Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές μιας γυναίκας γρήγορα στο σπίτι: ασκήσεις, προετοιμασίες, περιτυλίγματα, μασάζ

Η συσσώρευση λιποκυττάρων στην κοιλιακή περιοχή, καλάμια, πλευρές, γλουτούς είναι ένα χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος. Η καύση του υπερβολικού λίπους σε αυτά τα μέρη απαιτεί ειδικά μέτρα · θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με τακτικά μασάζ και περιτυλίγματα σώματος.

Το πρώτο βήμα. Αναζωογόνηση του τρόπου ζωής

Για να κάψετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές μιας γυναίκας, πρέπει να κάνετε μια ολόκληρη σειρά μέτρων.

Κατ 'αρχάς, πρέπει να εισάγετε για να εξαλείψετε όλες τις κακές συνήθειες και να αρχίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

1. Να κοιμάστε με τα φώτα για τουλάχιστον 7 ώρες, εκ των οποίων - τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τα μεσάνυχτα.
2. Πίνετε καθαρό νερό.
3. Αποφύγετε το άγχος.
4. Αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητα, αλλά μην κάνετε διαλείμματα.
5. Περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά.
6. Απολαύστε συναρπαστικές υπαίθριες δραστηριότητες: πεζοπορία, χαλάρωση στο δάσος, χορός.
7. Κάντε πρωινές ασκήσεις για 15 λεπτά. Αυτές είναι στροφές, κούνιες, κλίσεις του λαιμού, των χεριών, των ποδιών.

Είναι σημαντικό να αραιώσετε τις ώρες εργασίας με δραστηριότητα.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε:

• Κάντε μια βόλτα αντί να χρησιμοποιήσετε μεταφορά.
• Χρησιμοποιήστε το ασανσέρ λιγότερο συχνά.
• Άσκηση με αποσυμπιεστή.
• Ποδηλασία από και προς την εργασία.
• Εκτελέστε asanas "yoga yoga".

Δημοφιλείς τύποι σωματικής δραστηριότητας:

• Περπάτημα στον αγώνα. Το φορτίο στο σώμα κατά τη διάρκεια του αθλητικού περπατήματος είναι απαλό, επομένως είναι κατάλληλο για υπέρβαρα άτομα. Το τρέξιμο δεν συνιστάται για αυτούς. Ένα άτομο ξοδεύει 400 kcal ανά ώρα περπατήματος.
• Μια βόλτα με το ποδήλατο. Ένα άτομο ξοδεύει 700 kcal ανά ώρα.
• Μάθημα Χούλα Χουπ (κρίκος). 100 θερμίδες καίγονται σε 10 λεπτά της τάξης. Το στεφάνι "μασάζ" στη μέση, αφαιρώντας την κοιλιά και τις πλευρές.
• Σχοινάκι. Ανάλογα με την ταχύτητα εκτέλεσης, 200 έως 300 kcal χάνονται σε 15 λεπτά.
• Κολύμπι. Για μισή ώρα, 400 kcal "αφήνει". Το νερό "μασάζ" στο σώμα, απομακρύνοντας το υπερβολικό βάρος και την κυτταρίτιδα.
• Χορός. Πηγαίνοντας για χορό στην αίθουσα χορού, ξοδεύουν 200 kcal ανά ώρα. Ντίσκο, λατινικός χορός και ροκ εν ρολ κάψιμο 400 kcal.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Για να κάψετε λίπος, όχι μυ, για να προστατεύσετε το δέρμα από ραγάδες, πρέπει να ασχοληθείτε με τουλάχιστον 1 ώρα 45 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Η προπόνηση ξεκινά στα 45 λεπτά. καρδιο άσκηση. Στη συνέχεια 1 ώρα - προπόνηση δύναμης. Αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από 45 λεπτά. για ολόκληρο το μάθημα: 15 λεπτά. καρδιο, 30 λεπτά. εξουσία.

Πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό σας. Πολύ υψηλός ο παλμός είναι επικίνδυνος, πολύ χαμηλός είναι ένας δείκτης κακής απόδοσης δραστηριότητας... Μπορείτε να υπολογίσετε τον βέλτιστο καρδιακό ρυθμό σας χρησιμοποιώντας τον τύπο: (220 - ηλικία) x 0,65 είναι ο ελάχιστος βέλτιστος καρδιακός ρυθμός. (220 - ηλικία) x 0,75 - μέγιστος βέλτιστος καρδιακός ρυθμός. Μέσα σε αυτούς τους δύο αριθμούς, ένα άτομο λαμβάνει το περισσότερο οξυγόνο, το οποίο είναι σημαντικό για την καύση λίπους.

Για την προπόνηση καρδιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν καρδιαγγειακό εξοπλισμό, να πηδήξετε εντατικά το σχοινί, να κολυμπήσετε, να κάνετε τζόκινγκ. Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός περιλαμβάνει διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, stepper, μηχανή κωπηλασίας.

Η μέθοδος του καρδιακού διαστήματος θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την ένταση της καρδιοαπόστασης αρκετές φορές. Τα διαστήματα είναι περίοδοι υψηλού φόρτου εργασίας και χαμηλών περιόδων (ανάπαυσης) που εναλλάσσονται.Μια προπόνηση πρέπει να έχει 3-4 εντατικά διαστήματα και τον ίδιο αριθμό "ανάπαυσης".

Εάν το καρδιο τζόκινγκ, τότε για προθέρμανση 10 λεπτά. τζόκινγκ. Στη συνέχεια, το πρώτο εντατικό διάστημα είναι 30 δευτερόλεπτα, μετά το οποίο η ανάπαυση (τζόκινγκ) είναι 60 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά η διάρκεια των διαστημάτων. Επιπλέον, το υπόλοιπο διαρκεί πάντα 2 φορές περισσότερο από το εντατικό μέρος.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης:

1. Κατάληψη και άλμα. Κάντε 3 σετ ασκήσεων 15-20. Σωστοί κανόνες οκλαδόν: τα πόδια πλάτος των ώμων, τα γόνατα όχι περισσότερο από τα δάχτυλα των ποδιών, τους γλουτούς και το στομάχι είναι τεταμένα. Όταν σηκώνετε, κάντε ένα άλμα. Όλες οι ενέργειες εκτελούνται αργά. Ακόμα και κατά τη διάρκεια του άλματος, οι γλουτοί και το στομάχι είναι τεταμένα.
2. Σηκώνοντας τα πόδια στο πλάι. Πραγματοποιείται σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε το ένα ή το άλλο πόδι στο πλάι και να το κρατήσετε στην αρχή για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να το φέρετε σε 1-2 λεπτά. Ενώ το πόδι ανυψώνεται, η κοιλιά πρέπει να τραβηχτεί μέσα.
3. Σανίδα. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να σηκωθείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι ώμοι, οι γλουτοί και τα τακούνια ευθυγραμμίζονται. Αγκώνες κάτω από τους ώμους. Οι κοιλιακοί και οι γλουτοί είναι τεταμένοι. Θα πρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. - 3 λεπτά (αυξήστε το χρόνο σταδιακά).
4. Bodyflex. Μερικές φορές η κοιλιά προεξέχει, ακόμη και αν δεν υπάρχει υπερβολικό υποδόριο λίπος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αποδυνάμωση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών. Εάν τονωθούν, το στομάχι θα γίνει επίπεδο. Γι 'αυτό, το body flex πραγματοποιείται 2 φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Εκτελείται σε οποιαδήποτε θέση. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να εκπνεύσετε απότομα και να πιέσετε αμέσως σκληρά και να τεντώσετε το στομάχι σας για 10 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, εισπνεύστε λίγο, χωρίς να χαλαρώσετε το στομάχι σας και περιμένετε άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Στεφάνη καύσης λίπους στην κοιλιά

Ποιο να αγοράσετε

Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά και στις πλευρές μιας γυναίκας για να έχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα ακόμα και χωρίς έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο, "θα βοηθήσει" hula-hoop (στεφάνη).

Τύποι στεφανών χούλας:

• Συνήθης. Κατασκευασμένο από μέταλλο ή πλαστικό, κενό στο εσωτερικό (λόγω του οποίου είναι ελαφρύ), χωρίς τραχύτητα.
• Πτυσσόμενος. Μπορεί να χωριστεί.
• Σταθμισμένο. Αυτή η εμφάνιση είναι βαρύτερη, οπότε ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι.
• Μασάζ. Η επιφάνειά του δεν είναι πλέον λεία, αλλά με ανωμαλίες, μικρά ένθετα μασάζ διαφόρων σχημάτων.
• Με μετρητή θερμίδων και τον αριθμό των περιστροφών που έγιναν.

Για να προσδιοριστεί η απαιτούμενη διάμετρος του hula-hoop, το τοποθετούν στο πλάι δίπλα σας και βλέπουν πού βρίσκεται η άνω γραμμή. Το μέγεθος ταιριάζει εάν αυτή η γραμμή βρίσκεται μέσα στην κοιλιά.

Πώς να το κάνετε σωστά

Προκειμένου το στεφάνι να μην βλάψει και να είναι αποτελεσματικό, θα πρέπει:

• Άσκηση μόνο με ένα "άδειο" στομάχι. Είναι καλύτερα να τρώτε μία ώρα πριν και μία ώρα μετά την προπόνηση.
• Το πλάτος των ώμων στα πόδια είναι η πιο άνετη θέση. Μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε αυτόν τον προσομοιωτή. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση μεταξύ των ποδιών, τόσο περισσότερο θα πρέπει να τεντώνετε τους μυς της κοιλιάς, τους γοφούς, τους γλουτούς.
• Για την οξείδωση του σωματικού λίπους, είναι σημαντικό να ασκείστε στον καθαρό αέρα και να αναπνέετε βαθιά.

  

• Το σώμα δεν πρέπει να είναι χαλαρό, «κούνημα». Οι κινήσεις εκτελούνται απαλά.

Άσκηση

Η κύρια προπόνηση μπορεί να συμπληρωθεί με ασκήσεις με στεφάνη στα χέρια σας:

1. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το στεφάνι παράλληλα με το σώμα σας. Εκτελέστε στροφές προς τα εμπρός, πιέζοντας σφιχτά την πλάτη σας στον τοίχο. Η κοιλιά πρέπει να είναι σφιχτή.
2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και πιέστε ένα κατακόρυφο στεφάνι με το πόδι του. Οδηγήστε το άλλο πόδι κατά μήκος του άνω τόξου 20 φορές.
3. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε το στεφάνι στην πλάτη σας στην περιοχή των ωμοπλάτων, ελαφρώς περιστρέψτε την πλάτη σας προς τα εμπρός, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω, "κρατώντας" τον εαυτό σας με τον πάγκο Μόλις δεν υπάρχει πιθανότητα να λυγίσει περισσότερο, επιστρέφουν. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 έως 15 φορές.

Ένταση φορτίων

Στην πρώτη προπόνηση, το στεφάνι περιστρέφεται για 5 λεπτά. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο, προσθέτοντας 5 - 10 λεπτά, φτάνοντας έως και 30 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να περιστρέφετε τακτικά για 30 λεπτά την ημέρα.

Διατροφή

Η καύση του σωματικού λίπους είναι αδύνατη χωρίς διατροφικό εξορθολογισμό. Οι αρχές της δίαιτας είναι ίδιες για τους άνδρες και τις γυναίκες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι:

• Πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Έτσι, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τις συσσωρεύσεις, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και των πλευρών.
• Πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων και να φροντίζετε την ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων. Το σωστό ποσοστό τους είναι 50% πρωτεΐνες, 10% λίπος, 40% υδατάνθρακες.
• Η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να αυξηθεί προκειμένου να επιταχυνθεί η καύση λίπους και να τροφοδοτηθούν οι μύες.
• Το κύριο μέρος της πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της διατροφής προέρχεται από στήθη κοτόπουλου, ασπράδι αυγού, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και θαλασσινά.
• Απαγορεύεται η πλήρη απομάκρυνση των λιπών από τη διατροφή. Χρησιμοποιούνται από τους ιστούς του σώματος ως δομικά υλικά.
• Επιτρέπονται μόνο λίπη λαχανικών και θαλασσινών.
• Θα πρέπει να τηρείτε τη διατροφή: τρώτε τουλάχιστον 6 φορές το ήμισυ της συνηθισμένης μερίδας, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.
• Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 500 γραμμάρια φαγητού κάθε φορά, ακόμα κι αν είναι φρούτα. Πολλά τρόφιμα τεντώνουν το στομάχι, επομένως απαιτεί την ίδια ποσότητα όλη την ώρα.
• Πρέπει να πίνετε λίγο νερό όλη την ημέρα.

Απαγορεύονται τα ακόλουθα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της διατροφής:

• υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη.
• με πολλή ζάχαρη?
• αλεύρι ψημένα (ψωμί ολικής αλέσεως σε μικρές ποσότητες θα είναι χρήσιμο).
• καπνιστό κρέας.
• μια μεγάλη ποσότητα αλατιού.

Κατά προσέγγιση μενού διατροφής για μια εβδομάδα

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι όλα τα πιάτα χωρίζονται σε πολλές μερίδες. Σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα με φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πόσο νερό πίνει

Η βέλτιστη ποσότητα νερού ανά ημέρα για ένα άτομο είναι περίπου 2 λίτρα. Η κατανάλωση περισσότερων από 4 λίτρων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το νερό θα απομακρύνει χρήσιμες ουσίες από το σώμα και θα υπερφορτώσει το συκώτι. Υγρό με τη μορφή χυμών, τσαγιού, καφέ, σούπας δεν περιλαμβάνεται σε αυτό το σχήμα.

Οι κανόνες για το πόσιμο νερό κατά την περίοδο καύσης των υπερβολικών λιποκυττάρων είναι οι εξής:

• Μην πίνετε γλυκό νερό που έχετε αγοράσει, συμπεριλαμβανομένου του φυσικού αερίου.
• Αξίζει να μειωθεί η ποσότητα του καφέ - αφυδατώνεται.
• Μπορείτε να δοκιμάσετε το νερό με μέλι, τζίντζερ, μερικές κουταλιές της σούπας χυμό εσπεριδοειδών.
• Πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι.
• Εάν το νερό πίνεται από τη βρύση, τότε βράζουμε και ασταρώνουμε. Ορυκτό, αποψυγμένο είναι χρήσιμο.
• Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι μισή ώρα πριν από το φαγητό θα καθαρίσει το στομάχι και θα μειώσει την όρεξη.
• Δεν μπορείτε να πιείτε φαγητό.
• Το κρύο νερό διεγείρει την παραγωγή γαστρικού χυμού, οπότε ένα άτομο τρώει περισσότερα. Το ζεστό νερό σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι.

Κρέμες αδυνατίσματος

Καλλυντικές κρέμες και σκευάσματα που παρασκευάζονται σύμφωνα με λαϊκές συνταγές στο σπίτι θα βοηθήσουν μια γυναίκα να κάψει λίπος. Αυτά τα προϊόντα λειτουργούν καλύτερα μετά τον καθαρισμό του δέρματος στο ντους, στο μπάνιο, στη σάουνα. Οι περιοχές της κοιλιάς και των πλευρών του σώματος και άλλες προβληματικές περιοχές πρέπει να αντιμετωπίζονται με κρέμα με κινήσεις μασάζ, τρίβοντας προσεκτικά τη σύνθεση στο δέρμα.

Τύποι κρεμών:

1. Μασάζ. Χρησιμοποιούνται για μασάζ. Μερικά από αυτά είναι αντι-κυτταρίτιδα, και μερικά καταπολεμούν τα ραγάδες, ενισχύουν το δέρμα.
2. Ζέσταμα. Χάρη στο πιπέρι, τα φύκια στη σύνθεση, θερμαίνουν το δέρμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Προωθεί την απώλεια βάρους.
3. Πιπέρι (για περιτύλιγμα). Το δέρμα, λαδωμένο με κρέμα, τυλίγεται με αλουμινόχαρτο και ζεστό πανί.

Δημοφιλείς κρέμες αδυνατίσματος:

• "Lierak ultra-body lift". Η τιμή του προϊόντος είναι 2918 ρούβλια. Το μάθημα διαρκεί ένα μήνα. Η κρέμα περιέχει πρωτεΐνη λιφιλίνης, η οποία σφίγγει το δέρμα.
• "Yves Rocher". Αυτός είναι ένας γαλλικός ορός αξίας 739 ρούβλια. Η καφεΐνη και η μέντα στη σύνθεσή της καίνε λίπος. Η γλυκερίνη σφίγγει το δέρμα. Η κρέμα πρέπει να χρησιμοποιείται για τουλάχιστον ένα μήνα.
• "Ορός περιγράμματος σώματος Nax". Αυτός είναι ένας γαλλικός ορός με γκρέιπφρουτ, φύκια, βιταμίνη Ε. Το κόστος του είναι 2070 ρούβλια. Το μάθημα διαρκεί περίπου 2 μήνες.
• "Turboslim". Αυτό είναι ένα ρωσικό τζελ με αμινοφυλλίνη, βιταμίνη Ε. Το μάθημα διαρκεί ένα μήνα. Η τιμή του τζελ είναι 680 ρούβλια.
• "Τρία περιουσιακά στοιχεία" - Ρωσικό σπρέι με δυόσμο, πιπέρι. Το μάθημα είναι περίπου 4 μήνες. Το κόστος του ψεκασμού είναι 133 ρούβλια.

Σπιτική συνταγή κρέμας πιπεριού

Αυτή η κρέμα χρησιμοποιείται κάθε 2 ημέρες για να μην βλάψει το δέρμα. Για την παρασκευή της κρέμας, 1 κουταλιά της σούπας μέλι αραιώνεται σε 4 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι και προστίθεται μια πρέζα (ή στην άκρη ενός μαχαιριού) κόκκινης πιπεριάς. Κάντε μασάζ στο δέρμα για 15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά.

Τι αθλητικά συμπληρώματα να πάρετε

Η επιλογή των συμπληρωμάτων από μόνη σας είναι επιβλαβής και ακόμη και επικίνδυνη. Επιλέγονται μετά από σύσταση του εκπαιδευτή.

Οι κύριοι τύποι προσθέτων:

• BCAA Είναι ένα σύνολο αμινοξέων που θα βοηθήσει στη μείωση και τη διατήρηση του σωστού βάρους, βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
• Πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση του απαιτούμενου επιπέδου πρωτεΐνης στο σώμα.
• L-καρνιτίνη παραδίδει λίπη από τα τρόφιμα στους μυς για επεξεργασία. Αυτό το συμπλήρωμα είναι άχρηστο χωρίς έντονη άσκηση.
• Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Αυτές οι ουσίες συνοδεύουν όλες τις διαδικασίες του σώματος.
• Ωμέγα 3 βοηθά την καρδιά, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία από τη χοληστερόλη, βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Δημοφιλείς μάρκες αθλητικής διατροφής:

• BSN;
• Τελική διατροφή;
• Dymatize;
• Καθολική Διατροφή;
• Βέλτιστη διατροφή.

Όλες αυτές οι εταιρείες παράγουν μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Γυμναστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Η ταινία τυλίγει συνταγές

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, η περιοχή του δέρματος που έχει υποστεί επεξεργασία καλύπτεται με ιδρώτα. Αμέσως μετά το περιτύλιγμα, το σώμα ρίχνει νερό και όχι λίπος. Αλλά η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος αφαιρεί το λίπος στα αγγεία, η ενέργεια απελευθερώνεται. Μόνο μετά την κατανάλωση αυτής της ενέργειας θα συμβεί απώλεια βάρους. Το τύλιγμα λειτουργεί σε συνδυασμό με τον αθλητισμό.

Κανόνες περιτυλίγματος:

• Πριν από τη συνεδρία, ατμό το δέρμα, καθαρίστε το με ένα τρίψιμο και στεγνώστε το εντελώς.
• Καλύψτε το δέρμα με διάφορα στρώματα μεμβράνης.
• Η διαδικασία πρέπει να διαρκεί 40 λεπτά - 1 ώρα.
• Μετά τη συνεδρία, το μείγμα ξεπλένεται, το δέρμα υγραίνεται με κρέμα.
• Δεν χρειάζεται να είστε αδρανείς κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Αντενδείξεις:

• phlebeurysm;
• προβλήματα καρδιάς και νεφρών
• εγκυμοσύνη;
• Εμμηνόρροια.

Τυλίξτε συνταγές

Με μέλι:

• Ανακατέψτε 60 g μέλι με 20 g αλάτι.
• Ανακατέψτε 100 g μέλι με 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών.
• 50 g μέλι + 25 g γιαούρτι;
• 40 γραμμάρια μέλι + μια πρέζα κόκκινη πιπεριά και μερικές σταγόνες φυτικό λάδι.

Με καφέ:

• αρκετές κουταλιές της σούπας αναμιγνύονται με θαλασσινό αλάτι στην ίδια ποσότητα, προστίθεται λίγο γάλα για να φτιάξει το κουάκερ.
• ρίχνουμε δυο τσίμπημα κόκκινου πιπεριού και λίγο φυτικό λάδι σε μερικές κουταλιές της σούπας πυκνό έδαφος μέχρι το χυλό να είναι παχύ.
• το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο προστίθεται στο παχύ.

Με πηλό. Για διαφορετικές μάσκες, ένα από τα συστατικά προστίθεται σε 1 κουταλιά της σούπας πηλό αραιωμένο σε ζεστό νερό:

• ένα κομμάτι τζίντζερ (μέγεθος σπιρτόκουτας), τριμμένο και αναμειγνύεται με 1 κουταλιά της σούπας. κανέλα;
• ελαιόλαδο (μερικές σταγόνες)
• υγρό μέλι (μερικές κουταλιές της σούπας) και αιθέριο έλαιο.

Μασάζ στην κοιλιά που καίει λίπος

Το μασάζ ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και διασπά τα λιπαρά αποθέματα. Θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για 4-5 λεπτά μια ώρα πριν και μία ώρα μετά τα γεύματα. Ένα χρήσιμο πρόσθετο αποτέλεσμα του μασάζ θα είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου.

Τύποι κοιλιακών μασάζ καύσης λίπους:

1. Αποπτέρωση. Η κρέμα μασάζ εφαρμόζεται πριν από τη συνεδρία. Τσίμπημα - τραβώντας ελαφρώς το δέρμα. Οι πρέσες γίνονται σε κύκλο, δεξιόστροφα. Η ένταση του τσίμπημα αυξάνεται με κάθε γύρο. Στο τέλος της διαδικασίας, ολόκληρη η κοιλιά πρέπει να είναι ανοιχτό κόκκινο. Μετά τη συνεδρία, το δέρμα τρίβεται με χοντρό πετσέτα. Η αναπτυγμένη περιοχή ενυδατώνεται με κρέμα.
2. Νερό. Μια ροή νερού στο ντους οδηγείται δεξιόστροφα κατά μήκος του στομάχου. Χρησιμοποιήστε κρύο νερό.
3. Κονσερβοποιημένος. Για αυτόν, αγοράζουν βάζα σιλικόνης στο φαρμακείο. Το δέρμα καθαρίζεται στο ντους, ξηραίνεται, εφαρμόζεται αιθέριο έλαιο και τρίβεται ελαφρώς με τα χέρια. Στη συνέχεια έρχεται η σκηνή "μπορεί". Όταν το βάζο είναι ασφαλισμένο, πρέπει να ελέγξετε ότι το εσωτερικό του δέρματος έχει αυξηθεί κατά 1 εκ. Το βάζο οδηγείται πάνω από το στομάχι, τραβώντας διαφορετικά σχήματα και μερικές φορές το σηκώνετε. Μετά τη διαδικασία, τυλίγουν το στομάχι για 5 λεπτά σε μια ζεστή κουβέρτα και ξεκουράζονται. Μικρές μώλωπες μετά τις πρώτες συνεδρίες θα σταματήσουν τελικά να εμφανίζονται.
4. Εγχειρίδιο. Μην πιέζετε σκληρά το στομάχι σας. Πραγματοποιείται ως τακτικό μασάζ.

Γιόγκα καύσης λίπους

Η γιόγκα θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, θα βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες. Μπορεί να εξασκηθεί κάθε μέρα.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η γιόγκα είναι, πρώτα απ 'όλα, τέντωμα των αρθρώσεων. Επομένως, δεν συνιστάται για άτομα με κήλες και άλλα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης.

Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις ασκήσεις σωστά και με ασφάλεια. Εάν αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα μόνοι σας, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά σας όργανα.

Βασικές στάσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς (όλες οι πόζες εκτελούνται 5 φορές):

• Η κόμπρα θέτει... Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να ισιώσετε τα πόδια σας, να ακουμπήσετε στις παλάμες σας, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να τεντώσετε αργά το κεφάλι σας, κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη. Αφού φτάσουν στο μέγιστο σημείο, παγώνουν για 15 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουν στην αρχική θέση. Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.
• Σανίδα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ξεκουραστείτε στις παλάμες και σηκώστε, όπως για τα push-ups. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Το σώμα είναι τεντωμένο έτσι ώστε όλα τα σημεία του να είναι σε μία γραμμή. Υπάρχουν 30 δευτερόλεπτα στη γραμμή. - 1 λεπτό.
• Πόζα βάρκα. Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πλάτη και λυγισμένα πόδια. Η ευθεία πλάτη έχει κλίση προς τα πίσω λίγο, τα ίσια πόδια ανυψώνονται στο ίδιο επίπεδο και συγκρατούνται με τις παλάμες κάτω από τα γόνατα. Κρατούνται σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• Τόξο. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, σηκώστε τα γόνατά σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το εξωτερικό των ποδιών σας (μπορείτε να διασχίσετε). Ο μέγιστος χρόνος που αφιερώνεται στη στάση είναι 30 δευτερόλεπτα.

Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε την αναπνοή ενώ βρίσκεστε σε πόζες.

Πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους στην κοιλιά

Η ομαλοποίηση της ψυχολογικής και συναισθηματικής κατάστασης θα βοηθήσει μια γυναίκα να κάψει λίπος στο στομάχι και στις πλευρές της. μην πανικοβάλλεστε. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους. Η ηρεμία είναι το πρώτο βήμα προς την επιτυχία.

Και για να βελτιωθεί η επίδραση των αναφερόμενων μεθόδων καταπολέμησης του λίπους, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι:

1. Εάν απομένουν 2 ώρες πριν από το μάθημα, ήρθε η ώρα να φάτε κάποια πρωτεϊνικά προϊόντα (κοτόπουλο, γάλα).
2. Πρέπει πάντα να αναπνέετε σύμφωνα με μια αρχή: εισπνεύστε με τη μύτη σας, εκπνεύστε με το στόμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, εισπνέεται περισσότερο οξυγόνο, που σημαίνει ότι τα λίπη οξειδώνονται καλύτερα.
3. Θα πρέπει να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων, να παρασυρθείτε με νέες τεχνικές και να δώσετε ένα κούνημα στο σώμα. Αλλά δεν μπορείτε να φέρετε ποικιλία στο χάος, χρειάζεται μόνο να ολοκληρώσετε πλήρεις σειρές ασκήσεων.
4. Είναι χρήσιμο να εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο τις τελευταίες ημέρες πριν από την περίοδο. Αυτή τη στιγμή, τα μέρη του σώματος με αποθηκευμένα λίπη 3 φορές πιο γρήγορα.
5. Για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιούνται φυσικοί «καυστήρες λίπους»: εσπεριδοειδή, ανανάς, πράσινο τσάι, μπαχαρικά, τζίντζερ. Αλλά ακόμα αξίζει να τα προσθέσετε λίγο, ώστε να μην βλάψετε.
6. Οι τοξικές ουσίες στο αλκοόλ και τα τσιγάρα επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό

Μια γυναίκα συνήθως χρειάζεται να κάψει λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές της μετά τον τοκετό. Εάν η γέννηση ενός παιδιού συνέβη φυσικά, τότε χρειάζονται 3-4 μήνες για να ανακάμψει. Εάν το μωρό γεννήθηκε με καισαρική τομή, η ανάρρωση θα διαρκέσει περίπου 2 μήνες. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε μόνο με την άδεια ενός γιατρού. Εκείνοι που προπονούνται νωρίτερα διατρέχουν τον κίνδυνο να καταστρέψουν τις ραφές και να εκτοπίσουν τη μήτρα.

Η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές. Αυτό επηρεάζει το βάρος και ιδιαίτερα την αύξηση του λίπους της κοιλιάς. Προστατεύει το έμβρυο από βλάβες. Δεν πρέπει να αφαιρείτε μόνο το στρώμα λίπους, αλλά και να ανεβάζετε το πιεστήριο. Γι 'αυτό χρησιμοποιούνται γιόγκα, αερόμπικ στο νερό, χορός, διαμόρφωση. Οι ασκήσεις στο νερό λειτουργούν ιδιαίτερα καλά: το νερό κάνει μασάζ στο σώμα και εξαλείφει την υπερβολική πίεση.

Πρέπει πάντα να προσέχετε το τέντωμα των μυών σας. Για παράδειγμα: μια βαθιά αναπνοή έχει τελειώσει, προεξέχει έντονα το στομάχι, μια πλήρη εκπνοή - τραβάει έντονα. Κάντε διαλείμματα κάθε 5-10 φορές. Η διάρκεια αυτής της έκτασης είναι μερικά λεπτά.

Είναι χρήσιμο να εκπαιδεύεστε στις μεταφορές, κάνοντας οικιακές δουλειές. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να τραβήξετε και να χαλαρώσετε το στομάχι.

Η δίαιτα μετά τον τοκετό μπορεί να περιορίζεται μόνο σε καπνιστό κρέας, πολύ λιπαρά τρόφιμα, γλυκά. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Το σώμα αυτών των γυναικών που δεν θηλάζουν απαιτούν επίσης επαρκή διατροφή. Οι δίαιτες εφαρμόζονται καλύτερα προσεκτικά, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Προτίμηση πρέπει να δοθεί στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το άπαχο κρέας, τα θαλασσινά, τα λαχανικά, τα φρούτα.

Η συσσώρευση λιποκυττάρων για το σώμα αποτελεί αποθεματικό ασφαλείας σε περίπτωση έλλειψης ενέργειας. Για μια γυναίκα, είναι επίσης ένα προστατευτικό κέλυφος για το έμβρυο. Επομένως, στο στομάχι, στις πλευρές, το σώμα είναι τόσο απρόθυμο να κάψει αυτό το στρώμα. Αλλά μπορείτε να τακτοποιήσετε τη φιγούρα σας, να γίνετε λεπτός και ελκυστικός. Απλά πρέπει να έχετε την επιθυμία να καταβάλλετε όσο το δυνατόν περισσότερη προσπάθεια στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Συντάκτης: Zemskaya Olga Anatolyevna

Σχέδιο άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για το πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά και στο πλάι

Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά: