Ξήρανση του σώματος για απώλεια βάρους μιας γυναίκας. Μενού διατροφής για μια εβδομάδα, άσκηση στο σπίτι

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή στις σύγχρονες γυναίκες οδηγούν σε υπέρβαρο και κακή υγεία. Το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα.

Τι είναι η ξήρανση του σώματος;

Το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι ένα σύνολο μέτρων και δράσεων που στοχεύουν στη μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους (σε ποσοστό) και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Πρέπει να σημειωθεί ότι το πρώτο είναι αδύνατο χωρίς το δεύτερο.

Επομένως, η διαδικασία ξήρανσης του σώματος μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε 2 στάδια:

• Επιλογή του βέλτιστου συστήματος διατροφής (διατροφή).
• Η επιλογή ενός προγράμματος κατάρτισης σύμφωνα με τη λειτουργική ετοιμότητα του μαθητή.

Το κύριο καθήκον της ξήρανσης του σώματος για απώλεια βάρους δεν είναι η απώλεια βάρους, αλλά η ομαλοποίηση του επιπέδου του υποδόριου λίπους. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της ξήρανσης και της κανονικής απώλειας βάρους.

Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο μεθόδων επίτευξης ιδανικών αναλογιών σώματος είναι εύκολο να κατανοηθεί λαμβάνοντας υπόψη τις αρχές που είναι ενσωματωμένες και στις δύο μεθόδους.

Το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους για τις γυναίκες βασίζεται στη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, το βέλτιστο αποτέλεσμα θα είναι η μείωση του όγκου στη μέση, τους γοφούς ή άλλα μέρη του σώματος χωρίς σημαντική μείωση στο συνολικό σωματικό βάρος.

Η σωματική δραστηριότητα, με τη βοήθεια μιας σωστά επιλεγμένης δίαιτας, συμβάλλει στην καύση των λιποκυττάρων. Αλλά ταυτόχρονα, ο όγκος των μυϊκών ινών αυξάνεται και, κατά συνέπεια, η συνολική μάζα των μυών στο σώμα.

Η τακτική απώλεια βάρους παίρνει τη διατροφή ως βάση στη διαδικασία επίτευξης αποτελεσμάτων. Η κύρια διατριβή αυτής της μεθόδου είναι ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης θρεπτικών ουσιών, με την κλασική απώλεια βάρους, όχι μόνο καίγεται το λίπος, αλλά και μυ. Αυτό έχει επιζήμια επίδραση στη λειτουργία των μυοσκελετικών και κυκλοφορικών συστημάτων.

Από την άποψη των δεικτών στις κλίμακες, η απώλεια βάρους έχει ένα πλεονέκτημα έναντι της ξήρανσης. Με το σωστό επίπεδο αυτοπειθαρχίας, η πρώτη επιλογή είναι εγγυημένη ότι θα φέρει αποτελέσματα. Όμως, η τακτική τήρηση αυστηρής διατροφής αργά και γρήγορα είτε θα οδηγήσει σε βλάβες και ανατροπή (αύξηση σωματικού βάρους από ό, τι πριν από την απώλεια βάρους) ή προβλήματα υγείας. Αυτή η τεχνική δεν γνωρίζει κανέναν άλλο τρόπο για να επιτύχει το αποτέλεσμα.

Το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους για τις γυναίκες δεν εγγυάται σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά με τη βοήθεια ενός σωστά επιλεγμένου προγράμματος κατάρτισης και μιας καλά σχεδιασμένης δίαιτας, μπορείτε εύκολα να επιτύχετε μείωση του όγκου στις "προβληματικές περιοχές" με πολύπλοκο τρόπο.

Και επίσης να αυξήσει την ελαστικότητα του δέρματος και να τονώσει τους μυς. Αυτό θα επηρεάσει θετικά την ευημερία και την αυτοεκτίμηση κάθε γυναίκας.

Στέγνωμα του σώματος για κορίτσια στο σπίτι

Το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι πρέπει να ξεκινήσει με μια εκτίμηση της φυσικής κατάστασης. Δεδομένου ότι η βάση της τεχνικής είναι η εντατική προπόνηση μεγάλου όγκου, είναι πολύ σημαντικό να έχετε φυσική κατάσταση πάνω από το μέσο όρο πριν ξεκινήσετε το στέγνωμα. Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο αποθαρρύνεται σε μεγάλο βαθμό από την έναρξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας σύμφωνα με όλους τους διατροφικούς περιορισμούς.

Οι γυναίκες και τα κορίτσια που δεν είχαν αθλητική πρακτική χρειάζονται προκαταρκτική εκπαίδευση.Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία στεγνώματος, πρέπει να δοθεί προσοχή σε αθλητικές δραστηριότητες με βάρη. Αυτό θα βοηθήσει στην επίλυση 2 προβλημάτων ταυτόχρονα: να προετοιμάσει τον μαθητή ηθικά για την επερχόμενη εργασία και να προετοιμάσει το νευρικό σύστημα για σωματική άσκηση.

Η περίοδος προετοιμασίας για την ξήρανση του σώματος για απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας, δεν συνιστάται η επιβολή περιορισμών διατροφής. Επιτρέπεται αύξηση της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται. Το αποτέλεσμα της προπόνησης ενός μήνα πρέπει να βελτιωθεί ο μυϊκός τόνος και η προσαρμογή στην παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα.

Είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε τη σωστή τεχνική άσκησης.

Εάν αγνοήσετε την περίοδο προετοιμασίας και αρχίσετε να στεγνώνετε το σώμα αμέσως μετά τη λήψη μιας τέτοιας απόφασης, τότε το τελικό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί. Στο πλαίσιο των σχετικά υψηλών φορτίων και της έλλειψης θρεπτικών ουσιών, το σώμα θα εξαντλήσει γρήγορα όλα τα αποθέματά του. Ο ασκούμενος θα έχει μείωση της συνολικής απόδοσης.

Δεν θα υπάρχει αρκετή ενέργεια για την εκτέλεση των ευθυνών στην εργασία και στο σπίτι. Εάν συνεχίσετε τη διαδικασία στεγνώματος υπό τέτοιες συνθήκες, τότε το άτομο θα γίνει πολύ κουρασμένο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο νευρικό σύστημα. Οι γυναίκες με αθλητική εμπειρία μπορούν να αρχίσουν να στεγνώνουν το σώμα στο σπίτι χωρίς προηγούμενη προετοιμασία.

Αφού ολοκληρώσετε το στάδιο προετοιμασίας, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία στεγνώματος. Οι ασκήσεις που εκτελούνται στο πρώτο στάδιο δεν χρειάζονται σημαντική αναθεώρηση και προσαρμογή. Η διατροφή υπόκειται σε αλλαγές. Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να αποφευχθεί το μεγάλο άγχος για το σώμα. Επομένως, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε απότομα οικεία προϊόντα. Ακόμα κι αν παρατίθενται στη λίστα "STOP".

Για αρκετές εβδομάδες, θα πρέπει να αφαιρέσετε ομαλά τέτοια τρόφιμα από τη διατροφή. Αυτό θα είναι το πρώτο στάδιο ξήρανσης του σώματος για απώλεια βάρους. Μετά από μια ανώδυνη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να αρχίσετε σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων στα τρόφιμα που τρώτε.

Ταυτόχρονα, ο συνολικός αριθμός θερμίδων δεν πρέπει να πέσει κάτω από 300-400 μονάδες του ποσοστού κατανάλωσης (τι είναι αυτό, θα συζητηθεί παρακάτω). Διαφορετικά, μαζί με την καύση των λιποκυττάρων στο σώμα, θα ξεκινήσουν παγκόσμιες καταβολικές διεργασίες. Η μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα πρέπει να συνοδεύεται από αυξημένη ένταση προπόνησης.

Το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους για τις γυναίκες στο σπίτι δεν πρέπει να γίνεται με αναγκαστική λειτουργία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν έχουν παίξει αθλήματα στο παρελθόν. Εάν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα κόπωσης ή πόνου στις αρθρώσεις και τους μύες, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή.

Συνιστάται να επιλέξετε μια δίαιτα σε συνδυασμό με έναν επαγγελματία διαιτολόγο. Εάν ένα κορίτσι ή μια γυναίκα δεν έχει εμπειρία στον αθλητισμό, τότε πριν ξεκινήσετε το στέγνωμα, θα πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση για αντενδείξεις.

Σε περίπτωση θετικού συμπεράσματος του γιατρού, η ξήρανση στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο. Το βέλτιστο αποτέλεσμα κατά την ξήρανση του σώματος χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία και την ευεξία των γυναικών μπορεί να επιτευχθεί με διάρκεια διαδικασίας 1 έως 2,5 μήνες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Διατροφικοί κανόνες

Η μείωση του επιπέδου του σωματικού λίπους κατά την ξήρανση συμβαίνει λόγω της ορθολογικής μείωσης της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του καλαθιού παντοπωλείων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αφαιρώντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από το καθημερινό μενού.

Δεδομένου ότι τέτοια τρόφιμα αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το ήμισυ της συνολικής ποσότητας τροφής που καταναλώνεται, η απλή αφαίρεση των τροφίμων θα οδηγήσει σε καταστροφική έλλειψη ενέργειας.Επιπλέον, οι ισχυρότεροι μύες απαιτούν περισσότερη δόση και θρεπτικά συστατικά.

Ως εκ τούτου, μαζί με τον αποκλεισμό τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τη διατροφή, είναι απαραίτητο να εισαχθεί μια ίση ποσότητα πρωτεΐνης σε αυτό. Στο τελικό στάδιο της ξήρανσης του σώματος για απώλεια βάρους για τις γυναίκες, το ποσοστό των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι περισσότερο από 85%.

Η αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων με άλλα θα πρέπει να είναι ομαλή. Στο πρώτο μισό της διαδικασίας ξήρανσης (η περίοδος κατά την οποία υπάρχει ακόμη πολλή τροφή σε υδατάνθρακες στη διατροφή), τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί. Το βράδυ (μετά τις 13:00), θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Κατά την ξήρανση του σώματος για απώλεια βάρους, η σωστή οργάνωση των γευμάτων είναι εξαιρετικά σημαντική. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χωρίσετε τη διατροφή σε 5-6 μικρές μερίδες. Πρέπει να καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να γίνεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο (19 ώρες).

Στο αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και θα επιταχύνει το μεταβολισμό. Ο κανόνας για μια ενήλικη γυναίκα είναι 1,5-2,2 λίτρα την ημέρα. Προς το τέλος του μαθήματος, αυτός ο αριθμός πρέπει να μειωθεί. Η κατανάλωση τηγανισμένων τροφών κατά τη διαδικασία ξήρανσης είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη.

Τα τρόφιμα πρέπει να βράσουν στον ατμό ή να βράσουν. Ένα σοβαρό λάθος είναι η απόσυρση από τη διατροφή του λίπους. Το γυναικείο σώμα χρειάζεται κατά μέσο όρο 30 g λίπους κάθε μέρα για να λειτουργήσει σωστά. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στα πολυακόρεστα λίπη της ομάδας Ωμέγα. Επιτρέπεται η μείωση του αριθμού τους, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμμορφώνεστε με το ποσοστό πρόσληψης.

Με έντονο ρυθμό καθημερινής ζωής και υψηλή επιχειρηματική δραστηριότητα, για να επιτευχθεί ισορροπία μικρο και μακρο στοιχείων στα τρόφιμα, είναι δυνατό να καταφύγετε στη βοήθεια συμπληρωμάτων διατροφής και αθλητικής διατροφής. Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα συστατικά, θα πρέπει να θυμάστε για τη θρεπτική τους αξία και να το λάβετε υπόψη κατά τον υπολογισμό της διατροφής.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα

Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο στάδιο της ξήρανσης του σώματος, θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά τη διαδικασία επιλογής των τροφίμων που καταναλώνονται. Μια σταδιακή μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης της διατροφής απαιτεί την έξυπνη αφαίρεση ορισμένων αντικειμένων από το μενού που περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί πλήρως από τη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκαιμικός δείκτης άνω των 50).

Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ομάδες προϊόντων:

Όταν οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτές τις τροφές διασπώνται, το επίπεδο γλυκόζης στο ανθρώπινο σώμα αυξάνεται απότομα. Αυτή είναι καθαρή ενέργεια που δεν μπορεί να μετατραπεί σε εργασία, ακόμη και με την υψηλότερη φυσική δραστηριότητα. Η περίσσεια γλυκόζης, την οποία ο οργανισμός δεν είχε χρόνο να κάψει για αρκετές ώρες, εναποτίθεται με τη μορφή λιποκυττάρων.

Επομένως, κατά την ξήρανση του σώματος για απώλεια βάρους, είναι εξαιρετικά σημαντικό από τις πρώτες μέρες να αποκλείσετε εντελώς όλα τα προϊόντα που αναφέρονται στον πίνακα. Τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη πρέπει να αντικαθιστούν τα ανθυγιεινά και τα υψηλά σε θερμίδες γεύματα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Διατροφή κρέατος (κοτόπουλο, γαλοπούλα και βόειο κρέας).
• Φρέσκα λαχανικά (ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια). Μπορείτε να τα καταναλώσετε σε μεγάλες ποσότητες. Τα λαχανικά δεν περιέχουν σχεδόν θερμίδες και είναι πλούσια σε βιταμίνες A, B1-B3, PP και C.
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, τυρί cottage).
• Φρούτα (μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια). Είναι καλύτερα να τα καταναλώνετε το πρωί και σε μικρές ποσότητες. Τα φρούτα περιέχουν φρουκτόζη. Είναι ένας υδατάνθρακας που μετατρέπεται εύκολα σε γλυκόζη.
• Ψάρια (ποικιλίες χαμηλών λιπαρών).
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Αυγά. Είναι η πηγή της πληρέστερης πρωτεΐνης (99% αφομοιώσιμη). Στην αρχή της ξήρανσης, μην περιορίζετε την κατανάλωση αυγών μόνο σε πρωτεΐνες.Οι κρόκοι των αυγών περιέχουν λίπη απαραίτητα για το σώμα.

Δείγμα μενού για ξήρανση για μια εβδομάδα

Το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους για τις γυναίκες θα ολοκληρωθεί επιτυχώς μόνο στην περίπτωση μιας σωστής διατροφής. Για να μην κάνετε λάθος με τον αριθμό των θερμίδων που κάηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τις υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τους τύπους Harris-Benedict ή Mifflin-San Giorge.

Αυτοί οι τύποι ελήφθησαν πειραματικά και δεν υπάρχει αμφιβολία για την ορθότητά τους. Το αποτέλεσμα που προκύπτει από τους υπολογισμούς θα είναι ένας αρκετά ακριβής δείκτης της κατανάλωσης ενέργειας του γυναικείου σώματος σε κατάσταση ηρεμίας. Προκειμένου να προσαρμοστεί η τιμή στον ατομικό ρυθμό της ζωής κάθε γυναίκας, χρησιμοποιούνται ενεργά οι συντελεστές σωματικής δραστηριότητας.

Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια αντικειμενική προσέγγιση στην επιλογή του συντελεστή μετατροπής. Το τελικό αποτέλεσμα που λαμβάνεται είναι ο ρυθμός πρόσληψης θερμίδων για μία ημέρα.

Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε 300-400 kcal από τον αριθμό που προκύπτει και να υπολογίσετε τη διατροφή με βάση το τελικό σχήμα.

Το ακόλουθο μενού μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση:

Στέγνωμα σπιτιού

Οι αθλητικές ασκήσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία στεγνώματος των γυναικών. Τα βέλτιστα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εναλλάσσοντας 2 τύπους άσκησης: αερόβια (τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα) και αναερόβια (προπόνηση δύναμης).

Κάνετε ασκήσεις με βάρη ή σωματικό βάρος τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο στόχος αυτής της εκπαίδευσης είναι να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι έντονα και ογκώδη. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη συμπερίληψη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων στο προπόνηση.

Για τις γυναίκες, αυτά είναι:

• πόδια
• οπίσθια;
• στήθος.

Οι ασκήσεις για αυτές τις 3 ομάδες μυών πρέπει να γίνονται κάθε μέρα προπόνησης. Για αυτό, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα σύμφωνα με το σύστημα FullBody. Αυτή η αρχή του σχηματισμού ενός συνόλου ασκήσεων για προπόνηση περιλαμβάνει την εκτέλεση βασικών κινήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες τρεις φορές την εβδομάδα.

Η αερόβια άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται πριν από την έναρξη της προπόνησης δύναμης για 20-30 λεπτά και μετά από αυτήν (40-60 λεπτά). Τις ημέρες χωρίς προπόνηση δύναμης, φροντίστε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε (μέχρι να εμφανιστεί ο ιδρώτας).

Ένα κατά προσέγγιση εκπαιδευτικό πρόγραμμα για το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι για γυναίκες μπορεί να παρουσιαστεί ως εξής:

Αντενδείξεις για ξήρανση

Το στέγνωμα για απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο άγχος για το γυναικείο σώμα. Επομένως, σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν πρέπει να ξεκινήσετε αυτήν την βασική μέθοδο για να φτιάξετε το σώμα σε τέλειο σχήμα.

Το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους αντενδείκνυται σε γυναίκες που πάσχουν από διαβήτη. Είναι σημαντικό για τα άτομα με αυτήν την πάθηση να λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων με τροφή. Ο αποκλεισμός τους από τη διατροφή έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το στέγνωμα του σώματος αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματισμού μιας νέας ζωής, είναι σημαντικό να αποκτήσετε έναν πλήρη κατάλογο βασικών βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα.

Επίσης, η απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες δεν επιτρέπεται όταν:

• προβλήματα με το πεπτικό σύστημα
• ασθένειες του ήπατος και των νεφρών
• υψηλό διανοητικό στρες.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Έξοδος από τη λειτουργία στεγνώματος

Όταν αφήνετε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, να θυμάστε ότι δεν περιορίζει μόνο την πρόσληψη που προκαλεί σοκ στο σώμα. Επομένως, η επιστροφή στη συνήθη διατροφή πρέπει να πραγματοποιείται ομαλά. Θα χρειαστεί ο ίδιος χρόνος με το στέγνωμα.

Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, αφού ολοκληρωθεί η ξήρανση, θα πρέπει επιτέλους να εγκαταλείψετε τη χρήση προϊόντων από τη λίστα "STOP".

Το στέγνωμα του σώματος μπορεί να δώσει αποτελέσματα στις γυναίκες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους με τη σωστή οργάνωση της διαδικασίας θα εκφραστεί σε μείωση του όγκου και βελτίωση του μυϊκού τόνου. Για να είναι επιτυχής η ξήρανση, είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε σωστά μια διατροφή και να επιλέξετε ένα κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Συντάκτης: Ντμίτρι Σβετλόφ

Σχέδιο άρθρου:Λοζίνσκι Όλεγκ

Βίντεο σχετικά με το στέγνωμα του σώματος για απώλεια βάρους

Σωστή ξήρανση για κορίτσια: