Μηχανές αδυνατίσματος για κοιλιά και πλευρές στο γυμναστήριο και στο σπίτι. Καλύτερη βαθμολογία

Για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στις πλευρές, βοηθούν μόνο οι δίαιτες και οι ασκήσεις, αλλά και πολλά μηχανήματα άσκησης. Στη σημερινή αγορά αθλητικών ειδών, μπορείτε να επιλέξετε μοντέλα που είναι κατάλληλα τόσο για οικιακή χρήση όσο και για εργασία στο γυμναστήριο.

Σύγκριση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων για απώλεια βάρους της κοιλιάς με και χωρίς προσομοιωτές

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιά και στις πλευρές, είναι κατάλληλες και οι δύο ειδικές ασκήσεις και προπονήσεις. Η επιλογή ενός συγκεκριμένου τύπου δραστηριότητας βασίζεται στα ψυχολογικά και φυσικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Για να κάνετε μια επιλογή, πρέπει να έχετε μια ιδέα για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε είδους δραστηριότητας.

Οι συνδυασμένες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές, στις οποίες συνδυάζονται ασκήσεις με το δικό τους βάρος και ειδικό εξοπλισμό. Επίσης, προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι η τήρηση της σωστής διατροφής και της κατανάλωσης αλκοόλ.

Βαθμολογία των καλύτερων μηχανών άσκησης στο σπίτι για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στις πλευρές. Κανόνες μαθήματος

Όλες οι σύγχρονες συσκευές φυσικής άσκησης χωρίζονται σε εξοπλισμό αντοχής και καρδιολογίας. Για αρχάριους που είναι υπέρβαροι, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με μοντέλα που παρέχουν καρδιο.

Ελλειπτικός εκπαιδευτής

Οι μηχανές αδυνατίσματος για την κοιλιά και τις πλευρές βοηθούν όχι μόνο στη βελτίωση της εμφάνισης, αλλά και στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος. Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι ο πιο δημοφιλής καρδιαγγειακός εξοπλισμός για οικιακή χρήση.

Η επεξεργασία του επιλύει τις ακόλουθες εργασίες:

• μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη
• δίνοντας τόνο στις κύριες μυϊκές ομάδες.
• μείωση του σωματικού λίπους
• αύξηση του συνολικού επιπέδου αντοχής.

Η ελλειψοειδής δραστηριότητα προσομοιώνει τρέξιμο, αναρρίχηση σκαλοπατιών, ποδηλασία και σκι.

Για να αποκτήσετε ένα γρήγορο και σταθερό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Η προπόνηση σε οποιονδήποτε προσομοιωτή πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση διάρκειας 10-15 λεπτών.
• Για γρήγορη απώλεια βάρους και ενίσχυση των κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να διατηρούνται σε συνεχή ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
• Ο χρόνος εκπαίδευσης για αρχάριους είναι 30-40 λεπτά. Η προθέρμανση και το τέντωμα δεν περιλαμβάνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Η ένταση της άσκησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ζεσταίνοντας τους μυς. Το τέλος της άσκησης πραγματοποιείται επίσης με αργό ρυθμό.
• Η συχνότητα της προπόνησης εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση, χρειάζεστε 3 προπονήσεις την εβδομάδα για 30 λεπτά. Η απώλεια βάρους απαιτεί 4-5 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας από 1 έως 1,5 ώρες.

Ένας μικρός ελλειπτικός εκπαιδευτής που μπορεί να χωρέσει εύκολα ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο κοστίζει από 7.500 ρούβλια.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Το τρέξιμο και το περπάτημα είναι η πιο προσιτή μορφή καρδιακής προπόνησης. Στην κρύα εποχή, οι υπαίθριες δραστηριότητες αντικαθίστανται επιτυχώς από την εργασία στο διάδρομο στο σπίτι. Οι τάξεις σε αυτό δεν έχουν ουσιαστικά περιορισμούς, καθώς τα μοντέρνα μοντέλα έχουν τη λειτουργία ελέγχου της ταχύτητας κίνησης και της γωνίας κλίσης του στίβου.

Οι υπό όρους αντενδείξεις για τάξεις είναι οι ακόλουθες ασθένειες:

• υπέρταση;
• phlebeurysm;
• παχυσαρκία III βαθμός
• οστεοχόνδρωση;
• σπονδυλική κήλη.

Η παρουσία αντενδείξεων δεν είναι λόγος για πλήρη εγκατάλειψη του τζόκινγκ. Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο φορτίο, αντικαθιστώντας το τζόκινγκ με εντατικό περπάτημα.

Η τακτική άσκηση σε διάδρομο βοηθά στη μείωση του λίπους ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Οι αρχάριοι που είναι πολύ υπέρβαροι πρέπει να ξεκινήσουν με διάδρομο περπατώντας. Καθώς χάνετε βάρος και δυναμώνετε το σώμα σας, το περπάτημα αντικαθίσταται από το τρέξιμο.

Μια επιλογή προπόνησης για αρχάριους μπορεί να μοιάζει με αυτήν:

1. 10 λεπτά. - ήρεμο περπάτημα ως προθέρμανση
2. 10 λεπτά. - σταδιακή αύξηση του ρυθμού έως 5-7 km / h,
3. 10 λεπτά. - βαριά κυκλοφορία στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα ·
4. 5 λεπτά. - μια ήρεμη πορεία για την αποκατάσταση της αναπνοής.
5. 10 λεπτά. - απομίμηση ταχείας ανάβασης ·
6. 5 λεπτά. - σταδιακή μείωση του ρυθμού έως ότου σταματήσει τελείως.

Για να αυξηθεί το φορτίο, η διάρκεια των ενεργών περιόδων αυξάνεται σταδιακά. Η πιο προτιμώμενη επιλογή για ασκήσεις στο σπίτι είναι το πτυσσόμενο κομμάτι. Το αναδιπλούμενο μοντέλο μπορεί να αγοραστεί στην τιμή των 5500 χιλιάδων.

Ποδήλατο γυμναστικής

Η δημοτικότητα του εσωτερικού ποδηλάτου γυμναστικής οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• βέλτιστες διαστάσεις για μικρούς χώρους ·
• αποδεκτή τιμή
• παροχή συνολικού φορτίου στους μύες των ποδιών, των γλουτών και της κοιλιάς.
• μείωση του σωματικού λίπους
• αυξημένη αντοχή
• ελάχιστο άγχος στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, υπό την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.

Απόλυτες αντενδείξεις για τα επαγγέλματα είναι οι ακόλουθες ασθένειες:

• ογκολογία οποιουδήποτε οργάνου ·
• Διαβήτης;
• σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το μέγιστο αποτέλεσμα εκπαίδευσης επιτυγχάνεται όταν ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις:

• Συμμόρφωση με τη συχνότητα και την ένταση των μαθημάτων. Οι αρχάριοι και τα άτομα που είναι υπέρβαρα άνω των 10 κιλών πρέπει να ξεκινήσουν με συνεδρίες 20-40 λεπτών, επαναλαμβανόμενες 3 φορές την εβδομάδα.
• Η πιο αποτελεσματική είναι η προπόνηση με διαστήματα, η οποία συνδυάζει έναν γρήγορο και αργό ρυθμό.
• Η αύξηση του φορτίου στους κοιλιακούς και τους γλουτούς θα επιτρέψει αλλαγή στη θέση άσκησης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε το μάθημα σε καθιστή θέση και στη μέγιστη δυνατή ένταση να εργάζεστε ενώ στέκεστε στα πόδια σας.
• Η εργασία στην κοιλιά με ένα ποδήλατο γυμναστικής πρέπει να συμπληρώνεται με ασκήσεις δύναμης που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών και στη διαμόρφωση της ανακούφισης σε αυτήν την περιοχή.

Όταν επιλέγετε μια μονάδα κατάλληλη για το σπίτι σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος και τη συμπαγή της. Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος του σφόνδυλου πρέπει να είναι 7 κιλά. Το μέσο κόστος ενός ποδηλάτου γυμναστικής στο σπίτι είναι 7000-9000 ρούβλια.

Πατών

Από τους πολλούς τύπους στεπ που μιμούνται το περπάτημα στις σκάλες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές, ένα μοντέλο με περιστροφική λαβή είναι κατάλληλο.

Το μάθημα για έναν τέτοιο προσομοιωτή επιλύει τις ακόλουθες εργασίες:

• απώλεια βάρους λόγω έντονου καρδιακού στρες.
• αύξηση του τόνου των μυών των ποδιών, των γλουτών, του ορθού και των λοξών μυών του τύπου.
• βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος ·
• αυξημένη αντοχή.

Προκειμένου η άσκηση στον προσομοιωτή να έχει θετική επίδραση στο σώμα, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις:

• Θα πρέπει να κάνετε 3-4 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά, ξεκινώντας από ένα χαμηλό επίπεδο έντασης.
• Ο καρδιακός ρυθμός στην κορυφή της προπόνησης δεν πρέπει να πέσει ή να αυξηθεί πέρα ​​από τις ελάχιστες και μέγιστες ενδείξεις που είναι κατάλληλες για την ηλικία.
• Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι το πρωί, καθώς αυτή τη στιγμή το σώμα θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια από τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους για εργασία.
• Η προπόνηση Stepper πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση ενδυνάμωσης και σωστή διατροφή.

Για μια ώρα προσομοίωσης αναρρίχησης μιας σκάλας, σε συνδυασμό με τη στροφή του σώματος και την εργασία των χεριών, ένα άτομο μπορεί να ξοδέψει έως και 700-800 θερμίδες. Το κόστος ενός stepper εξαρτάται από τη διαμόρφωσή του. Το απλούστερο μοντέλο, εξοπλισμένο με διασυνδεδεμένα πετάλια, μπορεί να αγοραστεί στην τιμή των 3000 ρούβλια. Το ελάχιστο κόστος του περιστροφικού μοντέλου είναι 4500 ρούβλια.

Σχοινακι

Οι μηχανές αδυνατίσματος για την κοιλιά και τις πλευρές δεν είναι πάντα ένας πολύπλοκος μηχανισμός. Ένα σχοινί άλμα γνωστό σε κάθε άτομο από την παιδική ηλικία είναι ένας καθολικός προσομοιωτής που σας επιτρέπει να γρήγορα και χωρίς μεγάλα οικονομικά κόστη να τακτοποιήσετε το σχήμα του σώματος.

Βοηθάει:

• βελτιώστε τη μυϊκή εργασία και προσαρμόστε το σχήμα.
• Κάντε το δέρμα πιο ελαστικό και μειώστε την εμφάνιση κυτταρίτιδας
• ομαλοποίηση της εργασίας των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών και πεπτικών συστημάτων.
• προωθεί την παραγωγή ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση.

Για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους πλευρικούς μύες σας, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τα άλματα πραγματοποιούνται στα δάχτυλα των δύο ποδιών με αργό ρυθμό.
2. Αργά άλματα με εναλλασσόμενα πόδια.
3. Μετακινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω και στα δύο πόδια.
4. Τα άλματα σε ένα πόδι πραγματοποιούνται σε 2 σετ των 10 φορές για κάθε σκέλος.
5. Πραγματοποιήθηκαν πλευρικές κινήσεις για κάθε στροφή του σχοινιού.
6. Πηδώντας σε δύο πόδια με μια στροφή στα γόνατα.

Μετά την ολοκλήρωση της καρδιακής προπόνησης, ασκήσεις δύναμης εκτελούνται για τις κύριες μυϊκές ομάδες. Το μάθημα τελειώνει με ένα τέντωμα, για το οποίο χρησιμοποιείται ένα σχοινί άλματος.

Οι ασκήσεις εκτελούνται ως εξής:

1. Πάρτε το σχοινί διπλωμένο στη μέση και, τεντώστε το, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Από αυτήν τη θέση, λυγίστε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Το σώμα δεν πρέπει να αποκλίνει από μια ευθεία γραμμή.
2. Διπλώστε τη γυμναστική συσκευή σε τέσσερα. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Γείρετε προς τα εμπρός και πιάστε τα πόδια σας με ένα σχοινί. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
3. Αρχική θέση, καθισμένος με τα πόδια εκτεταμένα. Σε ένα διπλό διπλωμένο σχοινί, στηρίξτε τα πόδια σας, ενώ ταυτόχρονα κλίνει προς τα πίσω έτσι ώστε να αισθάνεστε την ένταση της πρέσας. Κρατήστε μια στατική στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Η κανονικότητα των μαθημάτων και η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και του ρυθμού τους.
• Συμμόρφωση με την τεχνική απόδοσης και την ασφάλεια της άσκησης. Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται σε μια αρκετά μαλακή, ελαστική επιφάνεια. Το σχοινάκι αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• Έλεγχος της διατροφής και της κατανάλωσης νερού. Πρέπει να τηρείτε αυστηρά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να λαμβάνετε υπόψη την καθημερινή τους κατανάλωση.

Ένα κανονικό σχοινί μπορεί να αγοραστεί σε ένα αθλητικό κατάστημα στην τιμή των 70 ρούβλια.

Χούλα Χουπ

Η μεγάλη πλαστική μονάδα δακτυλίου είναι μια δημοφιλής και προσιτή καρδιαγγειακή μηχανή. Τα μοντέρνα μοντέλα συμπληρώνονται με στοιχεία μασάζ με τη μορφή σφαιρών ή ημισφαιρίων.Η μόνη αντένδειξη για άσκηση με στεφάνη είναι ασθένειες της οσφυϊκής μοίρας.

Η τακτική εκπαίδευση έχει το ακόλουθο αποτέλεσμα:

• βελτίωση του μυϊκού τόνου λόγω της βελτιωμένης ροής του αίματος και του μασάζ.
• ενεργή καύση του υποδόριου λίπους λόγω ενεργών κινήσεων.
• βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων.

Υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα στην άσκηση με στεφάνη:

• την ανάγκη για μεγάλο ελεύθερο χώρο ·
• τη δυνατότητα μώλωπες στην περιοχή του προσομοιωτή ·
• η εμφάνιση πόνου και δυσφορίας στο κάτω μέρος της πλάτης λόγω ακατάλληλης άσκησης.

Η ορθότητα της άσκησης παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Για να επιτευχθεί ένα γρήγορο ορατό αποτέλεσμα, οι αρχάριοι πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες προτάσεις:

• Πριν από το μάθημα, θα πρέπει να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις - 3-4 εισπνοή και εκπνοή.
• Λαμβάνοντας το στεφάνι στα χέρια σας, πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να χωρίσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου και να ισιώσετε την πλάτη σας.
• Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να τεντωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο και να εκτελούνται σε κυκλικές κινήσεις με τη μέση. Το μεγάλο εύρος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, επομένως οι κινήσεις πρέπει να είναι σύντομες και ομαλές.
• Εκτελώντας την άσκηση, πρέπει να αναπνέετε βαθιά και μετρημένα, κορεσμός του αίματος με οξυγόνο απαραίτητο για την καύση λίπους.
• Για να ελαχιστοποιηθεί η εμφάνιση μώλωπες, είναι απαραίτητο να επιλέξετε σφιχτά ρούχα για άσκηση, σφιχτά στη μέση.
• Τα πρώτα μαθήματα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 5 λεπτά. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος προπόνησης καθώς βελτιώνεται η φυσική κατάσταση. Ο ιδανικός χρόνος για προπόνηση καύσης λίπους είναι 30-40 λεπτά.

Η άνεση της προπόνησης και η πιθανότητα αρνητικών συνεπειών εξαρτώνται από τη σωστή επιλογή. Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο πρέπει να επιλέξει ένα απλό αλουμίνιο ή πλαστικό στεφάνι, το βάρος του οποίου δεν υπερβαίνει τα 1,5 κιλά. Το ελάχιστο κόστος ενός τέτοιου μοντέλου είναι 300 ρούβλια.

Διευρυντής

Οι μηχανές απώλειας βάρους στο σπίτι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικές ομάδες μυών. Το φορτίο δύναμης στους κοιλιακούς και πλευρικούς μύες μπορεί να παρασχεθεί χρησιμοποιώντας έναν απλό διαστολέα πεταλούδας. Είναι ένας άκαμπτος σχεδιασμός ελατηρίου με δύο ημικυκλικούς μοχλούς καλυμμένους με μαλακό ελαστικό υλικό. Αυτό το απλό εργαλείο ενισχύει γρήγορα τους μύες σε όλο το σώμα.

Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Καθίστε στο πάτωμα και γείρετε πίσω με γωνία 45 μοιρών, ακουμπάτε στα χέρια σας. Βάλτε τα πόδια σας στην πτέρυγα της επέκτασης, εκτελώντας μια κίνηση πάνω-κάτω. Οι αρχάριοι κάνουν 2-3 σετ 30-40 επαναλήψεων.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τη μία πτέρυγα του διαστολέα ανάμεσα στα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία. Σφίξτε τη δεύτερη πτέρυγα στα χέρια σας. Σηκώστε τα πόδια σας αργά ενώ πιέζετε το ελατήριο. Εκτελέστε 2-3 σειρές 20-30 φορές.
3. Τοποθετήστε τον προσομοιωτή στο πάτωμα, ανοίγοντας μακριά σας. Ξαπλώστε στο πλάι σας με τον ώμο σας να ακουμπά πάνω του. Πιέστε στην πτέρυγα, τεντώνοντας τον ορθό και τους λοξούς κοιλιακούς μυς.

Το κόστος μιας απλής μηχανής άσκησης είναι 350-750 ρούβλια.

Αλτήρες

Οι αλτήρες είναι ένα απλό εργαλείο προπόνησης δύναμης που σας βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος γύρω από τη μέση σας, αλλά και να σφίξετε τους μυς σας. Για να χάσετε βάρος και να μην αντλήσετε μυς, θα πρέπει να ασχοληθείτε με συσκευές βάρους όχι περισσότερο από 1,5-2 kg. Το σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται το πρωί, πραγματοποιώντας 15-20 επαναλήψεις για κάθε 4 σετ.

Η καθημερινή προπόνηση αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε πλευρικές στροφές, κλίνοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
2. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. Τραβήξτε το χέρι με τους αλτήρες στο πλάι και τεντώστε το στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Διπλώστε το σώμα πίσω 45 μοίρες, τοποθετώντας τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά από το στήθος σας. Εκτελέστε στροφές σώματος, περιστρέφοντας λοξούς κοιλιακούς μυς.

Όταν επιλέγετε αλτήρες, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα στοιχειοθετημένα δείγματα, καθώς σας επιτρέπουν να αλλάζετε βάρος και να αλλάζετε το φορτίο, χωρίς να αγοράζετε νέα συσκευή κάθε φορά.

Fitball

Το Fitball είναι μια μεγάλη μπάλα σχεδιασμένη για την ανακούφιση του στρες στη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των μυών της πρέσας και της πλάτης, ενώ αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή και συντονίζει τις κινήσεις.

Οι ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών έχουν ως εξής:

1. Ξαπλώστε στο fitball και βρείτε το σημείο ισορροπίας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις κλειδαριές πίσω από το κεφάλι σας, ενώ παρακολουθείτε τη θέση του λαιμού σας και τεντώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Από αυτήν τη θέση, γίνονται ευθείες ανελκυστήρες και στροφές. Οι αρχάριοι πρέπει να ολοκληρώσουν 3 σετ των 10-15 φορές.
2. Ξαπλώστε πλάγια στην μπάλα, στηρίζοντας τα πόδια σας σε μια σκληρή επιφάνεια. Τεντώστε το σώμα σε μια γραμμή και στερεώστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα πάνω και κάτω. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3 προσεγγίσεις, 10 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Ξαπλώστε και κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Σηκώστε τα πόδια σας και μετακινήστε την μπάλα στα τεντωμένα χέρια σας. Χαμηλώστε το κέλυφος πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την ακολουθία κινήσεων προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση πραγματοποιείται 3 σετ των 10 φορές.

Το Fitball είναι ένας προσιτός προσομοιωτής, που κοστίζει κατά μέσο όρο 700-800 ρούβλια.

Δίσκος "Grace"

Ο δίσκος είναι μια απλή συσκευή για τη διαμόρφωση μιας λεπτής μέσης και την απώλεια βάρους στην πλαϊνή περιοχή. Είναι ένας κύλινδρος με δύο επίπεδες επιφάνειες. Στέκονται σε ένα από αυτά και κάνουν στρίψιμο.

Ορισμένα μοντέλα δίσκων είναι εξοπλισμένα με διαστολέα, το οποίο δίνει επιπλέον φορτίο στη ζώνη ώμου. Η αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης 30 λεπτών ισούται με 200-300 θερμίδες που καίγονται. Το κόστος του δίσκου κυμαίνεται από 400 έως 1000 ρούβλια.

Πιέστε τον κύλινδρο

Μια απλή συσκευή προπόνησης κοιλιακών μυών είναι ένας τροχός που στερεώνεται στη μέση ενός μεταλλικού σωλήνα. Η απλότητά του είναι αρκετά παραπλανητική, καθώς οι περισσότερες ασκήσεις απαιτούν καλή φυσική κατάσταση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αρχάριους:

1. Σανίδα σε ισιωμένους βραχίονες με ρολό.
2. Άμεση κύλιση από τα γόνατα. Πρέπει να γονατίσετε και να κρατήσετε τον κύλινδρο στις παλάμες σας. Βάλτε τον προσομοιωτή στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία, χαμηλώνοντας το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
3. Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη έκδοση, αλλά η κύλιση εκτελείται στο πλάι. Μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενο κύλισμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις ή να εκτελέσετε διαδοχικά για κάθε πλευρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15 σε κάθε πλευρά.

Το μέσο κόστος ενός βίντεο είναι 500-600 ρούβλια.

Οι καλύτερες κοιλιακές και πλευρικές μηχανές αδυνατίσματος για άσκηση στο γυμναστήριο

Μηχανές αδυνατίσματος κοιλιών και πλευρών που χρησιμοποιούνται στο σπίτι δεν δίνουν πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε γυμναστήριο με επαγγελματικό εξοπλισμό.

Το πλεονέκτημα της επίσκεψης σε εξειδικευμένα ιδρύματα είναι η ευκαιρία να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή ο οποίος μπορεί να δώσει συστάσεις σχετικά με την επιλογή των κατάλληλων προσομοιωτών και το μέγεθος του φορτίου.

Τι προσομοιωτές αφαιρούν το στομάχι και τις πλευρές

Οι μηχανές απώλειας βάρους για την κοιλιά και τις πλευρές στο γυμναστήριο χωρίζονται σε καρδιο και μονάδες δύναμης.

Οι μηχανισμοί που παρέχουν καρδιακό στρες περιλαμβάνουν τους ακόλουθους προσομοιωτές:

• stepper που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το επίπεδο φόρτωσης και τη γωνία ανόδου.
• ποδήλατο γυμναστικής με διαφορετικούς βαθμούς αντίστασης και ενσωματωμένο αθλητικό υπολογιστή.
• προσομοιωτής κωπηλασίας, παρέχοντας ένα πολύπλοκο φορτίο στο σώμα.
• διάδρομο με ρυθμιζόμενη γωνία, ταχύτητα και ικανότητα μέτρησης των θερμίδων που καίγονται.

Κατά μέσο όρο, για μια καρδιο προπόνηση διάρκειας 40-60 λεπτών. δαπανώνται έως και 500-700 θερμίδες.

Μηχανές κοιλιακής και πλευρικής αντοχής

Ο ακόλουθος εξοπλισμός δύναμης τοποθετείται σε σύγχρονα γυμναστήρια:

• Πάγκος τύπου - μια οριζόντια επιφάνεια με ελαφρά κλίση, στη μία πλευρά της οποίας είναι στερεωμένο ένα προσάρτημα για τα κάτω άκρα.Έχει σχεδιαστεί για να αντλεί τους μύες της πρέσας και της πλάτης.
• Αποκλεισμός προσομοιωτών είναι μια δομή με προσάρτηση για τα άκρα και ένα σύστημα πρόσθετων βαρών. Το σύνολο των ασκήσεων και του φορτίου επιλέγεται από τον εκπαιδευτή σύμφωνα με το επίπεδο εκπαίδευσης και τους στόχους του πελάτη.
• Αναβάτης - ένας προσομοιωτής που συνδυάζει τις λειτουργίες κωπηλασίας, χαμηλότερης πίεσης και άνω ώθησης. Παρέχει ένα φορτίο στους κοιλιακούς, την πλάτη, το άνω και το κάτω άκρο.

Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο

Μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας το ακόλουθο συγκρότημα.

• Η προπόνηση Cardio διαρκεί 30 λεπτά. Σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για φορτία ισχύος και να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
• Το κρεμαστό πόδι ανεβαίνει, εκτελείται για να επιλύσει το κάτω πάτημα.
• Στρίψιμο σε κεκλιμένη σανίδα.
• Στροφές σε έναν εκπαιδευτή μπλοκ.
• Σηκώστε τα πόδια σας σε έναν ίσιο οριζόντιο πάγκο.
• Τέντωμα

Αξιολόγηση των καλύτερων επαγγελματικών προσομοιωτών, τιμών

Η σύγχρονη αγορά αθλητικών ειδών παρέχει μια μεγάλη ποικιλία επαγγελματικού εξοπλισμού για γυμναστήρια. Μερικά από τα πιο δημοφιλή μοντέλα είναι οι ακόλουθες ενότητες.

Οι προσομοιωτές είναι βοηθοί στη δύσκολη διαδικασία απώλειας βάρους. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα στην κοιλιά και στις πλευρές, μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα ασκώντας επίμονα και προσαρμόζοντας τη διατροφή σας.

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές: