Ανεξάρτητα από τη φυσική κατάσταση, κάθε άτομο μετά την προπόνηση αντιμετωπίζει μυϊκό πόνο, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να το ξεφορτωθούν. Η δύσπνοια εμφανίζεται λόγω μικροτραυματισμών των συνδετικών και μυϊκών ιστών που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οι οποίοι συνοδεύονται από φλεγμονώδεις διεργασίες.
Αιτίες πόνου των μυών
Μετά από εξαντλητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο, ο πονόλαιμος αρχίζει να εμφανίζεται μετά από μια μέρα. Αυτό συμβαίνει κυρίως εάν το ποσοστό της σωματικής άθλησης είναι τουλάχιστον 10% υψηλότερο από το συνηθισμένο.
Επώδυνες αισθήσεις προκύπτουν λόγω βλάβης στις πλάκες Z - δίκτυα πρωτεϊνών που αλληλοσυνδέονται. Δηλαδή, στην περίπτωση υπερβολικής καταπόνησης των μυών, υπάρχει ισχυρή επίδραση στις γραμμές Z, οι οποίες αλλάζουν ελαφρώς τη δομή τους και σπάζουν.
Το ανοσοποιητικό σύστημα «γίνεται» στην άμυνα του σώματος, το οποίο ανταποκρίνεται στην υπερπόνηση από τη φλεγμονώδη διαδικασία. Έχει αποδειχθεί από την έρευνα ότι τα μονοκύτταρα (μεγάλα λευκά αιμοσφαίρια) επηρεάζουν την αύξηση των προσταγλανδινών (δραστικών ουσιών λιπιδίων) στο σώμα. Ελέγχουν πολλές σημαντικές φυσιολογικές διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα.
Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε μια νέα κατάσταση για αυτό και γίνεται πιο ανθεκτικό στη σωματική δραστηριότητα, καθώς οι μυϊκές του ίνες ενισχύονται. Αυτή η αιτία της εμφάνισης πόνου αφορά κυρίως τους νέους, καθώς ο μυϊκός πόνος σε ηλικιωμένους μπορεί να σηματοδοτήσει όχι μόνο υπερβολική πίεση, αλλά και την παρουσία άλλων προβλημάτων.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσφορία «μιλάει» για την ανάπτυξη παθολογικών διαδικασιών που χρειάζονται διάγνωση και εξειδικευμένη θεραπεία.
Παρακάτω είναι μια λίστα με συμπτώματα που είναι παθολογικά:
οι επώδυνες αισθήσεις προκύπτουν αυθόρμητα, δεν προκαλούνται από εξωτερικούς παράγοντες.
ο πόνος συνοδεύεται από πρήξιμο και ερυθρότητα.
κατά τη διάρκεια της κίνησης, εμφανίζεται ένα χαρακτηριστικό κλικ στην άρθρωση, μετά την οποία εμφανίζεται πόνος.
οι αισθήσεις πόνου αυξάνονται.
έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη που προκαλούν πόνο.
σύνδρομο πόνου έχει παρατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 7 ημέρες).
Ο πόνος μετά την προπόνηση είναι αποκλειστικά φάντασμα στη φύση, δηλαδή παρατηρείται όχι μόνο στην περιοχή των μυών, αλλά και στις αρθρώσεις.
Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση με ΜΣΑΦ, πρέπει να μελετήσετε πώς λειτουργούν. Δεν είναι πάντοτε κατάλληλες θεραπείες για τη θεραπεία του DOMS Είναι αντιφλεγμονώδη μη ορμονικά φάρμακα που ταξινομούνται ως μη στεροειδή φάρμακα.
Χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη του πόνου, που προκαλούνται από φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις της αρθρίτιδας και της αρθρώσεως, καθώς και στην σπονδυλική ζώνη.Είναι απαραίτητα για τους αθλητές, επειδή μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική και γρήγορη ανακούφιση των συμπτωμάτων του DOMS.
Αυτά τα φάρμακα μειώνουν αποτελεσματικά τη σοβαρότητα της φλεγμονώδους διαδικασίας στην περιοχή των νευρικών κορμών, των μυών και των αρθρώσεων. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν το οίδημα που προέκυψε λόγω βλάβης στους ιστούς και να εξαλείψουν τον πόνο.
Τα πιο αποτελεσματικά και δημοφιλή φάρμακα μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών είναι:
Diclofenac;
Ινδομεθακίνη;
Ιβουπροφαίνη;
Pyropsikan;
Κετοπροφαίνη;
Κετορολάκη.
Παρασκευάσματα βιταμινών
Για να διασφαλιστεί η σωστή ανάρρωση όχι μόνο των μυών, αλλά ολόκληρου του σώματος μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών.
Ως πρόσθετα στοιχεία, μπορεί να περιλαμβάνουν:
αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της εμφάνισης πονόλαιμου μετά από έντονη σωματική άσκηση.
ειδικά συμπληρώματα, που μπορούν να είναι με αμινοξύ διακλαδισμένης αλυσίδας (L-λευκίνη, L-ισολευκίνη, L-βαλίνη), με L-γλουταμίνη και L-αργινίνη: βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για την απόρριψη επιβλαβών τοξινών από τους μυς, βοηθούν στην ανακύκλωση και την αποκατάσταση του επιπέδου πρωτεΐνης στη διαδικασία της αναδιάρθρωσης των μυών?
συμπληρώματα πρωτεΐνης, χάρη στα οποία μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης απορροφάται πολύ πιο γρήγορα.
κρεατίνη, που είναι ένα αμινοξύ. Παρά το γεγονός ότι παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης απαιτείται πολύ περισσότερο για την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών.
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα βιταμινών περιλαμβάνουν:
Dekamevite;
Aerovit;
Γλουταμεβίτη;
Αναπόφευκτο;
Tetravit.
Πλαστικά παρασκευάσματα
Σήμερα, υπάρχει μια αποτελεσματική λύση στο πρόβλημα του πώς να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση - πλαστικά φάρμακα. Βοηθούν στην αντιμετώπιση της εντατικοποίησης του μεταβολισμού, της ανεπαρκούς λειτουργικότητας των βιταμινών, των ιχνοστοιχείων, των ηλεκτρολυτών, του γλυκογόνου, της γλυκόζης, της φωσφορικής κρεατίνης, της ATP και της L-καρνιτίνης.
Πρώτα απ 'όλα, η επίδραση της έντονης σωματικής άσκησης στο σώμα αποσκοπεί στη μείωση του ποσοτικού δείκτη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αναπτύσσει τη λεγόμενη «καταβολική φάση».
Το πρώτο του σημάδι είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους. Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ειδικά μη στεροειδή φάρμακα, η δράση των οποίων αποσκοπεί στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας.
Τα πλαστικά φάρμακα περιλαμβάνουν:
Οροτικό κάλιο;
Ριβοξίνη;
Ινοσίνη-F;
γλουταμινικό οξύ;
Λεκιθίνη.
Ενεργειακά παρασκευάσματα
Οποιοσδήποτε αθλητής γνωρίζει ότι με έντονη σωματική άσκηση, ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται μετά την προπόνηση · δεν ξέρει κάθε αρχάριος πώς να το ξεφορτωθεί. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορα φάρμακα, τα οποία αναφέρθηκαν νωρίτερα.
Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άπειροι αθλητές - κόπωση και αδυναμία κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι φυσιολογικό το σώμα να εξαντλεί τη δύναμή του με έντονη άσκηση.
Μπορείτε να το κάνετε πιο ανθεκτικό με τη βοήθεια ενεργειακών φαρμάκων που έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
αύξηση των ζωτικών δεικτών ενέργειας ·
αύξηση της χρονικής περιόδου της εκπαίδευσης
Χαμογελάστε;
Μειώστε τον πόνο στο ελάχιστο.
ομαλοποιήστε την αρτηριακή πίεση
αύξηση της αποτελεσματικότητας της οξειδοαναγωγικής αντίδρασης ·
έχουν ευεργετική επίδραση στην περιοχή του καρδιαγγειακού συστήματος.
βελτίωση της απόδοσης του ήπατος
εμπλουτίζει τα κύτταρα με θρεπτικά συστατικά ορυκτών.
ομαλοποίηση της διατροφικής διαδικασίας και του οξυγόνου των κυττάρων.
Υπάρχουν πολλά ενεργειακά φάρμακα, τα πιο αποτελεσματικά κατά τη γνώμη των εμπειρογνωμόνων είναι:
Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Το πώς να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία γρήγορα και αποτελεσματικά αναφέρεται στις οδηγίες. Επιπλέον, τα προσαρμογόνα είναι σε θέση να βελτιώσουν την ευαισθησία του ανθρώπινου σώματος σε λοιμώξεις, καθώς και σε διάφορους χημικούς και φυσικούς παράγοντες.
Δηλαδή, η δράση τους στοχεύει άμεσα στην αύξηση της απόδοσης ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του, ο οποίος έχει υποστεί παρατεταμένη σωματική κόπωση και υπερβολική πίεση.
Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό αυτής της κατηγορίας προϊόντων είναι ότι δημιουργούνται αποκλειστικά από τη βάση των φυτών τους με την προσθήκη δραστικών βιολογικών προσθέτων.
Τα καλύτερα φάρμακα προσαρμογής είναι:
Παντοκίνη;
Rhodiol, Altai μούμια;
Αλόη (υγρό εκχύλισμα);
βάμμα του eleutherococcus.
Αθλητικές κρέμες, αλοιφές, τζελ
Ο πόνος και το πρήξιμο που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια τραύματος είναι σημάδια βλάβης σε μικρά αγγεία, αύξηση της διαπερατότητας των τριχοειδών και υποξία των ιστών. Αυτό οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος. Τέτοιες δυσάρεστες καταστάσεις δεν είναι ασυνήθιστες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επομένως, εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές πηκτές, αλοιφές και κρέμες.
Θα βοηθήσουν με τα ακόλουθα:
παροχή αναλγησίας, δηλαδή εξάλειψη του συνδρόμου πόνου.
ανακουφίστε τη φλεγμονή και ελαχιστοποιήστε τον ερεθισμό των ιστών.
συμβάλλουν στην επιτάχυνση της απορρόφησης ·
μειώσει σημαντικά τους διαστατικούς δείκτες αιματωμάτων και οιδήματος.
αύξηση της αποτελεσματικότητας της μικροκυκλοφορίας.
παρέχει γρήγορη αναγέννηση κατεστραμμένου ιστού.
Σχεδόν όλες οι αθλητικές πηκτές, κρέμες και αλοιφές έχουν αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες.
Η αλοιφή Analgos θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
Δημοφιλή είναι:
Ανάλογος;
Apizartron;
Bystrumgel;
Βιραπίνη;
Viprosa ;,
Ηπαροειδές.
Συμπιέζει
Εάν υπάρχει μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση, πώς να το ξεφορτωθείτε δεν είναι ξεκάθαρο, τότε αυτό το αντικείμενο θα είναι τελικά χρήσιμο. Οι οικιακές κομπρέσες είναι μια από τις καλύτερες λύσεις για το πρόβλημα.
Με λάδι βαζελίνης - Μουλιάστε μια χαρτοπετσέτα με τη σύνθεση και πιέστε καλά. Βάλτε το πονόλαιμο και τυλίξτε με επίδεσμο.
Συμπίεση ημι-αλκοόλης με λάδι βαζελίνης - λιπάνετε την περιοχή που έχει υποστεί ζημιά, απλώστε ένα πανί εμποτισμένο με νερό και ψεκάστε λίγο με αλκοόλ. Στη συνέχεια τυλίξτε με έναν επίδεσμο.
Συμπίεση αλκοόλ με αλοιφή Vishnevsky - λερώστε το επώδυνο μέρος με τη σύνθεση, ενώ το πάχος του στρώματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 mm. Μουλιάστε μια χαρτοπετσέτα με βότκα ή αλκοόλ και βάλτε την στην αλοιφή σε κατάσταση βλάβης. Μετά από αυτό, εφαρμόστε έναν ειδικό επίδεσμο. Μην πυροβολείτε για 2 ημέρες.
Οι κομπρέσες είναι ασφαλείς για την υγεία, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με άλλα φάρμακα.
Λαϊκές θεραπείες
Ακολουθούν επιλογές για σπιτικές θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου των μυών και των αρθρώσεων.
Το φύλλο δάφνης βοηθά στην απομάκρυνση των σχηματισμένων αλάτων στις αρθρώσεις και στην εξάλειψη του υπάρχοντος πόνου. Για να προετοιμάσετε το φάρμακο, πρέπει να πάρετε 25 - 30 φύλλα δάφνης και έναν κόλπο 2 κουταλιών της σούπας. βραστό νερό, βράζουμε για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, αφήστε σε σφραγισμένο δοχείο για 4 ώρες. Πίνετε σε μικρές μερίδες για 3 ημέρες.
Η ρίζα του ηλίανθου - βοηθά στη διάσπαση των αδιάλυτων ενώσεων που σταδιακά συλλέγονται στις αρθρώσεις. Επιπλέον, μπορεί να εξαλείψει το σύνδρομο πόνου. Για να προετοιμάσετε το προϊόν, θα χρειαστείτε 100 γρ. το κύριο συστατικό που πρέπει να τεμαχιστεί και στη συνέχεια να καλυφθεί με ένα λίτρο βραστό νερό και να βράσει για 15 λεπτά. Πίνετε νερό με κάθε επιθυμία για 3 μήνες.
Ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση
Πολλοί όχι μόνο αρχάριοι, αλλά και έμπειροι αθλητές κάνουν ένα αρκετά μεγάλο λάθος - κάνουν ένα ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση.Σύμφωνα με ισχυρισμούς, με αυτόν τον τρόπο το σώμα είναι πιο εύκολο να προετοιμαστεί για τη σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα.
Καλύτερα, αντίθετα, να βυθιστείτε σε κρύο νερό, καθώς οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που εμφανίζεται στην περιοχή των μυών μετά την άσκηση. Είναι καλύτερο να κάνετε μπάνιο με κρύο νερό για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια οι αισθήσεις ζάλης θα μειωθούν κατά 40% και η περίοδος που απαιτείται για την ανάρρωση κατά 50%.
Μασάζ
Ο κύριος σκοπός του μασάζ μετά την εξάντληση της σωματικής άσκησης είναι η αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων και η μείωση της φλεγμονής και όχι η εξάλειψη του γαλακτικού οξέος, όπως πιστεύουν πολλοί.
Η τεχνική χρησιμοποιείται ως αναισθητική και ηρεμιστική μέθοδος.
Πώς να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση;
Όλοι οι αθλητικοί προπονητές λένε ότι η προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από κάθε προπόνηση για τη διαχείριση ή την ελαχιστοποίηση του μυϊκού πόνου.
Επίσης, ένας σημαντικός κανόνας είναι η σταδιακή αύξηση του φορτίου, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συμμετέχετε σε πολύπλοκους προσομοιωτές και να σηκώνετε πολύ βάρος από τις πρώτες ημέρες. Πρέπει να τρώτε σωστά και επιπλέον να παίρνετε ειδικά φάρμακα.
Ο αθλητισμός δεν είναι απλός και εύκολος, αλλά αξίζει τον κόπο. Ένα όμορφο σώμα προσελκύει όλους, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να επιτύχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Όταν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται μετά από μια προπόνηση, πολλοί απλά δεν ξέρουν πώς να το ξεφορτωθούν. Ως εκ τούτου, η εμφάνιση της παραμικρής ζάλης αποθαρρύνει για πάντα τους αρχάριους από τη μελέτη και τη βελτίωση του σώματος. Σήμερα υπάρχουν πολλοί τρόποι για την επίλυση αυτού του προβλήματος, χρησιμοποιώντας τους οποίους, μπορείτε με αυτοπεποίθηση να επιδιώξετε την επίτευξη του στόχου.
Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
Παραβίαση ζωής. Πώς να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο μετά την άσκηση:
Γαλακτικό οξύ στους μυς. Πώς να απαλλαγείτε από δυσφορία:
Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Ξήρανση σώματος για κορίτσια. Εκπαιδευτικό πρόγραμμα, λεπτομερές μενού διατροφής για ένα μήνα με την ημέρα.
Παίρνω btsaa αθλητικά συγκροτήματα, άρχισα να παρατηρώ ότι η δυσπεψία μετά την προπόνηση έχει μειωθεί σημαντικά