Η πρωτεΐνη ανακινείται για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους. Οφέλη και βλάβες, συνταγές, πώς να μαγειρεύετε στο σπίτι

Για να κάνετε το γυμναστήριο και να ασκείστε στο σπίτι πιο αποτελεσματικό, μπορείτε να πιείτε πρωτεϊνικά κουνήματα για την ανάπτυξη των μυών. Βοηθούν στην αύξηση της μάζας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και στην ενίσχυση των μυών αυξάνοντας το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.

Προϊόντα ποτών πρωτεΐνης

Για την παρασκευή κοκτέιλ, χρησιμοποιούνται προϊόντα:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μέλι;
• πλιγούρι βρώμης;
• μπανάνες
• κανέλα.

Το γάλα περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Χωνεύεται εύκολα και δεν διαταράσσει το γαστρεντερικό σωλήνα. Συνδυάστε προσεκτικά το γάλα με άλλα συστατικά. Το καλύτερο να το συνδυάσετε με γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, κεφίρ, ξινή κρέμα). Αυτή η αρχή βρίσκεται στο επίκεντρο πολλών συνταγών κοκτέιλ που δημιουργούν μυς.

Το στάρπη περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Το προϊόν επιταχύνει το μεταβολισμό, ενισχύει τα οστά, λόγω της περιεκτικότητας σε ασβέστιο στο ποσό του 16% της ημερήσιας απαίτησης (σε 100 g). Οι έμπειροι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά δίαιτες τυριού cottage για να αυξήσουν γρήγορα τη μυϊκή μάζα.

Το Kefir ρυθμίζει τα έντερα, αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Περιέχει ασβέστιο και διατηρεί τα επίπεδα πρωτεϊνών στο σώμα όταν περάσουν περισσότερες από 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων.

Λόγω της υψηλής οξύτητάς του, το κεφίρ δεν πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση.

Φυσικό γιαούρτι:

• προάγει την απορρόφηση πρωτεϊνών.
• δεν βλάπτει το σχήμα?
• ενισχύει την ασυλία.

Η πρωτεΐνη που περιέχεται στα αυγά χωνεύεται εύκολα από το σώμα. Αλλά το ασβέστιο (που είναι 55 mg σε ένα αυγό) απορροφάται πολύ χειρότερα. Επομένως, συνδυάζονται συχνά με τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα αυγά σε κοκτέιλ τοποθετούνται χωρίς προκαταρκτική θερμική επεξεργασία, οπότε πρέπει να τα επιλέξετε προσεκτικά. Δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα προϊόν στην αγορά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σε σούπερ μάρκετ, όπου ελέγχονται και έχουν τεκμηριωμένη ασφάλεια.

Τα καρύδια βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματος μετά από έντονη προπόνηση. Βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Έχετε θετική επίδραση στο μεταβολισμό. Τα χημικά στοιχεία που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς αυξάνουν την απορρόφηση πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων. Αλλά το προϊόν είναι χρήσιμο μόνο με μέτρια κατανάλωση: η υπέρβαση του κανόνα που απορροφά το σώμα (όχι περισσότερο από 30 g) προκαλεί προβλήματα στην πέψη.

Το πλιγούρι βρώμης μειώνει τον πόνο των μυών μετά από σκληρή άσκηση. Βοηθά στην αφομοίωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.

Η μπανάνα ρυθμίζει την ισορροπία υγρών στο σώμα. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο και κάλιο. Οι ουσίες στη σύνθεση του αυξάνουν τη συγκέντρωση.

Η κανέλα ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει τη χοληστερόλη. Καταπολεμά επιτυχώς τις μολυσματικές ασθένειες. Τα πικάντικα ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της γήρανσης και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα (δεν ισχύει για τα προϊόντα με κανέλα)

Ποτό τυροπήγματος που ενισχύει τον μυϊκό ιστό

Για μαγείρεμα, χρειάζεστε ασπράδι αυγού, 80 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι γάλα. Τα συστατικά αναμιγνύονται σε μπλέντερ, κουτάλι ή χτυπήστε ελαφρά έως ότου λεία.

Προσθέστε 30-50 ml σιροπιού ζάχαρης στη γεύση. Για να το προετοιμάσετε, πάρτε 50 g ζάχαρης και 50 ml νερό. Η ζάχαρη εισάγεται σταδιακά στο ζεστό νερό, διασφαλίζοντας ότι διαλύεται εντελώς στο υγρό. Στη φωτιά, τα πιάτα με σιρόπι διατηρούνται μέχρι να βράσουν. Όταν το υγρό βράσει, αφαιρείται από τη φωτιά και ψύχεται. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το προϊόν στο ψυγείο για περισσότερο από 3 εβδομάδες.

Ποτό φτιαγμένο από γάλα και μείγμα στάρπης-μπανάνας

Αυτό το ποτό θα απαιτήσει 110 γραμμάρια τυρί cottage, 1 αυγό, 1,5 φλιτζάνι γάλα και μπανάνα. Βάλτε τυρί cottage σε ένα μπλέντερ και σπάστε ένα αυγό εκεί. Χτυπάμε για ένα λεπτό. Η τεμαχισμένη μπανάνα προστίθεται στη μάζα στάρπης με αυγό. Το κοκτέιλ αναδεύεται για 2 λεπτά, εναλλασσόμενη ταχύτητα (τα πρώτα 60 δευτερόλεπτα στο χαμηλό και μετά στο μέσο). Το αποτέλεσμα είναι ένα παχύ μείγμα. Το γάλα χύνεται σε αυτό. Στη συνέχεια όλα αναμιγνύονται με ένα κουτάλι. Το ποτό είναι έτοιμο να πιει.

Μέλι κοκτέιλ με γάλα και αυγά

Για ένα κοκτέιλ θα χρειαστείτε: ένα ποτήρι γάλα, 2 αυγά, 50 γραμμάρια τυρί cottage, μπανάνα και 2,5 κουτ. μέλι. Το γάλα και το τυρί cottage λαμβάνονται καλύτερα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 1,5%. Όλα τα προϊόντα τοποθετούνται σε μπλέντερ, κτυπήστε για 30 δευτερόλεπτα. Ένα κοκτέιλ πίνεται μισή ώρα πριν από την προπόνηση - η αντοχή και η παραγωγικότητα των μαθημάτων αυξάνεται.

Αύξηση της μυϊκής μάζας με ένα κοκτέιλ κεφίρ

Ένα κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει ένα απογευματινό σνακ ή ένα δεύτερο πρωινό. Ικανοποιεί την πείνα και βελτιώνει την πέψη. Αλλά αμέσως μετά την άσκηση, μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο, οπότε είναι καλύτερο να το πίνετε τουλάχιστον μία ώρα πριν ή μετά τον αθλητισμό.

Θα χρειαστείτε 1 μπανάνα, μισό ποτήρι κεφίρ, 180 g τυρί cottage και 100 ml χυμό φρούτων ή μούρων. Για τους αθλητές, το μήλο είναι πιο κατάλληλο. Χάνοντας βάρος - σταφύλι. Η καλύτερη επιλογή είναι να πίνετε φρέσκους χυμούς.Διπλώστε τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε μέχρι να μαλακώσουν.

Αποκτήστε μάζα με παγωτό Shake Protein

Ένα κοκτέιλ μπορεί να σας βοηθήσει να ενθουσιαστείτε πριν ασκηθείτε σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα.

Για μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 90 g τυρί cottage;
• ένα ποτήρι γάλα;
• 50 g παγωτό (φυσικά, χαμηλά σε λιπαρά και υδατάνθρακες).

Τοποθετήστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε για ένα λεπτό, κατά προτίμηση με σπιτικό παγωτό. Είναι φτιαγμένο από μπανάνα και 1 κουταλάκι του γλυκού. κακάο. Κόψτε τα αποφλοιωμένα φρούτα σε μικρά κομμάτια, βάλτε το στον καταψύκτη για 2 ώρες.

Μετά από αυτό, τα κομμάτια φρούτων πολτοποιούνται με μπλέντερ. Στη συνέχεια προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού. κακάο (χωρίς ζάχαρη) και ανακατεύουμε. Η μάζα μπορεί να παγώσει ξανά και να καταναλωθεί σαν ένα συνηθισμένο κρύο επιδόρπιο ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή πρωτεϊνικών ανακινήσεων.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός: εάν αντικαταστήσετε το τυρί cottage με γάλα σε σκόνη (50 γραμμάρια) στη συνταγή και προσθέσετε ένα αυγό, παίρνετε ένα κοκτέιλ που χρησιμοποίησε ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ.

Γρήγορα ποτά με ξηρούς καρπούς για ανάπτυξη μυών

Χρησιμοποιήστε ξηρούς καρπούς για να προετοιμάσετε υγιή πρωτεϊνικά κουνήματα για την ανάπτυξη των μυών στο σπίτι. Οι συνταγές ποτών είναι κατάλληλες για όσους χάνουν βάρος, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε λιπαρά και υδατάνθρακες.

Για ένα από τα ποτά θα χρειαστείτε:

• ασπράδι αυγού;
• ένα ποτήρι κεφίρ?
• 0,5 φλιτζάνια νερό
• μια συσκευασία (180 g) τυριού cottage.
• μπανάνα;
• 1 κουτ μέλι;
• 50 g ξηρών καρπών.

Τα καρύδια και τα φιστίκια χρησιμοποιούνται συχνά στη συνταγή. Τα διάφορα καρύδια είναι αποδεκτά. Τα συστατικά του κοκτέιλ βυθίζονται σε μπλέντερ και αναμειγνύονται.

Απλή συνταγή:

• ένα ποτήρι κεφίρ?
• αυγό;
• 10 g μέλι;
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια (μπορείτε να τρίψετε σε λεπτό τρίφτη ή απλά να συνθλίψετε με ένα κουτάλι).

Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται σε μπλέντερ. Το ποτό είναι έτοιμο να πιει.

Κοκτέιλ με φρούτα

Τέτοια κοκτέιλ είναι κατάλληλα τόσο για άτομα που χάνουν βάρος όσο και για αθλητές που κερδίζουν βάρος. Η συνταγή για ένα από αυτά: 200 ml φυσικού γιαουρτιού κατανάλωσης, 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και αποφλοιωμένα μήλα κομμένα σε κομμάτια (100 g). Τα προϊόντα τοποθετούνται σε μπλέντερ και αναμειγνύονται. Όταν φτιάχνετε ένα ποτό φρούτων, μπορείτε να προσθέσετε την ίδια ποσότητα μπανάνας αντί για ένα μήλο.

Για μια ημέρα νηστείας, η ακόλουθη συνταγή είναι επίσης κατάλληλη:

• 30 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά
• 20 g γάλακτος σε σκόνη.
• 25 g μήλα;
• 25 g ακτινίδιο;
• 30 g σταφύλια χωρίς σπόρους.

Κατά την προετοιμασία ενός κοκτέιλ φρούτων για αύξηση της μάζας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη συνταγή:

• 300 ml γάλακτος
• 2 αυγα;
• μπανάνα;
• 70 g αχλάδι;
• 1 δαμάσκηνο.

Κανόνες για την προετοιμασία και τη χρήση κοκτέιλ φρούτων:

• ξεφλουδίστε τη φλούδα και τα οστά από τον καρπό (εκτός εάν ορίζεται διαφορετικά από τη συνταγή).
• πλύνετε τα φρούτα?
• Ψύξτε το ποτό πριν πιείτε (έτσι ώστε το σώμα να ξοδεύει ενέργεια για πέψη).
• εάν υπάρχει στομάχι μετά από κατανάλωση κοκτέιλ με γάλα, αντικαθίσταται με φρέσκο ​​χυμό.
• το γιαούρτι για ένα smoothie δεν πρέπει να είναι λιπαρό.
• Δεν συνιστάται να πίνετε ζαχαρούχα ποτά τη νύχτα.

Ποτό Ενίσχυσης Μυών Φράουλας

Όταν κάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα στο σπίτι για ανάπτυξη μυών, σύμφωνα με τη συνταγή, πάρτε 2 θρυμματισμένα φύλλα μέντας, 100 γραμμάρια φρέσκες φράουλες, 200 ml γάλακτος, 45 γραμμάρια τυρί cottage. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Το ποτό διαποτίζει τον οργανισμό με βασικές βιταμίνες.Για να κάνετε το κούνημα πιο θρεπτικό, μπορείτε να προσθέσετε 110 g μπανάνας και 50 g ξηρών καρπών (κατά προτίμηση φιστίκια ή φουντούκια).

Σπιτικά κουνήματα πρωτεΐνης για το πρωινό σας γεύμα

Η πρωινή πρωτεΐνη ανακινεί τον κορεσμό του σώματος για όλη την ημέρα. Επιτρέπουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σιρόπι ζάχαρης, ζάχαρη ή φρουκτόζη προστίθενται στο ποτό. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη γεύση και να αυξήσετε τα οφέλη του κοκτέιλ προσθέτοντας υψηλής ποιότητας σκόνη κακάου ή αλεσμένη μαύρη σοκολάτα.

Το πλιγούρι βρώμης προστίθεται συχνά στα ποτά. Βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας πέψης και αυξάνει την απορρόφηση των τροφίμων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να φτιάξετε το πρωινό σας κοκτέιλ, χρειάζεστε:

• 90 g τυρί cottage;
• ένα ποτήρι γάλα;
• 20 g πλιγούρι βρώμης;
• 10 g μέλι;
• 1 κουτ ζάχαρη βανίλιας (για γεύση)
• μπανάνα;
• 10 g μαύρης σοκολάτας (με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%).

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Εάν αναμένεται πλήρες πρωινό μετά τη λήψη πρωτεϊνικού κούνημα, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε την επιλογή χαμηλών θερμίδων.

Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε:

• ένα ποτήρι γάλα;
• 1 κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης;
• αυγό;
• 1 κουτ μέλι.

Το κοκτέιλ θα προετοιμάσει το στομάχι για περαιτέρω πρόσληψη τροφής και θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα (εξαιρείται η πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής).

Για άτομα που έχουν συνηθίσει να σνακ εν κινήσει, η ακόλουθη συνταγή είναι κατάλληλη:

• ένα ποτήρι έτοιμο καφέ χωρίς ζάχαρη.
• ένα ποτήρι γιαούρτι
• μπανάνα;
• 3 γραμμάρια μοσχοκάρυδο
• 2 παγάκια
• 1 κουτ κανέλα.

Έχοντας αναμίξει καλά τα συστατικά, πρέπει να πιείτε ένα κοκτέιλ σε 1 ρεσεψιόν.

Ποια κοκτέιλ επιτρέπονται πριν και μετά τα μαθήματα;

Πρωτεϊνικά κοκτέιλ με υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα είναι κατάλληλα για αθλητικές δραστηριότητες. Κάνουν τους μυς πιο ελαστικούς, μειώνουν τον πόνο των μυών και παρέχουν τη ροή των θρεπτικών ουσιών στους ιστούς. Η κατανάλωση κοκτέιλ πριν από τα σπορ παρέχει επιταχυνόμενο μεταβολισμό και γρήγορη καύση θερμίδων.

Συνταγή πρωτεϊνικής ανακίνησης για εύκολη στο σπίτι μυϊκή ανάπτυξη: 1,5 φλιτζάνι γάλα, 0,5 φλιτζάνια κεφίρ, 60 γραμμάρια τυρί cottage, 2 ωμά αυγά και 5 γραμμάρια κανέλας. Συνιστάται να πίνετε αυτό το ποτό μία ώρα πριν την προπόνηση.

Μετά την άσκηση, πρέπει να αναρρώσετε, για τα οποία τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αυγά είναι κατάλληλα. Χρειάζεστε ένα ποτήρι γάλα, 1 αυγό και την πρωτεΐνη των 4 αυγών. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε 10 g μέλι ή σιρόπι ζάχαρης.

Ένα γρήγορο βραδινό ποτό

Ένα σπιτικό ποτό οικοδόμησης μυών μπορεί να καταναλωθεί πριν από το κρεβάτι. Ένα βραδινό πρωτεϊνικό κούνημα πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες

Με ιατρική συνταγή, πρέπει να λαμβάνετε χωρίς λιπαρά:

• 50 ml κεφίρ;
• 100 ml γάλακτος
• 70 g τυρί cottage.

Επιπλέον συστατικά που ενισχύουν τη γεύση είναι ανεπιθύμητα. Η προσθήκη 0,5 κουταλάκι του γλυκού είναι αποδεκτή. μέλι.

Ένα παρόμοιο κοκτέιλ μπορεί να παρασκευαστεί με βάση το φυσικό γιαούρτι, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά:

• 200 ml γιαούρτι.
• 50 g ξινή κρέμα;
• 50 g τυρί cottage;
• 20 γραμμάρια σταφίδων ή βατόμουρων.

Το έτοιμο ποτό πίνεται μία ώρα πριν τον ύπνο.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Ποτά αδυνατίσματος πρωτεΐνης

Τα ανακινήματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Λόγω της υψηλής ποσότητας θρεπτικών συστατικών, εμποδίζουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές γυναίκες φοβούνται να κερδίσουν μυϊκή μάζα πίνοντας κοκτέιλ. Μια παρενέργεια είναι δυνατή εάν η διατροφή των πρωτεϊνών συνδυάζεται με την προπόνηση δύναμης.

Οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα ποτά σας πιο αποτελεσματικά.

1. Μην αποκλείετε τη σωματική δραστηριότητα. Τέτοιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, άλματα, αερόμπικ δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα. Η λήψη κούνημα πρωτεΐνης χωρίς άσκηση, αντιθέτως, θα προκαλέσει την εμφάνιση επιπλέον κιλών.
2. Τα κοκτέιλ είναι πιο αποτελεσματικά μεταξύ των γευμάτων και 2 ώρες πριν τον ύπνο.
3. Διορθώστε τη διατροφή λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες του κοκτέιλ. Ένα ποτό δεν μπορεί να υποκαταστήσει ένα πλήρες γεύμα όλη την ημέρα, αλλά όταν καταρτίζετε ένα καθημερινό μενού, δεν μπορείτε να χάσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες.
4. Σε ορισμένες συνταγές, τα προϊόντα υπολογίζονται έτσι ώστε ο όγκος του τελικού ποτού να είναι 300 ml ή περισσότερο. Θα είναι καλύτερο για το σώμα εάν το κοκτέιλ χωρίζεται σε μικρές μερίδες (για παράδειγμα: 100 ml 3 φορές την ημέρα).
5. Το γάλα, το τυρί cottage, η ξινή κρέμα (για ένα ποτό) πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά.
6. Πιείτε το κοκτέιλ σε μικρές γουλιές.

Συνταγή κοκτέιλ που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος:

• ένα ποτήρι γάλα σόγιας
• ένα ποτήρι κεφίρ?
• 1 κουτ μέλι;
• ακτινίδια.

Ο καρπός κόβεται σε κύβους ή λωρίδες και το μέλι θερμαίνεται ελαφρώς σε υδατόλουτρο. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται σε μπλέντερ. Το ποτό είναι έτοιμο. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα με βάση το γιαούρτι και το χυμό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να πάρετε γιαούρτι και χυμό πορτοκάλι σε αναλογία 1: 1. Προσθέστε 20 g ξηρών καρπών (προ-άλεση σε μπλέντερ ή μύλο καφέ) και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Για την επόμενη συνταγή, θα χρειαστείτε 2 μανταρίνια, ένα ποτήρι γάλα σόγιας, 5 g λιναρόσπορου και 0,5 φλιτζάνια κεφίρ. Mash μανταρίνια με μπλέντερ χειρός. Προσθέστε λάδι λιναρόσπορου στον πολτό και ανακατέψτε καλά. Τα υπόλοιπα συστατικά τοποθετούνται σε μπλέντερ μαζί με τον πολτό μανταρινιού και αναμειγνύονται.

Μια άλλη απλή συνταγή:

• 50 g ανάμεικτα καρύδια.
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι;
• ένα ποτήρι κεφίρ.

Αυτό το ποτό είναι επίσης δημοφιλές:

• 0,5 φλιτζάνια γάλα
• 10 g σπόρων λιναριού.
• σκόνη βανίλιας 5 g;
• ένα ποτήρι κρύο νερό.

Μια συνταγή για εξωτικούς εραστές:

• 70 g ανανά;
• 1 ολόκληρο, ωμό αυγό.
• 2 ωμά ασπράδια αυγών.
• ποτήρι νερό.

Ψύξτε το ποτό πριν το πιείτε.

• χυμός 1 λεμονιού
• 5 g βανιλίνης;
• ένα ποτήρι χυμό μήλου
• 2 αυγα;
• 50 ml κεφίρ:
• 10 g ξύσμα λεμονιού.

Κατάλληλο για τους λάτρεις των αλμυρών κοκτέιλ.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Ποιος δεν πρέπει να πίνει πρωτεϊνικά κουνήματα;

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν είναι κατάλληλα για όλους, αντενδείξεις:

• δυσανεξία στη λακτόζη;
• ασθένειες του στομάχου
• πρόσφατη δηλητηρίαση
• νεφρική ανεπάρκεια ή μια γενετική προδιάθεση για αυτήν ·
• ορμονικές διαταραχές
• καρδιακές παθήσεις;

  

• αρθρίτιδα;
• ηλικίας έως 20 ετών.

Τα ενεργειακά ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι με δυσπεψία. Ένα εξασθενημένο σώμα δεν θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και η πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης στη διατροφή αυξάνει το βάρος των νεφρών.

Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, το σώμα δεν έχει σχηματιστεί πλήρως, επομένως, η λήψη ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης στην εφηβεία μπορεί να προκαλέσει παθολογίες στην ανάπτυξη (σε ορισμένες περιπτώσεις παχυσαρκία).

Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό είναι το σώμα, πρέπει να διατηρείτε την καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης. Εξαρτάται από την επαγγελματική δραστηριότητα. Οι εργαζόμενοι στη γνώση (εκπαιδευτικοί, εκπαιδευτικοί) πρέπει να καταναλώνουν 80 g πρωτεΐνης την ημέρα (εκ των οποίων 40 g ζωικής πρωτεΐνης).

Φυσικοί εργαζόμενοι (μάγειρες, σερβιτόροι) 75 g την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων 45 g φυτικής πρωτεΐνης). Σωματικά σκληρή εργασία (οικοδόμοι, ζωγράφοι) 85 g (φυτική προέλευση - 50 g).

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα και να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών μόνο όταν λαμβάνονται σωστά. Οι συνταγές σπιτικών ποτών μπορούν να σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να βελτιώσετε την απόδοση της άσκησής σας. Εάν δεν χάσετε την προπόνηση, το σώμα θα πάρει γρήγορα το επιθυμητό σχήμα.

Βίντεο Protein Shakes

Είναι καλύτερο από οποιαδήποτε πρωτεΐνη:

Πώς να αυξήσετε το βάρος για το λεπτό: