Τι είναι το strip plasty. Μαθήματα για αρχάριους στο σπίτι. Κίνηση, μουσική, ρούχα. Πού να ξεκινήσετε

Το strip plastic είναι μια συμβίωση αερόμπικ, γυμναστικών ασκήσεων και σαγηνευτικού χορού. Για αρχάριους, μπορείτε να μάθετε τη χαριτωμένη και αισθησιακή τέχνη της απογύμνωσης στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά της κατεύθυνσης του χορού, να επιλέξετε επιδέξια τα σωστά ρούχα και παπούτσια και επίσης να ακολουθήσετε μερικές απλές προτάσεις για προπονήσεις στο σπίτι.

Τι είναι πλαστικό ταινίας

Η μοντέρνα μοντέρνα κατεύθυνση είναι ένας μοναδικός συνδυασμός επαγγελματικής χορογραφίας, πλαστικών και κινήσεων γυμναστικής, με μια σταγόνα αισθησιασμού και την ικανότητα ελέγχου του σώματος.

Η στριπτίζ και η στυπλαστική έχουν πολύ λίγα κοινά:

• Στην καρδιά της στριπτίζ είναι η σεξουαλικότητα, η τέχνη της απόλυτης αποπλάνησης μέσω του πρίσματος της σταδιακής αργής γυμνότητας. Η στριπτίζ μπορεί να είναι φωτεινή, καλλιτεχνική, στιλ σόου ή κλασική παράσταση.
• Δεν υπάρχει χώρος για χυδαιότητα σε πλαστική ταινία, ο χορός δεν σχετίζεται με αποπλάνηση ή απογύμνωση.
• Επίδειξε χάρη, σεξουαλικότητα, αλλά ξεπερνώντας το όριο της αξιοπρέπειας.
• Στα πλαστικά ταινιών, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα για το χορό, δίνεται μεγάλη προσοχή στο τέντωμα και στην άσκηση κινήσεων.

  

Το πλαστικό λουρί δουλεύει στον εαυτό σας, στο σώμα και στα συναισθήματά σας Είναι σημαντικό όχι μόνο να μάθετε βασικές κινήσεις, τεχνικές, αλλά και να βρείτε το δικό σας ατομικό στυλ.

Τα οφέλη της πλαστικής ταινίας

Ο χορός δεν αφορά την ηλικία ή την κοινωνική κατάσταση, αλλά ένα εσωτερικό συναίσθημα αρμονίας και ελευθερίας.

Εκτός από την αισθητική, το λουρί πλαστικό για αρχάριους στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα:

• Ισχυρό αποτέλεσμα γυμναστικής. Σε μαθήματα πλαστικών ταινιών, η έμφαση δίνεται στη σωματική δραστηριότητα, οπότε το αποτέλεσμα "στο πρόσωπο" δεν θα σας κάνει να περιμένετε. Ο χορός βοηθά να κάνει τη φιγούρα σμιλεμένη, θηλυκή, πιο πλαστική και ευέλικτη. Τα μαθήματα στοχεύουν επίσης στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων, η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το χαλάρωμα του δέρματος, να επιστρέψετε το σώμα στον τόνο.
• Αδυνάτισμα. Η ένταση της λωρίδας από την άποψη της απώλειας των κιλο θερμίδων είναι ισοδύναμη με τη φυσική κατάσταση, το Pilates ή τη διαμόρφωση. Η άσκηση ακόμη και στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά.
• Σχηματισμός γυναικείας σιλουέτας. Ο χορός σας επιτρέπει να εμπλέξετε όλες τις μυϊκές ομάδες, ως αποτέλεσμα των οποίων το σώμα σφίγγεται, σχηματίζεται μια όμορφη ανακούφιση.
• Το σώμα σας. Ο χορός βοηθά στην επίτευξη αρμονίας και αρμονίας του εσωτερικού κόσμου, των φιλοδοξιών και της ατομικότητας με το σώμα σας. Μετά από μερικές συνεδρίες, το πίσω μέρος ισιώνεται, μια συνήθεια φαίνεται να διατηρεί τη σωστή στάση του σώματος, να βαδίζει ομαλά και ομαλά. Το βάδισμα των κοριτσιών που ασχολούνται με το strip plasty είναι πιο θηλυκό και σίγουρο.
• Πρόληψη στρες, ψυχολογική επίλυση προβλημάτων. Η απογύμνωση βοηθά τις γυναίκες να γίνουν πιο σίγουρες, να απαλλαγούν από πολλά συμπλέγματα. Ο χορός διευκολύνει την αντοχή σε καταστάσεις άγχους, ανακουφίζει από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα, δίνει μια βαρύτητα και μια θετική στάση.Κινούμενο, όχι μόνο το σώμα χαλαρώνει, αλλά και το νευρικό σύστημα, το οποίο μερικές φορές χρειάζεται ανάπαυση.

Εκτός από τα οφέλη για την ψυχολογική υγεία, οι τάξεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις, το καρδιαγγειακό σύστημα.

Πώς να βρείτε μια θέση στο δωμάτιο

Για αρχάριους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιτευχθεί μια συναρπαστική ατμόσφαιρα, το περιβάλλον για να κάνετε πλαστικά ταινιών, ακόμη και στο σπίτι, θα πρέπει να ξυπνήσει τον αισθησιασμό και τα θετικά συναισθήματα.

Κατά την επιλογή ή τον εξοπλισμό ενός δωματίου, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες απαιτήσεις:

1. Αφθονία. Το δωμάτιο πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να μπορείτε να μετακινείστε ελεύθερα. Ο χορός είναι ελευθερία, επομένως δεν πρέπει να υπάρχουν ξένα αντικείμενα και περιττή ακαταστασία στο δωμάτιο.
2. Καθρέπτες. Αυτό είναι ένα στοιχείο που πρέπει να υπάρχει στο δωμάτιο πλαστικών ταινιών. Ένας καθρέφτης τοίχος ή ένας καθρέφτης πλήρους μήκους θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε πλήρως στη διαδικασία της προπόνησης, να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και να ελέγξετε τις κινήσεις.
3. Σχέδιο. Για να προσθέσετε πάθος, έκφραση, χρειάζεστε ένα κόκκινο χρώμα και το ροζ θα φέρει νότες ρομαντισμού, θα σας βοηθήσει να συνδυάσετε. Ο φωτισμός είναι ένα σημαντικό συστατικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες φθορισμού. Μια σειρά λαμπτήρων στους καθρέφτες θα συμβάλει στη δημιουργία της σωστής ατμόσφαιρας.

Συνιστάται η αίθουσα μελέτης να είναι ξεχωριστή, ώστε να μην διαταράσσεται η οικειότητα της διαδικασίας. Ο χώρος πρέπει να αερίζεται καλά, και το περίβλημα και ο ίδιος ο σχεδιασμός θα πρέπει να ευνοούν τα πλαστικά.

Επιλογή άνετων ρούχων και παπουτσιών

Το πλαστικό με λουρί για αρχάριους στο σπίτι περιλαμβάνει την επιλογή ρούχων και παπουτσιών.

Οι απαιτήσεις ένδυσης είναι οι εξής:

• Ευκολία, άνεση και πρακτικότητα. Μπορεί να είναι μπλούζα και κολάν, κοντό σορτς και φανελάκι. Τα ρούχα πρέπει να παρέχουν αυτοπεποίθηση, να μην παρεμβαίνουν στην ελευθερία κινήσεων και να μην προκαλούν ενόχληση.

  

• Μορφή. Στα απλά ρούχα του σπιτιού είναι δύσκολο να νιώσετε σαν γυναίκα βαμπίρ ή σαγηνευτική. Η στολή πρέπει να βοηθήσει τον χορευτή να συνηθίσει αυτόν ή αυτόν τον ρόλο.
• Το πανί. Οι κινήσεις στα πλαστικά ταινιών σχετίζονται με τεντωμένα στοιχεία, οπότε πρέπει να είναι ισχυρή, ελαστική, λεία.

Υπάρχουν επίσης ορισμένες απαιτήσεις για παπούτσια:

• Τα άνετα παπούτσια με επίπεδη σόλα, όπως τα παπούτσια γυμναστικής, είναι καλύτερα για προθέρμανση.
• Η σόλα δεν πρέπει να γλιστρήσει στο κάλυμμα του δαπέδου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό κατά την προπόνηση.
• Έχοντας λάβει την πρώτη εμπειρία, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε με παπούτσια με μικρά τακούνια. Το πόδι πρέπει να είναι καλά στερεωμένο.
• Τα βήματα χορού στα πλαστικά ταινιών συνεπάγονται τη χειραφέτηση. Για να αποδείξετε πλήρως τις δεξιότητές σας, μπορείτε να χορέψετε με ψηλοτάκουνα παπούτσια. Το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε την άνεση και την άνεση.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.

Επιλογή μουσικής

Μπορείτε να χορέψετε σε οποιαδήποτε μουσική. Παραδοσιακά, μια λίστα αναπαραγωγής επιλέγεται σε στυλ R'n'B. Ρυθμός και ρυθμός μπλουζ, ζουμερά φωνητικά, μια ειδική κατεύθυνση και μια ολόκληρη φιλοσοφία που μεταφέρει το μουσικό στυλ, βοηθά στην επίδειξη δεξιοτήτων, στο άνοιγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τα κομμάτια των Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson ή Rihanna, μπορείτε να μεταφέρετε με ακρίβεια τη διάθεση του χορού.

Εάν ο χορός είναι στυλιζαρισμένος, μπορείτε να επιλέξετε ένα soundtrack ταινίας για να δημιουργήσετε μια όμορφη παράσταση. Η μουσική πρέπει να αντιστοιχεί σε διαθέσεις, φαντασιώσεις, αλλά όχι σε αρχές. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της πλήρους χειραφέτησης.

Για να χαλαρώσετε στο χορό, να παραδοθείτε στη μουσική, να δείξετε πλαστικότητα και χάρη, μπορείτε να επιλέξετε συνθέσεις αργής χαλάρωσης. Οι αισθησιακοί ρυθμοί του Enigma, η σαγηνευτική φωνή του Mylene Farmer, οι συνθέσεις Touch And Go, Madonna ή Christina Aguillera θα βοηθήσουν να ανοίξουν συναισθηματικά.

Γυμνό πλαστικό πρόγραμμα κατάρτισης

Η απογύμνωση για αρχάριους στο σπίτι είναι ένα βήμα προς βήμα συστηματικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει τα ακόλουθα μαθήματα:

1. Τεντώνοντας ασκήσειςπροετοιμασία του σώματος για το χορό.
2. Βεβηλώνω. Για να μάθετε πώς να κινηθείτε με χαρά, πρέπει να σχεδιάσετε ή να αντιπροσωπεύσετε συμβατικά μια ευθεία γραμμή. Πάρτε τους ώμους σας πίσω ελαφρώς, σηκώστε με υπερηφάνεια το κεφάλι σας προς τα πάνω. Για να περιπλέξετε την εργασία, μπορείτε να βάλετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Τώρα, έχοντας σηκωθεί στα δάχτυλα των ποδιών, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε χαριτωμένα προς τα εμπρός κατά μήκος της υπό όρους γραμμής, κουνώντας ελαφρά τους γοφούς. Είναι σημαντικό να μην περάσετε το όριο μεταξύ ενός σαγηνευτικού βήματος και της χυδαιότητας.
3. Δεξιότητες δράσης. Τέτοιες ασκήσεις απαιτούνται για να αφαιρέσετε το σφιγκτήρα της σκηνής, να χαλαρώσετε, να νιώσετε σαν ντίβα στη σκηνή.
4. Διδασκαλία πλαστικών στο πάτωμα. Μια απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε την πλαστικότητα στο πάτωμα. Καθίστε στο πάτωμα, σαν σε σπάγγο, αλλά λυγίστε ένα πόδι κάτω από εσάς. Το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσιο και τα ισχία να μην περιστρέφονται. Το ελεύθερο πόδι τεντώνεται, η φτέρνα τείνει στους γλουτούς. Τεντώστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα πόδια.
5. Πλαστική προπόνηση κοντά στον τοίχο και τον πόλο. Μια απλή άσκηση για αρχάριους: σταθείτε μπροστά στον πόλο, πιάστε το με το χέρι σας στο ύψος, βάλτε ένα πόδι στη βάση του και κάμψτε πίσω. Πάρτε το άλλο πόδι στο πλάι και κυλήστε γύρω από τον πόλο. Για να διαφοροποιήσετε την άσκηση, μπορείτε να κρατήσετε τον πόλο με το ένα πόδι ή μαζί με το χέρι και να κάνετε περιστροφές. Αρχικά, αρκεί να εκτελείτε 1-2 στροφές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό.
6. Δουλεύοντας με το αντικείμενο, χορεύοντας κοντά στην καρέκλα. Οποιαδήποτε στηρίγματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο χορό, το κύριο καθήκον είναι να είναι οργανικά και απαλλαγμένα από δυσφορία. Μια σταδιακή καρέκλα μπορεί να αντικαταστήσει έναν πόλο, δημιουργώντας μια εξίσου συναρπαστική ατμόσφαιρα.

   

7. Ιδιωτική σκηνή χορού. Ένας ιδιωτικός χορός αποτελείται από τρία κύρια στάδια: μια χαριτωμένη έξοδο, έναν χορό για να δείξετε τον εαυτό σας σε όλη της τη δόξα. Το δεύτερο μέρος είναι η δημιουργία επαφής με έναν άνδρα σε έναν χορό. Το τρίτο είναι ένα όμορφο τέλος στη σύνθεση. Μπορείτε να πάρετε ως ιδέα να οργανώσετε ένα κίνητρο μιας ταινίας ή μιας πλοκής από ένα βιβλίο.

Το φορτίο και η δυσκολία εξαρτώνται από το επίπεδο του χορευτή. Δεδομένου ότι η εκμάθηση του στυλ χορού είναι μια μακρά διαδικασία, πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Η συναισθηματική διάθεση, το αίσθημα της χαράς και η επιθυμία να κατανοήσουν νέες πτυχές ενός σαγηνευτικού χορού είναι σημαντικές πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα.

Τυπική προθέρμανση - βασικά στοιχεία

Μια τυπική προθέρμανση πριν από την απογύμνωση είναι απαραίτητη τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους χορευτές. Προκειμένου να διευκολυνθεί η εκτέλεση σύνθετων συνδέσμων στο σπίτι, είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες.

Υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις για αυτό:

1. Πόδια χωριστά πλάτη ώμου, χέρια στη μέση, Πραγματοποιούνται κυκλικές κινήσεις της κεφαλής, περιστροφή, και στη συνέχεια περιστρέφονται εμπρός και πίσω, προς τις πλευρές. Μια άσκηση πραγματοποιείται σε τέσσερις μετρήσεις.

   

2. Άσκηση για τη ζώνη ώμου. Οι ώμοι ανυψώνονται εναλλάξ και μετά μαζί, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
3. Ζεσταίνετε το στήθος. Η περιστροφή πραγματοποιείται κατά μήκος των σημείων προς τα εμπρός και προς τα πίσω και προς τα πλάγια, και στη συνέχεια κυκλική, συνδέοντας τα σημεία.
4. Προθέρμανση για την πλάτη. Όρθια θέση, τα χέρια κατά μήκος της μέσης. Οι ωμοπλάτες ενώνονται, στρογγυλοποιούν και ισιώνουν την πλάτη. Μια αποτελεσματική άσκηση για το τέντωμα της πλάτης - "γατάκι".
5. Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη. Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, εκτελέστε στροφές, τεντώνοντας τα χέρια σας. Η πίσω θέση είναι ευθεία.
6. Προθέρμανση για τους μυς των μηρών. Το σώμα στην περιοχή του ισχίου κινείται εναλλάξ αριστερά και δεξιά, τεντώνοντας τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.

   

7. Άσκηση "οκτώ" ισχία. Μοιάζουν με τους μηρούς να είναι ένα μολύβι που τραβάει τον αριθμό 8 στον αέρα.
8. Ασκήσεις για τα πόδια. Πραγματοποιούνται σούμο καταλήψεις. Τα πόδια διαχωρίζονται, τα δάχτυλα στρέφονται προς τα έξω.
9. Σπρώχνει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Πάρτε το πόδι σας προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, κάντε μια στάση στο απαγωγό πόδι και μετά σηκώστε και επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση.
10. Εκτέλεση κύματοςνα προετοιμάσει το σώμα για ρέοντα στοιχεία. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Τεντώστε τα χέρια σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και σηκώστε τη λεκάνη σας και επιστρέψτε από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε το σώμα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.

Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι περίπου 30 λεπτά. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να ζεσταθεί το σώμα, αλλά και να δοθεί ένα φορτίο στους μυς.

Τεντώνοντας ασκήσεις

Το τέντωμα βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για προπόνηση χορού, στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στην αποκατάσταση της ευελιξίας και της ελαφρότητας. Η προετοιμασία για τον χορό περιλαμβάνει προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων, για την ανάπτυξη δυναμικής κίνησης και στατικής.

Βασικές τάσεις τεντώματος:

• Στέκεται ευθεία, απλώστε τα πόδια σας, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Το κεφάλι ρίχνεται ελαφρώς προς τα πίσω, το ένα χέρι φτάνει προς τα πάνω, σαν για ένα φανταστικό αντικείμενο. Επαναλάβετε τη δράση αρκετές φορές, αλλάζοντας τα χέρια εναλλάξ.
• Σταθείτε κοντά στον τοίχο, στηρίξτε τις παλάμες σας στον τοίχο. Εκτελέστε μια αργή κατάληψη, σύροντας τις παλάμες σας κατά μήκος του τοίχου, αφού στερεώσετε τη θέση, σηκώστε αργά.
• Το σώμα προσγειώνεται προς τα εμπρός. Σε αυτήν την περίπτωση, το δεξί χέρι πρέπει να τυλίγεται πίσω από το κεφάλι και το αριστερό στο πλάι. Με ομαλό ρυθμό, εκτελέστε στροφές, στερεώνοντας τη στάση και μετά επιστρέψτε το σώμα στην αρχική του θέση.

  

Η στατική άσκηση είναι μια προπόνηση στην οποία όλοι οι μύες του σώματος τίθενται σε δράση, ενώ τα μέρη του σώματος παραμένουν πρακτικά ακίνητα.

Αρκετές στατικές ασκήσεις για πλαστικές ταινίες:

• Στάση μπαλαρίνες. Σε όρθια θέση, με τα πόδια σας μακριά, εκτελέστε καταλήψεις στα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ σηκώνετε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η στάση καταλήγει σε παράλληλη θέση στο πάτωμα.
• Ημιτελής χελιδόνι. Σε όρθια θέση και ευθεία, το ένα και μετά το άλλο πόδι αποσύρονται πίσω στη μέγιστη γωνία. Η στάση πρέπει να κρατηθεί για 5-10 δευτερόλεπτα.
• Σανίδα με ένα πόδι. Το σώμα, όπως και η τυπική σανίδα, διατηρείται παράλληλα με το πάτωμα, αλλά το ένα πόδι εκτείνεται προς τα πάνω.

Μια δυναμική προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις που περιλαμβάνουν ορισμένα μέρη του σώματος:

• κούνιες, κυκλικές περιστροφές των ποδιών και των βραχιόνων.
• λυγίζει προς τα πλάγια και προς τα εμπρός.
• καταλήψεις.

  

Κάθε φορά, τεντώνοντας τους μυς, το αποτέλεσμα πρέπει να είναι σταθερό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Εργασία για τον συντονισμό

Μετά το πρώτο βήμα για την επιτυχία στο strip plasty - stretching, μπορείτε να πάτε στον συντονισμό της εκπαίδευσης:

• Δέντρο πόζα. Ισιώστε, λυγίστε το πόδι σας, πιέζοντας τη σόλα του ποδιού στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού, κατευθύνετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες μαζί ή κρατήστε τα μπροστά σας.
• Πλαγιές. Απλώστε τα πόδια σας 2 φορές ευρύτερα από τους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές και λυγίστε προς τα αριστερά, εκτελέστε στερέωση για 3 αναπνευστικούς κύκλους. Στη συνέχεια, γείρετε προς την άλλη πλευρά και προς τα κάτω, αγγίζοντας τον αστράγαλο με το ένα χέρι και τραβήξτε το άλλο προς τα πάνω.
• Κρατώντας το σώμα στη θέση "σημύδα". Οι ώμοι, το πίσω μέρος του κεφαλιού και του λαιμού πρέπει να είναι στο πάτωμα, το σώμα ανυψώνεται σε όρθια θέση. Επιτρέπεται η βοήθεια χεριών.

  

• Σταθείτε στο ένα πόδι στη θέση «ερωδιός». Ένα πόδι υψώνεται έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το δάπεδο ή ψηλότερα. Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς. Το χέρι που σηκώνεται με το ίδιο όνομα δεν πρέπει να επεκταθεί πλήρως. Οι παλάμες και των δύο χεριών κατευθύνονται προς τα κάτω, σαν να στηρίζονται σε 2 μπάλες. Κρατήστε την ισορροπία σας με τα μάτια κλειστά. Στο τέλος της άσκησης, σηκωθείτε 3 έως 5 φορές στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Το αποτέλεσμα της τακτικής εργασίας για τον συντονισμό θα είναι η πλήρης κυριαρχία του σώματος στον χορό: όμορφα άλματα με αυτοπεποίθηση προσγείωση, χαριτωμένος βάδισμα χορευτή, ικανότητα ισορροπίας, εκτέλεση πασσάλων σε πλαστικά ταινιών.

Για να εκπαιδεύσετε τον συντονισμό στο σπίτι, αρκεί να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις καθημερινά:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας να κινούνται, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Σε αυτήν τη θέση, παγώστε για μισό λεπτό, κλείνοντας τα μάτια σας.
2. Σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τακούνια, κλείστε τα μάτια σας, γείρετε το κεφάλι σας πίσω και σταθείτε για 30 δευτερόλεπτα.
3. Γάτα βάδισμα. Βάλτε μια κορδέλα ή ένα σχοινί στο πάτωμα και περπατήστε κατά μήκος της, αναδιατάσσοντας τα πόδια σας το ένα μπροστά στο άλλο.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Ανάπτυξη της πλαστικότητας

Οι εντυπωσιακές δεξιότητες του πλαστικού χορευτή περιλαμβάνουν εκπληκτική πλαστικότητα.

Για να το αναπτύξετε, πρέπει να κάνετε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Περιστροφή από το σώμα. Κάντε την κίνηση οκτώ με ολόκληρο το σώμα σας. Μετακινήστε ομαλά, εμπλέκοντας σταδιακά ολόκληρο το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η περιστροφή ξεκινά από τη θωρακική περιοχή και όχι από το κάτω μέρος της πλάτης.

  

• Αναπτύσσουμε την πλαστικότητα των χεριών. Η άσκηση "κύκνοι φτερά" είναι ένα βασικό στοιχείο του χορού. Αρχική στάση - τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Πρώτα πρέπει να περιστρέψετε αργά με τις βούρτσες σας. Στη συνέχεια, αυξήστε το πλάτος και συνδέστε τους αγκώνες. Τέλος, σηκώστε αργά τα χέρια σας χρησιμοποιώντας τους ώμους σας.
• Κύμα. Βασικό στοιχείο. Οι κινήσεις των κυμάτων εκτελούνται με τα χέρια και στη συνέχεια το σώμα εμπλέκεται. Για να περιπλέξετε το στοιχείο, πρέπει να προσθέσετε ένα χαριτωμένο πέρασμα προς τα εμπρός.

Πώς να μάθετε να χορεύετε με μαθήματα βίντεο

Η πλαστική ταινία είναι σκληρή φυσική δουλειά, δεν πρέπει να περιμένετε αστραπές θαύματα, αλλά κάνοντας τακτικά ακόμη και στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα. Για αρχάριους, υπάρχουν σεμινάρια και σεμινάρια βίντεο.

Κανονικότητα των τάξεων

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά μαθήματα πλαστικής ταινίας. Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Μετά από μερικές προπονήσεις, θα εμφανιστεί μια αίσθηση φόρτισης, πλήρους ελέγχου του σώματος. Μετά από 3-6 μήνες, με την επιφύλαξη της συστηματικής εφαρμογής του εκπαιδευτικού προγράμματος, μπορείτε να μάθετε τέλεια να χορεύετε πλαστικές ταινίες στο σπίτι.

Σαν ένας καλλιτέχνης να ζωγραφίζει μια εικόνα, ένας χορευτής δημιουργεί μια μικρή παράσταση, έναν εορτασμό χάριτος και αποπλάνησης. Είναι δυνατόν ακόμη και για τους αρχάριους να μάθουν το plasty στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία εκπαιδευτή. Όμορφη μουσική, ομαλές και ακριβείς κινήσεις, ευελιξία μιας γάτας, ρομαντική ατμόσφαιρα - όλα αυτά είναι μια γιορτή του όμορφου χορού στο στυλ των σαγηνευτικών πλαστικών ταινιών.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με πλαστική ταινία

Ένα σύνολο κινήσεων για πλαστική ταινία:

Τα βασικά των πλαστικών ταινιών για αρχάριους: