Σχοινί αδυνατίσματος. Πώς να πηδήξετε, ασκήσεις προπόνησης για γυναίκες. Κριτικές και αποτελέσματα

Το σχοινί έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα μηχανήματα απώλειας βάρους που εκτελούν την ίδια λειτουργία. Είναι ο ιδανικός εκπαιδευτής για ανεξάρτητη εκπαίδευση. Ζυγίζει λίγο, διαφέρει σε συμπαγή, και από την άποψη της χρησιμότητάς του μπορεί να συγκριθεί με τον «βασιλιά του εξοπλισμού άσκησης» - ένα ποδήλατο.

Τα οφέλη του σχοινιού για την απώλεια βάρους

Οι τακτικές ασκήσεις με σχοινί έχουν συνολική επίδραση στο σώμα (σχήμα):

1. Αυτό το είδος άσκησης σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος (1-2 κιλά θα φύγουν σε μια εβδομάδα).
2. Οι μύες των χεριών, των ποδιών και των γλουτών σφίγγονται σημαντικά.
3. Αναπτύσσονται δεξιότητες συντονισμού, αναπτύσσεται η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας.

   

4. Το άλμα είναι η καλύτερη μέθοδος για την πρόληψη της κυτταρίτιδας.
5. Το δέρμα στην κοιλιά, τους μηρούς και τα χέρια γίνεται πιο σφιχτό.

Ενδείξεις για σχοινάκι

Το σχοινάκι συνιστάται για άτομα που:

• Θέλετε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και των ποδιών?
• προσπαθήστε να χάσετε βάρος.
• Θέλετε να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα?
• θέλουν να βελτιώσουν τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, την καρδιά.

Αντενδείξεις

Ποιος αντενδείκνυται να πηδήσει σχοινί:

1. Έγκυες και νεογέννητες γυναίκες. Το σώμα της γυναίκας αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς πίεσης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τραυματιστεί. Επομένως, τα ενεργά άλματα, τα οποία μπορεί να είναι τραυματικά, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για κάτι πιο ήρεμο και λιγότερο κινητό.
2. Υπέρβαρα άτομα (στα τελευταία στάδια της παχυσαρκίας). Παρά το γεγονός ότι το σχοινί βοηθά τέλεια στην επίλυση προβλημάτων με υπερβολικό βάρος, οι τάξεις σε αυτό πρέπει να διαβάζονται, να είναι κάπως προετοιμασμένοι. Οι μύες και οι αρθρώσεις ενδέχεται να μην μπορούν να αντέξουν την υπερβολική μάζα και την υπερβολική πίεση κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων.
3. Άτομα με αγγειακή νόσο στο κάτω μέρος του σώματος. Δεδομένου ότι τα φορτία είναι στα πόδια, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τη διατήρηση της υγείας τους. Η αυξημένη πίεση σε αυτήν την περιοχή δεν θα βοηθήσει άτομα με κιρσούς.
4. Άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα με τις αρθρώσεις, το μυοσκελετικό σύστημα, τη σπονδυλική στήλη.
5. Εκείνοι με σοβαρά προβλήματα όρασης Η ενεργή σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πίεση των ματιών και αυτό αντενδείκνυται σε αυτήν την περίπτωση. Διαφορετικά, ένα άτομο μπορεί να χάσει εντελώς την όρασή του, χωρίς τη δυνατότητα αποκατάστασης.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του σχοινιού

Το αδυνάτισμα σχοινί έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του:

Πώς επηρεάζει το σώμα το σχοινί;

Το σχοινί, ως αθλητικό εργαλείο, λειτουργεί καλύτερα στο κάτω μέρος του σώματος - στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια. Η ενίσχυση των ποδιών είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Το άλμα θα βοηθήσει στην αύξηση της αντοχής και θα προετοιμάσει το σώμα για πιο σοβαρό άγχος. Το σχοινάκι μπορεί να είναι ένα προσωρινό υποκατάστατο της καρδιαγγειακής άσκησης.

Ποικιλίες αθλητικών σχοινιών

Φτάνοντας σε ένα σούπερ μάρκετ σπορ μόνο για ένα σχοινί άλματος (το απλούστερο σχοινί με λαβές), ένα άτομο διατρέχει τον κίνδυνο να βγει σε στάση και να μπερδευτεί μπροστά από μια απίστευτα μεγάλη επιλογή. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο για βοήθεια ή, εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει να κάνει τα πάντα, στο Διαδίκτυο. Είναι καλύτερα, ως επιμελής μαθητής, να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να αποφασίσετε ποιο σχοινί χρειάζεται και για ποιο σκοπό.

Υπάρχουν τέτοια είδη σχοινιών:

• υψηλή ταχύτητα;
• με παράγοντες στάθμισης ·
• ηλεκτρονικός;
• σκοινί;
• καουτσούκ.

Τα σχοινιά με σχοινιά εμφανίστηκαν στα ράφια με αθλητικό εξοπλισμό πριν από πολύ καιρό. Τέτοιοι προσομοιωτές ήταν δημοφιλείς πριν από 50 χρόνια και διακρίθηκαν από την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους (το σχοινί χρησιμοποιήθηκε ισχυρό, πυκνό και ήταν πολύ πιο δύσκολο να το στρίψετε, λόγω του οποίου οι μύες των χεριών ενισχύθηκαν).

Η εμπειρία των προηγούμενων γενεών υιοθετήθηκε πηδήξτε σχοινιά με βάρη. Το κατά βάρος βάρος τους είναι ενάμισι κιλό... Ένα τέτοιο σχοινί είναι κατασκευασμένο από ατσάλινα καλώδια. Είναι αρκετά δύσκολο να στρίψετε, επομένως είναι κατάλληλο για επαγγελματίες. Για αρχάριους, τα ελαφριά μοντέλα, για παράδειγμα, κατασκευασμένα από ελαστικό καουτσούκ, είναι κατάλληλα.

Το σχοινί άλματος υψηλής ταχύτητας διακρίνεται από την υπερδύναμη του - για να απαλλάξει μαγικά τον αθλητή από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Δουλεύοντας με αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε μια αξιοπρεπή ταχύτητα και να κάνετε έναν πολύ μεγαλύτερο αριθμό άλματος ανά λεπτό από ό, τι η προπόνηση με ένα κανονικό σχοινί. Έτσι, το σώμα θα ξοδέψει περισσότερη ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί.

Τα θαύματα της τεχνολογίας έχουν φτάσει σε έναν συνηθισμένο προσομοιωτή όπως ένα απλό σχοινί.Με τεχνικές βελτιώσεις, μετέτρεψαν το προαναφερθέν σχοινί με λαβές σε ένα συμπαγές προσωπικό γυμναστή. Αυτό το σχοινί διαθέτει ενσωματωμένο αισθητήρα μέτρησης θερμίδων. Τώρα, μετά από κάθε προπόνηση, θα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα - ακόμα κι αν όχι στον καθρέφτη, αλλά ακόμη και στην οθόνη του ίδιου του σχοινιού.

Αυτό είναι ένα καλό κίνητρο για να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι να ρυθμίσετε σωστά το "όργανο" πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Τέλος, το απλούστερο, πιο ευέλικτο και οικείο σε όλους από το σχολείο είναι ένα λαστιχένιο σχοινί. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους δεν κυνηγούν την τεχνολογία και για εκείνους που έχουν προϋπολογισμό.

Παρά όλα αυτά Εάν ο κύριος στόχος της αγοράς ενός σχοινιού είναι να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τα κλασικά χωρίς δισταγμό. Θα αντιμετωπίσει αυτό το έργο 100 τοις εκατό.

Κριτήρια για την επιλογή ενός σχοινιού για απώλεια βάρους

Το πρώτο και πιο σημαντικό κριτήριο είναι το μήκος. Όλοι θυμούνται πώς στη φυσική αγωγή του σχολείου ήταν σημαντικό να επιλέξετε ένα σχοινί κατά μέγεθος. Διαφορετικά, θα πρέπει να εξασκηθείτε ακροβατικά (για να ομαδοποιήσετε σωστά και να μην μπερδευτείτε σε ένα κοντό σχοινί) και να μην κάνετε το άλμα σωστά.

Για έναν ενήλικα, τα σχοινιά άλματος είναι κατάλληλα, το μήκος των οποίων ξεκινά από 2 και μισό μέτρα και τελειώνει με 3 μέτρα.

Το δεύτερο κριτήριο είναι το βάρος. Όπως γράφτηκε παραπάνω, τα σχοινιά είναι σταθμισμένα και συνηθισμένα. Για αρχάριους, οι πιο απλοί, καουτσούκ είναι κατάλληλοι. Με αυτά, η πιθανότητα να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τα άλματα και να αποκτήσετε γρήγορα την τεχνική για να απολαύσετε τη διαδικασία είναι πολύ μεγαλύτερη.

Το σχοινί πρέπει να εξυπηρετεί τον ιδιοκτήτη του αμέσως μέχρι τη στιγμή της απώλειας βάρους του, και καλύτερα και περισσότερο. Για να μην τρέξετε εν μέσω προπόνησης για έναν νέο προσομοιωτή, θα πρέπει αρχικά να φροντίσετε την ποιότητά του.

Ένα καλό σχοινί πρέπει να έχει:

1. Ανθεκτικές λαβές, από ξύλο ή ανθεκτικό πλαστικό. Αξίζει να ελέγξετε αμέσως πόσο κάμπτει το υλικό όταν πιέζεται, για τους ήχους που εκπέμπονται όταν το σχοινί στρίβεται. Εάν οι λαβές τραγανίσουν, τσιμπήσουν και λυγίσουν πάρα πολύ (μέχρι την εμφάνιση μικρών λευκών ρωγμών), αυτό σημαίνει ότι σύντομα θα γίνουν άχρηστα.
2. Το κορδόνι πρέπει να είναι κατασκευασμένο είτε από πυκνό καουτσούκ, πλαστικό ή δέρμα. Το τελευταίο υλικό είναι το ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό, αλλά η τιμή του μπορεί να μην είναι προσιτή για πολλούς.
3. Το κόστος ενός καλού σχοινιού δεν μπορεί να είναι μικρότερο από 500 ρούβλια. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν πάτε στο κατάστημα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Προτάσεις για αρχάριους

Το σχοινί για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου είναι κατάλληλο για αρχάριους ως εθισμό στην έντονη προπόνηση.

Οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

1. Η εκπαίδευση σχοινιών δεν πρέπει να είναι μονότονη. Είναι απαραίτητο να αραιώσετε τον ίδιο τύπο άλματος με διαφορετικούς τύπους, να τα διασπείρετε με στροφές και καταλήψεις. Οι ασκήσεις του ίδιου τύπου θα γεννήσουν γρήγορα έναν αρχάριο και θα χάσει το ενδιαφέρον για οποιαδήποτε προπόνηση.
2. Είναι απαραίτητο να σπουδάσετε σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα. Εάν η μουσική είναι η έμπνευση, πρέπει να την ενεργοποιήσετε. Εάν κάποιος αρέσει να απολαμβάνει τους ήχους της φύσης (ο ήχος του ανέμου, το τραγούδι των πουλιών), τότε μπορείτε να πάτε στο πάρκο. Εάν μπερδεύεστε από ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα απομονωμένο μέρος. Για παράδειγμα, ένα σχολικό στάδιο στις πέντε το πρωί ή σε ξεχωριστό τμήμα του πάρκου, επίσης κατά προτίμηση το πρωί.
3. Δεν χρειάζεται να εργαστείτε "για φθορά". Η μετριοπάθεια πρέπει να τηρείται σε όλα. Οι έντονες και τακτικές προπονήσεις είναι καλές, όχι τρεις ώρες δοκιμών δύναμης μία φορά την εβδομάδα.
4. Χαλαρώστε τους μυς σας κάθε 4 ημέρες. Στην αρχή, ένα απροετοίμαστο σώμα θα αντισταθεί σε μια τόσο εξωφρενική διαταραχή της ηρεμίας του. Μην τον τραυματίζετε και τον ενοχλείτε για άλλη μια φορά. Μπορείτε να αυξήσετε την κανονικότητα και τη διάρκεια των προπονήσεών σας, αλλά σταδιακά.

Ρούχα για σχοινάκι

Ένα αθλητικό κοστούμι κατάλληλο για σχοινάκι πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

1. Μην εμποδίζετε την κίνηση (τα υλικά πρέπει να είναι ελαστικά).
2. Μην εμποδίζετε τον ιδρώτα (χωρίς τραχιά συνθετικά - μόνο φυσικά υλικά).
3. Για τα κορίτσια, ένα υποχρεωτικό στοιχείο είναι ένα αθλητικό σουτιέν. Δεν έχει μόνο αισθητική λειτουργία, αλλά και οφέλη. Κατά τα ενεργά άλματα, το στήθος πρέπει να διατηρήσει το σχήμα του ώστε να μην αποσπά την προσοχή του αθλητή και να μην προκαλεί πόνο.
4. Μια ξεχωριστή συζήτηση αφορά τα παπούτσια. Υπάρχει μόνο μία επιλογή εδώ - πάνινα παπούτσια με σταθερή σόλα. Συνιστάται να επιλέξετε ελαφριά παπούτσια. Το κύριο πράγμα είναι να το στερεώσετε καλά στο πόδι για να αποφύγετε ζημιές στις αρθρώσεις.

Πρόγραμμα αδυνατίσματος σχοινιού

Οι πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να περάσουν για την προετοιμασία του σώματος. Ο αριθμός άλματος για αυτήν την περίοδο είναι έως 1000.

Στις πρώτες μέρες, μπορείτε να κάνετε μόνο 100 άλματα την ημέρα.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης σχοινιού απώλειας βάρους (1-2 εβδομάδες):

• κλασικό άλμα σε 2 πόδια - 10 λεπτά.
• αναψυχή. Κλίσεις σχοινιών - 3 λεπτά το καθένα.
• κλασικό άλμα σε 2 πόδια (πίσω) - 10 λεπτά.
• αναψυχή. Καθισμένες στροφές με σχοινάκι (αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών).
• άλμα με εναλλάξιμα πόδια - 5 λεπτά.

Περαιτέρω μαθήματα (3-4 εβδομάδες):

• κλασικό άλμα σε 2 πόδια - 15 λεπτά.
• καταλήψεις, πνεύμονες - 10 λεπτά.
• διπλά άλματα (διπλό στροφάλισμα του σχοινιού) - 10 λεπτά.
• ασκήσεις ab, σανίδα - συνολικά 10 λεπτά.
• κλασικό άλμα σε 2 πόδια - 15 λεπτά.

Τεχνική εκτέλεσης

Ένα σχοινί αδυνατίσματος είναι καλό μόνο εάν η άσκηση γίνεται σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Εξ ου και το αποτέλεσμα, και το αποτέλεσμα, και το όφελος.

Τεχνική εκτέλεσης:

1. Προθέρμανση πριν από την άσκηση.
2. Πρέπει να προσγειωθείτε με λυγισμένα πόδια, στα δάχτυλα των ποδιών.
3. Πιέστε τα χέρια σας στο σώμα, λυγίστε ελαφρά.
4. Το άλμα πρέπει να είναι ελαφρύ και αθόρυβο. Εάν υπάρχει σφάλμα κατά την προσγείωση, τότε αξίζει να αλλάξετε την τεχνική.
5. Πριν από την προπόνηση, αξίζει να προετοιμάσετε διάφορους τύπους ασκήσεων: εμπρός άλματα, αντίστροφα άλματα, από άκρη σε άκρη, διαγώνια.

Διάρκεια προπόνησης

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εισαγωγή σας στο σχοινί με ελάχιστο χρόνο. Αυτό είναι, κατά μέσο όρο, 15 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να πηδήξετε περισσότερο, εξαρτάται ήδη από την επιθυμία και την ευημερία. Το σχοινάκι πρέπει να γίνει συνήθεια εάν θέλετε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ελάχιστο - μαθήματα 4 φορές την εβδομάδα.

Δεν χρειάζεται να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας - τόσο γρήγορα το ενδιαφέρον για το μάθημα και η επιθυμία να επιτύχετε το αποτέλεσμα θα εξαφανιστούν.

Ποικιλίες σχοινιού

Υπάρχουν κλασικοί τύποι σχοινιού (για αρχάριους):

• Σε δύο πόδια (εμπρός και πίσω).
• Σε ένα πόδι (παρόμοιο).
• Με εναλλασσόμενα πόδια.

Οι προχωρημένοι αθλητές εκτελούν διπλά άλματα, άλματα με διπλή συστροφή του σχοινιού, αριστερά-δεξιά άλματα, cross cross.

Ασκήσεις σχοινιού για απώλεια βάρους στην κοιλιά

Λίστα:

1. Οι στροφές σχοινιών θα βοηθήσουν στη διαμόρφωση της μέσης σας. Το σχοινί πρέπει να διπλωθεί στη μέση και να αρπάξει από τα άκρα, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση πλάτους ώμου. Οι πλαγιές γίνονται αργά, σταδιακά αυξάνεται η παραμόρφωση.
2. Οι περιστροφές εξυπηρετούν την ίδια λειτουργία με τις στροφές. Σε αυτήν την περίπτωση, το σχοινί διπλώνεται 4 φορές, τα πόδια είναι στην ίδια θέση, δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Οι ανατροπές εκτελούνται ενεργά, απότομα.
3. Η λεκάνη πιέζεται στο πάτωμα, τα πόδια εκτείνονται. Το σχοινί διπλωμένο στα μισά απλώνεται στα χέρια. Πρέπει να προσπαθήσετε να το βάλετε στις κάλτσες σας.

Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 20 φορές με 2-3 σετ.

Αδυνάτισμα ποδιών

Λίστα ασκήσεων:

1. Τρέξιμο στη θέση του με ένα σχοινί. Διάρκεια - 4 λεπτά. Τα πόδια αλλάζουν κάθε δευτερόλεπτο, τότε ο ρυθμός αυξάνεται.
2. Άλμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάθε άσκηση - τουλάχιστον 20 φορές.
3. Η εναλλαγή καταλήψεων (5) και άλματα (10) - εντατική. Εκτελείται εντός 10-15 λεπτών.
4. Άλμα από πλευρά σε πλευρά, πάνω από αόρατα εμπόδια, διαγώνια.

Αδυνάτισμα χεριών

Για τους σκοπούς αυτούς, είναι κατάλληλα τα βαριά σχοινιά.

Λίστα ασκήσεων:

1. Διπλώστε το σχοινί στη μέση. Πάρτε το με τα δύο χέρια. Εκτελέστε κούνιες, περιγράφοντας "οκτώ" (εγκάρσια) στον αέρα. Μπορείτε να εναλλάξετε με άλματα.
2. Εκτελέστε άλματα, ενώ προσπαθείτε να περιστρέψετε το σχοινί δύο φορές.Θα καταβληθεί μεγαλύτερη προσπάθεια, το φορτίο στα χέρια θα αυξηθεί.
3. Εκτελέστε άλματα υψηλής ταχύτητας για 1 λεπτό. Στρίψτε το σχοινί όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Πόσο σύντομα θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα;

Τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Ταχύτερα - μόνο εάν έχετε έντονη προπόνηση και αυστηρή διατροφή. Το αποτέλεσμα θα έρθει σταδιακά, αλλά θα φέρει μεγάλη χαρά. Το σώμα αργά αλλά σίγουρα θα γίνει πιο ήπια και πιο λεπτό, το δέρμα πιο λείο.

Πόσες θερμίδες καίνε το σχοινί;

Το αδυνάτισμα είναι ένα λειτουργικό και αποτελεσματικό εργαλείο. Μέχρι 1.500 θερμίδες μπορούν να καίγονται ανά ημέρα προπόνησης. Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που πρέπει να απαλλαγείτε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση είναι 150-200.

Πίνακας μέτρησης θερμίδων

Ο πίνακας δείχνει πόσες θερμίδες μπορείτε να χάσετε σε μια μέρα πηδώντας σχοινί.

Με βάση αυτούς τους αριθμούς, μπορείτε να διατηρήσετε τον πίνακα απώλειας βάρους σας. Αυτά τα δεδομένα θα εισαχθούν σε αυτό, καθώς και το περιεχόμενο θερμίδων των καταναλωθέντων προϊόντων (κατά τη διάρκεια της ημέρας) και ο υπολογισμός θα γίνει. Είναι απαραίτητο να κρατάτε το τραπέζι καθημερινά.

Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε με ένα σχοινί σε μια εβδομάδα;

Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Εάν δεν είστε τεμπέλης και δεν σταματήσετε την προπόνηση, μπορείτε να χάσετε περίπου 1-3 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνετε περίπου 2.000 άλματα την ημέρα (είναι δυνατό σε πολλές προσεγγίσεις). Για να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να παρατείνετε τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης.

Πώς να χάσετε βάρος με σχοινάκι σε 2 εβδομάδες;

Πολλοί αθλητές εσωτερικού χώρου ισχυρίζονται ότι με το σχοινί για μόλις 2 εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά. Ακούγεται σαν μια φανταστική θεωρία, αλλά έχει επίσης δικαίωμα ύπαρξης. Ειδικά αν υποστηρίζεται από γεγονότα.

Έτσι, για να χάσετε έως και 8 κιλά σε 2 εβδομάδες, πρέπει να εκτελέσετε το ακόλουθο σετ ασκήσεων:

1. "Κλασικά άλματα". 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Σε δύο πόδια, μόνο στα αριστερά, μόνο στα δεξιά, όπως τρέξιμο (εναλλαγή).
2. "Πηδώντας μπρος-πίσω." 20 φορές. Μην ξεχάσετε να στρίψετε ενεργά το σχοινί.
3. "Διασταυρούμενη διασταύρωση". Θυμόμαστε την παιδική μας ηλικία και πηδούμε σε έναν βρόχο, ταλαντεύουμε και διασχίζουμε τα χέρια μας στο στομάχι μας. Τα cross jumps εναλλάσσονται με το συνηθισμένο: ένα προς ένα.
4. Επανάληψη της άσκησης «εμπρός και πίσω». Επίσης 20 φορές.

Ποιοι μύες ταλαντεύονται όταν πηδούν σχοινί;

Αυτές οι προπονήσεις αναπτύσσουν:

• μύες των ποδιών: μοσχάρια, γλουτοί, μηροί.
• μυς του κορμού: κοιλιακή χώρα (ευθεία, πλάγια);
• μύες της πλάτης: εκτατήρας, πλάτος
• μυς του βραχίονα: αντιβράχιοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι μύες, ώμοι.

Προφυλάξεις ασφαλείας κατά το άλμα του σχοινιού

Προτάσεις:

1. Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν πριν από την προπόνηση, αρθρώσεις - για τέντωμα. Η κλασική φόρτιση μπορεί να το χειριστεί.
2. Τα παπούτσια πρέπει να είναι σταθερά και αντιολισθητικά.
3. Είναι καλύτερο για τους αρχάριους να μην ασκούνται στην άσφαλτο.
4. Η πηδώντας επιφάνεια θα πρέπει να είναι επίπεδη (δεν θα λειτουργήσει ένα άνοιγμα με προσκρούσεις και τρύπες).
5. Το σχοινί πρέπει να έχει κατάλληλο μέγεθος.

Πηδήξτε σχοινί ή τζόκινγκ για απώλεια βάρους: ποιο είναι καλύτερο;

Τι θα αντεπεξέλθει στην καλύτερη καύση θερμίδων: ένα σχοινί άλματος ή εξακολουθεί να τρέχει;

Κριτικές για σχοινάκι

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν την υπομονή να κάνουν αυτές τις ασκήσεις σε καθημερινή βάση. υπάρχει πάντα μια δικαιολογία για να ακυρώσετε μια προπόνηση. Τέτοιοι "αθλητές", κρίνοντας από τις κριτικές εκείνων που κατάφεραν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, χάνουν πολλά.

Για έναν μήνα τακτικής άσκησης, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 3 κιλά. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες - μπορείτε να φάτε τα πάντα.

Σε δύο μήνες, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας και να εκτελέσετε ελεύθερα 2000 άλματα την ημέρα (συνήθως ξεκινούν από 100).

Το σχοινί, όπως αποδείχθηκε, είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την απώλεια βάρους. Είναι κατάλληλο για όσους δεν θέλουν να αγοράσουν μηχανή ή να πάνε στο γυμναστήριο. Το κόστος είναι αποδεκτό και το αποτέλεσμα είναι σαν ποδήλατο. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο.

Συντάκτης: Αναστασία Τροφίμοβα

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Αδυνάτισμα σχοινί βίντεο

Πώς να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος: