Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος στο στομάχι, τα πόδια, τους γοφούς στο σπίτι. Ασκήσεις για ένα κορίτσι, δίαιτα, καθαρισμό του σώματος

Για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πρέπει να γνωρίζετε ποιες δίαιτες, ασκήσεις, θεραπείες νερού, φάρμακα, λαϊκές μεθόδους χρήσης και πώς να μην βλάψετε την υγεία σας. Για να επιτύχετε έναν στόχο, πρέπει πρώτα να το θέσετε ξεκάθαρα μπροστά σας.

Κίνητρο

Μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο στο σπίτι όσο και χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες ειδικών κλινικών για αισθητική αισθητική και πλαστική χειρουργική.

Αλλά για να χάσετε βάρος γρήγορα, χρειάζεστε έναν συγκεκριμένο στόχο:

• δημιουργία νέας εικόνας
• βελτίωση του σώματος
• τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή ·
• θεραπεία για την ασθένεια.

Είναι σημαντικό να αλλάξετε ριζικά τη στάση σας απέναντι στο φαγητό, να καταναλώνετε όσα είναι απαραίτητα για τη ζωή και να μην τρώτε υπερβολικά. Δεν βλάπτει να θυμόμαστε τη γνωστή σοφία: "τρώμε για να ζήσουμε και όχι για να ζούμε." Πρέπει να βρείτε το κατάλληλο κίνητρο για να προχωρήσετε προς τον στόχο σας με ευχαρίστηση και οφέλη για την υγεία.

Καθαρισμός του σώματος των τοξινών

Η δηλητηρίαση από το σώμα, η σκωρία του είναι η βασική αιτία πολλών ασθενειών.

Υπάρχουν τέτοια σημεία ανθρώπινης δηλητηρίασης:

• λήθαργος, κόπωση
• νευρικότητα, συχνή κατάθλιψη
• πονοκέφαλος, κακός ύπνος
• παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων.
• αιτιώδης διάρροια, καούρα
• διαταραχή της μνήμης, προσοχή.

Υπάρχουν διάφοροι δημοφιλείς τρόποι για τον καθαρισμό του σώματος:

• Σόδα

Ο πιο προσιτός τρόπος. Καθαρίζει το αίμα, συμβάλλει στον εμπλουτισμό των ιστών με οξυγόνο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά.

Η σόδα λαμβάνεται αραιωμένη με νερό για 2 εβδομάδες. Διαλύστε ½ κουταλάκι του γλυκού. σε 1 ο. νερό. Πάρτε μισό ποτήρι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

• Ρύζι

Το ρύζι είναι γνωστό ότι αντλεί αλάτι. Είναι μια πολύ καλή θεραπεία για τα αποθέματα αλατιού στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Οι δίαιτες ρυζιού είναι μονο-δίαιτες και θεωρούνται αποτελεσματικές για τον καθαρισμό και την απώλεια βάρους.

Παράδειγμα διατροφής ρυζιού

1. Το ρύζι είναι προ-μαγειρεμένο για 5 ημέρες. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας. χύνεται ρύζι με 1 κουταλιά της σούπας. νερό. Το νερό αλλάζει κάθε μέρα. Την 6η ημέρα, το ρύζι για τη διατροφή είναι έτοιμο.
2. Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Κάθε πρωί με άδειο στομάχι, πρέπει να τρώτε μαγειρεμένο ρύζι χωρίς αλάτι, λάδι και άλλα μπαχαρικά.
3. Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε σε 4 ώρες.

Η διατροφή αυτών των 3 ημερών πρέπει να περιλαμβάνει:

• πράσινο τσάι από βότανα
• φυσικοί χυμοί
• εξαγνισμένο νερό;
• μήλα
• ψητή πατάτα;
• ρύζι που απομένει από το πρωινό σας γεύμα.

Οι αυστηρές συνθήκες της δίαιτας βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος καλά, χάνουν περίπου 5 - 7 κιλά βάρους σε 3 ημέρες.

Υπάρχουν πολλές συνταγές μαγειρικής. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε καστανό ρύζι.

• φαρμακευτική αγωγή

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά παρασκευάσματα:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polysorb;
• Polyphepan;
• Ενεργός άνθρακας.

  

Τα φάρμακα λαμβάνονται διαλύοντας σε νερό πριν από τα γεύματα για 10 ημέρες.

Ο ενεργός άνθρακας πίνεται με άδειο στομάχι και μετά το δείπνο. Η δόση υπολογίζεται ως εξής: 1 δισκίο ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.

Απαλλαγείτε από τοξίνες λαμβάνοντας αφεψήματα από βότανα. Γι 'αυτό χρησιμοποιούνται χολερητικά και διουρητικά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• χαμομήλι;
• St. John's wort;
• καλέντουλα
• αλογοουρά;
• αθάνατο;
• φικαρία;
• θηρανθεμίς;
• μετάξι καλαμποκιού.

Η ρύθμιση της ισορροπίας κατανάλωσης είναι πολύ σημαντική για την απομάκρυνση των τοξινών.

Για τη σωστή λειτουργία των νεφρών, την ομαλή λειτουργία των κυττάρων και των ιστών, κάθε άτομο πρέπει να πίνει περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, εκτός από σούπες, μπορς, κομπόστες, χυμούς, τσάγια.

Πριν ξεκινήσετε να καθαρίζετε το σώμα από τοξίνες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι αντενδείξεις είναι εγκυμοσύνη και χρόνιες ασθένειες.

Τρόφιμα καύσης λίπους

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να εισαγάγετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Με την τακτική κατανάλωσή τους, την ικανότητα απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα:

• καρπός;
• μούρα;
• λαχανικά;
• σιτηρά;
• κρέας;
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνιστώνται ποικιλίες τυριών με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, κεφίρ, ψημένο γάλα, γιαούρτι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση γλυκών τυριών, επιδορπίων, λιπαρών τυριών, κεφίρ.

Καλύτερα να πάρετε άπαχο βόειο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο και να αποφύγετε χοιρινό, χήνα, γαλοπούλα. Είναι χρήσιμο να τρώτε άπαχα ψάρια, κατά προτίμηση βραστά ή στον ατμό.

Αντί να παρασυρθείτε με τα ζυμαρικά, είναι καλύτερα να στραφείτε σε δημητριακά πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Υγιή δημητριακά:

• είδος σίκαλης;
• πλιγούρι βρώμης;
• καλαμπόκι;
• σιτάρι;
• ρύζι.

Από τα φρούτα, πρέπει να επιλέξετε αυτά που περιέχουν λιγότερη φρουκτόζη. Να προσεχεις το:

• σταφύλια
• μπανάνες
• ημερομηνίες
• σύκα;
• μάνγκο.

Όταν χάνετε βάρος, τα μούρα είναι πολύ χρήσιμα, ειδικά στα δάση:

• φράουλες
• κράνμπερι;
• cloudberry;
• αιγόκλημα;
• μυρτιλός;
• μαυρο μουρο;
• lingonberry;
• μεγαλύτερος;
• θαλάσσιο buckthorn;
• σταφίδα.

Περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και μεγάλη ποσότητα ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής μούρων.

Τα λαχανικά είναι το κύριο προϊόν, όταν καταναλώνεται, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όλα τα λαχανικά περιέχουν ρετινοϊκό οξύ, το οποίο εμπλέκεται άμεσα σε μια τόσο περίπλοκη βιοχημική διαδικασία όπως η λιπόλυση. Αυτή είναι μια διαδικασία που στοχεύει στην κατανομή των συσσωρευμένων λιπών.

Προϊόντα που περιέχουν ρετινοϊκό οξύ:

• Λευκό λάχανο;
• είδος λάχανου;
• μπρόκολο;
• κολοκύθι;
• κολοκύθι;
• καρότο;
• ντομάτα;
• πιπέρι;
• παντζάρι;
• σπανάκι;
• μαϊντανός;
• άνηθο;
• οξαλίδα;
• σέλινο;
• φαιοφύκη;
• φύκι;
• όσπρια;
• φρούτα με τριαντάφυλλο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε όλα τα ονομαστικά προϊόντα, να φάτε - και να χάσετε βάρος. Συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε στο καθημερινό σας μενού, να τα αλλάζετε.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή

Πολλά από τα στοιχεία που βρίσκονται στα μεταποιημένα τρόφιμα είναι επιβλαβή για την υγεία:

• όλα τα είδη συμπυκνωμάτων, βαφές.
• πρόσθετα τροφίμων, αρωματικές ύλες ·
• γλουταμινικό νάτριο (E-621);
• Φοινικέλαιο;
• trans λιπαρά (αραιωμένα με υδρογόνο)
• διεγερτικά γεύσης
• αρωματισμένα με σόγια.

Μια ειδική επιστήμη εμφανίστηκε ότι μελετά ποια τρόφιμα δεν μπορούν να συνδυαστούν κατά το μαγείρεμα. Αποδεικνύεται ότι η σαλάτα αγγουριού με ντομάτα είναι επιβλαβής. Η όξινη αντίδραση των τοματών με αλκαλικά - αγγούρια προάγει το σχηματισμό αλάτων.

Τα σάντουιτς με βούτυρο και τυρί είναι επίσης επιβλαβή. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε κρέας με αυγά.Η βλάβη έγκειται στον αρνητικό αντίκτυπο στις μεταβολικές διεργασίες.

Εκείνοι που αποφασίζουν να χάσουν βάρος πρέπει να θυσιάσουν κάτι.

Ο πρώτος κανόνας είναι να μειωθεί η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού. Όχι αποκλεισμός, αλλά μείωση.

Κανένα άτομο δεν μπορεί να χάσει βάρος εάν πίνει 3-4 φλιτζάνια τσάι με τρεις κουταλιές της σούπας ζάχαρη καθημερινά.

Πρέπει να περιοριστείτε στα προϊόντα αλευριού. Προσπαθήστε να μην τρώτε ζυμαρικά, πίτες, ψωμάκια. Πρέπει να αντικατασταθούν με δημητριακά, λαχανικά. Και τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα στις διακοπές πρέπει να γίνονται από ζελέ ή σουφλέ.

Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα: λιπαρά κρέατα, λουκάνικα, λουκάνικα.

Τρόφιμα που πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή:

• καραμέλα;
• κέικ?
• κέικ?
• αποθηκεύετε χυμούς;
• σόδα;
• κρέμα γάλακτος;
• κρέμα γάλακτος;
• λιπαρά κρέατα και ψάρια ·
• αποθηκεύστε μαγιονέζα;
• μαργαρίνη;
• γρήγορο φαγητό;
• μάρκες
• ζυμαρικά και ζυμαρικά ·
• πίτες
• τηγανίτες.

Αποφεύγοντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα, πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με υγιεινά: μούρα, λαχανικά, φρούτα.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Αποτρίχωση με λέιζερ στο πρόσωπο και το σώμα - πώς εκτελείται, αποτελεσματικότητα, πριν και μετά τις φωτογραφίες, αντενδείξεις.

Πώς να τρώτε σωστά

Η σωστή πρόσληψη τροφής έχει μεγάλη σημασία για την ανθρώπινη υγεία ή μάλλον για την απώλεια βάρους.

1. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα, σε τακτά χρονικά διαστήματα.

   

2. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή θα πρέπει να περιέχουν τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, πλούσια σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες απαραίτητες για την ανθρώπινη ζωή.
3. Η τροφή αρχίζει να αφομοιώνεται στο στόμα. Περαιτέρω επεξεργασία στο στομάχι, η ποιότητα της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών στο έντερο εξαρτάται από το πώς μασάται στο στόμα.
4. Το φαγητό δεν χρειάζεται να πλυθεί με νερό. Το νερό αραιώνει το οξύ του στομάχου, καθιστώντας το ανίκανο να λειτουργεί κανονικά στα τρόφιμα.
5. Πέντε γεύματα την ημέρα δικαιολογούνται: 3 πλήρη γεύματα, 2 σνακ.

Για πρωινό, είναι καλύτερο να μαγειρέψετε ομελέτα, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ ρυζιού. Για μεσημεριανό γεύμα - ψάρι, σούπα λαχανικών, μπορς. Για το δεύτερο - κοτολέτες ατμού, φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτες, στιφάδο λαχανικών.

Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από τεμπέλης λάχανο, πατάτες με βότανα, γεμιστές πιπεριές, άπαχο κρέας, ή ψάρι.

Για σνακ (2ο πρωινό, απογευματινό σνακ), μπορείτε να προσφέρετε φρούτα, φρουτοσαλάτες, φρέσκους χυμούς, γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ.

Συνιστάται να πίνετε τσάι από βότανα ή πράσινα, ποτά φρούτων, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, μεταλλικό ή καθαρό νερό - 15 έως 20 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα.

Πόσο νερό πίνει

Απαιτείται νερό για να λειτουργούν κανονικά όλα τα κύτταρα του σώματος. Οι βιοχημικές αντιδράσεις δεν πραγματοποιούνται χωρίς νερό. Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, αφαιρεί τα απόβλητα.

Με την έλλειψη νερού, το δέρμα γίνεται ξηρό, εύθραυστο και γερνά γρηγορότερα. Μπορεί να εμφανιστεί τοξίκωση του σώματος.

Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ένα υγιές άτομο χρειάζεται 40 ml νερού ανά χιλιόγραμμο βάρους την ημέρα. Εάν το κατά προσέγγιση βάρος ενός ατόμου είναι 70 - 80 κιλά, τότε για κανονική ζωή πρέπει να καταναλώνει περίπου 3 λίτρα νερό.

Όταν χάνετε βάρος, συνιστάται να μην αλλάξετε αυτό το ποσοστό.

Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Εάν υπάρχει ανάγκη αύξησης της ανοσίας, πρέπει να ρίξετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι ή να βάλετε 1/2 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Μείωση της ποσότητας αλατιού

Το αλάτι είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο. Τα Na και Cl είναι τα βασικά στοιχεία που παρέχουν εννέα σε όλα τα όργανα και τα κύτταρα του σώματος.

Η αύξηση της περιεκτικότητας σε αλάτι οδηγεί σε ανισορροπία στον μεταβολισμό του αλατιού, μειώνει την ικανότητα οξειδώσεως των λιπών και προκαλεί δίψα.

Η υπερβολική συσσώρευση υπερβολικού νερού οδηγεί σε αύξηση βάρους, κάτι που είναι ανεπιθύμητο για όσους χάνουν επιπλέον κιλά.

Κάθε προϊόν που καταναλώνεται έχει το δικό του αλάτι, σιγάζεται με αλάτι. Εάν αλάτιτε λιγότερο, τότε μπορείτε να νιώσετε την αληθινή, ασυνήθιστη γεύση κάθε προϊόντος.

Η ίδια ντομάτα, αγγούρι, φασόλια χωρίς αλάτι θα αποκαλύψει την πραγματική τους γεύση. Η μείωση της ποσότητας αλατιού θα βελτιώσει την υγεία, θα διευκολύνει την εργασία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των νεφρών και θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους.

Το αλάτι είναι ιωδιωμένο, με K, Mg, τα οποία αντικαθιστούν το ιόν Na. Εκτός από Na, Cl, το θαλασσινό αλάτι περιέχει θείο και μαγνήσιο.

Οποιαδήποτε πρόσληψη αλατιού πρέπει να μειωθεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Αλκοόλ και απώλεια βάρους

Για όσους χάνουν βάρος, οι πληροφορίες σχετικά με τα αρνητικά χαρακτηριστικά του αλκοόλ θα γίνουν σημαντικές.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• αφυδάτωση;
• εξάντληση αποθεμάτων βιταμινών, μικροστοιχείων
• συσσώρευση λίπους
• μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης
• αυξημένα οιστρογόνα
• μείωση των επιπέδων γλυκόζης
• μείωση της δραστηριότητας, της αποτελεσματικότητας.

Το αλκοόλ απορροφάται πολύ γρήγορα. Υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η ικανότητα να προκαλεί αυξημένη όρεξη θα τρομάξει όλους όσοι τολμούν να χάσουν βάρος.

Είναι πολύ επικίνδυνο το αλκοόλ στο σώμα να μην μετατρέπεται σε γλυκόζη, αλλά σε λιπαρό οξύ, το οποίο, μετασχηματισμένο σε λίπος, αποθηκεύεται σε αποθεματικό, γεμίζοντας τις κοιλότητες διαφόρων οργάνων, πρώτα απ 'όλα, το περιτόνιο.

Όλες αυτές οι πληροφορίες καθιστούν σαφές ότι το αλκοόλ είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός για όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος.

Κλασματική διατροφή

Η κλασματική διατροφή είναι ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι καλύτερο να το επιλέξετε για απώλεια βάρους στο σπίτι, ώστε να μην έχετε μαζί σας δοχεία φαγητού.

Το πλεονέκτημά του έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο συνηθίζει τις μικρές μερίδες, αλλά τρώει συχνά, μέχρι να εμφανιστεί το αίσθημα της πείνας. Το κύριο πράγμα είναι να αποφασίσετε για τη διατροφή, να κάνετε ένα λογικό μενού. Η εξισορρόπηση των μερών σημαίνει ότι η τροφή πρέπει να περιλαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να πιουν ένα ποτήρι καθαρό νερό το πρωί μισή ώρα πριν το φαγητό.

Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό λίτρο. Το μενού πρέπει να διαφοροποιηθεί με λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, μπρόκολο, λάχανο, κολοκυθάκια), υγιείς πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, τυρί cottage). Πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τους υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, γλυκά).

Παράδειγμα μιας ημέρας:

Οι καλύτερες δίαιτες

Το πρόβλημα του πόσο γρήγορα, καλύτερα να χάσετε βάρος στο σπίτι επιλύεται από διατροφολόγους, γιατρούς. Προσφέρουν πολλές δίαιτες απώλειας βάρους.

Μονο δίαιτες

Οι μονο-δίαιτες είναι αυτές, με την οποία χάνουν βάρος καταναλώνοντας ένα προϊόν (σε ακραίες περιπτώσεις, δύο).

Οι μονο-δίαιτες είναι αποτελεσματικές, αλλά κακές για τη νευρική και συναισθηματική κατάσταση. Είναι γεμάτα με εξασθένιση του σώματος, αντενδείκνυται σε χρόνιες παθήσεις.

Υπάρχουν τέτοιες μονοφωνικές δίαιτες:

• κεφίρ;
• μήλο;
• είδος σίκαλης;
• μπανάνα;
• γιαούρτι;
• ρύζι.

Κεφίρ

Η απλούστερη διατροφή είναι το κεφίρ. 2 λίτρα κεφίρ με χαμηλά λιπαρά πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να πίνετε κάθε 2 ώρες. Στο μεταξύ, μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ημέρες νηστείας. Εάν το σώμα είναι υγιές, τότε για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να το αντέξετε για 3 ημέρες. Απορρίφθηκε έως 5 κιλά.

Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες για την έξοδο από μια τέτοια διατροφή. Τις πρώτες μέρες για να επεκτείνει τη διατροφή σταδιακά, διαφορετικά τα κιλά που πέφτουν θα επιστρέψουν ξανά και θα προστεθούν καινούργια.

Πρωτεΐνη

Είναι πιο εύκολο να το αντέξετε. Έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα: κρέας, ψάρι, γάλα, τυρί cottage, ασπράδι αυγού, κεφίρ.

Μενού δείγματος: 

Η ίδια δίαιτα χρησιμοποιείται από τους αθλητές όταν χρειάζεται να χτίσουν μυ.

Λαχανικό

Μία από τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους είναι μια φυτική, σχεδιασμένη για 3 ημέρες. Συνήθως μειώνεται στα 4 κιλά. Είναι χρήσιμο για άτομα που έχουν αγγειακές παθήσεις.

Παράδειγμα μενού:

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Για να χάσετε σωστά το βάρος σε μια εβδομάδα, χρειάζεστε ένα υγιές σώμα και ισχυρή θέληση. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε τη σωστή διατροφή.

Ορισμένα προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται:

• γλυκα;
• Σαχάρα;
• λιπαρός;
• αλεύρι;
• προϊόντα με επιβλαβή πρόσθετα.

  

Περισσότερα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού:

• λαχανικά;
• καρπός;
• πρασινάδα;
• μούρα;
• άπαχο κρέας, ψάρι
• μαύρο ψωμί και φραντζόλες?
• καπούλια.

Πίνετε πολλά υγρά:

• εξαγνισμένο νερό;
• πράσινο τσάι;
• τσάι από βότανα
• μεταλλικό νερό.

Ταυτόχρονα, οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, αυξάνουν τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε τζόκινγκ το πρωί, να κάνετε γυμναστική, κολύμπι, υπαίθρια αθλητικά παιχνίδια.

Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά

Θεωρητικά, η απώλεια 10 κιλών είναι δυνατή εάν δεν τρώτε σχεδόν τίποτα και διατηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ωστόσο, τέτοια πειράματα με απώλεια βάρους είναι πολύ επιβλαβή και επικίνδυνα για την υγεία.

Για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, πρέπει να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή, να ξαναχτίσετε τη συμπεριφορά σας, να αλλάξετε τους εθισμούς και τις συνήθειές σας - και να αφιερώσετε χρόνο. Μόνο τότε θα είναι δυνατή η μόνιμη απώλεια 10 κιλών.

Μην χάσετε το πιο δημοφιλές άρθρο στηλών: Πρωινές ασκήσεις για άτομα άνω των 40, 50. Ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους, βίντεο σεμινάρια.

Λαϊκές θεραπείες για την απώλεια βάρους

Οι ειδικοί, που συμβουλεύουν πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι, προτείνουν τη χρήση λαϊκών συνταγών.

Μπανιέρα αδυνατίσματος

Ο ατμός, που δρα στο δέρμα, ανοίγει πόρους, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες σε κύτταρα και ιστούς και προάγει την ταχεία καύση λίπους. Για μία επίσκεψη στο μπάνιο, μπορείτε να χάσετε βάρος από 1 έως 4 κιλά.

Ξίδι από μήλο

Το ξίδι μηλίτη μήλου για απώλεια βάρους προτείνεται να καταναλώνεται εσωτερικά και να εφαρμόζεται εξωτερικά. Αφού το αραιώσετε με νερό σε αναλογία 1: 1, πρέπει να βρέξετε γάζα ή άλλο ύφασμα, να το τυλίξετε ή να το στερεώσετε στα σωστά μέρη, να το καλύψετε με σελοφάν και να το καλύψετε με μια κουβέρτα.

Κάντε ένα ντους σε μία ώρα. Μετά το ντους, συνιστάται να λαμβάνετε φαγητό μετά από 2 ώρες - ελαφρύ ή σύμφωνα με τη διατροφή.

Στο εσωτερικό, το ξύδι λαμβάνεται μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Στις 1 η. νερό πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού. ξίδι, μπορείτε να προσθέσετε μέλι.

Συνταγή για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος σε προβληματικές περιοχές

1. Σε 1 ο. νερό τοποθετείται σε 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι και χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε και πιείτε με άδειο στομάχι.
2. Το Kelp, εμποτισμένο με ζεστό νερό, τοποθετείται στα μέρη όπου εναποτίθεται λίπος. Τυλίξτε, διατηρώντας για μια ώρα. Μετά τη διαδικασία, συνιστάται να κάνετε μασάζ και να κάνετε ντους. Μπορείτε να φάτε σε μια ώρα.

Χυμός λάχανου

Ο χυμός λάχανου, πλούσιος σε βιταμίνες, τονώνει καλά τη βλεννογόνο του στομάχου και των εντέρων, αποτρέπει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη, καθαρίζει το σώμα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Κανόνες εισδοχής. Το μάθημα έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια του μήνα, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο χυμού. Η πρώτη πρόσληψη το πρωί με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Βότανα αδυνατίσματος

Τα αφέψημα και οι εγχύσεις βοτάνων βοηθούν στον καθαρισμό, την τόνωση των εντέρων, την καταστολή της όρεξης.

Τα βότανα που καταστέλλουν την όρεξη περιλαμβάνουν:

• μετάξι καλαμποκιού;
• σπόροι λιναριού, άνηθος
• μαϊντανός.

Για καθαρισμό, τόνωση των κινήσεων του εντέρου:

• αλογοουρά;
• κολλιτσίδα;
• είδος βανανιάς;
• τσουκνίδες
• buckthorn;
• σανός.

Τα βότανα χρησιμοποιούνται συχνά σε συλλογές.

Παράδειγμα συλλογής.Πάρτε ρίζα marshmallow, σπόρους λιναριού, χόρτο αλογουράς σε ίσες αναλογίες. Ρίχνουμε βραστό νερό. Διατηρείται σε υδατόλουτρο για 15 λεπτά. Ψύξτε, στραγγίστε. Πάρτε μισό ποτήρι το πρωί με άδειο στομάχι, το βράδυ μία ώρα πριν τον ύπνο. Μάθημα 2 εβδομάδες.

Χάστε βάρος με τσάι

Μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος πίνοντας ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη. Τα τσάγια μπορεί να είναι φυτικά, πράσινα, μαύρα, κόκκινα. Υπάρχουν ειδικά τσάι για απώλεια βάρους - τσάι από βότανα.Όλα τα ποτά παρασκευάζονται στο σπίτι.

Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε βότανα όπως χαμομήλι, τσουκνίδα, St. John's wort, ροδαλά ισχία.

Βοηθούν στον καθαρισμό, την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα. Περιέχουν στοιχεία που επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες και προάγουν την καύση λίπους.

Το ζεστό τσάι επιταχύνει επίσης την πέψη των τροφίμων, αποτρέποντάς τους να αποθηκευτούν σε αποθεματικό, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την αντιμετώπιση υπερβολικών λιπών.

Θεραπείες αδυνατίσματος νερού

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα του νερού χρησιμοποιείται σε θεραπείες αδυνατίσματος.

Ψυχές

Το ντους μπορεί να είναι:

• αντίθετος;
• Charcot;
• εγκύκλιος.

Όταν εκτίθενται σε εκτόξευση νερού με αντίθεση θερμοκρασίας, οι μύες λαμβάνουν ένα ορισμένο φορτίο, το οποίο συμβάλλει στη διέγερση των μυών, στην ανανέωση των μυϊκών ινών.

Οι πίδακες του ντους που κυκλοφορούν ερεθίζουν τους μύες, αυξάνοντας την παροχή θρεπτικών συστατικών.

Κολύμπι

Το κολύμπι θεωρείται η πιο αποτελεσματική επεξεργασία νερού για την απώλεια βάρους. Όλοι οι τύποι μυών τίθενται σε λειτουργία, η ελαστικότητά τους αυξάνεται και η ελαστικότητα του δέρματος αυξάνεται.

Μπάνια

Τα λουτρά αδυνατίσματος συνταγογραφούνται για ηλικιωμένους ή με χρόνιες παθήσεις.

Τα μπάνια μπορούν να είναι:

• κωνοφόρα
• με θαλασσινό αλάτι
• με αιθέρια έλαια.
• με φαρμακευτικά βότανα.
• νέφτι.

Το τερεβινθίνη έχει την ικανότητα να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αφού κάνετε αυτά τα λουτρά τακτικά, μια επαρκής ποσότητα κιλών εξαφανίζεται.

Μετά τα θαλάσσια λουτρά, το δέρμα γίνεται ελαστικό, οι υπερβολικές εναποθέσεις εξαφανίζονται.

Ένα θετικό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί με την τακτική χρήση των διαδικασιών νερού σε μαθήματα. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο, απαιτείται ειδική διαβούλευση.

Αναδιπλώνεται

Τα περιτυλίγματα είναι:

• λάσπη, με θεραπευτικό πηλό.
• καφές;
• σοκολάτα;
• με κανέλα και μέλι
• με αιθέρια έλαια.
• με φύκια.

Πριν τυλίξετε, για το καλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε ζεστό ντους ή μπάνιο, να κάνετε χειροκίνητο μασάζ ή κενό.

Οι επίδεσμοι ή άλλο λεπτό πανί υγραίνονται με το προπαρασκευασμένο μείγμα, τοποθετούνται σε μέρη με συσσώρευση λίπους ή με "φλούδα πορτοκαλιού". Καλύψτε με σελοφάν στην κορυφή. Τυλίξτε με μια ζεστή κουβέρτα ή κασκόλ.

Ο βέλτιστος χρόνος έκθεσης είναι 1 ώρα, αλλά εάν ένα άτομο δεν αντέχει (για παράδειγμα, περιτυλίγματα με βάση ζεστά μίγματα), αφαιρούνται νωρίτερα.

Το υπόλοιπο πρέπει να ακολουθήσει τη διαδικασία. Μπορείτε να φάτε μετά από 2 ώρες.

Συνήθως συνταγογραφείται μια πορεία 10 διαδικασιών. Μετά την 5η συνεδρία, ένα καλό αποτέλεσμα είναι ορατό.

Συνταγή μελιού και κανέλας

Πρέπει:

1. Ανακατέψτε σε ίσες αναλογίες μελιού και κανέλας.
2. Εφαρμόστε το μείγμα στο σώμα όπου υπάρχουν προβληματικές περιοχές.
3. Καλύψτε με σελοφάν, καλύψτε με πετσέτα ή κασκόλ στην κορυφή.
4. Αφαιρέστε μετά από 30 λεπτά, ξεπλύνετε με τρεχούμενο νερό.

Συνταγή φυκιών

1. Προγεμίστε τα φύκια με ζεστό νερό για 20 λεπτά.
2. Εφαρμόζονται στην προετοιμασμένη περιοχή του σώματος.
3. Καλύψτε με αλουμινόχαρτο, καλύψτε με κουβέρτα.
4. Διατηρείται για 30-40 λεπτά.
5. Ξεπλύνετε, φορέστε ζεστά ρούχα.

Συνταγή με μέλι και αιθέρια έλαια

Χρειάζομαι:

1. Ετοιμάστε ένα μείγμα μελιού με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο.
2. Βάλτε το μείγμα στο έτοιμο δέρμα.
3. Τυλίξτε για 30-40 λεπτά.
4. Ξέπλυμα.

Πάρτε αιθέρια έλαια από πορτοκάλι, κυπαρίσσι, γκρέιπφρουτ, λεβάντα.

Αντιμετώπιση κυτταρίτιδας

Εσωτερικές προετοιμασίες:

• βιταμίνη C;
• βιταμίνες Α και Ε;
• εκχύλισμα καστανιάς αλόγου
• εκχύλισμα αλογουράς, σπόροι σταφυλιών
• Ενεργός άνθρακας;
• φύκι.

Χρησιμοποιείται εξωτερικά:

• αιθέρια έλαια πορτοκαλιού, τσαγιού
• καφεΐνη, μενθόλη, καψαϊκίνη (αλκαλοειδές καψικό);
• θεραπευτικός πηλός
• θαλασσοθεραπεία (χρήση θαλασσινών)
• θαλασσινό αλάτι;
• μέλι.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα χρησιμοποιώντας πολύπλοκες μεθόδους.

Τα πιο αποτελεσματικά είναι:

• λουτρά στη θάλασσα;
• μασάζ κενού
• Ντους Charcot;
• περιτυλίγει?
• φυσική άσκηση.

  

Είναι καλύτερα να τυλίξετε με αλεσμένο καφέ, φαρμακευτικά άργιλα.Η αποτελεσματικότητα ενισχύεται με την προσθήκη αιθέριων ελαίων.

Το μασάζ με ειδικούς μασάζ δίνει θετικό αποτέλεσμα.

Το κύριο πράγμα είναι η επιμονή και η υπομονή.

Ασκήσεις αδυνατίσματος για τους μηρούς και τους γλουτούς

Η βάση των ασκήσεων για το αδυνάτισμα των γοφών και των γλουτών είναι καταλήψεις και ταλάντευση ποδιών.

Δείγμα ασκήσεων ισχίου:

1 άσκηση. Πρέπει να γονατίσετε, να στηριχτείτε στα χέρια σας προς τα εμπρός. Εναλλακτικά σηκώστε προς τα πίσω έπειτα το δεξί και μετά το αριστερό πόδι.

2 άσκηση. Σταθείτε ως 1 άσκηση. Αφού σηκώσετε το πόδι πίσω, πάρτε το στο πλάι, πάρτε την αρχική του θέση.

3 άσκηση. Τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση πλάτους ώμου. Τεντώνοντας τα χέρια τους προς τα εμπρός, οκλαδόν έτσι ώστε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τη φανταστική γραμμή στην οποία βρίσκονται τα δάχτυλα των ποδιών.

Δείγμα ασκήσεων για τους γλουτούς:

1 άσκηση.Καθισμένος στο πάτωμα, σφίξτε εναλλάξ τους γλουτιαίους μύες έτσι ώστε οι γλουτοί να σηκωθούν, σταδιακά να κινηθούν προς τα εμπρός (περπατώντας στους γλουτούς).

2 άσκηση. Παίρνουν όρθια θέση, ανυψώνουν εναλλάξ τα πόδια τους χωρίς να τα κατεβάζουν, τα κρατούν σε ανυψωμένη θέση, τραβώντας τους γλουτιαίους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 άσκηση. Πρέπει να ξαπλώσετε ευθεία, λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα, μείνετε σε αυτήν τη θέση.

Όλες οι ασκήσεις γίνονται με εκπνοή, επαναλαμβανόμενες 8-12 φορές.

Ασκήσεις για τη μείωση του κοιλιακού όγκου

Ακολουθούν παραδείγματα για το πώς να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς στο σπίτι.

1. Ξαπλωμένος ανάσκελα, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σηκώστε το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ. Έχοντας τα συνδέσει στην επάνω θέση, κατεβάζουν χωρίς να αγγίζουν το πάτωμα. Έτσι τις ανεβάζουν και τις χαμηλώνουν αρκετές φορές. Επιστροφή στην αρχική θέση. Εκτελέστε έως και 10 φορές.
• Σηκώνουν τα πόδια τους, φαντάζονται διανοητικά τα πετάλια του ποδηλάτου, πιέζοντας τα εναλλάξ, στη συνέχεια επιβραδύνουν και μετά επιταχύνουν το ρυθμό. Εξαλείψτε στην αντίθετη κατεύθυνση. Εκτελέστε 6 φορές.

2. Από τη θέση «ύπτια», ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο και το δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα. Έχοντας τα συνδέσει όσο το δυνατόν περισσότερο, μετακινούνται στην αρχική τους θέση. Αλλάξτε τα άκρα στο αντίθετο. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

3. Από καθιστή θέση, λυγίστε προς τα εμπρός, φτάστε με τα χέρια στα δάχτυλα των ποδιών. Προσπαθούν να πιέσουν το στομάχι στην άνω επιφάνεια των μηρών. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

4. Από τη βάση "όρθια" κάνετε στροφές μπροστά - πίσω. Κλίνοντας προς τα εμπρός, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τον κορμό στη μία κατεύθυνση ή την άλλη σε 5 γύρους.

Γυμναστική για το πρόσωπο

Όσοι έλαβαν τα πρώτα θετικά αποτελέσματα στην εργασία για τη διαμόρφωση του σώματος αρχίζουν να παρατηρούν ελαττώματα στο πρόσωπο. Μπορεί να είναι εμφανή μάγουλα, διπλό πηγούνι, πυκνό οβάλ του προσώπου. Για το πρόσωπο, έχει αναπτυχθεί η δική του συγκεκριμένη γυμναστική.

Παραδείγματα γυμναστικών ασκήσεων για το πρόσωπο:

1. Παίρνουν όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στο στόμα, το αποστάζουν, κάνοντας κυκλικές κινήσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
2. Χαμογελούν ευρέως, χτυπούν τα μάγουλα με γρήγορες κινήσεις.
3. Τραβώντας τα χείλη προς τα εμπρός με ένα σωλήνα, κάνουν κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
4. Προσπαθούν να σπρώξουν την κάτω γνάθο όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και μετά να την μετακινήσουν πίσω. Τα κάτω χείλη πρέπει να εκτείνονται πολύ πέρα ​​από τα άνω δόντια. Επιτρέπεται να βοηθήσετε με το πίσω μέρος του χεριού, πιέζοντας προς τα πάνω στο πηγούνι.

Ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων για κάθε άσκηση είναι 8-12 φορές.

Το άλμα, η κλίση του σώματος εμπρός και πίσω σφίγγει καλά τους μυς του προσώπου. Η περιστροφή της κεφαλής έχει θετικό αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις προσώπου συνιστώνται να γίνονται πολλές φορές την ημέρα.

Ειδικές ασκήσεις καύσης λίπους

Θεωρείται η καύση λίπους:

• τρέχει σε διαφορετικές αποστάσεις?
• άλμα
• σχοινάκι;
• όλα τα αθλητικά παιχνίδια.

Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε:

• άλμα
• καταλήψεις;
• κάμψεις;
• τραβήξτε επάνω στη ράβδο.
• πλαγιές.

Οι ασκήσεις εκτελούνται τόσο με όσο και χωρίς φορτίο. Εάν οι αλτήρες δεν είναι διαθέσιμοι, αντικαταστήστε τους με πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με άμμο ή χαλίκι.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις καύσης λίπους είναι αποτελεσματικές σε συνδυασμό με δίαιτες, υδρολογικές διαδικασίες, μασάζ.

Η χρήση φαρμάκων

Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους έχουν διουρητικές και καθαρτικές ιδιότητες, επιπλέον:

• μπλοκ ένζυμα?
• αναστέλλει την απορρόφηση των λιπών.
• καιω λιπος;
• ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών?
• καταστέλλει την όρεξη.

Τα πιο δημοφιλή φάρμακα αδυνατίσματος φαρμακείων:

• Σιβουτραμίνη;
• Ορλιστάτη;
• Προετοιμασίες Sena;
• MCC;
• Απετινόλη.

Η σιβουτραμίνη είναι συστατικό πολλών άλλων φαρμάκων. Αυτό το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή. Προκαλεί καταστάσεις κατάθλιψης, τάσεις αυτοκτονίας.

Δεν πρέπει να συνταγογραφείτε μόνοι σας φάρμακα για απώλεια βάρους μόνοι σας.

Πολλά από αυτά αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος, των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Πώς να μην βλάψετε το σώμα

Για να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε το σώμα, πρέπει να εξαλείψετε τον λόγο λόγω του οποίου υπήρχε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τα κίνητρα για απώλεια βάρους. Πριν αποφασίσετε για ένα τόσο σοβαρό βήμα, θα πρέπει να αναπτυχθεί ένα μακροπρόθεσμο μακροπρόθεσμο πρόγραμμα δράσης μαζί με έναν εξειδικευμένο ειδικό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος στο σπίτι, θέλουν να το κάνουν γρήγορα. Για να μην βλάψει την υγεία, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη διατύπωση "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα", αντικαθιστώντας την με "πώς να χάσετε βάρος σωστά".

Ο μόνος ασφαλής τρόπος για να χάσετε σωστά και γρήγορα το βάρος είναι να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος υπό την επίβλεψη ειδικών, να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή που να ανταποκρίνεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, να αλλάξετε τις προτιμήσεις και τις στάσεις σας, να εγκαταλείψετε πολλές κακές συνήθειες και να ασκείστε τακτικά.

Βίντεο για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι:

Βίντεο σχετικά με την απώλεια βάρους στο σπίτι 5 κιλά την εβδομάδα: