Τα οφέλη του κολύμπι στην πισίνα για γυναίκες, έγκυες γυναίκες, για υγεία, σχήμα, σπονδυλική στήλη, απώλεια βάρους, ανοσία

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το κολύμπι είναι ευεργετικό τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Προωθεί την ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος, τονώνει τους μυς, αναπτύσσει τη λειτουργία των αρθρώσεων, βελτιώνοντας έτσι τη στάση και το σχήμα του σώματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες.

Συνιστάται το κολύμπι σε ένα νερό ή μια πισίνα τόσο για ιατρικούς σκοπούς όσο και ως προληπτικό μέτρο για τη διατήρηση της καλής υγείας και της σταθερής ψυχολογικής κατάστασης.

Τα οφέλη του κολύμπι στην πισίνα για το γυναικείο σώμα

Τα οφέλη του κολύμπι στην πισίνα για τις γυναίκες είναι ότι είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών και προβλημάτων των γυναικών.

Τακτικές δραστηριότητες κολύμβησης:

1. Αποτρέπει την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, που μπορεί να προκαλέσει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του αναπνευστικού συστήματος.
2. Αφήστε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, κάντε το δέρμα ελαστικό.
3. Συμβάλλει στο σχηματισμό της σωστής στάσης του σώματος και κάνει τις αρθρώσεις εύκαμπτες.
4. Βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανακούφιση από το άγχος. Το νερό είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την αϋπνία.

Κολύμπι για τη σπονδυλική στήλη

Το κολύμπι όχι μόνο βοηθά στη χαλάρωση, αλλά και στην προπόνηση των μυών. Για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το νερό είναι ένας εναλλακτικός τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Στο νερό, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται, γεγονός που καθιστά δυνατή την εκτέλεση ασκήσεων βελτίωσης της υγείας χωρίς ενόχληση.

Το κολύμπι βοηθά:

• Ενίσχυση των μυών της πλάτης?
• αφαιρέστε τα πιασμένα νεύρα και την μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• σωστή στάση του σώματος, παραβιάσεις των οποίων επηρεάζουν αρνητικά το μυοσκελετικό και το νευρικό σύστημα.

Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος

Το κολύμπι είναι καλό και για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει την αντοχή.

Οφέλη από τάξεις:

1. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, ο κολυμβητής βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι πιο εύκολο για την καρδιά να αποβάλει το αίμα.
2. Όταν κολυμπά, ένα άτομο αναπνέει βαθιά και οι μύες λειτουργούν ενεργά. Αυτό σας επιτρέπει να απομακρύνετε τη στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στα αγγεία.
3. Το κολύμπι ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
4. Το κολύμπι βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και μειώνει την πιθανότητα πρόωρης φθοράς.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Κολύμπι σε πρόγραμμα φυσιοθεραπείας

Η κολύμβηση αυξάνει τα θεραπευτικά και προφυλακτικά οφέλη της φυσικοθεραπείας, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στη θεραπεία ασθενειών.Το κολύμπι στην πισίνα συνταγογραφείται πριν από πολλές διαδικασίες φυσικοθεραπείας για την προώθηση της καλύτερης διείσδυσης φαρμάκων στο σώμα.

Και η κολύμβηση, που συνταγογραφείται μετά από φυσιοθεραπεία, βοηθά στη διατήρηση της επίδρασης των φαρμάκων στο σώμα.

Ενδείξεις για επίσκεψη στην πισίνα σε συνδυασμό με φυσιοθεραπεία:

• προβλήματα στην πλάτη
• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος
• κήλη;
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• να είναι κάποιος υπέρβαρος;
• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

Μείωση του κινδύνου διαβήτη κατά το κολύμπι

Τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να εγκαταλείπουν τη σωματική δραστηριότητα.

Οφέλη από τάξεις:

1. Το κολύμπι σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας.
2. Το κολύμπι στην πισίνα έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο.
3. Όλες οι ομάδες μυών συμμετέχουν στην κολύμβηση. Ως αποτέλεσμα, χρησιμοποιούν ενεργά τη γλυκόζη, μειώνοντας τη συγκέντρωσή της στο αίμα.

Για να αποφύγετε αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας φάρμακα και ιατρικό βραχιόλι.

Μετά το κολύμπι, εμφανίζεται συχνά η πείνα, οπότε θα πρέπει να έχετε μαζί σας φαγητό που επιτρέπεται για σνακ για προπόνηση.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη φιγούρα σας

Τα οφέλη του κολύμπι στην πισίνα για τις γυναίκες οφείλονται στο γεγονός ότι εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες, η οποία έχει μεγάλη επίδραση στην εικόνα:

• ο όγκος της μέσης μειώνεται.
• η εσωτερική πλευρά των μηρών σφίγγεται.
• μειώνονται οι εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας.
• οι μύες της ζώνης ώμου ενισχύονται, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
• οι μύες του στήθους αναπτύσσονται, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο ελαστικός.

Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα μπορεί να βελτιώσει τη φιγούρα της επισκέπτοντας την πισίνα 2-3 φορές την εβδομάδα.

Επιδράσεις στους μύες

Κατά το κολύμπι, οι μύες τεντώνουν και χαλαρώνουν εναλλάξ, γεγονός που τους επιτρέπει να ενισχυθούν. Οι μύες της ζώνης ώμου, των ποδιών και των χεριών είναι πιο έντονοι. Το στυλ κολύμβησης αναπτύσσει διαφορετικές ομάδες μυών.

Επομένως, όταν επιλέγετε μια τεχνική, μπορείτε να επιλέξετε ποιοι μύες θέλει να ενισχύσει περισσότερο ο κολυμβητής:

• κατά τη διάρκεια του μαστού, η πλάτη και οι γοφοί εμπλέκονται ενεργά.
• κατά τη διάρκεια της κολύμβησης με πεταλούδα, οι μύες του τύπου, τα χέρια και τα πόδια είναι τεταμένοι. Οι πλάγιοι μύες στην κοιλιά αναπτύσσονται επίσης.
• εάν ένα άτομο κολυμπά σε ελεύθερο στυλ, το φορτίο είναι στα άκρα της πλάτης και των χεριών.
• όταν κολυμπάτε στην πλάτη, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς λειτουργούν πιο ενεργά.
• όταν σέρνεται, εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες, αλλά οι ώμοι είναι βαριά φορτωμένοι.

Η καλύτερη επιλογή είναι η εναλλαγή στυλ. Θα ενισχύσει τους μυς ολόκληρου του σώματος.

Κολύμπι για απώλεια βάρους

Τα οφέλη του κολύμπι στην πισίνα για τις γυναίκες οφείλονται στο γεγονός ότι η άσκηση στο νερό επιταχύνει το μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Για 60 λεπτά ενεργού κολύμβησης, μια γυναίκα καίει περίπου 400-500 θερμίδες. Αυτό είναι σχεδόν 2 φορές περισσότερο από ό, τι όταν κάνετε γυμναστική ή άσκηση σε προσομοιωτές.

Το κολύμπι όχι μόνο συμβάλλει στην απώλεια βάρους αλλά και βοηθά στην αύξηση της αντοχής. Σε αντίθεση με, για παράδειγμα, το τρέξιμο, αυτό το είδος αθλήματος μειώνει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, το οποίο είναι το πλεονέκτημά του κατά την επιλογή σωματικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους.

Συνιστάται να μάθετε διαφορετικές τεχνικές κολύμβησης για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της εργασίας διαφορετικών μυών. Η θερμοκρασία στην πισίνα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 28 ° C - περισσότερη ενέργεια ξοδεύεται σε κρύο νερό, οπότε το σώμα θα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για τη θέρμανση του σώματος.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, η πισίνα πρέπει να επισκέπτεται 3-4 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Ανακούφιση από άσθμα

Η κολύμβηση είναι ευεργετική για άτομα με άσθμα λόγω:

• αερισμός των πνευμόνων κατά τη σωστή αναπνοή, ο οποίος είναι απαραίτητος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• κορεσμός κυττάρων με οξυγόνο
• αύξηση του όγκου των πνευμόνων.

Ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης στην πισίνα, οι ασθενείς με άσθμα ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο κράμπας και πνιγμού.

Επιδράσεις κολύμβησης στη διάθεση

Το κολύμπι προωθεί τη χαλάρωση και βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Η άσκηση το βράδυ αφαιρεί την κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθά στη βελτίωση των προτύπων ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες (ορμόνες χαράς και ευχαρίστησης), οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση της απόδοσης.

Πώς το κολύμπι επηρεάζει την ανοσία

Η πισίνα είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης κρυολογήματος. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της ροής του αίματος, και η διαφορά στις θερμοκρασίες νερού και αέρα προσαρμόζει το σώμα στις αλλαγές στο περιβάλλον, μετριάζοντας το σώμα.

Για να αποφύγετε κρυολογήματα κατά την επίσκεψή σας στην πισίνα, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε εντατικά στο νερό, ώστε να μην παγώσει.
2. Προκειμένου το σώμα να συνηθίσει τις αλλαγές θερμοκρασίας, οι πρώτες επισκέψεις στην πισίνα πρέπει να περιορίζονται σε 20-25 λεπτά. Σταδιακά, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί σε μία ώρα.
3. Μετά το μπάνιο, στεγνώστε τα μαλλιά σας καλά και στεγνώστε.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Κολύμπι στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το κολύμπι στην πισίνα είναι μια από τις πιο ευχάριστες δραστηριότητες για τις εγκύους.

Συνιστάται να αρχίσετε να κολυμπάτε μετά από 12 εβδομάδες και μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.

Το κολύμπι έχει θετική επίδραση στην ευημερία της μητέρας και του μωρού. Με μια λανθασμένη παρουσίαση του εμβρύου, μια γυναίκα μπορεί να κάνει ειδικές ασκήσεις στην πισίνα που θα βοηθήσουν στην αλλαγή της θέσης του παιδιού από τη λεκάνη στο κεφάλι.

Οφέλη από τάξεις:

1. Οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν στο νερό, μειώνεται το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο στη μέση
2. Οι συνεδρίες στην πισίνα επιτρέπουν στην μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια του κολύμπι, η γυναίκα αρχίζει να αναπνέει βαθύτερα.
3. Η κατακράτηση αέρα κατά τη διάρκεια της κατάδυσης προετοιμάζει επίσης το μωρό για τον τοκετό, κατά την οποία μειώνεται η παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
4. Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφευχθούν επιπλέον κιλά, τα οποία προσθέτουν άγχος στο σώμα της μέλλουσας μητέρας.
5. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η αρτηριακή πίεση της εγκύου γυναίκας ομαλοποιείται, το οίδημα εξαφανίζεται.
6. Στο νερό, μια γυναίκα ηρεμεί, ξεχνά τα προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, η διάθεσή της βελτιώνεται.

Πριν πάτε στην πισίνα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.

Προτάσεις:

1. Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να κολυμπήσει, μπορεί απλά να περπατήσει στο νερό ή να κάνει χρήσιμες ασκήσεις.
2. Κατά το κολύμπι, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να κολυμπά γρήγορα, είναι καλύτερα να επιλέξετε έναν μετριοπαθή ρυθμό. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να κάνετε διαλείμματα.
3. Το νερό της πισίνας δεν πρέπει να είναι πιο κρύο από 30 ° C. Μια έγκυος γυναίκα μπορεί να κρατηθεί σε νερό για όχι περισσότερο από 25-30 λεπτά.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα

Η σωστή αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο κατά το κολύμπι. Πρέπει να αναπνέετε από το στόμα σας, όχι από τη μύτη σας. Για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά όλα τα στυλ - τότε το φορτίο θα κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Μην ξεχάσετε τα διαλείμματα μεταξύ των τάξεων, τα οποία είναι ένα σημαντικό στοιχείο μιας επιτυχημένης προπόνησης.

Υπάρχουν 5 βασικές τεχνικές κολύμβησης:

• ελεύθερη κολύμβηση;
• αργή πορεία;
• πεταλούδα;
• στήθος
• ύπτιο

Κάποιος είναι άπταιστος σε όλα τα στυλ, ενώ άλλοι προτιμούν μια συγκεκριμένη τεχνική κολύμβησης.

Τεχνική μαστού

Η τεχνική του στηρίγματος μοιάζει με την κίνηση ενός βατράχου στο νερό. Τα χέρια κινούνται από το στήθος και την πλάτη, τεμαχίζοντας την επιφάνεια του νερού. Κρατήστε τις παλάμες ευθείες και τα δάχτυλα κλειστά. Η ταχύτητα κολύμβησης εξαρτάται από την κίνηση των ποδιών. Όσο ισχυρότερη είναι η ώθηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα ολίσθησης στο νερό. Η εισπνοή πραγματοποιείται μέσω του στόματος όταν σηκώνετε το κεφάλι. Η εκπνοή γίνεται κάτω από νερό.

Το στήθος απαιτεί τη λιγότερη προσπάθεια, ωστόσο, είναι το πιο αργό στυλ κολύμβησης.

Ώθηση

Το Backstroke, σε αντίθεση με άλλα στυλ, σας επιτρέπει να αντλείτε αέρα ανά πάσα στιγμή. Τα χέρια βρίσκονται σε αντίθετες πλευρές, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο: το ένα κάτω κατά μήκος του σώματος, το άλλο πάνω από το κεφάλι. Το έργο των χεριών είναι σαν την κίνηση ενός μύλου. Τα πόδια κινούνται πάνω-κάτω από τις ασκούμενες δυνάμεις των μυών του μηρού.

Πώς να ανιχνεύσετε

Το γρηγορότερο στυλ κολύμβησης. Η τεχνική κολύμβησης ανίχνευσης είναι παρόμοια με την κολύμβηση ύπνου. Διαφέρει μόνο η αρχική θέση: ο κολυμβητής βρίσκεται στο στήθος. Οι δράσεις των άνω και κάτω άκρων αλληλοσυμπληρώνονται, γεγονός που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη υψηλής ταχύτητας.

Κατά τη διάρκεια της διαφάνειας, το σώμα περιστρέφεται ελαφρώς έτσι ώστε ο κολυμβητής να μπορεί να αναπνέει αέρα. Το κεφάλι κοιτάζει προς τα κάτω, και όταν εισπνέεται, φαίνεται πλαγίως.

Πεταλούδα

Η πεταλούδα είναι ένα από τα πιο δύσκολα και κουραστικά είδη κολύμβησης. Τα χέρια κινούνται με σαρωτική κίνηση, όπως τα φτερά μιας πεταλούδας.

Τα πόδια εκτελούν μια κυματοειδή κίνηση. Η δράση των κάτω άκρων επιτρέπει την ανύψωση του νεύρου πάνω από το νερό.

Ποιο στυλ κολύμβησης να επιλέξετε

Το κολύμπι στην πισίνα ή στο νερό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το γυναικείο σώμα, καθώς ενισχύει όχι μόνο τους μυς, αλλά σας επιτρέπει επίσης να τακτοποιήσετε τη φιγούρα σας. Έχει ευεργετική επίδραση στα καρδιαγγειακά, μυοσκελετικά και αναπνευστικά συστήματα, βελτιώνει τη διάθεση και την ανοσία και βοηθά στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων.

Συντάκτης: Τζούλια Γουίντερς

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Βίντεο σχετικά με τα οφέλη του κολύμπι στην πισίνα

Ένα πρόγραμμα σχετικά με τα προβλήματα υγείας που θα κολυμπήσει η κολύμβηση: