Συνολική φυσική κατάσταση - τι είναι, τεχνική, ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Η απόλυτη φυσική κατάσταση είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα αθλητικών προπονήσεων που στοχεύουν στην καταπολέμηση επιπλέον κιλών. Το κύριο πράγμα στο συγκρότημα είναι ότι οι ασκήσεις δύναμης επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα και περιλαμβάνουν όλες τις μυϊκές ομάδες στην εργασία.

Τι είναι η συνολική φυσική κατάσταση

Το Total Body είναι ένας τύπος προπόνησης που διακρίνεται από την υψηλή ενεργειακή ένταση των τάξεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής, ευελιξίας σώματος και αντοχής. Η εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση δύναμης βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων ενώ ταυτόχρονα ασκεί φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.

Κατά τη διάρκεια μαθημάτων συνολικής φυσικής κατάστασης:

• οι μύες των γλουτών και των ποδιών, η πρέσα επεξεργάζεται προσεκτικά.
• οι επιπλέον θερμίδες καίγονται ενεργά.
• η στάση βελτιώνεται.
• εμφανίζονται μορφές ανακούφισης.
• το σώμα ενισχύεται και η φυσική κατάσταση διατηρείται.

Τα μαθήματα συνοδεύονται πάντα από μουσικές συνθέσεις που ρυθμίζουν το ρυθμό των κινήσεων. Η προπόνηση δύναμης αποτελείται από μια ποικιλία τεχνικών και προσεγγίσεων άσκησης. Ολόκληρο το φορτίο στο σώμα αντιστοιχεί στην αθλητική προπόνηση ενός ατόμου, η οποία θα καθοριστεί από έναν ειδικό - εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης.

Για να βελτιώσετε την επίδραση της καύσης θερμίδων στις προπονήσεις Total Body Fitness, χρησιμοποιήστε:

• αλτήρες
• απορροφητές κραδασμών;
• εργαλεία που σας επιτρέπουν να αυξήσετε ομαλά το φορτίο και να επιτύχετε πιο γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Χαρακτηριστικά και κανόνες της εκπαίδευσης Total Body

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε ομάδα όσο και σε ατομικό επίπεδο. Το κύριο χαρακτηριστικό των μαθημάτων γυμναστικής Total Body είναι ότι τα συμπλέγματα άσκησης λειτουργούν για το αποτέλεσμα: το λίπος καίγεται, αλλά η μυϊκή μάζα παραμένει.

Ο κύριος κανόνας είναι η εναλλαγή των τρόπων άσκησης, που μπορεί να είναι:

• στατικός;
• δυναμικός;
• απομονωμένος;
• συγκρότημα.

Η τακτική παρακολούθηση της προπόνησης θα βοηθήσει:

• χάνω βάρος;
• κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
• βελτίωση της απόδοσης του καρδιαγγειακού συστήματος?
• Κάντε το σώμα ανάγλυφο και όμορφο?
• να είναι όχι μόνο λεπτός και υγιής, αλλά και ήρεμος, ισορροπημένος.

Το αποτέλεσμα των μαθημάτων θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν το συγκρότημα περιλαμβάνει:

• πραγματοποιήστε τη σωστή διατροφή και ποτό.
• παρακολουθήστε το συναισθηματικό στρες του σώματος.
• εισαγάγετε καθημερινές υπαίθριες βόλτες στο πρόγραμμά σας.
• παρατηρήστε την κανονικότητα των μαθημάτων ·
• αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση.

Προκειμένου να αποφευχθούν τραυματισμοί και συνέπειες, η εκπαίδευση πραγματοποιείται υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή, ειδικά όταν εργάζεστε με αθλητικό εξοπλισμό. Είναι απαραίτητο να έχετε άνετα αθλητικά παπούτσια και ρούχα για μαθήματα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με τη μέρα.

Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν από την τακτική άσκηση

Η συνολική φυσική κατάσταση (αυτό που περιγράφηκε παραπάνω, και ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν θα συζητηθούν αργότερα) είναι ένας τύπος αθλητικής δραστηριότητας, τα αποτελέσματα των οποίων εκδηλώνονται με κάθε προπόνηση.

Ένας συνδυασμός δύναμης και αερόβιας άσκησης δίνει καλά αποτελέσματα:

1. Ο μυς του κορσιού ενισχύεται.
2. Τα λίπη καίγονται αισθητά και ενεργοποιούνται οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
3. Τα καρδιακά φορτία εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ, αναπτύσσεται η αντοχή.
4. Ο κορεσμός οξυγόνου των κυττάρων βελτιώνεται.
5. Η εργασία του νευρικού συστήματος σταθεροποιείται.
6. Η κοιλιακή πρέσα σχηματίζεται.
7. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης
8. Οι μύες γίνονται εμφανείς.
9. Το σχήμα γίνεται λεπτό και κατάλληλο.
10. Ο μεταβολισμός είναι κανονικοποιημένος.

Οι πρώτες αλλαγές είναι ορατές μετά από μια εβδομάδα τακτικών μαθημάτων (3 φορές την εβδομάδα). Υπάρχει ένα αίσθημα ελαφρότητας, χάριτος και αυτοπεποίθησης. Το αποτέλεσμα γίνεται έντονο μετά από ένα μήνα προπόνησης και διαρκεί πολύ.

Εάν ένα άτομο εκπαιδεύτηκε για 1 έτος και σταματήσει την εκπαίδευση, τότε το αποτέλεσμα παραμένει για άλλους 3-6 μήνες, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Για ποιες είναι οι τάξεις Total Body κατάλληλες;

Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για σχεδόν όλους, ανεξάρτητα από την αθλητική προπόνηση, εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Το Total Body Fitness είναι ένα πρόγραμμα που στοχεύει σε συνολικές αλλαγές.

Ένας τεράστιος αριθμός υποειδών της σύγχρονης φυσικής κατάστασης επιτρέπει σε όλους να επιλέξουν μια προπόνηση που είναι εφικτή:

• Λειτουργική εκπαίδευση Είναι ένα σύμπλεγμα καθημερινών ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής, ευελιξίας και ταχύτητας. Η έννοια του νέου σταδίου της φυσικής κατάστασης είναι να διδάξει σε ένα άτομο τις σωστές κινήσεις στην καθημερινή ζωή. Είναι εύκολο να σηκωθείτε και να καθίσετε, να πηδήξετε πάνω από μια λακκούβα, να μεταφέρετε ένα παιδί σωστά στην αγκαλιά σας και να κάμπτεστε όταν εργάζεστε στη χώρα.
• Βήμα αερόμπικ - ένα απαλό σύνολο ασκήσεων για αρθρώσεις και καρδιακό φορτίο. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να δημιουργήσετε αντοχή και να αυξήσετε την πυκνότητα των οστών.
• Προπόνηση δύναμης με fitball προορίζεται για ηλικιωμένους με τραυματισμούς στον αστράγαλο ή πάσχουν από κιρσούς και παχυσαρκία. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης έχει μειωμένο φορτίο στα κάτω άκρα.

Η συνολική φυσική κατάσταση του σώματος και όλες οι κατευθύνσεις της παρέχουν καλά αποτελέσματα, κάτι που είναι σημαντικό κατά την άσκηση αυτού του αθλήματος. Έχοντας συντονιστείτε στο πρόγραμμα, θέλετε πάντα να εκπαιδεύεστε.

Μειονεκτήματα του συνολικού σώματος

Το κύριο μειονέκτημα της εκπαίδευσης Total Body είναι ο μη επαγγελματισμός του εκπαιδευτή. Μια νέα και μοντέρνα μορφή εκπαίδευσης απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή όταν συνεργάζεστε με τους πελάτες ξεχωριστά. Η ανικανότητα ενός προπονητή μπορεί να γίνει πρόβλημα υγείας για όσους επιθυμούν να ασκήσουν αυτό το άθλημα.

Επομένως, όταν επιλέγετε αίθουσα εκπαίδευσης, θα πρέπει να μάθετε λεπτομερώς για τον επαγγελματισμό του εκπαιδευτή που οδηγεί το μάθημα, να καθορίσετε το πρόγραμμα άσκησης και τις αντενδείξεις. Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων είναι το κλειδί για ένα υψηλό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις σε τάξεις

Το Total Body έχει επίσης αντενδείξεις για άσκηση.

Δεν πρέπει να συμμετέχετε σε εκπαίδευση υψηλής έντασης για άτομα με τις ακόλουθες ασθένειες:

1. Αρτηριακή υπέρταση.
2. Ασθένειες της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος.
3. Ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
4. Τραυματισμοί και μετεγχειρητική περίοδος.
5. Εγκυμοσύνη.
6. Ιογενείς λοιμώξεις με πυρετό.
7. Χρόνιες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
8. Γυναικολογικές ασθένειες.
9. Νευρολογικές διαταραχές.

Μεταξύ των κατηγοριών Total Body υπάρχουν πάντα εναλλακτικές επιλογές που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε και να αποκαταστήσετε το σώμα. Όλα τα φορτία συζητούνται με τον εκπαιδευτή και επιλέγονται τα πιο ήπια, αλλά αποτελεσματικά συγκροτήματα και προγράμματα άσκησης.

Ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα Total Body, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εκτιμήσετε τις φυσικές ικανότητες και την κατάσταση του σώματος. Το Fitness for beginners έχει τη δική του λίστα συστάσεων και κανόνων που θα βοηθήσουν έναν αρχάριο να αποφύγει λάθη και τραυματισμούς.

Το κύριο πρόγραμμα πρέπει πάντα να περιλαμβάνει:

• προπόνηση καρδιάς (περπάτημα, τρέξιμο)
• ασκήσεις δύναμης (χρησιμοποιώντας αθλητικό εξοπλισμό) ·
• ασκήσεις για ευελιξία.

Οι καλύτερες ασκήσεις έναρξης για αρχάριους είναι:

1. Τέντωμα των μυών. Πάρτε θέση: τα πόδια του πλάτους των ώμων. Εκτελέστε κλίσεις κεφαλής προς τα δεξιά, αριστερά, πίσω, προς τα εμπρός έως και ένα πλήθος 30. Προσεγγίστε 2 φορές με ένα διάλειμμα.
2. Κάμψεις... Για να πάρετε μια ώθηση προς τα πάνω, ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πλάτος ώμου και κρατήστε το σώμα σας σε οριζόντια θέση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να λυγίζετε την πλάτη σας και να μην κολλάτε το πισινό σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα στα 2 cm από το πάτωμα και, σπρώχνοντας τα χέρια σας, ισιώστε τους αγκώνες σας. Για μια πιο απλοποιημένη έκδοση, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα με push-ups από τα γόνατά σας ή ενάντια σε έναν τοίχο. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 4.
3. Σανίδα. Η κλασική επιλογή για αρχάριους είναι η άσκηση στατικής σανίδας με έμφαση στο αντιβράχιο. Δώστε έμφαση στους αγκώνες σας. Πόδια πλάτος ώμου, ισιώστε τα γόνατα, πίσω ευθεία. Εκτελέστε τρία σετ των 30 δευτερολέπτων.
4. Σηκώνοντας τα πόδια ψέματα. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τις κάλτσες σας προς τα εμπρός και βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε τα προς τα κάτω, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 5.
5. Στρέψτε τα πόδια σας. Πάρτε μια θέση που βρίσκεται στο πλάι σας. Σηκώστε το πάνω πόδι ψηλά και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 φορές σε κάθε πλευρά σε 3 σετ.

Το κύριο πράγμα στα μαθήματα είναι μια θετική στάση, η σωστή επιλογή του αρχικού προγράμματος και ένας ικανός εκπαιδευτής.

Συγκρότημα σταθμισμένης άσκησης

Για να επιτύχετε ένα τέλεια αντλημένο σώμα, θα πρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, δίνοντας προτεραιότητα σε ένα σύνολο ασκήσεων δύναμης.

Μπορείτε να κάνετε τις τυπικές ασκήσεις βαρύτερες εάν:

• αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων των ασκήσεων.
• μείωση της ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων?
• προσθέστε τον αριθμό των προσεγγίσεων ·
• συνδυάστε μερικές ασκήσεις σε ένα συγκρότημα.
• αύξηση της διάρκειας του καρδιο φόρτου.
• προσθέστε ασκήσεις στάθμισης στο συγκρότημα.

Η συνολική φυσική κατάσταση (αυτό που ειπώθηκε παραπάνω) είναι ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων που σας επιτρέπει να εκτελείτε, εκτός από τις τυπικές αεροβικές ασκήσεις, συγκροτήματα δύναμης με βάρη.

Κοινά βάρη:

• Τα πιο συνηθισμένα βάρη για το Total Body είναι βραχιόλια βάρους από 0,5 έως 5 kg. Φοριούνται στα χέρια και τα πόδια πριν κάνουν τις ασκήσεις.
• Η ζώνη βάρους είναι μια λιγότερο δημοφιλής συσκευή γυμναστικής, αλλά αναπτύσσει τέλεια την αντοχή του σώματος.
• Τα βραχιόλια και οι ζώνες άμμου είναι χαλαρά μοντέλα που είναι αποτελεσματικά για πεζοπορία. Για αρχάριους, μια ζώνη βάρους βάρους έως 2 κιλών είναι κατάλληλη.

Το σύμπλεγμα σταθμισμένων ασκήσεων περιλαμβάνει:

1. Σηκώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας... Στερεώστε τα βραχιόλια βάρους στα χέρια σας. Γίνετε ίσιοι, γυρίστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας και εκτελέστε ασκήσεις ψαλιδιού, μετρώντας σε 20. Ανυψώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, επαναλάβετε το ψαλίδι. Χαμηλώστε αργά τους απλωμένους βραχίονες στις πλευρές παράλληλα με το σώμα. Εκτελέστε 2 σετ των 15 φορές.
2. Περιστρέψτε τους γοφούς σας. Σταθείτε πλάγια στην καρέκλα. Γείρετε στο χέρι σας και λυγίστε το άλλο χέρι στον αγκώνα και βάλτε το στο μηρό. Το πόδι στήριξης τοποθετείται στο πλάι της καρέκλας. Ισιώστε το άλλο πόδι και κρατήστε το μπροστά σας. Χαμηλώστε και πάρτε στην άκρη. Αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε 20 φορές σε 5 σετ.
3. Προσθήκη και επέκταση των ποδιών. Πάρτε μια θέση που βρίσκεται στο πλάι σας. Λυγίστε το κάτω χέρι σας στον αγκώνα και στηρίξτε το κεφάλι σας. Λυγίστε το άνω πόδι σας στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα. Σηκώστε και χαμηλώστε το κάτω πόδι. Αλλάξτε την πλευρά της αρχικής θέσης και δουλέψτε με το άλλο πόδι.
4. Ασκήσεις για τη μέση... Πάρτε μια θέση - βασική στάση, τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους. Τραβήξτε στο στομάχι και μην χαλαρώσετε. Λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και τοποθετήστε το στη μέση. Μετρώντας σε 10, τραβάμε το αριστερό χέρι προς τα πάνω όσο πιο ψηλά, μετράμε σε 10. Αλλάξτε το χέρι και εκτελέστε την άσκηση 15 φορές σε 2 σετ.
5. Τύπος. Ξαπλώστε στο χαλί και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και ελαφρώς υψωμένα από το πάτωμα. Σφίξτε το στομάχι σας και λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά μην βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Σύνολο προπονήσεων σώματος με απόθεμα

Total Body Fitness - τι είδους φορτία είναι και ποιες ασκήσεις δύναμης μπορούν να εκτελεστούν, θα εξηγήσει ο εκπαιδευτής. Η αερόβια και η προπόνηση δύναμης επιβλέπονται από έναν έμπειρο επαγγελματία για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Για ασκήσεις Total Body, χρησιμοποιείται ο ακόλουθος αθλητικός εξοπλισμός:

• αλτήρες
• βάρη;
• μπάρες;
• ιατρικές μπάλες (medball)
• μεγάλες μπάλες (fitball)
• γυμναστικά ραβδιά (μπαστούνια)?
• βήμα πλατφόρμα

Μπορείτε να ασκηθείτε σε όλους τους μυς του σώματος, να μάθετε την τεχνική εκτέλεσης, να ρυθμίσετε το φορτίο και να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνηση εάν χρησιμοποιείτε σωστά τον αθλητικό εξοπλισμό.

Ασκήσεις με αθλητικό εξοπλισμό:

1. Άσκηση με αμάξωμα. Ένας σύγχρονος αθλητικός εξοπλισμός βοηθά στην ενίσχυση της στάσης του σώματος και στην προσαρμογή του σχήματος. Πάρτε μια θέση - πόδια πλάτος ώμου, πίσω ευθεία. Βάλτε το bodybar το βάρος που συνιστά ο εκπαιδευτής στους ώμους σας και πιάστε το με τις παλάμες σας στα άκρα. Εισπνεύστε - οκλαδόν, προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας στους 90˚. Εκπνεύστε - άνοδο. Επαναλάβετε 30 φορές σε 2 σετ.
2. Άσκηση με medball βοηθά στην ανάπτυξη ισορροπίας. Το medball είναι ένα στρογγυλό βάρος σε σχήμα μπάλας. Το βάρος του μπορεί να είναι από 1 κιλό έως 20 κιλά. Πάρτε μια θέση - η κύρια στάση. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και πάρτε μια μπάλα φαρμάκου στα χέρια σας. Τεντώστε το δεξί πόδι σας πίσω και τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σταθείτε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 2.
3. Μαθήματα Fitball συμβάλει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στη βελτίωση του συντονισμού της κίνησης. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια μπάλα που αντιστοιχεί στο ύψος. Ακουμπήστε τα πόδια σας στον τοίχο και απλώστε τους γοφούς σας στο fitball. Κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας ή διασχίστε το στήθος σας. Χαμηλώστε και σηκώστε το σώμα, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Εκτελέστε την άσκηση 15 φορές σε 4 σετ.
4. Περιστρέψτε το kettlebell. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, πάρτε το βραστήρα με τα δύο χέρια, λυγίστε προς τα εμπρός και φέρτε το ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Περιστρέψτε στον ώμο και γείρετε ξανά. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3.
5. Πνεύμονες αλτήρων. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ώστε να μην τραυματιστεί το γόνατο. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και, σε θέση ημι-οκλαδόν, βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω. Κρατήστε το γόνατό σας σε αναστολή. Εκτελέστε εναλλάξ, αλλάζοντας τη στάση. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία και την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε 15 φορές, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3.

Πόσο διαρκεί η προπόνηση

Το Total Body fitness είναι μια προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Η εναλλαγή ασκήσεων διαφορετικών δυνατοτήτων δείχνει ότι το αποτέλεσμα είναι μια σωστά υπολογισμένη διάρκεια του φορτίου.

Η μέθοδος εκπαίδευσης διαστήματος συνίσταται στην επανάληψη ασκήσεων μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και οι βασικές αρχές αυτής της εκπαίδευσης είναι:

• το φορτίο και η ανάπαυση επαναλαμβάνονται έως και 10 φορές.
• ο χρόνος ανάπαυσης ισούται με τον χρόνο φόρτωσης.
• η διάρκεια της άσκησης είναι 5-10 λεπτά.
• καρδιακός ρυθμός - 50% του μέγιστου
• στην εκπαίδευση, να τηρείτε πάντα τα επιμέρους φορτία και τις συστάσεις του εκπαιδευτή.

Τα μπλοκ προπόνησης δίνουν στους μυς μέγιστο φορτίο. Ο ρυθμός καύσης θερμίδων δεν μπορεί να είναι υψηλός εάν η προπόνησή σας είναι μικρή. Η ελάχιστη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να είναι 50-60 λεπτά, όχι περισσότερο. Τα τελευταία 5 λεπτά αφιερώνονται στην αποκατάσταση της αναπνοής και του τεντώματος.

Η μουσική ως παράγοντας για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης

Η μουσική για τον αθλητισμό είναι θέμα γούστου. Η άσκηση στη μουσική και οι δύσκολες ασκήσεις είναι εύκολες. Χρησιμοποιείται διαφορετική μουσική για διαφορετικούς τύπους προπόνησης. Η κύρια λειτουργία του είναι να δημιουργήσει μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα και κίνητρα για επίτευξη απόδοσης.

Η σωστά επιλεγμένη μουσική αναζωογονεί, αυξάνει τον καρδιακό παλμό, βοηθά στην παροχή οξυγόνου στους μύες και βελτιώνει την απόδοση των καθορισμένων αποτελεσμάτων.Ένα καλά επιλεγμένο μουσικό είδος για προπόνηση αντοχής αυξάνει το ποσοστό αυτό στο 10-15%.

Τα είδη γρήγορου ρυθμού είναι κατάλληλα για προπόνηση αντοχής:

• Σκληρό ροκ;
• κρότος;
• techno.

Η προπόνηση δύναμης λειτουργεί καλά με συνθέσεις με επαναλαμβανόμενο ρυθμό:

• Σκληρό ροκ;
• electropop;
• ηλεκτρονική μουσική χορού;
• ηλεκτρο σπίτι;
• βράχος.

Είναι καλό να κάνετε ένα μπλοκ ασκήσεων με χαμηλή δραστηριότητα με ήρεμη μουσική χωρίς φωνητική συνοδεία.

Τα ακόλουθα είδη είναι κατάλληλα για αυτές τις ασκήσεις:

• μαλακός βράχος;
• ακεφιά;
• indie rock.

Το μπλοκ καρδιακής προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικό εάν εκτελείται με μουσική συνοδεία με ισχυρό και γρήγορο ρυθμό στο στυλ:

• κρότος;
• ηλεκτρονική μουσική χορού;
• είδος βαρέων μετάλλων.

Η μουσική ρυθμίζει το ρυθμό, βοηθά στην εκκίνηση, διατηρεί την ταχύτητα και μετατρέπει το σώμα σε αποτελεσματική εργασία. Σας βοηθά να εστιάσετε στο αποτέλεσμα της προπόνησής σας και οι διαφορετικές ζώνες προπόνησης απαιτούν το δικό τους ρυθμό.

Pro Συμβουλές: Πώς να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας Συνολική φυσική κατάσταση

Η συνολική φυσική κατάσταση (που είναι και τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων που περιγράφηκαν παραπάνω) σας επιτρέπει να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα της προπόνησης φυσικής κατάστασης είναι γρήγορο και διαρκεί πολύ, αλλά ο τερματισμός της προπόνησης οδηγεί σε απώλεια σε 3-4 μήνες.

Οι αλλαγές στην ποιότητα της σωματικής δραστηριότητας, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μείωση της μυϊκής μάζας.

Όσο περισσότερο ένα άτομο εκπαιδεύεται, τόσο περισσότερο διατηρείται ο όγκος και το σχήμα των μυών.

Μπορείτε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα από την προπόνηση εάν:

1. Παραμείνετε στη σωστή διατροφή. Το πλεονέκτημα παραμένει με πρωτεϊνικές τροφές, λαχανικά και φρούτα.
2. Πίνετε άφθονο καθαρό, μη ανθρακούχο νερό, προτιμάτε ποτά χαμηλών θερμίδων και τσάι από βότανα.
3. Η αλλαγή του εκπαιδευτικού σας συστήματος είναι ένα βήμα προς την ενοποίηση των αποτελεσμάτων σας. Κάντε τεντώνοντας ασκήσεις στο σπίτι για να διατηρήσετε το μυϊκό σχήμα. Κάνοντας ένα διάλειμμα από τα συγκροτήματα αντοχής, πρέπει να κάνετε τέντωμα. Το τέντωμα των μυών, του σώματός σας και η ανάπτυξη ευελιξίας θα επεκτείνουν τα αποτελέσματα των προηγούμενων προπονήσεών σας.
4. Η πλήρης απόρριψη της σωματικής δραστηριότητας είναι απαράδεκτη. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το πατινάζ, το σκι ή το σχοινάκι θα είναι αποτελεσματική υποστήριξη για τη διατήρηση του όγκου των μυών. Ο χρόνος μαθήματος είναι ελάχιστος, αλλά επαρκής για τη διατήρηση της φόρμας.
5. Ενισχύστε το αποτέλεσμα λαμβάνοντας ένα σύμπλεγμα βιταμινών, ειδικά κατά τη μεταβατική περίοδο χειμώνα-άνοιξης.

Η αποκτηθείσα μάζα και ανακούφιση χωρίς φυσική υποστήριξη σταδιακά θα αλλάξει, έτσι το Total Body Fitness θα βοηθήσει στη διατήρηση της ελκυστικότητας.

Το γεγονός ότι αυτό το σετ εκπαίδευσης θα βοηθήσει να αλλάξει όχι μόνο το σώμα, αλλά και η κοσμοθεωρία είναι γεγονός. Είναι κατάλληλο για άτομα που αναζητούν αριστεία προωθώντας την υγεία.

Βίντεο: Συνολική φυσική κατάσταση

Ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής για κορίτσια στο σπίτι:

Συνολική προπόνηση σώματος: