Διαλογισμός για αρχάριους. Πού να ξεκινήσετε, πώς να το κάνετε στο σπίτι

Σε αντίθεση με την άποψη πολλών, ο διαλογισμός δεν είναι καθόλου δύσκολη διαδικασία και όλοι μπορούν να το εξασκήσουν ακόμη και στο σπίτι. Υπάρχουν τόνοι χρήσιμων συμβουλών για αρχάριους, οι οποίοι περιλαμβάνονται επίσης σε αυτό το άρθρο. Οι τακτικές πρακτικές διαλογισμού έχουν τεράστια θετική επίδραση στη συνολική ευημερία ενός ατόμου. Αυτό το ζήτημα θα συζητηθεί λεπτομερέστερα παρακάτω.

Τι είναι ο διαλογισμός

Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με τον διαλογισμό είναι ότι περιλαμβάνει το κάθισμα με τα μάτια κλειστά, τα πόδια σταυρωμένα και ένα σκεπτικό πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός είναι μια βαθύτερη και ευρύτερη έννοια. Οι εκπαιδευόμενοι σε αυτήν την επιχείρηση το ορίζουν ως πλήρη έλεγχο των σκέψεών τους, της συνειδητοποίησης του σώματος και του νου τους στο σύνολό τους.

Είναι πολύ δύσκολο να περιγράψεις τον διαλογισμό χωρίς να το δοκιμάσεις πρώτα. Μπορεί να συγκριθεί με τη γαλήνια παρακολούθηση του ηλιοβασιλέματος ή την αθόρυβη ακρόαση των πουλιών στο δάσος. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερο αίσθημα αρμονίας και συνειδητοποίησης. Ο διαλογισμός είναι ένας εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό του, μια επιστροφή σε μια κατάσταση ηρεμίας και, σαν να, αποκόλληση από τον έξω κόσμο με όλα τα προβλήματα και τις δυσκολίες του.

Γιατί είναι απαραίτητος ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός για αρχάριους στο σπίτι είναι μια εύκολη και ικανοποιητική διαδικασία. Θα πρέπει να ασκείται καθημερινά για περίπου 5-20 λεπτά. Ο διαλογισμός δεν είναι απαραίτητος για να χαλαρώσετε - δεν είναι απολύτως ο κύριος στόχος. Ο διαλογισμός απαιτείται για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ευαισθητοποίησης. Βοηθά στην εξεύρεση των δικών σας σκέψεων και στην εύκολη επίλυση προβλημάτων ζωής.

Στον σημερινό κόσμο, υπάρχουν πάρα πολλοί στρες που αποσπώνται από την καθημερινή ρουτίνα και δημιουργούν δυσάρεστες καταστάσεις.

Για να είστε πάντα ήρεμοι και να λαμβάνετε ενημερωμένες, έξυπνες αποφάσεις, πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοείτε τι είναι πραγματικά σημαντικό και σημαντικό σε αυτήν τη ζωή. Εδώ βοηθά ο διαλογισμός. Επιπλέον, έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία του ανθρώπου, στη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές διατροφικό μενού για ένα μήνα με τη μέρα.

Οφέλη του διαλογισμού για αρχάριους

Ο διαλογισμός για αρχάριους στο σπίτι παρέχει ανεκτίμητα οφέλη για τη συναισθηματική και σωματική υγεία. Επιπλέον, η επιρροή της έχει ήδη μελετηθεί πολύ καλά από τη σύγχρονη ιατρική και υποστηρίζεται από επιστημονικά δεδομένα και δεδομένα.

Τα κύρια οφέλη του διαλογισμού είναι:

• Βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση στα εγκεφαλικά κέντρα που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η τακτική εξάσκηση βοηθά όχι μόνο στη μείωση του επιπέδου άγχους και της άμεσης αρνητικής αντίδρασης σε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά και στην πιο ήρεμη αντίδραση σε συνεχώς εισερχόμενες δυσκολίες. Έτσι, ένα άτομο που ασχολείται με διαλογισμό μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του πολύ καλύτερα, να μην απογοητευτεί και να μην εκφράσει έντονα συναισθήματα.Αντιθέτως, θα ακολουθήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος, θα αναζητήσει θετικές πτυχές σε όλα και θα προσπαθήσει να προσφέρει μια λογική λύση.
  
• Ανακουφίζει από την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες... Το 2014, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βαλτιμόρης διεξήγαγαν μια μελέτη με στόχο τον εντοπισμό της σχέσης μεταξύ πρακτικών διαλογισμού και κατάθλιψης. Μια ομάδα 20 ατόμων άρχισε να διαλογίζεται κάθε μέρα για 15 λεπτά και μετά από μια εβδομάδα, τα άτομα μίλησαν για θετικές αλλαγές στην αντίληψή τους για τον κόσμο. Έτσι, ο διαλογισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα από τα μέσα για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή άλλων ψυχικών ασθενειών. Δρα ως φυσικό και απαραίτητο αντικαταθλιπτικό.
• Ανακουφίζει από την ένταση από τον πόνο. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν καθημερινά από πόνους πονοκεφάλους ή προβλήματα με την πλάτη, τις αρθρώσεις, μυϊκό πόνο μετά από έντονη άσκηση. Επιστήμονες από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βοστώνης πραγματοποίησαν μια μελέτη που απέδειξε ότι μετά από 3-4 ημέρες διαλογισμού, ο πόνος μειώνεται και σταδιακά εξαφανίζεται εντελώς. Ο διαλογισμός επηρεάζει την υποσυνείδητη ικανότητα να αντιλαμβάνεται την πραγματικότητα και σταδιακά ένα άτομο αρχίζει να αντιδρά με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο στον πόνο και μαθαίνει να τον ελέγχει.
• Αυξάνει την γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο. Η γκρίζα ύλη είναι ακριβώς αυτό το μέρος του νευρικού συστήματος, χάρη στο οποίο ένα άτομο μπορεί να σκεφτεί, να σκεφτεί και να αντιληφθεί επαρκώς την πραγματικότητα. Η γκρίζα ύλη είναι υπεύθυνη για τη συγκέντρωση, την ικανότητα απομνημόνευσης και αναπαραγωγής οποιασδήποτε γνώσης, πνευματικών δεδομένων. Εξαφανίζεται λόγω υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, καπνίσματος και άγχους. Ο διαλογισμός βοηθά στην αποκατάσταση των κυττάρων γκρίζας ύλης. Με τη βοήθεια αυτού, ο εγκέφαλος αρχίζει πραγματικά να λειτουργεί γρηγορότερα, θυμάται τις πληροφορίες καλύτερα, γενικά, ο διαλογισμός κάνει ένα άτομο πιο έξυπνο.
• Επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer στα γηρατειά. Ένα πείραμα πραγματοποιήθηκε στο Wake Forest University στη Βόρεια Καρολίνα το 2011. Οι επιστήμονες στρατολόγησαν μια ομάδα ανθρώπων άνω των 58 ετών που έδειξαν τα πρώτα σημάδια γεροντικής νόσου - Αλτσχάιμερ, άνοια. Για 2 χρόνια, οι ηλικιωμένοι κάνουν καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα των ατόμων αυξήθηκε σημαντικά, η αντίδραση, η ταχύτητα σκέψης και η μνήμη βελτιώθηκαν. Έτσι, ο διαλογισμός βοηθά να παραμείνει προσεκτικός ακόμη και σε μεγαλύτερη ηλικία.

Προετοιμασία για διαλογισμό

Ο διαλογισμός για αρχάριους στο σπίτι δεν απαιτεί πολύ δύσκολη και αδύνατη προετοιμασία. Ωστόσο, αξίζει να ανησυχείτε για ορισμένες προϋποθέσεις που πρέπει να δημιουργηθούν για μια επιτυχημένη συνεδρία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οφείλεται στην ακατάλληλη προετοιμασία, την επιλογή του τόπου και του χρόνου που οι άνθρωποι έχουν μια δυσάρεστη εμπειρία του πρώτου διαλογισμού, ως αποτέλεσμα του οποίου εγκαταλείπουν αυτήν την εργασία.

Για να μπορέσετε να εστιάσετε, να επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας, να αφήσετε τον έξω κόσμο και να πέσετε σε "έκσταση", είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ειδική ατμόσφαιρα.

Ενα μέρος

Ο κύριος ρόλος στην ποιότητα των πρακτικών διαλογισμού παίζεται από τον τόπο όπου κρατούνται. Η οργάνωση ενός ευχάριστου, κατάλληλου χώρου μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες αρχές:

• Καθαρότητα και απλότητα... Ο χώρος διαλογισμού δεν πρέπει να είναι γεμάτος με ξένα και περιττά πράγματα. Είναι καλύτερο να επισημάνετε μια συγκεκριμένη γωνία ενός διαμερίσματος ή σπιτιού, να το καθαρίσετε από όλα τα περιττά πράγματα και να το διατηρείτε πάντα καθαρό.
• Μυστικότητα... Είναι καλύτερο εάν το μέρος για εξάσκηση βρίσκεται σε μια απομονωμένη γωνία, όπου τα μέλη της οικογένειας ή οι ξένοι ήχοι δεν θα ενοχλήσουν. Είναι σημαντικό να υπάρχει ηρεμία και ησυχία.
• Λάμψη... Σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, ένα άτομο προσελκύεται πάντα στον ήλιο και στο φως. Επομένως, εάν ο τόπος για συνεδρίες διαλογισμού βρίσκεται ακριβώς μπροστά από ένα παράθυρο ή ακριβώς σε ένα φωτεινό δωμάτιο, τότε η διαδικασία θα αποφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη και θα θέλετε να επιστρέψετε ξανά στον "τόπο εξουσίας" ξανά και ξανά.

χρόνος

Ο καλύτερος χρόνος για διαλογισμό είναι το πρωί.Τότε, όταν ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ακόμα μισός κοιμισμένος και το σώμα είναι γεμάτο πρωινή ενέργεια, υπάρχει η μεγαλύτερη πιθανότητα να είναι δυνατή η επίτευξη στα βαθιά της συνείδησης.

Επιπλέον, πολλοί ασκούμενοι καθημερινού πρωινού διαλογισμού διαβεβαιώνουν ότι αυτή η διαδικασία θέτει ένα ορισμένο φραγμό για ολόκληρη την ημέρα, η διάθεση γίνεται πιο θετική και τα πράγματα λύνονται ευκολότερα και γρηγορότερα, καθώς ο εγκέφαλος αισθάνεται ήρεμος, γαλήνιος και γεμάτος δύναμη.

είδη ένδυσης

Τα φυσικά ελαφριά υφάσματα ταιριάζουν καλύτερα στις συνεδρίες διαλογισμού. Αξίζει να επιλέξετε μετάξι, βαμβάκι ή υψηλής ποιότητας βισκόζη. Τα ρούχα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς μεταφέρει μια συγκεκριμένη ενέργεια στο σώμα - τα φυσικά υφάσματα προσγειώνουν ένα άτομο, καταπραΰνει και συνθετικό (όπως πολυεστέρας) ή πολύ τραχύ (μαλλί, βελούδο) μεταδίδει μια αρνητική αύρα, κάνει τις σκέψεις βαρύτερες.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Η χρήση μουσικής κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αξίζει να εξασκηθείτε σε απόλυτη σιωπή, συγκεντρωμένος στις σκέψεις σας. Άλλοι αρέσει να ακούνε ήρεμες συνθέσεις για να δημιουργήσουν μια ξεχωριστή ατμόσφαιρα. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε τη μουσική όσο το δυνατόν πιο ουδέτερη, χωρίς να αποσπούν την προσοχή από τη διαδικασία.

Αυτοί μπορεί να είναι ήχοι της φύσης - ο ήχος του δάσους, το πτηνό, το μουρμουριά του νερού ή ειδικές συνθέσεις που δημιουργήθηκαν για διαλογισμό και γιόγκα. Συνήθως αποτελούνται από ήχους παραδοσιακών βουδιστικών μουσικών οργάνων - gong, kanjira, tampura, Tibet τραγούδι.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Γλουταμικό οξύ - τι είναι, γιατί και πώς χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, στο bodybuilding.

Θυμίαμα

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια ενεργά αναπτυγμένη αίσθηση οσφρητικής μνήμης και ορισμένες μυρωδιές μπορούν να επιστραφούν ψυχικά σε μερικές στιγμές της ζωής. Η χρήση αρωματικών ελαίων, κεριών και θυμιάματος έχει ευεργετική επίδραση στη διαδικασία διαλογισμού. Είναι καλύτερα να τα ανάψετε 20-30 λεπτά πριν από την έναρξη του διαλογισμού, έτσι ώστε το δωμάτιο να είναι γεμάτο με αρώματα.

Η θετική ιδιότητα του θυμιάματος είναι επίσης ότι δημιουργούν ένα είδος ατομικής τελετουργίας που είναι μοναδική για κάθε άτομο. Επομένως, με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει συνειδητοποίηση του διαλογισμού ως μια καθαρά προσωπική διαδικασία.

Πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό

Ο διαλογισμός για αρχάριους στο σπίτι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλός και απλός. Διαφορετικά, ένα άτομο θα έχει την άποψη ότι αυτή η διαδικασία είναι πολύ δύσκολη και απαιτεί πολύ χρόνο. Για αρχάριους, ο ευκολότερος τρόπος διαλογισμού είναι να κάθεται σε μια άνετη θέση. Αξίζει να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ημέρα και να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο.

Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος για διαλογισμό είναι 11 λεπτά. Είναι στο 11ο λεπτό που η συνείδηση ​​ενός ατόμου αποκαλύπτεται πλήρως και είναι σε θέση να βυθιστεί όσο το δυνατόν βαθύτερα στις σκέψεις του. Εκ των προτέρων, πρέπει να αερίζετε το χώρο και, αν θέλετε, ανάβετε κεριά ή ενεργοποιήστε τα αρωματικά gadget.

Οι αρχάριοι μπορούν επίσης να εξασκήσουν διαλογισμό περπατήματος. Το νόημά του είναι να κατανέμετε τις αναπνοές μέσα και έξω από τον αριθμό των βημάτων. Για παράδειγμα, εισπνεύστε και εκπνεύστε για κάθε 5 βήματα.

Διαλογισμός στο σπίτι

Είναι πολύ εύκολο να οργανώσετε διαλογισμό στο σπίτι, για αρχάριους δεν θα είναι δύσκολο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον παρακάτω πίνακα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να παρακολουθήσετε τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, επιμηκύνοντας την με την πάροδο του χρόνου.

Έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε εύκολα να φτάσετε στον επιθυμητό χρόνο διαλογισμού - 11 λεπτά και, στη συνέχεια, να προσπαθήσετε να τον αυξήσετε σε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Στάση

Στη διαδικασία του διαλογισμού, η στάση του σώματος παίζει ρόλο στήριξης - δεν πρέπει να παρεμβαίνει στο κύριο πράγμα - ενότητα με σκέψεις και εσωτερικά συναισθήματα. Επομένως, είναι σημαντικό το να είσαι σε μια συγκεκριμένη θέση να μην ξοδεύει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία μπορεί να ξεκινήσει διάλογο με τον εσωτερικό σου κόσμο.Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών παραλλαγών στάσεων και asanas για διαλογισμό.

Ωστόσο, για αρχάριους, το πιο κατάλληλο θα είναι το πιο απλό καθιστικό. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια (μπορείτε να βάλετε ένα πολύ μαλακό μαξιλάρι) και διασχίστε τα πόδια σας. Η στάση πρέπει να είναι ανοιχτή, οι πνεύμονες δεν πρέπει να συμπιέζονται, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ηρεμία και ακόμη και την αναπνοή. Η θέση του σώματος πρέπει να είναι χαλαρή, οι μύες δεν πρέπει να τεντωθούν.

Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας δεν θα είναι μούδιασμα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, διαφορετικά θα είναι μια επιπλέον απόσπαση της προσοχής.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να καθίσετε έτσι εκ των προτέρων και να βρείτε την πιο άνετη θέση. Με την πάροδο του χρόνου, όταν ο διαλογισμός γίνεται συνήθεια και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, μπορείτε να δοκιμάσετε νέες ενδιαφέρουσες στάσεις.

Για παράδειγμα, ο πολεμιστής ποζάρει (Virabhadrasana) ή η καμήλα. Τέτοιες παραλλαγές απαιτούν μεγάλη δεξιότητα και σκληρή δουλειά για τον εαυτό σας και το σώμα σας.

Μάτια, χέρια, στόμα

Όλο το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό. Συμπεριλαμβανομένων των ματιών, των χεριών και του στόματος. Εάν ο διαλογισμός πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι καλύτερο να κλείσετε τα μάτια σας. Ωστόσο, εάν ένα άτομο βρίσκεται σε σκοτεινό δωμάτιο, τότε μπορεί να μείνει ανοιχτό και να κατευθύνει το βλέμμα του σε ένα σημείο, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από ξένες στιγμές. Το στόμα πρέπει να είναι κλειστό κατά την εισπνοή και ελαφρώς ανοιχτό κατά την εκπνοή.

Μην καθαρίζετε πολύ τα χείλη σας. Εάν η εξάσκηση πραγματοποιείται σε καθιστή θέση, τότε τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στα γόνατά σας ή μπροστά σας. Σε κάθε περίπτωση, το κύριο πράγμα είναι η απουσία σωματικού στρες σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Διαφορετικά, αυτός ο παράγοντας μπορεί να παίξει αρνητικό ρόλο στην προκύπτουσα επίδραση του διαλογισμού.

Πώς να ισιώσετε την πλάτη σας

Καθώς κάθεται σε οποιαδήποτε επιφάνεια, η κύρια στήριξη ολόκληρου του άνω σώματος είναι η λεκάνη. Η σπονδυλική στήλη, οι νευρώσεις, ο λαιμός, οι ώμοι - όλα στηρίζονται σε 2 προεξέχοντα πυελικά οστά (μπορούν να γίνουν αισθητά καθαρά ενώ κάθεστε σε σκληρή επιφάνεια) Επομένως, είναι απαραίτητο να κατανέμεται ομοιόμορφα το βάρος σε αυτές τις 2 περιοχές. Τότε το σώμα θα φτάσει σε μια φυσική, ομοιόμορφη κατάσταση.

Η πλάτη θα είναι από μόνη της σε σχετικά σωστή θέση - δεν θα λυγίσει ή θα γλιστρήσει πάρα πολύ. Όλοι οι μύες στο άνω μέρος του σώματος θα χαλαρώσουν και θα λάβουν το ίδιο ελαφρύ φορτίο.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η θέση του κεφαλιού. Δεν πρέπει να γέρνει έντονα προς τα κάτω και να μην ρίχνει προς τα πίσω · είναι καλύτερα να το κρατήσετε ίσιο - έτσι ώστε το βλέμμα να κατευθύνεται σε ένα σημείο που βρίσκεται ακριβώς στο επίπεδο των ματιών.

Τεχνικές διαλογισμού

Υπάρχουν περίπου 3 χιλιάδες διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού. Διαβάζοντας ένα μάντρα, ψάχνοντας για το δικό σας «εγώ» μέσα στο μυαλό, επικεντρωμένος στο «χρόνο και χώρο». Στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να δοκιμάσετε όλα αυτά και ακόμη περισσότερο για να βρείτε την τεχνική σας και να βρείτε τη μέγιστη ελευθερία και να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σταθούμε σε έναν μόνο τύπο διαλογισμού.

Μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους, προσπαθώντας συνεχώς κάτι νέο, βρίσκοντας ενδιαφέρουσες αποχρώσεις, γνωρίζοντας καλύτερα τον εαυτό σας και κατανοώντας πώς λειτουργούν το μυαλό και οι σκέψεις. Μια κοινή γνώμη μεταξύ των ασκούμενων των συνεδριών διαλογισμού είναι ότι οποιαδήποτε τεχνική διαλογισμού είναι απλώς ένα «κλειδί» για το αρχικό αποτέλεσμα, το οποίο είναι πάντα το ίδιο.

Σε τελική ανάλυση, το κύριο πράγμα είναι να παραμεριστούν εξωτερικά προβλήματα, όλος ο θόρυβος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και να εστιάσετε στις σκέψεις σας. Οποιαδήποτε τεχνική, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, οδηγεί σε αυτήν την κατάσταση. Αλλά πώς επιλέγετε αυτό για τον εαυτό σας;

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ορισμένων μελετών, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που είναι επιρρεπή στην οπτική αντίληψη των πληροφοριών είναι πιο κατάλληλα να φανταστούν μερικές ευχάριστες εικόνες και εικόνες στο κεφάλι τους. Όσοι φαντασιώνονται άσχημα έχουν διαφορετικό δρόμο - μια αίσθηση ενέργειας. Φαίνεται να περνά μέσα από το σώμα τους και να αισθάνεται σαν ένα απτό αντικείμενο.

Αναπνοή

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η αναπνοή πρέπει να περάσει από το στομάχι. Μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένα μπαλόνι μέσα του - όταν εισπνέετε, φουσκώνει και όταν εκπνέετε, ξεφουσκώνει.Η βάση για σωστή αναπνοή είναι ηρεμία και κανονικότητα. Αρχικά, είναι καλύτερο να βασίζεστε στον εαυτό σας. Παράδειγμα: η εισπνοή γίνεται σε 5 αργές μετρήσεις, η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη - 7-8 μετρήσεις.

Είναι σημαντικό αυτό να συμβαίνει φυσικά και φυσικά. Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η αναπνοή δεν περνά στη θωρακική περιοχή. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αναπνοή στο στήθος είναι χαρακτηριστική των ανθρώπων σε αγχωτικές καταστάσεις - είναι πιο διαλείπουσα και ανήσυχη.

Αισθήσεις στο σώμα

Κατά την εισπνοή, το σώμα φαίνεται να είναι γεμάτο με ενέργεια, κορεσμένο και εκπνοή, απαλλάσσεται από όλα τα προβλήματα και τις περιττές σκέψεις. Αυτή η σκέψη πρέπει να διατηρείται στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε τις σκέψεις σας και να τις μετατρέψετε σε ζωή.

Γενικά, οι αισθήσεις στο σώμα πρέπει να είναι ελαφριές. Μετά το διαλογισμό, συνήθως αισθάνεστε άδειοι με έναν καλό τρόπο, ένα κύμα δύναμης και την προθυμία να κάνετε κάτι.

Εξωτερικό αντικείμενο

Η συγκέντρωση σε ένα εξωτερικό αντικείμενο είναι χαρακτηριστικό του γιόγκου διαλογισμού του Τράτακα. Το νόημά του είναι ότι στην αρχή ένα άτομο με ανοιχτά μάτια εστιάζει σε κάποιο φυσικό εξωτερικό αντικείμενο.

Για παράδειγμα, σε ένα αναμμένο κερί. Αυτό συμβαίνει εντός 5-7 λεπτών. Τότε πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να αναπαράγετε στη μνήμη σας την εικόνα αυτού του κεριού με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αυτή η πρακτική διαλογισμού εκπαιδεύει τις δεξιότητες συγκέντρωσης, οπτικοποίησης και προσεκτικής μνήμης.

Εσωτερικό φανταστικό αντικείμενο

Αυτή η μέθοδος διαλογισμού είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Η μόνη διαφορά είναι ότι από την αρχή της πρακτικής, ένα άτομο πρέπει να βρει ή να θυμηθεί ένα αντικείμενο και να επικεντρώσει την προσοχή του σε αυτό.

Η ιδιαιτερότητα τέτοιων πρακτικών οπτικοποίησης είναι ότι ένα άτομο πρέπει να σκέφτεται μόνο για αυτό το αντικείμενο και να απορρίπτει όλες τις ξένες σκέψεις για να καθαρίσει το μυαλό και το μυαλό όλων των περιττών και περιττών.

Κατάσταση ροής

Η ουσία αυτής της πρακτικής είναι η συνειδητοποίηση του εαυτού μας ως «παρατηρητής» των σκέψεων κάποιου. Μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση, με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά. Η κατώτατη γραμμή είναι να παρατηρήσετε, όπως ήταν, από το περιθώριο όλες τις σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι σας, και να απομακρυνθείτε από αυτές. Φανταστείτε ότι αυτές είναι οι σκέψεις κάποιου άλλου ατόμου, είναι ξένοι.

Αυτή η πρακτική βοηθά να γίνει πιο συνειδητή και η διεξαγωγή της σε συνεχή βάση σας επιτρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τις σκέψεις σας και να μπορείτε να βρείτε τις ίδιες ή, αντίθετα, να διακόψετε περιττές.

Τα λάθη του αρχάριου στο διαλογισμό

• Υπερβολική προσπάθεια. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε συνεχώς το αποτέλεσμα, να μετράτε τα λεπτά και να πιέζετε πάρα πολύ. Έτσι, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει αγχωτικός. Καλύτερα να χαλαρώσετε, να σταματήσετε να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα και να κατευθύνετε τον φορέα προσοχής στις σκέψεις σας. Τότε, με την πάροδο του χρόνου, όλα θα έρθουν από μόνα τους.
• Πολύ μεγάλες συνεδρίες... Οι αρχάριοι τείνουν να πιστεύουν ότι όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος διαλογισμού, τόσο πιο ωφέλιμο είναι, το οποίο είναι ένα απόλυτο ψέμα. Είναι καλύτερα να περάσετε 5-10 λεπτά διαλογισμού πιο παραγωγικά και καλύτερα από το να αναγκάσετε να καθίσετε σε ένα μέρος για μια ώρα.
• Λανθασμένη στάση. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κύριο πράγμα είναι η χαλάρωση και η απλότητα. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε διαλογισμούς σε πολύ δύσκολες θέσεις, ώστε να μην περιπλέξετε τη ζωή σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρά και να βελτιωθείτε και να αναπτύξετε βήμα προς βήμα.
  

Έτσι, ο διαλογισμός είναι μια πολύτιμη και απαραίτητη διαδικασία για όλους. Ο καθένας μπορεί να το εξασκήσει στο σπίτι. Ο διαλογισμός για αρχάριους είναι απλός και απλός στην εκτέλεση.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε πάντα ότι ο κύριος στόχος του διαλογισμού είναι να μάθετε να κατανοείτε καλύτερα τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τις επιθυμίες σας, να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε την κρυφή έννοια του να είστε στο υποσυνείδητο και να ακούτε πάντα τον εαυτό σας.

Σχέδιο άρθρου: Άννα Βινιτσκάγια

Βίντεο διαλογισμού για αρχάριους

Οδηγίες για να μας βοηθήσετε να αρχίσουμε να διαλογιζόμαστε: