Ιδανικό βάρος για το ύψος σας για κορίτσια. Πίνακας ηλικίας. Υπολογισμός σύμφωνα με τον Ducan, τον τύπο του Malysheva, Duval, Brock, Dushanin

Στο Διαδίκτυο, υπάρχουν πολλοί τύποι που σας επιτρέπουν να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι σχετικές για τα κορίτσια, καθώς δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στο σχήμα τους.

Ιδανικά πρότυπα βάρους για κορίτσια

Δεν υπάρχουν ομοιόμορφα πρότυπα σωματικού βάρους για όλα τα κορίτσια. Υπάρχουν μόνο ορισμένα όρια εντός των οποίων ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί άνετα χωρίς να βλάψει την υγεία.

Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το ιδανικό βάρος είναι ότι μια γυναίκα είχε 18 ετών και ότι σε αυτό το βάρος πρέπει να αγωνιστείτε. Ωστόσο, για να προσδιορίσετε τα ατομικά σας πρότυπα βάρους, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε έναν από τους παρακάτω τύπους.

Συνοχή και αλλαγές στο βάρος στα κορίτσια

Πιστεύεται ότι μέχρι την ηλικία των 18, το σώμα του κοριτσιού μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Κάθε επόμενα 10 χρόνια, η ανθρώπινη κατανάλωση ενέργειας μειώνεται κατά περίπου 10%. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα κορίτσι που δεν αλλάζει τον τρόπο ζωής της κερδίζει περίπου 5-7 κιλά τα πρώτα δέκα χρόνια, αυτό είναι το 10% του ιδανικού βάρους και, στη συνέχεια, η αύξηση βάρους προέρχεται από το υπάρχον σωματικό βάρος.

Οι ειδικοί λένε ότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί προσεκτικά ο αυξανόμενος όγκος. Για να μην βλάψετε το σώμα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10% του συνολικού βάρους ανά έτος.

Προσδιορισμός του ιδανικού κανόνα βάρους για ύψος

Υπάρχουν μερικοί κανόνες μέσου βάρους για ύψος που είναι κατάλληλοι για σχεδόν όλους.

Ένας τέτοιος υπολογισμός πραγματοποιείται χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η επιδερμίδα, η ηλικία και η κατάσταση της υγείας, επομένως, ορισμένες διαφορές με τα υποδεικνυόμενα στοιχεία μπορεί να αποτελούν παραλλαγή του κανόνα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Ιδανικός πίνακας βάρους με βάση την ηλικία

Το ιδανικό βάρος για το ύψος σας (για γυναίκες) μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία.

Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει τους κανόνες για το βάρος, σε σχέση με το ύψος και την ηλικία:

Λόγω της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, το βάρος μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο των ετών. Εάν υπερβαίνει σημαντικά τους καθορισμένους κανόνες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να αλλάξετε τη διατροφή.

Πίνακας Egorov-Levitsky

Ο πίνακας του Egorov Levitsky σάς επιτρέπει να μάθετε το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και την κατασκευή.

Οι ειδικοί διακρίνουν τρεις τύπους σωματικής διάπλασης:

1. Ασθενείς... Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα με ψηλό και λεπτό σώμα. Χαρακτηρίζονται από μακρύ λαιμό, επιμήκη στενή όψη και επιμήκη κρανίο.
2. Νορμοστενικά. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που έχουν φυσιολογικά αναπτυγμένους μυς από τη φύση τους.
3. Υπερσθενική. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει άτομα με καμπύλες μορφές με κοντά άκρα και δάχτυλα και δάχτυλα. Έχουν πλατιά οστά από τη γέννηση και το σώμα φαίνεται δυσανάλογα μεγάλο και στρογγυλεμένο.

Ο παρακάτω πίνακας σας επιτρέπει, χωρίς υπολογισμούς, να μάθετε το μέγιστο βάρος για μια συγκεκριμένη σωματική διάπλαση σε σχέση με το ύψος.

Το βάρος κάτω από τα περιγραφόμενα όρια μπορεί να θεωρηθεί κανονικό. Οτιδήποτε πάνω από αυτούς τους αριθμούς είναι παχύσαρκο.

Υπολογιστής Δείκτης Μάζας Σώματος Quetelet: Τύπος υπολογισμού

Για τον υπολογισμό του μεμονωμένου ΔΜΣ, σήμερα, εφαρμόζεται επίσημα ο τύπος του Adolphe Quetelet, ο οποίος συνεπάγεται την παραγωγή υπολογισμών μόνο όσον αφορά το ύψος και το σωματικό βάρος. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να λαμβάνετε μέσες τιμές χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος της γυναίκας.

Τύπος: I = m / (h * h).

Για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (I) από αυτόν, πρέπει να διαιρέσετε το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα (m) με το ύψος σε μέτρα (h) τετράγωνο. Για παράδειγμα, εάν ένα κορίτσι ζυγίζει 80 κιλά και έχει ύψος 1,6 μέτρα, ο δείκτης βάρους της θα είναι 80 / (1,6 * 1,6), δηλαδή 31,25.

Για να μάθετε εάν αυτός ο δείκτης είναι ο κανόνας, θα πρέπει να τον συγκρίνετε με τις παραμέτρους στον πίνακα:

Τα στοιχεία που εμφανίζονται στον πίνακα είναι εγγεγραμμένα στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και είναι σωστά.

Η φόρμουλα της Broca

Το ιδανικό βάρος για το ύψος σας (για γυναίκες) μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα που προέρχεται από τον Γάλλο χειρουργό Paul Brock. Είναι κατάλληλο μόνο για άτομα των οποίων το ύψος είναι πάνω από 155 cm και κάτω από 185 cm.

Τύπος: βέλτιστο βάρος = (ύψος - 100) * 0,85. Με ύψος 165 cm, το ιδανικό βάρος σώματος θα είναι (165-100) * 0,85 ή 55,25 kg.

Η φόρμουλα του Nagler

Η φόρμουλα του Nagler σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και το φύλο ενός ατόμου, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τις υπάρχουσες παραμέτρους, όπως το σωματικό βάρος και η ηλικία.
Ο τύπος μοιάζει με αυτό: σωστό βάρος = 2,27 * (ανθρώπινο ύψος σε ίντσες - 60) + 45,3.

Με ύψος 165 cm, το βέλτιστο σωματικό βάρος θα είναι 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Η φόρμουλα του Dushanin

Για να υπολογίσετε το βέλτιστο βάρος, πρέπει να εισαγάγετε τα δεδομένα σας στον ακόλουθο τύπο: 50 + (ύψος - 150) x 0,32 + (αριθμός πλήρων ετών - 21) / 5. Για παράδειγμα, για ένα κορίτσι 20 ετών με ύψος 160 cm, το ιδανικό βάρος σώματος θα είναι: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 = 53 kg.

Φόρμουλα του John McCallum

Η φόρμουλα του McCallum δεν στοχεύει στον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους, αλλά στον εντοπισμό των ιδανικών αναλογιών σωμάτων κατάλληλων για ένα συγκεκριμένο άτομο.

Για να υπολογίσετε τις μεμονωμένες παραμέτρους, πρέπει να μετρήσετε τον όγκο του καρπού και, στη συνέχεια, να υπολογίσετε όλα τα άλλα δεδομένα χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους τύπους:

• η περιφέρεια στο στήθος είναι 6,5 όγκοι καρπού.
• η περιφέρεια της μέσης πρέπει να είναι ίση με το 70% της περιφέρειας του στήθους.
• περιφέρεια μηρού - 53% του όγκου του στήθους.
• όγκος του λαιμού - 37% περιφέρεια στο στήθος
• δικέφαλου πρέπει να έχει όγκο ίσο με 36% του στήθους.
• περιφέρεια κνήμης - περίπου 30% του όγκου του στήθους.
• αντιβράχιο - περιφέρεια στο στήθος 29%.

Έτσι, ένα κορίτσι με περιφέρεια καρπού 17,5 cm πρέπει να έχει τις ακόλουθες αναλογίες σώματος:

• στήθος - 114;
• λαιμός - 42;
• αντιβράχιο - 33;
• μηρός -60;
• δικέφαλου - 41;
• μέση - 80;
• τυμπανόξυλο 39.

Όλοι οι δείκτες παρουσιάζονται σε εκατοστά.

Τύπος Lorentz

Η φόρμουλα Lorenz στοχεύει στον προσδιορισμό του βέλτιστου σωματικού βάρους για άτομα άνω των 18 ετών με ύψος 140 έως 220 cm.

Ο τύπος έχει ως εξής: σωματικό βάρος = ύψος γυναίκας σε cm - ((ύψος κοριτσιού σε cm - 150) / 2) - 100.

Εάν το ύψος είναι 165 cm, τότε το συνιστώμενο βάρος θα έχει ως εξής - 165 - ((165 - 150) / 2) - 100 = 57,5 ​​kg.

Υπολογισμός ιδανικού βάρους Dukan

Ο υπολογισμός του βέλτιστου βάρους πραγματοποιείται ξεχωριστά στον επίσημο ιστότοπο.

Για να λάβετε τις επιθυμητές πληροφορίες, πρέπει να γνωρίζετε παραμέτρους όπως:

• ηλικία;
• βάρος;
• ανάπτυξη;
• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.

Στο τέλος του υπολογισμού, η ηλεκτρονική αριθμομηχανή παρέχει δεδομένα σχετικά με:

• δείκτη μάζας σώματος;
• την κατάσταση του δεδομένου βάρους ·
• ιδανικό βάρος
• τον αριθμό των κιλών που πρέπει να χάσετε ή να κερδίσετε.

Ρυθμίζει επίσης τη διάρκεια κάθε κύκλου διατροφής Ducan.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Η φόρμουλα του Cooper

Το ιδανικό βάρος για το ύψος σας (για κορίτσια) μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας την εξίσωση Cooper. Μοιάζει με αυτό: σωστό βάρος = 0,624 * ύψος - 48,9. Το ύψος πρέπει να αναφέρεται σε cm. Για ένα κορίτσι με ύψος 165 cm, το συνιστώμενο βάρος θα έχει ως εξής: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Η φόρμουλα του Kutla (δείκτης μάζας σώματος)

Η φόρμουλα Cuetl θεωρείται η πιο σύγχρονη. Σας επιτρέπει να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας με βάση το τρέχον βάρος και το ύψος σας.

Τύπος: Ατομικός ΔΜΣ = όλα σε kg / ύψος σε m * ύψος σε m.

Με βάση τον τύπο που παρουσιάζεται, ένα κορίτσι με ύψος 170 cm και βάρος 80 kg θα έχει ΔΜΣ = 80 / 1,7 * 1,7 = 27,69. Με τον υπολογισμό του μεμονωμένου ΔΜΣ, μπορείτε να εκτιμήσετε την πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας.

Οι βέλτιστοι δείκτες ΔΜΣ είναι:

• από 18 έως 25 ετών -18-26
• από 25 έως 34 ετών - 18-26 ετών
• από 34 έως 45 ετών - 18-27
• από 45 έως 54 ετών - 18-28
• από 54 έως 66 ετών - 18-29
• από 66 ετών - 18-29.

Ένας ΔΜΣ μικρότερος από 18 δείχνει σοβαρή σπατάλη.

Ευρετήριο Borngardt

Το ιδανικό βάρος για το ύψος σας μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας μία μόνο μέθοδο που λαμβάνει υπόψη την κάλυψη του μαστού. Για τα κορίτσια, η φόρμουλα έχει ως εξής: συνιστώμενο βάρος = ύψος ατόμου σε cm * προτομή σε cm / 240.

Για μια γυναίκα με ύψος 165 cm και όγκο στήθους 88 cm, το ιδανικό σωματικό βάρος θα είναι 165 * 88/240 = 60,5 kg.

Η φόρμουλα του Ρόμπινσον

Η φόρμουλα του Robinson είναι ένας βελτιωμένος υπολογισμός από τον Devin για τον καθορισμό του ιδανικού βάρους για ένα κορίτσι. Μοιάζει με αυτό: σωματικό βάρος = 49 + 1,7 * (το ύψος ενός ατόμου σε ίντσες είναι 60).

Για μια γυναίκα ύψους 165 cm, το καλύτερο βάρος θα ήταν 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Η φόρμουλα του Μίλερ

Η φόρμουλα του Miller είναι επίσης μια βελτιωμένη έκδοση των υπολογισμών του Devin και βασίζεται στους ρυθμούς ανάπτυξης.

Οι υπολογισμοί βάρους σώματος απαιτούνται ως εξής: 1,36 * (ανθρώπινο ύψος σε ίντσες - 60) + 53,1.

Για κορίτσια με ύψος 165 cm, μπορούν να υπολογιστούν οι ακόλουθες τιμές: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως η μόνη σωστή, καθώς οι υπολογισμοί δεν λαμβάνουν υπόψη δείκτες όπως το βάρος και την ηλικία ενός ατόμου.

Φόρμουλα Monnerot-Dumine

Η φόρμουλα Monnerot-Dumine θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε το βέλτιστο βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την επιδερμίδα, την οστική και μυϊκή μάζα.

Εξίσωση: σωστό βάρος = (ανθρώπινο ύψος - 100 + (4 * καρπός με το ένα χέρι σε cm)) / 2. Μια γυναίκα με ύψος 165 cm και όγκο καρπού 16 cm πρέπει να έχει βάρος ίσο με ((165 - 100) + (4 * καρπός ενός χεριού)) / 2 = 64,5 kg.

Φόρμουλα Κρέφ

Ο τύπος του Kreff είναι ένας βελτιωμένος υπολογισμός του δείκτη Broca. Εκτός από τις τυπικές παραμέτρους, περιλαμβάνει την ηλικία και τον παράγοντα σώματος.

Εξίσωση: (Ανθρώπινο ύψος σε cm - 100 + (αριθμός πλήρων ετών / 10)) * 0,9 * πολλαπλασιαστής

Πολλαπλασιαστής σωματικής διάπλασης:

• όγκος καρπού μικρότερη από 16 cm -0,9;
• καρπός από 16 έως 18 cm - 1;
• όγκος καρπού άνω των 18 cm - 1.1.

Το συνιστώμενο βάρος για μια γυναίκα ηλικίας 35 ετών με ύψος 165 cm και μέγεθος καρπού 16 cm θα είναι: (165 - 100 + (35/10)) * 0,9 * 1 = 55,35 kg.

Η φόρμουλα του Μωάμεθ

Ο τύπος του Mohammed αναπτύχθηκε το 2010. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους για κορίτσια οποιουδήποτε ύψους. Σε αντίθεση με πολλούς παλιούς υπολογισμούς, αυτή η μέθοδος δεν δίνει ψευδή αποτελέσματα για μικρούς ή υψηλούς ρυθμούς ανάπτυξης.

Εξίσωση: Συνιστώμενο σωματικό βάρος = ύψος ατόμου σε cm * ύψος ατόμου σε cm * 0,00225. Για γυναίκες με ύψος 165 cm, το βέλτιστο βάρος είναι 165 * 165 * 0,00225 = 61,25 kg.

Φόρμουλα Humvee

Ο τύπος Humvee είναι η βάση πολλών ηλεκτρονικών υπολογιστών για τον υπολογισμό του συνιστώμενου σωματικού βάρους.

Εξίσωση: βέλτιστο βάρος = 2,2 * (ύψος κοριτσιού σε ίντσες - 60) + 45,5.

Με ύψος 165 cm, ένα κορίτσι πρέπει να έχει βάρος 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Η φόρμουλα του Devin

Ο τύπος του Devin αναπτύχθηκε για τον υπολογισμό της απαιτούμενης δοσολογίας φαρμακολογικών παραγόντων το 1974. Και μόλις λίγα χρόνια αργότερα άρχισαν να το χρησιμοποιούν για να προσδιορίσουν το βέλτιστο σωματικό βάρος ενός ατόμου.

Η εξίσωση μοιάζει με αυτό: βέλτιστο βάρος = 2,3 * (ύψος κοριτσιού σε ίντσες - 60) + 45,5. Με ύψος 165 cm, συνιστάται σε ένα κορίτσι να έχει βάρος ίσο με 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Η γνώμη των διατροφολόγων: ανοχές από υπολογισμούς

Οι ειδικοί λένε ότι όλοι οι τύποι που παρουσιάζονται μπορούν να υπολογίσουν μόνο κατά προσέγγιση δείκτες του βέλτιστου βάρους ενός ατόμου. Τις περισσότερες φορές, οι υπολογισμοί αποδεικνύονται λανθασμένοι για πολύ ψηλές και κοντές γυναίκες. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη όχι τα ίδια τα αποτελέσματα, αλλά οι αποκλίσεις τους από τους καθιερωμένους κανόνες. Δεδομένου ότι το ίδιο βάρος σε άτομα με διαφορετικά ύψη μπορεί να υποδηλώνει διαφορετική κατάσταση του σώματος.

Για τον εντοπισμό υπαρχουσών αποκλίσεων, απαιτείται υπολογισμός χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: υπέρβαρο ή μικρό βάρος = βέλτιστο βάρος - διαθέσιμο βάρος.

Εάν ληφθεί μια τιμή με ένα σύμβολο +, αυτό υποδηλώνει έλλειψη βάρους, αρνητικό αποτέλεσμα είναι η υπέρβαση του σωματικού βάρους. Για να καταλάβετε εάν αυτές οι αποκλίσεις είναι φυσιολογικές, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα ληφθέντα δεδομένα στην ακόλουθη εξίσωση: απόκλιση από το βέλτιστο βάρος - (προτεινόμενο βάρος - πραγματικό βάρος) * 100%.

Εάν το αποτέλεσμα είναι εντός 10%, τότε το τρέχον βάρος της γυναίκας θεωρείται φυσιολογική παραλλαγή. Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους για το ύψος σας δεν είναι δύσκολος. Αλλά δεν πρέπει να λαμβάνετε τις πληροφορίες που λαμβάνονται κυριολεκτικά. Ο μόνος τρόπος για να βρουν αξιόπιστα κορίτσια το βέλτιστο σωματικό τους βάρος είναι να επικοινωνήσουν με έναν ειδικό.

Σχέδιο άρθρου: Οξάνα Γρίβινα

Βίντεο για τον τρόπο υπολογισμού του ιδανικού βάρους για τα κορίτσια

Τύπος ιδανικού βάρους: