Διασταυρούμενες ράβδους για την ανύψωση του σπιτιού: τοίχος, διαχωριστικό, οροφή, παιδικά, πτυσσόμενα. Ποιο να αγοράσετε

Οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν ευεργετική επίδραση στην ευημερία και την υγεία ενός ατόμου. Οι αρμονικά και σωστά αναπτυγμένοι μύες ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα και μειώνουν την πιθανότητα κατάγματος. Οι ανεπτυγμένοι θωρακικοί μύες μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη κατά 15-20%.

Λόγω του έντονου ρυθμού της σύγχρονης ζωής και της οικονομικής συνιστώσας, η επίσκεψη στο γυμναστήριο ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμη σε πολλούς πολίτες. Σε αυτήν την περίπτωση, μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι μια εγκάρσια ράβδο για να κάνετε pull-ups ή άλλες οριζόντιες ράβδους για να κάνετε σπορ στο σπίτι.

Επιλογές αρχικής οριζόντιας γραμμής

Η μπάρα pullup στο σπίτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων (pull-ups grip, pull up pull-up, leg raise, push-ups) που στοχεύουν σε μια σειρά μυϊκών ομάδων.

Ομάδες μυών που ασκούνται:

• Μύες της πλάτης (λατρεία, μεγάλο στρογγυλό, τραπεζοειδές).
• Ώμοι (μεσαίες, πρόσθιες δέλτες μυϊκής δέλτα).
• Μύες στο στήθος.
• Όπλα (βραχιόνιος μυς και δικέφαλοι ώμοι).
• Κοιλιακή πρέσα.

Η ευελιξία ενός αθλητικού εξοπλισμού δεν περιορίζεται σε ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών. Μια οριζόντια γραμμή για εκπαίδευση στο σπίτι μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με τον διαθέσιμο χώρο, τις οικονομικές δυνατότητες και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ανάλογα με τον τύπο του σχεδιασμού και της λειτουργικότητας, υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι εξοπλισμού για σπορ στο σπίτι.

Αραιώνων

Η εγκάρσια ράβδος για pull-ups του τύπου διαχωριστή είναι μια οριζόντια προσανατολισμένη ράβδος στερεωμένη μεταξύ δύο κάθετων στηριγμάτων (σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 1,3-1,5 m). Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια δομή είναι τοποθετημένη σε μια πόρτα ή έναν στενό διάδρομο.

Ανάλογα με τη μέθοδο εγκατάστασης και το μοντέλο του προϊόντος, οι ράβδοι διαστήματος για εκπαίδευση στο σπίτι χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους:

• Αφαιρούμενη εγκάρσια ράβδο. Ιδανικό για εγκατάσταση σε πόρτες. Το χαρακτηριστικό σχεδίασης του προϊόντος αποτελείται από αγκύλες και μια εγκάρσια ράβδο σταθερά στερεωμένη στο στήριγμα, η οποία είναι εγκατεστημένη σε μια ειδική αυλάκωση. Σε αυτήν την περίπτωση, η οριζόντια ράβδος επεκτείνει τους κατακόρυφους στύλους και από τις δύο πλευρές και ενισχύει επιπλέον τη δομή. Το μειονέκτημα του μοντέλου είναι η ανάγκη ακριβούς υπολογισμού του μήκους της εγκάρσιας ράβδου. Το πλεονέκτημα τέτοιων προϊόντων είναι ότι μπορούν να τοποθετηθούν σε οποιαδήποτε απόσταση από το πάτωμα (κατάλληλο για μικρά παιδιά).
• Συρόμενη ράβδος. Ο σχεδιασμός του προϊόντος αποτελείται από 2 κοίλους σωλήνες διαφορετικών διαμέτρων. Στο τέλος κάθε ένα από αυτά είναι μια φλάντζα. Με τη βοήθειά τους, η οριζόντια ράβδος προσαρτάται στα στηρίγματα. Το πλεονέκτημα αυτού του μοντέλου είναι ότι δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετες τροποποιήσεις εξοπλισμού. Χάρη σε δύο σωλήνες συναρμολογημένους σε τηλεσκοπική (ανασυρόμενη) δομή, είναι εύκολο να ρυθμίσετε το απαιτούμενο μήκος του βλήματος. Από τα μειονεκτήματα αυτού του τύπου εγκάρσιων δοκών, είναι απαραίτητο να σημειωθεί η περιορισμένη ποσότητα λαβής. Οι ολισθαίνουσες οριζόντιες ράβδοι μπορούν να εξοπλιστούν με γόνατα αερίου ή ελατηρίου.
• Διατομή με μηχανική διαστολή. Αυτός ο σχεδιασμός χαρακτηρίζεται από την απουσία ανάγκης χρήσης συνδετήρων κατά την εγκατάσταση. Η άκαμπτη στερέωση της οριζόντιας ράβδου στο άνοιγμα πραγματοποιείται με τη χρήση σπειροειδούς σύνδεσης των συστατικών στοιχείων στο προϊόν. Αυτό το είδος αθλητικού εξοπλισμού είναι εύκολο να εγκατασταθεί και να αφαιρεθεί. Ωστόσο, αυτός ο τύπος κατασκευής δεν μπορεί να αντέξει βαριά φορτία και μπορεί να βλάψει τη διακοσμητική επίστρωση τοίχων και κουφωμάτων.

Μια εγκάρσια ράβδο για την ανύψωση ενός σπιτιού τύπου spacer έχει έναν κοινό αριθμό πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων:

Τείχος

Τα πουλόβερ αυτού του τύπου διαφέρουν ως προς το σχήμα, το μέγεθος και το σχεδιασμό. Το μόνο πράγμα που ενώνει τις οριζόντιες ράβδους τοίχου είναι ο τρόπος προσκόλλησης και η θέση τους.

Ανάλογα με τα χαρακτηριστικά τους, οι εγκάρσιες δοκοί αυτού του τύπου είναι:

• Κλασικό με οριζόντια γραμμή... Αυτός ο τύπος οριζόντιων ράβδων τοίχου είναι κατασκευασμένος από έλατο χάλυβα διαφόρων τμημάτων (ανάλογα με το επιτρεπόμενο φορτίο, το οποίο μπορεί να φτάσει τα 150 κιλά). Ο εξοπλισμός αυτού του τύπου έχει τη δυνατότητα να επιλέξει το απαιτούμενο πλάτος και βάθος. Η εγκατάσταση του προϊόντος πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας συνδετήρες σε τουλάχιστον 4 σημεία. Ανάλογα με τη θέση εγκατάστασης, μια τέτοια οριζόντια ράβδος σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους ώμους σας. Και με δύο πρόσθετες λαβές που βρίσκονται στο επίπεδο κάθετα προς το επίπεδο της κύριας ράβδου, αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε λεπτομερέστερα το κάτω μέρος των λαβών.
• Με δυνατότητα ευρείας λαβής. Αυτός ο εξοπλισμός είναι πανομοιότυπος με το προηγούμενο μοντέλο. Οι διαφορές είναι στο μήκος και το σχήμα της κύριας ράβδου. Σε αυτό το μοντέλο, έχει μεγάλο μήκος και οι άκρες του κάμπτονται υπό γωνία 15 έως 32 °. Αυτός ο σχεδιασμός παρέχει την ικανότητα να εκπαιδεύετε πιο έντονα τον serratus, το άνω λαιμό και τον κύριο στρογγυλό μυ της πλάτης.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Γωνιώδης

Ο αθλητικός εξοπλισμός γωνιακού σχεδιασμού για pull-up στο σπίτι είναι παρόμοιος με δύο μοντέλα ταυτόχρονα: με οριζόντια γραμμή τοίχου και διαχωριστικό. Αυτός ο εξοπλισμός εκπαίδευσης αποτελείται από ένα μπαρ με φλάντζες σε κάθε άκρο.

Μόνο οι πλάκες στήριξης με τρύπες δεν είναι σε ορθή γωνία ως προς την οριζόντια ράβδο (η γωνία καθορίζεται από το μήκος εργασίας του προϊόντος). Αυτό οφείλεται στη θέση της εγκάρσιας ράβδου. Η εγκατάστασή του πραγματοποιείται στη γωνία μεταξύ δύο τοιχωμάτων που βρίσκονται σε γωνία 90 ° μεταξύ τους.

Από αυτήν την άποψη, η γωνιακή οριζόντια ράβδος είναι ένας πιο συμπαγής αθλητικός εξοπλισμός από τις μπάρες τοίχου, αλλά είναι λιγότερο αξιόπιστη και λιγότερο λειτουργική. Σε αυτήν τη συσκευή, είναι δυνατή η εκτέλεση κλασικών pull-ups με άμεση, αντίστροφη λαβή και ανύψωση ποδιών στο στήριγμα.

Οροφή

Οι οριζόντιες ράβδους οροφής για άσκηση είναι ένας από τους πιο δύσκολους στην εγκατάσταση και τον πιο λειτουργικό τύπο κατασκευής. Αυτός ο εξοπλισμός σας επιτρέπει να εκτελείτε σύνθετες ακροβατικές ασκήσεις: έξοδος ισχύος και ανύψωση με μια επανάσταση

Ο αθλητικός εξοπλισμός αυτού του τύπου είναι κατασκευασμένος από ατσάλι. Υπάρχουν επίσης συνδυασμένες δομές στις οποίες τα στηρίγματα για τη σανίδα είναι κατασκευασμένα από μέταλλο, και η ίδια η οριζόντια ράβδος είναι ένα ξύλινο ή σύνθετο κενό.

Ανάλογα με τον τύπο στερέωσης, οι οριζόντιες ράβδοι οροφής μπορεί να είναι:

• Με άκαμπτη στερέωση του εγκάρσιου μέλους. Τέτοια μοντέλα εγκαθίστανται μόνιμα και έχουν καθοριστεί αυστηρά αμετάβλητες διαστάσεις.
• Με εύκαμπτη ανάρτηση (κατασκευασμένο με τη μορφή αλυσίδας ή συνθετικού σχοινιού). Είναι πολύ πιο δύσκολο να εκπαιδεύσεις σε αυτό το βλήμα. Απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο βασικής εκπαίδευσης, αλλά είναι ικανό να ξεδιπλωθεί.

Πτυσσόμενος

Οι αναδιπλούμενες οριζόντιες ράβδοι έχουν πολλά κοινά με τον κανονικό επιτοίχιο εξοπλισμό. Η εμφάνιση των μοντέλων εξοπλισμού είναι σχεδόν πανομοιότυπη, η μέθοδος προσάρτησης στο κάθετο στήριγμα είναι παρόμοια.

Τα πτυσσόμενα σκαλοπάτια είναι επίσης κατασκευασμένα από έλατο χάλυβα, με τη βοήθειά τους μπορείτε να εκτελέσετε:

• Πουλόβερ με κλασική, στενή και φαρδιά λαβή.
• Αντίστροφα pull-ups.
• Το κρεμώντας λυγισμένο και ίσιο πόδι ανεβαίνει.

Οι κύριες διαφορές σχεδιασμού αυτών των προϊόντων για την ανύψωση του σπιτιού είναι με τον τρόπο σύνδεσης της περιοχής εργασίας στον ώμο της εγκάρσιας ράβδου (2 οριζόντιες λωρίδες που συνδέουν το τμήμα εργασίας με την πλάκα βάσης) Σε αναδιπλούμενα μοντέλα, αυτή η σύνδεση γίνεται με τη μορφή ενός μεντεσέ. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να διπλώνετε το προϊόν στο μισό και έτσι να αυξάνετε τον ελεύθερο χώρο στο δωμάτιο.

Οι αναδιπλούμενες οριζόντιες ράβδοι είναι εξαιρετικά αξιόπιστες (ικανές να αντέχουν έως 120-150 kg φορτίου), συμπαγής.

Διαγώνια και παράλληλες ράβδοι

Τα συνδυασμένα μοντέλα αθλητικού εξοπλισμού έχουν τη μεγαλύτερη ζήτηση. Δεν καταλαμβάνουν πολύ περισσότερο χώρο, αλλά έχουν σημαντικές προπονητικές δυνατότητες.

Οι ακόλουθες ομάδες μυών μπορούν να εκπαιδευτούν με τη ράβδο και τις παράλληλες ράβδους:

• Χέρια (pull-ups με παλάμες στον εαυτό του, push-ups στις ανώμαλες ράβδους με αγκώνες στο σώμα, ανελκυστήρες με στενούς βραχίονες και άκαμπτη στερέωση των αγκώνων στο ίδιο επίπεδο με τα χέρια).
• Πίσω (στάνταρ pull-ups, στενή πρόσφυση, στο κάτω μέρος του θώρακα με τα χέρια να έχουν πλάτος ώμου).
• Δελτοειδής.
• Μύες στο στήθος (ώθηση στις ανώμαλες ράβδους με τους αγκώνες να απάγονται στις πλευρές του σώματος).
• Πιέστε (φέρνοντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος, σηκώνοντας τα ίσια πόδια).

Ο συνδυασμένος αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να ανασταλεί ή να στερεωθεί σταθερά. Η πρώτη επιλογή απαιτεί πρόσθετη εγκατάσταση μιας πλάκας βάσης, στην οποία η ίδια η οριζόντια ράβδος στερεώνεται μέσω ειδικών αυλακώσεων. Αυτός ο τύπος κατασκευής είναι ο πιο βολικός. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το βλήμα και η αλλαγή από τις ράβδους στην εγκάρσια ράβδο πραγματοποιείται περιστρέφοντας το προϊόν κατά 180 °.

Τα σταθερά μοντέλα είναι αξιόπιστα αλλά όχι τόσο άνετα. Λόγω του γεγονότος ότι ο κατασκευαστής πρέπει να συνδυάσει πολλές λειτουργίες σε ένα προϊόν ταυτόχρονα, η συνολική ευελιξία του προϊόντος μειώνεται σημαντικά. Έτσι, για παράδειγμα, οι ανώμαλες ράβδοι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να επηρεάσουν τα pull-ups με ένα ευρύ σύνολο βραχιόνων.

Ποια οριζόντια γραμμή είναι καλύτερο να αγοράσετε για ενήλικες

Μια εγκάρσια ράβδος για να τραβήξει στο σπίτι για έναν ενήλικα πρέπει να πληροί πολλές βασικές απαιτήσεις:

• Ικανότητα αντοχής στα απαιτούμενα φορτία.
• Διαθέτουν υψηλή λειτουργικότητα.
• Έχετε συμπαγείς διαστάσεις.

Σύμφωνα με όλα τα παραπάνω κριτήρια, ο καταλληλότερος εξοπλισμός για εκπαίδευση στο σπίτι για έναν ενήλικα είναι μια συνδυασμένη οριζόντια ράβδος ανάρτησης τύπου. Αυτός ο εξοπλισμός διαθέτει ευρεία λειτουργικότητα, υψηλή αξιοπιστία και συμπαγή. Το μόνο μειονέκτημα αυτού του σχεδιασμού είναι το κόστος.

Ποια οριζόντια γραμμή είναι καλύτερο να αγοράσετε για παιδιά

Όταν αγοράζετε αθλητικό εξοπλισμό για παιδιά, πρέπει να προσέχετε τους οριζόντιους αποστάτες και μια μηχανική συσκευή στερέωσης. Αυτός ο εξοπλισμός δεν διαθέτει ένα ευρύ φάσμα διαθέσιμων λειτουργιών. Μπορείτε να εκτελέσετε διάφορους τύπους pull-ups σε αυτό, αλλά αυτό είναι αρκετό για αρχάριους αθλητές.

Αυτός ο εξοπλισμός δεν χρειάζεται πρόσθετους συνδετήρες. Η στερέωση του προϊόντος στην πόρτα ή στο διάδρομο πραγματοποιείται λόγω των σχεδιαστικών χαρακτηριστικών. Αυτό αποφεύγει τις οπές διάτρησης στα στηρίγματα.

Οι δομές Spacer μπορούν να εγκατασταθούν σε οποιοδήποτε κατάλληλο ύψος.Η διαδικασία εγκατάστασης διαρκεί λίγα λεπτά. Αυτή η ευκαιρία θα εξοικονομήσει χρήματα σε περιπτώσεις όπου πολλά παιδιά από διαφορετικές ηλικιακές ομάδες λατρεύουν τα σπορ στην οικογένεια.

Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού μπορεί να αντέξει έναν ενήλικα μέσου όρου σώματος. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μεγάλα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν το μηχάνημα με ασφάλεια.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή

Αφού λάβετε την τελική σας απόφαση σχετικά με την αγορά μιας αναπτυσσόμενης μπάρας, είναι σημαντικό να αποφασίσετε για τα ακόλουθα βασικά σημεία:

Εύρος τιμών για οριζόντιες μπάρες στο σπίτι

Το κόστος του οικιακού αθλητικού εξοπλισμού εξαρτάται από το μοντέλο και την πολυπλοκότητα του σχεδιασμού. Οι ράβδοι Spacer είναι προϊόντα με τη χαμηλότερη τιμή μεταξύ όλων των δειγμάτων. Μπορείτε να αγοράσετε μια απλή εγκάρσια ράβδο αυτού του τύπου για ποσό 750-800 ρούβλια. Το κόστος των λειτουργικών συγκροτημάτων με μπαρ και οριζόντια γραμμή ξεκινά από 2500 ρούβλια.

Η εγκάρσια ράβδος είναι ένας πολυλειτουργικός αθλητικός εξοπλισμός για το τράβηγμα, με τη βοήθεια του οποίου είναι δυνατή η προπόνηση έως και το 80% των μυών ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος στο σπίτι.

Ωστόσο, όπως και άλλος αθλητικός εξοπλισμός, η εγκάρσια ράβδος απαιτεί τήρηση της σωστής τεχνικής άσκησης και διεξοδική προθέρμανση.

Μόνο με την αυστηρή τήρηση όλων των απαιτήσεων και των κανόνων μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό θετικό αποτέλεσμα από τα σπορ στο σπίτι. Μην ξεχνάτε τη σημασία της επιλογής του σωστού εξοπλισμού. Πρέπει να αντιστοιχεί στη φυσική μορφή του μαθητή και τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά του.

Σχέδιο άρθρου: Σβετλάνα Οβισινόκοβα

Βίντεο σχετικά με το θέμα: πώς να φτιάξετε μια εγκάρσια γραμμή για να τραβήξετε στο σπίτι

Κάντε οριζόντια γραμμή στο σπίτι: