Ασκήσεις σχοινιού για αδυνάτισμα της κοιλιάς, των πλευρών, των γλουτών, των ποδιών. Αποτελέσματα για γυναίκες, άνδρες, φωτογραφίες

Σήμερα, το σχοινάκι δεν λαμβάνεται στα σοβαρά από όλους, επειδή πολλοί δεν πιστεύουν στα οφέλη του για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης θεωρούν τις ασκήσεις σχοινιού άλματος από τις πιο αποτελεσματικές., πολλοί δεν ξέρουν πώς να πηδούν σωστά και πόσες φορές.

Το σχοινάκι είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους. Πώς να πηδήσετε και πόσο καθορίζεται από την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης. Φροντίστε να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις, σε σημεία όπου πρέπει να χάσετε βάρος. Υπάρχουν εκπαιδευτικά συγκροτήματα για την απώλεια βάρους σε διαφορετικές περιοχές του σώματος για γυναίκες και άνδρες.

Πόσο μπορείτε να επαναφέρετε

Για γρήγορη καύση λίπους, ένα σχοινί αδυνατίσματος είναι κατάλληλο. Πώς να πηδήσετε και πόσο καθορίστηκαν από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης. Το σχοινάκι για απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματικό από το ποδήλατο, το τένις και το κολύμπι. Τα οφέλη τους ισοδυναμούν με το γρήγορο περπάτημα και την επιταχυνόμενη λειτουργία. Κατά τη διαδικασία, το υπερβολικό βάρος καίγεται και το σχήμα γίνεται αισθητά κατάλληλο.

Το άλμα είναι ιδανικό για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας., καθώς λόγω της αυξημένης ροής των λεμφών, φεύγει.

Με έντονη προπόνηση σε ένα σχοινάκι, καίγονται τουλάχιστον 500 θερμίδες μέσα σε μια ώρα.

Εάν αυξήσετε την ταχύτητα και τον αριθμό των άλματος με κάθε προσέγγιση, τότε το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα μαζί. Σε ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε 3-10 κιλά. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Πόσο χρειάζεται ένας αρχάριος να πηδήξει για να χάσει βάρος

Μην περιμένετε απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της πρώτης σας προπόνησης! Η διαδικασία απώλειας βάρους από σχοινάκι είναι μακρά και καρποφόρα. Στις πρώτες προπονήσεις, μπορείτε να κάνετε 5-10 λεπτά την ημέρα.

Κάθε μέρα ο χρόνος μαθήματος αυξάνεται κατά 5 λεπτά. Αυτό αυξάνει το χρόνο σε 40 λεπτά.

Αντενδείξεις

Αν και τα σχοινιά άλματος είναι ένα καθολικό μέσο για την απώλεια βάρους και είναι γνωστό πόσο και πώς να πηδούν, υπάρχουν αντενδείξεις για ορισμένες κατηγορίες ανθρώπων.

Το σχοινί άλματος ανήκει στην κατηγορία των καρδιακών φορτίων, δηλαδή υπάρχει ένα φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Αντενδείκνυται για άτομα:

• με καρδιακά προβλήματα
• με υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση
• με ημικρανία.

Οι ασκήσεις σχοινιών αυξάνουν το φορτίο στους μύες της πλάτης, ασκώντας καταστρεπτική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και τον χόνδρο, επομένως, το σχοινί αντενδείκνυται για άτομα:

• με παραβίαση των οστών της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης.
• με κιρσούς.

Το σχοινάκι έχει άλλες αντενδείξεις:

• αυξημένο βάρος (παχυσαρκία)
• εγκυμοσύνη;
• προβλήματα στα μάτια.

Σε κάθε περίπτωση, απαιτείται προηγούμενη διαβούλευση με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί για αρχάριους

Κατά την επιλογή ενός σχοινιού, πρέπει να βασίζεστε στην προβολή:

• Κλασσικός... Κατάλληλο για αερόμπικ και προπόνηση αντοχής. Η καλύτερη επιλογή για αρχάριους.
• Αυτοκινητόδρομος... Απαιτείται για γυμναστήριο και έμπειρους αθλητές. Δεν προορίζεται για αρχάριους και αθλητές.
• Αθλητικός... Απαραίτητο για την εκπαίδευση όπλων και ώμων.Συνιστάται μόνο για επαγγελματίες αθλητές.
• Βάρη... Σχεδιασμένο για να δίνει βάρος, φορτώστε τη ζώνη ώμου. Οι λαβές ή το καλώδιο ζυγίζονται.

Μοντέλο:

• Για άνδρες και γυναίκες... Καθολικό μοντέλο για άνδρες και γυναίκες. Η πιο κοινή επιλογή.
• Ανδρικά... Συνήθως προορίζεται για αθλητική προπόνηση.
• Παιδιά... Οι πλαστικές μπάλες βρίσκονται σε ολόκληρο το καλώδιο. Χάρη σε αυτό, το σχοινί δεν χτυπά και περιστρέφεται εύκολα. Καλύτερο για αρχάριους. Αυτό το σχοινί μπορεί να φαίνεται κοντό, αλλά το μήκος είναι ρυθμιζόμενο.

Μετρητής περιστροφής και τα δεδομένα του:

• Μηχανικός... Η διαδικασία άσκησης ξεκινά περιστρέφοντας το κουμπί.
• Ηλεκτρονικός... Διορθώνει τη σωστή περιστροφή του σχοινιού.
• Άλμα μετρητή... Ο μετρητής εμφανίζει τον αριθμό των άλματος. Ιδανικό για άτομα που επιθυμούν να αναπτύξουν αντοχή και δύναμη.
• Μετρητής θερμίδων... Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, εισάγετε το προσωπικό σας βάρος και το σχοινί ρυθμίζει τη βέλτιστη διάρκεια της προπόνησης. Ο μετρητής εμφανίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ιδανικό για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

Υλικό σχοινιού:

• Καουτσούκ... Δεν είναι ελαστικό, δεν μπερδεύεται. Κατάλληλο για επαγγελματίες αθλητές.
• Δέρμα... Καλή περιστροφή του σχοινιού κατά το άλμα. Χωρίς σύγχυση. Κατάλληλο για μπόξερ και kickboxers.
• Νάιλον... Μια καλή επιλογή για αρχάριους και κορίτσια που κάνουν ρυθμική γυμναστική.
• Τηλεόραση... Κατάλληλο για αρχάριους και παιδιά.
• Σιλικόνη... Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για γυμναστήριο, απώλεια βάρους και προθέρμανση.
• Ατσάλι... Ο πιο τραυματικός τύπος σχοινιού. Κατάλληλο μόνο για άλματα υψηλής δυσκολίας.
• Σκοινί... Επιλογή για αθλητές που κάνουν ρυθμική γυμναστική.

Για αρχάριους, προτιμάται το PVC, το νάιλον ή το σχοινί.

Υλικό λαβής:

• Πλαστική ύλη... Ωραίο στην αφή. Η ικανότητα ολίσθησης των λαβών κατά το άλμα.
• Νεοπρένιο... Απορροφά την υπερβολική υγρασία των χεριών, εμποδίζοντας το σχοινί να γλιστρήσει.
• Ξύλινος... Υποαλλεργικό και άνετο.
• Μέταλλο... Παρέχει βαρύτητα στα χέρια και τους ώμους.

Μήκος:

Όσοι δεν μπορούν να καταλάβουν ποιο μήκος είναι κατάλληλο θα πρέπει να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά στις επιλογές με τη λειτουργία ρύθμισης μήκους. Για αυτό, αφαιρείται το επιπλέον μήκος του σχοινιού, προσαρμόζεται στο επιθυμητό μήκος και στερεώνεται με κόμπο.

Κατασκευαστής:

Δεν συνιστάται η αγορά σχοινιών από γνωστούς κατασκευαστές. Δεν πληρούν τα πρότυπα ποιότητας. Και οι τιμές τους δεν είναι κατώτερες από αυτές των γνωστών κατασκευαστών!

Για ασκήσεις στο σπίτι, τα σχοινιά από εταιρείες είναι αρκετά κατάλληλα:

• Τζόρεξ;
• Kettler;
• Green Hill;
• Torneo;
• Τουντούρι.

Για ένα προηγμένο επίπεδο δεξιοτήτων, τα σχοινιά από εταιρείες είναι κατάλληλα:

• Adidas;
• Ρέμποκ;
• ΤΚΟ;
• RDX;
• Pro Supra.

Κανόνες εκπαίδευσης σχοινιών

Κανόνες:

1. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε τα σωστά παπούτσια... Πρέπει να ταιριάζει άνετα στο πόδι σας, αντιολισθητικό και άνετο. Αλλά σας επιτρέπεται να πηδήξετε χωρίς παπούτσια!
2. Από τη φόρμα επιλέγεται σφιχτά ρούχα, το οποίο δεν παρεμβαίνει στο σχοινάκι, προσκολλώνται σε αυτό. Ένα αθλητικό σουτιέν είναι σημαντικό για τις γυναίκες. Στην καθημερινή ζωή, το άλμα δεν συνιστάται. Πράγματι, για ασκήσεις στο σχοινί, είναι σημαντικό ένα ενισχυμένο στήριγμα για το στήθος.
3. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει ζέσταμα... Οποιαδήποτε άσκηση θα κάνει - κάμψη, οκλαδόν, στρίψιμο ή περπάτημα στη θέση του. Το σώμα θα ζεσταθεί, θα κερδίσει ενέργεια και η καρδιά θα προετοιμαστεί για έντονο στρες.
4. Τα παντα οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς διακοπή ή οι προσεγγίσεις γίνονται με διαλείμματα 7-10 δευτερολέπτων. Εάν ασκείστε τακτικά για 30 λεπτά την ημέρα, το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αρκετά γρήγορα. Εάν ο στόχος είναι να ενισχυθεί το καρδιαγγειακό σύστημα, τότε αρκούν 10-15 λεπτά τακτικών ημερησίως.
5. Είναι απαραίτητο άλμα σωστά: Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα, περιστρέφονται μόνο τα χέρια, αλλά η στάση του σώματος είναι ευθεία. Τα δάχτυλα προσγειώνονται πρώτα και μετά το υπόλοιπο πόδι.
6. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της εκπαίδευσης, πρέπει εναλλακτικά διαφορετικά στοιχεία.

Μία από τις επιλογές άσκησης:

• Τα πρώτα άλματα πραγματοποιούνται και στα δύο πόδια.
• στη συνέχεια εναλλάξ στα αριστερά και τα δεξιά πόδια.
• Μετά από αυτό, η διπλή κύλιση προστίθεται με ένα άλμα.
• ακολουθούμενη από υψηλή άνοδο των γόνατων.
• περαιτέρω διέλευση των όπλων κατά το άλμα.
• τότε επιστρέφουν στο άλμα με δύο πόδια.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι 10 λεπτά ασκήσεων σχοινιού ισοδυναμούν με 12 λεπτά κολύμβησης, 2 σετ τένις και 3 χλμ τρέξιμο. Και το άλμα είναι μια υπέροχη πρωινή άσκηση.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Τύποι άλματος

Το πιο συνηθισμένο σχοινί είναι:

• Συνήθης... Ο άλτης διατηρεί ήρεμα στα πόδια του, περιστρέφοντας το σχοινί προς τα εμπρός, πηδώντας πάνω του. Ακόμα και ένας αρχάριος θα ταιριάξει με αυτήν τη μέθοδο.
• Εναλλακτικά κλοτσιές... Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται για την αύξηση του αριθμού λυκίσκου ανά λεπτό.
• Δικτυωτός... Ο άλτης κάνει τις ίδιες κινήσεις όπως σε ένα κανονικό άλμα, αλλά με μια διαφορά, το αριστερό χέρι διασχίζει το δεξί, και το δεξί χέρι διασχίζει το αριστερό και πάλι το αντίστροφο.
• Διπλή περιστροφή... Ο άλτης κάνει ένα άλμα πολύ υψηλότερο από το συνηθισμένο, περιστρέφοντας το σχοινί δύο φορές σε ένα άλμα. Με την ανάπτυξη του επαγγελματισμού, ένα άτομο μπορεί να γυρίσει το σχοινί τρεις ή και τέσσερις φορές!
• Ψαλίδια... Ο άλτης σταυρώνει τα πόδια του όταν πηδά: το αριστερό πόδι πηγαίνει προς τα πίσω, το δεξί πόδι προς τα εμπρός και το αντίστροφο.
• Τακούνια... Ο άλτης πηδά, κατευθύνοντας τα τακούνια πίσω.
• Αριστερά δεξιά... Ο άλτης κάνει περίπου 5 άλματα, πρώτα στο αριστερό πόδι και μετά στα δεξιά. Και επαναλαμβάνεται ξανά.
• Περιστροφή πίσω... Ο ίδιος κλασικός τρόπος άλματος, μόνο το σχοινί κατευθύνεται προς τα πίσω, όχι προς τα εμπρός.
• Τρέχω... Κατ 'αρχάς, ο άλτης κάνει τα άλματα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πηδά πίσω, αλλά ήδη με εναλλασσόμενα πόδια.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών

Με τη βοήθεια ενός σχοινιού άλματος, αφαιρούνται μια λεία κοιλιά και οι χαλαρές πλευρές. Για μεγαλύτερη απόδοση, οι ασκήσεις σχοινιών συνδυάζονται με τη συνηθισμένη ταλάντευση της πρέσας. Ένας συνδυασμός ασκήσεων έχει ευεργετική επίδραση στην καύση λίπους στις κοιλιακές και πλευρικές περιοχές, διότι αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Το φορτίο κατανέμεται βέλτιστα σε προβληματικές περιοχές.

Για να ολοκληρώσετε και τις τρεις ασκήσεις, το σχοινί διπλώνεται πολλές φορές και τραβιέται από τα άκρα.

1 άσκηση

Τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός και ο κορμός κάμπτει προς τα εμπρός. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 30 φορές την ημέρα.

2 άσκηση

Τα χέρια ανεβαίνουν. Οι στροφές γίνονται αριστερά και δεξιά εναλλάξ. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 30 φορές την ημέρα.

3 άσκηση

Τα χέρια κατευθύνονται προς τα πάνω. Οι περιστροφικές κινήσεις του σώματος γίνονται αριστερά και δεξιά εναλλάξ. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 30 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των γλουτών

Για απώλεια βάρους στους μηρούς και τους γλουτούς, ένα σχοινί άλματος είναι εξαιρετικό. Και πώς να πηδήσετε και πόσα ειπώθηκαν από γυναίκες που κατάφεραν να ξεπεράσουν την «φλούδα πορτοκαλιού» με δική τους εμπειρία.

Χάρη στα κανονικά φορτία με ένα σχοινί σε προβληματικές περιοχές, οι μύες τονώνουν, λόγω του οποίου ελαχιστοποιείται η διαδικασία αποθήκευσης λίπους. Το σχοινάκι διεγείρει τη ροή των λεμφών και οι ιστοί εμπλουτίζονται με οξυγόνο. Εξ ου και η καταστροφή της «φλούδας πορτοκαλιού».

Οι γυναίκες, πηδώντας σχοινί με τον συνηθισμένο τρόπο για μόνο 15-30 λεπτά την ημέρα, είδαν τις πρώτες βελτιώσεις σε μια εβδομάδα. Οι γοφοί έγιναν λεπτοί, η ανθεκτικότητα εξαφανίστηκε.

Οι γλουτοί επηρεάζονται καλά από ασκήσεις όπως:

• άλμα με πόδια χωριστά πλάτος ώμου ·
• με τακούνια να αγγίζουν τους γλουτούς.
• τρέξιμο, σε συνδυασμό με σχοινάκι.
• διπλά άλματα.

Ασκήσεις αδυνατίσματος

Ένα σχοινί για να απαλλαγείτε από την πληρότητα των ποδιών, η απώλεια βάρους τους έρχεται σε βολικό! Πώς να πηδήσετε σωστά και πόσες φορές οι επαγγελματίες μπορούν να συμβουλεύουν

Για αδυνάτισμα ποδιών, το κλασικό σχοινί είναι κατάλληλο.

Αλλά με μία μόνο προϋπόθεση: κάθε μέρα προπόνησης, ο αριθμός των άλματος αυξάνεται κατά 20-30. Και κάθε 3 ημέρες προπόνησης υπάρχει μια μέρα ανάπαυσης.

Για παράδειγμα, σήμερα υπάρχουν 100 άλματα, αύριο - 130, μεθαύριο - 160. Ημέρα ανάπαυσης. Στη συνέχεια, την πρώτη ημέρα - 200 άλματα, τη δεύτερη ημέρα - 230 άλματα, την τρίτη - 260 άλματα. Και πάλι μια μέρα ξεκούρασης. Μέχρι το τέλος του μήνα, ο αριθμός των άλματος θα πρέπει να φτάσει τις 830 φορές. Ο χρόνος μαθήματος είναι 1 μήνας.

Πώς να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Μόνο ένας εκπαιδευτής σπορ θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ικανό πρόγραμμα σχοινιού άλμα, το οποίο είναι ιδανικό για αρχάριους. Ο εκπαιδευτής αξιολογεί τις αρχικές αθλητικές δεξιότητες του ατόμου, προσδιορίζει τις προβληματικές περιοχές του σώματος. Με βάση τα ληφθέντα δεδομένα, καταρτίζεται ένα σωστό και αποτελεσματικό πρόγραμμα κατάρτισης.

Για εκείνους που δεν έχουν τα μέσα για να καταρτίσουν ένα μεμονωμένο πρόγραμμα ή δεν θέλουν να απευθυνθούν στους επαγγελματίες τους, βασιζόμενοι στη δική τους δύναμη, ένα καθολικό πρόγραμμα κατάρτισης στο σπίτι είναι επίσης κατάλληλο.

Πρόγραμμα άλματος για 6 εβδομάδες

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για 6 εβδομάδες.

1-2 εβδομάδες. Τα άλματα πραγματοποιούνται μέρα με τη μέρα:

• Αρχικά, πραγματοποιούνται τακτικά άλματα για 10 λεπτά.
• Στη συνέχεια, το καλώδιο διπλώνεται 3-4 φορές και τυλίγεται πίσω από την πλάτη, τεντώνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις για 3 λεπτά.
• Μετά από αυτό, το διπλωμένο καλώδιο μετακινείται προς τα εμπρός, λαμβάνονται από τα άκρα και τα χέρια τραβούν προς τα πάνω, το σώμα αποκλίνει ελαφρώς προς τα πίσω. Η εργασία ολοκληρώθηκε για 3 λεπτά.
• Επιπλέον, το άλμα προς τα πίσω πραγματοποιείται για 10 λεπτά.
• Στη συνέχεια, λαμβάνεται μια ύπτια θέση, το καλώδιο διπλώνεται 3-4 φορές και σηκώνεται προς τα πάνω. Τα πόδια κάμπτονται και μεταφέρονται πάνω από το καλώδιο, η πλάτη δεν βγαίνει από το πάτωμα. Τα πόδια ισιώνονται και στη συνέχεια η άσκηση εκτελείται προς τα πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές εμπρός και πίσω.
• Η προπόνηση τελειώνει με τακτικά άλματα στη θέση της, πρώτα στο αριστερό πόδι για 5 λεπτά και στη συνέχεια στο δεξί πόδι για 5 λεπτά.

3-4 εβδομάδες. Ο χρόνος άλματος αυξάνεται, αλλά η ποσότητα της άσκησης μειώνεται. Τώρα 1 ημέρα μαθημάτων, 1 ημέρα ανάπαυσης, 2 ημέρες μαθημάτων, 1 ημέρα ανάπαυσης, 1 ημέρα εργασιών κ.λπ.:

• Αρχικά, πραγματοποιούνται τακτικά άλματα για 15 λεπτά.
• Στη συνέχεια, ένα πόδι σκαρφαλώνει στο σχοινί, το σχοινί τραβιέται και ένα από τα πόδια τραβιέται πίσω. Αυτή η θέση είναι σταθερή για 20 δευτερόλεπτα. Το πόδι αλλάζει σε άλλο, η άσκηση επαναλαμβάνεται. Η εργασία εκτελείται 10 φορές στα αριστερά και τα δεξιά πόδια.
• Μετά από αυτό, γίνονται διπλές στροφές του σχοινιού με ένα άλμα για 10 λεπτά.
• Στη συνέχεια, λαμβάνεται μια θέση καθίσματος και τα κλειστά πόδια ισιώνονται. Το καλώδιο διπλώνεται αρκετές φορές, φτάνει στα πόδια, προσκολλάται στα πόδια και η θέση είναι σταθερή για 20 δευτερόλεπτα. Η εργασία επαναλαμβάνεται 10 φορές.
• Η προπόνηση τελειώνει με τακτικά άλματα για 15 λεπτά.

5-6 εβδομάδες. Η ταχύτητα των περιστροφών αυξάνεται. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με αυτόν τον τρόπο: 2 ημέρες μαθημάτων, 1 ημέρα ανάπαυσης, 3 ημέρες μαθημάτων, 1 ημέρα ανάπαυσης, 2 ημέρες μαθημάτων κ.λπ.

• Κατ 'αρχάς, τα συνηθισμένα άλματα γίνονται για 15 λεπτά.
• Στη συνέχεια λαμβάνεται η θέση "όρθια", το καλώδιο διπλώνεται πολλές φορές και τυλίγεται πίσω από την πλάτη. Γίνονται ομαλές κλίσεις, το καλώδιο κατεβαίνει στο πάτωμα. Αφού το καλώδιο μεταφερθεί προς τα εμπρός και το πίσω μέρος ισιώσει. Η εργασία επαναλαμβάνεται 5 φορές.
• Μετά από αυτό, τα άλματα γίνονται πίσω για 20 λεπτά.
• Στη συνέχεια λαμβάνεται η θέση καθίσματος και τα πόδια εκτείνονται προς τα εμπρός. Το ένα πόδι λυγίζει και σκαλίζει το καλώδιο και στη συνέχεια κλίνει πίσω. Η θέση είναι σταθερή για 20 δευτερόλεπτα. Το πόδι αλλάζει. Η εργασία επαναλαμβάνεται 5 φορές στα αριστερά και τα δεξιά πόδια.
• Η προπόνηση τελειώνει με cross-jumps. Όταν το καλώδιο πετά από ψηλά, οι βραχίονες διασχίζονται και σχηματίζεται ένας βρόχος, μέσα στον οποίο γίνεται το άλμα. Χρόνος εκτέλεσης 5 λεπτά.

Με την τακτική εφαρμογή αυτού του προγράμματος, χάνονται 3-5 κιλά ανά μήνα. Το αποτέλεσμα της ενίσχυσης και της σύσφιξης των μυών επιτυγχάνεται, βελτιώνεται η γενική ευεξία.

Κατά προσέγγιση εκπαιδευτικό πρόγραμμα για 2 εβδομάδες

Σχοινί άλματος - ένας πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε 2 εβδομάδες έως 8 κιλά! Οι φίλαθλοι έχουν βρει έναν τρόπο να πηδήξουν σωστά και πόσες φορές να αρχίσουν να τραβούν όλους τους μυς του σώματος και να καίνε λίπος.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για 2 εβδομάδες είναι το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:

• Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα, μόνο τα χέρια κινούνται. Πρώτα πρέπει να κάνετε 10 συνηθισμένα άλματα σε ένα μέρος.
• Μετά από αυτό, τα άλματα γίνονται από πλευρά σε πλευρά 10 φορές. Οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης αρχίζουν να λειτουργούν καλά, λόγω του οποίου εμφανίζεται η μέση.
• Στη συνέχεια πηδούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω 10 φορές.
• Στη συνέχεια μεταβαίνουν στην άσκηση "ψαλίδι": τα πόδια σταυρώνονται κατά το άλμα - το αριστερό πόδι πηγαίνει πίσω, το δεξί πηγαίνει προς τα εμπρός και το αντίστροφο Η εργασία επαναλαμβάνεται 20 φορές. Το μπροστινό και το πίσω μέρος των ποδιών, οι μύες μοσχάρι λειτουργούν καλά.
• Ακολουθούν διασταυρούμενα άλματα. Κατά το άλμα, το αριστερό χέρι διασταυρώνεται με το δεξί, και το δεξί χέρι διασταυρώνεται με το αριστερό και πάλι το αντίστροφο. Οι μύες της πλάτης και των ώμων επεξεργάζονται τέλεια. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 20 φορές.

• Το σύνολο των ασκήσεων τελειώνει με ένα σχοινί άλματος με υψηλή άνοδο στα γόνατα. Οι ώμοι κάμπτονται ελαφρώς προς τα εμπρός. Λόγω αυτού, ο τύπος γίνεται κατάλληλος και όμορφος. Η εργασία εκτελείται 20-50 φορές.

Μετά από αυτό το σετ ασκήσεων, είναι απαραίτητο να κάνετε λίγο ξεκούραση, τότε όλα επαναλαμβάνονται. Την πρώτη μέρα, γίνεται μια προσέγγιση. Τη δεύτερη ημέρα - δύο προσεγγίσεις, μέχρι το τέλος της πρώτης - στις αρχές της δεύτερης εβδομάδας, η εκπαίδευση αυξάνεται σε τρεις προσεγγίσεις.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Πώς να περιπλέξετε τα μαθήματα

Έχει ήδη ειπωθεί η χρησιμότητα ενός σχοινιού για απώλεια βάρους, πώς να πηδά και πόσα. Ένας αρχάριος, που έχει κυριαρχήσει σε απλό σχοινί και έχει εκπαιδευμένη αντοχή, μπορεί να προχωρήσει σε ασκήσεις αυξημένης πολυπλοκότητας.

Συνήθως, αυτές οι εργασίες είναι:

• διπλά άλματα σε ένα άλμα?
• τριπλά άλματα σε ένα άλμα?
• στρίβει με κλειστά γόνατα προς τα αριστερά και δεξιά σε ορθή γωνία προς το σώμα του μηρού.
• πηδώντας σε ένα πόδι, ρίχνοντας ένα από τα πόδια προς τα εμπρός. και τα λοιπά.

Σχοινί αδυνατίσματος για άντρες

Μερικοί άνδρες μπορεί να πιστεύουν ότι ένα σχοινί για απώλεια βάρους δεν είναι κατάλληλο, ότι πρόκειται για καθαρά γυναικεία άσκηση. Αυτή δεν είναι απολύτως σωστή γνώμη. Πώς να πηδήσετε και πόσες φορές οι μπόξερ, οι αθλητές και άλλοι επαγγελματίες στον τομέα τους συμβουλεύουν, προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση.

Για τις πρώτες μέρες, αρκεί να πηδήξεις με απλά άλματα για 5 λεπτά. Είναι αρκετός χρόνος για να καταλάβουμε ποιες ομάδες μυών επηρεάζονται από ασκήσεις σχοινιού.

Στη συνέχεια ο χρόνος προπόνησης αυξάνεται σε 10 λεπτά. Εάν ο ρυθμός είναι εκτός λειτουργίας, τότε το άλμα συνεχίζεται.

Έχοντας μάθει την τεχνική του άλματος, ο χρόνος προπόνησης αυξάνεται σε 20 λεπτά ή περισσότερο. Για το μεγαλύτερο όφελος από την προπόνηση, καταρτίζεται ένα σχέδιο άλματος. Για παράδειγμα, πραγματοποιούν έναν ορισμένο αριθμό άλματος στη σειρά και μετά μετακινούνται ομαλά σε στοιχεία που αντικαθίστανται το ένα μετά το άλλο.

Για αρχάριους, αρκεί να κυριαρχήσετε άλματα στο ένα πόδι, με ψηλά πόδια, με εναλλασσόμενα άλματα από το ένα πόδι στο άλλο, διπλές στροφές του σχοινιού σε ένα άλμα.

Αποτελέσματα γυναικών πριν και μετά: φωτογραφία

Αποτελέσματα ανδρών πριν και μετά: φωτογραφία

Η αποτελεσματικότητα του σχοινιού για την απώλεια βάρους επιβεβαιώνεται εμπειρικά. Έχουν αναπτυχθεί σύμπλοκα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετική διάρκεια μαθημάτων. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες και να μην εγκαταλείψετε τα μαθήματα.

Σχοινί αδυνατίσματος. Πώς να πηδήσετε και πόσο: βίντεο

Πόσο να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος, μάθετε στο βίντεο κλιπ:

Ένα σετ ασκήσεων για δύο εβδομάδες σε ένα βίντεο κλιπ: