοχής, βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με στατιστικές ασκήσεις. Δεν επιτρέπει γρήγορη καύση σωματικού λίπους.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μπούκλες:

1. Πλευρά - επαναλάβετε 15-20 σελ. Εκτελείται στην πλάτη, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Η άσκηση ξεκινά με την κλίση των κάτω άκρων - το γόνατο πρέπει να αγγίζει το χαλί, ενώ εκπνέει, το σώμα γυρίζει στην αντίθετη κατεύθυνση, με τους ώμους μακριά από 1-3 εκ. Στη συνέχεια, η τεχνική εκτελείται στην αντίθετη κατεύθυνση.
2. Αντίστροφος - από 25 έως 30 επαναλήψεις.Σε οριζόντια θέση, οι μηροί είναι κάθετοι στο πάτωμα, τα κάτω πόδια είναι παράλληλα. Στην έξοδο, τα άκρα τραβιέται προς τα πάνω στο στήθος, τότε υπάρχει μια επιστροφή στην αντίθετη θέση.
3. Με μια σειρά - Πραγματοποιούνται 15-20 ρούβλια. Η άσκηση σας βοηθά να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας. Εκτελείται σε οριζόντια θέση, με τα χέρια σταυρωμένα στο πίσω μέρος της κεφαλής. Οι ώμοι ανεβαίνουν πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου, περιστρέφονται εναλλάξ στη μία και στη δεύτερη κατεύθυνση. Επιπλέον, μπορείτε να πραγματοποιήσετε "ποδηλασία" κινήσεις ποδιών.

Επιπλέον, γίνεται περιστροφή με κάθετο ανυψωτικό πόδι.

Fitball

Οι ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα μπορούν να πραγματοποιηθούν με μια ελβετική εφεύρεση που έχει αποκτήσει δημοτικότητα από το τελευταίο τρίτο του περασμένου αιώνα. Το Fitball είναι μια από τις δημοφιλείς γυμναστικές συσκευές των γυναικών. Με καλή φυσική κατάσταση, βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, στη βελτίωση του συντονισμού και του προσανατολισμού στο διάστημα.

Για να απαλλαγείτε από τις πτυχές στην κάτω κοιλιακή χώρα, χρησιμοποιείται ως πρόσθετο εργαλείο.

Η ενίσχυση του μυϊκού ιστού πραγματοποιείται κατά την εκτέλεση:

• πλευρική ράβδος
• κάθετο ή οριζόντιο ψαλίδι ·
• συνηθισμένες και λοξές ανατροπές.

Περιστρέψτε τον Τύπο

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση των κοιλιακών μυών είναι ασκήσεις δύναμης και απαιτούν σαφή δόση φορτίων. Η άσκηση σας επιτρέπει να δημιουργείτε γρήγορα κοιλιακούς και να απομακρύνετε το συσσωρευμένο λίπος. Οι προπονητές φυσικής κατάστασης προειδοποιούν ότι το περιττό άγχος σε αυτό το μέρος του σώματος είναι απαράδεκτο. Για σωστή άντληση των κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να τηρείτε τους κανόνες των επαναλήψεων, χωρίς να υπερβαίνετε το εύλογο ποσό τους.

Οι βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Περιστροφή ποδιών - στην οριζόντια θέση ενός από τα άκρα, περιγράφεται αργά ένας κύκλος, πρέπει να είναι ίσιος, όχι λυγισμένος στο γόνατο. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται το δεύτερο πόδι - οι περιστροφικές κινήσεις απαιτούν εναλλασσόμενη αλλαγή των άκρων. Επαναλάβετε 10-15 σελ.
2. Κυκλικές κινήσεις με 2 πόδια - επαναλάβετε πλήρως την προηγούμενη τεχνική, μόνο με τα δύο άκρα ταυτόχρονα. Τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 ρούβλια.
3. Burpee - σχεδιασμένο για στρατιωτικό προσωπικό και άτομα που, σε υπηρεσία, πρέπει να έχουν καλή φυσική εκπαίδευση. Από το ράφι, γίνεται μετάβαση σε μια στάση (ακουμπά με τα χέρια σας στο πάτωμα), αργότερα πηδούν στη ράβδο, σπρώχνουν προς τα πάνω και πάλι πηδούν σε μια στάση (4/15 r).
4. Sit-up (μετακινήστε τον Τύπο) - εκτελείται σε πάγκο ή πάτωμα, με τα πόδια σταθερά (4 / 10-15 r).

Σανίδα

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς βοηθούς στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εφαρμογή του. Το στατιστικό φορτίο έχει μεγαλύτερη επίδραση στους μύες του ορθού.

Για να βελτιώσετε την απόδοση στην κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να εργαστείτε πιο σκληρά:

• εγκάρσιοι και πλάγιοι μύες.
• επιφανειακό βουβωνικό δακτύλιο.
• σύνδεσμοι αυλακιού.

Οι προπονητές συνιστούν να περιπλέκουν το μπαρ με την πάροδο του χρόνου - αφού κατακτήσουν την κλασική ποικιλία, η οποία εκτελείται στα χέρια:

• πάρτε μια οριζόντια θέση στο στομάχι σας.
• βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
• ανεβάζω;
• στερεώστε τα άνω άκρα και το σώμα σε ευθεία θέση για το μέγιστο χρόνο.

Σε μια προσέγγιση 2-4 από τη σανίδα, στρέψτε το πόδι προς τα πάνω, μετά από κάθε ώθηση προς τα πάνω, το άκρο ταλάντευσης αλλάζει. Τα κάτω άκρα δεν λυγίζουν κατά την εκτέλεση, το δάκτυλο πρέπει να τραβιέται. Για μία προσέγγιση - από 10 έως 15 επαναλήψεις.

Στρίβοντας το στεφάνι

Προπονήσεις με τη συνηθισμένη κύλιση ενός hula-hoop καίνε όχι περισσότερο από 50 kcal ανά ώρα Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η δήλωση ότι το στεφάνι βοηθά να αδυνατίσει γρήγορα τη μέση και να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά. Οι κοιλιακοί μύες που εμπλέκονται στην περιστροφή κάνουν αφύσικες κινήσεις και λαμβάνουν σοκ από το βάρος της στεφάνης.

Δεν συνιστάται η στεφάνη ως το κύριο βλήμα κατά της παχυσαρκίας.

Προορίζεται για γενική ρύθμιση ενός ομοιόμορφου φορτίου, διατηρώντας τον μυϊκό τόνο.Πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείτε χούλα χουπ με βάρη μπάλας. Λόγω της φυγοκεντρικής δύναμης, οι μύες στην κοιλιά και την πλάτη έχουν μεγαλύτερο φορτίο από τους επιτρεπόμενους κανόνες όταν χρησιμοποιούν σοκ μορφές μασάζ.

Περπάτημα και τρέξιμο

Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τις πτυχές στην κάτω κοιλιακή χώρα χωρίς πρόσθετη καρδιακή προπόνηση.

Είναι το κύριο σημείο μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την απώλεια βάρους, ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, μπορεί κανείς να παρατηρήσει:

• αύξηση των δεικτών αντοχής ·
• μείωση των σημείων της κυτταρίτιδας?
• αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε μολυσματικές ασθένειες.
• ομαλοποίηση των αναλογιών του σώματος
• σταθεροποίηση της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων, αύξηση του αυλού τους.
• απώλεια βάρους;
• φυσιολογική αρτηριακή πίεση
• αυξημένος όγκος των πνευμόνων και της καρδιάς.

Οι καρδιολόγοι προτείνουν να προσθέσετε τις ακόλουθες δραστηριότητες στο πρόγραμμα προπόνησής σας: περπάτημα και τρέξιμο. Το περπάτημα δεν απαιτεί αυξημένη προσπάθεια. Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα παρέχει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου, βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος και ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

Όταν οργανώνετε το περπάτημα για απώλεια βάρους, πρέπει να τηρείτε τις προτάσεις:

• Η πίστα πρέπει να περιλαμβάνει διαφορές υψομέτρου - αναβάσεις και κατηφορίες.
• μέση ταχύτητα - 5-6 km / h, καρδιακός ρυθμός - έως 120 μονάδες / λεπτό.
• σωστή τοποθέτηση του ποδιού - το ρολό πρέπει να είναι ομαλό, από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, ολόκληρο το πόδι χρησιμοποιείται στο περπάτημα.
• ο ρυθμός κίνησης αλλάζει τακτικά από αργό σε γρήγορο ρυθμό.
• η ανάβαση είναι σε υψηλή ταχύτητα, η κατάβαση είναι σε χαλαρή κατάσταση.

Το τζόκινγκ αναφέρεται στη φυσική σωματική δραστηριότητα με τη μέγιστη ευεργετική επίδραση για κάθε τύπο απώλειας βάρους και ενίσχυσης του σώματος.

Για να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους σας, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης σας συμβουλεύουν να τηρείτε ξεχωριστούς κανόνες προπόνησης:

• πάνινα παπούτσια - πρέπει να είναι ελαφριά και άνετα.
• η κίνηση γίνεται με ώθηση με το μπροστινό μέρος, προσγείωση - στη φτέρνα, το ρολό καλύπτει ολόκληρη την περιοχή του ποδιού.
• ενώ τρέχετε, δεν μπορείτε να "χτυπήσετε" ολόκληρο το πόδι σας.
• μετά από 10 λεπτά, πραγματοποιείται προθέρμανση, σύμφωνα με την αρχή των πρωινών σωματικών ασκήσεων.
• το κύριο μέρος της προπόνησης λαμβάνει χώρα με μέσο ρυθμό, η εμφάνιση της κατάστασης "βαμβακιού" των ποδιών απαιτεί μείωση του ρυθμού σε μια άνετη κατάσταση.
• κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι επιταχύνσεις γίνονται τρεις φορές με μέγιστη δύναμη, ενώ το μεγαλύτερο μέρος πέφτει στο τελικό στάδιο.

Κάθε προπόνηση πρέπει να τελειώνει με ένα σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων.

Διατροφικοί κανόνες

Οι ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα χρειάζονται λίγο χρόνο, κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους είναι περίπου 3 μήνες. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, το σχήμα περιλαμβάνει τη χρήση θεραπευτικών δίαιτων.

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τις ακόλουθες διατάξεις:

1. Μενού - πρέπει να διακρίνεται από ποικιλία, ισορροπία και κλασματικά τμήματα. Μια τέτοια διατροφή δεν ενοχλεί, μια επαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών εισέρχεται στο σώμα. Εκτός από τα κύρια γεύματα, το πρόγραμμα περιλαμβάνει έως και 3 σνακ.
   
2. Λαχανικά και φρούτα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, σταθεροποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και τροφοδοτεί το σώμα με τις περισσότερες από τις απαραίτητες ουσίες. Λόγω βιταμινών, το έργο της ανοσίας ομαλοποιείται.
3. Φρεσκάδα προϊόντων - η παρατεταμένη αποθήκευση οδηγεί στην απώλεια βιταμινών και μετάλλων. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πραγματοποιούν αγορές καθημερινά, δίνοντας προσοχή στις ημερομηνίες λήξης.
4. Εποχιακές αλλαγές - το καλοκαίρι, η διατροφή πρέπει να αποτελείται από 60-70% των φυτικών προϊόντων, το χειμώνα ο όγκος των λιπών και των πρωτεϊνών αυξάνεται.
5. Συμβατότητα προϊόντων - ορισμένοι τύποι δεν μπορούν να καταναλωθούν ταυτόχρονα. Η παραβίαση του κανόνα προκαλεί τη συσσώρευση τοξινών και τοξινών στο σώμα.

Ο σωστός υπολογισμός της ημερήσιας απαίτησης θερμίδων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους στη μέση του υπόλοιπου σώματος.

Κατάλογος αποτελεσματικών δίαιτων

Τα αποτελεσματικά διαιτητικά σιτηρέσια συλλέγονται σύμφωνα με την αρχή της επιτυχούς χρήσης στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας:

Η ανώδυνη απώλεια βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με μια δίαιτα που αναπτύχθηκε από τη Ρωσική Ακαδημία Επιστημών. Η θεραπευτική δίαιτα χρησιμοποιείται για 3 μήνες, η περιεκτικότητα σε θερμίδες υπολογίζεται με βάση τον δείκτη μάζας σώματος. Η απόλυτη τιμή σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ποιο ποσοστό θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων στο σώμα.

Οι μέσες τιμές θερμίδων κυμαίνονται από 1600 έως 1900 kcal. Ένα βέλτιστο σύνολο προϊόντων καθιστά εύκολο να αντέξει αναγκαστικούς περιορισμούς Στη διαδικασία, επιτρέπονται μεμονωμένες παραβιάσεις - βοηθούν να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία και την εμμονική πείνα.

Την πρώτη εβδομάδα, τα τρόφιμα με GI άνω των 50 μονάδων εξαιρούνται από το μενού, η δεύτερη συνεπάγεται μείωση της ποσότητας εισερχόμενου λίπους. Τις επόμενες ημέρες, ο όγκος των πρωτεϊνικών τροφών μειώνεται. Ο συνδυασμός με τη σωματική δραστηριότητα επιτρέπει στον ασθενή να βρίσκεται σε μια ζώνη σχετικής άνεσης, απαγορεύεται η προπόνηση με βάρη για το κάτω μέρος του σώματος.

Αδυνάτισμα μασάζ

Οι ασκήσεις του κάτω κοιλιακού μπορούν να συνδυαστούν με περιποιήσεις μασάζ.

Ανήκει στις καλύτερες ιατρικές διαδικασίες, παρέχει:

• απώλεια βάρους και επιταχυνόμενη επεξεργασία λίπους.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των λεμφών στην πυελική περιοχή.
• επιτάχυνση της φλεβικής και λεμφικής εκροής.
• εξάλειψη της πρήξιμο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην ηβική περιοχή
• ευθυγράμμιση των στρωμάτων του υποδόριου λίπους.

Λόγω τακτικών συνεδριών, οι συσσωρευμένες τοξίνες απομακρύνονται από τους ασθενείς, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται και η ελαστικότητά του αυξάνεται.

Εγχειρίδιο

Τα χαρακτηριστικά του μασάζ στην κοιλιά περιλαμβάνουν τη διαδοχική θεραπεία διαφορετικών περιοχών του σώματος. Το μασάζ πραγματοποιείται σε στάδια:

• πίσω;
• λαιμός;
• λεκάνη;
• γοφούς;
• κνήμες?
• στομάχι.

Για να επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα, ο μασέρ χρησιμοποιεί τις ακόλουθες τεχνικές:

• διαμήκης χαϊδεύοντας - από την ηβική περιοχή έως το υποχόνδριο ·
• κατά μήκος του παχέος εντέρου - ο πλοίαρχος τοποθετεί το δεξί χέρι στα αριστερά, αρχίζει να κινείται από τη δεξιά πλευρά της βουβωνικής χώρας προς το υποχόνδριο με το ίδιο όνομα και μετά τα χέρια αλλάζουν.
• εναλλασσόμενος - από την παμπ προς τα πάνω, ταυτόχρονα με δύο χέρια, στο τέλος του χειρισμού, τα δάχτυλα αγγίζουν την επιφάνεια του τραπεζιού.
• ζύμωμα διπλού δακτυλίου - τα χέρια τοποθετούνται πάνω στις εγκάρσιες μυϊκές ίνες, η ζύμωση πραγματοποιείται μία φορά.
  
• διπλό λαιμό - Παρόμοια με την προηγούμενη μέθοδο, τα χέρια κινούνται για να υποκλέψουν τους αντίχειρες, κάτι που βοηθά στην αύξηση της προσπάθειας.

Για την ευκολία του ασθενούς και για τη μείωση της ταλαιπωρίας, κάθε τεχνική συνδυάζεται με απαλό χαϊδεύοντας.

Κενό

Διεξάγεται στο σαλόνι ή στο σπίτι χρησιμοποιώντας βάζα από καουτσούκ, γυαλί ή σιλικόνης, ειδικές συσκευές. Πριν από την εκτέλεση του χώρου εργασίας προθερμαίνεται χρησιμοποιώντας τυπικές κλασικές τεχνικές μασάζ. Η προβληματική περιοχή λιπαίνεται με τζελ ή λάδι, 5 έως 7 δοχεία είναι εγκατεστημένα σε αυτό. Η κίνηση πραγματοποιείται δεξιόστροφα, κατά μήκος του παχέος εντέρου.

Η μέγιστη διάρκεια της διαδικασίας είναι 10 λεπτά, τελειώνει με τις τεχνικές του κλασικού χειροκίνητου μασάζ.

Διαδικασίες νερού

Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους, συνιστάται η διεξαγωγή και επίσκεψη:

• υδρομασάζ
• Η ψυχή του Charcot;
• λουτρά οξυγόνου
• κολύμπι;
  
• Ρωσικό λουτρό;
• χαμάμα - τουρκικό λουτρό.

Πότε να περιμένετε το αποτέλεσμα

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα και επίπεδο στομάχι μόνο σε συνδυασμό με ένα μενού διατροφής. Το συσσωρευμένο λίπος καίγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια εντυπωσιακή μέση θα εμφανιστεί το νωρίτερο 2 μήνες αργότερα. από την αρχή της δουλειάς για τον εαυτό σας. Οι προσπάθειες συνεχούς παρακολούθησης μονο-δίαιτας δεν θα δώσουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Λίγο καιρό μετά τον τερματισμό τους, ο λιμοκτονικός οργανισμός θα αντισταθμίσει τις απώλειες με επιταχυνόμενο ρυθμό. Η άσκηση βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό σωματικό βάρος, αλλά και να λύσουμε το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος. Για την κάτω κοιλιακή χώρα, χρησιμοποιούνται συνδυασμένες τεχνικές: από το περπάτημα έως τις συνεδρίες μασάζ, σύμφωνα με τη διατροφή.

Η σωστή προσέγγιση στην προπόνηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από λιπαρές πτυχές, να αυξήσετε την αντοχή και να βελτιώσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βίντεο χαμηλότερης κοιλιακής άσκησης

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς: